比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 在熱情如火的太陽籠罩下，整個夏天都使人汗流浹背、熱得發燙，這種時候，就是比基尼出籠見客的時間到了！若你錯過了海洋音樂祭沒關係，無論是去海邊、泛舟、日光浴都不能不小露一下訓練有成的身材啊！如果嫌健身房太貴，不如學學維密天使們在家就能做的這5種徒手運動，邊看電視邊輕鬆甩肉。 Karlie Kloss 人稱KK的Karlie Kloss學歷高、身材好，前陣子還與高富帥未婚夫訂了婚，簡直是人生勝利組的最佳代表，今年才26歲的她，是美國的超級名模，但她被人人稱羨的一切，可不是空手得來的。 -棒式變化- 身高將近190公分的她，喜愛芭蕾、單車、拳擊、游泳等運動，在她的IG更可以看到她努力不懈的自我鍛鍊。前幾年棒式非常的火紅，這是最基本用來訓練核心的動作，而Karlie Kloss做的，則是進階版的棒式變化，能將身體做很好的支撐之後，透過雙手舉起，進行難度更高的訓練。 -深蹲- 儂編的教練說，要訓練下半身，最重要的就是要把深蹲練好！做這個動作之前，要切記屁股要內收，不能讓腰呈現凹字型，想像屁股下面有個椅子，往下坐，若熟悉了之後，可以漸進式的負重。 Devon Windsor 今年才24歲的Devon Windsor 時常在IG曬出訓練有素的火辣身材，絲毫沒有半分贅肉的她，也會在自己的社群分享訓練菜單，或是她平常都「怎麼吃出健美體態」的食譜，完全不吝於與大家分享，到底她又都是以什麼運動來維持身材的呢？ -登山式-（上） 想要展露自己平坦的腹部，甚至製造出馬甲線，可以在家做登山式！這個動作除了能訓練腹部的核心肌群，因為需要全身的協調性，其實，手部、背部也能同時運動到。而要做出好的登山式，記得身體不能隨著雙腿一起搖擺，穩定度是做出好動作的最重要關鍵。 -側棒式-（中） 前面有看到KK做的棒式變形，這個側棒式也是以棒式為基準，做出變化、增加難度的動作。記得要確保屁股不像前或後傾，整個身體如一隻硬硬的棒棍，手肘、臀部與腳掌都要在同一個直線上，收緊核心將屁股抬起。 -仰卧提臀-（下） 女生最擔心的，就是穿上比基尼沒有微笑線，反而有「哭臉線」，屁股下緣垂到不能在垂，就靠這個動作來提起你的肉肉臀吧！記住，同樣讓膝蓋、臀部提起時能成為一個直線，讓屁股離開地面，才有效果喔！ 加碼放送何時何地都要運動的Devon Windsor ！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 養胎不養肉6重點必學！健身網紅懷孕9個月竟還有馬甲線 「BLACKPINK」Jennie超火辣！她從肉肉女變名品身材的秘密是… 簡嫚書升格當媽依舊像大學生！維持透嫩肌全靠「慢保養」 #健身 #比基尼 #漂亮 #瘦身 #運動 

宜蘭民宿包棟|十六崁宜蘭民宿-湖景villa視野佳寬敞舒適、賞落羽松秘境、划獨木舟、夜唱，還有可愛小羊一起玩(訂房優惠)

【宜蘭員山民宿包棟推薦-十六崁宜蘭民宿】 落羽松湖畔villa景緻絕佳，住宿空間視寬敞舒適，精緻豐富的早餐搭配研磨咖啡，晚上泡個熱水澡還能盡情歡唱，度假也能這麼享受。十六崁一年四季都有不同的風貌，近期是賞落羽松的季節，房客專屬的美景不用去熱門景點人擠人，漫步湖畔划划獨木舟、餵餵魚、騎單車，還能跟可愛小羊一起嬉戲。鄰近金車葛瑪蘭威士忌酒廠、宜蘭八甲魚場，適合家庭出遊、朋友相聚安排個兩天一夜一起來宜蘭度假。 ❣️有電梯 ❣️每間房都有浴缸、陽台 ❣️提供精緻美味早餐 ❣️提供SUP立槳衝浪和獨木舟 ❣️提供自行車 ❣️有鞦韆 ❣️落羽松小徑 ❣️四季都有美景 十六崁宜蘭民宿店家資訊 電話:0920-818118 地址：宜蘭縣員山鄉大鬮路45-11號 官網：十六坎官方網站 粉絲團:十六崁宜蘭民宿 從官網訂房別忘了在備註輸入「利歐娜樂生活的粉絲」 民宿主人大方的提供平日包棟95折優惠，千萬不要錯過啦！

【桃園】新屋綠色隧道單車一日遊！7個新屋順遊景點路線，海岸生態美景、南洋觀海餐廳一次收

提到桃園新屋，你會想到什麼呢？除了前陣子受到大家歡迎的黃色小鴨和永安漁港，現在又多了長達4公里的自行車道啦！騎著腳踏車悠遊在濱海車道，實在非常愜意，而除了欣賞海景外，新屋綠色隧道附近還有許多值得注意的景點，景觀咖啡廳、海鮮小吃、海洋文化園區體驗通通都在這邊等你去發掘！ 新屋綠色隧道 全長4公里的自行車道 沿路由綠蔭大道及濱海道路組成，位於永安漁港附近，往南延伸至漂流木公園約有4公里的自行車道，讓大家能一邊看海、一邊悠閒享受騎車樂趣！ https://www.instagram.com/p/CdP_KBsrS9T/ https://www.instagram.com/p/CTi-rr5B4TO/ https://www.instagram.com/p/BszQo_xFPIz/ 車道串聯五大園區 新屋綠色隧道串連了「觀新藻礁生態園區」、「後湖溪生態園區」、「新屋濱海植物園」、「海洋客家牽罟文化館」、「石滬景觀園區」這五個園區，每個都充滿特色，沿途還有裝置藝術等你去發掘！ https://www.instagram.com/p/B1TiUAsHGeM/ https://www.instagram.com/p/Chg9wqCL6q2/ https://www.instagram.com/p/ChlISRPvdBh/ 新屋周邊景點推薦 永安海螺文化體驗園區 「永安海螺文化體驗園區」位於永安漁港北岸，特別是純白海螺造型兩層樓高的「永安海螺館」是園區內最熱門景點，在這邊賞夕陽吹海風也是很愜意，是不可錯過的新景點。 https://www.instagram.com/p/CheUYG2h72c/ https://www.instagram.com/p/CldknknSxTl/ https://www.instagram.com/p/CgUGYWtJ6rz/ Info 地址：桃園市新屋區新港路85號 永安漁港 就在永安海螺文化體驗園區的永安漁港，想要來點海鮮小吃帶著走，或是享用海鮮大餐都能在這裡滿足你的胃，附近也有海堤可以讓大家散步走走呢。 https://www.instagram.com/p/CToDvfvBofo/ https://www.instagram.com/p/CdvqN_jBGkK/ https://www.instagram.com/p/Ce8zE63Lkwm/ Info 地址：桃園市新屋區中山西路三段1165號 編輯推薦指數：★★★★☆ 青林農場 親子景點再加一！在青林農場可以跟小動物互動，還有每個花季還有不同花海可欣賞，園區內還有烤肉區、餐廳，占地十分廣大，非常適合全家在這裡玩樂～ https://www.instagram.com/p/CcS0svHPyQh/ https://www.instagram.com/p/BudW1GPgh2z/ Info 地址：桃園市觀音區大湖路二段131之1號 編輯推薦指數：★★★★☆ No.3 Cafe 3號咖啡 3號咖啡就位於永安漁港綠色隧道附近，是間親子、寵物友善餐廳唷！走的是峇里島風格，園內還有沙坑、溜滑梯，甚至有大片草地讓小孩、毛小孩盡情快樂玩耍！近期天氣越來越熱，現場也有泳池能夠讓毛小孩盡情泡在水裡度過下午！除此之外，主人也能跟毛曉來共遊，一起消消暑簡直太棒啦！ https://www.instagram.com/p/CqzcotMSXEI/? https://www.instagram.com/p/C69LryuS-50/? https://www.instagram.com/p/C548q7mPvw9/ Info 地址：桃園市新屋區文學路627之1號 編輯推薦指數：★★★★★ 莫內咖啡 – 永安店 莫內咖啡在新北深坑、桃園新屋、新竹竹東共有三間分店，而永安店也是走南洋風格的景觀咖啡廳，一樣在綠色隧道附近，騎累了可以來這邊休息一下再出發！ https://www.instagram.com/p/CbUhjQVL6BY/ https://www.instagram.com/p/B38mGA4n8aP/ Info 地址：桃園市新屋區蚵間里30-1號 編輯推薦指數：★★★☆☆ 卡托米利庭園咖啡 位在永安綠色隧道終點站的卡托米利庭園咖啡，在遠方就會被這座希臘式的藍白建築所吸引。餐廳外面附有一塊停車場，開車也十分方便。園區內除了餐廳本身，還有其他好拍的小造景、超大的草皮可以供小朋友活動，很適合吃完後悠閒散步喲！ https://www.instagram.com/p/CAwighjnps1/ https://www.instagram.com/p/CEtpwp3sGON/ Info 地址：桃園縣新屋鄉蚵間村蚵殼港6鄰55-5號 編輯推薦指數：★★★☆☆ 桃園龍貓公車站 桃園也有可愛的拍照景點，這裡其實是一間私立兒童園的外牆，為了要美化社區無意間變成一個小小的景點，外牆是很有名的龍貓，還有很大的龍貓本尊與龍貓公車，很適合經過時拍拍照留個紀念，來到這邊時大家也要發揮公德心，不留下垃圾不打擾孩童學習喔！ https://www.instagram.com/p/BcpeHhLgc4x/ https://www.instagram.com/p/BXspaoXlFRk/? Info 地址：桃園市觀音區中山路二段239號 編輯推薦指數：★★★★☆ 桃園新屋綠色隧道實在太吸引人啦～趁著放假好天氣絕對要去騎騎腳踏車，眺望海景、感受海風的愜意，當然也不能錯過附近的新鮮海產小吃囉！ 延伸閱讀 👉【桃園觀音私房景點Top9】白沙岬燈塔、沿海休閒農場，週末醬玩還能再順遊新屋 👉別再說桃園好無聊，精選15處初訪桃園必去推薦景點，還不快點筆記！ 👉【桃園】精選8個古典莊園景點，連在地人都不一定知道的歐風英式建築！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 撰文編輯 #Kokoro #卡托米利庭園咖啡 #後湖溪生態園區 #新屋 #新屋濱海植物園 #新屋石滬景觀園區 #新屋綠色隧道 #新屋莫內咖啡永安店 #桃園 #桃園新屋 #永安海螺文化體驗園區 #永安漁港 #海洋客家牽罟文化館 #綠色隧道 #莫內咖啡永安店 #號咖啡No.3Cafe #觀新藻礁生態園區 #觀音桃園龍貓公車站 #青林農場 

手寫│不一樣的選擇

今兒收到一封訊息：遇到悲傷的時候怎麼辦？ 其實我蠻常感到悲傷的（雖然我看起來很樂觀但我心思非常的細膩敏感）我會悲傷但不願停留在這情緒裡，所以我會試著跟他共存一小段時間然後將自己的焦點轉向別的方向（信仰、生活） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 試試看吧，我們都有不一樣的選擇❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #手寫 #隧道 #后豐鐵馬道 #單車 #腳踏車 #handwrighting #dark #hope

香港冬日旅行新提案  玩轉「日夜」香港 白天投入郊野美景  夜間欣賞維港燈影節

香港這個冬天不一樣！香港旅遊局提出「玩轉日夜香港」冬日旅行提案，顛覆台灣旅客對香港的既定旅行印象。旅客白天可以透過與《國家地理》合作的遠足指南擁抱香港的郊野之美，夜間則是欣賞首屆「閃躍維港燈影節」：有來自世界各地及香港藝術家聯合展出共18項精彩燈影藝術作品、在多幢大廈頂樓綻放煙火的特別版「幻彩詠香江」，還有以裝置藝術呈現的創意「魔方樹」及皇后像廣場傳統聖誕樹，再加上各商場璀璨的節慶聖誕燈飾，今年冬日玩轉日夜香港不同風情，感受香港的絕美！ 白天投入郊野美景 跟著頂級攝影師補捉香港大自然美景 許多人可能不知道，香港這個國際大都會其實約有四分之三的土地屬於郊野，今年港旅局與《國家地理》合作，邀請二位世界頂級攝影師拍攝一系列富有感染力的照片及影片，吸引旅客在十一月至三月的遠足旺季親身投入大自然，探索香港大自然的美景。《香港登山遠足單車旅遊指南》共規劃觀鳥、賞蝶、賞花、歷史文化、美景拍攝、地質奇觀及海濱單車遊等七大主題路線，整理最值得探訪的生態景觀、奇岩怪石與適合拍照打卡的翠綠山巒等景觀，且多條路線僅距離香港都會區一小時車程就可以抵達，是十分值得喜歡秘境的台灣旅客深入探索的精彩路線。 旅客可於網上下載電子版指南：https://goo.gl/W3eBr2 法藉特約攝影師Matthieu Paley是參與「香港郊野全接觸」推廣的《國家地理》著名攝影師之一，他特別推薦到訪香港聯合國教科文組織世界地質公園，拍攝雄偉壯觀的火山岩以及清澈瑰麗的碧海；另一位攝影師鄭振揚則是土生土長的香港人，本身也是一位建築師。他喜歡從人文及自然兩個觀點介紹香港郊野的不同面貌，所以他推薦旅客到訪歷史悠久的三椏村探索原居民的文化，以及到船灣郊野公園追蹤難得一見的野生動植物生態。除了兩位攝影師外，香港知名越野跑手周佩欣，也推薦旅客遊歷海拔900多米的香港最高的山峰─大帽山，她更會聯同在大帽山郊野公園開設茶水亭的乾媽蓮姐，講解在大帽山登山遠足的心得和經驗，並分享在香港最高山峰觀賞日落美景的心情。 夜間藝術體驗，香港首屆「閃躍維港燈影節」帶來燈影互動展演 香港今年於2018年11月29日至2019年2月24日期間舉行首屆「閃躍維港燈影節」，中西區海濱長廊的「國際燈光藝術展」及冬日限定版「幻彩詠香江」將為遊客帶來全新夜間體驗。旅客除了在富創意的展品前拍照打卡，還可以參與其中。其中匈牙利藝術家Viktor Vicsek創作兩個以LED燈泡製成的頭顱《Talking Heads》，呈現不同的面部表情和色彩，同時對觀眾的動作作出反應；荷蘭創作團隊VENIVIDMULTIPLEX的互動單車燈光作品《Lightbattle X》，將邀請觀眾透過踩動單車踏板進行一場光影之戰；至於由香港創作團隊築夢·社設計及首度展出的《蝠鼠吊金錢》，以香港押業招牌為靈感，帶出香港街道流光溢彩的一面，讓觀眾充分感受香港特色。 被譽為世界最精采的燈光音樂匯演之一的「幻彩詠香江」，今年於特定日子會安排在多幢大廈樓頂綻放煙火，照亮維港兩岸的冬日夜空。至於聖誕節絕不能缺少的聖誕樹，今年位於香港摩天輪旁的《魔方樹》是法國創作團隊1024 Architecture對傳統聖誕樹的全新演繹。高25米的《魔方樹》以發光的鋼架結構作為樹枝，配以巧妙擺放的燈光裝飾以及音樂，構成一場精彩的聖誕匯演。至於中環皇后像廣場的標誌性傳統聖誕樹，將繼續成為旅客熱切期待的景點，並與《魔方樹》共同營造濃厚的節日氣氛。 除了「閃躍維港燈影節」，維港兩岸的摩天大樓、大街小巷也會掛滿五光十色的聖誕燈飾，華麗亮眼。各大商場更會爭奇鬥豔佈置最吸引旅客目光的聖誕主題（詳見附件表格）。還有最不能錯過的香港倒數煙火音樂匯演，也會於12月31日午夜在維港維多利亞港上空舉行。一連串節慶及精采活動，讓旅客來港歡度冬日假期更加難忘，更加賞心悅目！ 更多關於香港冬日旅行細節，可上香港旅遊局官網查詢：Discoverhongkong.com 更多影片及照片可此下載：https://www.image.net/hkpulselightfestival2018 #維港燈影節 

池上天堂路

自然療癒 是鞦韆的作品名 在池上最著名的伯朗大道 城武騎單車的天堂路入口處 由台灣藝術家撒部‧噶照 以太陽月亮為意象☀️🌙 創造了一座天堂鞦韆 再度蒐集🉐 一個鞦韆✔️ 一座天堂路✔️ I see you🧐✌🏻👀 📍台東縣池上鄉萬新道路(197縣道) 🔍展示時間👉🏻2019/06/01-10/13 #台東景點#池上#天堂路#池上天堂路#天堂鞦韆#伯朗大道#iseeyou#197縣道#漂鳥197#漂鳥197縱谷大地藝術季

 刷一整排粉嫩 花旗木

最粉嫩的3.4月，都可以來一趟輕旅行、散步、騎單車之旅就在屏東堤防路上 好粉嫩、好美，不用出國也可以國內輕鬆遊樂 白皙花朵帶有粉嫩色彩，超美的啦！ 給你刷一整排的粉嫩花 位置：下淡水溪鐵橋(屏東堤防路) 可定位：國定古蹟下淡水溪鐵橋景觀區

不出國也很異國03 l 韓式小清新的隨性雅致

某天騎著單車經過內科，GAB!KAP!充滿質感的外觀吸引我的目光，週日的早午餐就來這試試吧！ 大門口充滿韓國咖啡廳時髦雅緻的味道，一整片就像打卡背板般，配上陽光怎麼拍都好看。 室內綠意盎然，光線非常好。配合韓式小清新，今天也打扮得充滿青春活力，韓系墨鏡，展現腰線的小洋裝，以及增高版小白鞋。整個人拍起也顯得格外高挑呢！ 這個小圓桌很好拍照，如果點的是輕食拍起來會更有味道喔～但我是米飯控，就不管好看了（笑～） 熱帶水果蘇打好拍又好喝，很推！朋友說這裡的咖啡也很不錯喔，下次來可以點點看～ ＊感謝攝影師:Cynthia 店家資訊 GAB!KAP! 地址：台北市內湖區瑞光路513巷33號 時間：10:00-19:00 如果想看更多關於我的穿搭.美食.旅遊等等的日常分享，歡迎加入我的 IG: gracey0120 #台北美食＃內科美食＃內科早午餐＃熱帶水果蘇打

《香港美食》大埔文青品咖啡之選 - Kaffee House

上一次介紹了大埔的Mr Cardigan Café 今次介紹一下香港大埔另一間Café, 同樣是人氣很高的Kaffee House。 它位置比較遠，不在市區 坐港鐵到大埔站，再轉巴士到達， 但從Mr Cardigan Cafe是可以步行過去的， 走到入村就可以找到的。 環境方面，它有室內和室外， 拍照位置當然是門外的單車了， 配合著打開的窗， 喝杯咖啡真寫意啊～ 也拍了不少IG照呢～～ 食物飲品方面， 蛋糕的味道和賣相都很吸引， 這個士多啤梨蛋糕色彩一流， 未吃已經要拍照拍個夠～ 其實我不太懂品嚐咖啡， 普普通通的罐裝都已經滿足到我😂 但根據懂咖啡的朋友，它很有果香的🤓 Kaffee House人氣很高，時常滿座， 所以去前記得上它的facebook訂位啊 . 評分：💛💛💛💛（5💛滿分） 地址： Kaffee House (Tai Po) G/F, 24 Lo Tsz Tin Tsuen, Ting Kok Road, Tai Po

單車搜尋結果

比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！

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宜蘭民宿包棟|十六崁宜蘭民宿-湖景villa視野佳寬敞舒適、賞落羽松秘境、划獨木舟、夜唱，還有可愛小羊一起玩(訂房優惠)

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【桃園】新屋綠色隧道單車一日遊！7個新屋順遊景點路線，海岸生態美景、南洋觀海餐廳一次收

【桃園】新屋綠色隧道單車一日遊！7個新屋順遊景點路線，海岸生態美景、南洋觀海餐廳一次收

手寫│不一樣的選擇

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香港冬日旅行新提案玩轉「日夜」香港白天投入郊野美景夜間欣賞維港燈影節

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池上天堂路

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刷一整排粉嫩花旗木

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池上天堂路

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不出國也很異國03 l 韓式小清新的隨性雅致

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《香港美食》大埔文青品咖啡之選 - Kaffee House

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比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！

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【桃園】新屋綠色隧道單車一日遊！7個新屋順遊景點路線，海岸生態美景、南洋觀海餐廳一次收

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手寫│不一樣的選擇

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香港冬日旅行新提案 玩轉「日夜」香港 白天投入郊野美景 夜間欣賞維港燈影節

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池上天堂路

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刷一整排粉嫩 花旗木

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池上天堂路

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不出國也很異國03 l 韓式小清新的隨性雅致

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《香港美食》大埔文青品咖啡之選 - Kaffee House

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香港冬日旅行新提案玩轉「日夜」香港白天投入郊野美景夜間欣賞維港燈影節

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刷一整排粉嫩花旗木

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