颱風來襲囤糧懶人包，即使居家防颱在家也可以享受增肌減脂、均衡飲食

颱風又要來了， 除了準備好電池🔋、緊急照明工具等防颱物品外， 在家還需要準備哪些食物呢？ 颱風假在家必備的🌟囤糧懶人包🌟 除了泡麵、罐頭🥫、冷凍食品🥟以外， 將食物中的六大類食物，一次搞定！ 1.豆魚蛋肉類： 🥚雞蛋、冷凍毛豆、🥛豆漿(鋁箔包)、豆腐 2.蔬菜類： 冷凍蔬菜(三色豆、蘆筍、花椰菜米、青花菜🥦、玉米筍、綜合蔬菜)、不易爛掉的蔬菜（金針菇、洋蔥🧅、小黃瓜、蘿蔔） 3.水果類： 不易爛掉的新鮮水果（梨子🍐、芭樂）冷凍水果（冷凍藍莓、冷凍蔓越莓） 4.乳品類： 保久乳🧃、起司片🧀️ 5.全榖雜糧類： 麵條、根莖類(馬鈴薯🥔、地瓜🍠、玉米🌽) 6.堅果種子類： 常備油品、堅果 居家防颱在家也可以均衡飲食！ 👩🏻‍⚕️喜歡我的文章請點擊愛心💗鼓勵 🍎更多的食品營養資訊請追蹤陳思吟Penny營養師

我自己是吃胖的 肥了20多公斤... 奶從小b到大d 後來減

我自己是吃胖的 肥了20多公斤... 奶從小b到大d 後來減肥(均衡飲食 戒掉甜點 吃好的油脂 運動) 差不多快瘦回原來體重了 但奶幾乎沒變 還變挺 朋友跟我一起減 體重變化不大(他本來就瘦) 但奶大了一個cup 結論 均衡飲食跟好的油脂能讓ㄋㄟㄋㄟ二次發育(?) 個人經驗 僅供參考

【日本味王】暢快人生系列開箱！「黃金三角」酵素 x 益生菌 x 益菌生，體驗不卡卡的暢快感！

知名品牌日本味王「暢快人生」系列益生菌，共推出經典乳酸／草玫／蜂蜜檸檬／奇異果 四款口味 系列產品成分大同小異，主要差別在於副成分和口味上略有不同～ 從小到大我的「解放」時間不是特別規律，超羨慕那些每天固定跑廁所的人 每次兩三天沒動靜我就會覺得渾身不自在，間接影響生理及心理健康～ 日本味王「暢快人生」系列產品通過SGS檢驗合格，讓人能安心購買 現在還有買一送一，趕快囤貨吧！ https://ajiou-jp.com/commodity.php?ms_id=1&sub_id=220 暢快人生PLUS經典版，一盒有30包，每包5.2g 主要配方有5種益生菌+多種複合酵素+專利纖維 還有添加日本清酒酒粕、日本MK酵素以及乳酸菌 白色粉末口感細緻，在口中很好融化，不易嗆口～ 嚐起來甜甜的，就像喝乳酸飲料一樣，味道挺不錯的！ 內涵豐富營養素，讓我由裡到外維持青春亮麗！ 小小一包體積輕巧方便攜帶，放口袋或包包帶出門也不占空間～ 暢快人生草玫精華版，一盒有30包，每包5g 主要配方有複合型益生菌+專利複合酵素+複合專利纖維素 還有添加專利草莓籽萃取物、玫瑰果萃取物 粉末細緻是粉紅色，嚐起來有草莓微酸甜滋味，略帶玫瑰花香！ 體內環保超全面，想要舒暢窈窕，維持美麗就靠它！ 日本味王「暢快人生」平常我會放抽屜保存，避免高溫處以免變質～ 暢快人生蜂蜜檸檬精華版，一盒有30包，每包5g 主要配方有複合型益生菌+專利複合酵素+複合專利纖維素 還有添加專利蜂王乳粉、專利燕窩精華、雄蜂子粉 粉末細緻是粉黃色，蜂蜜檸檬酸甜滋味明顯，嚐起來很順口～ 我的滋補養顏秘密武器，營養吸力Up Up 暢快人生奇異果精華版，一盒有30包，每包5g 主要配方有複合型益生菌+專利複合酵素+複合專利纖維素 還有添加柑橘果膠、奇異果籽萃取物 粉末是白裡透綠的感覺，嚐起來有奇異果的果香及酸甜感，吃好菌也要養好菌，讓良好狀態散發自信每一天！ 日本味王「暢快人生」食用時機，我盡量避開有重要行程或約會的時刻～ 可撕開包裝直接倒入口中，或者搭配溫開水一起食用～ 當我連續幾天比較密集吃美食，我就會來上一包「暢快人生」 食用完差不多半天至一天就很有感，先是排氣次數增加，很快就到廁所報到！ 除了吃日本味王「暢快人生」幫助順暢之外 平常也要養成良好習慣，飲食要均衡，沒事多喝水，定時定量運動！ 才能讓身體恢復健康平衡，達到事半功倍的效果～ 感謝「暢快人生」讓我輕盈暢快每一天，好產品推薦給大家！ 暢快人生 購買連結：https://ajiou-jp.com/commodity.php?ms_id=1&sub_id=220 官網：https://ajiou-jp.com/index.php 粉絲團：https://www.facebook.com/TW.AJIOU ☆歡迎加入金亮亮部落客吃喝玩樂社群☆ Facebook：https://www.facebook.com/pickupuu/ Instagram：https://www.instagram.com/pickupuuu/ YouTube：https://www.youtube.com/@pickupuu/videos

先喝湯再吃飯！減肥的人正確吃飯順序是….

TEXT/ROYAL PHOTO/rolaofficial instagram 、Getty Images 肚子餓起來，吃飯狼吞虎嚥，大口大口的肉配飯，又夾了青菜再喝一口湯，妳知道嗎？對於減肥的人來說，最重要的就是日常生活習慣的養成，調整妳的吃飯順序就是其中之一，當妳最餓的狀況，吃下去第一口食物最容易被吸收，吃對順序幫助血糖穩定緩慢的上升，減緩醣類被吸收的速度，進而讓脂肪較不易堆積，ELLE請教營養師陳怡錞表示，減重時最好選擇體積大、熱量少的食物，她也特別提點我們正確的吃飯順序… 減肥的人正確吃飯順序：先吃蔬菜 蔬菜最好是選擇多種顏色的菜式，五顏六色像是彩虹般的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質，對身體很好。 減肥的人正確吃飯順序：喝湯 喝湯可以讓剛剛吃下去的蔬菜，更有飽足感，建議少喝濃湯，以清湯為主。 減肥的人正確吃飯順序：蛋白質 像是肉類、魚肉或蛋等等蛋白質食物，補充一日蛋白質所需達到均衡飲食，建議烹煮方式為滷、蒸，少油炸。 減肥的人正確吃飯順序：澱粉 吃到現在肚子也不會很餓，就不會一下子吃太多高澱粉食物，減少熱量攝取，建議把白飯換成五穀飯或糙米飯為佳。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 瘦得健康漂亮！鐵魔女馮云教你9條「對的飲食」準則 就是贏在這步！養成不知不覺就吃很少的飲食習慣 是拌沙拉！6道多變化的藜麥料理食譜幸福又健康！6道好吃的麥片早餐食譜 宵夜安心吃！五種快速低卡路里食譜！ 資料來源： ELLE Taiwan

好睡好代謝保健品推薦｜24酵 夜夜纖EX｜嚴選酵素+GABA｜好睡順暢、輕鬆代謝，健康UP!

圖文pixnet blog版本：https://asd1302006.pixnet.net/blog 說到睡眠和代謝，真的是我的兩大痛點！雖然我不會失眠，但一直以來我的睡眠品質都不是太好常常會在半夜醒來的那一種，隔天整個人就會容易昏昏沉沉的 而排便這件事情呢，有時候也會卡卡不太順XD真的會讓人感覺很鬱悶，最近剛好收到一款叫「24酵 夜夜纖EX」的產品看到它是主打「好睡有感、順暢代謝」感覺就是很對我的症頭所以我也就抱持著試看看的心態開始使用它！ 到底效果怎麼樣呢？繼續看下去就知道囉～ 「夜酵素」與「一般酵素」的不同？ 市面上的酵素產品很多，但你知道「夜酵素」和一般酵素的差別嗎？其實兩者的重點都在於使用時機和功能側重👀 一般酵素多用在白天，幫助消化食物、促進新陳代謝像是你吃完一頓大餐後，來一包酵素幫忙「解油膩」效果立竿見影 而「夜酵素」的設計理念則不同，主要是針對晚上幫助調節生理機能配方會加入一些像GABA或色胺酸這類能放鬆的成份幫助你更容易入睡，同時在睡眠中持續代謝 簡單來說，夜酵素不僅讓你「睡得好」還幫你「順的暢」從內到外幫助調整體質～ 如果白天和晚上的需求不同，那就要選對酵素白天靠一般酵素來助消化，晚上就交給夜酵素幫你代謝讓一天循環更加完整喔！ 24酵 夜夜纖EX｜產品開箱 「24酵 夜夜纖EX」外包裝的主色調柔和又不失活力這樣的配色不僅讓人一眼能辨識，還傳遞了健康輕盈的形象😉 包裝採用夾鏈袋型，密封性好、也有設計易撕口尤其台灣的秋冬很潮濕，有密封口的話確實是很不錯的概念使用起來省力也很方便！ 並且每次取用後也能夠輕鬆再封回去，不用擔心受潮或是變質每一顆也能夠保持好新鮮的狀態☺️ 「24酵 夜夜纖EX」一袋裡面總共有42粒，每天就是1-2粒的設計剛好可以吃上一個月，我覺得它是很適合日常保養使用的理想選擇 因為是做這種輕巧的夾鏈袋包裝，所以也讓24酵 夜夜纖EX特別適合外出攜帶，無論是出差、旅行，還是日常放進包包都不會佔空間隨手可拿，讓日常管理也可以變得更簡單！ 24酵 夜夜纖EX｜產品成份介紹 那前面知道了一般酵素與夜間酵素的差別之後下面我就來說明24酵 夜夜纖EX這款裡面的主要成份 夜夜纖EX裡面加入了多種的嚴選成份：像是日本紫秋葵、專利纖維、多種的蔬果萃取等等的秋葵裡面就擁有了天然的植物精華，還有裡頭的專利黑麴菌它也帶有多種酵素的協同作用🍎🥕🥬 另外也有添加GABA＆色胺酸，這兩樣元素是能夠幫助放鬆的成份色胺酸是人體的一種維持身體健康的必需胺基酸，有助於夜間放鬆這些的成份搭配，主要是補足我們的多元營養、自然而然感覺更輕鬆😉 簡單來說，也是幫助內外都調整到一個更舒適的狀態尤其對三餐不固定或外食比較多的人來說，這樣的組合真的挺貼心的 但因為這款24酵 夜夜纖EX的成份很豐富，所以也要特別提醒一下⭐裡面有牛奶、大豆、芒果、芝麻、奇異果、堅果，以及含麩質的穀物所以如果你對這些食材過敏的話，就不太適合食用了喔！ 另外如果本身是過敏體質，或是正在服用其他藥物甚至可能是手術前後的患者，建議在食用前先諮詢一下醫師或藥師讓專業人員幫你確認是否適合，這樣也才能吃得更安心～ 24酵 夜夜纖EX｜實測分享 首先這款夜夜纖EX的外觀是做橢圓顆粒狀的，而且它也沒有什麼特殊的味道每次只要配水吞食就可以了，吞下去也毫無壓力，所以保養起來一點也都不麻煩 前面也有提到夜夜纖EX有特別添加來自日本的紫秋葵雖然說到秋葵的話，很多人可能會馬上想到那種滑溜溜的口感甚至敬而遠之XDDD 但其實秋葵對腸胃的好處相當多，像是幫助維持腸道環境讓消化更順暢等等的，現在它被加入到保健食品裡面也不用擔心口感的問題，就也能夠輕鬆補充到秋葵的營養對於平常想排便順暢或者是不敢吃秋葵的人來說，真的是超方便耶！ 一般來說，睡前兩顆就剛剛好了我的習慣是睡前喝一杯水，再搭配兩顆夜夜纖EX，當天的保養就算完成如果你有其他補充的保健習慣，也能輕鬆搭配並且不容易忘記 我覺得更棒的是它裡面添加的GABA🤍前面也有提到，GABA這個成份對於放鬆心情＆提升睡眠舒適度很有幫助當你睡覺睡得好了，隔天起床的精神自然就更好做事情也自然而然變得更有效率囉！ 我自己目前吃了大約1-2個禮拜，每晚睡前都會固定吃兩顆平常我自己大概是2-3天才會排便一次，即便每天早上都會喝黑咖啡我也不一定能夠馬上就去上廁所的人 但是開始吃夜夜纖EX的第一個禮拜，我自己發現有一些不一樣在早餐喝完咖啡之後，我馬上就能衝去廁所了XDD甚至有時候只是早餐吃完並且咖啡只喝到一半，我就會有想排便的感覺 而且它並不會讓我肚子痛得相當劇烈，這點對我來說太重要我以前吃過那種腹瀉成份超強的，的確也真的有讓我上出來但它就是腹瀉的感覺，而且我當時真的是肚子痛到冒冷汗的程度 (我當時嚇爛 但我現在只是吃完早餐+喝完咖啡後，腸胃自然會告訴我該去上廁所了而且我自己是覺得真的排的蠻乾淨XD 讓我對它的效果真的有驚艷到 至於睡眠的部分，我目前的感受是比較小一點因為我自己本身從小到大都一直是有多夢的問題這一的部分確實是無法一時半刻就能夠輕鬆改善的所以我也還在持續慢慢觀察中但是能夠睡得深入其實也是很重要的一環對於沒有多夢的一般民眾來說，或許也是能夠嘗試看看的喔～ 24酵 夜夜纖EX｜服用感受＆使用心得 這款產品特別適合平常生活比較忙碌的人尤其久坐的上班族、外食族或三餐不太規律的族群加入多種嚴選蔬果成份和專利纖維，能幫助消化道機能可以使排便順暢，同時輕鬆促進代謝 維持良好的運動習慣 另外我覺得維持良好的運動習慣也是非常重要的一件事情想要睡得好、保持健康的體態，規律作息與均衡的飲食適量的補充水分跟適量運動真的是很重要的事情！ 雖然說起來很簡單，但是要要養成運動習慣並不容易我自己每周最少會安排三天去健身房，做爬坡、快走運動和重訓不僅能訓練肺活量，也能維持身體的健康過程中也覺得既舒服又有挑戰性！ 就目前來說，它對於我排便的狀況是相對有幫助到我的但前提真的是平常也要養成多喝水的好習慣這樣也才能夠達到事倍功半的效果唷 總之，我覺得24酵夜夜纖EX這是一款方便又貼心的小幫手特別是適合忙碌、但又想簡單保養的你😉 「24酵 夜夜纖EX」相關資訊連結 🔗24酵 夜夜纖EX—產品資訊 聲明：本文皆為本人親自試用過後的體驗心得，僅供參考產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主

人生改變幾個步驟，桃花馬上朵朵開，這輩子永遠甩開萬年單身的懷抱！

好男人可以從天上掉下來嗎？雖然一直在等待，但是離交男朋友的距離好像離我好遠好遠。比起告白，當然還是想被告白多一些；比起喜歡別人，還是被別人告白讓人期待啊！這種心情我都懂，不過有這樣想法的女孩，請不要先絕望～還有這些努力，你可以再試試看阿～ ​（圖片來源: http://www.pikore.com） 1.飲食營養均衡 每次身邊的人都為了要變漂亮而拼命減肥，每天都不太吃東西。但是，其實這樣的方是真的是大NG。減肥也有營養均衡的方式噢！（大家不要有錯誤觀念）可千萬別為變漂亮而失了健康。有句俗語說，我們應該為了生存而吃，而不是為了吃而生存。只有吃東西才可以讓人得以生存，女孩們可以選擇對自己身體好的東西來吃，也可以吃得開心。就算在減肥需要節制飲食，也別忘了吃東西對生存的重要性哦！ ​（圖片來源: http://www.pikore.com） 2.注意保養肌膚 當你注意保養皮膚時，肌膚也會變得很好上妝。現在大家幾乎天天都上妝，對肌膚的保養也不容忽視啊！當皮膚乾燥的時候，也別忘了適時的幫肌膚滋潤一下～ ​（圖片來源: http://www.pikore.com） 另一個會造成你肌膚不好的原因就是『卸妝沒卸乾淨』的問題！雖然化妝會讓我們看起來更有精神，但是不好好卸妝的話，可是會造成我們的肌膚加速老化的原因喔～ ​（圖片來源: http://www.pikore.com） 3.改變妝容 最近有好多不同顏色的眼線顏色，大家都試過了嗎？要不要趁這個機會挑戰一下呢？說不定會讓人有耳目一新的感覺哦～ ​（圖片來源: http://www.pikore.com） ​（圖片來源: http://www.pikore.com） 4.改變穿著 要不要試試看『女孩系』的穿著呢？當你穿上粉紅色洋裝，說不定會有意外地效果噢！聽說穿著粉紅色會讓人有心情更沉穩並充滿溫柔的心情，不但會想更重視自己的夢想，重點是『會讓人想要疼愛』，想不到光穿粉紅色就有這麼多好處，我應該要來買幾件了！XDDD ​（圖片來源: http://www.pikore.com） 女孩們，快來試試看吧！相信一定會有人看到的改變的。說不定，就連你的好朋友都會懷疑你是不是偷交男朋友了呢～ ​（圖片來源: http://www.pikore.com） ​（圖片來源: http://www.pikore.com） 資料來源： http://mery.jp/

郭雪芙戴牙套、做空中瑜珈力求更好的自己

已經連續三年擔任專科台灣區品牌大使的郭雪芙，也為專科帶來銷售佳績，日前才蟬聯知名雜誌票選為全球百大美女的冠軍，但自去年發完單曲就未有新作的她，似乎在螢光幕前消失一陣子，這次在「防曬專科礦泉水感防曬乳」的記者會看到她，趁機來跟郭雪芙聊聊，她說最近就在看劇本，比起以前更想接一些不同的角色，所以也比較不著急慢慢挑，趁這時間反而做了許多自己想做的事，跟我們透露平時沒有運動習慣的她，最近正在嘗試做空中瑜珈和跳舞！ 戴牙套已有一年 郭雪芙自己笑說最近講話都會「烙轟」，因為戴牙套的關係，「其實已經戴快一年了，因為是晚上才帶所以都沒甚麼人發現，主要原因是想調整我的小虎牙，每兩周就要更換新的牙套尺寸，醫生說還要再戴1年，當然希望自己可以變更漂亮。」 保養沒什麼特別防曬保溼做好就會好 郭雪芙表示：「我覺得防曬真的很重要！除了臉部之外，我還很注重脖子前後和肩膀的防曬，因為這些部位是會直接被太陽照到的地方，曬後我會用化妝水濕敷臉部，快速又方便！我也沒甚麼特別的保養密技，我認為只要防曬做好，之後認真保濕讓肌膚快點代謝，就不會有曬黑的問題，防曬跟保濕真的很重要！」 運動讓身型更好看 最近開始嘗試空中瑜珈和跳舞的郭雪芙透露：「只是因為拍戲都沒時間，如今終於可以好好利用這段時間，做一些自己想做的事情。以前不運動的我，現在想要讓自己的身材更緊實，特別是像手臂、腰腹的部位，我並不追求要有多厲害的肌肉或線條，就單純想讓身型變好看。」 飲食均衡 「最近在飲食習慣上也做一些調整，以前都會吃一樣的東西，譬如吃了雞排便當，那陣子就會一直吃雞排便當，因此容易會有營養不均衡的狀況，現在我會盡量都選吃不同的東西，也多吃青菜水果。除此之外，我也會吃些補血的東西，像紅豆、葡萄、櫻桃、蔓越莓等，女生很需要阿！這樣氣色才會好！」 防曬專科礦泉水感Q10保濕防曬乳 開架防曬首次添加Q10保養成分，防曬兼具保養機能，採用「100%富士山天然礦泉水」作為基底配方，再搭配全新開發的「寒天凝膠」成分，能夠創造精華液般的滑順感，輕推就能水潤延展、緊密貼合於肌膚，清爽透明不黏膩！50g NT$330 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 >>追求白！郭采潔曬後使絕招「面膜敷全身」 >>徐若瑄、隋棠幸福孕妻的健康飲食法 >>潔西卡艾芭也迷韓國面膜？私下美容技巧公開 >> Lara梁心頤6招抗痘減重之道 >>郭雪芙患「唇膏強迫症」上鏡小臉術5秘訣大公開 資料來源： ELLE

找到變美的關鍵了！原來韓國妹子都是這樣吃才會那麼美？我的平坦肚肚有譜了

在IG上最常看到的就是女孩們美美的自拍還有各種美食的照片，甚至也有很多人把自己的IG當作是記錄自己每天吃了什麼的地方。就像小編最近發現了一個韓國妹子的IG，上面很明顯就是她每天的餐飲啊！就讓我們一起來發掘韓國妹子們的飲食習慣吧！ 在這個IG頁面上除了可以觀賞各式各樣的餐飲之外，拍照風格也是簡單清新，感覺吃進肚子裡的東西也都好清爽。 而且仔細一看，幾乎餐餐都有蔬果，原來吃進去的東西是真的很清爽，而且營養很均衡，難道韓國妹子會這麼美都是飲食的關係？ 如果女孩想要挑戰自己帶便當或是吃的營養健康，甚至是在體重控制中的女孩也都可以參考看看這個IG啦！小編自己是已經收了，打算來實驗看看會不會越吃越美啦！IG: d.ddong （以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： https://www.instagram.com

維護一下胖胖的尊嚴，跟著她的IG動吃動！容易發胖的冬天更要養成運動習慣！

我們寫過一堆關於減重的文章，其實少吃多動是減肥的絕對真理，千萬別以為節食餓肚子就可以達到瘦身的效果，其實想要減肥還是一定得要靠運動啦！ 這位美麗的Kelsey Wells要是不說，妳們一定沒有想到她竟然已經是個孩子的媽！讓人超羨慕的健美身材，其實不靠別的，就是均衡的飲食加上正確的運動！ Kelsey也常常在她的IG上分享自己的瘦身經驗，懂得運動之後的她，其實體重與剛生下小朋友時只相差了10磅（約4.536公斤），但體態卻差超多！甚至比她懷孕前瘦瘦的模樣還要更性感！體態也更美！這一切都是運動的魔力啊～ Kelsey不僅是在IG上曬曬美照而已，更會在每張照片下詳細寫上自己今日的運動訓練，還有建議的事項，甚至還有飲食計畫，讓人忍不住就想以她為目標，開始養成自己的運動習慣！ 而Kelsey最常提到的就是告訴大家，其實生孩子並不會毀了一個女人的身材，妳自己的懶惰才會！其實只要有想要健康生活的意識，妳也可以擁有這樣的美麗身材！ 不過小編看著看著更想說，其實最讓人羨慕地是她連小孩老公都超帥的啦～～～讓人真的很想以她為目標開始努力！畢竟健康樂觀又性感的女人，怎麼可能還會沒人追呢～ 雖然說冬天我們很常會因為太冷就失控大吃，但為了夏天時要再穿上比基尼著想，還是快點養成健康的運動習慣吧！這樣才能更有理由好好地大吃哦（誤） 資料來源： https://www.instagram.com/mysweatlife/ #瘦身 

坐月子經驗分享│我的坐月子小秘訣

這篇應該屬於坐月子系列的雜記，想記錄一些關於我的坐月子小秘訣，純屬個人經驗分享。(如涉及醫療判斷，請務必諮詢專業醫療人員) 之前有分享過，我對於「坐月子」這個環節無限憧憬，也做了不少功課。 我的坐月子方式是：產後護理之家15D+月嫂15D 若以結果論，確實也因此受惠不少： 1.多喝水 關於坐月子期間是否能喝水這件事，眾說紛紜。長輩會說坐月子期間不能喝水，只能喝湯、米酒水等，甚至說喝水可能會有小腹等等。這樣的說法是源於早期環境的水質不潔淨，產婦喝了恐會致病，才會有不能喝水一說。 坐月子喝水，肚子會變大嗎？但我個人是信仰：喝水是好事，補給也排毒，不論何時，健康或病痛，都應該多喝水。況且生產並非生病，也流失了許多體液及能量，產後更會排惡露、排汗等，且有哺乳需求，更應該要多喝水。我每天基本上會喝2000cc的水，只喝溫熱水，偶爾可能喝到常溫水，絕不喝冰水。加上其他湯品、茶飲，可能飲入近3000cc的液體。 多喝水獲得的好處就是： 2.營養必須均衡 產後經常面臨到，身邊的家人朋友過度關注：「有奶水了嗎？」產婦的飲食，也多半被視作為了發奶所以必須多食。許多新手媽媽，其實剛經歷了氣力盡失的產程，就急著為了寶寶，勉強自己打起精神吃食。其實我覺得這是本末倒置。 無論何時，媽媽好，寶寶才會好。所以餐食部分，我始終秉持：為了恢復元氣而吃。這樣思考以後，就不會只是想：這食物能發奶嗎？而是為了自己，好好吃飯。 月子餐通常是多元且清淡，我個人是什麼都吃(且都會吃光光)，這樣可以確保營養均衡。 營養均衡的好處就是： 3.多喝湯水 我個人是非常愛喝湯的，也很喜愛藥膳入菜。所以坐月子期間的湯湯水水，對我來說是非常之幸福！ 產後護理之家所準備的餐食，我和E最愛的也是他們的湯品，藥膳補湯和甜湯，都特別美味。連原本不嗜甜的我，也愛上了他們的甜湯！ 因為甜湯裡的食材，多是具有使乳汁充沛、補充能量的功能，作為午茶享用，轉換口味的同時，也能讓產婦補充能量。 而藥膳補湯的安排，因為是中央廚房提供的餐點，就無法針對每位產婦的各個階段進行個別化安排，但基本上我還是都喝光光。再搭配月子茶，真的是滿肚子水(掩面)。 若是在家坐月子的妳，也可以參考坐月子的四階段、請中醫師診斷調理，讓藥膳食補能幫助到妳的身體復原喔！(請務必參考專業醫療人員的建議喔) 產後月子怎麼坐？ 中醫：四階段調理更完善 四階段坐月子藥膳 4.保持溫暖 對於養身很講究的我，一直信仰著：人的身體必須保持溫暖。因次無論是少女時代的生理期保養，乃至如今的坐月子期休養，我都特別注意身體如何保持溫暖。 首先是頭部，生產完成、住進病房後，我立即請E幫忙找出帽子戴上，並免頭部著風。 因為病房很冷！除了穿上醫院提供的服裝外，我也特別穿上襪子，保暖足部。當然為了防疫，也把口罩戴好戴滿、把口鼻掩住。 這樣看起來或許沒有多美，但為了照顧好內在美，我相當堅持。 5.足浴 坐月子期間，除了接受產後護理之家的護理人員、月嫂及家人的照顧外，我自己還有一個自我照護的小行程 ─ 足浴。 孕期即有足浴的習慣，原是為了預防子癲前症，順產之後，為讓自己保持溫暖，就繼續為自己安排上了。 足浴很簡單，準備一個小盆或是足浴袋，再加上熱水即可。若孕期產後不宜搬重物，就請伴侶或家人協助，也有種被照顧的感覺！ 偶爾我會加上藥浴包，藥材的氣味清香，也能幫助代謝、舒緩身心。 其實坐月子期間，並非如想像是度假行程。身體檢查、哺/集乳、用餐、清潔，還有各式課程，其實每天都過得忙碌。足浴行程的安插，就是提醒自己：慢下來、好好觀照自己的身心。這對於後續令人崩潰的育兒生活，也是很棒的習慣養成喔！ 風車生活 藥浴包 6.午睡 閒不下來的我，在月子期間亦然。加上產後護理之家行程緊湊，我總是一起床後，就一直忙到晚間。有一回，一位清潔姊姊進入房間為我打掃，她看到我在房內走來走去，溫柔地特別提醒：要多躺多休息，才能養好身體。後來事實證明，確實要多休息，因為此刻不休息、之後就沒時間啦啦(苦笑) 我決定開始午睡，調節一下整日的忙碌行程。我的安排大致是：晨起梳洗→吃完早餐→親餵→每日例行身體檢查集巡防→集乳→午餐→午睡→嬰兒室看寶寶→午茶→集乳→晚餐→夜間梳洗...因夜間還要起床集乳，所以安排午睡，對於一整日的精神體力維持，確實很有幫助。雖然現在已提倡，產婦無須總是躺在床上，但偶爾還是要保持意識，讓自己多抽空休息喔。 7.適度運動 在產後大概10天後，在詢問過婦產科醫師及產後護理之家的護理人員後，我開始進行一些輕度伸展或簡單的瑜珈動作。畢竟蝸居在小小的月中房內，全日空調，移動僅限於上下嬰兒室或房間，身心需要自己尋找方法舒展。我覺得運動就是個好方法！無關乎產後身材恢復，為了自己開始運動吧。 產後運動 8.保持心情愉悅 產後還有一件大事：預防產後憂鬱症。對此，我竟未曾想過，倒是E非常非常擔心，自入院待產起，他日日陪伴，盡己所能為我提供所有照顧。要預防產後憂鬱，家人的支持與陪伴，非常重要。 而我也為自己和寶寶，持續補充營養品，尤其是藻油，據說有助於預防產後憂鬱的症狀喔。 我也會利用時間，規劃產後的生活，透過事先規劃，略略降低即將展開新生兒照顧的壓力或焦慮感。或是做一點自己喜歡的事情：追劇、看書或是找朋友聊聊天都好。我想都對產後媽媽的身心健康能有幫助。 認識產後憂鬱症 避免產後憂鬱 孕期預想產後的生活變化、練習把需求說出口 以上純屬個人經驗分享，祝福每位新手媽媽都能擁有一段好好休養的坐月子時光

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我自己是吃胖的肥了20多公斤... 奶從小b到大d 後來減

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