「凱格爾運動」女孩一定要知道！讓男友上癮的小秘密，晚上立刻練起來～

相信大部分的女孩都會很在意自己的外表，為了讓自己永遠保持在最美的狀態、每天都會很勤勞的保養自己。從皮膚、頭髮，甚至是穿搭造型都非常用心！不過外表做足了，內在也要開始練練了呀～今天邱比特要帶大家認識、女孩一定要懂、也必須了解的「凱格爾運動」，除了鍛鍊自己，也可以讓男友深深為妳著迷！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動是什麼？ 「凱格爾運動」是一種透過骨盆底肌重複縮放的的動作，可以幫助肌肉維持緊度與韌度。而做這項運動可以預防子宮脫垂、尿失禁、以及陰道鬆弛的問題。 凱格爾運動其實男女都可以做 女性優點 凱格爾運動可以增強女性陰道壁的收縮力，提高性愉悅感。此外，在懷孕和分娩後，透過凱格爾運動恢復骨盆底肌肉的力量和彈性，可以預防尿失禁和盆腔器官脫垂。 男性優點 凱格爾運動有助於增強男性骨盆底肌肉，改善尿液控制功能，減少尿失禁的發生率，也可以加強陰莖周圍的肌肉改善勃起功能，增加性滿意度和性持久力。 骨盆底肌肉在哪裡？ 在了解凱格爾運動前，邱比特希望女孩們先認識什麼是「骨盆底肌肉」。 這塊肌肉在哪裡呢？女孩們可以洗洗手、用手觸摸找找看唷～先以半躺的姿勢將手指伸入陰道內，試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺，那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉了！ 那如何了解肌肉的健康狀況呢？可以透過「尿流中斷」來知道肌肉的鬆緊程度。在上廁所的中途，可以嘗試中斷憋尿，而肌肉最好的狀態就是中斷後還能繼續順利排尿。而當妳發現中斷尿液好像有些困難、甚至無法停止，那妳就需要擔心一下骨盆肌底肌肉的狀況囉！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動怎麼做？ 凱格爾運動不管你站著、坐著、躺著趴著在哪都可以進行，除了自己控制夾緊收放，想進階一點也有輔助道具喔！ 凱格爾運動訓練動作 比較簡單常見、既能做凱格爾運動、還能練出翹臀的訓練動作，就是瑜珈裡的「橋式」了！以下就讓編輯告訴大家怎麼做囉～ 凱格爾運動訓練動作1 平躺於床或地板，雙膝向上彎曲，雙手平放在身體兩側。 凱格爾運動訓練動作2 臀部向上抬起，同時做凱格爾運動夾緊陰道（有一種憋尿或憋屁的感覺），撐個大約10秒或依自己能力斟酌，時間結束躺平休息，重複相同動作五次。 （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動女生好處 凱格爾運動女生好處1：改善漏尿或降低尿失禁問題 凱格爾運動女生好處2：改善便秘及肛門的鬆弛 凱格爾運動女生好處3：增加陰道緊緻度 凱格爾運動女生好處4：縮腹提臀，讓腹部線條緊緻 凱格爾運動女生好處5：強化骨盆底肌肉，促進順產 凱格爾運動女生好處6：增加性愉悅度，提升性生活品質 凱格爾運動輔助道具 訓練凱格爾運動的輔助道具有非常多種，其中廣為人知的就是聰明球。它外表看起來就像一條串著兩到三顆不同大小、不同重量的球球，有的甚至還裝了電子監控系統，能連接3C產品做運動紀錄。初學者可以先從重量較輕、大小適中的球體開始做起，然後漸進換成較重、偏小的球球。 ▲聰明球可以依自己的能力更換更換大小與重量來訓練 提醒大家，使用時可以先塗抹一些潤滑液，才不會摩擦造成疼痛甚至受傷。也不要太勉強自己，慢慢嘗試即可～如果無法接受外物進入，試著自己收縮訓練就好囉～除了聰明球，有些比較特別的情趣用品也能拿來做訓練！像是這款可愛小怪獸就能連結手機app，它不僅提供凱格爾運動訓練說明，還能追蹤你的訓練過程與健康狀況，就像私人教練一樣的貼心又療癒呢～ ▲情趣用品不僅只是女孩的害羞小玩具，也能用來做訓練喔！ 看完了之後有沒有對凱格爾運動多加了解啊？希望女孩們能漸漸重視妹妹的重要性，不僅要懂得享受歡愉，也要記得定時保養喔！邱比特祝大家練完凱格爾運動後都變得緊實美麗動人啦～ 延伸閱讀： 👉🏻我天生就這樣，有什麼辦法呢？盤點12星座們連自己都唾棄的討人厭特質！ 👉🏻自慰是一件健康的事！女孩私密小玩具特輯，就讓我們一起好好愛自己！ 👉🏻到底是誰說女生「第一次」一定會流血？愛自己，從破除處女膜迷思開始！ 更多私密話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#安波 #poplove #保養 #凱格爾 #凱格爾運動 #凱格爾運動女 #凱格爾運動女生 #凱格爾運動好處 #妹妹 #小玩具 #情趣用品 #波波邱比特 #深夜話題 #男友 #私密處 #私密話題 #自慰 #色色話題 #運動 #陰道 #骨盆底肌肉 

【蝦皮台灣女裝店家推薦】 MIT就是質感保證、價格超甜的優質店家

蝦皮有許多物廉價美、款式新穎的服裝網拍店，本篇特別精選蝦皮台灣女裝賣家，MIT除了是品質保證之外，價格也是平易近人、CP值超高，本篇都要加入購物車，換季就要美起來！ 👉🏽【蝦皮質感飾品Top5】買到剁手手也停不下來的超精緻飾品推薦 👉🏽【蝦皮最好買女裝店家Top5】小資女也能負擔的甜甜價，燒空口袋也甘願 蝦皮優質女裝店家推薦 | kerina.L 👉🏽 賣場請點 評價：5.0(3274個評價) 價格稍微高一點點，倒不至於忘情結帳，但每次出新品基本上都會進入痛苦抉擇。他們家衣服超！好！看！（可能也是老闆娘身材好、懂拍），尤其是洋裝版型就是跟大家不一樣，真的會美到沒朋友。 蝦皮優質女裝店家推薦 | roomee 👉🏽 賣場請點 評價：4.9(4.9萬個評價) 注意！這間真的很容易燒斷你的理智線！！ 照片的光線很美，逛網拍就很容易失控，有些服裝款式特別、不會在茫茫網拍海中流於俗套。私心推小飾品，質感很好、不大眾，飾品選對、整個人質感默默加分啊 蝦皮優質女裝店家推薦 | DesireShop 👉🏽 賣場請點 評價：4.9(15.4萬個評價) 快時尚首選，因為價格便宜，如果是流行性單品在這買不心疼。線上客服回覆很人性，不是制式化的回覆，感受好自然下標就更快啦哈哈哈 #蝦皮#網拍#蝦皮推薦#網拍推薦#網拍女裝#穿搭

日本🇯🇵好吃到流淚的高級冰淇淋🍦Cremia

這次Winnie來到葡萄酒莊考察，沒想到意外發現超級好吃的頂級冰淇淋🍦Cremia☺️ Cremia是日本非常知名的生乳霜淇淋！榮獲世界權威iTQi（國際味覺審查機構）三顆星的殊榮！霜淇淋的品質受保證，來到日本一定要來品嚐看看～～ 酒莊內的是一台販賣機，有賣基本的生乳霜淇淋，也有賣巧克力、抹茶等口味，並且也有混著搭的，種類非常多樣。 特別的是，スペシャルミルキーソフトクリーム，有點類似雪冰霜淇淋🍦，第三張圖片最下面有圖示～就算兩個人吃也是剛剛好的份量哦！ Winnie吃的是巧克力🍫口味！因為是偏苦的巧克力，所以不會甜！吃完一整個也不會膩～反而還會想在再吃一次😅 值得一提的是，Cremia的甜筒是來自白色戀人餅乾的高檔貓舌餅！酥脆的外皮再加上香氣十足的奶香味，讓人感覺到幸福的滋味啊～～～ Cremia在日本各地都有分店，直營店是位於大阪的阪急，另外在東京表參道也有店舖，非常方便就可以吃到！Winnie已經迫不及待要來品嚐其他特色的口味～ 官網： https://www.nissei-com.co.jp/cremia/index.jsp 

#Cando不能錯過限量發售富士山和柴犬系列

#まるちゃん is coming!!! #柴犬まる實在太萌 本來是去打包富士山🗻全系列 意外發現萌翻的柴犬 而且全面均一價49元！便宜到爆炸 沒有什麼價格對照表，真的就全部49元🥳🥳🥳 「日本製」這種價格還要猶豫嗎？ 不管是20歲追求樣式 還是30歲以後追求品質 通通能滿足你的需求 儀式感生活只要銅板價就能搞定～ CanDo讓你天天擁有好生活 快閃櫃位置👉在統一時代百貨台北店B2無印良品旁 9/1-9/11限時限量發售，快手刀搶起來

宿天空景觀餐廳~坐在雲端上吃美食！平價消費也能把高屏百萬夜景盡收眼底！假日門票200，可全額折抵！

平價消費欣賞百萬夜景 #宿天空 ！ 周末假期~走走去 假日門票200，可全額折抵！宿天空座落地點海拔520公尺，空氣品質好時，可以飽覽美麗的屏東平原，甚至可以看到高雄85大樓 黃昏觀夕陽•夜晚賞夜景•坐在雲端吃美食 https://vickytung12.pixnet.net/blog/post/221269555 宿天空 Life in the sky 屏東縣泰武鄉武潭村老潭巷4-8號 預約專線：0922-390-042 營業時間: 星期二~五、日13:00~21:00星期六 12:30~21:00 公休日：星期一 

『台北-中山』旨丼｜只要$160的肥美厚實生魚片丼飯｜CP值最高丼飯（附菜單、交通資訊）

想要吃新鮮丼飯又不想花太多錢，那麼妳一定要閱讀這篇文章！ 這次來到的是位於中山站附近的旨丼，店面不大但招牌滿顯著的。 店內位置約十席，無法預約，但每到用餐時刻總是座無虛席。VC.這次大約中午12點到店裡，現場就已經有好幾組在排隊，到店後先向店員登記，對方會詢問貴姓以及手機後三碼作為預約，到號時會呼喚姓氏＋性別＋人數（ex.林先生一位）提醒大家登記完後一定要在現場等候喔！否則可是會跳號就必須重新排隊了。VC是初訪，用餐時間為禮拜三中午，等待時間約為20-25分鐘不算久。 一入內店員就貼心的告知有熱茶以及冰檸檬水可自行取用，這次享用的餐點為平日中午限定的今日鮮魚丼和單點天使蝦，店家會詢問是否需要將天使蝦放入丼內或是做成握壽司，VC選擇的是握壽司。在餐點上菜前，店員會先提供魚肉味噌湯（只要點主餐均附湯且可免費續） 雖然是附贈的但店家可一點都不小氣，湯內不止有大塊魚肉還有蛤蠣、蘿蔔和蝦頭（看得出來用料實在啊啊啊而且還可以免費一直續也太佛心） 接著上場的就是我們的主角-鮮魚丼七大片的生魚片隨機出餐（店家會視當日漁獲做搭配）以及滿滿約一球份量的鮭魚卵和厚厚玉子燒，這樣竟然只要160！根本是造福附近上班族啊～別以為價格便宜品質就會打折，厚實的生魚片新鮮好入口，吃得到鮮味；好想問店家怎麼可以這麼佛心啊～～～ 單點的天使蝦也非常肥美，VC真的是飽到天靈蓋了 溫馨提醒大家當有人在排隊時，用餐時間僅限40分鐘唷（不過這麼美味也不用40分鐘就可完食了）也建議大家可以在12點前就到場排隊，因為店家可是當時段食材賣完可就會停止接客呢。除了內用外大家也可以打電話請店家先準備，外帶回家吃喔！ （（（真的很不想分享這佛心店家，VC怕下次吃就要排更久了lol Info. 店名：旨丼生魚片丼飯專賣店 地點： 104台北市中山區中山北路二段59巷54號 交通：中山站三號出口，步行約7-9分；公車208、208區間、246至中山里後步行約1分鐘 時間：11:30-14:00；17:30-21:00 電話：02-2567-7201 付款：只收現金無服務費 餐點：今日鮮魚丼$160／單點-天使蝦$70 #芷吃台北 ＃旨丼 ＃CP值超高 ＃丼飯 ＃日本料理 ＃台北美食 ＃生魚片 ＃中山站美食

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夏日就是柚香豬肉烏龍麵-丸龜製麵新品

如果你走進花叢，我便找不到你 因為你就像小王子生命中那朵玫瑰🌹 #柚香豬肉烏龍 夏日炎炎推薦一下適合在35度吃的午餐 那就是#丸龜製麵 新品 柚香豬肉片 吃了這麼多烏龍還是丸龜品質最一致 一致口感，口感順滑有彈性 這次新品有點微微酸， 會皺眉的那種，酸中又帶點果香風味 我覺得加一點薑更加提味 原本就很清爽的日式高湯， 加點酸甘的風味，更加順暢怡人❤️ 肉片是豬五花，增加了肉質香氣喔❤️ ———————— #台中美食#台中美食獵人#instafood#instagood #丸龜#台北美食#高雄美食#台南美食 #台中美食地圖

✍🏻 彰化↠飲料 👣 Treata嘴乾 👣2018/11/04

✍🏻 彰化↠飲料 👣 Treata嘴乾 👣2018/11/04 ⬇️⬇️⬇️更多照片⬇️⬇️⬇️ https://instagram.com/p/BpvgjM5gW8j/ 🔹觀音珍珠厚奶茶💲50 ▫️珍珠用一台看起來很厲害的煮珍珠專用電鍋，煮出來的珍珠品質穩定，Q彈入味。這天選了觀音基底茶，帶有炭焙香氣，喉韻較強，讓原本茶味比較單純的厚奶茶增添層次。 ⠀ 🔹火龍果蜂蜜蘆薈💲60 ▫️冰淇淋另外加購。 ▫️使用新鮮火龍果打成的冰沙，光看顏色就知道用料實在，裡面另外加入蘆薈丁，僅使用蜂蜜不另加糖，微甜的健康口感，如果不太喜歡火龍果本身的獨特氣味，可以跟黛咪一樣加入香草冰淇淋，不僅可以稍微消除，也更加香甜滑順呢。 ⠀ 🔹百香果綠茶💲45 ▫️滿滿滿的百香果籽有木有看見？也都是新鮮果實掛保證來著，酸酸甜甜的相當清爽解膩。 ⠀ 🔹梨山金萱💲正35/濃40 ▫️整家店堅持使用100%台灣茶葉，寶島台灣，除了水果之外，茶葉也是享譽國際的等級，保證不另加茶精與香料，喝一口就能嘗出的品質，順口不澀，尾韻清新舒服，喜歡喝無糖茶的話，不能錯過這家原茶啊！ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔻 店家優惠活動資訊 🔻 ▫️平日每日指定飲品第二杯半價（限現場外帶） ▫️買五送一（外帶外送皆可） ▫️優惠不可併用。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔻 店家資訊 🔻 ◖ 地址 ◗ 彰化縣永靖鄉中山路三段465號 ◖ 時間 ◗ 07:30-21:00（一~五） 09:00-21:00（六）/09:00-18:00（日） ◖ 電話 ◗ 04-8244177 ◖ 公車 ◗ 彰化太平站：6、7、6706、6707、6881、6882 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔻 黛咪分類項目 🔻 ◖ 大城市 ◗ #黛咪食旅彰化 ◖ 小地標 ◗ #黛咪ʏᴜᴍTreata嘴乾 ◖ 吃什麼 ◗ #黛咪ʏᴜᴍ珍珠 #黛咪ʏᴜᴍ飲料 ━━━━━━━━━━━━━━━

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