🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問 『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』

 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問 『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖 一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法，多吃菜、吃膳食纖維食物呀🥦🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️ ⚠️攝取過多膳食纖維 容易造成腸道中廢氣增加 造成大便的體積變更大 如此一來就容易卡在大腸 反而導致便秘。 📍基本上，不只蔬菜含有膳食纖維 ex:藻類、菇類、水果等都有含量。 請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡 並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維 還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️但，水量不夠 糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ 以上.......有解惑大家的疑慮嗎😁 結論就是「多喝水」好處多！ 👉🏻但到底要喝多少？喝水消水腫！喝水排便會變順？！ 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #飲食 #健康 #健康飲食 #健康生活 #飲食記錄 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #膳食纖維 #便秘

千禧之愛健康基金會攜手7-11、聖德科斯、21風味館  響應「蔬果“佔”一半，地球“更”友善」  國民老婆泱泱化身推廣大

千禧之愛健康基金會今(15日)聯合國民健康署、農糧署，對國人發起「蔬果佔一半，地球更友善」的健康低碳飲食法，同時也號召7-ELEVEN、聖德科斯、21風味館等成為公益夥伴共同響應推出多項優惠活動，期望國人可改善蔬果吃不足的煩惱，同時還幫地球減碳降溫。為加強民眾認知與實踐，主辦單位特別設計網路活動https://mycolor.1000-love.org.tw/，7-ELEVEN、聖德科斯、農糧署、國健署也提供豐富贈品，有水果、沙拉、蔬果箱、環保餐具包等，活動期間還有21風味館推出的烤雞腿蔬菜優惠套餐。 ▲千禧之愛健康基金會董事長 許惠恒倡議蔬果佔一半，地球更友善。 千禧之愛健康基金會董事長，同時也是國家衛生研究院副院長許惠恒表示，基金會倡議這簡易健康低碳飲食法是根據以地球健康為旨的全球性營養組織EAT Lancet委員會所提出的「植物為主飲食」“Plant-Based Diet”，主要著眼於106 -109年國民營養健康變遷調查顯示(註1)國人在攝取蔬菜水果都嚴重不足，蔬菜類-19歲以上79.9%未達3份；水果類-19歲以上87.6%未達2份，幾乎是人人蔬果都吃不夠，會間接影響台灣癌症或慢性病的預防。另一方面，地球暖化嚴重，在各單位與企業投入減碳大作戰的同時，其實最簡單就是每個人一周一次改吃植物蔬食，即可幫助降低碳排放為地球降溫，同時穩定地球糧食供應。怎麼做呢？許董事長表示很簡單，就根據口號把自己的餐盤(盒)畫一半，用蔬、果3:2比例填滿就是了，另一半再裝主食及蛋白質，但最好也是選擇植物來源。 ▲國內營養流病專家暨千禧之愛健康基金會常務董事潘文涵分享植物為主飲食，建議民眾蔬果佔一半，地球更友善! EAT Lancet委員會的台灣代表，同時也是國內營養流病專家暨千禧之愛健康基金會常務董事潘文涵教授說明，EAT-Lancet委員會曾以多項疾病風險評估「植物為主飲食」“Plant-Based Diet”，發現此種飲食型態每年可降低整體成人死亡率近25%；也相對降低高居全球近七成死因的慢性病風險–例如糖尿病風險下降34%，心血管疾病風險降低19%，大腸直腸癌風險降低10%，肥胖風險降低7%(註2)，因蔬果富含維生素、礦物質、纖維質，還有各種不同的植化素(註3)，對治療與預防癌症與慢性疾病皆有助益。潘教授以她的研究論文“Healthy Taiwanese Eating Approach (TEA) toward Total Wellbeing and Healthy Longevity”健康飲食排序，指出不同食物在對身體的保護與傷害風險不同，在研究中發現保護性食物第一名及第二名就是蔬菜和水果 (註4)。此外，她更強調“Plant-Based Diet”的精神是鼓勵大家多吃蔬食但不是吃素，吃素還是建議多攝取天然蔬菜和水果，所以「吃素不等於吃蔬、吃素也要吃蔬」。而吃蔬食容易缺乏的鋅和維生素B12，則可透過多吃牡蠣和蛤補充鋅、台灣本土特產虱目魚補充B12，且這兩種同時還是低碳排食物，與“Plant-Based Diet”希望增加植物性食物來幫助環境永續意義也相符。 ▲千禧之愛健康基金會推廣EAT-Lancet_植物為主飲食。 無論餐盤大小，都「一周一次」蔬果佔一半 要一夕改變飲食習慣並不容易，潘文涵教授鼓勵大家先從「一周一次」的頻率開始，逐步落實「蔬果佔一半」的飲食結構，特別是想進行熱量控制、有三高慢性病、想預防直腸癌的民眾。因當蔬果佔去一半，也就相對排擠另一半餐盒可裝的食物，肉類等自然會相對減少。根據EAT Lancet報告，若將飲食改為“Plant-Based Diet”，每年可防治1,100萬成人死亡，並且可以達成2050年供給全球100億人口糧食系統的目標。為讓民眾體驗蔬果佔一半很簡單，此次潘教授也指導千禧之愛健康基金會推出「餐盤健檢」、「餐盤加菜」兩種網路遊戲https://mycolor.1000-love.org.tw/。前者民眾可選擇到超商、有機商店、小吃店三種情境體驗如何選購商品讓餐盤蔬果比例達到一半，或自己直接組合好拍照上傳，兩者驗算過關後便可參加抽7-ELEVEN、聖德科斯、農糧署、國健署贈品，有水果、沙拉、蔬果箱、環保餐具包，活動期間還有21風味館推出的烤雞腿蔬菜優惠套餐。 ▲｢蔬果佔一半，地球更友善｣推廣大使泱泱專屬蔬果纖美餐盤。 國健署、農糧署、泱泱共同響應呼籲國人增加植物飲食 國民健康署吳昭軍署長表示，國健署除了持續推動「我的餐盤」，鼓勵國人在生活中落實均衡飲食，今年也跟上全球蔬食風潮推出升級版「植物為主飲食手冊及懶人包」教民眾吃得健康又減碳，因此非常認同千禧之愛此次推動的「蔬果佔一半 地球更友善」運動！行政院農業委員會農糧署胡忠一署長也表示台灣四季都有時令的優質蔬果，必能配合「蔬果佔一半 地球更友善」吃出豐富、美味、當令在地的植物食材，不但能幫助國人健康遠離疾病，同時縮短運送里程還能降低運輸碳排放及食物儲藏的能源。而為號召更多注重健康、地球永續、體內環保的年輕族群加入，千禧之愛健康基金會也特別邀請素有國民老婆之稱的泱泱擔任活動推廣大使。泱泱一上台便首度公開「專屬餐盤-蔬果纖美餐」，內有活力彩蔬沙拉、雞肉紅藜麥飯糰及香蕉，大方分享如何輕鬆簡單達到蔬果佔一半的目標。泱泱說因為工作忙碌，無法自己準備餐點，工作需求又得保持纖瘦健康，所以知道這飲食法可符合需求後，撇步就是每餐最少吃兩種以上的蔬菜，出外景時就直接去超商買沙拉跟水果來吃。購買時會特別閱讀後面的營養標示，確認熱量及各項營養素含量。最後泱泱也呼籲大家快來參加基金會「蔬果佔一半，地球更友善」網路活動，加入植物蔬食愛地球行列，還可以得到優惠券，一舉數得！ ▲千禧之愛健康基金會推出｢餐盤健檢、餐盤加菜｣網路活動。

千禧之愛健康基金會攜手7-11、聖德科斯、21風味館  響應「蔬果“佔”一半，地球“更”友善」  國民老婆泱泱化身推廣大使 號召全民一起吃蔬減碳!

夏天頭皮養護大絕招 讓你擺脫臭油頭

明明每天都勤洗頭，但不到一天時間就飄出頭油味，尤其到了炎熱夏季時，一流汗或者到了下午總是聞到自己的頭皮油臭味，這真是讓人尷尬又很受不了。才剛洗完頭，怎麼沒過多久就散出油臭味？這到底是哪裡出了問題呢？ 頭皮散發油臭味，問題不只是跟洗頭頻率有關係，可能也跟你的飲食、生活習慣及洗頭方式有關連，接下來就一起搞清楚頭皮出問題的關鍵，改掉不對的習慣，減少頭油臭味，給自己一頭健康的頭皮及頭髮。 造成臭油頭的主要原因： 一、洗頭方式不對：有些人在洗頭前只是隨便把頭髮打濕後，直接將洗髮精倒在頭皮上就開始洗頭，這是大錯特錯的洗頭方式。在洗頭前應該先用近膚溫的溫水沖頭髮大約1-2分鐘，先將頭皮及頭髮上的油汙沖掉，有利於之後的清潔。接著應先將洗髮精擠在手心上，加些許清水搓出泡沫狀後，再用指腹按摩頭皮的方式開始洗頭。若將洗髮精直接倒在頭皮上，容易造成頭皮的敏感傷害，用指甲抓頭皮在止癢的同時也會損傷頭皮肌膚。洗髮的重點不只是頭髮，連頭皮也要適度清潔，才能達到真正的清潔效果，減少毛囊阻塞及產生異味。 二、洗後頭髮自然乾：尤其是在炎熱的夏季，許多人洗完頭髮放著自然乾，或著用毛巾包頭就去睡覺，但這樣反而讓熱氣及濕氣悶在頭皮裡而產生細菌，而細菌就成了頭皮臭的主要原因。洗完頭應使用吸風機將頭髮及頭皮吹到全乾，並與頭皮保持15 公分的距離，才不會造成頭皮及頭髮的傷害。 三、壓力大及免疫力下降：壓力會導致皮脂分泌異常，而免疫力下降會讓頭皮上的細繁殖得更快，造成頭皮又油又臭，保持睡眠充足、適度的運動能緩解壓力並維持免疫力，有助於改善頭皮健康。 四、飲食習慣不佳：飲食會影響頭皮狀況，常吃油炸、辛辣食物容易影響油脂分泌，除了少吃油炸及辛辣食物外，也要少吃泡麵、速食、蛋糕⋯⋯等精緻食品，控制飲酒及肉類攝取量，多吃蔬果均衡飲食，對於頭皮健康有相當的助益。適量補充維生素，能抑制皮脂分泌過多油脂，還可以改善頭皮臭、發癢、掉髮的問題。補充益生菌、優格，除了能改善腸胃健康外，也能減少頭皮油臭味。 想擺脫臭油頭，日常頭部清潔及保養不可忽略，也別忘了保持作息正常、適時運動、睡眠充足，更要記得定期更換枕頭套，才能避免滋生細菌、黴菌、汙垢，讓頭皮和三千髮絲都能清爽、清潔又健康。 【Cloover】 🍀台北市敦化南路一段160巷54號2F 🍀02 2776 6735 🍀Line預約 http://line.me/ti/p/%40wce6815m 🍀官網 https://www.cloover-hair.com/ 🍀Instagram https://www.instagram.com/cloover_hair/ ❊多追蹤關注有益身心健康這裡很重要 ✿不是網美只是亡美，用力追蹤按讚，不用錢哦！ ♕POPDAILY：https://www.popdaily.com.tw/user/137750 亡美Claire ♕FB：https://www.facebook.com/clairelovetravel/ 亡美克萊兒狠亂來Claire Love Travel and 543

在家中快速減肥的方式（專家指南）

有“奇蹟”飲食，然後有常識。您耳中的聲音告訴您，一種食物的飲食……嗯……可能不是一個好選擇。這種常識還告訴您，減肥最快的方法是燃燒比您消耗的卡路里更多的卡路里。為此，您需要稍微移動一下並觀察一下自己吃的東西。保證一點！這個想法不是要傷害自己，而是要養成良好的習慣。要有耐心 這是您可以輕鬆完成的無休止的清單，這些清單將回答您如何在家快速減肥的問題。 ‍ 1.均衡的 如果您飲食不正確，鍛煉是否重要？ 您正在努力在鍛煉時燃燒掉卡路里，但是很難燃燒掉不良的飲食習慣。 嘗試用複雜的碳水化合物代替正常的碳水化合物。複雜的碳水化合物高纖維產品，如燕麥，糙米等，即使少量食用也能使您感到飽飽，並且不會增加胰島素水平。 吃脂肪不會使你發胖。實際上，脂肪是飲食中必不可少的。 蛋白質是必不可少的。 關注宏-碳水化合物（正確的種類），蛋白質和脂肪。 烹飪介質-黃油，酥油或椰子油 ‍ 2.飲食節奏 關鍵是不要不吃飯（因為我敢肯定您經常被告知！）。您每天需要吃四次：早上，中午，下午4點和晚上8點。這是給你的身體營養節奏的重要基礎。“對於那些想減掉幾公斤，健身教練一般建議減少其脂肪和糖的攝入。他建議在一天的不同時間吃的非常具體的食物 3.能源早上，便餐在晚上 那麼，您應該吃些什麼來減肥呢？ 在訓練之前，小的蛋白質棒是個很好的建議，並且恢復飲料或富含礦物質的水可以幫助您應付勞累。對於進一步的建議和根據您的目標的個性化飲食計劃，請隨時諮詢營養師！ 4.如果不能完全避免，則大幅度減少糖攝入 關於糖，您必須要小心。相信我，這實際上是減肥的最快方法。首先要意識到的是，您所食用的所有食物中有90％都含有糖，這會增加糖的攝入量，並且是一個小怪物，悄悄地助您體重增加。您在午餐時拿起的可樂罐或在晚餐時吃的意大利面甚至早餐時吃的穀物都含有大量糖，您甚至沒有意識到。每次前往雜貨店時，要做的第一件事就是檢查包裝上的糖含量，下一步是有意識地避免食用常規的高糖食品。 沒有人可以完全避免吃糖，也不應完全避免。與精製糖相反，吃天然形式的糖還是可以的，對健康不利。

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day5.10/6 午餐時間🥣～塔克吃什麼？

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day5.10/6 午餐時間🥣～塔克吃什麼？🍱🍚🥙🥗🥦🥬🍅🍎🥝🍍🥭 自助餐是我的首選。因爲吃的飽且有身體能量的營養來源（碳水化合物、蛋白質、纖維、脂肪），達到均衡飲食。 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人 #H1980 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#均衡營養#午餐#午餐日記#午餐什麼#營養餐#蛋白質#亞麻仁油#好油脂#維生素#營養補充品#食物#護理師#健身體能師#減肥#線條#馬甲線#紫蘇油

子彈筆記本📓

「子彈筆記本📒」 🎉這個筆記本幾乎改掉了我至少五個壞習慣 1.起床馬上使用手機 2.用手機紀錄行程很容易因為通知跳出就回覆 3.一天到晚只剩抱怨⛈️沒有別的 4.改善拖延症 5.大幅降低降低購物慾望 可能對很多人來說，子彈筆記本很花時間要畫插圖、要描繪、要紀錄📝 但其實格式出來了，你就可以只要依照平常的格式寫就好，如果要美觀可以貼漂亮貼紙、郵票點綴成自己喜歡的風格！ 重點在「追蹤」「追蹤」「追蹤」自己 ⚠️很重要所以說三次！！ 而不是「美化筆記本」！ 因為可以練習英文寫作，因此都是寫英文！ 首先打開筆記本後會有⬇️ 📌「索引頁」 可以更快到達你要去的那一頁。 📌「電影🎬紀錄」 藉由這個紀錄讓我不僅回顧了電影的片段也讓我重拾畫畫的樂趣。 📌「小短片紀錄」 除了input也不忘output這樣才能夠真正的提升每一次吸收資訊的成效。 📌「紀錄金錢流向」 之前有聽過也實行過一個很棒的方法 要買的東西先放在購物車內等到一兩天後再去回顧購物車，這時候會更清楚自己是需要還是想要！通常這個作法會讓我大幅降低購物慾望。 📌「紀錄飲食均衡」 如果可以每天飲食均衡可以讓自己健康又苗條😂。 📌「紀錄睡眠時長+睡眠品質」 睡眠太重要了，如果睡眠品質不好等同於宿醉🍻。 📌「紀錄習慣養成」 想要改善拖延症一定要先追蹤自己平常的習慣後，先減少那些壞習慣再依次慢慢增加好習慣。但切記不要把習慣變成目標，因為只是一直增加好習慣但都沒有踏實做到！這都不算是好習慣！ 📌「未來誌」 可以更快的追蹤自己的年度目標。 📌「月計劃表」 縮小範圍可以讓自己更順利達成自訂目標。 📌「日計畫表」 每天要安排的事項不可以太多，超出負荷量的話..就失去了設定目標的意義了。也可加入一些心得反饋讓自己離目標更邁進。 📌「感恩日誌」 千萬不可以忘記感恩、感謝身邊的每一個人因爲那些小因素都是促使現在的你變得更好 👏🏻「你現在的氣質裡，藏著你走過的路、讀過的書和愛過的人。」 ⬇️實行過子彈筆記本後的自我反饋： 1．更常回顧與省思 比起之前使用的方式，現在的我更加重視每一天、每一週、每個月的回顧與反思。認真去回顧哪些事項總是拖延、未完成，然後思考這些事情是不是真的不重要，或者該換一種方法來執行。此外，每天回想當日的行動，是否有任何可以改進之處。有時候我們不一定可以馬上做出改變或改善，但是常保有這個意識，挑戰自己的舊行為，當時機到來時，你就更有可能採取新的做法去應對。 2．提前規劃常保有動力 我認為子彈筆記最核心的精神就是掌握「主動規劃」的能力，並且發揮到極致。我們會透過筆記去制定很多「目標」，但我建議不要只傻傻的顧著目標，而是「讓目標以自己為主」。如果回顧與省思的過程告訴你該調整目標，就主動調整不要死守。我的意思並不是說我們可以隨意中斷或更改目標，而是在運用子彈筆記的過程中，你的思想和能力會有所改變，該視情況做出調整就不要手軟。 3.每日規劃與習慣追蹤 我的「每日規劃」維持一個自我肯定、三個行動待辦事項（兩件工作，一件私人）、三個感恩、一個省思。這個簡單的格式，或許是讓我得以持之以恆的原因之一。「習慣追蹤」則保留了「運動、寫作、閱讀」，後續也加入了「睡眠時間」！ 👇🏻底下留言， 你也有屬於你自己的子彈筆記本嗎？ 實型過後的心得？ ⚠️ 追蹤➡️ @cindydream.co https://www.instagram.com/cindydream.co/ 不會漏掉任何『空服職涯內容』、『航空訪談系列』以及『自我成長』相關內容唷！ #心心充電站 #子彈筆記本 #子彈筆記本練習著寫吧 #成長紀錄 #習慣化 #習慣是一種堅持 #堅持 #變好 #自我成長系列 #投資自我絕對值得 #紀錄生活 #改善 #品質 #子彈筆記本 #筆記本 #學習學習再學習#波波黛莉空服員 #popdaily

《中華一番》10大經典料理，所以我說那個醬汁呢？

 相信很多讀者都看過《中華一番》吧！ （咦？不小心透露出我的年齡） 作為美食題材的動畫作品 《中華一番》開創了美食競技對決的模式 各式各樣裝了LED會發光的奇幻料理 各種誇張的料理方式與美食評價 許多Youtuber也不禁爭相模仿嘗試製作 究竟哪一集的料理最深得你心呢？ 讓我來喚起大家的記憶吧！ （因圖片限制只能放９張，所以長相較普通的菜色我就不放圖啦～～～） 🥡黃金開口笑（圖２） 由鋼棍謝師傅所創料理，其實就是個炸包子啦！表面有個像笑臉般的裂口，搖晃下就能發出驚悚笑聲一般的聲音（痾），中間有冬粉和牛肉，因為其色澤金黃，故稱為黃金開口笑。 通過包子的裂口和膨脹的牛肉粒摩擦包子內壁而形成的“呵呵呵”的笑聲，讓這個料理極具表現力，連面點王也禁不住認可的高級面點料理。 這應該是我印象中最深刻的料理了，真的非常詭異又幽默，而且搭配解師傅的手指，真的很像一隻青蛙，真是完美的融合啊！ 🥡大熊貓魔術麻婆豆腐（圖３） 小當家所發明，又名魔幻麻婆豆腐，「六味一體」、「豆腐與肉的絕妙味覺合奏」這兩句道出了這道料理的真髓。 魔幻麻婆豆腐中的「六味一體」是指由辣椒所表現的辣為第一味，第二味是蒜苗的味道─香，第三則是由辣椒的「紅」、豆腐的「白」及蒜苗的「白」所形成的色，第四是熱所散發的燙，第五則是小山椒辣得舌頭髮麻，而最後的第六味則是用大豆做成的絞肉，再拿去炸所呈現的「酥」。 特色是從豆腐模具中自動排成熊貓的形狀，而魔術的秘密是豆腐模具的最底部，利用竹葉線排成格線，再用豬油板把各種不同的豆腐分別，成為黑白分明的豆腐，最後就成了魔幻麻婆豆腐，作為四川料理的呈現，可謂是創意十足啊！ 🥡升龍餃子（圖４） 小當家發明的一種餃子。通過以面皮厚度不同而膨脹度不同的原理，在蒸熟透後讓整個餃子膨脹形變而產生的龍抬頭的動態效果征服廣大食客。 用蝦肉做陷，用蝦殼雕刻成龍頭狀，其特點是利用了兩種不同的餃子皮，小麥和燕麥皮，加熱後利用膨脹度不同使餃子形成樹立感，如同升龍。其關鍵是在陷裏面加了蝦腦髓，因此特別美味。 🥡宇宙大燒賣（圖５） 出自於小當家劉昂星，能夠讓五十人吃的一個巨大乳頭型燒賣（恩？），整個大燒賣中，藏了整頭豬所有的鮮味！象徵一個宇宙生命體中的所有能源！取豬肉的腿肉、裡脊肉、肩肉、豬頭皮、胃袋、腰子等部分作為大燒賣的材料，其中先將肉質堅韌的部分加以敲打後，再加熱，如此激發出肉質本身所擁有的鮮味，清淡又圓嫩的感覺。食客可自行決定自己喜歡的部分去吃，可說是點心的最高表現！ 如此大場面的氣派美食，也被網友票選為《中華一番》當中最噁心的料理，恩我也覺得。「根本沒熟」、「感覺像是要餵豬吃的」、「大家夾來夾去吃口水，且皮就那麼一點，一下就夾完，變成吃豬絞肉」、「包一整頭豬最好能吃」、「宇宙大燒賣一定超難吃，那個皮和餡比例不對，只有第一輪能吃而已」、「宇宙大燒賣～沒有之一！」 🥡黃金炒飯 小當家為重現阿貝師傅的手藝，與踢館的阿貝師傅弟子—紹安ＰＫ時所做的料理，粒粒分明的飯粒與蛋液完美融合，每一粒飯都被蛋汁均勻包裹著，呈現出耀眼的金黃色澤，火侯的掌控恰到好處，再以鹽跟胡椒調味便完成了，炒飯可以說是簡單卻又困難，端到李提督面前打開炒飯的蓋子時，ＬＥＤ燈光芒萬丈（威～），光束射個不停！簡單的料理卻擁有超華麗的氣勢，果然是出自特級廚師之手。「黃金炒飯」也算是現實生活中最容易做出的料理之一。 🥡奇蹟彗星炒飯（圖６） 出自小當家，動畫版還加入了雷恩與解師傅，奇蹟彗星炒飯說說了其實就是蔬菜炒飯，經過小當家的加持特製，果然名字不同，連檔次都覺得而不一樣了，利用飲食均衡的觀念，彌補村民因長期吃鮑魚造成的營養不良。 本集的劇情讓人印象深刻的「夢幻」，小當家一行人還演起了一場戲，堪稱是慧星神特制的奇蹟料理，再以投石機丟送至眾人面前，就像彗星一般墜落，在半空中飛行的炒飯不但不會散開，而且還會吸收了「太陽」的光束之後，飯粒變得更鬆軟、更好吃了，天空中還奇蹟似的出現一道道綠色光芒，哇靠！這真的太神啦！ 🥡鯰魚麵 出自小當家之手，「麵非麵」，看似是麵但其實是將鯰魚打成魚醬製作成麵條，秘密在於在麵體中間加入乾魷魚絲，增加魚肉過於軟嫩而缺乏彈性的口感，湯底是鯛魚湯，配料是以四川魚香醃製的鯛魚肉叉燒。 🥡銀河麵（圖７） 一樣出自小當家劉昂星，這一集的故事是，小當家一行結束了昆明的工作之後前往瀘沽湖，途中路過一個叫星漢村的地方，被一個老太太抓住了，罰他們在星漢樓做苦力，在此期間他們為了幫朋友不惜攪鬧婚禮搶別人的媳婦，而特意作出此道菜。 全黑的麵在燈光吹熄後，月光照耀下外觀彷彿銀河一般，其秘密是，黑色為墨魚汁、白色的亮點為珍珠粉末， 🥡黃金比例比利燒賣（圖８） 鋼棍解師傅的料理，四色燒賣的強化版，按照黃金比例加入餡料的燒賣，燒賣比例為：金華火腿為八，蝦子、蔬菜、蛋為五；至成燒賣餡料之間不會彼此掩蓋味道，反能調和為一體，全靠份量比例的拿捏。 謝師傅對於自己的黃金比例燒賣也表達了高度的自信和滿意，他說道：「燒賣的主角終究是豬肉，可是沒有配角的話，也無法襯托出主角，這兩者的比例決定了燒賣的味道，我這個燒賣的比例是肉為八，蝦子為五，蔬菜五，蛋五，跟誰搭配都是八比五的均衡比例，也就是味道的黃金比例，靠著這個最佳比例，就能做出最好的味道來。」 🥡真鯛大陸圖（圖９） 出自小當家之手，看似一整條的鯛魚按中間的十字切口向四個方向展開後，就形成一個中國大陸外形的大拼盤菜色，將各自有著京(烤魚包蔥餅)、滬(生魚包蟹黃)、川(宮保魚丁)、粵(蠔油炒魚菜丁)—四個菜系特色的四道菜品，按照其菜系所在的地理方位擺放到相應位置，且四種口味的菜色也可以按照特定排列順序食用，互相提升味道。 北京：撒鹽去烤的鯛魚貝肉片，比照北京烤鴨的風味，用麵皮將它和大蔥包在一起。 四川：把中間肥厚的魚肉，用皮包起來油炸之後，再淋上紅油料理般滾燙濃稠的醬汁。 上海：每一片極富彈性的鯛尾生魚片裡，包著上海蟹黃。 廣東：鯛魚肥厚的肚肉，搭配廣東獨特的新鮮蔬菜，用濃郁的蚝油拌在一起。 看起來超級豪華氣派，根本去吃喜宴時會看到的料理，這道作為宴客前菜真的太有面子啦！ 另外還有鳳凰水晶、神秘鍋雞巴料理（開華鍋巴）、鹼水麵、彩虹粥、炸鳳尾蝦、寶山飛龍鍋、彈跳甲魚湯、豆腐三重奏，都令人印象深刻！ 有沒有發現這些讓人跌破眼鏡的料理都隱藏著一些秘密，只能說小當家真的很小聰明耶哈哈哈哈哈哈 

冬天比夏天更好瘦🔥破解冬天不怕反瘦 · 冬天瘦起來瘦起來🔥🔥

冬天比夏天更好瘦🔥破解冬天不怕反瘦 · 冬天瘦起來瘦起來🔥🔥🔥 甩掉「冬天＝肥胖」刻板印象 冬天是身體消耗熱量最大的季節 是一年四季最容易自然瘦的季節 · 就是要在冬天包緊緊 大家看不到時候 認真減肥 夏天一次驚為天人🥴 · 📍飲食免費諮詢https://goo.gl/CpnvVP 📍IG追起來🔍：herbafitemily · · 人體是恆溫動物 天氣越冷，為了從寒冷中保護內臟 會提高基礎代謝率，甚至比夏天高出10% 這就是為什麼 👉🏻冬天特別容易感到飢餓感、嘴饞 往往在不忌口又缺少運動情況下 數字就Hold不住了🗯🗯🗯 · · 但如果你懂冬天的身體狀態 就不會隨便大吃 只要持續保持均衡營養，適當熱量控制 就算只有稍微運動，也有絕佳效率減輕體重 不然失溫，身體會死掉der 這就是人體自我防護機制呀！！ · 為了一次滿足輔導中350位學員們 到了冬天容易感到胃空虛、胃寂寞 這次要公開分享，我的冬天營養餐超級組合 讓你又瘦又暖身又超飽💙🧡 · · ♦️搭配1： 蛋白飲＋好油(橄欖油/椰子油/紫蘇油） 蛋白飲屬於低GI，能維持血糖穩定、幫助減重。如果覺得太空虛，淋一點優質好油，除了能提味，還能增加飽足感。 · · ♦️搭配2：蛋白飲＋薑黃粉 (冬天最愛) 容易手腳冰冷，可加少許薑黃粉👍🏻 「薑是體內最佳的除濕機」！能促進新陳代謝和血液循環，去濕氣、消浮腫。薑黃功效多，可排毒、減肥、抗炎，但要知道關鍵食法，凡事不宜過量。 · · 除此之外，想額外分享🗯🗯🗯 因為本人屬於氣虛、寒性體質 到了冬天，我會特別多加強補氣補血的保健 · 🔷補充當歸錠、喝薑茶—— 是發汗排濕法寶，暖身又瘦身消水腫 體質虛寒的人，較容易水腫不好瘦 別小看養體質，這可是減重關鍵之一 水腫是要 喝 更 多 水.....建議水溫以溫熱為主👌🏻 · 🔷進餐前熱飲暖身 冷冷的天，吃飯前先喝杯熱熱的薑茶或花茶 除了能幫助身體驅除寒意，也具有暖胃的效果。能緩解饑餓，避免因為餓過頭就捧著飯拼命吃，不小心吃進過量的食物。 · · 文章有幫助到你嗎🙏歡迎點♥️或留言 支持我創造更多好文章😝 🙏 👇🏻👇🏻 👁‍🗨tag一起冬天瘦下來夏天辣出來戰友們💭 👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成 · 還有哪些飲食Q&A 想聽我分享，歡迎留言👇🏻 · · ·

【食】中山/牧牧沙拉/最任性的客製化多彩香檬沙拉，一餐就輕鬆補到十種蔬果

【🍀☕哈姆湘推薦圖文-中山/牧牧沙拉/最任性的客製化多彩香檬沙拉，一餐就輕鬆補到十種蔬果🍀☕】 在捷運中山國中站有一家專為現代人設計而開的均衡飲食沙拉專門店-牧牧沙拉 牧牧就像是城市中的綠洲一樣，在這可以輕易的讓身體得到充電，我本來想著，原來沙拉也可以專門開店? 跟著我一起解謎XD而且牧牧是一家惜食餐廳，所有東西都要吃光光! 店內有在販售台灣好田生產的香檬原汁!!! 是用100%整顆香檬現榨成，富含營養植化素，可以每日攝取，幫你健康維持、補充維他命C，我覺得在這防疫緊張地當下大家都要多攝取阿 🍀來看哈姆湘完整體驗:https://reurl.cc/lV017j 我吃了: 👉經典沙拉尬汁(L)+蔬菜湯 👉經典蔬菜拌麵(L)+南瓜湯 👉奇牙籽香檬蜂蜜 👉朝鮮薊茶 👉手工酵母麵包 #牧牧沙拉 #台灣好田香檬原汁 🍀HAIR BY- A-Bu Liao 🍀徵求鼠寶中！！來粉專投稿！有機會被畫到~感謝網友 可愛鼠鼠~ 🍀哈姆湘IG追起乃:https://reurl.cc/qD9xDy

營養補充知多少💬？

. 營養補充知多少💬 解答⬇️ 主要營養素🔛 幫健康打底 ！ ：蛋白質、碳水化合物、必需脂肪酸 微量營養素🔛 維持生理機能 ！ ：維生素、礦物質 植物營養素🔛 增強保護力！ ：茄紅素、葉黃素、花青素、蒜素 纖維素🔛 維持消化道機能！ ：膳食纖維 水🔛 可促進新陳代謝！ ：開水 總結❗️❗️❗️ 必需營養素：就是人體所需但「無法自行合成」，需要經由每日飲食的補充才能獲得。 蝦米🦐 無法自行合成😰😰 教練 這樣我每天到底要攝取多少營養？ 🤮🤮🤮🤮🤮 #均衡營養

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