腿型不好看怎麼辦？6動作矯正『膝蓋內側突出』，直細腿也能後天養成！

又準備到了炎熱的季節拉～在夏天來之前想必大家會想趕緊瘦腿吧！現在的人由於長時間久坐或走路姿勢不正確，很容易造成足弓塌陷，導致膝蓋內側突出、小腿外翻、骨盆前傾，不僅體態不好看長期下來對身體也是傷害！今天就要來跟妝寶寶們分享『膝蓋內側突出拉伸運動』，堅持7天就能看到效果！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 動作一、足弓建立 雙腳跪姿在地後雙腳雙腿併攏，核心收緊腰背挺直，反覆抬起雙膝，一組30次共做3組。 動作二、束角對抗 雙腳腳心相對雙手抓住腳踝，腰背挺直身體微微前傾，膝蓋用力向下壓，一組30秒共做3組。 動作三、臥英雄式 雙腿彎曲小腿貼地，臀部坐在雙腿之間，膝蓋併攏腹部核心收緊，，一組30秒共做3組。 動作四、側臥抬腿 側臥在地，上方腿伸直，膝蓋朝上方向外旋轉，臀部發力帶動腿來回伸展，左右各做20次共做3組。 動作五、俯臥提臀 身體趴在地上，膝蓋向外打開，小腿彎曲向前帶動大腿向上拉伸，一組20秒共做3組。 動作六、鴿子式拉伸 一隻腿向前另外一隻小腿平放在地，後腳背自然貼地，保持有規律的呼吸，左右各做20次共做2組。 最後做完拉伸運動可以用按摩槍或手放鬆腿部肌肉，避免隔天肌肉痠痛！按摩大腿前側肌肉，小腿後側往上拉提，小腿外側和內側都向上拉提按摩。 （圖片來源：小紅書送你五斤肉） 建議大家收藏此篇，趁著夏天來臨之前趕緊練起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #拉伸運動 #減肥 #減肥方法 #瘦腿 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 #腿部拉伸 #腿部矯正 #膝蓋內側突出 #運動 

分泌快樂賀爾蒙，這些活動在家都能做！😎

每天的生活中多多少少都充斥一些無形的壓力，導致我們睡不著、睡不好，人際關係、課業、工作等等，都是壓力的來源，深深地影響我們的生活。 ⚠️壓力會讓我們的自律神經失去平衡，自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」組成，這兩者的作用相反，前者是讓人產生興奮、肌肉緊繃，後者則是負責讓肌肉放鬆、呼吸平緩，而自律神經失調就會造成睡眠品質不好。 有哪些活動能幫助我們分泌快樂賀爾蒙來讓自律神經恢復正常呢？ ⚠️快樂賀爾蒙又稱為血清素。 👉🏻唱歌 唱歌所用到的腹式呼吸，會幫助血清素分泌。 👉🏻泡澡 泡澡的溫度介於攝氏 41～43 度是消除疲勞的最佳溫度，介於攝氏37～38 度水溫時可以有效舒緩緊繃的神經、肌肉。 👉🏻好好哭一場 哭的時候會刺激到下視丘，此時副交感神經會開始分泌眼淚，因為副交感神經是負責讓人放鬆的，所以當你大哭完後，會覺得身體真的放鬆了。 ＃快樂＃開心＃賀爾蒙＃身體＃健康＃壓力＃肺炎＃防疫＃活動＃遊戲＃娛樂

【慾女駕到】《艾蜜莉》演過火？與法國人戀愛必知的「10件事」養情婦、愛做愛、人人會法式舌吻？

本文來源：合作網站／Bella儂儂 法國給人充滿夢想、浪漫讓人陶醉的國家，似乎在全世界這句話都通用，從《穿著Prada的惡魔》開始再到近期超夯的《艾蜜莉在巴黎》，巴黎彷彿成為了圓夢天堂。又或是被那浪漫的巴黎帥哥吸引，不否認艾蜜莉的鄰居確實電到我了。但巴黎人真的如你想像中的如此浪漫嗎？若你是慾女的忠實粉絲，那一定知道慾女曾經有一個交往3年，從事時尚產業的法國男友（內文稱B），今天就毫不藏私與各位分享10再跟法國人交往前你應（破）該（滅）要知道的事！ 1. 不會說法文請不要跟我說話 在艾蜜莉自以為來到巴黎可以大方使用英文時那就錯了，就連你去麵包店，店員阿姨可是會對你問號的！坦白講，是沒有錯的，即便他們會說英文，他們也會回你法文的，曾經有次慾女在法國當地的小眾品牌店購物，使用了英文跟店員詢問商品，對方對我微笑後便轉身走了。不會簡單的法文，若你到法國旅遊「被冰」千萬別意外。 2. 名牌整身背？ 著名的香榭麗舍大道有著滿滿的精品總部，法國人一定頂級精品滿身背！那麼你絕對誤會了，即便在法國買名牌比在台灣買便宜上2.3折是常態，但法國人也不會滿著滿滿的名牌來增加別人對自己的價值，身上偶爾一兩個喜歡的當然常有。曾聽B說法國人自己甚至不太喜歡品牌Logo外露，好像在宣告「Hey！我背了名牌包，我超有錢」，彷彿自己就像流動的廣告看板一般。 3. 法國街道一定跟人一樣美？ 這也絕對是天大的誤會，舉凡凱旋門、艾非爾鐵塔、聖母院，那些你知道的巴黎景點無一不例外，絕對都是滿滿的垃圾，滿是尿騷味就不說了，踩到狗屎是常有的事。但排除這些可怕的市井之外，坦白講法國政府積極維護巴黎老房倒是做得滿好的，街頭上百年的老屋隨處是，不過在沈醉的同時還是需注意一下地面。 4. 法國人是「行動時差」 法國與台灣時差相差8小時左右，到當地調時差是必然，跟法國人相處還有一個很大的bug，那就是法國人8點才用晚餐這一點，不管他們現在人在亞洲或是在自己的國家都一樣，而且法國上餐速度絕對是以「隨性」來稱呼，再搭配幾“罐”酒下去，很常吃完飯都是12點後才能結束的。但不像《艾蜜莉》演的8點上班10點同事才出現這麼誇張啦～ 5. 愛抱怨！ 《艾蜜莉》有一處呈現的非常好，就是法國人對於「愛抱怨」這一點！不管是看街上誰不順眼可以抱怨，工作上不順心更要抱怨，甚至小到餐桌上餐巾紙顏色不對也能抱怨。身為法國人的女友你就隨便附和他幾句便是，反正他真的只是在「抱怨」，反正C’est la vie～ 6. 只要呼吸就是浪漫 前面洋洋灑灑講了5個法國人的壞話，不妨說些優點吧！坦白講慾女本就不是一個設定非哪國人不愛的人，感覺來了誰在乎國籍呢？但法國人的浪漫，絕對是想藏也藏不了的，即便浪漫但卻很有原則，在路上會幫女生提重物，但絕不會幫女生提包包之類的，即便是男權國家但仍舊會把女生握在手心疼。 7. 調情當吃飯 浪漫法國人絕不是叫假的，相信法國人打從娘胎開始，就是喝浪漫水長大的，調情更猶如吃飯一樣簡單，最著名的便是這句「Si l’amour est un crime fais de moi ta victime.如果說愛是一種犯罪，讓我做你的受害者！」，光聽就人酥麻到不行，再配上愛盯著人瞳孔看的那雙眼，誰敢將他拒之於門外呢？ 8. 一吻就能把人親勾走 相信大家都聽過「法式舌吻」，這絕對不是開玩笑，小至蜻蜓點水，大至纏綿的法式舌吻樣樣難不倒，別以為舌吻就是把舌頭伸進對方嘴裡這麼簡單，搭配上呼吸觸摸，以及善用嘴唇吸吮，把女生的心勾走完全是小菜一點，不然French kiss怎能流傳千古呢！ 9. 到哪都能做愛 不只法國（坦白講法國人還真的是愛做愛之冠），應該說歐美國家對於「性」都比在亞洲國家開放很多，或許在咖啡店教會到某個女孩下一秒就能相約巷子內都不需要意外，說是隨便？倒也不！畢竟每個人對於性的接受範圍不一樣，不能接受不如就尊重吧！ 10.多情又花心？ 在這慾女就要幫法國人說話了，雖然在《艾蜜莉》裡演的法國人就是花心會養情婦，不否認是事實但稍微有點誇大了！法國人卻是多情但不代表花心，或許今天他在路上跟某個女生看對眼，可以跟他講幾句調情的話，但他們始終會知道自己家裡還有心愛的女孩在家，即便跟別的女生玩了一回，當最後仍會乖乖回家，玩歸玩但絕不會引火自焚是基本。 延伸閱讀 【慾女駕到】《艾蜜莉》演過火？與法國人戀愛必知的「10件事」養情婦、愛做愛、人人會法式舌吻？ Netflix《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯7大金句！「你是為工作而活，還是為工作生活？」 #NetFlix #名牌 #多情 #巴黎 #巴黎鐵塔 #情婦 #戀愛 #法國 #法式熱吻 #法式舌吻 #法文 #浪漫 #穿著PRADA的惡魔 #艾蜜莉在巴黎 #調情 #香榭大道 

耍賴拒回家，超萌「忠犬麻糬柴犬 x 拒否柴」扭蛋，擠成肉包臉也不肯走！

撰文編輯 #菌菌 柴迷照過來，說到柴犬最鼎鼎有名的姿態絕對是「拒絕回家」的模樣，這麼魔性的姿勢不出成扭蛋怎麼可以？日本扭蛋品牌Quaila近日聯手超人氣IP忠犬麻糬柴犬，推出系列「拒否麻糬柴」扭蛋，一共有8種耍賴倒地的各色柴柴等你收集，喜歡柴犬的粉絲千萬別錯過！ 👉這個扭腰有夠讚，日本「貓咪舉物扭蛋」魔性玩法：連抬棺舞都能還原啦！ 忠犬麻糬柴犬（忠犬もちしば）是日本超夯IP，由於四隻柴柴是賣米舖的店狗，從小聞著米香長大的牠們長得肥美可愛，從頭圓到尾巴的肉嘟嘟模樣讓粉絲著迷不已，這次和Quaila的拒否犬系列聯名可說是眾望所歸啦！ 此次聯名的拒否柴扭蛋有四色柴柴，分別擺出兩種不同的姿勢，所以一共是8種款式，努力抵抗主人而坐在原地＋最後只好躺下來，柴犬在線傳授耍賴教學，各位狗奴快將箇中精髓學起來吧！ 除了作為扭蛋收集或美觀擺飾，這款拒否柴還貼心地附上吊鍊，可以將最愛的柴柴掛上背包聽起來就超棒，是不是非常心動呀？ 👉 最強勢貓老大來襲，日本《叫我對大哥》推出扭蛋新作，古怪可愛絕對必收 如果你把拒否柴扭蛋帶到草地上，就會得到一隻調皮的柴犬，一旁的掛鍊還可以假裝是牽繩，看起來真的好像在遛狗餒！ 任何人都不可能讓朕起身，主人也不行，本柴柴要在這邊呼吸青草的芬芳 這個肥美的小肉肚實在有夠欠捏，吃米長大的忠犬麻糬柴果然不一樣，真的變成麻糬了～ 👉 貓奴必收！日本超萌「懶洋洋喵之助」出扭蛋啦，還有台灣限定「珍奶款」 這款扭蛋已經在2020年2月上市了，拒否柴全面攻佔玩具界，喜歡柴犬的你也趕緊手刀購入吧！ – 圖片／資訊來源👉 Qualia、忠犬もちしば、Twitter @c_mochishiba #動物 #寵物 #小物 #忠犬麻糬柴犬 #扭蛋 #拒否柴 #拒否柴扭蛋 #日本小物 #柴犬 

真的有戀愛恐懼症(Philophobia)？跟著梗圖來看你是不是出現這些『恐慌戀愛』的行為?!

 👋嗨~我是"你可說愛"的尼克小姐👧 在精神科的診斷裡，戀愛恐懼症Philophobia是不存在的，但phobia的字根泛指恐慌症，常見有社交畏懼(Social phobia)，懼高、密閉恐懼、畏懼某類型的動物、環境或情境等特定畏懼(Specific phobia)，嚴重的話會影響情緒、焦慮，甚至是心跳加快、呼吸急促、感覺噁心、頭暈等不適狀態。 逃避愛情、害怕接觸感情、無法談另一段戀情，或多或少對「戀愛」這個情境的恐慌吧！ 讓我們來看看戀愛恐慌可能會有的症狀： 症狀一：你無法放下過去。「創傷」源自於過去戀情不好的經驗產生的傷害，如：出軌、背叛、欺騙、暴力等，傷害可能帶來沈重情緒無法使人繼續向前。 症狀二：你害怕再次心碎。你對異性失望透頂，害怕他們又會再一次傷害你，讓你情緒崩潰。 症狀三：你無法對他人敞開心懷。你無法與異性建立關係、深入交流，因為你害怕產生感情或談戀愛時所產生的「情緒依附」，這是你無法想像的。 症狀四：你無法依賴、信任他人。你可能在過去的感情中招受過背叛或欺騙，而無法再輕易相信任何人。 症狀五：你害怕自己會被困在關係裡面。你恐慌戀愛的原因還可能是害怕一段穩定的關係，擔心自己被關係困住，彷彿穩定關係就是人生終點般的讓你感到窒息。 症狀六：你把單身看得太重要。你擔心談戀愛會失去自由、自我，可能還需要做出妥協或犧牲。 另外值得一提的是：你恐慌戀愛，不代表你不喜歡身體接觸或性。接吻，擁抱或陪伴不會讓你感到害怕，你只是害怕這些親密接觸後，需要發展成戀愛關係。 最後，單身的時間越長...... 越無法輕易地愛上任何人！ 不小心就一直單身著了。 想了解為什麼我總是遇到這種人，請看 不談戀愛沒關係，不能不懂「像極了愛情」梗 戀愛裡，你被PUA了嗎，請看 進一步了解精神科或職能治療師在做什麼，歡迎追蹤尼克小姐IG (圖片來源Meme maker，僅文章分享用)

皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？3招基本動作激活核心肌群，輕鬆雕塑平坦腹線！

想瘦小腹、想改善體態、卻懶得上健身房？皮拉提斯（Pilates）或許正是你正適合你！這種看似柔和的運動，卻能深層啟動核心肌群，對於雕塑腹部曲線、穩定身體結構都超有感。本篇文章將帶你了解皮拉提斯是否真的能瘦小腹、必學的三個基本動作、還有核心肌群控制的秘訣，一起從「內在力量」改變體態！ 皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？關鍵在於核心肌群的啟動與控制 皮拉提斯不是快瘦速成的捷徑，但它確實是針對「小腹」、「核心無力」這類困擾的有效解法，它不像有氧那樣靠爆汗燃脂，而是著重在「核心肌群的深層激活」。 這些核心肌群，像是腹橫肌、骨盆底肌與多裂肌，是你平常坐著、走路、甚至呼吸時都會用到，但卻很少真正被鍛鍊的部位。當這些深層肌肉被正確啟動，身體會自動變得緊實、穩定，尤其是小腹區域會明顯收緊，線條也更清晰。 為什麼核心肌群是瘦小腹的關鍵？ 許多人以為瘦小腹就是狂做仰臥起坐，但那只會強化表層腹直肌，深層脂肪依然無動於衷。皮拉提斯的關鍵在於：從內而外地啟動肌肉。 它透過呼吸控制、動作連結與穩定核心來喚醒腹橫肌，這條被稱為「人體天然束腹帶」的肌肉，一旦強化就能自然把腹部內縮、重塑腰線，而這些變化並不是只有運動時發生，連日常生活中姿勢也會被默默調整，讓你「不動也在雕塑」。 初學者必學！3個有效收小腹的皮拉提斯基本動作 1. 百式（The Hundred）：啟動核心與循環呼吸的完美結合，也是皮拉提斯最經典的動作之一，看似簡單，其實超級有挑戰性！ 2. 單腳伸展（Single Leg Stretch）：雕塑下腹的關鍵武器，這個動作專攻下腹贅肉，對久坐族、小腹凸出者非常有效。 3. 橋式（Shoulder Bridge）：核心＋臀腿連動強化必備，可別小看這個看起來像翹臀的動作，它其實對小腹也超有效！ 皮拉提斯和瑜伽有什麼差別？瘦小腹選擇哪個？ 很多人都會疑惑瑜伽和皮拉提斯間的差別，現在就幫大家做個釐清與介紹： 如果你的目標是「瘦小腹」、「改善姿勢」、「強化核心力量」，皮拉提斯會更適合。 練對核心＋持之以恆，皮拉提斯讓你瘦得輕鬆又優雅 皮拉提斯並不是激烈燃脂的運動，但它卻能喚醒你內在最關鍵的肌肉群。透過呼吸、穩定、控制與專注，你將一點一滴重塑體態，尤其是小腹的變化最有感。 不管你是運動初心者、久坐上班族還是產後媽媽，只要每天花 15-30 分鐘做基本動作，相信堅持幾週後就能看見身體的回饋，快用皮拉提斯重新連結你的身體，讓瘦小腹不再只是夢！ #皮拉提斯瘦小腹 #核心肌群訓練 #居家運動推薦 #皮拉提斯基本動作 #改善體態必學 #深層核心啟動 #骨盆穩定訓練 #小腹雕塑法 #女生懶人運動 #腹部線條養成術

無鋼圈才舒適！5款Uniqlo最值得推薦Bra Top，一件$490便宜又好穿！

最近因為疫情的關係，整天不能出門，都待在家裡，當然要穿的越舒適越好！不知道女孩們，在家是習慣穿內衣呢，還是都不穿呢？只是長時間穿有鋼圈的內衣，多少會不舒服！其實女孩們可以選擇一件舒適的Bra Top在家穿，畢竟若是長期不穿內衣對胸型與健康也會有影響！今天穿搭編要先來推薦UQ的Bra Top，大致上分為細肩帶、無縫款、棉質款、短版款、趕快來看哪一款最適合妳吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/952675 AIRism BRATOP 細肩帶背心 Airism系列的Bra Top是UQ升級的新款，把內側後方的設計改成鬆緊帶，可以更完整支撐胸部。而且大家可以看看領口的位置，因為是比較深的圓弧，所以在穿低領上衣的時候，也不會讓Bra Top露出來！而且夏天流汗超不舒服，這款是具備涼爽、速乾排汗的功能！根本是女孩們夏天的好夥伴！ 圖片來源：Uniqlo官網 https://www.popdaily.com.tw/style/742355 AIRism BRATOP 無縫V領細肩帶背心 這款也是買過的網友們都說，它的彈性很夠、很貼身體！而且超舒服不會有勒到肉的感覺！而且無痕的材質有一個好處，就是當女孩們穿比較薄透的衣服時，比較不會透出內衣的紋路！ 圖片來源：Uniqlo官網 AIRism 棉質BRATOP 羅紋V領坦克背心 這一件Bra Top是可以直接當作普通上衣來穿，最近防疫期間當作上衣在家穿也很舒適！加上V領設計相較於圓領會更利落，網友們也說這件棉質款，穿起來是一件「會呼吸的Bra Top」！ 圖片來源：Uniqlo官網 https://www.popdaily.com.tw/style/976920 寬羅紋短版 BRATOP坦克背心 今年夏天也很熱門的單品，就是這類削肩的背心，就是美式休閒風格的！沒想到UQ居然有這個版型的Bra Top，想買類似上衣的女孩們，只要買UQ這款就可以了！不用再另外穿內衣，直接穿這件Bra Top出門超涼爽！ 圖片來源：Uniqlo官網 https://www.popdaily.com.tw/style/972895 設計羅紋短版 BRATOP細肩帶背心 相比其他Bra Top這件更有造型，採用雙細帶+後交叉綁帶，搭配露背裙裝的時候，但穿這件Bra Top也會更有造型！或是夏天女孩們常穿的薄襯衫，也可以選擇這類交叉背心！ 圖片來源：Uniqlo官網 https://www.popdaily.com.tw/style/978213 https://www.popdaily.com.tw/style/969350 以上就是UQ的Bra Top系列，每件Bra Top的均價都在NT490，真的便宜又好穿啊！而且UQ又有線上購物，趕快打開UQ官網把舒適的Bra Top放進你的購物車吧！ 撰文編輯 #Rita #bartop推薦 #bratop #UNIQLO #uniqlobratop #內衣 #無鋼圈內衣 

小孩愈罵愈擺爛？爸媽別再無效怒吼！資深心理師教你3招降火理性溝通

防疫宅在家，每天都好想罵人？明知罵人無用，卻常忍不住暴怒？孩子還愈罵愈皮、愈罵愈天兵？專家建議，不妨參考以下這9個提醒，下次「牙起來」、想罵人時，至少「火勢」不會過於兇猛。 （圖片來源：未來親子／shutterstock） 文/ 黃啟菱(未來Family記者) 在親子關係中，父母的情緒狀況擁有很大的力量，不僅主宰了關係品質，也直接影響了孩子的自我價值、自我認知等；在被孩子惹毛，很想破口大罵時，如何冷靜下來，與孩子理性溝通，儼然已是當代父母的必修課。 儘管愈來愈多父母體認到這點，但，人都難免有理智線斷裂時，情緒來時怒罵發火、事後又後悔自責，是父母們都有過的經驗。專家強調，調節自身的情緒、理性應對孩子，其實是種「可練習的親職技能」，而且還會熟能生巧、愈練愈好。 》平常有空時，請想一想這3件事情 關於「想罵孩子」，台灣第一家心理諮商所–格瑞思心理諮商所所長莫茲婷，提示了三個思考面向： 一、想一想自己的生氣，從何而來？ 同樣一件事，可能A父母不會怎樣，B父母卻會生氣。從事諮商工作逾20年的莫茲婷舉例，孩子打翻水時，有些父母覺得擦一擦就好，也有些父母會暴怒。 父母要先理清楚「我在氣什麼」，可以想想，自己在生氣的東西跟什麼「需求」有關，例如是有「愛乾淨的需求」，孩子弄髒東西時自己就生氣嗎？或是有「在乎別人眼光的需求」，擔心別人覺得自己沒有教好孩子嗎？ 也可能是有「休息的需求」，莫茲婷直言，現代人生活壓力大，當孩子做啥事都很容易引爆父母的情緒時，或許就只是需要放鬆。父母要自覺自己為何生氣，不光是表象的事情，還要去正視背後真正的需求。 二、想一想自己，常在什麼時候生氣？ 人們大多有固定的「生活劇本」，會被孩子惹毛的場景常是重複的。莫茲婷舉例，在家庭中，火藥味最重的時刻常是平日早上，因為趕著上學、上班，如果孩子慢吞吞、愛拖拉，父母就容易發火。 既然這是常發生的狀況，那就好好面對，例如做生活流程的優化，避免令人發火的情況出現；父母也要記得，下次早上想發火時，先緩緩，別急著開戰場，等到時間充裕時再來好好處理。 三、別忘了「非語言訊息」的威力。 有些父母在暴怒時可以忍住不大罵，臉上的表情、身體的姿態等等卻很難忍。可能大人只是輕輕嘖一聲、或是翻個白眼、甚至純粹冷處理，但孩子都會感受到的。 莫茲婷強調，「非語言訊息」對孩子的傷害，常常比語言訊息更深，她碰過不少個案，長大以後，還記得當年父母親不悅的表情、心中仍有創傷。父母還是得先處理好自己的情緒，不能只靠壓抑。 》火氣上來時，降溫3招式 招式一：深呼吸 莫茲婷指出，研究顯示，情緒湧現時，如果能撐過90秒，就能有效降低情緒張力與衝動反應。想發怒時，可以和緩地做腹式呼吸。 父母可以邊深呼吸邊告訴自己：「這件事情，是可以處理的。」莫茲婷觀察，人會生氣，常是因為覺得無助、無力，忘記「事情是有方法的」，可以適當運用這類自我增能的語言，做自我暗示。 招式二：離開現場 若事發當下父母很累，或還沒想好該如何處理，不妨先離開現場，莫茲婷說，這叫「凝固法」，先把事情凝固起來，之後再打開來。 離開現場也是有技巧性的。她舉例，如果大叫「我不理你了」就走掉，這也是一種離開，但會讓孩子覺得被責備、被丟棄，並不恰當。 可以說：「這件事情很重要，我很在乎。現在我要去休息一下，再找時間跟你處理。」重點是讓孩子知道，父母不會不了了之，只是再找適當時間討論。 也可以說：「我現在很生氣，我怕會說出氣話，再找時間跟你談。」 每個人都有情緒，父母理性表達情緒，也是種示範，讓孩子明白情緒是可以表達出來的，重點在於表達的適切性，而非淪於指責。 離開現場之後，該何時回來？莫茲婷說，有兩個原則，第一是父母身心準備好了，例如睡飽了、血糖恢復了、有力量了；第二是父母針對問題，心裡有底了，例如找人討論過了、沙盤推演過了，有方向、知道怎麼處理，再來處理。 招式三：「表達➝提醒➝處理」三階段因應法 如果不方便離開現場，或就是很想當下處理，莫茲婷建議，可試著運用「三階段法」來因應。 第一階段是「表達」。孩子惹父母生氣的事情，有很大宗是「明明約定好了，卻控制不住，沒照約定的做」，例如幾點要洗澡、要關電視，或要記得收玩具等等。父母火氣上來時，可以向孩子作表達，把約定再說一次，這種方式也叫「我訊息」表達法（I-Message），它包含三層面：事實、感覺、希望。 以孩子拖延、一直不去洗澡為例，如果我們的反應是：「你再不去我就修理你！」，這不是合宜的表達。好的表達方式應該是：「我看見你還坐在這裡玩玩具（事實），我覺得很不開心（感覺），請你現在就去做該做的事情（希望）。」 告訴孩子「現在就去做該做的事情」，有時，孩子可能真的忘記了，若表達有效，孩子做了，父母就不用發怒了。 倘若孩子說：「好啦，再等一下。」那父母得再追問：「要等多久？」問出具體的答案，例如要再等十分鐘。假如時間到了，孩子卻繼續拖，那就進入第二階段。 第二階段叫「提醒」，要孩子馬上去做該做的事，是再次的提醒，也是較強烈的訊息，以讓孩子知道自己的在乎與堅持，絕不能混水摸魚或不了了之。莫茲婷說，提醒時別「隔空喊話」，要走到孩子面前（行動一）， 拉著他的手（行動二）， 注視他的眼睛，同時也要他注視你的眼睛（行動三）， 然後用很堅定的口吻告訴他（行動四）： 「你答應我三次，但是都沒有去做，我覺得不被尊重，請你告訴我原因，否則請你立刻去做！」」假若過一小段時間，孩子依然故我，就進到第三階段。 第三階段是「處理」。處理不是打罵，而是慎重地跟孩子深談，聊聊為何他該做的事情沒做到；假如孩子態度不好，也可以處理，但莫茲婷提醒，態度問題是否該處理，得看孩子的年齡與狀態，例如青少年因為賀爾蒙不平衡、情緒常怪怪的，可視情況先放掉態度問題。 處理時，先別假定「孩子是故意的」，可以問問他有沒有碰到什麼困難，以至於他這件事情做不好、做不完；比如說，孩子沒有完成功課這件事，可能是因為碰到問題、卻不會求助，或因為對自己沒信心，莫茲婷說，父母要幫助孩子找到原因，再給予協助。 》發火後，記得做這3項事後處理 再有自覺的父母也難免暴怒，不小心失控後，可以做些事後處理： 1、同理孩子在當下的感受。先問問孩子對爸媽行為的反應，會感覺害怕、或委屈、或生氣嗎？ 2、為剛剛發生的行為道歉。莫茲婷示範，可以說：「媽媽太累了、太氣了，剛剛沒有控制好，要跟你說對不起。」 3、重申父母的想法。例如，可以跟孩子說：「你玩具很多天都沒收，我提醒你很多次了，你還是沒收，最後我就受不了，『我希望』以後如果提醒你，你可以趕快收好。」 莫茲婷提醒，父母永遠要記得，再生氣講話也要有邏輯、也要為自己的情緒負責。 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1385901 https://www.popdaily.com.tw/mama/1392702 https://www.popdaily.com.tw/mama/1382850 合作網站／#未來Family #情緒 #教養 #未來Family #管教 #親子教養 

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每天上班用電腦，回家一定想要放鬆追劇的啊，但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動，導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態，斜方肌是會越來越腫大的！ 身為一個追求體態好看的女孩，誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸，今天就來完整教學，教大家如何改善斜方肌，每天十分鐘伸展動作養成好習慣，你也能打造與Lisa、Jennie同款直角肩！ https://www.instagram.com/p/Csay64hvajj/ https://www.instagram.com/p/CrrsYjgsAcE/ 打造直角肩動作一 （20次/組，每組3次） 保持抬頭挺胸，雙手十指相扣放在後腦勺，吐氣時將兩手肘往前，每次做三組，每組要做20次 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 打造直角肩動作二 （20次/組，每組3次） 將手臂放於身體兩側，彎曲成90度，並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開，然後恢復原位，這時要感受到肩胛骨有夾緊！一樣每次做三組，每組要做20次～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻消除頸紋大作戰！只要睡前十分鐘，按摩搭配日常習慣還你迷人頸部！ 打造直角肩動作三 （20次/組，每組3次） 將手放於頭部，靠近耳多側邊，這個動作是拉伸斜方肌，記得在做的時候不要聳肩，保持背部挺直、收緊腹部，自然呼吸即可！單邊各做三組，一組要做20秒 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 打造直角肩動作四 （20次/組，每組3次） 保持身體直挺，收緊核心，將雙手上下相扣放於背後，保持姿勢20秒即可，一樣一邊各重複3組！ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 打造直角肩動作五 （20次/組，每組3次） 雙手合放於背後，保持20秒後，接著再將雙手相疊，呈現雙手環抱的姿勢，再保持20秒！記得一樣要做三組喔～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 打造直角肩動作六 （20次/組，每組3次） 呈現跪姿，將身體慢慢往後仰，雙手抓住腳踝，感受讓肩膀展開，維持這個姿勢20秒，一樣記得做三組～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 打造直角肩 養成每日好習慣 1.隨時保持抬頭挺胸！駝背、圓肩都是造成厚肩的原因，導致穿衣容易不好看。 2.不管是上班用電腦，還是滑手機、追劇，都不要長時間低頭，或是維持同一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭，容易導致斜方肌腫大，還會導致頸紋！ 記得隨時保持正確習慣～像是看手機時，坐直抬頭，低頭太久記得起身動動，這些小細節平時只要注意好，讓肩頸維持漂亮的狀態！ 延伸閱讀，更多好體態養成秘訣！ 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一字肩 #天鵝頸 #妝漂亮 #斜方肌 #直角肩 #美背 

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在生命面前， 爭吵、猜忌、仇恨、煩惱， 根本算不了什麼。 一旦停止了呼吸， 這些都成了浮雲。 #爭吵#猜忌#仇恨#煩腦 #根本不算什麼.. 

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