關於一個鬧劇的午后

港結很久沒有吸到信義區的氧氣 獨自北上呼吸 然後 買了 很想要的 柏金包 的書 

Si薰｜運動篇｜找回自己的健康

自從轉換跑道後，重新歸零、重新學習的過程中，比自己想像艱難，我以為我可以很快進入狀況，但事與願違，每天要學習的事務太多，下班回家就疲累不堪，舒適圈待久，腦袋瓜都不給力，以前在分行僅需面對一個經理，現在全是許多高層、高階主管，在這環境，做人處事的應對進退，至關重要的一環。 之前養成的運動習慣，就被擱置腦後，忙碌、疲憊、沒時間，成了最習慣的理由。身體的痠痛被忽略，呼吸的沉重被習慣，原來不是生活太滿，而是我太久沒有好好照顧自己，導致三天兩頭在中醫師針灸往返之間，醫生總對我說：「要多運動，不能吃冰冷食物、不能吃辣。」 因為身體體質的改變，過敏越來越嚴重，覺察自己真的太不愛自己的身體，把健康找回來，公司每天早上的有氧運動，是一天的開始，像一個溫柔卻堅定的邀請。音樂一響，身體開始跟著節奏律動，心也慢慢甦醒。流汗的瞬間，我感覺到血液在身體裡奔跑，像是在提醒我：「你還活著，而且值得被好好對待。」 運動不再只是為了瘦、為了達標，而是一種回到自己的方式。每一次伸展、每一次呼吸，都是在向身體說聲謝謝。謝謝它撐過那些加班的夜晚，謝謝它承接所有情緒，卻依然默默運作。 我開始明白，健康不是等有空再顧，而是每天都要留一點時間給自己。哪怕只是短短的十分鐘，也是在告訴內在的自己：你很重要。 找回運動的熱情，其實也是找回對生活的感覺。當身體被照顧，心也會慢慢變得柔軟而有力量。願我們都能在忙碌的日子裡，為自己保留一段流汗的時光，讓健康不只是目標，而是日常裡最溫柔的陪伴，享受揮汗淋漓下，那份純粹雀躍的舞動。 原文首發Matters

史上最軟萌卡娜赫拉！全糖女孩必收日系奶茶色小方錶，上班、約會吸睛指數大加分，超吉祥小巧思讓你好運大爆棚～

喜歡簡約穿搭的女孩們，是不是偶爾想來點加分的小巧思呢？小編發現日系女孩即使穿著簡單也超吸睛！關鍵就在搭配可愛又時髦的耳環、戒指、手錶等小配件來增加豐富度與展現個人特色～～像小編就常覺得手腕空空的、少了點什麼，要是有一支可愛又兼具質感的手錶就好了～身為卡娜赫拉的小動物的粉絲，一知道GOTO推出新款聯名小方錶時怎麼能錯過呢！超萌的P助與粉紅兔兔讓你連看時間都能擁有好心情，療癒你的每分、每秒、每一天！ 春夏必須拿下可甜可鹽奶茶色，氣質方型小錶怎麼搭都好看！ 有在發摟GOTO的女孩就知道，每次推出卡娜赫拉的小動物聯名新款都爆紅到不行，萌得炸出你久違的少女心！這次小編必須大推質感爆棚的和柄–青海波系列，搭配米蘭帶的方型小錶修飾手腕線條氣質UP，錶面卡娜赫拉的小動物帶點童趣軟萌感又不失精緻度，連木頭男友都發現今天的你不一樣啦～這次特別以日本傳統花紋描繪素雅的祥和意境及時代氛圍，「青海波」圖騰象徵著大海中平穩的波浪般，戴上手錶的女孩都可以平穩、順利的度過每一天，暗藏吉祥寓意的小巧思光看都覺得心暖暖的（淚） 週末與男友約會穿搭再完美，加分配件也不能落下，展現溫柔氣質的粉色與奶茶色搭配絕不失誤，柔和色系與玫瑰金錶帶，戴上手既顯白又不搶風采；輕熟風格的你也不怕太過可愛，不論穿上小洋裝、休閒針織上衣都能輕鬆駕馭的百搭錶款！加上P助與粉紅兔兔神助攻，讓你連看時間心情都能甜到蛀牙！（笑） 粉紅、奶茶、黑、藍-四色都好搭，如果非要小編忍痛選出一款（皺眉），那絕對是超百搭的奶茶色，耐看又有自動亮白一階的修飾膚色效果，絕對是黃皮人的首選！今年春夏必收爆款色，不快點收藏就太對不起自己啦，一戴上就像從日雜走出的全糖系女孩，可愛代名詞非你莫屬～ 上班打卡不怕遲到！OOTD加分法則，反差萌讓你親和力直線飆升～ 辦公室的OL小姐姐們如果擔心粉紅色、奶茶色太過稚嫩，可以選擇不失沉穩專業形象的黑色及藍色！襯上質感霧面底色及橫向刷紋錶面，簡約的上班OOTD也能增添亮點，要見客戶或視訊會議通通沒問題；工作到厭世時看一眼心情就被療癒啦，深呼吸整頓一下，可愛的卡娜赫拉的小動物在旁邊幫你加油打氣！GOTO手錶最厲害的就是在大人感中帶點反差萌，讓身邊同事感受到零距離的親和力，連同事都跑來問哪裡買得到！！沒想到在辦公室掀起一股卡娜赫拉的小動物的風潮呢～～ 好東西當然要跟好姐妹們分享呀～GOTO與卡娜赫拉的小動物聯名錶就是要一人戴一支才可愛，還會附上卡娜赫拉的小動物專屬鐵盒、保證卡與手提袋，真是太犯規了！年節最佳送禮首選，讓對方感受到你滿滿心意，就怕慢一步會搶不到啊，快讓卡娜赫拉的小動物陪你好運每一天吧～ #超甜情人節

你不知道的睡眠冷知識大公開

 睡覺是每個人每一天都要做的事 也是一天之中最美好的事了（笑） 有時候真想睡到天荒地老啊～ 躺著結婚好像也不錯？？ 今天就要來介紹關於睡眠的冷知識 整理出以下這些知識懶人包 請收藏起來～ 這可是跟大家都息息相關的喔～ 也順便認識一下我們的大腦吧！ 💤人類睡一晚，要經過5次循環 簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段： 入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期 ①第一階段－入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。 如果你身旁有人不小心剛睡著了，你可以觀察看看，雖然他闔著眼，但你可以觀察到眼睛在左右左右慢慢的轉動（成為慢速眼動），這是你輕輕的呼喚著對方的名字，對方可能會有些反應（甚至把他吵醒），這個部分即為第一階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的2％﹣5％。 ②第二階段－淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。 睡了1﹣7分鐘，慢速眼動開始變少，這時候你要嘗試叫醒對方變得不是那麼容易，你用同樣的方式輕輕呼喚著對方的名字，對方或許不像剛剛那麼有反應，這是第二階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的45％﹣55％。 ③第三階段－熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。 早期睡眠專家們將此階段細分為第三和第四階段，近年來發此二階段的分類無明顯功能上的差異，因此予以合併。此階段被稱為慢波睡眠，因為腦波明顯變寬變大，此個階段就是熟睡的階段，且多出現在前半夜的睡眠；有一說法指出，此階段對於消除白天疲倦疲勞是一個重要的睡眠階段，它佔了我們整晚睡眠的15％﹣25％。 ④第四階段－快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。 顧名思義，即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段哦！80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期。所以你也可以嘗試在這個階段喚醒對方，問問看他是不是在做夢（但小心被打XD） 每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右，每個晚上以一個睡8小時的成年人來說，會經歷4﹣6個循環。 失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期，這時可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。 💤睡覺讓大腦變小 人體在睡覺的時候，大腦突觸（神經元之間在功能上發生聯繫的部位）的大小縮小了將近20%。 其實，在這段時間內突觸是在休息，養精蓄銳，為第二天的大腦活動做充分準備。當新的一天來臨時，在大腦接收到新的信息時，突觸又會隨之慢慢變大。 科學研究人員也表示，如果沒有這種被稱為「突觸穩態」的重置功能，那麼突觸就會一直處於工作狀態，不停地傳遞各種信息，沒有任何休息的時間，這樣超負荷工作終將導致突觸「燒壞」，就像一個插座插入過多的電器一樣。 重置突觸可能是睡眠的一個核心特徵，特別是對人類來說，因為我們的認知能力遠高於其他動物，大腦信息的及時處理顯得尤為重要。然而，突觸修剪也可能只是睡眠眾多基本功能中的一種而已，在睡覺期間，我們的身體幾乎保持靜止不動，這有利於我們的各個器官進行清理。 💤擁有特殊基因，可以少睡 有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5個小時就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小時以上的睡眠。 美國費城應用基因學中心的科學家發現，那些攜帶「p.Tyr362His」基因變種的人能在每晚睡眠少於5個小時的情況下正常工作，在連續38小時未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。 💤即使長眠 了，大腦依然可能活動幾分鐘 加拿大西安大略大學的研究者發現：一位患者在心臟停止跳動後依然保持了10分鐘的大腦活動，並呈現出我們在深度睡眠時的腦電波，據此，研究人員認為，生命有可能在死後還延續一段時間——只不過是處於睡眠模式。 💤動物奇葩的睡眠時間 駝鹿、馬鹿等大型鹿類一天只需要睡2—3個小時，白尾鹿、狍子等中型鹿類每天只睡幾十分鐘！ 鹿類深度睡眠的時間也非常短，睡眠中，哪怕是天氣改變或者太陽的位置改變，牠們都可能調整休息區域，這種睡眠方式能有效避免被捕食者發現和捕獲。 鳥類在陸地上一天睡上超過12個小時，但是在長途飛行當中，牠們可以邊飛邊睡，平均每天睡41分鐘，每次小憩也就12秒。 汪星人每天的睡眠時間有12—14小時，換句話說，牠們每天約有一半的時間是用來睡覺的！ 💤睜著眼睡覺也不是不可能的 有些人意識到自己睜著眼睛睡覺，有些人只是偶爾會出現這種情況。值得一提的是，睜著眼睛睡覺並不是指入睡過程中不閉眼，而是睡著之後眼睛會睜起來。 💤睡覺怕冷時要裸睡 棉被具有「濕潤熱」的性質，它能吸收人體散發出來的熱氣。當人裸睡時，帶有體溫的熱氣會被棉被吸收，，因而棉被中的溫度就自然而然地上升。除此之外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響人體的血液循環，使人散發的熱量減少。由此可見，睡覺怕冷的人選擇裸睡可能會更好一些。 💤睡前人往往容易矯情 我們在入睡過程中，神經內分泌發生變化，邏輯能力減弱，對高級的複雜的任務處理能力減弱。而且睡前外部信息如光線、聲音、氣味的輸入都會減少，情緒容易被放大。 所以說，儘量不要在睡前做決定，例如分手，再例如買買買（笑）。 💤美容覺可不是蓋的 醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2點，而徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。所以說，睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。 💤過少的睡眠會讓你感覺比平時更飢餓，後果就是吃得更多、體重增加 💤人類在做夢的時候，永遠無法回想起夢境的開頭 💤夢裡最常見的情緒：焦慮 夢境裡產生負面的情緒會比正面的情緒還要多 💤睡眠的時候分泌的眼屎含有尿素 💤睡覺越多反而越累 一般而言，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時，嬰幼兒睡眠時間則需要更長。 有時候放假會想要睡上一整天，有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏沉像灌了鉛一樣，這是因為當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。千萬不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。 由於人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期「賴床」，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉、無精打采，這就是人為什麼會越睡越困頓的主要原因。 💤美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundations，NSF）提出：人在 18.5 到 19.5 攝氏度之間睡得最好 💤上床後十分鐘內就入睡代表睡眠品質不好 日本TBS電視台的綜藝節目「マツコの知らない世界」有一集聊起睡眠品質，大大看看自己符不符合下面這4大項檢測： ①蓋上棉被之後10分鐘內入睡 ②早上在鬧鐘響之前就起來了 ③起床之後4小時就又想睡 ④有空閒的時候到哪都能睡 只要這4項符合任何一點就算是「睡眠品質不好」了，因為每一項都代表這個人睡眠不足、生活太緊張！ 腦和身體普通要花20到30分鐘靜下來，而10分鐘以內就入睡或者到哪都能睡其實並不正常，他們稱之為「氣絕」（笑），也稱「慢性睡眠不足」，節目播出以後，大量日本網友都驚呼自己也是「天天氣絕」的一份子，可見現代人睡眠不足、生活緊張的現象非常普遍啊 💤睡眠不足容易情緒不穩 根據調查，失眠的人得到抑鬱症的機率，比沒有失眠的人多達約五倍。失眠容易導致抑鬱，而抑鬱又會使人容易失眠，形成惡性循環。 💤睡眠不足容易生病 輕則容易感冒，因免疫力下降。長期睡眠不足，糖尿病、心臟病、心血管疾病、中風、消化系統疾病、前列腺癌等各種疾病發生率都較充足睡眠者高。 💤睡眠不足增加早亡風險 睡眠不足等於是向死神招手啊！根據研究，男性睡眠少於6小時，會導致死亡率明顯升高。大家應該也有看過這樣的新聞：年輕人突然暴斃，由於多日熬夜或者長期睡眠不足。大家真的要多注意呢！ 💤睡眠不足容易引發交通事故 疲勞駕駛容易引發交通事故。一個人在「微睡眠」(microsleep，不知不覺睡了幾秒鐘到一分鐘)時的反應能力，等同酒醉駕車的狀況。 💤睡眠不足影響工作表現 長期睡眠不足影響判斷力、專注力與表達能力，影響工作表現。以往熬夜趕工往往被視為勤奮的象徵，後經研究發現，長時間工作的產值反而較低，因為效率下降，錯誤率也提高。 💤睡眠不足容易胖 睡眠不足時，容易分泌更多促進食慾的激素，同時減少分泌抑制食慾的激素，等同引發雙重的肥胖因素，導致體重快速增加。如果你的瘦身計畫一直沒有成效，可以思考是否睡眠不足引起。 💤睡眠不足容易老 大家應該都經歷過，只是熬夜幾天，皮膚變得乾燥暗沉，出現黑眼圈，可能還冒出小細紋。睡眠不足可是美容大敵。另研究也發現，長期睡眠不足者，大腦中會沉積過多β-澱粉樣蛋白（這是種老年癡呆症的標誌性物質），增加老年癡呆症的風險。 💤睡眠不足學習效果不佳 睡眠不足會引響人的專注力、理解能力與記憶力，這些都是影響學習力的關鍵因素。要熬夜唸書還是早點上床睡覺，近年研究顯示，選後者的課業成績反而會比前者好。 💤睡眠不足的十個徵兆 ①躺下秒睡 ②早上很難醒來 ③白天昏昏欲睡 ④比平常更容易餓 ⑤反應遲鈍 ⑥放空 ⑦常覺得煩悶、心情不好 ⑧猶豫不決 ⑨健忘 ⑩性慾降低 💤白天照射藍色燈光有助於睡眠 紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡眠品質更好。而科學家也早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物種的同步。年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍光光線更少，因此老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。 💤睡眠障礙可分為四大類型：入睡困難、難以保持清醒、難以維持規律睡眠模式的困擾，以及異常睡眠行為 ①入睡困難：要經歷一番掙扎才能入睡或維持睡眠狀態被稱為失眠，這是睡眠障礙中最為人所知的一種；大約有三分之一的人在一生當中會經歷到失眠。 ②難以保持清醒：難以保持清醒或睡眠過度則比較少見。最有名的例子是嗜睡症；患者白天會感覺到過多的睡意，有時會無法控制的陷入短暫睡眠。 ③難以維持規律睡眠模式：可能是因為外界干擾正常的日常作息規律，例如時差或輪班工作所引起。也可能是內部負責設定生理時鐘的腦部區域出問題所致。 ④異常睡眠行為：包括夜驚、夢遊以及REM睡眠行為障礙的問題等。夜驚和夢遊最常影響兒童，往往隨著年齡增長而自然解決，但其他睡眠行為則會持續到成年。而REM睡眠行為障礙則是應該伴隨著做夢出現的肌肉麻痺沒有出現，患者因此隨著夢境而有所動作。 💤補覺是沒有用的 有人覺得睡少了沒關係，白天抽時間補回來就行。但睡覺時間不是這樣計算的，錯過的就永遠錯過。唯一能讓自己不疲憊的辦法，就是恢復作息規律。該睡時睡夠，別想著今天熬通宵，明天睡12到15個小時就能彌補。 💤有時候，你會半夜醒來，卻發現自己動不了 這是正常現象，尤其是前一天沒睡好的人。我們常說的「鬼壓床」，其實你大腦醒了，但身體依然還處於淺層睡眠中（快速眼動期）。大部分人做夢，都是在快速眼動期。專家認為，「鬼壓床」是身體的自發防護措施，可以讓人在做夢時不會亂動。 💤40歲時，深度睡眠的時間會逐漸縮短，到80、90歲時，幾乎沒有深度睡眠 深度睡眠即非快速眼動期，這個時期，腦電波非常平緩，呼吸心跳很規律，血壓低，肌肉運動難以察覺。它依然分為三個階段：N1、N2和N3。其中，N1最淺，N3最深。研究結果顯示，年輕時，N3睡眠比較多，所以睡著的嬰兒很難吵醒，孩子也經常尿床。隨著年齡增長，N3睡眠越來越少。 💤快速眼動期，大腦有些部分的活動，比清醒時還激烈 最活躍的部位包括丘腦和杏仁核，前者負責把短期記憶變成長期記憶，後者則負責處理情感。也就是說，我們睡著時，大腦其實正忙著鞏固記憶，並清理一些不重要的信息。 💤高海拔地區，入睡會變得困難點 從低海拔地方轉到高海拔地方，因為空氣含氧量降低，會出現「中樞性睡眠呼吸中止症」。一般來說，海拔2500米左右會發生這種難以入睡的症狀，至少要停留兩到三周才會適應 💤打盹以20-30分鐘為宜 睡太久的話，就會進入深層慢波睡眠，醒來後易出現睡後遲鈍症狀，而且影響晚上的睡眠質量。 💤說夢話 或者叫夢囈，這是因為睡眠時抑制作用沒有擴散到大腦皮層的整體，語言中樞還在活動，就會出現這種情況。 💤夢中夢 多重夢境，也就是夢到自己在做夢，「醒來」之後發覺原來剛才是在做夢。這個過程可能要循環多次，才能真正醒來，以至於讓人分辨不出自己是處於現實還是處於夢中，有一種說法是，如果有這樣的情況，證明當事人傾向於精神實踐。但是由於沒有官方的研究報告，「夢中夢」仍然屬於未知領域 💤重複的夢 很多人都遇到過這樣的夢，它會不斷重現相同的情節，心理學家認為，大腦是通過這樣的夢，來提醒我們注意日常生活中沒注意的事。這些夢會持續，直到情況（源頭）得到解決。 💤睡眠頓悟 有時我們無法找到一個解決問題的方法，但長時間地思考它，後來在夢中，大腦給我們提供了線索，並且我們記住了它。歷史上，門捷列夫創建元素周期表是受夢的啟發，同樣的情況也發生在化學家凱庫勒身上，因為他夢見了苯公式，科學的解釋是，有時候，我們的潛意識已經知道了答案，但還沒有達到意識層面。在睡眠期間，潛意識更加活躍，就可能具有這樣的洞察力 💤最後，人的一生，有1/3是在睡覺 所以說睡覺對我們人類來說真的很重要，而夢境則又是另一個科學無法確切說明的神奇領域啊～大家記得早睡早起身體好喔❤ 

有神快拜！「鮮肉菩薩」蕭亞軒教你３招擄獲男神，她的愛情保鮮秘訣女孩們必學！

撰文編輯 #belle 天后蕭亞軒一登場，總是伴隨著充滿自信的強大氣場，但比起她的歌曲，更令人矚目的是蕭亞軒的愛情世界，因為網路上盛傳著一句話：「世界上只有兩個人可以永遠年輕，一個是李奧納多的女友，另一個是蕭亞軒的男朋友。」而她也在40歲生日深夜，公開與24歲的鮮肉男友黃皓的合照，最近還共同演出新歌MV，親密又自然的互動閃瞎網友，讓人看了羨慕又嫉妒啊！現在就讓我們一起成為「鮮肉菩薩」的信徒吧～ 蕭亞軒的鮮肉男友是誰？ 應該還有不少人好奇，這位24歲的鮮肉小男友黃皓是誰？他擁有183公分的挺拔身高與陽光帥氣的外表，是溫柔多情的雙魚座，也可以說是蕭亞軒眾多男友中年齡差距最大、年紀最小的一個。雖然他的演藝資歷不長，但他曾在《貓屎咖啡微電影》參與演出，演技實力也備受肯定，相信他會逐漸的在演藝圈發光發熱，也期待未來能看到他跟蕭亞軒有更多甜蜜的互動。 （圖片來源：黃皓微博） 永遠相信愛情，愛會戰勝一切 蕭亞軒與黃皓相差16歲，不管是在身分或年齡上都有一段距離，但黃皓坦承：「我們在一起，是因為我們相信愛會戰勝一切，年紀與身分不是最重要的，重要的是我們兩個在一起有說不完的話題。」 很多人在面對愛情時，會因為身分、年紀上的差異而卻步，但是蕭亞軒教會我們，當愛情來臨時，就勇敢的相信愛情、享受愛情，在彼此相處的過程中，找到共處的步調。最後，蕭亞軒是這麼告訴男友的：「不管未來怎麼樣，至少我們現在是同步呼吸。」 （圖片來源：經紀公司） 真實呈現你的本色，愛真實的你，別人也會愛你 黃皓上節目提到：「我們在一起之後，我發現她跟其他女孩子一樣，也會撒嬌、也會照顧人，不出門的時候也不洗頭」（這不是和我們平民女孩一樣嗎！）顯示出蕭亞軒是個很真性情的人，不管是在面對朋友或是情人，她都是呈現最真實的自己，想笑就笑、想哭就哭，毫不遮掩也不扭捏造作，或許這就是蕭亞軒充滿魅力的原因，也是她擄獲鮮肉男友的秘訣吧！ 來～跟著波編唸一次：「真實呈現你的本色，愛真實的你，別人也會愛你喔！」 合則來、不合則去，要愛得灑脫 細數她歷任10幾位天菜男友，每段戀情都未曾看過蕭亞軒遮遮掩掩，她面對愛情的態度，如同在《瀟灑小姐》裡所唱：「幸福只要面對，膽量不需要訓練 ，做人要瀟灑一點，我昭告世界」就算最後結束了這段感情，蕭亞軒也能抱持著好聚好散的態度，她曾這麼說：「既然有過一份情，不會因為不在一起就沒有這份情了。你的心能去包容更多人，你會更幸福」蕭亞軒用她的行動證明了，全心全意地對待感情，拿的起、放得下，我們就能夠從每段感情中更加成長淬鍊。 （圖片來源：經紀公司） 以上三點，就是天后蕭亞軒的戀愛秘訣啦！妳都學起來了嗎？ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #Elva #天菜收割機 #小鮮肉 #情人節 #愛情秘訣 #波波名人 #生活精選 #男神收割機 #當你和心跳一起出現 #蕭亞軒 #蕭亞軒的男友 #鮮肉男友 #鮮肉菩薩 #黃皓 

當媽媽也會有「職業倦怠」嗎？有這個徵兆代表身心快到極限啦！避免倦怠技巧快收藏～

如果「媽媽」是工作，那可說是勞心又勞累，在產後身體都還沒恢復就得面對育兒的疲勞轟炸，更有可能在產後憂鬱的漩渦裡消耗著精神與體力照顧孩子，這完全就是考驗媽媽毅力的時候呀！一般工作都可能有倦怠期，媽媽其實也會有啊！以下先來檢視你有沒有陷入「母性倦怠」吧！另外也會分享16個小技巧，帶你擺脫倦怠感，讓你的育兒之路更舒服！ （圖片來源：pexels） 什麼是母性倦怠？ 母性倦怠一詞是來自於《Mommy Burnout》這本書，由謝里爾．齊格勒（Sheryl Ziegler）博士所撰寫，齊格勒博士在接受採訪時指出，「母性倦怠」是指長期處在育兒壓力中而感到身體與心理的疲倦，這樣的疲倦感是不管你睡了多少覺、休息了多久都沒辦法好轉或有所轉變的。在這樣的狀態底下你可能會對育兒或甚至對你的孩子產生厭惡，覺得自己失去價值進而也開始討厭自己，如此的狀況稱作母性倦怠。 而這樣的狀況更常好發在全職媽媽的身上，因為生活中全是孩子，沒有成就感更沒有被賞識與肯定，就容易陷入母性倦怠。 （圖片來源：pexels） 母性倦怠產生的原因 母性倦怠產生的原因很複雜，通常不會只有一個原因，常見的像是對自我的「無價值感」，前面說到全職媽媽很容易陷入這樣的情況，是因為白天顧孩子還要做家事，晚上等到老公下班後就是做晚餐、幫孩子洗澡、哄孩子睡覺再繼續收拾家裡，這樣日復一日全年無休的生活不只疲憊更容易讓人懷疑自我。即使另一半是神隊友，媽媽也可能因為自己或是外界的期許而感到有壓力，總認為自己需要成為孩子的一切，但這是不可能的。 藝人林可彤曾經分享當媽媽的感觸，她指出全職媽媽的業績以及成就感來自哪裡？做媽媽的鮮少因為自己把孩子顧的很好，孩子沒有生病、吃得頭好壯壯而被稱讚做得好，反而是在孩子感冒生病時會被指責「怎麼顧的？為什麼會生病？」而這些來自全職媽媽的壓力與無力只有媽媽們才知道！ 其他常見因素還包括缺乏後援、缺乏與孩子或老公以外的人互動甚至是缺少對自己的照顧都可能造成母性倦怠，夜深人靜時看著孩子雖然會感到滿足，但偶爾內心仍有一塊是感到孤獨的，尤其是全職媽媽更可能如此。那麼該怎麼避免母性倦怠呢？來看看下面的小技巧吧！ （圖片來源：pexels） 避免母性倦怠的16個小技巧 一、了解你倦怠的因素 首先你要先知道是哪些因素使你倦怠？是育兒的壓力？是身材還沒恢復的沮喪還是失去價值感的失落？唯有知道原因才有辦法避免或是從根本解決。 二、規劃休息與舒壓行程 「休息是為了走更長遠的路」，這句話不只是口號，而是實際上對於正在經歷母性倦怠中的媽媽很有幫助的事情。如果實在不放心離開孩子這麼久的時間，那媽媽也可以嘗試用一個下午的時間去按摩、跟姐妹逛街、去海邊吹吹海風，只要是能讓媽媽舒壓的事情就一定會有所幫助！ 三、尋求幫助 向外求助是個很棒但很多人不會想到的方法，和另一半聊聊你的困境，又或是在媽媽社團尋找和你有類似狀況的媽媽，如果你覺得這些都沒有用那就找專業的諮商師吧！尋求專業的人來協助你度過這個難關，會比自己在這泥沼裡拼命掙扎來的好多囉！ 四、停止與他人比較 很多時候這些情緒來自於「跟他人比較」！看著社群動態中其他媽媽po出的漂亮限時動態，帶著孩子出去玩，身材、長相漂亮又有完美家庭讓你好羨慕嗎？與其在意這些「不重要」的人不如專注在身邊重要的人事物吧！ （圖片來源：pexels） 五、寫日記 這個是媽咪編覺得超有用的方法，有點像是每天沈澱下心情跟自己對話，有些情緒寫下來會感覺好很多，如果你覺得思緒混亂又有很多阿雜的事情時就寫下來吧！寫日記可以幫助你釐清自己的感受，並了解你的思維模式，從而避免倦怠。 六、找個媽媽朋友 跟老公聊的結果通常不是生氣就是更生氣對吧！因為老公是男人也不是媽媽的角色，他可能沒辦法完全同理你的辛苦和體會你的感受，所以去找個同樣是媽媽的人聊聊、大吐苦水吧！ 七、固定睡眠時間 媽咪編也知道當媽媽之後「充足的睡眠」基本上已經不可能了，但盡量在固定的時間睡覺對你是會有幫助的，讓身體知道什麼時間點應該要休息、時間到了就該上床就寢。雖然很想把白天沒滑到的IG、網拍都看個過癮，但養成固定睡眠時間會改善你的倦怠情況，放下手機去睡覺吧！ 八、運動 運動不僅能提高基礎代些幫助燃燒脂肪，更能促進大腦分泌多巴安使人的情緒愉快，如果你不是個有固定運動習慣的人，那不妨可以先從瑜伽開始入門，跟著好姐妹一起報名瑜伽課吧！ （圖片來源：pexels） 九、轉換工作環境 這裡的意思是指當你做同樣的事情時換個不同的地方來做，幫助自己轉換心情與情緒。例如平常都在客廳摺衣服，那麼可以換到房間內，並且在摺衣服的過程中播放podcast來抒抒壓！透過在不同的環境做事，你也可以更容易轉換心境和角色，不會因為堆積如山的工作感到壓力山大。 十、避免一直道歉 成為媽媽後，你總是對自己要求高標準，沒做到時就感到抱歉嗎？靜下心仔細想想，那些事真的需要道歉嗎？因為育兒疲累而一團亂的家裡、取消和姊妹的約會、忙裡偷閒想休息一下、做出你認為正確卻可能和婆婆意見相左的教養選擇，甚至是寶寶生病，這些都不是你需要道歉的事，放過自己吧！ 十一、降低期望 完美主義媽媽尤其會給自己太大壓力，而這些壓力就是讓自己喘不過氣的元兇啦！降低期望與標準，不用對自己這麼嚴格，告訴自己：「你不需要每件事都全力以赴」，在特定事件上就好。 （圖片來源：pexels） 十二、不需要時時刻刻緊盯孩子 孩子是可以自己玩的！媽媽們不需要一天24小時都緊盯著孩子，媽咪編知道很多媽媽就算不在寶寶房中也會透過嬰兒監視器的app來盯著孩子在做什麼，但等孩子大一點之後，讓他們自己探索其實可以讓他們更有創造力。 十三、給自己安排獨處的時間 雖說有了孩子之後很難有自己的時間，但在緊湊的一天中還是可以安排自我對話的時間，像是前面提到的寫日記或是一早起床花5到10分鐘冥想，都是很棒的方法喔！ （圖片來源：pexels） 十四、深呼吸 經研究證實，深呼吸能很有效的降低當下的壓力！如果你在某一刻覺得自己快要爆炸了，覺得當下的壓力已經把你逼到喘不過氣了，那就停下手邊的工作，大口深呼吸三下吧！ 十五、學習說「不」 排山倒海的工作量都是你應該做的事嗎？還是其實是你不好意思說「不」而造成的結果呢？有時候我們要知道如何有智慧的拒絕他人，為關鍵且重要的事騰出時間，拒絕其他不必要的壓力與工作。 十六、試著依靠你的另一半 因為養育小孩感到焦頭爛額時，我們很專注在「母親」而忽略了「妻子」的角色，但老公應該是你育兒上的隊友，也該是和你攜手並進的另一半。因此除了訓練他的育兒技能外，記得抽出時間享受你們的兩人時光，這對於情緒控管和兩人感情的維繫是大有幫助的喔！ （圖片來源：pexels） 以上方法供大家試試看，也許能幫助你在育兒路上更加順利，最重要的是脫離母性倦怠這個狀態，別因為當了媽媽就忘了怎麼快樂。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1329813 https://www.popdaily.com.tw/mama/1355024 https://www.popdaily.com.tw/mama/1320406 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #媽媽 #媽媽舒壓 #放鬆 #母親 #母醒倦怠 #累 #舒壓 

細節漏洞百出！盤點《魷魚遊戲》10大劇情BUG，參賽者資料錯置、戶頭號碼是真的！

由李政宰、朴海秀以及魏河俊主演的Netflix原創韓劇《魷魚遊戲》自9/17上線以來，不只在韓國引起超高討論度，就連在美國、英國都拿下了當地Netflix收看排行榜冠軍，打敗《性愛自修室3》，聲勢不容小覷！除了好評不斷之外，其實《魷魚遊戲》也引發了不少爭議，今天就帶大家來看看這部紅翻天的劇集中，出現的10個BUG！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1115673 https://www.popdaily.com.tw/korea/1112215 《魷魚遊戲》劇情BUG| 1、手機號碼是真人電話 孔劉飾演的神秘人在地鐵站和成奇勳（李政宰 飾）打賭玩畫片，最後給了對方一張神秘的名片，邀請他參加能獲得巨額獎金的「魷魚遊戲」。而就在大家為孔劉的驚喜現身興奮時，網友發現名片背後的號碼居然是真實存在的！苦主表示自己一天收到多通電話，製作團隊原先提出以金錢賠償方案，目前雙方仍協調中。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 2、銀行帳戶是真實戶頭 《魷魚遊戲》最後一集中，成奇勳試圖從銀行戶頭中提取現金，而網友就發現畫面的帳戶號碼也是真實存在的！有人試圖匯款到這個帳戶，發現戶頭主人是一位姓李的人士。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 3、小豬撲滿中裝的都是假鈔 玩完第一個遊戲後，工作人員把小豬撲滿從高空降下來，就有眼尖網友發現鈔票都是「DL 0338550 E」，證實都是假鈔。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 4、場景細節不連戲 第三集中，原本墻上的雨傘圖案下沿是波浪型的，但後來雨傘就變成了直線，令人出戲。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 5、有參賽者123歲 在第7集中畫面顯示17號參賽者的資料，他聲稱自己能分辨不同的玻璃，但資料上寫道他是1897年出生，換算到現在是123歲。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 6、參賽者資料對不上 再來就是不少網友都有發現的錯過，就是實際的參賽者與遊戲畫面的資料完全不一致，而且這個錯誤不只一、兩位，而是超過五位以上出現了這個錯誤。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 7、有參賽者被淘汰2次 除了參賽者在實際生活與畫面資料對不上之外，198號參賽者更是被淘汰了兩次。除了在遊戲中失敗淘汰之外，在宿舍中自相殘殺的橋段也被淘汰了。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 8、體溫達50度的參賽者 同樣在第4集，1號參賽者在螢幕中的體溫高達華氏122度，相等於攝氏50度！這在現實生活中是完全不可能還能正常呼吸的狀態。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 9、路牌名字設計錯誤 在第3集中黃俊昊（魏河俊飾）開車前往武津市，英文名為「MOOJIN」，但在另一個路牌中，武津的英文又變成了「MUJIN」。接連出現這些細節錯誤，令人出戲。 《魷魚遊戲》劇情BUG| 10、消失的晉級參賽者 最後一個BUG是在第6集中40號參賽者被淘汰，他的對手從畫面中可以看到尾數號是6，但到了下一關以6為尾數的參賽者就只剩下456號的成奇勳。 （以上圖片來源：Netflix） 看完以上《魷魚遊戲》的BUG劇情整理，大家有什麽想法呢？這部劇集成功引起了海内外的關注，算是Netflix投資韓劇以來成績最好的一部，期待未來韓劇還能發展出更多樣的内容啦～ 撰文編輯 #安琪拉 #朴海秀 #李政宰 #泡菜影劇 #泡菜精選 #鄭浩妍 #魏河俊 #魷魚遊戲 #魷魚遊戲BUG #魷魚遊戲netflix #魷魚遊戲亮點 #魷魚遊戲劇情 #魷魚遊戲姜曉 #魷魚遊戲手機號碼 #魷魚遊戲抄襲 #魷魚遊戲評價 #魷魚遊戲銀行戶頭 

沒事

其實我很想知道 會想和我一起旅遊嗎 其實我很想知道很多.. 但最終想想， 還是告訴自己沒事， 知道答案那又如何， 深呼吸告訴自己，真的沒事， 並非重要，你快樂就好😊

大眾占卜｜Elle Qui Oracle：不限性別，你具備什麼陰性力量呢？

這副神諭卡的名稱取用自法語「Elle Qui」，是女性的代名詞，台灣的牌卡販售店家翻譯成《她示神諭卡》，我想藉由她為大家占卜，你的「陰性力量」為何。 不限生理性別，男性也可測驗，在占星學領域，每個人的星盤都有「金星」（陰性力量／能量）和「火星」（陽性力量／能量），陰陽協調，人才得以完整。 當代心理學家．榮格亦提出了「阿尼瑪」（Anima）的概念，意味男性為之吸引的女性原型，是他們內在無意識的女性特質。不妨就來認識一下，你的「陰性力量」是什麼吧！：D 此次不限數量，你對哪幾張牌背或數字特別有感應，就參照相對的神諭卡喔。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 閉上眼睛，作三次深呼吸，靜下心來。 接著，再選出具有感應的牌卡。 請先看照片選擇項目，再往下拉查詢解答喔～ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 1、#RANAE：她希望。 你內在懷抱愛和希望的品質，期盼擁有和諧的人際關係。你對事情持有希望，也樂意付出愛給身邊的人，讓人感覺溫暖，如沐春風。你曖曖內含光，心思細膩體貼，懂得拿捏關係中的平衡。你不吝惜獻出關懷，希望所重視之人都能幸福圓滿，是個心地善良的人。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 2、#MAKITA：她注視。 你就像天空中翱翔的老鷹，具備敏銳的觀察力，洞察性十足，可以迅疾且精準地切中要領。你可能是一名內向者，喜歡觀察形形色色的人間百態，但是內心敏感而纖細，很多事情你都看在眼裡，只是沒有道破。你需要大量獨處的時間，才能讓內心恢復到最沉靜的狀態。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 3、#SHIALA：她創造。 你擁有豐沛的創造力，可能也喜歡從事各種創意、設計、藝術及文學創作，時常迸發靈光一閃的火花，既是你與生俱來的天賦，也是你生命的原動力。你可以創造出空前絕後的事物，身旁的人會為之感到新奇。你也保持高度的自主性，散發藝術家的氣息，「創作」就是你活出熱情、對世界奉獻愛的方式。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 4、#BLUE：她愛過。 因為你愛過，在其中受傷，於是變得脆弱而善感。你內心深處，仍然保有那不可言說的一份真摯情感，可惜舊人已然逝去。你就如同《鐵達尼號》的蘿絲，從未對誰傾吐秘密，只是獨自珍藏著泛黃的記憶，反覆咀嚼，不再輕易打開心扉。你需要時間療傷，讓陽光灑落心底，等待下一個值得的對象。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 5、#MAPUTLA：她引領。 你具備開創顯化的能力，總能在渺無人煙的荒野中開拓出嶄新的道路，或許習慣隻身而行，但是能造福後續來到的人們，引領他們看見更多的可能性。你也很有領導實力，目光前瞻，不怕大刀闊斧的革新形式。你也可能擁有提點他人的能力，若有人詢問你的意見，你可以指點迷津。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 6、#REGINA：她鼓動。 你很有領袖魅力，具備煽動群眾的特質，舉手投足之間，都是目光焦點，是意見領袖的人才。你也懂得善用這份力量，號召力十足，影響廣大，很容易便成就你的願景。若是能為多數人謀求福利，從他人的需求出發，貢獻你的人脈，那麼便能創造許多善意的循環。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 7、#CONSCIA：她呢喃。 你很可靠忠誠，值得信賴，善於聆聽他人的言語，內斂而沉默。朋友十分樂意對你傾訴心聲，你也會保守秘密，適度給予同理，是大家的知心好友。雖然貼心，但是你可能都獨自一人消化心事，不妨採用「自由書寫」的方式，以紙筆一吐為快，別讓自己悶壞了。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 8、#ESTAFANIA：她臣服。 你很會吃苦耐勞，習慣逆來順受，「吃苦當吃補」可能是你的信念。只是，若有人不合理地對待你，你是否知道要拒絕呢？臣服是一種順勢而為的力量，你不試圖控制方向，便相信生命之流會為你作出最好的安排。釋放也是你會習得的學分，斬斷束縛的鎖鏈，不再因誰而牽制，作自己人生真正的主人。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

呼吸搜尋結果

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