男生最扛不住的絕對領域票選，第一名據說是回家一定馬上被撲倒啦！想終結曖昧一定要善用！

女孩們應該都有聽過「絕對領域」這個詞吧？一般指的是露在過膝襪和超短裙之間、露出來的大腿部分，據說男生只要看到這個若隱若現的絕對領域一定會忍不住好感激增！但其實絕對領域現在也被用在別的地方，今天小編就整理了男生看到絕對會忍不住想要撲倒的絕對領域前三名，想要終結曖昧關係的一定要偷偷使用起來！ 除了大腿之外，最意想不到的絕對領域竟然是「這裡」！完全是高手級撩法～ No. 3 大腿絕對領域 沒想到最初定義的絕對領域範圍「膝上襪和短裙間露出的大腿部分」竟然只排上第三名！原來對很多男生來說，能夠完美展現出這個部分的女生，絕對看不上自己，所以只能純欣賞啦～ 不得不說這個大腿絕對領域不管是對男生還是對女生來說都非常吸引人，小編自己在路上看到穿膝上靴的女孩露出修長的腿，也是會忍不住多看兩眼，覺得好羨慕！ No. 2 鎖骨絕對領域 第一名獲勝的竟然是鎖骨的絕對領域！其實露出鎖骨對很多男生來說就是一種很性感但又不會過度挑逗的感覺，脖子到鎖骨的線條真的會讓男生忍不住想要親下去！是一個莫名讓人女人味大增的骨頭啊（？）而且在穿搭上露出鎖骨也會看起來比較顯瘦，實在是好處多多！ 以上就是男生最容易被吸引的絕對領域Top 3，下次要和曖昧對象出去先趕快學起來，搞不好就不小心脫單啦～ No. 1絕對領域耳圈染 這幾年掀起的全新「絕對領域耳圈染」趨勢，也默默地登上了第二名！和身體部位比起來，這個是會讓人感覺自己很有想法、個性的一個絕對領域！ 什麼是「絕對領域耳圈染」呢？原來就是在耳後挑染幾撮不同的髮色，在撥頭髮、將頭髮塞到耳後時會若隱若現地露出，是一個曖曖內含光的概念！完全是放電的高招～只要抓準時機，優雅或害羞地一撥頭髮，搭配露出的下巴和脖子的線條，真的是不中都難啊！！ 沒想到男生也會在意這種小細節！要讓自己魅力滿分一定要照顧到才行～ 看完了前三名，現在小編要教大家一個能讓自己魅力更加分的小關鍵！不管是在露出鎖骨還是絕對領域耳圈染時，如果對象忍不住伸手過來撫摸妳的頭髮，結果摸到一坨稻草或是頭髮直接卡住，這完全是浪漫氣氛殺手啊！所以這個小細節一定要照顧好～秀髮真的是女孩們的武器！ （photo via_@kristina6.23） 因為絕對領域耳圈染幾乎都是挑染特殊色，所以持色和護髮真的很重要！這時候就一定要選用能夠修護同時持色的產品！像是資生堂最近推出的全新專業美髮品牌「SUBLIMIC芯之麗」就有針對染髮髮質，向內修補受損空洞、從外撫平順受損表層，讓頭髮就算染過還是一樣健康柔軟；不只這樣，還有獨家的「持色複合物」能減緩褪色（剛染完的美麗髮色一下褪掉真的會很生氣啊！）改善毛躁，讓髮色鮮活亮麗～ 這個極光綻色系列從洗髮露、護髮乳到修護髮膜、雙精萃（免沖護理）都有，讓頭髮受到一層一層的修護保養，可以說是相當齊全，搭配使用效果更好啦～ 只能說要成為魅力滿點的女孩還真的要下不少功夫啊～不過新的一年想要順利脫單，不妨就從這裡下手吧！！ #大腿 #撩人小秘密 #波波戀愛大作戰 #玻尿酸染髮 #絕對領域 #耳圈染 #資生堂染膏 #鎖骨 #頭髮的絕對領域 

3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 相信不少女孩都為了想讓身材看起來更好而苦惱瘦身計畫，有時候不想花太多時間去運動或忍痛節食，想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過『深蹲』就可以做到！為什麼有最高CP值的瘦身運動稱號？如何蹲最有效？從日本深蹲達人坂詰真二《深蹲法則》學深蹲的奧義，務必筆記！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 為什麼要深蹲呢？ 因為人體有60~70%的肌肉集中在臀部、腿部等下半身，選擇深蹲主要可以訓練的肌群有股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等核心肌群，動作看似簡單卻能牽動全身，可說是一項全面性的運動，無論是久坐讓下半身變得臃腫、想瘦小腹或想擁有翹臀，都可以透過深蹲快速消耗全身的熱量與脂肪、增肌以及塑身，是懶人女孩必備的高CP值瘦身動作無誤啊！ 👉🏻想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 天天蹲反而沒有意義 雖然說深蹲可以快速讓身材更加緊實， 但是「錯誤的深蹲觀念」也可能對膝蓋與腰部造成過度負擔， 如果為了想快速瘦下來反而每天拼命蹲，身體反而會因為強度過高而造成肌肉與關節損傷啊～因此，透過『適當休息』也是肌力訓練的重要過程。 深蹲頻率：3日1次、1次3分鐘 透過『飲食控制＋正確深蹲頻率』達到瘦身不復胖，飲食部分可以從減少澱粉攝取、戒糖、每天固定喝2000cc的水開始，而深蹲部分則是搭配3日1次、1次3分鐘的頻率維持一個月，可視情況循序漸進加入變化型深蹲菜單，只要4週就可以看到明顯變化，讓瘦身之路不再那麼痛苦、而且超有感！ 👉🏻2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 深蹲的姿勢&方法 1.基礎深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背；膝蓋微微朝腳尖方向向外打開，往下蹲時不超過腳尖；蹲的過程必須挺胸、腹部用力。 ΧΧΧ深蹲NG動作：膝蓋內傾、後仰、駝背、重心偏移。 剛開始接觸深蹲的女孩們，也可以使用椅子來當作輔助器材。 2.變化型深蹲 當你已經熟悉基礎深蹲後，就可以適當加入一些變化，像是影片中加入抬腿、跳躍等動作。 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 運動前熱身+運動後拉筋伸展 在做任何運動前記得先熱身，才不會有運動傷害，在運動完後也記得要做伸展拉筋操，舒緩身體肌肉，也可以讓肌肉線條更好看。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 三天一次、一次花三分鐘讓身體燃燒起來，大腿、屁股、腹部一次練到，不知道自己該從哪裡瘦或易水腫的懶女孩最適合深蹲，睡前跟著做一遍，一個月就會有成果啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #健身技巧 #深蹲 #深蹲教學 #深蹲方法 #減肥 #瘦大腿 #瘦屁股 #瘦身 

[穿搭編HELP] 只要穿「寬褲」一定顯瘦？這個NG組合直接讓你矮上10公分

寬褲大概是近年來最夯最百搭的單品之一，光是現在點開來看文章的你們，我相信手上至少也有一件寬褲甚至更多，不過你知道其實不是每個人都適合穿寬褲嗎？雖然寬褲對不少人來說是個遮肉的萬能單品，但其實有些人卻是怎麼穿怎麼顯胖，趕快來看看『寬褲』怎麼穿才對吧！ 迷思一、萬能的遮肉單品 其實….胯、臀寬影響顯瘦度！ 很多女生穿寬褲是為了遮住肉肉腿，但如果你是臀部偏寬的女孩，穿寬褲反而會讓屁股看起來變更大，這是因為寬褲會讓腰線整個消失，反而會讓視覺上看起來沒有穠纖合度，就算是成功遮住了蜜大腿，從後面看原本的S曲線直接變直線！(這也是為什麼很多時尚博主在穿高腰寬褲時，都會選擇短版上衣微微露出肌膚看起來更顯瘦。) 圖片來源：pinterest 臀寬較寬的女孩可以改穿「收腰設計」的單品，像是下面的高腰A字裙，看起來就會纖細很多囉～ 圖片來源：pinterest 迷思二、瘦子穿寬褲一定瘦上加瘦 未必，要慎選材質跟版型 編輯周遭就有很多女生常常會誤以為只要「瘦」穿什麼都好看，於是拼了命地瘋狂減肥，其實真的不是這樣！骨架小偏瘦的女孩，在選擇寬褲上更要好好注意材質跟版型才行，太過「寬鬆」只會讓你看起來又圓了兩圈。 圖片來源：pinterest 建議可以選擇「展露曲線的寬褲」 什麼是有線條？像是這種大腿收緊小腿寬鬆的高腰喇叭褲，或是褲子前方有一條線的硬挺款式都很適合骨架小的女孩，既不會看起來太笨重又能夠達到腿長了2倍的效果！ 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 迷思三、只要穿寬褲，上半身隨便搭就好 上半身比例沒掌握好，直接化身矮冬瓜！ 想要把寬褲穿得巧又妙，「上半身/下半身的比例」一定要協調好，千萬、切記、一定要記得這個基本公式：下半身比例＞上半身比例，當上半身選擇oversize的襯衫或是Tee，就會像下面這兩張一樣直接變成五五身，不僅大長腿沒有出現，誰給人一種很矮小的印象！不過如果你是想走一個慵懶派或是日系的妹子，那就沒關係啦～ 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 許多歐美部落客在調配寬褲比例這方面的造詣就很值得我們學習，她們通常會配上短版背心或是上衣，微微露出腰線，成功打造大長腿！ 圖片來源：pinterest 不習慣露出小蠻腰也沒問題，直接把針織外套或是襯衫單穿再塞進寬褲裡，比例一樣好到不行～（當然不用像這些時髦博主們一樣大露胸前的長輩啦ＸＤ） 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 延伸閱讀 👉🏻 再也不會鬧褲慌！3款Uniqlo神仙寬褲推薦，平價穿出你想要的高級感！ 👉🏻 顯高又顯瘦！小個子女孩腿長無痛+10cm穿搭技巧，免修圖也能有好比例！ 👉🏻 【穿搭心理測驗】從穿衣喜好看你的隱藏性格，原來你一直焦慮、不安？ 👉🏻 別人穿搭比較好看？5招挑選短袖T-shirt法則，讓你一秒穿出高級細節感！ 👉🏻 混搭的最高級！女孩必備6個可鹽可甜穿搭單品，簡單好上手一學就會！ #寬褲推薦 #寬褲穿搭 #寬褲迷思 #白寬褲 #白色寬褲穿搭 #穿搭單品 #穿搭技巧 #穿搭精選 

高效無痛瘦腿攻略！日本爆紅『淋巴瘦腿法』，連新垣結衣、石原里美都在練～

日本女星女星新垣結衣、石原里美都在練！同款懶人瘦腿攻略『淋巴瘦腿法』，動作也很簡單，每天花個幾分鐘簡單動一動、做兩組，讓你不知不覺就能看到腿變細了！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 動作一：蝴蝶不倒翁 雙腳腳底抵著，上半身保持挺胸，雙手自然垂下抓住腳底板，感受一下重心後，用臀部帶動身體像是不倒翁一樣左右搖晃，總共15次。 動作二：敲打大腿Y區 雙手輕輕將大拇指包在四指裡握拳，開始敲打大腿內側，由上內側慢慢敲打至膝蓋，力道適應後可以試著加強力度，敲打15下。 動作三：抓腳踝左右搖晃 躺平後雙腳抬起，雙手抓住腳踝左右搖晃1分鐘。 動作四：深呼吸抬收腿 將雙手平放在身體兩側，深呼吸後反覆往上抬腿、收腿，來回30次。 (圖片來源：＠長腿夕夕) 每個動作間隔15秒休息，每天2組、幾分鐘就能完成的超簡單動作，大家快一起動身來試試看吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #淋巴瘦腿法 #瘦腿 #瘦腿攻略 

女生穿裙子的加分題！不管怎麼餓肚子也瘦不了的大腿內側，就用這幾個小動作來解決養出逆天美腿Line

相信很多女生真的是一輩子都在與各種肥肉對抗，雖然不是要瘦成紙片人，但腿部的肉真的是讓人超級惱怒，只要一穿短褲或緊身褲就現形，跟身體的胖瘦無關，腿部彷彿是另一個世界啊！有一位非常好心的韓妞＠ohmydaisy521 就貼心教大家各種運動，只要幾個簡單小動作，絕對可以養出逆天美腿啊！ ＃腿部線條訓練法 腿部線條是個很神秘的東西，只要腿型好看，其實視覺上就會瘦很多，而且穿各種衣服也會好看很多！現在就先來學學讓腿部線條更緊實、更筆直的小動作吧！ 1.機器人伸展操 每天東奔西跑的腿部最需要的就是放鬆，將雙腿打開緊貼地板，像機器人一樣往前、往左、往右各伸展一次，一定要伸展到極限！膝蓋不能偷偷往上，才能真的把筋拉開喔！ 2.wave伸展 將腳掌併攏，延伸向下伸展到極限，起來的時候用wave的方式慢慢往上，這個姿勢可以拉扯腿部的肌肉，雖然看似簡單其實非常辛苦啊！ ＃大腿內側運動 大家最難瘦的第一名「大腿內側」，真的是只能靠你認真運動，但一定有女生小腿細，只有胖在大腿，這時候最需要這種小TIPS，認真做個一個月，絕對會有差！ 1.踏步半馬步 深蹲你瘦不了，那就來淺淺的扎馬步，左右來回踏步，並在定點將屁股微微向下蹲，你會感覺到大腿在出力！一次做20~30次，一天做3次以上，絕對會讓你有感覺，記得要慢慢的不要受傷啊！ 2.空中畫圓 將一隻腳抬起，在空中漫漫畫一個半圓形，這個時候腰部要用力，才能維持平衡，除了大腿以外連肚子都能瘦到喔！這個動作越慢越好，用的力氣越多，絕對要認真試試！ 3.大腿出力 將膝蓋微彎，並用大腿出力讓兩個膝蓋相碰，想像你要用大腿夾碎柳丁，看似沒什麼，但真的用力做個幾組，立刻有感覺！ 4.跨步半蹲 這個動作是最困難的，已跨步為預備姿勢，上下的來回半蹲，但不能碰到地上喔！不能偷懶起立就是要完全站起來，蹲下也要蹲到底，做個五次腿就開始痠了！ 這些動作真的都是積少成多，只要努力個一個月，每天花個30分鐘來做，先做運動再來舒緩，絕對可以練出超強的美腿線條，看這位歐逆就知道她的美腿是有原因的，你還不立刻動起來！ #大腿內側 #減肥 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿部 #腿部線條 #運動 #韓國 

愛愛慢慢來！前戲裡試試以下這六招，女孩們討男友歡心的秘訣就在這！

很多女孩對於「如何跟男友前戲」這件事感到很頭大，因為害羞、又怕弄不好嚇到對方，到底該怎麼做才能順利地讓男人舒服、同時又勾起他內心的慾火呢？今天邱比特就傳授你們六個小小方法，這些真的很簡單，趕快來試試看討男友歡心吧～ （圖片來源：Pexels） 用愛撫代替語言 你可以透過替他按摩、撓他癢的方式為前戲加入點情趣。外表總給人粗神經、大剌剌印象的男人，其實在床事方面還挺敏感的，女孩們別小看自己雙手的力量。 前進敏感帶 男人們並不只有生殖器官敏感，一般來說從大腿根部一直到腰間，尤其是乳頭，都是敏感帶；除了你的指尖之外，別忘了還有舌尖可以運用！當他的身體開始僵直，你會知道自己做對了，他的高潮即將來臨；而如果你不希望這一切這麼快就結束的話，可以把焦點再轉移到他的其他地方。 你的自信魅力 別害怕自己的小胸、小腹、肥屁股在燈光下會在他眼前無所遁形，你不知道的是，在他眼前全裸的你有多性感～ 研究報告指出，男人在看到「養眼」畫面時腦內會分泌化學物質，全裸躺在他面前的「尤物」，會激起他內心的野獸。 （圖片來源：Pexels） 讓他期待 早上在他出門前偷偷地塞一條絲巾或是情趣小玩具到他的公事包裡，再調皮地附上一張字條「今晚你會需要用到他」。然後，你可以想像的是他一整天下來的魂不守舍，下班時間一到立馬奔回家處理你！ 增加點戲劇性 將他推倒在床上之後，開點音樂、為他跳場豔舞。一件件將自己身上的衣物褪去，在進行到下一件時，記得可以先給他「偷看」一下裡面「藏」的是什麼，來到最最關鍵的小褲褲部分時，別忘了越慢越好，吊吊他的胃口。 別擔心自己的「肢體不協調」，在他眼中的你很性感、很可愛。只要記得一件事，絕對要做eye contact眼神交流，直勾勾地盯著他看就對了！他的靈魂絕對會被你吸走～ 坐在他的大腿上 聊天聊一聊，然後突然跳到他的大腿上。你興高采烈地比手畫腳跟他延續剛才的話題，同時也不著痕跡地不停在他身上轉換重心，最後把整個人的著力點放在私密處的部分。在他眼裡你就像個天真的小女孩，卻能撩起他心中的慾火，而他沒想到的是，其實這些都是我們女生的心機阿！ （圖片來源：Pexels） 今天就先小試身手一下，等到各位都成熟老練後，再教教你們更火辣重口味的技巧！也歡迎大家來私訊邱比特，交流一下你們的床上拿手大絕招！ 更多色色話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #做愛 #前戲 #床戲 #性愛 #情侶 #挑逗 #男女 #私密話題 #色色話題 #調戲 

躺著玩手機正確姿勢！玩手機也能「瘦腿+矯正體態」，躺著瘦不是夢啦！

躺著瘦再也不是夢！睡前習慣拿出手機來滑一滑，不如趁這段時間來做點小運動。今天編輯帶來4個「躺著玩手機也能瘦」的動作，可以避免玩手機時錯誤姿勢導致雙下巴、脖子前傾的問題，同時還能瘦腿+矯正體態，每天只要花4分鐘堅持下去就能擁有女團漫畫腿，簡直一舉超多得，趕快學起來吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/867028 動作一：勾腳掌 把腳掌放在床上，腳後跟貼緊床的同時腳趾來回往後勾，做久了以後小腿會有拉伸感，有效消除蘿蔔腿讓小腿變細，這個動作持續1分鐘。 動作二：屈膝開合腿 維持同樣姿勢做下一套動作，這裡讓腳掌對著腳掌，膝蓋打開到180度再恢復屈膝姿勢，這個動作不只對骨盆好，還能瘦大腿、消除假胯寬！一樣持續1分鐘大腿兩側會超級有感啊～ 動作三：趴著踢腿 躺著看手機久了還是會手酸～這時就來換個姿勢吧！趴在床上用手肘撐起身體，腳背繃直往屁股方向踢，這個動作不只可以練腿還能訓練臀部肌肉，每天一分鐘就能擁有完美蜜桃臀啦！ 動作四：脖子後仰 最後一個動作！把脖子靠在床邊向後仰，肩頸緊繃了一整天靠這個動作就能讓頸椎放鬆、改善脖子前傾，這個動作一樣維持一分鐘，切記做這個動作時手機要拿穩唷XD https://www.popdaily.com.tw/beauty/588249 （圖片來源：@黎拉的壞品味） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #居家瘦腿 #懶人瘦腿 #瘦腿 

大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！ 臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，臀大肌就是屁股下緣的線條，也就是我們所謂的微笑曲線；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿圓潤，使腰窩到屁股會有一個完美弧度；臀小肌位在臀中肌的深層面，啟動的位置和臀中肌相同，因此有些人會將它與臀中肌放一起訓練。 （圖片來源：pinterest） 那麼如果手頭緊無法報名健身房或是沒有時間上健身房怎麼辦呢？是不是就沒有辦法達成這個願望了？當然不是！只需要一條「翹臀阻力帶」在家就可以做到囉！（只是如果希望更進步就真的需要一些負重的訓練去刺激肌肉） 此影片總共分為四個動作，每種動作以10下為一組，總共做4組。 1️⃣跪姿抬腿 Kneeling Kickbacks 膝蓋下方墊瑜珈墊後，雙手及膝蓋於地面呈跪姿，頸部與背部成一直線後，將其中一條腿向後抬起至最高點停留1-2秒，再回到跪姿（膝蓋不碰地，保持肌肉張力），大腿與小腿彎曲成九十度，過程中不要憋氣，要保持呼吸。 2️⃣側姿髖外展 Lying Leg Lifts 在瑜珈墊上側躺，身體呈一直線，使用臀部將你的腿抬起，身體保持平衡不要晃動傾斜。動作期間可用手摸自己的臀部上緣，感受肌肉的收縮，如果沒有感覺可能是使力的位置不對喔！ (圖片來源：pinterest) 3️⃣飛鼠式抬腿 Leg Lifts 正躺於瑜珈墊上，雙腳向上抬起至臀部收緊用力。 4️⃣臀橋 Glute Bridges （影片寫的是臀推 Hip Thrust） 臀橋與臀推的差別並不大，只是很多人會搞混，簡單來說臀橋就是身體貼在地面，而臀推則是要墊高身體，兩者所訓練的部位是相同的，沒有什麼區別。臀橋是針對核心與臀部的肌群來訓練，動作上幾乎是以髖關節為主。臀橋對於背部肌肉要求較低，因此強度也稍弱，但對於健身的初學者來說是很好的訓練。 (圖片來源：pinterest) 此影片總共分為四個動作，每種動作以20下為一組，總共做4組。（第二組除外） 1️⃣單腳站姿髖伸 KickBacks Each Leg 與跪姿髖伸原理相同，只是以站姿呈現，背部一樣打直和頸部呈一直線，腳向後抬起，但不用彎曲成九十度，伸直後踢到與地面平行即可。 2️⃣原地深蹲 Squat Pulses 雙腳打開與肩同寬，背部打直與頸部平行，鞏固核心，往下蹲至半蹲姿勢，重複蹲起維持肌肉一直用力，不用每一下都站直夾緊內收，第15下蹲完再站直臀部內收往前夾緊即可，這組為一組15下，重複4組。 3️⃣臀部畫半圓 Glute Semi Circles 以單隻腳站立，另一隻腳伸直向後畫半圓，以腳尖點地而不直接下踩，背部與核心一樣保持緊繃，感受臀部發力。 4️⃣蛤蠣式 Banded Abduction 與側姿髖外展有點相似，只是要以手臂先支撐身體，核心一樣收緊，如果一開始還不會鞏固核心的初學者，可以屁股坐著，雙腳合併，利用臀部將阻力帶往外撐，此動作是利用大腿外側與臀中肌發力較多。 以上動作通通只需要一條「翹臀阻力帶」就可以完成了喔！很適合初學者或是無法去健身房卻又想訓練的女孩們，今天的翹臀養成計畫基礎篇就到這，一起通往翹臀的路上有妳有我，如果想看續集歡迎女孩告訴我們唷！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #大腿肉肉怎麼消 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #臀部 #臀部曲線 #蜜桃臀 #訓練 #運動 

不管水桶腰還是脖子短，12個穿搭小技巧學起來，五五身照樣女神降臨！

撰文編輯 #安妮 身為一位吃貨，穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情，畢竟人生就這麼長，怎麼可以不好好品嘗美食？除了規律作息跟規律運動外，也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿！今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧，讓大家減肥不用那麼辛苦！（就可以繼續吃更多美食啦！） 👉日雜瘋傳的模特體重表，就把這個設成目標，你也能擁有日模身材啊！ 1. 肩膀寬 身高比較高的女孩都會被很多人羨慕，但其實身高越高，越容易遇到肩膀太寬的問題！有這樣困擾的水水們，千萬不要穿平口、細肩帶、削肩上衣！不然會看起來更壯碩唷！ 2. 小腹大 平常愛吃冰的，或是每逢經期小腹會無限膨脹的女孩們，一定都會很想把小腹給藏起來！其實方法很簡單，除了不要穿過於貼小腹的下身外，可以穿材質硬挺的單品，這樣就不會凸顯鼓起來的小腹囉！ 👉遮肉顯腰瘦，一件『皮裙』就能做到！ 這麼好的單品還不收？ 3. 矮個子 矮個子女孩一定很羨慕高個女孩吧！但其實只要比例好，就可以達到視覺170的效果！在選上、下身單品的時候，高腰下身跟短板上衣是你的首選唷！ 👉[ 穿搭編HELP ] 教你判斷自己是哪種身型！先了解身體，才能穿對風格！ 4. 圓臉 身為圓臉之一，編輯除了化妝要修容外，也絕對不會戴上毛帽！一旦戴上之後，立馬變成一顆水煮蛋啊啊啊啊！！還有冬天的時候，也不要穿上過緊的高領毛衣，當脖子很細的時候，臉只會圓得更加明顯！如果是圓臉的水水，我們還是乖乖地戴老帽、漁夫帽或鐘型帽就好了～ 👉不用花大錢的無痛小臉術！依照臉型，選出最適合妳的命定瀏海吧 5. 手臂肉 手臂肉肉的女孩，一定都知道要避開袖子過於貼身的上衣。除了避開這樣的單品外，若肩膀不會太寬的水水，也可以嘗試穿公主袖，營造澎澎的效果，就不會顯出手臂肉肉唷！ 6. 大腿肉 大腿的肉一定是眾多女孩們的煩惱，尤其是可惡的大腿內側！除了穿寬褲外，也可以選擇穿長度適中的短裙！但要記住，短裙的裙擺最好落在膝蓋上一個手掌的位置，把大腿最瘦的部分露出來！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ 7. 小腿肌 愛運動的水水，小腿肌一定都比較發達，在裙子的選擇上，可以挑完全蓋住小腿肚的長度，且露出最細的腳踝！至於長褲的話，也要避開super skinny的長褲，這樣就不會讓小腿肌的形狀完全顯現出來！ 8. 屁股大 屁股比較俏、豐腴的仙女，可以嘗試穿oversized來遮住自己的屁屁，最完美的長度是剛剛好蓋住屁股，若再長的話很可能會顯腿短唷！另外，穿上美版oversized會更顯瘦，因為就不會有衣型過窄的問題了！ 👉肉肉女孩「選對褲子」視覺顯瘦5公斤！今年秋冬就以這款褲子為伍啦～ 9. 55身 好的比例，是好的穿搭最重要的關鍵因素！因此，有55身困擾的女孩，請務必穿越高腰越好！也可以穿高跟鞋，讓自己的腿拉長，這樣視覺上一定可以打造出模特比例！ 10. 胸大、胸小 豐滿的水水一定都會因為胸大顯胖感到困擾，那可千萬不要穿寬鬆或荷葉邊的上衣，穿上只會有更顯胖的問題！相反地，胸小的仙女，如果想在視覺上達到豐胸效果，那可以趕緊試試荷葉邊上衣唷！（題外話：編輯甚至認為小胸穿深V更好看唷！） 11. 脖子短 脖子短的女孩，千萬不要嘗試高領上衣！一個不小心就會把脖子都藏起來了，直接秒變一隻烏龜！但若還是想嘗試，可以嘗試看看『微』高領上衣，露出一小段脖子就能避開風險囉！ 12. 水桶腰 沒有什麼腰身的女孩，可以穿直筒的上衣，這樣就不會因為過度貼身或過度寬鬆，顯得整個人超臃腫，也可以將寬鬆的上衣扎進褲頭，或是在寬上衣與寬下身之間，繫上腰帶就可以有小蠻腰的錯覺唷！ 👉沒真命天子還有「真命牛仔褲」！準備跟小肉腿、大骨盆揮手say bye～ 👉肉肉身材隱藏術！盤點五種『身型』，用對照圖告訴你如何穿搭才顯瘦！ 要維持身材真的很難，更何況一年四季總有節日或是理由吃大餐，減肥永遠都是明天的事！不如趕緊了解自己的身型，跟著穿搭編一起利用這些小技巧，將自己的缺點遮好遮滿吧！ #2020女生穿搭 #2020穿搭技巧 #2020顯瘦技巧 #2020顯瘦穿搭 #2020顯腿長技巧 #2020顯高技巧 #2020顯高穿搭 #55身穿搭 #popstyle #五五身穿搭 #大胸女孩 #大胸穿搭 #女生穿搭 #小胸穿搭 #小隻女穿搭 #水桶腰 #波波穿搭 #漂亮 #短脖子 #矮個子穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #肉肉腿穿搭 #肩膀寬 #脖子短 #腿粗穿搭 #身型 #身型穿搭 #遮肉技巧 #遮肉穿搭技巧 #顯瘦穿搭 #顯腿長穿搭 #顯高穿搭 

這樣玩手機，保證妳越玩越瘦！✨

玩手機時也不要閒下來！邊玩、邊看劇，還可以邊減肥！ 我自己每天都是這樣做，一邊看劇一邊計時自己做多久。 👉🏻瘦大腿 單手手掌＋腳尖的力量支撐身體，另一隻手伸直拿起手機，每次堅持一分鐘，連續做三組，左右交叉做，這樣有效燃燒大腿脂肪。 👉🏻瘦腰 將手機放在適當位置，照著圖上姿勢，每次堅持三到五分鐘，之後休息三十秒後，再繼續下一輪，邊看劇邊運動，轉移注意力也不會這麼累。 👉🏻瘦屁股 依圖示教學來做出這個動作，每次堅持三到五分鐘，每天堅持不懈，一個月後一定會見到成效。 👉🏻全身運動 照著圖上姿勢，手臂會覺得痠痠的，腰、腿的肌肉也有痠痠的反應才是有達到正確效果，每次堅持三到五分鐘，做三組。 ⚠️每項運動都要記得，訓練哪一部位，那一部位的肌肉就要用力、感到肌肉有痠感，這樣才會達到運動、燃燒脂肪的效果。 ⚠️做完運動一定要記得做伸展動作喔！這樣可以達到放鬆肌肉的效果，也比較不會造成受傷！ ＃運動＃減肥＃瘦身

大腿肉搜尋結果

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