誰說蘇澳沒有好喝的咖啡？這裡的氛圍靜謐而且咖啡也好喝！

#蘇澳咖啡 #南方澳咖啡 #與潮咖啡 這是第二次再訪與潮咖啡，上次和老高在這裡待了很久，這次帶妹妹一起來~ 店裡的擺設都沒變，氛圍一樣很靜謐，一開門就進來偽包場，店員還是很溫柔！ 第一次嘗試冰滴咖啡，有威士忌酒香味，入喉之後舌頭還有回甘。 點了一杯熱的手沖，谷吉水風鈴，除了小杯還有聞香杯，老闆娘很仔細沖的咖啡很香很好喝。 妹妹點了一杯冰的，與潮咖啡的季節配方豆，奶油巧克力風味，好喝！ 點了一份三種酒布丁，布丁本人口感綿密，三種酒的淋醬風味很棒，不會太甜還有酒香氣！ 推薦大家！下次經過南方澳附近的時候可以去與潮咖啡坐坐，呼吸一下帶著潮味的空氣，喝著仔細沖泡的咖啡和充滿細節的甜點。 與潮咖啡 營業時間：10：00-17：00 地址：宜蘭縣蘇澳鎮江夏路6號

【Susu聊心室】03.確診ALS後，我如何處理人際問題?

與漸凍人協會合作的podcast第三集來囉!如果你也喜歡這個系列，歡迎訂閱、分享、按讚。 ●youtube連結 ●前言 哈囉，歡迎來到Susu聊心室。 人際關係會時常造成你的困擾嗎？只要有人的地方就會產生是非，更何況這個世界有那麼多人，我們很難讓每個人都喜歡自己，這一集我想跟大家分享在生病之後，我如何看待人際關係，以及如何調整與人相處的方式。 ●生病時遇到的人際問題 在檢查出罹患漸凍症之後，我還持續工作了一段時間，生病的消息，很快就在職場和親朋好友間傳開了，在一般人的生活中從未見過漸凍症的病人，對這個疾病也是聞所未聞，更何況漸凍症並不像感冒一樣，不是今天確診，明天就馬上坐輪椅了，因此一開始大家對漸凍症的誤解，就是我明明看起來很正常，還能騎車跑客戶，手腳也可以行動，感覺這個疾病好像也還好吧？ 在確診初期，雖然當下沒有肉眼可見的行動問題，但我能感覺到體能迅速下降、肌肉顫動嚴重，不只入睡困難，睡覺時也常常抽筋導致睡眠中斷，你能想像打個哈欠脖子會抽筋，咳嗽或大笑肚子會抽筋，走路會因為腳無力抬起，踢到地板而跌倒嗎？我知道隨著病程進展，我會因為身體嚴重退化，不得不離開工作崗位，為了對工作負責，我開始把我手上的客戶交辦給其他同仁，也順便告知客戶關於我會離開職場的原因，有許多客戶很熱心，他們會推薦偏方、中醫、保健品、介紹一些宮廟讓我去看看是不是有冤親債主來討債，三不五時就邀請我去哪個道場禪修，或推薦一些來路不明又貴死人的奇怪貼片。 其實，對於最終會癱瘓的下半輩子，我需要一些實際的規劃和解決方法，尤其我的手部功能退化嚴重，像扣扣子、拉拉鍊、吃飯、滑手機，這些對平常人輕而易舉的動作，對我來說都變得困難重重，日常生活也逐漸無法自理，未來還會在我意識清晰的情況下，持續退化到我躺平為止。我要思考的不單單只是疾病，還包含嚴重退化的照護資金來源、家人的生活該如何安置？他們會有怎樣的心理負擔？我自己又該如何自處？若哪天我無法進食和呼吸時，要用哪種方式維持生命？但當時無論是親朋好友或是家人，大家卻要我別想太多，希望我正向樂觀一點。 可是我真的悲觀嗎？我只是知道我的未來會變成什麼樣子，想積極的面對問題而已，可能大眾對漸凍症不了解，或許不知道這是個無藥可醫的絕症，從確診到離開的平均壽命只有二到五年，退化的狀況永遠是一天比一天還要差，如果那些建議有用的話，漸凍症就不會是絕症了不是嘛。給我不適當的關心，對我來說其實是一種壓力，好像要去做那些他們建議的事，才不會辜負他們的心意，如果我拒絕，不願意嘗試，就認為我不夠努力，尤其當我聽到有人: 問我 「你有沒有好一點？」 勸我 「孩子還小，要為了孩子活下去。」 建議我 「不要想那些不好的事，先把身體養好。」 諸如此類的話，在我聽來都是壓力。 對於一個最終只能躺著看天花板，不知何時會突然離開的病人而言，這些問候和期待實在太沉重了，資訊不對等的表面寒喧，反而更戳痛處，讓我感受到的是更多的孤獨和不被理解。如果坦白的告訴我「你不知道該說些什麼」，我還會比較自在一點，我需要的是理解我的難處，不必特別說什麼或做什麼，把我當成一個正常人，給我自由讓我做些想做的事，尊重我的決定，也就足夠了。 ●如何處理問題 離開職場後還會找我敘舊的人，通常不是找我訴苦，就是有事需要幫忙，真心想了解我近況的人是少之又少，先前為了拓展業務，我常常與各式各樣的人有工作上的來往，因此在人際關係上比一般人複雜許多，生病也正好讓我看清哪些關係需要保留或是清理。 若要將人際關係做個排序，我最重視的是家人，其次是親近的親朋好友，最後才是點頭之交，過去因為工作因素，我對點頭之交付出的心力遠比家人還多，於是我決定先切割與職場有關的客戶、同事，以及那些讓我感到耗能，不重要的人際關係，我開始重新關注先前因為忙碌，而忽略掉的家人，把生活重心從工作拉回到家庭上。 起初家人更希望我持續工作做到不能做為止，雖然可以理解他們煩惱照護費用的問題，但我已經意識到自己可用的時間有限，所以我和家人溝通我的想法，與其將寶貴的時間投入到工作上，我更希望可以彌補越來越疏離的親子關係。就好比我以為努力工作賺錢，提供孩子好的生活品質，讓他們過得舒適會是他們想要的，但孩子卻告訴我，他們只希望我身體健康，不要那麼辛苦的工作，多留些時間陪伴他們就好。 生病以後，我認為家人照顧我，心理壓力一定很大，不只會佔用他們不少時間，還會消耗很多精力，勢必會影響到他們的工作和學業，於是我跟先生提出一些看法，若日後我必須全天被照顧，我可以請一個看護陪我去住機構，但先生只是淡淡的回了我一句，「我希望能在家裡看到你」，原來，我以為這樣的安排對他們來說是最好的，但其實他們卻不這麼想。 隨著病程進展，行動對我來說越來越困難，常常走沒多久就需要找椅子坐下，家人為了配合我，以往可以上山下海的出遊，變成只能下樓到住家附近走走，全家人能一起行動的範圍越縮越小，我和先生提出購買輪椅的想法，起初先生不太願意，覺得我還能走應該不需要輪椅，我也因此腦補了很多想像，甚至覺得是不是因為推著輪椅會讓他感到丟臉，後來我跟先生說明，我只是不希望我的體力，限制了我們能去的地方，有了輪椅我和家人可以一起走的更遠，這才讓先生明白我需要輪椅的原因，幾天後先生主動提起，要借輪椅帶我去風景區走走，我知道我想表達的，先生聽懂了。 回想以往，我常常自以為在為人著想，但其實我想的卻不是對方要的，過於主觀的認定，很容易造成各持己見、各說各話，越是親近的人，越覺得他們應該會懂，可是實際上人與人的相處，並沒有什麼是應該的，無論親疏遠近，都需要互相尊重，所謂「替別人著想」的念頭，也只是自己的執念而已。 疾病使我了解了「溝通」的本質，有良好的溝通，才能找到彼此都能接受的答案，做出適合雙方達成共識的決定，這樣的對話才會「通」，不然就只有「溝」了，因此除了好好說話，表達內心真實的聲音之外，也要拋開先入為主的主觀意識，用客觀包容的態度，傾聽他人的想法，讓彼此的交流能產生共振。 「課題分離」在人際關係中，能幫助我們設立界線，看清界線就能分辨何謂「情緒勒索」，何謂「執念」，我們有時會習慣把別人的責任攬在自己身上，就像生病看起來好像是我一個人的事，但其實也影響到與我有關的所有人，他們必須承受自己什麼忙也幫不上的無力感，於是有些人不再與我聯繫，選擇保留我在他們心中最美好的樣子，如果有一天他們覺得遺憾，那麼這是他們的課題。 也有人選擇陪伴我繼續走下去，關心我的病情，從我的故事中反思自己的人生，即便有一天我會離開他們的生命，也能勇敢接受最壞的結果，是否願意承受悲傷，這是他們的課題。 我想和誰聯繫、想與哪些人接觸、決定清理哪些人際關係，這是我的課題，但我不需要將別人的課題和執念攬在自己的身上，例如因為擔心別人會為我悲傷，而選擇與他人疏離；或是為了滿足別人的期許，硬是撐著疲憊的身體，去完成什麼事。 面對生命中來來去去的眾生，我總是選擇用真心面對當下的每一個人事物，即便有失有得我也不覺得可惜，因為我珍惜過，也努力過，所以能坦然的接受任何結果，我不再因為失去，或結果不如預期，產生太大的情緒波動。 ●人生中的貴人 休養後，我學習了命理、占卜和療癒工具，接觸了身心靈相關的領域，透過網路交流，拓展了不同的交友圈，因為興趣，認識了一群能與我嘻嘻哈哈的朋友，他們陪我做頻道、共同舉辦公益占卜的活動、一起研究神秘學、以及談論各種百無禁忌的話題，我從未想過，在病後的人生還能過得這麼有趣， 倘若當初我一直糾結生病的原因，或封閉自己，我想我會錯失掉這些美好的際遇。 每三個月我會回台北榮總複診，最常聽到李宜中醫師說「還好嗎?」、「辛苦了。」、「繼續保持哦。」這樣看似普通的幾句話，卻充滿著真誠和力量，即使沒有太多生活上的交流，卻能讓我感受到面對疾病，我們站在同一個陣線上，如何醫治與陪伴令他束手無策的病人，又何嘗不是醫生的課題呢，但醫生選擇用理解與尊重的態度，讓我感受到他能懂我的努力，以及我的不容易，即便這個疾病令人絕望，有了醫生對漸凍症患者的付出，我知道我並沒有被任何人放棄。 我相信擁有一個好的人際關係，能在困境中成為救命靈藥，可能只是不經意的一句話、一個善意的舉動，或是一段福禍相倚的緣分，人與人的情感羈絆，有時令人糾結厭煩，卻也能成為生存的動力。 如果人際關係出了問題，我建議可以試著尊重並包容他人的想法，用適當的表達和傾聽做有效的溝通，不糾結能斷捨離的人際關係，善用課題分離看清責任界線，排除不必要的執念，穩定自己的情緒，只要從自己開始改變，如同蝴蝶效應，久而久之也會影響到身邊認識的人。 對了，還有很重要的一點，就是不要亂腦補別人怎麼想，因為有很多的誤會，其實都是這樣來的。 ALS是肌萎縮性脊髓側索硬化症，在台灣又名為「漸凍症」，與癌症、愛滋病等疾病被視為絕症之一，想對這個疾病更加了解可參考漸凍人協會官網，也歡迎您發揮愛心成為漸凍人的守護天使。

你知道想正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

你知道正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

常要跟客戶洽談的我因偶爾會說出台灣國語而困擾，所以很注意聲音訓練的資訊。看到網路上有人分享：上北捷忠孝新生站衍聲說藝坊聲音訓練課程的心得，明明是聲音說話課卻居然有上體適能，感覺相當有趣！查詢這個聲音訓練品牌，發現衍聲說藝坊的評價很不錯耶！除了能幫不曉得問題出在哪的人做聲音健檢並教導如何調整之外，也提供一對一課程、分齡教學的小班團課及兒童營隊且有聲音訓練線上教學，有許多說話容易沙啞、工作時被嫌聲音難聽、常需上台做簡報，甚至是熱愛表演、喜歡唱rap的朋友會去上課，課後的反應都很不錯！老師上課時會幫忙錄音，上一對一課程、團課的朋友還有永久保固且課後會提供2週教學影音可觀看，一整個很理想！而且聲音健檢費用還可折抵課程學費，就決定透過線上跟小蛙老師預約先做過聲音健檢。 台北市新生南路一段50-1號7樓的衍聲說藝坊地利很好，鄰近捷運板南線及中和新蘆線交界的忠孝新生站，教室的位置是在7號出口對面，像我是從5號出口左轉走到新生南路一段的世華商業大樓，搭電梯上7樓就能看到左邊的衍聲說藝坊了。不遠處也有214、280、680、松江新生幹線…等多路公車通過的「忠孝新生站」站牌，附近也有齊東街停車場，搭車或開車去都很方便。 牆上有創辦人邱筑君的故事報導。 被稱為小蛙老師的他在剛出社會時下班就後會跑去學相聲、戲劇、京劇、竹板快書，後來甚至轉職到如果兒童劇團工作。雖然不幸在3年多後遇到一場大車禍而在家休養，後來因熱愛劇場活動還是決定在北部學配音、並兼職配音工作，卻發現因身體受過傷及某些肌肉無力，有些聲音發得很吃力、甚至發不出來，為此小蛙老師就靠練唱歌、學發聲來復健，也從玩聲音的過程，更加體會到聲音的魅力和其中的學問，就決定成為國內少見的聲音老師。之後又曾因胃食道逆流讓聲音啞掉，在醫師、語言治療師、健身教練協助下，花了4年的時間治好嚴重灼傷的咽喉肌肉，也慢慢找回正確協調的身體。 對自己身體跟聲音敏感度的很高的小蛙老師覺得：一般坊間的說話課較偏重表達的內容和語速，較少從發聲練習切入，或只是將發聲列為課程的一小部分稍微帶過，但發聲其實是較扎實的內在功，因為自身的經歷發現身體的肌群跟發音是有連動性的，有健身習慣的他也希望教導別人如何輕鬆的運用聲帶和全身肌肉、如何透過聲音表達輕鬆把話說好，也想將「聲音健康」的概念帶給更多人。 衍聲說藝坊有提供少見的聲音健檢服務，幫講話講久容易沙啞、講話的聲調語氣不好、工作上需要說話交流而有困擾、甚至有些根本不知道自己出了什麼問題來抓出問題。 這樣的服務替有困擾的朋友找出問題的癥結且給出實用的訓練建議，當然如果要真正將問題根本解決，還是來上課會更能感覺效果，所以諮詢費用可以抵之後的課程學費。 因為衍聲說藝坊的專業團隊有三位講師、一個繪本老師、一個戲劇老師、一個相聲老師，所以衍聲說藝坊有提供基礎聲音課程、進階聲音課程、一對一課程、一對一發聲調整、職能溝通課程、表演藝術課程、兒童課程，也接受機關團體的邀約去教導講課。 他們有很多客人是補習班老師跟幼兒園老師也有一些商務人士，不少上過課的學員都反應：做簡報時更有自信、職場溝通更有效率，甚至有學快板說話的學員有感：因為要在節奏聲中口腦並用、上課後記憶也跟著強化了喔！ 衍聲說藝坊的實體教室很寬敞明亮，裡面打掃得乾淨，前面的開闊空間是上團課會用到的空間。 前面的空間還有設置放繪本的書櫃，因為還會依狀況作些體適能活動，除了桌椅可移動之外，教室的另一面還有整片的大鏡子可以觀看自己的姿勢。 衍聲說藝坊的空間規劃還不錯，有兩間乾淨舒適的廁所、公共洗手台，也有開飲機氣泡機之類的飲水設備供學員使用，來上課的學員生理需求都有照顧到。 後面有一間較小的小教室，來聲音健檢或有一對一教學需求的朋友會在裡面進行。 小教室裡有專業的錄音設備及一些健身器材，還放了一面全身鏡給需要觀察自己動作表情的朋友照。 平時小蛙老師有在錄podcast 也有在做遠距線上教學、甚至有設計廣播劇，所以有一些專業的錄音、收音設備。 衍聲說藝坊一對一課程單堂課一次60分鐘，團體課則會上3小時，而且他們的團體課不會超過8個人、每個人都照顧得到，團體課他們兩、三個月前就會開放報名，一對一課程是透過線上預約、只要有空檔都能安排。 線上跟實體課程都能透過網路報名表預約，報名之後接受匯款跟刷卡付款。 單純練臉部的課程會坐著進行，需要靠身體練習發音的則會加入體適能訓練。 衍聲說藝坊有採取分齡教學，小學到國中都有提供營隊聲音表達教學、一對一比賽指導、竹板相聲家教，他們也曾幫安親班規劃繪本課教小孩說故事，這也是他們兒童營隊很受歡迎的課程。 成人課程則提供工作聲音調整、簡報聲音教學、銷售聲音教學、聲音表達教學也有開放企業包課，不用擔心出現大人跟小孩一起上課會很混亂的狀況。 創辦人小蛙老師是中華民國國際職能教育發展協會認證聲音教練曾、曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。 小娃老師說話清楚有力、表情也很生動，在教導發聲動作的講解非常細膩、仔細。好奇的我詢問為何課程要融入體適能練習？小蛙老師回答：因為聲帶其實也是肌肉，想要輕鬆發聲也跟核心及其他的身體肌群有相當的關連。 這幾年因為比較常接觸台語的環境加上戴口罩，不曉得為什麼講話時就會忽然跳出台灣國語，在一些比較正式的場合就會覺得很囧，所以來作聲音健檢。 這種健檢活動除了可單純幫忙找出問題並教導如何解決之外，因為費用可折抵，可幫忙對課程有興趣的朋友找出適合的上課教法、溝通上課的模式。 小蛙老師指出：我的問題不算嚴重，但因為習慣戴著口罩、講話時就只剩下下巴在動，聲音就會變得被壓縮、比較在喉頭的感覺，臉沒有在動、聲音會比較平，呼吸也比較需要做比較大的換氣，這也是後疫情時代常出現的狀況。 而咬字會跟舌頭有關，不同區域的語言舌頭用力位子不同。像客家人舌尖音比較多、廣東人的發音是在比較舌頭中間，而閩南語則是兩側的音比較多，由北京話演變而來的國語舌根音比較多，會有台灣國語是因為說話的力量放在兩側。 講中文其實很需要運用到後面舌根，想講標準的國語就是要練後側的部分。覺得我是因為戴口罩的關係上唇那邊沒有什麼在動，老師建議我用類似裝可愛的表情、把臉壓扁來說話且下巴往下，就比較不會台灣國語。 我跟著老師教導的方式說話，果然發現這樣直上、直下而沒有橫向的發力，就比較不會講出台灣國語，只作一點點的改變就會差超多的！ 因為看網路介紹小蛙老師是說唱藝術講師，像我有時候想要跟著歌詞裡的rap哼哼唱唱卻跟不上，趁諮詢還有時間就請教精通曲藝、相聲、竹板快書的小蛙老師，才知道現在流行的rap發聲訓練也是要訓練口腔跟舌頭協調、運用才能做到。 想要講得快又清楚就是要嘴巴打開，要把上顎打開的方式能做出有點像傻笑得表情、再用手從人中的正下方輕輕將臉部肌肉往上抬起來，會有類似花栗鼠的表情，臉頰抬起來後口腔打開，舌頭就比較有空間動，聲音也會變亮、不會悶悶的。 這種訓練方式就像重訓一樣，要先習慣肌肉的位置再自己慢慢練，剛開始可藉由手拉提或其他的工具輔助，找到感覺後再慢慢學習用自身的肌肉力量去控制。 訓練臉頰跟舌頭可讓話講得清楚。 有兩個方式可以練，把舌頭伸長且舌尖前面放鬆，類似吐的感覺把舌頭伸出來，多訓練舌根、說話速度也會變快。 另一個方式可以嘗試類似用臼齒在咬東西這樣講話，發出的聲音會比較厚，再讓這樣的感覺放自然一點、不用太刻意，臉頰起來了、聲音又比較放後面，講話就可以有較快的語速，想唸Rap或者是繞口令都會又快又順。 以前有上過廣播類的聲音表演課程，課後老師也會給一些包含繞口令的教材要我們回家多練習，上課時是會指導哪個字的咬字錯誤、哪邊的聲調語速要注意改進，但沒有像這種以肌肉力學的角度來教導怎樣發出正確的聲音，而且練習的方法還那麼簡單耶！ 小蛙老師還有提到：怕聲音沙啞的人要避免讓脖子那邊緊繃、也要避免駝背，駝背容易造成低頭，要把頭往上抬的時候就會拉扯到聲帶，聲音就很容易卡住。 當然如果真的很沙啞有可能是疾病的問題要先就醫，如果是睡一覺就會好的那一種就可以來上這一種訓練課。 因為橫膈膜上方到脖子這一塊是所謂的用氣區，下巴、脖子、肩膀跟胸部肌肉都需維持放鬆，發聲或呼吸才能更順暢，而上半身的肌肉若沒有放鬆也會讓下半身肌肉很難出力、會影響到丹田，所以現場還有準備按摩滾輪，那是小蛙老師用來放鬆學生身體的背部、側邊大腿、小腿肌肉，也會建議學員可以買滾輪自己回家練習放鬆。 考量到聲音健檢諮詢費可全額折抵學費，加上當天老師同時段無安排其他課程，對聲音訓練很好奇的我直接要求接著上一對一教導課。 現場還有準備啞鈴和壺鈴，拿啞鈴可感受走路時臀部的力量，而抱壺鈴說話時能感覺肩膀跟胸口的力量，抱著壺鈴的講話因為胸部會開，聲音就會比較厚而且不會太前面了，聲音聽起來也會比較亮。 說話課做體適能訓練並不是要大家美姿、美儀，而是因為發聲是跟全身肌群的協調和運作有關，像一般人知道的腹式發聲就跟核心有關係，所以學習發聲要維持良好的體適能跟姿態。 小蛙老師發現：因為疫情戴口罩多了一個遮蔽物，講話更含糊呼吸也會比較困難、需要更用力講話，加上大家的運動量下降，身體的能力也變差了，甚至連小朋友的活動力跟身體協調度都跟以前差很多，所以他的課是想從根本解決，除了學習更順暢說話，還可以順便運動並調整姿勢，可以說是一舉三得呢！ 小蛙老師請我雙腳稍微張開、站在半圓平衡球上面，剛開始也可以扶牆、剛站上去的時候小腿跟腳掌會緊繃打直，這動作會訓練學生放鬆膝蓋以下的部分， 力量就會自然轉移到大腿跟臀部，聲音就會變亮了。 現在的人鞋子都穿的很舒服，走路時都太依賴鞋子，走路時很容易把力量集中在膝蓋上方跟小腿前側、甚至是拖著腳步走路。 從平衡球下來後因為力量轉移，走路的時候腳步也變輕鬆了，下半身放鬆後更能讓腹肌、臀肌連動，也能讓說話的發力更順暢。 瑜伽球可以訓練核心穩定，也常被運用於物理治療或體適能訓練上，瑜伽球訓練也可增加脊椎穩定性。 小蛙老師讓我坐瑜珈球，重心放在兩側且須坐前面一點、只有臀部在球上，上半身可以像回到家一樣把上身放鬆。 雖然在教導時以為自己好像有點駝，但從照片就可以看得出來坐姿還算蠻正常的，坐在瑜珈球上身體各部位會做出細微的調整，能回正肌肉間不平均的張力，進而讓重要的核心部位回到正確的位置。 因為正確的說話方式應該是要下巴放鬆、臉頰肌肉用力，肩膀跟胸部肌肉放鬆、下半身核心肌群出力。 坐瑜珈球的感覺熟悉以後就會改坐板凳，只有臀部在椅子上、一樣力量是集中在屁股蛋的2點上，身體沒有很用力聲音卻可以發得很順暢。知道怎樣發力以後，平時就算坐著講話也能講得很標準。 因為課程實在太有趣了，而且身體放鬆後氣息順暢、心情也會較平和，一小時的課程真的是上到欲罷不能！想說怎麼那麼快就結束了！ 為了讓大家清楚的知道自己上課時的差別、上課是可以錄音的，甚至老師還會準備錄音筆幫忙錄，學員回家之後就可以聽到自己訓練前後聲音的變化。 據說小蛙老師的線上課也不含糊馬虎，老師除了會用專業喇叭聽學生的聲音會講得特別仔細，線上課程老師會在鏡頭前仔細拆解動作給學員們看，影片可以觀看兩個禮拜，除了可以重複回放之外，還可以在旁邊放鏡子一邊跟著老師一起做，所以也很受學生們歡迎。 報名一對一課程會送一本書、這也是他們上課會用的教科書，這本「聲音零極限」裡面的伸展動作跟訓練，都是跟健身教練、醫師、復健師這類的專業人士求證、討論出來的，都有學理的根據。 這本書寫了7年，匯集了這幾年教學的實用技巧跟概念，應學員要求明年2月還要出第二本書，不同於第一本是講發聲技巧，第二本則是比較著重在表達面。 就像身體練肌肉可以練出腹部線條，講話時有練臉部肌肉也會讓線條更緊緻、看起來更年輕，書中就有一個長期接受訓練的6、70歲的學員、本來臉頰比較沒有在用力臉是平的，多年以後因為蘋果肌有提起來、反而整體看起來還比之前更年輕。 上一對一跟團課都可以免費複訓線上課程，而且還有終身保固，如果後續有問題也可以跟老師詢問。 為了維持聲音健康，所以課程會搭配上體適能，一般的體適能是針對脖子以下、他們則是有訓練脖子以上，上課時不是重複的傻傻練習發音、一點都不無聊，課程很有趣而且能學到很多，有蠻多學生轉換職場後還是會重複回來報名上課喔！ 不同於以前曾上過的廣播表演課、那種像習武之人學了招式卻沒有內功的感覺，衍聲說藝坊的教學則是教導怎樣鍛鍊內力，小蛙老師會用簡單詳細的方式教人去發出正確的聲音、上課時也會讓大家了解到底在訓練什麼，以體適能結合肌肉訓練方式，可讓訓練的時間比一般坊間的訓練課程時間縮短更多，課程的設計好玩又有趣，也難怪會有很多上過的學員回來報名上其他課程！因為除了口腔、舌頭之外，訓練時也會鍛鍊核心和平衡，我個人覺得這樣的課程也對整體健康很有幫助，而且活潑的課程會讓人上得很歡樂。如果對自己的發音、說話方面有困擾，或工作有需要和人說話交流的朋友，其實都很建議找衍聲說藝坊來幫忙喔！

Zone 2 訓練正夯，如何利用Apple Watch設定幫助訓練，提高燃脂功率

前陣子再跟我健身教練討論減脂的課表時，在討論如何抓正確強度的有氧運動，才能強化燃脂的效益，因為現在講到燃脂運動，有很多類型的方式，例如很紅的超慢跑，低心律的有氧運動，但是這樣的運動要達到怎麼樣的狀態才算有效呢？這時候我們討論到了所謂的zone2訓練，這個訓練方式，其實概括很多有氧運動的方式，藉由心律區間的計算，達到最好的燃脂效果。 Zone 2 的概念早在六七年前我做健身媒體編輯時，就有看過相關的文獻，只是一直沒有一個比較系統性的歸納出現，因為過去有的學派會以心律區間作為唯一指標，但這幾年的文獻出來，Zone2 的評定指標，歸納了很多參考因素，所以一直以來沒有那麼普及出現，但這時候剛好有看到一篇文章，作者是張修修（原文請點這邊）他做了一個很好系統的講解，建議大家可以去看一下原文。 簡單的說，我們會把我們心律區間規劃為五個等級，分別是Zone 1到Zone5，Zone5 就是接近最大心律的95%以上，以這次要討論的Zone 2 則是大約在 70%~80%的最大心律，在原文中有提到，過去我們所計算的最大心律是220-年紀=最大心律，以我三十歲來說，我的最大心律大約在190上下，但是如果按照這個算法來看，我的Zone2 會落於每分鐘心跳133~152次，以我自己實測145以上的心律已經是我在做心肺內耐力訓練的強度。因為Zone2 的判別除了心律之外，還有一點就是呼吸，過去有教練說，有效率的燃脂的有氧強度大約是你還可以用鼻子正常呼吸，並同時還可以講話但是會稍微喘的強度，所以這時後就要利用Apple Watch內建的心律功能去判定自己的最大心律了。 為什麼要用Apple Watch 來看呢？在watchOS 10中，已經可以把所有運動的心律，以心律區間的方式顯示了，過去印象中只有跑步相關的功能才能看到，現在我們只要打開 Apple Watch 上的「設定」App ，前往「體能訓練」>「心率區間」，就能看到手錶對於每月監測心跳狀況去幫你預估的最大心跳值，以我這邊來說是187，但我心臟狀況比較特殊，我會先降一點數值來到180，這樣對我的心臟負擔比較不會那麼大，這時候只要調整為手動，就可以在底下的心律區間做調整，以我的數值來算，180最高心律的70%~80%大約是126~144，這邊調整完之後，其他的會自動調整，就不用理它了。 以我平常在做有氧的強度大約是維持在130上下的狀態，在沒有做設定之前，都會被歸類在Zone1，調整之後，我的有氧區間就會回到Zone2，我也就可以觀察我的整體訓練時間是否把心律都放在正確的區間上，因為現在人在做有氧運動的時候無論是在室內或室外，並不會一直在關注在自己的心跳上，在室內用跑步機或是其他器材，應該也都是在看手機或是電視，但有時候做了很多有氧，但有沒有效自己也不知道，就可以運動後，透過Apple Watch的監測，再到手機裡面的「健身」去看看自己的狀態，下次再做有氧時，也能提醒自己上次的強度是否足夠，這次運動就能調整到更適合的強度。 Zone2訓練的好處是在於透過心律與呼吸，並沒有限制運動種類，所以無論是跑步、自行車、跳舞或是健身房的有氧器材都可以達到，不過雖然Zone 2訓練很有效，但是運動這件事必須去考慮自己的身體狀態，因為有效的Zone2 訓練，是盡可能在這個區間內保持長時間的運動，所以對於每個人的狀態來說，在這個區間內是否有辦法達到長時間持續的狀態，所以Zone2 不是一昧的去追求心律區間這件事，每個人的訓練狀態不同，長期有運動習慣的人確實可以輕鬆保持，但對於運動量較少的人來說，Zone2 的心律區間有可能對他們來說已經很辛苦了，這時候反而可以用文章前面提到的呼吸測量方式，讓自己還可以用鼻子呼吸並還可以與人交談的強度去做訓練，其實也可以達到Zone2的訓練效果。 筆者資訊：體適能健身C級指導員認證

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洗髮精可以說是日常生活中必備用品，特別是對於重視環保的飯桶家族來說更是喜歡清爽自然的 最近發現一款美十七頂級SPA全效修護洗髮精，不只泡沫細緻且清香不刺鼻 還有精挑細選的各種自然成份，像是維他命B5、蘆薈、小黃瓜、光果甘草、鳳梨、仙人掌…等植萃成分 其中特別的還有添加珍稀保養成分－龍血樹，這個成份聽說是歐美明星名人保養的最愛成分， 可提升頭皮防護力，強健髮根，飯編覺得清洗過程相當清爽不黏膩，洗完後也可以感到頭髮、頭皮充分被清潔(像是會呼吸一樣) 對於洗完感覺相當舒服的洗髮精，飯桶家族都會查一下相關資訊，美十七創辦人從事美業超過30年的時間， 一路由美髮設計師至經營沙龍到大學授課老師，感覺就相當的專業厲害 美十七專業頂級洗沐商品，100%台灣製造，就如同瓶身簡約風格不追求花俏話題， 強調『植萃研發、0添加、安全、無負擔、友善環境』為原則， 不僅呵護肌膚與頭皮，同時也對環境友善，讓重視環保的飯桶一家相當喜愛 美十七頂級SPA全效修護洗髮精瓶身上也有透明詳細的標註公司資訊、容量、成份與特色 可以看到有維他命B5、蘆薈、小黃瓜、光果甘草、鳳梨、仙人掌等多種植萃成分，光看就覺得清新自然 這些成分豐富的胺基酸、維生素、礦物質和酵素，幫助深層滋潤秀髮，防止乾燥斷裂，使秀髮光澤亮麗，不易打結 而且又有溫和清香的舒服香氣層次 另外看介紹還有添加天然竹萃蛋白酶(USDA有機認證)還可改善頭皮異味 飯編洗完真的覺得頭髮相當清香好聞呢，除了洗髮精之外，美十七還有沐浴露、護髮素 另外還能搭配沐浴巾、兩用梳，產品真的是多元豐富又用心 另外還有添加一種相當具特色的龍血樹，DM上也都有詳細介紹，聽說相當受歐美明星喜愛 不僅能延緩頭皮老化，更能提升頭皮的防禦系統，強健髮根，減少掉髮的困擾 另外可以看到DM上介紹頂級SPA全效修護洗髮精有安全、環保、無化學......等地特色 而且還有多種認證標誌，其中還有使用國際公認首選綠色環保界面活性劑－APG(歐盟ECOCERT有機成分認證)， 天然植物來源，泡沫溫和柔細，不傷肌膚，好沖洗，令人感覺專業又自然安心 飯編實際使用，擠出瞬間就能感受到植萃成分鮮明芬芳，而且清香不刺鼻，光聞氣味就相當舒服 而且色澤也相當自然清澈，從色澤到氣味都能感受到沒有太過複雜的成份，相當自然純粹 飯桶家族有認識一位理髮師，我們偶爾會去他的店護髮，他對於頭皮保養的相關細節也很重視，並且會提供顧客相關建議 他說質地透明沒有奇怪顏色的洗髮精越簡約純粹，看美十七頂級SPA全效修護洗髮精色澤真的令人安心 飯編先稍微在手上搓開泡沫測試一下，感覺這瓶洗髮精質地真的相當清爽不黏膩，而且好起泡，泡沫綿密細緻 可以清楚感受到店家主打的「植萃研發、0添加、安全、無負擔、友善環境」五大原則 接著在頭上搓揉出的泡沫溫和，輕柔的感覺讓人感覺就如美十七頂級SPA全效修護洗髮精品名一般， 仿佛置身於一場舒適的SPA體驗中，自然清香感受猶如置身於大自然中，清新怡人 不僅讓人沐浴在芬芳中，更為整個沐浴過程增添了一份寧靜與愉悅 而且泡沫也綿密細緻好清洗，可以輕鬆的沖洗乾淨，省水省錢又環保 洗完以後真的感覺相當的清爽舒適，不會像一些太過複雜的清潔用品洗完容易有黏膩沒沖乾淨的感覺 並且感受到頭髮與頭皮都充份清潔保養，而且還有殘留一些植萃成份的溫和清香層次，讓洗頭髮與清洗完後一段時間都感覺超級舒適暢快 另外飯編雖然有自然捲而且很久沒燙，但使用美十七頂級SPA全效修護洗髮精洗完能感受到頭髮更加柔順， 梳頭髮時也不易打結，對於頭皮容易癢的飯編來說，用了美十七頂級SPA全效修護洗髮精也感覺比較不容易癢 加上溫和不黏膩的質地，無論是孩童、老人、一般髮質、乾燥髮質、扁榻髮、油膩頭皮.......等都適合使用 兼顧清潔、保養、自然、清香.......等多元優點，飯編相當推薦美十七頂級SPA全效修護洗髮精喔! 美十七頂級SPA全效修護洗髮精產品資訊 公司官網: https://mei0017.com/ FB粉絲專頁: https://www.facebook.com/mei0017?mibextid=ZbWKwL IG: https://www.instagram.com/m.mei.17/?hl=zh-tw 官方Line:@630mnfks 飯桶家族IG(美食旅遊等資訊分享) ​飯桶家族的吃喝玩樂​ #美十七 #美十七國際 #龍血樹 #植萃 #洗髮精推薦 #專櫃沙龍 #頭皮屑/癢 #頭皮出油/異味 #掉髮 #龍血樹洗髮精 #美容師推薦 #美髮設計師推薦 #spa #無矽靈 #SGS認證

止鼾枕有用嗎？法國高級天絲寢具品牌實際開箱分享

今年的年初我已經偷偷跟黃先生同居啦~~應該沒有多少人發現xD，因為我自己也沒說哈哈哈，眾所皆知同居，就是磨合的開始~~還好的是我們日常生活的小細節，其實都蠻像的，所以這方面沒有太大的困惱！ 但是...最最最讓我受不了的就是打呼，各種高低音打呼，而且是不規律的打呼聲，打得我頭瓜嗡嗡響，隔天上班精神力嚴重下降還很容易疲勞～長時間下來因為睡眠品質不好，還很容易會偏頭痛，所以每次黃先生只要打呼我就拍他，拍到後面他也不太敢睡怕吵到我，結果更慘的就是變成兩個人都睡不好.... 最後決定還是要找些實際一點的方式來改善我們的生活品質，一直聽說止鼾枕有一定的幫助，看了很久決定選老字號的皮爾卡登。 這次選了✿100支天絲石磨稀止鼾枕2入， 由日本人設計獨家造型防止降低打鼾， 添加石墨烯幫助血液循環，吸濕排汗功能，而且枕頭還有氣通風孔易乾，還能排除濕氣， 睡上一整天都不會覺得悶熱難受，100支天絲的絲滑度柔軟度真的是沒話說，躺過了就回不去了！真的超級舒服！ 枕頭上還有一個貼心小設計，可以在洗好之後，輕鬆晾乾，不用煩惱要怎麼曬枕頭，這點真的超級加分！ 枕頭很有彈性支撐力，可以很好的支撐住脖子，高度剛剛好，呼吸順暢打呼的次數真的降低很多，推薦給有需求的人真的要試試看！ ✿石磨稀天絲涼被 一樣添加了石墨烯幫助血液循環，吸濕排汗，最重要的是可以機洗，這點真的超級方便，清洗時要記得套上洗衣袋單獨清洗，並使用柔洗模式喔，才能好好的保護他，100支天絲的棉被整件蓋起來柔柔綿綿滑滑嫩嫩的，真的是超級享受~~極度輕膚~~ 話不多說了，我要來繼續黏在我的床上了～～～ ✿嘉義皮爾卡登寢具文創園區 如果喜歡實體購買的人可以到，場地超大，總類非常多，可以去現場直接體驗 預約專線：( 05 )-2279103 營業時間：週一到週日，早上10:00~下午6:00 地址：嘉義市東區信興街137號 ✿網路購買 皮爾卡登 Pierre Cardin-bedding home 皮爾卡登寢具文創園區 喜歡的請幫我按愛心♡♥收藏，追蹤我的 Popdaily IG 掌握更多資訊 🌷 謝謝大家🙏~ #寢具 #Kate凱兒 #枕頭 #棉被 #天絲 #嘉義 #皮爾卡登 #天絲寢具 #止鼾枕 #開箱 #KOL #居家好物 #嘉義景點 #凱兒開箱好物

不用找方位!【超簡單招財妙招】桌子這樣擺、財運滾滾來！

上班族一天至少會在辦公桌前8小時，不能選擇好位子、也可以靠小撇步來改運，如果你不是上班族，本篇也有小妙招，讓你改變幾個擺設或是生活小習慣，超簡單的方法就能自製好運氣，不用拿著羅盤找方位，好運旺旺一起來！ 👉🏽人生開外掛【旺自己7個小妙招】曬太陽就能變幸運體質！？ 👉🏽 有它很酷【辦公桌神氣小物】飲料人必備自己的小冰箱！ 超簡單招財妙招- 忌！看不起小錢 貧窮的真相其實是：「大錢賺不來、小錢看不上。」，不具備賺大錢的能力和思維，卻又常常買便宜的東西、一下子就壞掉了，或是買了健身課程愛去不去、信用卡優惠根本沒在看...，等等「反正不差幾塊錢」的想法。你必須珍惜自己的每一筆花費，否則連小錢也會看不上你，有助於招來好運氣。 👉🏽 好運旺旺一起來【十款招財吉祥物】粉嫩貓、厭世貓、「這一隻」KOL買爆! 超簡單招財妙招- 自製「風生水起」 面對辦公桌、書桌的左手邊擺電扇、右手邊擺水杯，自製「風生水起」好風水，而且風扇能幫你換換周遭空氣，不只讓氣場更暢順，流通的空氣也能讓思路更清晰！有業績招業績、不需要業績就招人緣、招運氣！ 超簡單招財妙招- 書桌配置左邊高、右邊低 風水學上講究「左青龍，右白虎」，龍要在高處才能活動，虎狩獵時需要安靜等待，依照這個原則，左邊可以擺放電話、手機、執行中的文件等較動態的物件，而右邊就放筆筒、桌曆等較靜態的東西，整體配置就是左邊高、右邊低、左邊動、右邊靜。 超簡單招財妙招- 養植物 不論是住家還是辦公桌都不要擺假花、假植栽，會招來虛情假意，擺一株植物對整體環境是非常加分的，除了綠意盎然使人容易有好心情之外，也能替環境帶來生機。另外植物不要擺臥房，以免植物的呼吸作用影響周遭空氣，孤枝爛葉要整理、否則運氣跟著爛。植物也是很挑環境的，好的環境也會讓植物越來越茂盛喔！ 超簡單招財妙招- 有靠山、有撐腰 辦公位最好有靠山，意思是後面是牆壁是最好的，如果辦公室不能選位也可以換一張高過頭的椅子、或是也有可掛在椅背上的靠頭枕頭。椅背上可以披外套，代表背後有防守、避免小人偷襲，腰後面可以放個小抱枕，象徵有「撐腰」。 超簡單招財妙招- 門口忌四物，不堵財神路 不只是你、客人要從大門進出，財神也是！所以大門千萬別擺：垃圾、打掃用具、雜物、鏡子這四樣東西，垃圾、雜物看著就髒亂、沒人想進髒亂的屋子，掃帚在東方又有「掃把星」的意思，掃把星每天在門口等著你、還不夠晦氣嗎？鏡子則是不能面對大門，否則好運、財氣要進門就被反射走了，側著放就沒問題囉。 #旺自己 #風水 #風生水起 #左青龍 #右白虎 #辦公桌擺飾 #辦公室風水 #辦公室小物

台中SPA | 極純粹的釋壓靜旅 ZOEI SPA :在這找回屬於你自己的能量

卸下壓力，找回生活的鬆弛感。 一場由身心出發的SPA是真的可以帶走所有的倦乏! 位於台中逢甲商圈附近的 ZOEI SPA是一間很特別的Spa 他不單單只是能提供專業舒適的按摩及護膚，更是從心靈出發，再帶領進入身體的放鬆 因為他們團隊相信心靈烙印身體，身體則流轉成各自的生命模式 同時更是以醫療結合美容手法，提供真正能好好感受身、心被重塑的瞬間。 採全預約式的服務，至少要提早前3天預約呦！ 在門口就先更換成專屬的拖鞋，準備開始享受一場身心療癒之旅。 典雅的設計，簡單大方加上一進門後，老師們就會將窗簾拉上。 隱密的空間讓一切都更加的放鬆。 抵達後會先由療癒師做基礎的了解，包含身體狀況、生活習慣等 這過程能夠讓稍後的過程更加知道哪裡需要加強以及放鬆 療癒師採用的肌理手法，是身體循漸鬆軟的關鍵 而使用的都是ZOEI SPA創辦人Zoey 的自有品牌LoFreys 芳療保養品 由植方精油輔佐，能夠軟化心情，同時也能保養身體 在詢問的過程中，就像從毛線堆找打結處，為您一一梳理生命癥結 而花精能為身體提供能量流動的起點 挑選花精的方法是竟然是像是抽塔羅般的，選出直覺的那張牌 而療癒師從那張牌幫你安排身體當下合適的花精 花精是由天然花草植物以及天然水晶礦石製作而成的，那可以看到五彩繽紛的花精顏色 都是來自水晶的自然色彩 安排完畢今天Spa使用的專屬花精後，就準備上二樓更換美容袍開始今天的療癒旅程了 療癒師也細心地一一做空間的介紹，包含喝到的水，都會是有水晶能量提供的水 在ZOEI SPA有一個很特別的空間 引進自歐洲的流轉熱空間，提供了膠原蛋白熱空間 由遠、中、近 3 波長光線，搭配光線與音頻，使身體能量不斷更新。 可以坐在裡面看書、聊天、放鬆，同時也能和朋友或是另一半一起 高於一般岩盤浴 7 倍的價值，只需短短 5 分鐘瞬刻就能開始感受到身體的重生！ 可內而外生熱，汗滴大量流淌肩膀、腰、背部，沖刷了痠、疼、疲、僵的狀態 也很適合忙碌生活中，需要放鬆的人們！ 準備開始前，必須要先洗手間一下，不小心發現真的有夠漂亮 裡面提供了ZOEI SPA所有的產品可供使用 還有TOTO 免治馬桶以及Honeywell 全屋除溼及ALASKA 乾燥機 這些細節都讓人待在這個空間裡感到十分舒服 美容室都是採單人房間的狀態規劃的，一人一間 一進門，療癒師就先播起了音樂，聞到緩緩飄出的香氣也令人就開始安心放鬆 療癒師的手法十分的輕柔，在這裡主打的是，ZOEI SPA不只是一般芳療 SPA， 而是從骨骼筋絡、到肌膚情緒真正放鬆。 水感夢境・深淨潤膚 是這次做的項目，極深微電傳遞，將精華引至肌膚底層。 讓花草香氣與水分不斷流動，同時昇華情緒，作為平衡身心能量的首要步驟，再好不過 過程中使用的所有保養品都是ZOEI SPA的品牌產品， 沒有任何化學氣味，更是從肌膚吸收速度 就可以感受到產品的好 運用極深微電傳遞，將精華引至肌膚底層。 這台機器我只能說，真的是黑科技 臉部馬上拉提起來了!同時還能彈潤臉色，素顏肌膚卻看起來嫩嫩的真是讚 最後再用木乃伊面膜將滿滿的精華液及水分留住， 在休息中睡醒就能獲得一張保水濕度100%的肌膚 意識引流・顱腔釋壓 將暈開緊黏的筋膜，慢慢沉下，夢與現實逐漸模糊的大腦波段。 一切感知卻無比清晰，卻同時深入到睡眠的舒壓感。 療癒師採用了我今天牌卡選中的花精，利用相對應當下身心狀況的花精 作為引流媒介啟發思維轉化，回歸生命道路的灼見情緒 ， 可以減少負面心情累積、疲倦釋放 還有暖呼呼的陶版按摩，每一下都在落在剛剛好的位置上 在這裡感受最不同的真的是手法上可以明顯有深層被按壓到該按壓放鬆部位的舒壓感 最後結束一整個spa後，真的只能說身心舒暢到好像被重新開機了一般! 分享一個小插曲，其實當天原本很喜歡的相機出門前不見了， 才買不到一年差點哭出來，心情也本來打算要再買一台了 結果在spa的過程中，就是真真切切在顱腔釋壓的過程中 突然想起來相機應該就是確切在某個包包內，且是十分篤定的 回到家也是馬上就是在那個包包內找到了，真的身心是一體的， 都需要好好被照顧，當有什麼煩惱或是壓力甚至是問題卡住時 來一場ZOEI SPA專屬之旅，我相信真的可以獲得許多 做Spa是溫柔的，他讓時間慢下來，讓一切感官打開 結束後，可以將自己打理完畢後 至一樓享用精心準備的茶點，這次吃到的是雪燕 可以稱得上是吃的玻尿酸，從踏入後呼吸道的每一口空氣 一直到身上每一寸肌膚使用的產品，及最後離開時的茶點 無一不用心只為帶來給身體最好，給心靈引導 在ZOEI SPA細膩的按壓中得到深度解壓， 在輕柔的旋律裡緩緩睡去，在天然的花香間感受自然 在這裡，能讓生活的美好能有更多可能。 ZOEI SPA 地址: 臺中市西屯區至善路119號 電話：04-24520425 營業時間: 10:00–19:00，週日公休 注意：SPA療程採完全預約制 店家連結｜Facebook、Instagram、ZOEI SPA

［ 阿南推好物🚿｜胺基酸清新控油舒缓洗髮露 ］油頭的福氣！蓬鬆髮絲簡單拿捏住！｜《 𝐋𝐮𝐦𝐢𝐥𝐮𝐦𝐞》

每天下班後在外忙碌了一整天 身體和心靈都已經到達了勞累的極限 拖著疲憊的身軀回家變總是想犯懶對吧！ 經常想偷懶不洗頭的水水們 今天不妨就為這篇文停留個幾分鐘( ˶ˊᵕˋ) #LUMILUME · 創辦人在旅行歐洲時發現 芬蘭語 “ 𝐋𝐮𝐦𝐢 “和歐洲語系” 𝐋𝐮𝐦𝐞 ” 都是代表雪白、光亮的意思 和一直想表達的陽光精神相符 自創品牌就以 ” 𝐋𝐮𝐦𝐢𝐥𝐮𝐦𝐞 ” 做為新的出發 搭配中文「 露米露米 」朗朗好記 團隊用心研發的清潔保養系列 沒有不必要的過度添加 只推出最誠想的良心好物 希望這一份光潔的能量 在日常生活中 能夠陪你從裡到外 被滿滿能量擁抱著！ 🧖🏻｜胺基酸清新控油舒缓洗髮露 獻給敏感頭皮、有髮量問題的人 含有五大修護因子 能促進頭皮健康 為髮絲帶來保濕鎖水 清爽微涼的使用感 𝐩𝐇值中性 溫和不刺激 洗後不乾癢 不含𝐒𝐋𝐒 / 𝐒𝐋𝐄𝐒無矽靈 適合天天使用 可幫助除氯、控油及防禦紫外線 無論是室內泳池、戶外海灘 各種頭皮髮絲的傷害 都能完美防禦 📋｜胺基酸清新控油舒缓洗髮露成分 ➿ 珍貴植物萃取 天然𝐎𝐞𝐧𝐨𝐭𝐡𝐞𝐢𝐧-𝐁 加拿大柳蘭➕人蔘萃取液 平衡頭皮油脂分泌 含豐富維生素與礦物質 肌膚抗老化 修護同時滋養 ➿ 多重保濕胺基酸與檸檬酸 肌膚保濕的秘密 有效除氯 洗後不油膩 洗感清爽梳理不打結 提供頭髮柔軟及光澤度 ➿ 咖啡因 強健髮根、減少落髮 增加肌膚保濕度 抗氧化 促進血液循環 ➿ 維他命𝐁𝟓 保溼又抗靜電 給予光澤及滋養修護 ➿ 薄荷醇 清爽鎮定頭皮 開闊毛細孔 💡｜阿南老實說 想要維持頭髮的美麗光澤 不單只是顧及髮絲的外型而已 擁有健康的頭皮其實最為重要！ 雖然阿南是沒有長期從事戶外運動就是了😅 不過在從事各種戶外運動、泳池訓練等之後 除了紫外線的傷害 更有氯的不斷累積 無形之間給予頭皮滿滿負擔 頭皮分泌物如果没有定期清除的話 除了黏膩感讓頭髮扁塌 更會有掉髮的問題！ 選用中性𝐩𝐇值的專用洗髮露 溫和低敏配方可以維持頭皮健康 讓新生髮強健又有光澤 頭髮變得健康亮麗 好感度大大提升！ 質地是透明的凝露狀 清爽很不油膩 只需要沾些許的水輕輕搓揉 就能擁有綿密細緻的泡泡 能深入毛孔 讓頭皮深呼吸 使用洗髮露時搓出的綿密泡泡 建議不要馬上用清水沖掉呦！ 可在頭皮上停留𝟐至𝟑分鐘的時間 讓咖啡因成分深入髮根 強健髮根 減少落髮 洗完頭後 原先因出油扁塌的髮絲 直接擺脫黏膩感 變得更加輕盈澎潤 · 〈 必敗指數：🌕🌕🌕🌕🌕 〉 📌｜使用方法 運動後簡單三步驟 維持頭髮保濕清爽一整天 〰️ 洗髮前梳髮 避免頭髮打結 〰️ 頭皮髮絲沾溼 洗髮露搓起泡泡 按摩頭皮𝟐至𝟑分鐘 〰️ 沖洗後擦乾 沖掉含氯物質 頭皮乾淨清爽 ⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱ ➿ 𝓲​ᧁ ​請 🔍 @lumilume_tw · ☎️ 品牌資訊 ▪️官方網址：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐰𝐰𝐰.𝐥𝐮𝐦𝐢𝐥𝐮𝐦𝐞.𝐜𝐨𝐦.𝐭𝐰/ ▫️𝐅𝐁官方網址：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐦.𝐟𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤.𝐜𝐨𝐦/𝐋𝐔𝐌𝐈𝐋𝐔𝐌𝐄𝐭𝐰?𝐦𝐢𝐛𝐞𝐱𝐭𝐢𝐝=𝐋𝐐𝐐𝐉𝟒𝐝 / 如果喜歡偶的髮品分享～ 歡迎追蹤我的PopDaily💗 · 想看更多偶的食記 / 手繪 / 美妝 / 日常 / 保養 歡迎點點下方ㄉ連結🔗 IG點這裡 —> @_ah_nan 痞客邦點這裡 —> 阿南の這些、那些 / 🔍 #阿南老實說保養 🔍 #阿南老實說髮品 / #阿南推好物 #波波黛莉創作者 #Lumilume露米露米 #Lumilume #露米露米 #享受每一刻時光 #洗髮露 #洗髮精 #日本食品級胺基酸 #多重保濕胺基酸 #胺基酸清新控油舒缓洗髮露 #洗髮露推薦 ✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡✐☡ 本篇文章為【 𝐋𝐮𝐦𝐢𝐥𝐮𝐦𝐞 】合作邀稿文 以上僅為本人親自試用之心得分享非指稱療效 本人並無販售商品 個人體驗心得僅供網友參考 購買商品前 請依照個人之需求 及意願選擇合格之商品

Yo！跟著Karen去「THEGYM 有家健身」桃園不推銷不綁約有家健身房推薦 健身重量訓練教練課程 重訓器材齊全

撰文編輯/Karen W. 有家健身是連鎖的健身房 目前全省的分店在中和、桃園、、新竹、高雄都有分館，在各地都可以找到最近的有家健身🏋️‍♀️ 最棒的是，這裡不綁約也不推銷，畢竟運動事件開心的事情應該要隨心所欲～ THEGYM 有家健身 我覺得THEGYM 有家健身的健身器材樣式非常的多，而且數量也很齊全，對於上教練課的朋友或是自己來健身的朋友都非常的方便。 桃園館位於桃園中平路上，確切位置就是中平路跟宏昌六街交叉口。附近就是桃園五中市民活動中心，附近的公車站蠻多的旁邊也有停車場，所以如果要前往的朋友不管你是搭交通工具或者是開車都非常的方便！ 只是這裡的位置比較特殊，THEGYM 有家健身在B 1，有兩個入口，可以從中平路摩斯旁邊的樓梯下去，也可以從宏昌六街一品金湯蛋餅世界旁邊的樓梯下去。 THEGYM 有家健身 環境 空間上非常舒適，不過我真的覺得有點特別的是，我第一次看到健身房以桃紅色為主題色的，有一種衝突的美感，還有一種可愛輕鬆的氛圍，主題感非常的明確。 這裡是一層樓的空間，空間呈現十分寬敞，我覺得有家健身可以看到比較多常見的器械，所以基本上不管你是健身新手或者是運動老手，都可以很快地進入訓練狀態。 機械的部分有分為有氧區跟重量訓練區。讓人覺得很可以享受運動的時間！ 針對無氧訓練，在這裡當然也是可以找到合適的訓練器材，如果在器材使用上有任何問題都可以詢問現場的專業教練，他們都會很熱心的告訴你器材的使用方式。 雖說器材訓練是非常方便的，但是使用方式的正確度也很重要，所以如果有不懂的還是要尋求專業的幫助才不會讓自己受傷喔！ THEGYM 有家健身的器材很多樣，也會有人員定時保養清潔，保持所有器材都在最佳狀態下給民眾使用。數量充足不太需要等器材，這點對於健身人來說很方便！ THEGYM 有家健身也有重量訓練區，啞鈴、槓鈴、槓片、壺鈴等⋯一樣不少，自我訓練也很容易。 在THEGYM 有家健身除了可以自我訓練也有提供一對一的教練課，我覺得這裡的教練課有一點比較特別的地方，是教練非常的專業，而且非常的細心。 像我們這一次預約的是Lucas教練從一開始在做基本資料填寫的時候詢問的就非常的詳細，像是平日的飲食生活習慣運動習慣或者是身體哪裡容易不舒服的地方。 我覺得這一點對於即將想要進入教練課程的朋友非常的重要，因為只有教練在越深入了解你的生活習慣，才能夠越精準的協助規劃，你需要的運動模式。 而且在講解inbody的時候Lucas教練也會很認真的解說每一個數據，然後針對老🐸的問題去做回答。 在進入課程之前Lucas教練也會先了解老🐸的身體情況，像是柔軟度或者是關節活動度，比較能夠知道說要安排什麼樣的課程，這就是我們很推薦一對一教練課的原因，因為是專為你打造的訓練課程，當然會更加的精準！ 這一次Lucas教練幫老🐸規劃的是全身性的運動，我覺得比較特別的是，他並沒有針對任何一個部位，而是希望讓老🐸的肌肉恢復曾經運動的記憶😂 在運動的過程中Lucas教練都會親自示範一次再帶老🐸做動作，也使用相撲硬舉幫老🐸調整他長期以來錯位的姿勢，也用實際操作告訴他腿部部發力的重點！ - 老🐸有跟Lucas教練說他其實最近不太喜歡自體負重的訓練方式，所以教練有幫他搭配了上之的器械跟下肢的器械運動，像是划船機還有二、三頭的訓練，還有針對腿部肌肉的器械動作。 - - 過程中教練會一直看著老🐸的動作，如果需要調整或輔助的話，Lucas教練都會在旁邊馬上做協助，所以運動的時候可以很放心！ - - - 經過一場爆汗的運動洗禮，最後Lucas教練會帶著作伸展放鬆、調整呼吸的動作，讓身心放鬆～ 一堂課下來老🐸說真的很爽，過程中Lucas教練不斷地邊輔助、邊鼓勵打氣。 我們最喜歡一對一的課程，是因為上課過程中都能隨時依學員狀態調整課程，也更可以針對當下問題調整姿勢，用對力才不費力，運動起來更容易！ 在結束後Lucas教練也有跟老🐸說回家可以用什麼樣的動作做居家訓練、飲食怎麼樣選擇！ THEGYM 有家健身真的很親民，這裏主打免綁約，讓大家都可以盡情愛上運動，不會有被合約限制的感覺！ 場館中有氧器材、無氧器材，還有休息、拉筋區，團課教室、更衣間、化妝室、淋浴間都一應俱全～ 除了可以自由的自我訓練以外，還有專業教練課，一對一的健身課程，就會有專業的教練帶領、規劃設計專屬的運動課程。會隨著不同運動族群需求，搭配不同的課程選擇，非常客製化！ 很推薦有運動需求的朋友可以到THEGYM 有家健身一起動起來～～～ 📍THEGYM 有家健身 地址：33060桃園市桃園區中平路102號B1 電話：03 228 8850 營業時間：07:30～23:30 📍IG： https://www.instagram.com/yojajs 📍粉絲專頁：https://www.facebook.com/yojajs 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉跟著KarenW.品味人生 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 ✨udn漾女子👉跟著KarenW.品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

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