【8月戀愛塔羅】8月愛情訊息，戀愛中需要注意什麼呢？會有新的感情發生嗎～

七夕情人節就是這個月啦！大家準備怎麼和另一半度過這個特別的節日呢？單身的你也不用過於擔心，說不定你的桃花就在路上了呢～這也是個很好向心儀對象表白的好時機，大家可要好好把握喔！現在就趕緊來跟邱比特一起來看看你8月份的愛情能量是什麼樣的狀態吧！ 測驗步驟： 1.請先深呼吸幫助自己靜下心來，並且集中精神。 2.在心裡默念題目三次『8月份的戀愛運勢如何呢？』 3.看著牌面並從ABCD四個選項中，挑出最有感覺的那一張牌。 4.選好之後就可以查看解答囉。 解答： （A）權杖二（逆位） 有交往對象： 有交往對象的你，這段感情停滯不前的狀況有些嚴重，因為兩個人的想法及未來目標不同，不夠了解彼此的狀況下，自然就會感覺不夠契合，甚至時常為了小事而爭吵，有一方更重視工作卻忽略了感情經營，建議本月應該好好冷靜，釐清自己對這段感情的想法後，好好的與伴侶敞開心胸暢談吧。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，這段感情對你來說是沒有結果的暗戀，因為實在沒有勇往直前告白的勇氣，所以也只好宣告曖昧不了了之了，其實你與對方真的不太契合，所以也別太氣餒了；單身中的你，過往的戀情發展都不是太順利，可能是因為認識不夠深就衝動投入，才導致感情草草結束，請先改掉衝動戀愛的毛病吧。 （B）太陽（逆位） 有交往對象： 有交往對象的你，越炙熱的感情互動，帶來的陰影也越讓你害怕，因為你怕萬一激情過去，熱戀後的感情要如何維繫，怕這樣美好的時光，很快就要變得平淡，但是擔心太多就無法享受當下那純粹的美好感覺，不要給自己太多限制，感情趨於平淡是正常現象，試著以恆溫的方式好好維繫下去吧。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，與對象那熱情的互動像是火花一般，燃燒過後就逐漸平淡了，因為某方的戀愛熱度容易消退，無法專注在感情的經營太久，請別擔憂太多，享受當下的快樂氣氛就好；單身中的你，因為你的熱情活力吸引到許多不錯的異性，但最近人氣開始有點下滑，別氣餒還是可以再造另一波高峰。 （C）寶劍八（逆位） 有交往對象： 有交往對象的你，曾為了要維繫感情現狀，於是把自己困在一個無法掙脫的狀態裡，但你知道其實這是作繭自縛，且故意假裝盲目，而過去困擾在心中已久的事情，在本月終於可以擺脫紛擾，與伴侶溝通協調，說出自己內心的真實想法，或是下定決心而逐漸掙脫困擾，請順從自己的內心向前吧。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，這段關係目前看來是停滯不前的狀態，而對方沒有正面回應讓你內心糾結不已，而你也受夠什麼事都含糊帶過，不想再被這一切所牽制，就只能放過自己，勇敢逃離這座曖昧的牢籠；單身中的你，環境一直有人想突破你的防線來曖昧，但真的不喜歡的話也別勉強，勇敢拒絕絕對是可以的。 （D）聖杯女王（正位） 有交往對象： 有交往對象的你，這段關係被你捧在手心之中細心呵護著，而伴侶也能感受到你的真心真意，所以本月相處特別融洽，也充滿了愛的感覺，不過也別因此完全鬆懈，有時候自己難免會有些小女人的情緒，希望被對方安撫，該成熟的時候要成熟，互相體諒及包容，這段感情也會越來越堅固的走下去。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，對方是你的夢中情人，完全就是你的菜，而兩人經過更深入的互動與分享生活，也會有不錯的突破，本月可以稍微積極一點，說些甜言蜜語表達自己對他的愛，關係有望更進一步發展；單身的你，現在內心渴望真愛出現，既然有所期待，那就不要排斥任何社交機會，快去尋找他的蹤影吧。 延伸閱讀：更多塔羅與戀愛相關 👉生辰八字解析懶人包！自己的八字重量怎麼算？這篇解析告訴你！ 👉各式星盤、塔羅、占卜、生命靈數一系列懶人包，一次為你解析所有煩惱！ 👉上升星座到底是什麼意思？又代表你的什麼個性呢？今天解答給你聽！ 更多測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：@poplove_mag 撰文編輯 ＃昆霓塔羅占心 #8月塔羅 #poplove #八月戀愛塔羅 #占卜 #塔羅 #塔羅占卜 #戀愛 #戀愛塔羅 #戀愛測驗 #昆霓塔羅占心 #波波邱比特 #運勢 

連載-影子-5

連載-影子-5 現在回想那時剛剛運動完的他，胸口是溼的，淡淡的汗水味，有點急促的呼吸，還有清楚感受到胸口砰砰跳的律動，有他的，也有我的。 不同上次的，上次是完全的認錯人，這次，我認知到抱住我的人，是A(+)，不是A。 嗯...手機響了，鈴聲不是他打來的，我把頭又悶進棉被中呼吸被窩裡懶惰的因子，直到第三通過後，打電話來的人真是鍥而不捨。 手機顯示著A(+)的電話號碼。時間是七點十五分，AM。 可是我才剛對著遠方的對魚肚白說聲早安，然後在一陣陣鳥兒嘲雜的歌聲中昏迷。還不到兩小時的光景，嘖，七點十五分，我整個人是呈現彌留的狀態。 「大姐早安!我要去上課了，我現在在你家門口，幫你買了一份早餐拉...放在管理員那裡啦!快去領啦!不說啦!我要遲到囉，先閃人囉!掰」 接起電話我還沒有回話的氣力，等到他電話都掛了，還不是很清楚電話那頭他到底說了些什麼。 「嗯....掰」 還搞不清楚狀況的我，又被管理員的電話再次吵醒。 「方小姐嗎，樓下有您的東西，需要您馬上下來拿唷!」管理員親切的叮囑我，似乎沒有什麼理由推唐，而我以當時的精神狀態也想不出什麼藉口。 「好」 百般不願的推開棉被下了床，真是艱辛。尤其是寒流過境的早上，何只測驗著人性? 不過既然管理員都親自打電話上來，也只好舉步維艱的穿上大衣，蓬頭垢面的還穿的拖鞋，搭著電梯下樓。這應該是我有史以來，最邋遢的一次步出我家大門。 看到管理員笑嘻嘻的拿給我一帶熱氣騰騰的早餐，裡面有蘿蔔糕，蛋餅，還有一杯熱豆漿。當下的喜悅已蓋過整夜沒睡的疲憊。因為我已經很久沒有吃到這樣傳統的早餐。而且是我喜歡吃的蘿蔔糕。 走上樓，進入自己的房間內，回憶拉回五年前的時光。當我還只是學生，每天一大早第一件事就是衝到自習室佔位子。但有幾次實在睡過頭，追趕公車與捷運，哪有時間在去想早餐該吃什麼。而踏進自習室之前，就看到A已經在外面從容的吃起早餐，並且看著我的狼狽，悠哉的說： 「早知道你一定會賴床，一定沒時間買早餐，喏!這是你的蘿蔔糕還有蛋餅，還有奶茶啦。」 我總充滿感激的眼神看著他，因為我真的很喘很餓.... 那一年的冬天是沒有寒流的。但那一年的冬天，寒流融化在A的眼神哩，吞進我飢腸轆轆的肚子中。 只是冬天來了，春天還會遠嗎的這句話，不適用在愛情上。我們沒有四季，如今只剩下白雪皚皚覆蓋，都快忘了彼此溫柔的面容，是美麗的櫻花綻放。 我的工作時間不固定，向來都是與鍵盤與文字作伴，這樣一來我之於他而言是比較自由而閒適的。一直有個想法，夫妻雙方不能兩者都忙於工作而忘了生活的樂趣，總是要有人犧牲外面的掌聲，才能成就一個家庭的幸福，我期許自己就是那樣的女性。 像這樣很可笑卻很實際的想法我從沒說出口，前提可是要夫妻啊!我們只是男女朋友，分手了就可能永遠不會相見。 我是可以自由的，卻選擇安穩的停留；他是不被容許飛翔，才會如此渴望遠方。 吃完早餐我望著陽台上的花與電線桿上的幾隻麻雀，不知為何就想起這四行話，趕忙拿起筆來刷刷的寫在記事本上。 那段時間我幾乎不敢再去算，這是第幾天沒有A的聲音出現，手機裡有著親朋好友、工作夥伴、還有接起來會憤怒的想要摔手機的詐騙電話。沒有A，一通都沒有。我把手機藏在抽屜裡頭鎖起來，可又不定時的打開檢查著，甚至拿起家裡的電話試打看看，或許是手機壞呢? 壞的不是手機，而是手機裡愛人的心。 而此刻，我正聽著： “靠你越近，離你越遠，心放的深， 卻總是無言。”張學友的歌聲迴盪在mp3的耳機裡，我則是在離愛情很遠的地方選擇.... 放逐所有的悲傷，就像花苞裡頭的種子隨風一樣。 對了，記事本竟然在某天搭車時遺留在月台的座位，當時匆忙的模樣我已經不記得了，腦子卻印上花鳥的對話。

2025 1016 獨行？還是相約結伴而行：新的開始 Commencement

2025 1016 獨行？還是相約結伴而行：新的開始 Com

2025 1016 獨行？還是相約結伴而行：新的開始 Commencement 外頭的天氣好好。 天很藍，雲很白。 傍晚時，夕陽橘紅閃亮亮。 風持續地吹著，有點涼，只是太陽還是蠻曬的。 而我坐在窗前，平板開著線上講座的畫面，演講者的聲音時而低沉，時而緊湊地從喇叭傳了出來。 好想出去玩。 看了這週行事曆，真是佩服自己，明明是無所事事的生活狀態，卻擠滿了課程和待辦事項。 天 ~ 天 ~ 天兒呀 ~。 當初報名這些課程的自己，是在想什麼呢？ 呼！還好！ 這週結束前硬是找到了一天可以跑去山邊喝咖啡，看看綠樹，若有機會，可能還可以吃到美食。 趕緊上網預約位置。 人數，要選幾人呢？ 獨自前往？還是找朋友一起去？ 感覺兩個選擇都好，都可行。 深呼吸，再次深呼吸，第三次深呼吸。 靜下來詢問自己，最想要的是出遊方式是什麼？ 嗯，沒有哪一個特別的渴望，也沒有哪一項不太想要。 那就老方法，凡事有疑義，請宇宙指引。 神秘的宇宙，請指引 ~ 若我自己出去玩，好不好呀？ 宇宙說，只要懷抱著信任Trust，那就沒什麼不好。 怎，又抽到了信任？ 宇宙呀，我自己去，是需擔心誰害我？騙我？欺我？ 難不成，全世界全宇宙對咱最不好的人，是我自己。 這話，倒是說的也確實。 我常常不放過自己做錯事情的自己，不饒過失意的自己，不安慰受傷的自己。 我總是逞強，總是假裝堅強，所以我的孤單沒人看見，我的孤獨沒人理會。 也許最近的自己正處於從過往的錯誤，一點一點地將原來的自我拼湊著，連呼吸都在重新調整，節奏也重新建立。 也許一趟自己的小旅行，感覺更自由，就像是在與自己重新連線上，不再是飄盪著的模樣。 這趟的信任就是相信自己，相信直覺，相信我能與找回更多的自己的溫柔宣言。 為了不再讓自己陷入跳不出的負面思考循環裡，我接著請宇宙指引，我自己去玩耍，會獲得什麼呢？ 宇宙說，可能會有內在的，心裡的或者靈感上的不同，有可能會是突破。 抽到的塔羅牌是：【Four of Worlds 新的開始 Commencement】。 也許因自己前往而激盪出一些火花，讓人重新感受生活的流動。 這趟獨行可能會帶來自我內在的更新，是一種靜靜展開的新旅程能量。 而若找朋友一起去走走，又會如何呢？ 抽到的塔羅牌是：【Two of Wands，純淨 Purity】。 會獲得的是：【Child of Worlds，學習者 Learner】。 【Two of Wands，純淨 Purity】這張牌有著開放與清新的氛圍，如果跟朋友一銅出遊，是可以沒有目的的分享與陪伴，是比較柔軟的能量，是可以保持心的純淨，且不需要刻意安排或期待，那就合適可同行。 這時，我湧起的直覺是，可能沒有辦法是如此輕鬆愜意的一起出遊。 因，朋友非常擔憂著我面臨的問題。 我們沒有能力可以解決，沒有辦法可以處理。 朋友看到我勉強的微笑，知道這一切，我扛得艱難，我扛得快要崩潰。 也許，這次，適合一個人走走。 無論是選擇哪個，宇宙的指引皆是在表達「沒有對錯，只是禮物不同。」想靜靜沉澱，請相信獨處的流動；想分享溫暖，那就找伴一起出遊看陽光，看天空，看大樹去。 #DreamCatcher #Tarot #Alyson #Commencement #Purity #新的開始 #純淨

繩必去！懸崖上的絕美神社「波上宮」⛩️ 沒來過這裡別說你懂琉球！超療癒海景＋神聖能量場

你相不相信，有些地方光是站著，就能感覺到身上的灰塵被拍掉？ 不是衣服上的那種，是心裡面的。 那天的沖繩陽光烈得像要把人融化，我和朋友兩個人拖著有點沈重的腳步，從那霸市區一路晃到了這裡 說實話原本以為這就是個「觀光客必去」的打卡點，心裡還嘀咕著會不會又是那種人擠人、只有商業氣息的地方 但當那座巨大的深色鳥居映入眼簾時，我吞回了原本的預設立場 哇，這氣場真的不一樣 這不是那種高高在上、讓你不敢呼吸的嚴肅神社 波上宮給人的感覺，更像是一位穿著花襯衫、笑得很豪邁的長輩，站在懸崖邊張開雙手等你回家 踏入神域前的「快樂」預告 🐟 我們沿著參道往上走，這坡度其實有點考驗平時沒在練腿的人，哈哈！但就在氣喘吁吁的時候，眼角餘光瞄到了一個超搶眼的粉紅色攤販 上面寫著「幸運のたい焼き」（幸運鯛魚燒），旁邊還有個更直白的英文「Happy Taiyaki」 我不禁笑了出來，這也太沖繩了吧！ 在日本本島，神社通常是肅穆的灰與白，但在這裡，連路邊攤都充滿了熱帶的飽和度 雖然沒買，但那個亮晃晃的黃色招牌，確實在爬坡的過程中給了我們一種莫名的加油打氣 心情從原本的「好熱好累」瞬間切換成「好喔，來去探險吧！」 這不是京都，這是屬於大海的琉球 ⛩️ 穿過第二道白色的鳥居，視線豁然開朗 你有沒有發現？波上宮的屋頂不是日本常見的檜木皮色或青銅色，而是鮮豔的朱紅色瓦片 這讓我想起小時候第一次玩樂高積木，總喜歡把最顯眼的顏色疊在一起 這種紅，在沖繩湛藍到不可思議的天空下，美得很有衝擊力 它不像京都的神社那樣內斂、充滿禪意，反而有一種「我在這裡！看著我！」的熱情生命力 走進主殿前的廣場，兩旁的石燈籠排列得整整齊齊，但旁邊卻長著猖狂的熱帶棕櫚樹 🌴 這種畫面真的很超現實，就像是把幕府將軍和夏威夷衝浪客放在同一個畫框裡，卻意外地毫無違和感 風吹過來的時候，聽不到松濤聲，反而是棕櫚葉沙沙的摩擦聲，混合著遠處淡淡的海水鹹味。深吸一口氣，你會覺得肺都被洗乾淨了 如何在這裡找到你的平靜？🙏 很多人問我，去神社到底要怎麼拜？ 其實把那些規矩先放一邊 站在拜殿前，手裡的銅板輕輕滑進賽錢箱的那一聲「匡啷」，就像是你按下了與神明通話的按鍵 閉上眼睛的那幾秒鐘，世界是安靜的 周圍的觀光客吵雜聲、剛剛爬坡的喘息聲、心裡煩惱的工作瑣事，通通都被海風吹散了 這就是「正念」吧？當你專注在當下的陽光、海風，還有眼前這座守護了沖繩好幾百年的紅色建築時，你就是在進行一場靈魂的深呼吸 如果你有機會來，別只是拍張照就走 走到旁邊的圍欄，往下看看那片著名的「波之上海灘」 你會驚訝地發現，神聖的領域跟世俗的玩樂竟然靠得這麼近 這或許就是沖繩教會我們的事：神聖不在遠方，就在你享受生活的每一個當下 下次來沖繩，留個一小時給波上宮，不為了求什麼大富大貴，就為了在那片紅瓦與藍天之間，找回那個會因為看到「快樂鯛魚燒」而微笑的自己 😊 給你的沖繩旅行便條貼 💡

焦慮怎麼辦｜真實案例分享＋5 大自救步驟，陪你走出焦慮的日子

焦慮，其實是大腦的提醒 「明天要考試，我怕自己又考不好。」「簡報要上台了，萬一講錯怎麼辦？」「吃藥後雖然比較穩定，但怎麼連專注讀書的力氣都沒有了？」 這些心聲，也許你非常熟悉。 焦慮是一種再常見不過的情緒。它並不等於軟弱，而是一種「大腦過度保護」 的反應。適度的焦慮能提醒我們要準備、要謹慎，但當焦慮過度， 就會讓人心跳加速、失眠、無法專注，甚至懷疑自己的人生。 然而，現實世界裡，並不是所有人都能立刻獲得幫助。 學生可能因為經濟壓力，無法看醫生；有人雖然就醫服藥， 但卻因副作用而面臨新的挑戰。 所以，與其等待外在幫助，不如學習 如何自救。自救不是孤立無援， 而是先從自己能做到的小步驟開始，讓焦慮不再吞沒全部生活。 接下來，我會透過 五大面向，分享實用的自救方法，並搭配真實案例， 讓你知道： 焦慮不能馬上消失，但你並不孤單，總有方法陪你一起走過。 一、承認焦慮：第一步是「看見它」 為什麼要承認？ 很多人面對焦慮時，第一反應是壓抑或自責：「我怎麼又焦慮了？」 「我是不是太沒用？」但這樣的自責，只會讓焦慮更嚴重。 焦慮不是失敗，而是訊號。當你說出「我正在焦慮」，其實就等於幫自己 鬆開了第一道枷鎖。 案例一：小安的失眠夜 小安是新鮮人。簡報前一晚，他翻來覆去睡不著，腦中只剩下「我一定會搞砸」。 後來，他嘗試在心裡對自己說：「我現在正在焦慮，因為我很在乎明天的簡報。」 這麼一來，他不再與情緒對抗，而是承認它存在。雖然沒有立刻變得輕鬆， 但那一刻，他感覺自己多了一點掌控感。 「焦慮不是要被消滅，而是要被看見。」 二、身體的安撫：讓生理帶動心理 焦慮時，大腦會觸發「戰或逃」反應，讓身體出現心跳加速、 呼吸急促、肌肉緊繃。所以，最快的自救方式就是讓身體先冷靜下來。 實用方法 1.深呼吸法：吸氣 4 秒 → 停留 4 秒 → 吐氣 6 秒，重複 5 次。 2.4-7-8 呼吸法：吸氣 4 秒 → 憋氣 7 秒 → 吐氣 8 秒。 適合睡前或焦慮強烈時。 3.規律運動：快走、伸展、瑜伽，幫助釋放壓力荷爾蒙。 4.穩定作息：少熬夜，減少咖啡因和高糖飲食。 案例二：小雅的考試壓力 小雅每到考前就會心悸。她決定每天睡前練習 4-7-8 呼吸， 還固定晚餐後散步 20 分鐘。幾週後，她發現雖然焦慮仍在， 但身體沒有再那麼緊繃，讀書效率反而提升了。 「當身體冷靜下來，大腦才有空間去呼吸。」 三、思維的調整：專注於可控的事情 焦慮往往來自「過度預演未來的最糟狀況」。 這時候，我們要訓練自己 區分可控與不可控。 實用方法 案例三：小宇的模擬考焦慮 小宇高三，模擬考前每天腦中都是：「考不好就完蛋了。」他寫下焦慮清單， 結果發現自己能做的事其實很具體：複習錯題、練習歷屆題目。 當注意力轉回行動，他的焦慮明顯下降。 「不要和不可控的事纏鬥，把能做的做到最好。」 四、心靈的療癒：修復安全感 意志力不足以長期抵抗焦慮，我們需要一些小習慣，來重新建立內心的安全感。 1. 正念冥想 冥想不是「放空」，而是「把心帶回當下」。 2. 小確幸日記 小確幸日記不只是寫日記，而是「訓練大腦看見好事」。 案例：小豪因學測焦慮，每晚寫「今天寫完一個單元」 「朋友借我筆記」「看到美麗夕陽」。一個月後，他焦慮感減輕， 甚至期待「今天要寫什麼」。 五、資源有限時的自救：陪伴比答案更重要 案例五：小豪的孤單求助 小豪因家裡經濟困難無法看醫生，但焦慮壓得他喘不過氣。 某天夜裡，他撥通了「張老師專線 1980」。 專線的老師並沒有立即給出解決方法，但在那半小時的傾聽裡， 小豪感受到一種安心： 原來，他不是孤單一人。 這就是重點：焦慮不會馬上被解決，但有人陪你一起面對， 就足以讓你撐過最難的一刻。 其他資源： 「焦慮不能馬上消失，但有人願意聽你，就是療癒的開始。」 六、吃藥後的副作用：專注力下降怎麼辦？ 吃藥是勇敢的選擇，但副作用可能讓人陷入新困境。 常見困擾 案例六：小琪的藥後讀書困境 小琪因焦慮就醫，吃藥後情緒穩定了，但她發現一讀書就想睡。 自救方法： 「藥物會調整你的大腦，但學習的節奏可以由你重新安排。」 七、自救的核心：行動比完美更重要 不論你是： 請記得： 焦慮是提醒，而不是判決 焦慮就像紅燈，它提醒你「有些事需要注意」。它不是敵人，而是信號。只要你願意慢慢練習，用身體、思維、心靈的方法去回應它， 你會發現： 焦慮不再是絆腳石，而是陪你成長的提醒。 最後，把這句話送給你： 「焦慮不是要摧毀你，而是提醒你 ~別忘了，好好照顧自己。」 「我知道，焦慮不會因為一篇文章就完全消失。但我希望，當你讀到這裡時，能感受到：你不是一個人在面對。願這些方法，成為你心裡的一盞小燈，陪你一起走過焦慮的時刻。」 「如果你想要更多心靈練習與療癒小提醒，歡迎訂閱我的電子報或追蹤 IG。讓我們在日常中，慢慢累積安全感，一起走下去。」

【彩妝】艷陽高照秀出24H不打折、不浮粉的蘭蔻零粉感超持久粉底！

追求內在個性完美， 同時也要堅持外在美麗 嘎嘎過了15就開始愛化妝 為了變美，什麼彩妝都塗在臉上 曾經以為塗上厚厚的粉底 *氣色就會大幅提升 *黑底肉也有出頭天的一天 XD *有了底妝，膚質再爛都無所謂 但這幾項原來都是大大錯誤！ - 其實只要擦上一層薄薄的底妝 有給肌膚呼吸、透氣的空間 不厚重的妝感也可以走出淡而美！ - 蘭蔻零粉感超持久粉底SPF38/PA+++ $2,000 - 必須要有的重點： ✓ 延展性 ✓ 薄透力 ✓ 遮瑕度 ✓ 持久度 - 內含「智慧油水平衡科技」！ 輕輕塗抹在肌膚上， 粉底液就會化開， 隨意手指指腹一推開， 就可以感受到 細緻霧面感又帶著奶油的質地 不黏、不死白的顏色，非常地自然！ - 蘭蔻粉底的遮瑕功效神之厲害 首創的「靠光遮瑕」 利用珍珠光感粒子加倍光線折射， 隱藏了不完美瑕疵！ 就好像披上了一件薄紗 簡簡單單、輕輕巧巧地融入在臉蛋上！ - 假期出外旅遊 底妝流汗還不脫妝！ 粉底液顏色不變灰！ 高溫快40℃不浮粉！ 白天在外長達8小時不補妝！ 依然可以感受到全天透出地微美霧光感～ - 跟男友出門一整天不用偷偷到廁所補妝 XD 從早到晚 0粉感、0油感、0脫妝的蘭蔻粉底液！ 在任何悶熱及潮濕的環境下， 底妝還能維持著無瑕的完美！ - 現在大家還可以 靠櫃兌換零粉感體驗禮 https://bit.ly/38awnov https://gagaboss.pixnet.net/blog/post/14894498-%e3%80%90%e5%bd%a9%e5%a6%9d%e3%80%91%e8%89%b7%e9%99%bd%e9%ab%98%e7%85%a7%e7%a7%80%e5%87%ba24h%e4%b8%8d%e6%89%93%e6%8a%98%e3%80%81%e4%b8%8d%e6%b5%ae%e7%b2%89%e7%9a%84%e8%98%ad

Poperazzi專欄｜糜爛生活還有救！把握年末最後時光一起自我訓練，有效提升生活品質

2020年終於邁入倒數階段，相信很多人今年的計劃被打亂，不能好好出國玩又工作不順利。雖然如此，我們還是要記得好好為2020年做一個完美的收尾，開心迎接2021年的到來！在這邊提供大家一份屬於最後兩個月可以達成的清單內容，現在就跟著我一步一步擁有更好的自己吧！ 👉 把不會再用到的東西給通通清掉：Say Goodbye 如果你跟我一樣看過之前很紅的一本書「怦然心動的人生整理魔法」大概就會明白，一個人總是會積累很多捨不得丟掉的東西，久而久之你的生活空間就會被那些已經被你遺忘的雜物們擠壓的毫無縫隙。每次整理完房間，過沒多久又會被另外一堆東西填滿。給你一個很重要的提醒，人生此後只留下令自己「怦然心動」的物品，這樣就夠了！（推薦閱讀） 👉 練習冥想，找回呼吸的節奏 最近身邊很多朋友，不是被工作、課業壓力搞得喘不過氣，就是因為感情、疫情等各種因素，讓自己處在一個沒有安全感的狀態。長期下來都會對我們的身體造成嚴重的傷害，所以要好好學會休息這件事，你可以先從養成固定的運動習慣開始，或是每天10分鐘的冥想也可以。 👉 回顧2020年的自己 好好的盤點一下過去的一年，哪些計畫完成，哪些計畫根本還沒動。找出還沒做的那些事，想想是因為這件事情已經沒必要做，還是自己不斷地找藉口去躲避做這件事，怎麼做才能讓自己按部就班達成目標。回顧雖然是一件很無趣的事，但是唯有回顧才能前進唷！（推薦閱讀） 👉 擺脫拖延症，做好時間管理 去年因為聽書的關係第一次接觸蕃茄鐘的概念，最近這個概念又因為唐鳳而爆紅。它的概念其實很簡單，就是每個人可以維持專注力的時間是有限的，經過實驗發現，人們最理想、效率維持的生理時鐘是工作25分鐘、間歇休息5分鐘。所以，只要養成對時間的敏銳度，適時的安排工作節奏，就可以讓你有辦法做好事情又能準時下班。（推薦閱讀） 👉 清斷食 身邊很多同事都在嘗試168間歇性斷食，也就是說一天有連續16個小時不能進食，所有吃的都要在8小時內完成。所以我同事大多數的方式是採取早上不吃早餐，中午12點多出去吃飯，然後晚餐在八點多前吃完。如果你是一個超級愛吃早餐的人，不吃早餐沒精神也可以考慮晚點吃早餐，早點吃晚餐，這樣也可以。如果你真的工作很需要超時加班，也可以試試52斷食法，週休二日只吃平時熱量的三分之一，這樣做不僅可以健康變瘦，還能強化疾病抵抗力唷！ 👉 培養原子習慣 最近原子習慣這本書真的很紅，身邊很多人在看，但是如果你看完了卻沒有確實執行，那也是沒有幫助的。從現在開始改變你過生活的方式，你會發現複利效果非常可觀，因為假設你每天都進步1%一年後你就會進步37倍，你能想像嗎？如果你想要專注於更少，卻成就更多的話，一定要好好看完這本書，2021年開始養成自己的好習慣！ 💁🏻‍♀️現在就跟我一起養成睡前看書的好習慣，看看最近有什麼很棒的新書折扣吧！ ＃閱讀＃好書＃書單＃斷捨離＃輕斷食＃回顧＃更好的自己＃練習＃倒數＃年末＃時間管理

《善意的競爭》姜惠元飾「病態財閥千金」 ，為戲暴瘦到37公斤，超自律體態管理公開！

「IZ*ONE」成員姜惠元，最近出演韓國熱播劇《善意的競爭》，在劇中飾演「病態財閥千金」朱藝莉，追求過度纖細的身材甚至已經到了病態的成度。她上節目時也表示為了詮釋這樣對身材過度追求的病態的角色，瘦到了人生的新巔峰37公斤，為此她也下了很大的功夫。對於姜惠元來說比起依賴極端的減肥方法，她習慣選擇對身體較無負擔的體態管理辦法，現在就來看看他到底是怎麼樣管理身材的吧！ https://www.instagram.com/p/DG16wIRvbkJ/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DGyIgMpy8FQ/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理1. 飲食控管 姜惠元提倡的飲食管理，強調的是營養的全面性，而非簡單的熱量控制。她認為，飲食不僅應該有助於保持健康，還應該讓人感覺滿足和愉悅。她提倡健康、營養豐富的飲食方式，每餐應該包括足夠的蛋白質、健康脂肪和適量的碳水化合物，避免過度加工的食物和添加劑。這樣的飲食模式有助於維持身體所需的營養平衡，促進新陳代謝，並為日常活動提供持久的能量。 https://www.instagram.com/p/DA0-MPLyAXm/?img_index=1 此外，姜惠元強調「少食多餐」的飲食方式。她建議將一日三餐調整為五至六餐，這樣不僅有助於提升新陳代謝，還能避免過度饑餓導致的暴飲暴食。這種飲食方式有助於保持穩定的血糖水平，避免體重波動，同時讓身體始終處於良好的代謝狀態。 https://www.instagram.com/p/DGae9q2vybd/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理2. 規律的運動習慣 運動是體態管理中的另一個關鍵要素。姜惠元強調，運動應該根據每個人的身體狀況來量力而為，選擇適合的運動方式。她推薦一些低強度、且有助於塑形的運動，如瑜伽、普拉提等，這些運動不僅有助於增強肌肉力量，還能提高身體的柔韌性和平衡感，對塑造理想的體態十分有效。 https://www.instagram.com/p/DCjByiZPucT/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C_Ay23uSIpD/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理3. 心態調整 心理狀態在體態管理中扮演著至關重要的角色。姜惠元認為，保持積極、正向的心態對體態管理至關重要。情緒化的暴食或不健康的生活習慣往往源於焦慮、壓力或負面情緒，因此，姜惠元強調心理健康對於體態管理的積極作用。 https://www.instagram.com/p/DBdz9_TPmld/?img_index=1 她提到，學會處理壓力和情緒管理是體態管理的一部分。過度的焦慮和壓力會影響身體的代謝，甚至導致體重上升。因此，姜惠元提倡通過冥想、深呼吸、正念等方法來放鬆自己，釋放壓力，從而幫助保持身心的健康，減少因情緒不穩而產生的不健康飲食行為。 https://www.instagram.com/p/CQgWfBlgpUH/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理4. 生活習慣 姜惠元的體態管理理念同樣注重生活習慣的調整。她認為，良好的作息時間和充足的睡眠對於體態管理至關重要。充足的睡眠能夠幫助身體恢復，提升新陳代謝，並有助於減少壓力和焦慮。因此，她建議大家保持規律的作息時間，並優化睡眠質量，避免熬夜或過度疲勞。 https://www.instagram.com/p/Cpe6CbDvA48/?img_index=1 此外，姜惠元強調「避免久坐」，這也是現代人常常忽視的一個問題。長時間保持同一姿勢，尤其是久坐，會對身體的血液循環、姿勢和肌肉造成負擔。她建議大家定期起身活動，進行簡單的伸展運動或走動，這樣不僅能改善血液循環，還能保持良好的體態。 https://www.instagram.com/p/Cd5BBMqvbj6/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！ 👉🏻複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #善意的競爭 #姜惠元 #姜惠元體態管理 #體態管理 

Eva i Talk ♡捧油們，按奈毋湯『生活知識大公開！』

2020年，對於全球的人類來說都是一個極大的「生活挑戰」，不僅僅是許多生活習慣的改變，包含消費習慣等等，都有著很明顯的變化，但也因為疫情的關係，以往對於「保健衛生」的觀念也更加抬頭，受到更多人的重視。 其實想要身體健康，減少受感染各類病毒的可能性，首先要擁有良好的衛生習慣，並從日常生活開始培養。今天就來簡單的盤點日常生活可能會忽略的保健衛生知識，也希望透過文章，讓所有的捧油都能養成的保健常識，開始層層把關自己的日常生活，遠離病毒，健康生活！ 一天有24小時，大多數的人一天有三分之一的時間是睡眠時間，所以臥室的床是我們首要盤點的區域。 你/妳有定期換枕頭和洗床單嗎？ 枕頭是臉部接觸時間最多的區域，所以枕頭的清潔保養非常重要，因為枕頭每晚吸收我們身體的熱氣與汗水，並累積掉落的皮屑，長期下來，枕頭的受壓會逐漸疲乏，失去支撐力，最重要的是成為塵蟎屍體或塵蟎排泄物的保存器，並引發過敏，所以，枕頭套跟床單，至少每周清洗一次，枕頭最好1-3年換一次，枕芯每三個月清洗一次或是曬曬太陽。 你/妳是否有經常洗手？ 洗手是衛生保健最基礎的動作，吃飯前要洗手，上完洗手間後也要洗手，勤洗手可減少呼吸道與消化道感染，讓病菌遠離我們。 正確濕洗手步驟：濕、搓、沖、捧、擦，大約需要40-60秒。 正確乾洗手步驟：按壓、搓手，大約20-30秒。 你/妳是否有定期更換牙刷？ 「病從口入」，牙刷最好1個月換一次，最久也不要超過3個月，尤其是在感冒或是傳染疾病病癒以後更應該要更換，以避免二度傳染的問題，而使用充滿細菌的牙刷，清潔口腔的效果就會大打折扣，也可能會越刷越髒。 你/妳跟家人共用浴巾嗎？ 當我們使用浴巾擦拭身體時，身上的細菌也同時附在浴巾上了，所以請勿與他人共用浴巾，並於在使之前，先行確認是乾燥的，若是潮濕的話，就別用了吧！因為潮濕的浴巾正是細菌滋生的大溫床，用了它可是會讓身體變成細菌的大本營，容易造成皮膚相關的疾病，所以浴巾請別放置在潮濕的浴室裡，用過就換吧！ 你/妳有定期清洗冰箱嗎？ 冰箱是現代人家庭必備的電器，冰箱的用意主要是要降低與延長食物腐敗的時間，每個月固定清理冰箱至少一次，可避免微生物滋生，延長電器的使用壽命，食物保存也需以「密封」方式保存，「先進先出」為原則，這樣可以減少食物放置過久壞掉。 其實想要維持身體健康一點都不難，從生活中的細節改善就可以讓我們遠離病菌，擁有健康美好的生活。

【插畫咸聊】讓生活擁有魔法和遊戲般的品質

我在前幾天的聚會中，一位友人提到3C產品的電磁波會影響腦波，這會造成專注力分散，專注力一旦長期發散，容易無意識地緊張、焦慮、不安，我也遇過很多來找我的學生和身邊朋友都有這個情況，人如果經常處於這個狀態，久而久之就會形成疲倦、無感。但這些都是可以排除的，比如減少滑手機、多運動，靜心冥想也是有效調整腦波的方式。 我之前有幾位學生來報名魔法課時，明顯已成無感狀態，他們都看起來很疲倦、提不起勁、對待許多事物都是「都好都無所謂」，以及厭世。人之所以變得無感，除了壓抑情緒情感，還有一點是：認為生活毫無意義。 面對生活的平淡無奇，人就會想放飛自我，當兩個極端越拉越遠，就很容易形成「平淡-放縱」的循環——如同沒有一次充飽電的手機，用一用就要充電，一直沒充飽，就要一直充——人的精神在這個狀態下，尋求的充電就是不斷的小放縱，久了變成習慣，每當感覺累的時候，就會想要放縱，直到原本的放縱行為無法帶來滿足，便會尋求更多的放縱。放縱行為會持續到人開始問自己「這到底有什麼意義」而停止，但經常取而代之的，是消極的無意義感。如果你感覺自己有這個傾向，其實你需要的是——真正的放鬆（充電）。 放縱不是壞事，而是所有過度的行為都沒有益處。 冥想可以讓我們有意識地隔絕外在世界，讓自己回到內在，透過專注在呼吸或一個意念上，將自己完全地靜下來。國外也有許多研究證實，靜心冥想可以提升專注力，而能夠進一步提升做事的效益。 沒有冥想習慣的人，一開始可以先嘗試短時間的冥想，比如一天五分鐘，讓自己簡單輕鬆地做，也可以運用一些引導冥想的影片或音檔，做起來會更容易。就算是短時間的冥想，長久下來你也會感到越來越放鬆和精神～ 生活應當是輕鬆愉快的，充滿隨順自在、平靜喜悅的品質，就像玩遊戲一樣。做菜遊戲、家事遊戲、服務遊戲、合作遊戲、團隊遊戲、下午茶遊戲、角色扮演遊戲等等，都是人生遊戲，都可以好玩有趣😌 你可以允許自己的生活充滿魔法遊戲一般的品質♥️ 實際運用生活的魔法、運用宇宙法則，你需要做的其實很少很少。 有人問過我「妳有在靈修嗎？」我回答「我不會說我在靈修，我只是在生活啊，因為靈修就是生活，現在眼前的這一切都是我創造的，沒有任何東西是無關靈性的。」 靈性也好，療癒也好，沒有事情是必須嚴肅的。 放鬆玩，享受一切美好的事物～沒有為什麼，只因為你存在⭐️ - Angela Chatte 是女孩、女人、外星人，也是療癒師、插畫師、平面設計師。 Instagram：https://www.instagram.com/angelachatte/ Twitter：https://twitter.com/angelachatte Podcast：https://soundcloud.com/angela-chatte

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