有小孩就得送養毛小孩？養寵物能降低寶寶過敏率！5守則安全共處沒煩惱

現代越來越多家庭養寵物作伴，貓咪、狗狗已變成了許多人心目中的「毛小孩」，就像是家人一樣重要。不過，也有不少新手爸媽擔心寶寶出生以後，毛孩的存在會不會導致寶寶生病或受傷？到底該不該為了寶寶的安全與健康送養寵物呢？針對此問題，媽咪編整理了寵物與寶寶共存的利弊分析，一起來看看吧！ （圖片來源：Pexels） 養寵物對寶寶的四大好處 對貓毛、狗毛過敏的人其實不在少數，這也讓家長們擔心若讓寶寶與寵物共處，會不會影響寶寶的呼吸道、降低免疫力？但其實許多研究結果恰好相反喔！養寵物對孩子來說其實好處多多～ 好處一、降低食物過敏機率 根據科學期刊《PLOS ONE》刊載的一項來自日本福島縣立醫科大學的研究顯示，在嬰兒期接觸室內飼養的貓狗，能有效降低3歲前食物過敏的發生風險，包含常見的雞蛋、牛奶、堅果、小麥、大豆過敏。 好處二、提升免疫力 多項研究都指出，從嬰兒期就和寵物共處的孩子，其過敏和氣喘的發生比例都比家中沒養寵物的孩子還要低喔！經常和貓咪、狗狗等毛茸茸動物相處的孩子，免疫力不僅不會降低，還會有所提升！ 不過千萬要注意，這並不適用「原先已經有氣喘、呼吸道問題」的孩子，如果孩子已經確定有氣喘問題，再養毛茸茸的寵物可能會讓呼吸道問題雪上加霜。 （圖片來源：教育部 FB） 好處三、培養責任感 從小飼養寵物，大人可以教孩子尊重生命、愛護動物，並且從日常幫寵物梳毛、餵食、清理排泄物、遛狗等大小事，讓孩子培養責任感以及自動自發的性格。 好處四、獨生子女不孤單 現在的孩子大多為獨生子女，就算有爸媽悉心陪伴，其實孩子的心裡難免還是會期望在家有個玩伴，如果家中有寵物，就恰恰能滿足寶貝的這個需求啦～ （圖片來源：Pexels） 養寵物對寶寶也有隱憂嗎？ 凡事都是一體兩面，有寵物的陪伴固然好處多多，但其實也不是完全沒有隱憂喔！最大的隱憂其實還是在於「寵物傷人」，雖然大多數的貓狗並不會無緣無故對飼主或其他同住家人發動攻擊，但動物始終還是較難捉摸的，難免還是會有被抓咬的風險，相信這點各位貓奴們都特別懂！ 尤其3歲以下的寶寶們，大多都還不會控制觸摸動物的力道，有時撫摸的方向、力道、位置不對，都可能讓寵物們覺得不舒服，或是寶寶突如其來的尖叫爆哭，也可能讓聽力特別敏感的寵物嚇到發動攻擊。 因此即便自家的毛小孩個性再如何溫柔乖巧，媽咪編都還是建議在寶寶和寵物近距離接觸時，大人要在旁邊陪伴為佳！假如寵物和寶寶真的嚴重不合，也別逼迫兩者一定要共處一室，以免讓雙方都承受莫大的心理壓力。 （圖片來源：Pexels） 寵物與寶寶共處的5大安全守則 安全守則一、循序漸進讓雙方接觸 在寶寶還沒與寵物接觸過時，我們可以多讓毛孩到寶寶房間熟悉環境，之後再拿沾有寶寶味道的衣物給牠們聞，讓牠們熟悉小主人的味道。味道習慣了以後，再嘗試讓寶寶與寵物接觸，一樣先從聞味道開始，若寵物沒有表現出排斥的反應或是敵意，可以摸摸寵物的頭或是給予零食獎勵。重複幾次這個過程後，寵物就會越來越願意親近寶寶囉！ 安全守則二、重視清潔衛生 家中同時有寵物及寶寶，務必要重視飼養環境的清潔衛生，包含定期清理大小便、寵物身體清潔、掉毛清理，以及寵物的身體健康檢查，盡可能減少家中的病菌滋生，照顧寵物健康的同時也是在預防寶寶生病。 （圖片來源：Pexels） 安全守則三、不讓寶寶與寵物獨處 前面提醒過大家，寶寶因為還不是這麼會控制力道、音量，可能有些動作或聲音會嚇到寵物，甚至引起寵物的攻擊行為；若寶寶太大力抓捏寵物的毛髮或身體，也可能會造成毛小孩疼痛受傷。因此為了雙方的安全考量，當寶寶與寵物接觸時，大人請務必要在一旁陪伴唷！ 安全守則四、讓寵物有藏匿處 動物在感受到不安、焦慮時，如果有一個藏身處，能有效平穩牠們的情緒。如果家中能夠設有這樣的藏匿處，不只能夠讓毛小孩在家中更自在、更穩定，也能有效降低寵物因為焦慮而對人發動攻擊的機率。 安全守則五、教寶寶友善對待寵物 當然最重要的，還是要教寶寶友善對待毛孩啦！爸媽可以以身作則示範如何輕輕撫摸、告訴孩子哪些地方摸了寵物會不舒服，以及擁抱寵物時的力道示範等等，讓寶寶學習怎麼做才是恰到好處的互動方式。一步一步慢慢來，孩子一定也會越來越了解如何跟毛孩相處喔！ （圖片來源：Pexels） 毛孩與寶寶都是我們的家人，除非有特殊情況真的完全無法讓兩者同住一個屋簷，否則媽咪編還是不推薦因為有了孩子就送養毛孩啦～家有寵物好處多多，如果寵物跟小主人能和平相處就再好不過囉！ 【延伸閱讀】 從小做家事的小孩更獨立、有責任感！專家分享3建議，讓孩子自然養成做家務習慣 趙小僑分享10大新生兒好物｜擠乳器、哺乳枕、消毒烘乾機，育嬰神隊友伴你度過產後慌亂期！ 7個反應代表寶寶很愛你～別以為寶寶不懂示愛，看完絕對心花怒放！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #寵物 #寶寶 #新生兒 #毛小孩 

必看！感冒其實跟天冷無關？變天也不怕感冒的7個秘訣

 「天氣冷要多穿衣服，不然會感冒！」 這是小時候父母就灌輸著我們的觀念，大部分的人都會將「著涼」跟感冒劃上了等號，甚至有一項國外的調查報告顯示，約有60%的美國父母認為「天氣改變」會導致感冒，有38%的父母認為「天氣變冷」會讓人感冒，超過一半的父母認為衣服穿得不夠多也會感冒，這項報告顯示著一般民眾認為做好「保暖」就可以遠離感冒了，難道「天冷就易生病」是正確的嗎？ 生活觀察家今天就要來破除大家的迷思！其實這是一個大錯特錯的觀念！衛福部疾管署也澄清，這種坊間盛傳的說法並無清楚的醫學實證，罹患感冒根本與穿衣多寡沒有直接關係喔！ 關於感冒，最直接的因素之一就是「病毒」，跟天氣無關，也就是說，如果沒有病原體，即使在冰天雪地的地方，也只會冷死而已，並不會得到感冒，近代的科學家，已透過多次精密的實驗，證明了感冒是病毒進入呼吸道所造成的病變，如果沒有病毒存在，光是「受寒」並不會造成感冒的發生。 在氣候轉涼的時候，變天會讓空氣漸漸變乾燥，這種環境反而較適合病毒保存，所以環境當中的病毒濃度才會比夏天高，得到感冒的人才會因此增加，然後再經由人傳人的感染造成病毒的擴散。 所以呀～了解感冒的真正原因才能對症下藥！千萬不要因各種難受的病毒和症狀跟自己過不去，等到中招了之後才開始後悔自己沒有提早預防！有沒有發現有些人總是很少感冒，就算是季節交替時期也是生龍活虎，這是因為他們都注意到了以下幾點生活小秘訣，將這些習慣帶入生活中，你也可以當個健康寶寶喔！ ＃預防感冒的生活秘訣 １．養成良好的生活作息 睡眠對健康的重要性是無庸置疑的！經常熬夜的人會讓免疫力下降，身體正常的代謝功能會受到影響，抵抗力差就容易感冒生病，睡眠不足的人不只容易疲勞、精神不振，還會出現皮膚粗糙、未老先衰、各種腸胃疾病、自律失調等症狀，患上慢性疾病的機率也會變高，如高血壓、糖尿病、心臟病等。 ２．注意個人衛生習慣 病毒平均可存活2～8小時，感冒病菌在門把上和其他物體的表面上幾乎可以存活長達至一星期，而且美國的研究發現，40％的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手，然後再碰觸其他物品或食物，感冒和流感病毒很容易因此傳染，所以平時要勤洗手，保持手部衛生的習慣，並避免與他人共用餐具，減少口沫交錯的發生。 ３．注重飲食營養 多吃植物除了可以維持身體的弱鹼性外，各種植化素不但可以使人精神百倍外，也可以減少生病機率，即使生病了也較易恢復元氣，多補充維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，能幫助肺部組織與黏膜組織自我修復，同時強化細胞對病菌的抵抗力、增強免疫力，建議可以多吃胡蘿蔔、菠菜、韭菜、番茄、葡萄、香蕉。另外，多吃蔥薑蒜也可以增加抗氧化物及抗生素，若是不慎感冒了，可以讓時間縮短，而魚肉中富含維生素b，對於保護肝臟有很棒的作用，常吃豬肝可以補充維生素a，有助身體排毒，常熬夜的人可以多吃這些食物來提高身體的抵抗力喔！ ４．維持運動規律 定期定量的運動對身體好已是陳腔濫調，但在這邊還是得再次強調運動的好處！運動對於預防感冒來說非常有效，經常保持運動的人都會知道，養成運動習慣後，感冒從此就很少找上門了。研究顯示，運動可增加免疫細胞活力，有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞，免疫力增強了，便能自我抵抗病菌攻擊，身體健康自然百毒不侵啦～每天至少30分鐘有氧運動，如散步、游泳和騎腳踏車，另外，多做規律深呼吸，能促使血液含氧量增加，保持免疫系統於最佳狀況。 ５．天冷多戴口罩 飛沫的量由多到少如下：打噴嚏＞咳嗽＝唱歌＝大聲演講五分鐘＞輕聲說話 天冷的時候，大家習慣緊閉門窗，造成空氣的不流通，也容易造成人與人之間的飛沫傳染，戴口罩除了減少帶著病毒的空氣直接接觸鼻粘膜造成感染以外，還有保持鼻腔溫度的作用，33 ℃是人鼻腔在一般室溫下的溫度，同時也是初級免疫系統效用發揮最大的溫度，也就是說，戴口罩保溫，會增加抵禦病毒的能力喔！ ６．保持身體溫度 也就是所謂的「保暖」啦～雖然說「著涼」跟感冒無直接關係，但是體溫的高低與病毒入侵的難易以及身體抵抗的能力就有一些關係了，「體溫每增加1度，免疫系統就會增強30%」，所以平時保持身體的體溫，也會相對的比較不容易感冒。 我自己可以證明這點，以前的我很怕冷也很常感冒，但兩年前，我在美國高海拔的山區露營一個月，回台灣後體質360度改變，我的身體溫度變得比以前高很多，也比較不怕冬天的到來，感冒生病幾乎很少再有，變的怕熱不怕冷，前面也說到天冷與感冒無關，有項研究發現，當人暴露在冰冷環境當中，免疫系統反而會受刺激而活躍，經過超冷的露營洗禮，體溫升高應該就是不再感冒的真正原因了吧！ 

認識靈魂

心靈不平穩，煩躁不安緊張甚至易怒的時候，很適合做冥想入禪定，快速跟心靈和好，淨化自己。最入門的方法可以只把專注力放在呼吸，如果睡著了也沒有關係。

【寵物冷知識】練習接收毛孩訊息，揭秘自學「寵物溝通」的5個步驟！

人類真的能聽懂動物的心嗎？寵物溝通一直是大家好奇是否為真的交流方式，而現在其實已經出現許多學說在討論這個神秘的領域，以下小星球就要為大家揭密「自學寵物溝通」的基礎5步驟，只要每天練習，說不定有一天你也能走進毛孩的內心世界！ 👉【冷知識】貓貓一直睡是「正常」還是「生病」？5大原因揭秘，原來是想陪你玩 １、讓心靈更開闊 想要開始練習寵物溝通，一定得先對這個領域抱有尊敬的心態，而不是帶著一種嘲笑、不信任的態度，這個世界如此之大、無奇不有，又有誰能篤定的說人類無法與動物交流呢？我們只需要把心打開一點，將「寵物溝通」這件事容納進自己的胸懷，這是接觸任何新知的第一步。 （圖片來源：Unsplash @Chen） ２、從「多關懷自家毛孩」開始 許多人會想嘗試寵物溝通，都是因為想聽懂自家毛孩的心，而牠也是離我們最近的主角，所以建議可以從多關懷牠開始，付出愛心與耐心，讓牠瞭解到我們是與牠相當親密的家人，漸漸與之培養出默契，練習不需要透過言語，只要一個表情或動作就能知道毛孩在想什麼。 （圖片來源：Unsplash @Jonas Vincent） ３、練習靜坐 找一個安靜的空間，練習讓心情平靜下來，並且排空繁雜的思緒，儘量讓腦中什麼都不要想。接著感受身上的各種感官，察覺空氣在身上遊走、細微聲音在耳中跳躍，過程中可以輔以深呼吸和自然音樂讓自己達到靜心狀態，整個過程所需時間20分鐘。 （圖片來源：Unsplash @Chen） ４、傳遞訊息給寵物 接下來要真正進入溝通的橋段了，在靜心過後開始嘗試在心中想像毛孩的模樣，並呼喚牠的名字，等到心裡的毛孩發現你的呼喚，給出動耳朵、偏頭或者注視你等回應之後，可以試著問牠想要我們做什麼事情，過程中要保持耐心，不可操之過急。 （圖片來源：Unsplash @Raychan） ５、接收寵物傳回來的訊息 「接收訊息」這個動作在整個寵物溝通裡是最重要的一環，在對毛孩送出問題後，觀察牠的模樣神態，想像與感受牠回覆了一個答案給你，牠的答案或許很天真、很無厘頭，但一定要重視這個回答，因為這是毛孩真心與你溝通之後傳遞的訊息，我們要滿載信任的收下，並且實際替他完成。 （圖片來源：Unsplash @sarandy westfall） 以上描述的自學寵物溝通方法，最主要的目的在於不上課、不外找溝通師就能和自家毛孩交流，因為這整件事是建立在擁有一位朝夕相處的寵物夥伴之上，長久的情誼可以幫助彼此更快在心靈上實現交流目的，若是沒有寵物夥伴、或是換成第一次見面的動物可能就會需要經年累月的練習才可能適用喔！ 👉【冷知識】為什麼吸貓很療癒？解析「吸貓成癮」的5大原因！ 撰文編輯 #菌菌 #冷知識 #寵物交流 #寵物冷知識 #寵物溝通 #寵物知識 #教學 #毛孩 #狗 #萌寵 #訊息 #貓 #靜坐 

30天大作戰，一個月後真的會不一樣！既然要鍛鍊就乾脆一次到位，腹肌和小尻一起練！

女孩們都貪心的想要更多，臉蛋漂亮之外，身材更追求穠纖合度。一下想要擁有腹肌，一下又想當小尻妹，既然下定決心要開始鍛鍊，那就乾脆一次到位，腹肌和小尻一起練！ 首先，腹肌運動就靠以下四組運動鍛鍊： 一、 仰臥起坐每個人都會，但要鍛鍊到腹肌的仰臥起坐跟平常的不太相同，一起來看影片教學。注意到了嗎？不需要整個身體做起，只需要感覺到肚子用力即可鍛鍊到腹部肌肉。 二、這個動作主要是訓練下腹部的肌肉 1. 身體平躺 2. 雙腳90度彎曲抬起，並交叉 3. 以腹部力量抬起臀部 30 回合，同時配合呼吸 三、 這個運動能在一分鐘內訓練腹部肌肉。這個運動所花的時間非常短暫，但能快速有效的訓練腹部以及大腿肌肉，最重要的是靠腹部力量將身體抬起，以及支撐腿部運動。雖然這個動作很累人，但只要堅持一分鐘就有很好的效果，所以要撐住啊！ 四、V型運動 ​（圖片來源: http://becuo.com/） 1. 平躺在地面上，雙手高舉呈現「萬歲」姿勢 2. 吸氣的時候，靠腹部的力量抬起上半身以及下半身，同時下巴抬起，凝視前方 3. 吐氣時，雙手觸摸腳趾，並回到姿勢 1. 接下來，小尻運動 就靠 30天「平板式」挑戰 「平板式」這個動作又可稱為棒式、肘撐、平板、Plank…等等，但無論稱號為何，這個動作最主要的就是鍛鍊核心肌群，以位置上來說，大約是從胸部到大腿，正面及背面，深層淺層不同部位的肌肉群所組成，例如腹肌，背肌，臀肌，大腿肌的部份都算是核心肌群。 假如你剛入門，那麼先不管鍛鍊界中無數種訓練方法，就先從看似最簡單，但也最有效果的「平板式」開始著手。想要訓練小尻，那麼就來挑戰看看30天「平板式」持續不間斷挑戰賽！ （圖片來源: https://myreco.me/） 第1-2天，你可以先維持20秒；第3-4天 30秒；第5天 40 秒，就要這持續漸增，只要堅持不間斷，那麼直到第30天，你能依靠意志力堅持5分鐘的平板式！ ​（圖片來源: http://www.otona-beauty.com） 許多挑戰完成的女孩們都說，一開始不相信自己有辦法撐5分鐘，但是30天過去後，真的能夠維持平板式5分鐘，自己都嚇到了哩。 這就看你想要擁有美尻的心智堅不堅定了，鍛鍊的過程總是辛苦，但是成果會讓人覺得一切辛苦都值得，在即將撐不下去的時候想想你即將擁有人人稱羨的好身材，在堅持個幾秒鐘甚至是幾分鐘，你就能比其他人更快享受到成果的甜美！ 除了鍛鍊之外，均衡的飲食也相當重要，少油少鹽一定是必備的常識，但絕對不能靠節食讓自己快速的瘦下來，這樣你很容易在鍛鍊的時候血糖太低，或是營養不均衡造成身體損害，提醒各位少女們，美也要美的健康，美的自然喔！ ​（其他圖片來源: http://weheartit.com/） 資料來源： http://mery.jp/280381,http://mery.jp/280647

胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！

今天要來傳遞一個殘酷的事實就是「姿勢不對會變胖」！小時候老是被媽媽罵站沒站姿坐沒坐相，原來跟瘦不瘦很有關係，長期的姿勢錯還會東痛西痛，沒關係，現在開始還來得及！現在就跟著 @nozomi_n_姐姐的超詳細教學來好好矯正，讓你變瘦變美變個人！ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 1.站姿 Do： 骨盆最理想的位置就是是髖骨、恥骨線、腰線都是垂直在同一條線上。 Don’t： 骨盤不正就會變胖！變成橫向發展的肥胖體型，時常穿高跟鞋的女孩容易有骨盆前傾的問題像右圖這樣還可能會導致腰痛及婦科病，也常常是肚子凸凸的再怎麼努力運動也瘦不了的主因！另外，骨盆後傾也常常發生在長時間辦公和駝背的人身上，臀部和大腿容易無力。矯正骨盆位置絕對是擁有漂亮身形的根本，不僅能讓血液循環變好，代謝提高，重點是視覺上腰部直接小三吋！ How To Do： 雙腳打開，以骨盆為中心，交替向內縮&向外挺出，有點像是在滾動骨盆的感覺。不妨重複個數次藉此舒展身體，減輕腰部的負擔，久坐的上班族們真的可以好好練習一下這個動作啊！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 2. 背部 Do： 肩膀與耳朵之間保有距離，讓肩膀是放鬆的，胸部呈現打開的狀態。 Don’t： 聳肩，胸部內縮，進而脊椎彎曲脖子變短，有點像是天氣很冷時的反射動作，這個姿勢久了之後就會變成虎背熊腰，整個人看起來就是厚片女孩！絕對要避免啊～ 延伸閱讀：沒時間運動?!快學日本模特兒都在實行的「順便做運動」瘦身法，再忙碌都不怕！ How To Do： 雙手交疊纏繞後合十，吸氣時穩穩地上舉抬手肘，然後吐氣時穩穩地放下。透過這個動作可以放鬆背部、肩胛骨和胸部，還能跟手臂贅肉說掰，隨時隨地都能來一下舒展上半身。 3. 站立時的腳 Do： 看似簡單的站姿竟然可以影響全身上下所有的部位！正確的站姿就是從頭到腳呈現一直線，雖然看起來肌肉有點緊繃有點累，實際上這個姿勢反而讓腰部和背部是放鬆的呢。 Don’t： 內八其實非常可怕，這個動作會使得臀部到膝蓋都跟著向內，讓頸部、腹部、腰背部肌肉甚至於大腿的肌肉都處於緊張的狀態，非常地傷全身，肌肉緊繃久了整個人就會顯壯，完全不是靠多運動能解決的。 How To Do： 每天只要花一分鐘的時間進行這個動作對身體就能大有幫助，這個姿勢可以靈活地彎曲肩胛骨，先將雙手在背後交握，膝蓋彎曲視線看向後方，盡量讓肚子緊貼大腿，記得保持呼吸，吸氣時手靠近頭部。柔軟度不好的同學們即使膝蓋無法伸直也是會有效果的。 延伸閱讀：立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來 4. 低頭族注意 Do： 長時間低頭看手機螢幕這個超級常見的動作對於骨頭有很嚴重的影響，久了更會導致椎間盤老化。想看手機時最好的姿勢就是垂直緊靠椅背＆下巴微內收，讓手機去迎合你的視線，而不是靠低頭去看螢幕。今天起請當個正確的低頭族！ Don’t： 頭部前傾非常不ok，不僅會導致頸椎關節卡住、腹部核心無力、帶給脊椎超大的壓力，而且看起來會很矮。 延伸閱讀：雙下巴OUT！就跟著韓妞做這項瘦臉小運動，變身為V臉美人吧！ How To Do： 這個後頸拉伸的動作也很適合長期與桌子為伍的OL們，呼吸以慢吸慢吐的方式進行，先從脖子慢慢到腰往內捲，左右簡單轉一下後再將身體倒向右側，雙手向地面伸展，感覺背部整個被拉開，記得要放鬆肩膀，接著往另一個方向慢慢爬過去。 延伸閱讀：就算是冬天也不能忽略身材！告訴妳關於肚子肉肉的20個小秘密！有正確的知識才能事半功倍！ 5. 坐姿 Do： 上班上課一整天或是長時間寫字時很容易像這樣融化在桌子上，小撇步就是將意識放在小腹上，這麼一來臉、肩膀、手部就不會那麼容易想放鬆了。 Don’t： 太用力握住筆時肩膀就會向上或向前彎曲，肩部和頸部會變僵硬還會駝背，而且很容易疲倦、眼睛痠、頭痛，重點是整個人看起來就會很臃腫，久了還會讓小腹變大，旁邊的同學怎麼敢來搭訕啦！ How To Do： 強烈建議每天的上廁所時間可以來一下這個動作放鬆背部舒緩以上姿勢帶來的問題，兩手交然後將背部向後拉伸，把手放在牆上感受胸部的伸展，這個動作一樣要將注意力放在小腹腰才不會有壓力。 延伸閱讀：這些秘訣讓妳胖在對的地方，不要再抱怨為什麼妳的肚子比胸部大啦，現在就開始實行吧！ 生活中不經意的各種小動作，竟然會造成整個身體的不良影響，看完這篇早知道要乖乖聽媽媽的話了！好險現在認識這位日本姐姐，跟著她動一動輕鬆就能瘦啦！ #上班族小腹 #上班族運動 #低頭族 #內八 #坐姿 #小腹 #正確坐姿 #正確的姿勢 #正確站立姿勢 #消小腹 #減肥 #漂亮 #瘦身 #站姿 #簡單的運動 #美姿美儀 #美體 #肚子 #脂肪堆積 #蝴蝶袖 #身體曲線 

好山好空氣

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

撰文編輯#Chia 瘦身一直是女孩們不能放棄的事，今天又來介紹厲害的健身小姊姊了！比起那種完美身材的教練，這位韓國小姊姊@meme_pila更適合健身小白、初學者追蹤，教學動作不僅簡單也很清楚，讓女孩們不用外出，就可以輕鬆練出性感線條，健身小白們一起跟著小姊姊動起來～ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 兩個動作在家就可以輕鬆瘦腿！先將右腿放在椅子上，使用椅子、沙發或是床都可以，記得放在椅子上的要呈現90度，並微微向外靠，大家可以放一面鏡子在前面，確保整條腿在動作的時候，都是保持微側的！接著開始動作，先將放在椅子上的腳屈膝，屈膝時要邊吐氣，回來時呼吸，左右腳各做兩組10次！第二個動作跟剛剛一樣，只是連續做五次，記得邊做邊吐氣，這個動作在做的時候，上半身要保持不動、腹部用力！接下來將右腳抬起，屈膝旋轉，當作收尾即可～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 墊肩西外是近幾年女孩們流行的單品，因為可以改善肩膀的不完美！今天就來鍛鍊肩膀，讓你成為衣架子，穿什麼衣服都好看！首先先將手貼在牆上，手肘彎曲呈現90度，接著將整個身體往前推，這時手肘一直呈現90度，手掌貼合牆壁，記得不用聳肩，下半身固定不動！第二個動作，將手向後延伸，手掌貼合牆壁，將身體往前傾斜的同時邊吐氣，傾斜角度可以微微靠牆即可～這兩個動作都是兩手各做八次！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 年紀越來越大，屁屁逐漸慢慢下垂。其實簡單的抬腿就可以輕鬆預防，每天當作保養，對抗地心引力再也不難！步驟一將腿抬高並放回起始位置，步驟二將腿抬高並懸空，上下擺動10下！這兩個動作可以訓練大腿後側及上臀，讓屁股變得更渾圓、更翹，大家可以扶著牆壁幫助身體平衡～ 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 許多女孩在鍛鍊體態的時候，一直卡關在背部訓練，常常都感受不到背部發力！這是一個個簡單的背部訓練，新手們可以先從這個動作練習發力，或是已經在健身的女孩們，可以當作喚醒肌肉的訓練，先做個幾組在去訓練背部肌肉，可以更好掌握肌肉發力！盤腿坐，並將雙手抬起在身體兩旁，讓手呈現L型，接著維持動作，將雙手往後並感受背部肌肉夾緊，記得邊做邊吐氣，且不要聳肩，否則容易讓斜方肌肉疼痛、腫大！ 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 小姊姊教的動作都好簡單！但越是簡單的訓練越是要用心練，否則很容易做不到位，這樣怎麼會有成效呢～所以女孩們一起努力運動吧～相信你很快就會愛上運動了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身新手 #圓肩 #妝漂亮 #居家健身 #瘦大腿內側 #瘦身 #美背 #翹臀 

辦公室療癒小物 —羊毛氈真的是羊毛嗎？

眼看著週末又快要結束了， 大家是不是跟鼠鼠桑霓🐭一樣開始擔心著明天的 Monday Blue了呢？ 今天鼠鼠桑霓🐭要推薦大家一樣可以拯救你的星期一憂鬱療癒小物^_^~ 幫自己做一個上班小夥伴吧，放在辦工桌上隨時陪伴著你,讓你的星期一永遠不再不孤單！ ——以下是鼠鼠桑霓🐭和好心羊羊🐑的對話—— 鼠鼠桑霓🐭：『羊毛氈真的您的毛嗎？』 羊羊🐑：『是歐！是我身上的毛歐！』 鼠鼠桑霓🐭：『您的毛真是神奇呢！怎麼可以做這麼多好看的藝術品啊？』 羊羊🐑：『既然你這麼誠懇的發問了我就跟你說說吧！我們羊族的毛可厲害的呢，同時具有非編織性、防水性、抗燃性、固色性、隔熱性、一體成形性、保暖性等高品質性能的。』 ——鼠鼠桑霓🐭小提醒—— 戳羊毛氈的時候一針一針戳 慢慢來配合呼吸 可以讓心情更平靜歐^_^ 另外，盡量不要分心，不然很容易戳到手手！ 鼠鼠桑霓🐭祝大家星期一不BLUE：） ⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔⎔ #羊毛氈 #羊毛氈手作 #角落生物羊毛氈 #角落生物 #鼠鼠桑霓_winetangle ig: winetangle 

大眾占卜｜Soul Cards Tarot：你有什麼值得讓人學習的特質呢？

這次題目的靈感來自 YouTube 的大眾占卜，使用《Soul Cards Tarot》（靈魂塔羅），是獨立出版牌卡，燙金的線條優雅又細緻，她終於有派上用場的機會了！（閃亮） 特質是一體兩面，若是運用妥當，便是優點。 此次不限數量，你對哪幾張牌背或數字特別有感應，就參照相對的塔羅。 但願我撰寫的占卜能為大家帶來療癒又激勵的助力。：D ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 閉上眼睛，作三次深呼吸，靜下心來。 接著，再選出具有感應的牌卡。 請先看照片選擇項目，再往下拉查詢解答喔～ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 1、#皇帝 你具備領導者的風範，願意承擔責任，謹慎而有實力，懷抱開創與展望的野心，衝鋒陷陣，初生之犢不畏虎。你充滿行動力，樂於為夢想及願景而努力，步調不盡然快速，但是會堅持不懈，直至走到目的地。 ＊占星對應「牡羊座」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 2、#皇后 你知足常樂，懂得享受生命中的美好，願意分享自己擁有的事物，得以展現內在的豐盛。品味與美感極佳，即使不注重穿著打扮，也蘊含藝術家的氣息。寬容大度，樂於助人。和大地之母很有連結，亦熱愛親近大自然。 ＊占星對應「金星」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 3、#教皇 你具備導師的魅力，個性可能會較為嚴肅，但是大家會很仰賴你的智慧，時常尋求你的意見。你有些一板一眼，做事按部就班，不過換個角度來看，你讓人感到安心可靠、踏實沉穩，會是同事眼中的好伙伴。 ＊占星對應「金牛座」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 4、#節制 你懂得在生活中取得平衡，也知道調節及和諧的重要性。你具備伸縮自如的彈性，不會固守成規，能夠快速適應環境，因地制宜。你可能是人際關係中的和事佬，進退得宜，因為你的存在，化解了許多衝突。 ＊占星對應「射手座」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 5、#星星 你擁有明亮而澄澈的內心，願意對事情懷抱希望、秉持理想。即使是在黑夜中，你也找尋得到星光，不輕言放棄，是獨特而珍貴的特質。甚至對某些人而言，由於你的關係，讓他們得以相信「希望」，猶如照亮前方道路的燈火。 ＊占星對應「水瓶座」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 6、#太陽 你開朗、陽光又樂觀，能夠散發溫暖，內在保有純真的赤子之心，就是周遭人心目中的小太陽。你待人誠懇親切，不會矯揉造作，平易近人。當你完全活出真實的自己，就是讓大家看見每個人都可以「成為自己」（Be yourself）的信心。 ＊占星對應「太陽」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 7、#力量 「以柔克剛」在你身上是最完美的體現。你不會強取豪奪，你會以最大方而從容的姿態來達成目標。你內在具備堅韌又不失柔軟的力量，你不見得會展現在外，但是「力量」是你心底的根，扎實地伸展至土壤裡，不輕易受到外界動搖。 ＊占星對應「獅子座」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 8、#審判 你深沉而內斂，具備一針見血的洞察力。或許朋友不多，但是一旦被你信賴，便是持久且長情。你懂得與黑暗共處，甚至能夠直視自己的陰影，整合心魔是你要學習的課題之一。因為走過幽谷，你更明白該如何陪伴他人療癒過往的傷痛。 ＊占星對應「冥王星」。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

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