寶石小知識之長石家族篇

長石是長石族礦物的總稱，造岩最重要的成分，屬於鋁矽酸鹽的礦物。 長石類礦物相當多種，大致可以分成三大類：鹼長石（鉀長石和鈉長石）、斜長石（鈉長石和鈣長石）、鋇長石，鹼長石內的晶體依種類不同有單斜晶和三斜晶，斜長石全都是三斜晶，鹼長石則是單斜晶。 由於長石十分多種，這裡只介紹幾個市面上的寶石比較常見的，諸如月光石、日光石、拉長石、天河石。 1. 拉長石 圖源：※ 被發現於加拿大的拉布拉多，英文名字為"Labradorite"，集結了多種元素結晶礦物在內部，產生了對光線的干涉和衍射，對著光線改變照射的角度時，會折射出七彩光線，因此也被稱為「光譜石」。 一般而言，會混合一些顏色，例如藍色、白色或是虹色（彩虹光），一般而言，藍色的成分越多越好，光暈也不能太黯淡，晶體純淨為佳。 2. 月光石 圖源：※ 又稱「月長石」，由兩種長石（通常是冰長石+鈉長石）組合而成，二軸晶，短波紫外線下呈現粉紅色，長波紫外線下只有微弱的螢光反應或是沒有螢光反應，在X射線下有藍光或紫藍色螢光，只有長石家族的礦物有月光效應才叫月光石，其他種類的石頭有月光效應不叫月光石，只能說有月光效應的寶石或礦石。品質好的透度好又泛藍光，品質差的呈半混濁。 擁有如月光般朦朧幽靜的光芒，其月暈有三種：藍色光、彩虹光、白色光，是一種擁有療癒能量的石頭，代表著溫柔、迷人，充滿女性魅力的象徵。傳說中，在月圓的時候配戴月光石，能遇到好的情人。 3. 日光石 圖源：※ 又稱「日長石」，斜長石的一種，單斜晶，有砂金效應，紫外光下無反應，內部常有紅色或金色的金屬礦物片狀包體，其光學特性源於紅銅等雜質的反射，呈現金光閃閃，有如太陽的光芒般。 4. 天河石 圖源：※ 又名「亞馬遜石」，微斜長石的藍綠色變種，其特徵是呈現藍綠色之外，有綠色和白色（其實是淡綠色）的格子斑紋，有閃光。天河石多半都會被做成戒面或雕刻品，品質好的綠色和白色斑紋會呈現如虎皮般的圖案，品質差的有黑點（實為黑色雲母）。 一般用做「增強信心」，能輔助配戴者逢凶化吉，適用於考場、商場、情場，增加勇氣和信心，亦是一種幸運的寶石。 暈彩現象：是指光波因薄膜反射或洐射而發生干涉作用，致使某些光減弱或消失，某些光波加強，而產生的顏色。 砂金現象：在某些寶石中看見的光學反射效應，這種效應取決於礦物內無機物小片的方向，在瞬間產生造成金屬的光澤。

減法生活哲學:減少這五樣東西進加入質感生活

現代人追求的物質娛樂過多，常接收爆炸的資訊量，有的時候看似多采多姿，但有時候太多反而影 響生活品質，曾有哲學家說過少即是多，不僅可以用在設計美學，對於提升生活品質也相當重要! 飯編偶爾也會看一些生活文章，整理了一些減法生活方式，讓大家一起來提升生活品質! 一、減手機 手機已經佔據現代人大部分的時間，工作娛樂都需要使用手機，雖然便利，但有時候會因為手機浪 費時間或晚睡，偶爾也要嘗試運動、和親朋好友聚餐、親近大自然等娛樂，讓自己使用3C產品的時 間能平衡，並讓靈魂之窗休息一下。 二、減社群網站&遊戲 雖然在社群網站聊天或玩手機，也是一個不錯的娛樂方式，但有時候也要和其他事情平衡一下， 因為整天黏在手機上，也會影響生活品質，讓自己太過沉迷或晚睡，並忽略了日常生活核心，影響 自己的身心健康。 三、減垃圾食物 減少吃垃圾食物可以讓自己減少吸收一些人體非必要的東西，而且現代人常常大魚大肉，零食又是 唾手可得，常常容易吃過量食物，引響身體健康，減少垃圾食物，省錢，環保又健康，一舉多得 四、減血拼 有時候適量的花費是對自己好，但有時候因為發洩或者是看到折扣就失去理性的亂買就不太好，因 為會導致家裡會有很多重複且不必要的東西，最後又會丟掉，或者是花時間整理，讓自己增添不必 要的東西，又浪費物資，帶來不好的生活品質，所以減少不必要的血拚，省錢又能提升生活品質。 五、減煩惱 有時候，我們常常會因為一點小事而心煩，像是太在意別人的眼光，或是放大別人的動作，但想想 其實不必要花太多時間去煩惱一些小事，因為通常大家都只管自己的事，也不會太留意自己，另 外，我們有時候也會觀察別人，但不會放大看，但有時候還是會因為路人斜眼看人、鄰居小孩沒禮 貌、鄰居大嬸愛亂講八卦等小事而心煩，但是也可以試著左耳進右耳出，與自己無關的行為可以當 作在看一場戲，讓自己不要太過注意一些無聊的小事，保持愉快心情，提升自己的身心健康以及生 活品質。

711櫻花季開跑！奇奇蒂蒂、小鹿斑比、小飛象療癒登場，小心荷包失守啦～

隨著春天腳步接近，粉嫩櫻花在7-ELEVEN滿開了！7-ELEVEN繼上月率先以愛戀草莓季創造粉色話題、席捲各大社群，將於2月26日起展開一年一度的「櫻花季」端出夢幻季節限定商品，整合全店集點、零食、咖啡、飲料到生活小物，皆以櫻花妝點粉色浪漫、並集合三麗鷗、卡娜赫拉的小動物、迪士尼、OPEN小將等超人氣角色，讓視覺或味覺都能感受到滿滿的春天氣息。 7-ELEVEN全店推出迪士尼櫻花季系列集點送，以櫻花粉為主調，首度推出以迪士尼三大經典角色「奇奇蒂蒂」x「小飛象」x「小鹿斑比」化身為夢幻的療癒商品，推出「戶外X辦公室」二大系列生活提案，將於2月26日下午15:00起限量販售，各種粉嫩的絕美商品，迪士尼鐵粉們小心荷包失守。 戶外系列包含春日出遊野餐必備的「大野餐墊」，可保冷的「有分隔餐盤的大冰桶」以及收納超方便的「多功能大提袋」，每款商品皆推出奇奇蒂蒂與小鹿斑比兩款設計，粉嫩設計萌爆少女心，絕對是賞櫻必備的吸睛單品喔！而辦公室系列則推出上班族最愛的「膳魔師真空食物罐」及「膳魔師不銹鋼保溫瓶」，奇奇蒂蒂及小飛象搭配粉嫩的櫻花元素，各推出4種設計，實用又吸睛，絕對是辦公室注目的焦點。最後則是櫻花季限定款登場的「奇奇蒂蒂抱樹絨毛娃娃」，奇奇蒂蒂還可拆下變成絨毛吊飾，不論是帶去賞櫻拍照，或是放在家裡裝飾都超級療癒！ ~7-ELEVEN 2/26上市「櫻花季」新品介紹~ ~ OPEN POINT會員專屬點數加購~ Step1. 登入OPEN POINT APP Step2. 選擇預購優惠商品，以OPEN POINT3,000點+699-990元兌換 Step3. 至全台7-ELEVEN門市直接出示加價購優惠條碼請門市刷讀、結帳、依門市通知時間到店取貨 搶先預購商品：櫻花季無線光學滑鼠(奇奇款)、櫻花季電紙繪板、櫻花季智慧感應泡泡洗手機 ~7-ELEVEN全店「迪士尼櫻花季系列集點送」~ 【限量膳魔師不銹鋼保溫瓶(500ml)】~集滿6點加699元/款，共4款設計，限量共1.6萬個(可挑款) 迪士尼櫻花季限定款。膳魔師品質保證！雙層不銹鋼真空結構，保溫保冷效果佳。 飲口可拆式設計，好清洗。符合人體工學按壓設計，飲用好輕鬆。辦公室/外出必備小物。 【限量膳魔師真空食物罐(300ml)】~集滿6點加599元/款，共4款設計，限量1.2萬個(可挑款) 迪士尼櫻花季限定款。膳魔師品質保證！雙層不銹鋼真空結構，保溫保冷效果佳! 超大口徑設計，可放冰塊、好清洗。可燜煮簡易食材，享受手作料理。 【限量奇奇蒂蒂抱樹玩偶】~集滿6點加449元/款，限量6,000個 迪士尼櫻花季限定款！每天抱著奇奇蒂蒂真的超療癒，還可拆成兩個絨毛吊飾！ 樹幹尺寸：寬約30cm/吊飾兩隻高約15cm 【限量多功能大提袋】~集滿6點加299元/款，共2款設計，限量1.5萬個(可挑款) 大開口拉鍊設計，9公升大容量，東西好拿取！8格外袋設計收納超方便！居家儲物、外出野餐購物皆好用。 尺寸：約寬39.5x高13cm/容量約9公升 【限量大野餐墊】~集滿6點加399元/款，共2款設計，限量1.1萬個(可挑款) 140X140公分大尺寸！加厚海綿夾層，舒適好坐臥。雙面防潑水，好清理！ 輕鬆收捲，提把設計攜帶方便、好收納！ 【限量7.6L大冰桶】~集滿6點加699元/款，共2款設計，限量1.2萬個(可挑款) 雙層PP桶身，保冷效果佳。內附小餐盤可分裝食物超方便，附背帶，攜帶超方便！春季出遊外出野餐必備！ 尺寸：約寬32x深21x高28cm(不含背帶)

這些都是MIT！TOP10「MIT育兒品牌」推薦，你不知道的超優在地好物！

大家都說Made in Taiwan 是品質保障的代表，現在許多人再買東西前也會希望有著MIT的標章，那你知道其實台灣也有許多超高cp值、品質第一的MIT育兒品牌嗎？今天小編就要來介紹台灣在地的育兒品牌，超讚品質完全不輸國外育兒品牌喔！台灣就有這麼好用的育兒產品，不用買貴桑桑的外國品牌啦！ 小獅王辛巴 各位媽咪對於小獅王辛巴這個品牌一定不陌生！除了價格親民之外，他們家的奶瓶特別設計可以跟其他品牌的奶瓶混搭！是不是超貼心！除了混搭之外，哪平不用了還能換上一班水壺的蓋子變身成大人用的水壺喲！ Mamaway 媽媽餵 mamaway也是台灣在地育兒品牌的大牌！他們家最有名的除了束腹，就是憑媽媽手冊去兌換「芬蘭嬰兒床」！許多藝人媽媽和KOL媽媽都很喜歡，從孕媽咪用品到寶寶用品都很齊全喔！ 六甲村 六甲村的月亮枕真的超！好！用！有了它絕對一夜好眠，解決了媽咪腰酸背痛的困擾，而且在餵奶時當成靠墊也超級適合。另外，他們家的薄禪翼託付袋能很好拖住媽咪的肚子，不會一直有下墜感，超舒適！ Evorie愛得利 Evorie簡單時尚的造型在歐美國家也超火紅超熱賣！他們家的產品在製作過程採用歐盟標準規格符合安全標準，他們家的學習杯在2020年榮獲澳洲設計獎項，根本就是外型與品質兼具的優秀品牌！ Cyd Terra 時尚中帶一點可愛，長得像小鯨魚一樣的湯匙，能讓寶寶在抓握的時候更好運用手部小肌肉。主打商品 「FlipGo翻滾吧餐具」還能配合當天心情，更換握柄的顏色。這麼時尚又可愛的外型超值得購入！ Cani 他們家主張「流行會過去，唯有好的材質、設計以及睡眠體驗，才會被消費者留下來！」為何能這麼有自信呢？因為真正好品質的品牌才有這樣的自信。小編大推她們家的有機棉嬰兒枕頭，超可愛又透氣的材質讓人好安心！ Farlin 想不到吧～這麼時尚的育嬰用品居然是MIT品牌！小編大推他們家設計的隨身可掛行奶嘴收納盒，除了超Ｑ的顏色之外，這個設計真的是造福了許多不知所措的媽咪。常常奶嘴帶出去不是掛寶寶身上，就是不知道可以放哪裡，這個收納盒衛生又輕巧，真的太讚啦！ Cindora 馨朵拉 馨朵拉家的寶貝洗洗睡益菌沐浴露及木與乳，都是專們為寶寶敏感所設計皮膚。96%天然成分、添加比菲德氏益菌萃取強化肌膚屏障，還有ECOCERT天然認證胺基酸能溫和清潔、pH5.5不流淚配方，讓泡泡跑進寶寶眼睛裏面也不會刺刺的。另外還有女性專屬沐浴露，很適合產後媽媽使用喔！ Minihope 童裝品牌Minihope主打舒是天然的材質，從紗布巾到小內褲到睡衣都超級舒適親膚。這些貼身衣物一定要購買最安心舒適的品牌，如果你還沒試過他們家的小內褲，小編推薦各位可以買來試看看，保證你不會後悔！ PUKU 看到這隻企鵝就知道是PUKU來啦！台灣老字號本土母嬰品牌至1996年創立。他們家也推出了許多獨創設機商品，例如：倍特曲線玻璃奶瓶，PUKU企鵝可說是陪伴大家走過童年歲月呢！ 以上１０家台灣在地品牌是不是讓你眼睛為之一亮呢？這麼多顏值超高、品質超讚的產品居然都是MIT，大家有沒有突然對自己的家很自豪呢？你看！台灣的本土好物其實也很令人感到驕傲的喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/965361 https://www.popdaily.com.tw/mama/1156166 https://www.popdaily.com.tw/mama/1150379 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #MIT #台灣在地品牌 #母嬰 #育兒好物 #育兒產品 

你把時間浪費在哪？每天下班、放學回家必備SOP，讓生活更規律！

撰文編輯＃Haru 你是不是常常覺得為什麼下班、下課後回到家，時間總是過得特別快，發懶一下、什麼都沒做就要23點了，感覺莫名的空虛感，卻也只能日復一日的這樣，其實你能更有效率的運用時間，提前規劃好每天要做的清單，讓閒暇的日常過得更充實！ ｜每天回到家的To Do List 1.簡單的運動時間 回到家用餐完休息過後，不要就躺在沙發上或是電腦桌前追劇、發懶，不妨選擇一些有氧、肌肉訓練的運動，每天做個30分鐘左右，在洗澡前流流汗，既舒服又能維持體態！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 2.洗澡 很多人都覺得洗澡是一整天最沒有壓力的時候，可以洗淨每天的髒污，還能消除疲勞，或是利用泡澡來紓壓身心，都是不錯的方法！ 3.全身保養 洗完澡後當然不能錯過肌膚的呵護，馬上保養皮膚才不會變得太乾燥，除了臉部肌膚外身體的滋潤也不能錯過，因應不同季節跟換適合自己的保養品，來保持肌膚最好的狀態！ 👉🏻日本女孩白皙的秘密！7款日本暢銷亮白保養品盤點，再也不用怕夏季的大太陽！ 4.睡前伸展操 不只可以用洗澡來放鬆，也能透過伸展運動來舒緩身體的疲勞感，選擇一些簡單的伸展操，不用太過複雜會到滿身大汗的程度就好，伸展一些緊繃的肌肉，才能更放鬆～ 👉🏻不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，最適合懶人的瘦身絕招！ 5.按摩 除了伸展操外，也能搭配上按摩來紓壓，記得一定要使用乳液或精油，不然乾燥的皮膚硬推可會受傷的，可以按一些淋巴或是血液循環不好的地方，結束後來一杯花草茶做個完美ENDING(如果咖啡因會讓你失眠的話，就省略這一步吧XD) 👉🏻小臉女神94我！10分鐘臉部舒緩按摩技巧教學，疲憊、水腫、咀嚼肌都掰掰！ 6.心靈充電 身體放鬆完後當然就是我們的心靈，每天抽點時間閱讀、聽聽廣播，或是寫日記都可以，放下3C產品的包圍，花點時間充實心靈，而不是一直被外來的資訊衝擊腦袋～ 👉🏻【心情走上波】充實內在美的必做5件事，2020一起成為質感女孩！ 7.社群遊覽 還是能利用一點時間滑滑手機、逛逛社群，吸收一些美麗的資訊，用來搭配明天的妝容和穿著，或是看一些自己喜歡的影片，放鬆一下也是OK的～ 8.準備好明天的東西 每天早上都在忙碌中度過嗎？不如前一天先把隔天上班、上課所需的東西，全部都先準備好，這樣隔天就不用如此慌亂，還容易丟三落四的啦！ 👉🏻看起來就不一樣！起床時的SOP，公開精緻女孩沒告訴你的小秘訣！ 9.上床睡覺 一切就緒後最重要的重頭戲就是睡覺啦，美容最重要的就是睡眠，23點以前上床睡覺，讓體內修復達到最好的狀態，才不會每天都睡不飽，帶著黑眼圈見人啊 每天照著做就能讓零碎的時間變得更有幫助，規律的作息也能提升生活的品質，當然也能因應每個人不同的工作性質，或是偶而假日有活動安排的話，都能自己做調整喔！ #充實生活 #全身保養 #漂亮 #生活品質 #睡前SOP #美麗 #規律日常 #變美小心機 #質感女孩 #運動 #閱讀 

《少女必看系列#02》少女的桌布怎麼可以單調！個性唯美精緻桌布在這邊！

大家好，我是楊沁。今天過得好嗎！《少女必看系列#01》大家看了嗎～還沒看的一定要點進去看！各式桌布應有盡有啦！今天是第二集，要介紹不同種類的桌布，有興趣的少女們就繼續看下去吧！ 《日式浮世繪個性桌布》 （以上圖片皆取自@Pinterest ） 《少女都喜歡的小貓咪系列》 （以上圖片皆取自@Pinterest） 《宮崎駿大師出品，品質保證》 （以上圖片皆取自@Pinterest ） 《野原新之助，今年五歲》 （以上圖片皆取自 @Pinterest ） 《文青少女必備色塊桌布》 （以上圖片皆取自 @Pinterest ） 《美式漫畫瘋》 （以上圖片皆取自 @Pinterest ）

在家吃甜食 We sweet x Kiri 一塊乳酪蛋糕

榮登我近期全聯聯名系列療癒系甜點第一名 根本是Tom&Jerry裡蹦出來的吧 必須承認是被它那卡通般的外表所吸引而買的 這次法國乳酪大廠Kiri和全聯we sweet聯名全品項 外觀長這樣 一塊NT69 不算太大 盒子有點難開 開到我快生氣還是打不開 只好拿剪刀拆 裡面附一個像湯匙的小叉子 是不是超～～～級可愛 小心翼翼地拿出來 為了保持可愛的形狀 我個人覺得還滿好吃的 畢竟跟大廠牌kiri的聯名 品質應該算有保障吧 切下去裡面竟然有餅乾欸 (小驚喜) 最喜歡吃下面有餅乾的乳酪蛋糕了 同時也買了法式乳酪藍苺大福 NT59 (但我個人覺得還好 我不會回購的那種 想嘗試還是可以啦) 以上分享～ 好奇口感的可以去嚐鮮 口味這種東西是很主觀的 我覺得好吃你未必喜歡 如果你覺得不好吃 就當成是我被它可愛的外貌蒙蔽了味覺吧 #甜點#在家吃甜點#ＷeSweet#kiri#一塊乳酪#乳酪蛋糕#tomandjerry#cheesecake#dessert#療癒系甜點#甜點推薦#popyummy#popdaily#波波發胖＃全聯甜點＃全聯推薦＃全聯好物＃聯名甜點 如果喜歡我的分享 歡迎追蹤我的Popdaily 想看我更多文章歡迎到我的痞客邦或IG 這裡會慢慢更新唷 痞客邦點這裡->痞客邦 女子日常 IG點這裡->女子日常IG #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#女子日常

搶先開箱新的指甲油honeysuckle#26奶茶

 #粉嫩的裸色 開箱新的指甲油 #honeysuckle #26奶茶 這個牌子的指甲油之前就買過，品質還不錯 蠻快乾的，刷子也適中 這個顏色好粉嫩，低調的裸色 就是想要這種感覺，最近想要擦這種淡淡的裸色風，還買了其他的指甲油跟護甲品，下次再開箱介紹😏

失眠可能導致「睡眠債」！教你3招補救睡眠秘訣，原來週末補眠根本沒用？

你常常因為忙碌的工作、學業睡不著失眠嗎？有時還會玩得太晚，或是壓力太大導致睡眠時間推遲嗎？這些都有可能造成「睡眠債」的產生！睡眠債不僅會讓你愈睡愈累，長期還可能導致精神衰弱。今天就帶你了解睡眠債的成因，以及如何正確「還債」的秘訣，讓深受失眠困擾的你也能一覺到天亮～一起來看看吧！ 睡眠債是什麼？ 睡眠債（Sleep Debt）是指我們的身體和大腦長時間下來沒有得到足夠的睡眠，所留下的疲勞稱之為睡眠債。美國睡眠醫學會博士詹姆斯·A·羅利 （James A. Rowley）就曾做過研究發現：每欠一小時的睡眠債，一個人就需要連續4個晚上(或甚至更多)，都要持續7-9個小時的「高品質睡眠」才有辦法補償。 （圖片來源：pexels） 因此，如果你每晚需要七個小時的睡眠，但在工作期間你每天只睡六個小時，那麼到了週末，你就會累積五個小時的睡眠債，也代表你需要持續大約20天的高品質睡眠才有辦法完全恢復，因此週末補眠並不能幫助你解決這個問題。另外，這種睡眠債的利息更會隨著年齡的增長而加重，所以更應該要早早學會控制睡眠！ （圖片來源：pexels） 睡眠債有辦法償還嗎？ 聽到上述補眠的難題大家腦中一定有個想法：「這樣怎麼可能辦得到？」雖然不容易達成，但事實上並非辦不到。我們現在已經知道了，專家提到要先有高品質的睡眠才能解決睡眠債的問題，所以我們應該先由「睡眠品質」這個地方下手，以下提供大家幾個補救睡眠秘訣，拯救人生的小撇步！ 補救睡眠秘訣｜1. 打造良好的睡眠環境 想要有良好的睡眠品質就應該先從環境開始打理，想像一下在一個潮濕悶熱又堅硬的地方，相信就算是再會睡的人也會感到不舒適吧！因此關於睡眠環境你可以做到： 1.臥室溫度：在舒服的溫度下才有良好的睡眠品質，因此太熱或太冷都可以使用空調去幫助你調適溫度，要注意睡眠品質比電費帳單還要來的更有價值。 2.寢具舒適度：有套舒服的寢具絕對是重要的，但這東西因人而異，只能多嘗試去選擇你的命定床具組。 3.燈光噪音：如果環境讓你感到刺眼可以配戴眼罩、如果有噪音困擾可以選擇耳塞幫助睡眠。 4.足夠的空間：臥室最重要的一點要先讓自己保有足夠的睡眠空間，最少四肢要能夠伸展並能讓你翻身。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜2. 規律的睡眠行程 講完了環境，也來看看時間的問題。剛剛提到睡眠債光是償還就是個大問題了，如果每週又再繼續累積債務，那狀況肯定是會持續惡化的。因此，每天規律的睡眠是遏止這個循環的首要步驟！ 制定一個專屬於自己的睡眠時間，且這個行程必須保持一致性，前期可以透過幾次測試理解自己睡多少個小時才會睡飽（清醒的狀態就是睡醒了），在以你的活動時間去配置該在幾點睡覺，並在幾點起床，才不至於感到疲憊。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜3. 靜下心來的睡眠儀式 除了睡覺時間之外，讓自己靜下心來也是睡好覺的一大重點。不管是任何思考、煩惱、情緒在睡前都應該把它們拋諸在腦後，如果你希望隔天的你能有更大的能量去面對人生更大的挑戰，那好好睡覺肯定是比半夜花時間生氣還來的重要很多。 另外，你也可以透過一些睡前儀式去幫助你自己，可以來場睡前閱讀、寫個日記、輕鬆的伸展、簡單的按摩、做呼吸練習，或是聽一些輕鬆的音樂、Podcast，都能有效幫助放鬆。除此之外還有些注意事項，像是運動建議在睡前的3.4個小時之前、盡量不要在床上滑手機，讓自己的身心靈都進入一個準備要睡覺的狀態。 （圖片來源：pexels） 有了好的睡眠才有辦法幫助我們降低一日累積的疲勞、處理一天的記憶，並放鬆舒緩心靈，要知道你的身心靈健康比世上任何事情都還要來得重要，希望以上提供幾個方案，能夠讓各位從根源開始處理睡眠債。 延伸閱讀： 👉睡好覺就能瘦下來？告訴你身體睡覺時都在幹嘛，調理體質其實就這麼簡單！ 👉皮膚偷偷變好的秘訣？5招「提升睡眠品質」，原來美容覺關鍵是這個！ 👉你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #失眠 #居家生活 #生活精選 #睡眠債 #睡眠品質 #睡著 #睡覺 #睡覺方法 #補眠 

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