少女感其實跟年齡無關！一起動手check、只要好好守護這三個point老顏永遠與你無緣

如果可以的話真心想一輩子用少女的身分活著，編承認自己就是那種生日願望是「不要再變老了」的人（羞）其實看起來很少女跟年齡不一定有正向的關係，大家身邊應該有很多明明是同年生但是就有人長得比較老的那種對照組〜但其實抗老也沒有大家想像中的那麼難，只要好好守護臉上的三個神祕point，就可以讓老顏永遠與你無緣啦！ point#01：素顏也會發光的細緻肌膚每多加一歲身體的新陳代謝都會跟著慢了一些一旦年紀到了、要是沒顧好肌膚馬上鬧脾氣給你看，什麼暗沉、細紋等老顏重點都找上門。這樣下去真的不行，一定要好好請出抗老奇蹟小綠瓶來找回素顏也會發光的細緻肌膚。 特別針對輕熟齡肌設計的THE BODY SHOP極緻活顏系列，其中最推的就是這個#奇蹟小綠瓶極緻活顏煥肌活顏素！有滿滿豐富的植物性膠原蛋白及玻尿酸，給肌膚最需要的潤澤修護，緊緻同時活化更新肌膚〜 point#02：澎澎彈彈潤潤的眼周部位其實五官最容易顯老的部位絕對是眼周，因為不再是妹仔而跟著逃跑的膠原蛋白，不僅會讓眼周開始長出細紋，眼下的凹陷感也是一個讓人崩潰的存在，所以千千萬萬不能漏掉眼膜大神這一步！ THE BODY SHOP小綠罐眼膜一樣運用了極緻活顏系列的植物菁萃成分，加上迷迭香萃取及葵花籽精華油等鎖水美肌營養素，把眼周需要的營養餵飽飽，解決細紋&凹陷感、恢復眼周彈彈潤潤的澎澎感。 point#03：毛孔能呼吸的乾淨肌底不只保養要用對來，每天要確實地把累積在臉上的髒污和殘妝通通趕跑，絕對是防止肌膚老化的基本！！ 同樣的極緻活顏也有推出潔顏慕絲，從清潔開始就用濃密的泡沫為基礎顏值打好底，不只洗後肌膚柔嫩不會有NG的乾澀感覺，其中的天然植物菁萃也能促進後續美肌營養素吸收，為女孩們好好地hold住少女肌！！ #抗老 #眼膜 

別看旁邊，踩雷的就是你！波波網友票選『最雷的豬隊友行為』，一起旅行就是世界毀滅！

不管是跟團還是自助，在出發之前人人都有可能是披著人皮的豬隊友，而且這種隊友毀滅能力強大，只需要一位就能讓旅遊體驗大打折扣！以下就是日本編搜集來自各方的怨氣所整理的『最雷的豬隊友行為』，檢視一下自己是不是也曾經做過⋯⋯。 地雷 1：行前說沒意見也不準備，一路上卻意見狂飛 這個行為絕對是雷中雷的超級大地雷！說自己很好相處去哪都可以，但一路上一會說走太多路，一會又嫌景點太無聊、東西不好吃等等各種抱怨都來。最可怕的是想買的東西一堆，卻沒有一樣有做功課，光陪他找店家就花了一兩個小時，簡直是花錢練EQ、爆氣指數100%的豬隊友！ 【延伸閱讀】＃新手玩關西只需要660日圓，玩遍神戶知名景點！初心者不可不知的「City Loop」一日遊 地雷 2：日幣換太少 購物慾小的人就算了，偏偏就是有購物狂以為錢換得少就能控制自己的購物慾，沒有錢還這個想買、那個也想帶回家， 厚著臉皮要同行的人借錢給她。明明自己的錢都算得剛剛好，卻被借到自己慾望清單上的東西一個個刪，氣到想把豬隊友放生在大街！完全可以預想，回國又是一個還錢的匯率大戰～ 【延伸閱讀】＃波波日本讀者票選！缺貨瘋搶的『日本必買Top10電器』清單 地雷 3：愛脫隊又不受控，整團人花時間在找你 神飄移人類就是在說她，轉個身人就不知道逛到哪，要去廁所不說，要進店裡逛也不說。她行程逛爽爽，跟她一起出國的人行程卻只剩下拚命找她，完全是個欠丟包的豬隊友！ 地雷 4：拍照狂魔 吃飯先餵手機是常態，每個點都要拍上20張，還嫌拍得不好。拉麵都涼了、太陽都下山了，手指還捨不得離開快門，害大家以為花錢來到了攝影訓練營。 【延伸閱讀】＃準備更新了！除了B612、無他相機外，這些一鍵完成超神自拍的APP你怎麼能不知道？ 地雷 5：省錢狂魔 好不容易存錢排假就是為了出國吃美食、逛景點、購物放鬆，旅伴卻是吃、喝、玩、樂都要省，什麼都嫌貴，省下一堆日幣回國又換回台幣，搞得好像花錢出國卻只呼吸日本空氣而已。海關應該把這些小氣巴拉的省錢豬隊友登記在電腦裡，下次不准她出國！ 地雷 6：代購狂魔 除去自己黏上來的求代購人士，這代購狂魔有著一個大愛的心，出國前會告訴大家她要出國，請大家想要買什麼可以跟她說，然後逛街光逛她的代購清單就腿斷。最可怕的還有雷上加雷的事：代購不做功課、行李箱不夠放⋯⋯。自己累就算了，還要拖著同伴一起累，拖整群人下泥沼的豬隊友！ 【延伸閱讀】＃比以往更好買！日本2018年7月起實施免稅新制，詳細解說、退稅流程看這篇！ 地雷 7：踩點狂魔 只踩點打卡，不進入景點參觀，到了一個地方拍張美照上傳就想離開，出國行程就是：炫耀她出國了。內心膚淺堪比乾旱池塘的豬隊友，要是下次再遇到她找你出國，就要她先背出日本年代史！ 【延伸閱讀】＃超療癒日落海景媲美鎌倉！2018東京女子旅票選最愛「葉山海邊一日遊15選」！ 地雷 8：隨身物品東掉西掉，錢包、護照通通都能掉 錢包、護照、Wifi機，只要不是長在身上的通通都能掉，就連整包行李都能忘記帶走，行程裡永遠要多一個景點，叫作「失物招領處」，這種豬隊友就讓我們把她忘在日本吧^_^ 地雷 9：早上叫不醒，集合又一直遲到 出國最怕這種拖拉王！交通班次明明都算得剛剛好，也有加上緩衝時間，但只要被拖拉王拖到一個長時間，後面就像是大一必修被死當，一路擋修到大四般全部抵累，還有可能延畢玩不到最後一個景點。這種拖油瓶豬隊友，早上直接放生她在旅館睡得頭好壯壯就好～ 地雷 10：走行程時，無時無刻都在用手機 這完全就是一種不說話就能惹怒人的境界！我辛辛苦苦查路線，你在滑手機；我在講解接下來怎麼行動，你在滑手機；我在跟你分享看到什麼新鮮事物，你在滑手機⋯⋯。不管這位豬隊友是在聊LINE還是滑社群，直接推她撞電線竿吧^_^ 以上這些全都是經由波波網友匿名抱怨的『最雷的豬隊友行為』，只能說好朋友不一定是好旅伴，好情侶也不一定能玩得愉快，曾經有怨氣無處發，或是上班上課太無聊，想來點負能量的話，就去波波匿名聊逛逛、舒壓吧～ 資料來源／撰文報導：PopJapan 波波日本 #地雷行為 #日本旅遊 #日本精選 #生活娛樂 #豬隊友 #雷旅伴 

生活壓力大？盤點3部日劇療癒你的內心！

現代人生活壓力大，偶爾需要看看劇放鬆心情，今天就要來盤點三部療癒你心的日劇！想放鬆時就看看吧～ 1. ＃我們的奇蹟：「我是你們構成的，是由我至今認識的所有人事物、自然、風景、生物所構成的。」 劇情圍繞著熱愛研究生物的怪咖大學講師相河一輝，他在日常中所發生、趣味且溫馨的故事。一輝毫不關心生物和動物以外的事物，大家雖然被他搞得傷透腦筋，但看著他那不隨波逐流、充實過著每一天的樣子，周遭的人也逐漸被他的人格所感化 。 - 這部真的超級療癒！劇情很貼近生活，而且不知不覺一集就這樣結束了，看完會讓人思考人生！還有一個亮點絕對是高橋一生😍太可愛啦！！如果你跟一輝一樣喜歡各種小動物的話，這部必追啊！ － 經典台詞 「烏龜只是單純地對前進這件事樂在其中，只有緊貼著地面爬行的烏龜，才看得見的世界，只有離地面幾公分，烏龜就只是為了享受眼前美好的世界，所以才往前走的。」 「因為世世代代的祖先不斷創造的奇蹟，我今天才會存在，這真是太了不起了，光是出生於世就已經很了不起了，但這世界上還有更多了不起的事。」 「不腳踏實地、跌跌撞撞地、尋找也不知道找不找得到的東西，以為這樣就是有在認真思考人生，其中或許也有人因為沒有想做的事，覺得自己沒用，因此無謂地責備自己。」 「只要不抹去討厭和痛苦的事，全部都用光去包容，我的光就會變成無限大。」 － 2. ＃忘卻的幸子：「忘卻，那是當人吃到好吃的東西，品嚐到渾然忘我的美食境界。」 講述佐佐木幸子從事文藝雜誌編輯工作，在結婚當天遇到未婚夫俊吾逃婚，之後腦袋隨時浮現出俊吾的畫面，因此靠著「美食」忘記俊吾，並且忘記失戀的傷痛，開啟一場美食的味蕾之旅。 － 每一集都有幸子吃美食的畫面，看她吃美食口水都要流下來了～療癒生活就是要靠美食才行啊！大家說是不是！ - 用美食包裝的失戀劇，面對失戀你會用什麼心情去看待呢？幸子雖然悲傷、痛苦，但從不表現出來給大家看，讓人十分心疼她。《忘卻的幸子》用歡樂搞笑來面對失戀，可能讓你哭不出來還笑到肚子痛！讓我們跟著幸子來一場美食忘卻之旅吧！ － 經典台詞 「人不管遇到多麼悲傷的事，肚子一樣會餓，就多吃一點，忘記悲傷的事吧。」 「辛苦和辛辣都有辛字，那麼越是辛苦就越要吃辛辣的東西。」 「想昨天的事是沒意義的，人啊，只要思考今天的事，和明天的天氣就夠了。」 「今天的事留在今天就好，人生和魚雜湯一樣，不會有相同的一天。」 - 3. ＃凪的新生活：「空氣，不是用來讀的，是用來呼吸的。」 28歲的OL大島凪，非常擅於「讀空氣」，總是壓抑自己迎合他人，天生捲髮卻每天努力將頭髮燙直。直到某天她不小心聽到同公司的男友慎二對其他同事說她壞話，因打擊太大、過度換氣而昏倒。因此決定拋下現在的一切，離開都市搬到鄉下展開尋找自我的新生活。 － 想要重新開始一場新生活嗎？剛好夏天又來了，跟著凪一起思考人生，放個假吧！大島凪因為非常會看人臉色，所以一直以來彷彿是為了別人生活，而不是真正過自己的人生。 - 自從凪來到鄉下生活以後，身旁的人事物一個個都影響了她，心境也跟著逐漸轉變，讓自己放個假後，慢慢也能面對自己的內心了！而且黃色電風扇真的好可愛💗 這部很療癒，也很適合夏天看，所以非常推薦給大家！偶爾記得給自己放個假～！ - 經典台詞 「既然什麼都沒有，就用什麼都沒有的方式享受嘛。 」 「你這麼會讀空氣，就像在魚群中率先帶著大家游的人，是不會懂唯一一條落單的沙丁魚的心情的。但是就算落單也無妨，回不到魚群裡也無所謂，接下來我也不想再攀著誰一起游，想要好好地靠自己游下去。 」 「我們沒有大人以為的那麼幼稚，跟誰交朋友比較開心，我們會自己想、自己選。 」 「有些地方只有走路能到，也有些地方只有騎腳踏車能到，但有些地方只有開車才到得了，有些景色只有開車去才看得到。妳想像一下，選項變多了不是很令人興奮嗎？ 」 以上三部推薦給大家的療癒日劇，大家喜歡哪部呢？還有其他療癒的日劇也歡迎推薦給我喔！❤️ 也祝大家端午假期快樂，放鬆療癒一下，生活就該這樣享受！ - 歡迎追蹤IG：Jun天看什麼📺🎬 跟我一起看電影！一起看劇！ ＃療癒＃日劇＃我們的奇蹟＃忘卻的幸子＃凪的新生活＃高橋一生＃高畑充希＃黑木華＃中村倫也＃放鬆＃生活＃假期＃小品＃動物＃美食

口罩下可以不化妝，但還是要卸妝！網友激推炸高CP值「洗卸合一潔顏乳」， 為素肌注入亮白櫻花液、冰河泉水，3分鐘完成仙女級

天天戴口罩的日子，女孩們是不是跟編一樣常常偷懶不上妝（笑），或是只上了淡淡防曬隔離，但下了班發懶只想追劇，根本看起來跟素顏一樣，應該不用卸妝吧？nono！！你各位懶癌末期的女孩們絕對要戒掉這壞習慣呀～天天出門遇上的空汙髒污推積在毛孔裡，戴口罩悶住毛孔更容易出油，沒好好卸妝真的別抱怨膚質好不起來呀～小編身為懶女孩系系會長就要跟大家分享最近挖掘到的卸妝必備神物～不僅洗卸二合一超方便，輕輕起泡就能帶走彩妝跟髒污，洗完更是讓小臉蛋深呼吸超滑嫩估溜，更重要的是百元就可以輕鬆入手，小資女孩看完這篇就請原地衝向藥妝店囤起來！！ via@629ching 美妝KOL、YOUTUBER激推平價卸妝首選冰河泉卸妝系列再添新成員！炸美包裝讓卸妝時光還能邊賞櫻太療癒吧～ 如果要說去年最夯的高CP的平價洗卸產品，相信大家一定會馬上想到小資女孩首選雪芙蘭吧，尤其是美妝KOL、YOUTUBER誰用誰大推的冰河泉卸妝全系列吧～，一系列櫻花包裝一看就讓人少女心噴發，卸妝時光都能賞櫻實在超療癒，從眼唇卸妝液到卸妝乳、卸妝油、卸妝水，不管你習慣用哪種洗卸產品，都挑得到最適合自己的卸妝品！ 迎來即將熱歪的夏天，女孩們可要更注意自己的卸妝狀況，其實不管有沒有化妝，嚴重的空汙跟天天戴口罩讓臉蛋不透氣，更容易堆積髒污跟角質，女孩們有沒有過明明卸妝也洗臉了，用化妝棉與化妝水保養時，一抹卻發現化妝棉上有粉底顏色的崩潰情況過！那就是你的卸妝產品根本不夠力啦～平時除了慎選卸妝油、卸妝乳外，一定還要挑對洗臉產品，二次確認彩妝品沒有卡在毛孔裡，否則小臉蛋開始暗沈蠟黃可就來不及！ 貼心的雪芙蘭在這個即將迎來爆汗爆油夏天前，特別為櫻花卸妝系列增添新成員要來拯救女孩們的毛孔！就是能洗卸兩用的“高效卸妝潔面乳”，超美的櫻花包裝光放在浴室都讓洗臉時光變得更有質感啦～而洗卸兩用就是顧名思義，洗臉＋卸妝一次到位～比起一般洗面乳更增加了“溶妝力”的優點，可以輕鬆卸除日常生活彩妝，但卻沒有一般高清潔力的洗面乳洗完容易讓臉蛋緊繃的缺點，延續了冰河泉卸妝系列的高保濕度，添加加拿大冰河泉水、玻尿酸HA 、亮白櫻花液，讓洗臉過程完全不緊繃還超Q嫩又保濕～ via@jj_lu_0624 根本是用雲朵洗臉般的柔軟感！超細緻濃密泡泡輕鬆卸除彩妝，洗完誰都能一秒獲得水水透光肌！ 大家都知道洗臉時泡泡的濃密度，是決定你有沒有把臉洗乾淨的大關鍵！特別添加新型態胺基酸，起泡速度更迅速外，輕輕一搓就有細緻又濃密的泡泡，有如用棉花糖洗臉般柔軟又超療癒，濃密泡泡及Micellar Water超導出科技，猶如磁鐵般將毛孔內沒卸乾淨的彩妝及髒汙吸好吸滿，再用DRY-FLO® TS植物性科技澱粉成分輕鬆包覆殘妝，一網打盡把所有我們肉眼看不到的殘妝通通清的一乾二淨！ 小編特別幫大家實測一波！發現不只防曬，平時臉上的粉底及粉類彩妝都能輕鬆卸除，就連不太好卸的深色口紅都能卸除到百分之八十的程度，真的是相當優秀呀！溫柔按摩小臉蛋綿密泡泡包覆著彩妝，就能看到原本白淨的濃密泡泡開始變成粉底顏色時，就是潔面乳把彩妝溶解的差不多的時候啦～把泡沫沖洗掉後就能發現小臉蛋又亮又滑嫩，根本會發光呀～ 除了頑固的眼妝及唇妝還是要倚靠雪芙蘭的高效眼唇卸妝液卸除外，淡淡的防曬、隔離、粉餅都能輕鬆卸除～用過之後小編直接變高效卸妝潔面乳的忠實粉絲，不用天天擔心妝到底有沒有卸乾淨，洗完臉澎潤透亮的水水肌膚讓人一摸就上癮，連男友都說感覺皮膚有越來越好的趨勢～一條價格更是百元就能輕輕鬆鬆入手，炸高的CP值讓編輯逢人就推薦，完全是這個春夏最值得收下的洗卸產品！！ 常常覺得妝卸不乾淨的女孩快快手刀入手吧！>>點我立即洗出仙女肌

口罩下可以不化妝，但還是要卸妝！網友激推炸高CP值「洗卸合一潔顏乳」， 為素肌注入亮白櫻花液、冰河泉水，3分鐘完成仙女級透亮櫻花肌！

美樂蒂、酷洛米蝴蝶美妍醫用口罩甜酷上市！ 日式風可甜可鹽閨蜜專屬，擁有小臉、勾人雙眼

防疫新生活，大家都已經習慣戴上口罩，不過即便戴著口罩，還是可以擁有迷人小心機！明基醫(4116)旗下明基健康生活總再次與日本精品品牌三麗鷗聯手，透過艾爾絲醫用蝴蝶美妍口罩，以甜柔可人的美樂蒂與甜冷率性的酷洛米兩個歡喜冤家為主角，推出閨蜜專屬「蝴蝶美妍醫用口罩」，日式氣質恬靜可愛的棉花糖色系及個性鮮明的鹽系穿搭風格，與好姊妹一同外出，絕對是彼此之間最佳的時尚裝扮，是今年最吸睛的三麗鷗聯名口罩。 蝴蝶美妍台灣專利版型，在口罩版型上，在雙眼下方採用對稱裁剪，除了完美修飾臉型更加凸顯動人雙眸，左右緊緊貼合臉頰線條，蝶型剪裁勾勒出如同華麗面具般的口罩，除了更包覆臉頰外，並有美妍修飾的效果，讓整體輪廓更加拉提，小臉效果更顯著，搭配高密合鼻樑條，密合臉部曲線呼吸更自在，徹底避免口罩太緊貼而造成的悶熱不適感，臉部整體視覺呈現更立體，再搭配美樂蒂的溫暖柔順，以及酷洛米的豪放堅毅的Ｑ萌角色，傳遞出戀愛的感覺、甜蜜的氛圍。 艾爾絲X三麗鷗「美樂蒂&酷洛米」日式甜酷風系列，共四款： 日系可甜-甜中帶蜜，柔順Q萌，清新甜美讓人戀 粉漾美樂蒂，最愛萌萌噠耍可愛 個性天真無邪的美樂蒂有著溫暖善良的心，清新粉嫩的甜橘色如同秋風拂臉舒服又自在，搭配大地色系的暖色調穿搭，更顯出溫暖恬靜的層次感。 甜美少女美樂蒂，最愛蝶舞花叢輕飛揚 充滿活力和開朗個性的美樂蒂，如同花蝴蝶般在淡雅的珊瑚色系中穿梭著，滿滿俏皮的身影映入眼簾，為寂靜的季節裡帶來一絲生氣，特別在厚重外衣下完美地襯托出粉嫩臉龐，令人眷戀的美顏。 日系可鹽- 率性有個性，剛中帶柔，冷豔酷帥令人迷 迷幻淡紫酷洛米，獨特不壞惹人愛 個性鮮明的酷洛米有著俠女般的氣息，衷於做自己，最愛簡單、自在、舒適的裝扮，淡淡的粉紫色最適合秋冬濃厚彩妝，剛柔帶柔，散發出外冷內熱獨特魅力，率性風格，獨特不壞走到哪都惹人愛。 暗黑紫伶酷洛米，眼神勾魂醉人迷 充滿理想和叛逆靈魂的酷洛米，總是內藏熱情無限的渲染力，強調眼部輪廓的妝容，必定是在派對上最迷人的焦點，凸顯動人雙眸，透過眼神的交會，讓人心醉也著迷。 販售通路：明基健康生活官方網站、康是美網購、momo購物網、Pinkoi、專品藥局、、官方授權販售通路…等請以官網公告，開賣時間依通路實際到貨為主。 #口罩 #美樂蒂 #酷洛米 

《極限返航》6大看點整理！萊恩葛斯林變身Hot Nerd，這部科幻片後勁太強

最近國內外電影圈最讓人等不及的一部，就是《極限返航》吧？這部改編自安迪威爾同名小說的科幻電影，已於 3 月 18 日正式在台灣上映。喜歡《絕地救援》那種一邊動腦、一邊又被幽默感戳中的觀眾，看到《極限返航》應該很難不心動吧！ 這篇就幫大家整理《極限返航》劇情、演員陣容和 6 大電影看點，還沒進戲院前先補課，觀影情緒真的會更滿唷。 （首圖source:@projecthailmary） 《極限返航》劇情在演什麼？科學家拯救末日危機 《極限返航》故事從主角萊倫格雷斯在太空船上醒來開始，記憶幾乎斷片的他，隨著記憶一段一段回來，他才慢慢拼出自己必須解開神祕的危機真相，想辦法把地球從毀滅邊緣拉回來。他原本是科學老師，卻被推上拯救全人類的任務，光是「老師變成最後希望」這個設定，就已經很有反差感了吧？ 更迷人的地方是，劇情主推讓觀眾跟主角一起在太空艙裡找回線索。冷白色艙體、空蕩得只剩呼吸聲的寂靜感，加上主角明明慌到不行卻還得逼自己冷靜，那種孤單到快要碎掉、又只能往前撐的狀態，光想就很有畫面。 看點1：原著小說本來就是科幻迷的最愛 如果你本來就有在看科幻小說，應該對安迪威爾不陌生吧！《極限返航》原著小說《Project Hail Mary》出版於 2021 年，作者正是寫出《絕地救援》的 Andy Weir。這本書不只長期有討論度，還被比爾蓋茲公開推薦，蓋茲更直接稱它是一部就算不是重度科幻迷，也能讀得很投入的作品；而《Project Hail Mary》也曾出現在歐巴馬 2021 年夏季書單中。能讓兩位名人都點名推薦，真的不是普通的話題小說而已。 原著最厲害的地方，在於它明明有很多科學設定，卻不會讓人讀到像在上課。它有很明確的危機感，也有一種很人性的幽默。 主角不是那種天生無敵的英雄，反而更像一個聰明、會嘴、會慌、也會自我懷疑的人，所以讀起來特別有代入感。這次電影版延續這種核心，對原著粉來說是夢回當年，對第一次接觸這個故事的觀眾來說，也很有機會直接一腳踏進安迪威爾的科幻世界裡。 看點2：萊恩葛斯林這次不是憂鬱男神，是超強Hot Nerd 從《La La Land 樂來越愛你》到《芭比》，萊恩葛斯林一直都很會演那種表面看不出來、其實情緒很多的角色，不過到了《極限返航》，他走的路線明顯不一樣了。 這次他飾演的萊倫格雷斯原本是科學老師，也是背著巨大壓力的任務執行者，角色重點不是耍帥，而是要把那種高智商、很會思考、同時又快被孤獨壓垮的狀態演出來。外媒評論也普遍點名 Gosling 的表演有笑點、有脆弱感，也有很強的親和力。 當一個人把注意力全部放在邏輯、公式、求生和溝通上時，眼神裡那種專注到發亮的感覺更加迷人，「Hot Nerd」這個詞放在他身上真的很合理。他在太空艙裡頭髮微亂、神情帶著熬夜感，嘴邊偶爾冒出無奈冷笑，整個人不是王子系的精緻，而是一種很真實、很會讓人越看越上頭的魅力。 （圖片source:Sony Pictures 索尼影業） 看點3：外星生物「洛基」不是工具人，而是全片靈魂 《極限返航》最讓人期待的一點，就是主角和外星生物「洛基」之間的互動。Rocky 是主角在任務途中遇見的外星生命，也是整部片情感核心最重要的一環，Rotten Tomatoes 的電影介紹直接把這段關係寫進官方劇情摘要，Metacritic 多篇評論也提到 Grace 和 Rocky 的對手戲，是整部片最打動人的部分之一，甚至被稱讚有經典太空夥伴組合的魅力。 最可愛的是，這段友情不是那種一下子就熱血滿點的套路，而是帶著一點笨拙、一點試探，再慢慢長出信任。你會看到兩個來自不同星球、連溝通方式都不同的生命，居然靠著科學、好奇心和想保護家園的執念，一點一點站到彼此身邊。 有些網路影評也稱讚：這部片不僅只是科幻冒險，更是一段很動人的友誼故事。 看點4：洛基採實體操偶＋特效，怪得很真也暖得很真 另一個很值得提的點，是洛基並不只是純 CGI 角色，根據導演 Christopher Miller 與相關報導，Rocky 由傳奇特效設計師 Neal Scanlan 團隊打造，現場則由操偶師 James Ortiz 和團隊協力演出，後續再結合動畫特效完成。 Miller 甚至直接表示，James Ortiz 在片場是 Ryan Gosling 的「scene partner」，等於洛基不是對著空氣演，而是有一個真實存在的互動對象。也難怪目前不少評論會特別稱讚這部片的 creature design 和 puppetry work，洛基不是單純被做得很酷而已，那種岩石般的外殼、異種生物的陌生感，配上越來越有默契的相處節奏，反而會讓人一邊覺得新奇、一邊又被可愛到。 （圖片source:Sony Pictures 索尼影業） 看點5：卡司和幕後班底太豪華，根本沒有不期待的理由 除了 Ryan Gosling 之外，《極限返航》的主要卡司還包括 Sandra Hüller、Milana Vayntrub、Ken Leung、Lionel Boyce，以及為 Rocky 獻聲並參與演出的 James Ortiz。幕後班底同樣很能打，導演是 Phil Lord 和 Christopher Miller，劇本則由曾改編《絕地救援》的 Drew Goddard 操刀。 尤其 Lord & Miller 的作品一向很會抓節奏，既能把世界觀講清楚，也懂得在大場面裡塞進笑點和情感。《極限返航》這種題材最怕變得太冷、太硬，或太嚴肅到沒有呼吸感，但從目前評價來看，這部片反而把科學、幽默和情感揉得很順。 看點6：不是只有末日感，還有很少見的希望感 很多末日電影都會把氣氛拉得很重，好像全世界都只剩悲壯和絕望，但《極限返航》目前最被稱讚的，反而是它在高壓危機裡還保有幽默感和希望感，這部片雖然講的是世界可能毀滅的巨大危機，卻依舊讓人感受到溫暖、笑點和想活下去的力量；有影評稱它是「深具希望感」的科幻片，也有人說它把友情和人類韌性拍得很動人。 跟一般太空災難片最不一樣的地方，這部片不是一味賣焦慮，而是在宇宙那種巨大又安靜的黑裡，仍然讓你看見人和人、甚至不同物種之間，還是有可能互相理解、互相救援。 （圖片source:Sony Pictures 索尼影業） 《極限返航》演員陣容一次看，進戲院前先認臉 《極限返航》主要演員名單 《極限返航》上映資訊 （圖片source:Sony Pictures 索尼影業） 《極限返航》評價好嗎？目前口碑真的很能打 如果你很在意這部到底值不值得進戲院？這部片上映前後在國外已拿下約 95% 到 96% 的高評價成績，口碑真的很不錯。如果你本來就喜歡《絕地救援》《星際效應》這類作品，那《極限返航》大概很有機會成為你的年度愛片，連平常沒那麼常看科幻電影的人，也可能被角色關係和情感溫度打到。 所以你進戲院最期待看哪一段呢？是 Ryan Gosling 的 Hot Nerd 模式，還是那段已經讓很多人先被燒到的「洛基兄弟情」？這部真的建議先收片單，因為很有可能看完之後，你會立刻想找原著回來補完啦！ 潤稿編輯：#嗶波 #2026電影 #ProjectHailMary #RyanGosling #小說改編電影 #影劇情報 #必看新片 #極限返航 #科幻電影 #萊恩葛斯林 #電影推薦 

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這陣子天氣真的好悶 ，你也有這個困擾嗎？ 每天早上明明才剛洗完頭出門，結果到了下午頭皮就像放了奶油的平底鍋 ，那種黏膩感真的會讓一整天的心情跟著跌到谷底..................路上簡直是個大蒸籠 ！髮型瞬間大崩塌 🤦‍♀️ 我們其實都有個迷思 💭 總以為泡泡越多越好！ 但保養頭皮就像照顧盆栽土壤，如果你天天給土壤倒滿滿的化學肥料 ，上面長出來的植物怎麼可能開得漂亮 🥀？ 市售洗髮精加了太多化學物，長期下來毛孔都被悶住了 🚫🚫🚫 洗完當下摸起來是很滑順沒錯，但那種矽靈帶來的假滑感其實對頭皮負擔非常大 💣 後來我狠下心來大掃除，把浴室塑膠瓶全扔了 🗑️ 換成了幾塊看起來超不起眼的小方塊 ，這就是最近讓我徹底愛上的 BOB SOAP 植萃髮餅 ✨ 一開始我對固態洗髮皂有偏見 🤔 總覺得洗完頭髮一定會乾得像一把枯黃的稻草，結果用BOB SOAP 天然植萃髮餅第一次洗大驚艷 ！泡沫細得像鮮奶油啊 ！那個細緻綿密的觸感完全顛覆了我的想像 😲～～ 說到這裡你可能會覺得奇怪～ 前面才說不要追求多泡泡，後面怎麼又說這款髮餅起泡很好？其實最大的差別在於成分的「生物分解度」！ 天然的植萃泡沫就像海浪的泡沫一樣，雖然搓揉時綿密細緻，但在排水孔完全不會像化學洗劑那樣死氣沉沉地堆積～ 清水只要輕輕一沖就會馬上消散得無影無蹤，這才是真正不給環境與頭皮添亂的純淨配方 🌊 大油田的毛孔微型吸塵器 🌪️——無患子葡萄柚控油洗髮餅 到了下午就變大油田？瀏海直接分岔見客嗎 😱？ 如果你是這種超級容易出油的體質，我強力推薦你一定要先試試看這款無患子搭配葡萄柚的洗髮餅，無患子是阿嬤的法寶 👵~~!! 最天然的清潔神物 ✨，它就像是一台溫柔但吸力超強的微型吸塵器，把毛孔深處的髒東西跟多餘油脂悄悄帶走，完全不會過度摩擦 🛡️ 洗完感覺通透又乾淨，髮根整個站起來了 🧍‍♀️！ 搭配上清新的葡萄柚果香 🍋 洗完真的有一種房間剛大掃除完的通透感 ✨ 那種清爽控油的效果絕對會讓你感動到想哭，再也不怕瀏海貼額頭 🙅‍♀️ 油膩感徹底說掰掰，這款真的是油性頭皮必備的控油神隊友 🤝 換季乾癢的草本涼感貼布 🩹——蕁麻葉迷迭香舒緩洗髮餅 工作壓力實在太大了 🤯 遇到討厭的換季更煩 🍂！頭皮有時候就會開始發癢泛紅，甚至覺得緊繃不舒服，這時候我就會立刻請出蕁麻葉結合迷迭香這塊無敵救星 ，蕁麻葉是安撫的高手，能改善頭皮不乖的狀況 每次用它洗頭的時候，那股淡淡的迷迭香氣會順著熱水的蒸氣飄散開來，就像在森林裡深呼吸一樣舒服 🌲 彷彿敷了涼感舒緩貼，癢癢的煩躁感全消散，感覺就像是給緊繃的頭皮敷了一塊涼涼的草本舒緩貼布 🩹 洗完之後頭皮環境整個變得超健康，髮根也超輕盈，真的非常神奇又療癒，完全安撫了我的焦慮 😌！ 如果你也是那種動不動就想抓頭的脆弱頭皮，這塊絕對要囤貨起來 ，它會溫柔地接住你所有的不適 🤗 一秒飛到森林大口深呼吸 🌬️——尤加利原味清爽洗髮餅 早上總是起不來嗎 🥱？腦袋昏沉沉的好痛苦，有時候早上起床單純就是想要腦袋清醒一點，那這款帶來暢快呼吸感的澳洲尤加利原味洗髮餅絕對是你的第一首選 🥇 草本氣息超級暢快，充滿沁涼的潔淨感 ！ 就像是剛下過大雨的清晨，你獨自走進一座佈滿露水的樹林裡大口深呼吸，所有的疲憊都被一掃而空 🌪️ 頭皮彷彿自帶微空調，那種純粹乾淨好上癮，洗完之後髮絲超級蓬鬆完全不會扁塌，而且天然精油溫和去除了多餘油脂，給頭皮帶來滿滿的清爽能量，這味道男生也很愛 👨 對於喜愛那種極致清新潔淨感受的人來說，這塊髮餅絕對會讓你洗一次就深深愛上 💖 頂級飯店的木質香氛 🏨——槴子花梨木溫潤洗髮餅 週末想好好犒賞自己 ？或是今晚有浪漫約會 🌹？ 每當這種需要一點特別儀式感的時候，我就會毫不猶豫地換上這塊槴子花與花梨木洗髮餅來寵愛自己 花梨木味道超級高級，絕對不是廉價化學香！結合了高雅的細膩花香，與溫暖沉穩的木質氣息，每次洗完都覺得自己剛從五星級飯店的頂級水療館走出來一樣 💆‍♀️ 完美帶走頭皮的異味 ，隔天枕頭都香香的，它能很溫和地維持頭皮的清新健康，洗後髮絲輕盈，連隔天睡醒枕頭上都會留著那股悠然優雅的氣息 😌 好像噴了高級訂製香水，整個人都變得優雅了 如果你跟我一樣是個無可救藥的木質調控，這款帶著溫潤花香的洗髮餅絕對會直接命中你的紅心 💘 給失眠夜的溫柔擁抱 🫂——蝶豆花薰衣草淨化洗髮餅 最近晚上總是睡不好 ？腦袋轉個不停好焦慮 🌀 對於壓力大、容易出油又容易受刺激的敏感頭皮來說，這塊融合了花青素的蝶豆花薰衣草洗髮餅簡直就是最完美的晚安曲 🎶 薰衣草是放鬆的王者，舒緩神經超級有效💤💤💤 搓揉出來的細緻綿密泡沫在髮絲間穿梭 ，洗去的不是只有一整天的灰塵與疲憊，更是撫平了內心的躁動 煩人壓力全沖進下水道，洗完頭皮非常清爽，感覺就像是把那些難搞的客戶跟討厭的煩惱 ，全都順著溫熱的水流沖得一乾二淨，身心靈都得到了極大的放鬆 🧘‍♀️ 髮絲柔順完全不乾澀，失🌙眠🌙夜🌙的完美伴侶啊🌙 讓每天洗頭的時刻，都成為一場療癒的淨化儀式，洗完之後帶著這股溫柔的花香鑽進被窩真的超級好睡 😴 這裡一定要特別提一下他們家的香氣秘密！ 全系列都是使用純天然精油而非人工香精製作的 精油揮發就像現泡的熱茶一樣，在洗髮當下浴室裡會充滿極度療癒的天然香氣，但它揮發速度比較快，不會像化學香精那樣死死黏在頭髮上一整天～ 如果你出門約會對髮香有執念，建議可以自己在吹整前搭配喜歡的髮妝水或是香氛護髮油，這樣既能擁有健康頭皮又能保持迷人香氣喔！ 告別塑膠瓶的純淨洗護日常 ♻️ 你好奇髮餅怎麼用嗎 🤔？其實操作超級簡單的 👌 首先你得把頭髮徹徹底底地淋濕，這步驟就像幫海綿吸飽水一樣超級關鍵，千萬不能隨便沖兩下就結束喔 🙅‍♀️ 髮餅弧度貼合掌心，完全不怕手滑飛出去 🛸！ 你只要在濕潤的髮絲上輕輕畫個五六圈，放下髮餅後用指腹輕柔按摩頭皮，那泡沫簡直像變魔術一樣越搓越綿密 🪄 清水一沖就乾淨溜溜，毫無殘留感超舒爽，轉換洗髮習慣，就像是給身體一次重新認識自己的機會，剛開始你可能會稍微不習慣那種沒有矽靈假滑感的真實觸感 🧴 請給頭皮一週適應期 ，奇蹟就會慢慢發生 🌟！ 你會發現原本死氣沉沉、容易扁塌的頭髮 ，竟然開始有了滿滿的空氣感，整個人的精神看起來都變好了 🥰 以前用市售洗髮精的時候，隔天頭髮總是塌扁地貼在頭皮上，但換了 BOB SOAP 之後，那個洗後的蓬鬆度真的是肉眼可見的誇張！ 髮根就像是喝了能量飲料一樣，一根一根直挺挺地站立起來，就算到了下午依然清爽不扁塌🌟 不過我也要跟你說個大實話～因為它真的把毛孔與髮絲上的化學殘留物都洗得乾乾淨淨了，所以在剛沖完水的時候，髮絲摸起來確實會有一點點微澀感，這其實才是頭髮最真實的素顏狀態喔 完全不用擔心！你只要在髮尾稍微帶過一點自己習慣的潤護髮產品，吹乾之後，你會發現頭皮依然保持清爽呼吸，但髮絲卻變得超級柔軟順滑，那種真實的潔淨質感真的是一般洗髮精給不了的！ 最讓我感動的是環保，完全沒多餘塑膠包裝 ，我們在用心照顧自己頭皮的同時，居然也順便照顧了這個傷痕累累的地球 ！ 這種不用妥協就能愛護環境的感覺真的很棒，給自己一個全新機會，告別油膩與化學負擔 ❌！ 感受一下來自大自然最真實的純淨力量，你會發現原來擁有會呼吸的頭皮跟自帶光澤的蓬鬆秀髮其實可以這麼簡單 ✨ 別再讓頭皮受委屈啦！如果你也想體驗這種會呼吸的蓬鬆感 趕快到 BOB SOAP 的官方網站逛逛，挑選一塊專屬於你的植萃髮餅吧！ 📍 品牌官網選購連結｜[https://www.bobsoap.com.tw/] 📍 BOB SOAP 官方 Instagram｜[@bobsoap.tw]

【影評】奶酪陷阱

第一次看《奶酪陷阱」是因為喜歡朴海鎮，第二次則是因為愛上金高銀，第三次是在去年底時，受一股莫名的吸引力再次點進重播。 沒想到這一次，我好像整個醒過來，雖然從小就愛看戲，但這卻是第一次看懂戲。可以理解每一個情境，為何會有這些對話，每句台詞的意義，感受演員如此詮釋的緣由，總之藉此過程，終於體悟何謂是人與人之間的互動。 不過後來釐清思緒後，才明白原來這不是意外，因為朴海鎮所飾演的劉正幾乎是自己的翻版，無論他的困惑、心機、冷漠或渴望愛的真心，我都能感同身受。 如劉正說的：「我無法理解，為何人們總用那種眼神看著我或是怨恨我，但我現在知道原因了。我踐踏著，他們的心以及感情，一定傷了他們很深。」 人們看著他的眼神，過去我也經常看見。也和劉正一樣，在歷經傷痛，並願意觸碰自身的感受後，終能同理對方當下的狀態。透由他的演出，我覺得隱藏在深處，不敢讓他人看見。長期躲在陰暗的牢籠的自己，如今終於因被憶起，而重見天日。 「反正也沒人能了解我，所以我也覺得不需要瞭解別人。我總覺得自己是受害者，所以我批評人們、各別分類，並且傷害他們。我根本不知道那樣的行為，會造成多痛的創傷。我不斷否認，跟自己說我不是怪人，但我現在真的分不清楚了，所以...我需要一點時間，我想弄清楚，自己到底是什麼樣的人。」 最後讓我突然爆哭，泣不成聲的是以上這段話。給予我莫大的慰藉，宛如我選擇獨處閉關，切斷所有關係時的註解。那時的我，並非再也不願意愛，或對與他人連結感到絕望，而是因為我渴望照見自己所有的面向，釐清自己究竟是誰，是什麼讓我變成現在的自己？為什麼我會不懂如何愛人？為何我會感到孤單與受害？ 歷經幾年認識自己的旅程，從發現原來我對自己如此陌生，來到逐漸熟悉。本來只是習慣批判和逼迫自己，逐漸學會陪伴和理解。在願意一次次揭開陰影，觸碰脆弱後，生命領我釐清來龍去脈，並依依給予我想知道的解答。原來我會無法同理他人，是因為為了被愛與認同，而早已拋棄自己的感受。 如劉正說： 「小時候，我很討厭父親把我看待成奇怪的孩子，所以我用盡全力隱藏自己的感受，努力不表現出來。我...真的很想討好父親。」 當我因為拒絕傾聽憤怒的聲音，也不想要變得和爸爸一樣，因為無法控制自己的情緒，而總是以憤怒肆意傷害他人，故越是選擇壓抑與否認自己的感受，最後卻總如紙包不住火，在壓抑到忍無可忍後，接著一觸即發，爆發怒火，失控波及無辜，變得一發不可收拾，如此反覆破壞許多關係。 或許我的爸爸也像劉正的爸爸有相同的心聲：「我不想你變得跟我一樣，那是我最大的恐懼。」 不過我和劉正卻仍然重蹈爸爸的覆轍：「但是...我跟父親，我們兩個人真的很像，不是嗎？」 我的過去正是因為被無法澆熄的憤怒而炸毀，本來以為走到絕境，沒想到其實是生命在給予我一個停留的機會和喘息的空間，慢下來重新倒帶，好好直視與擁抱過去的一切，讓自己接續能有意識做出不同的選擇，停止重複家族模式，真正活出自己本來的面目，創造內在渴望的生活。 其實憤怒是內在小孩在說：「看看我，我需要愛。」 我和劉正同樣是在父母忙於事業，故在我們的生活裡缺席的情況下成長。唯一和爸媽有關係的就是錢，我們只能拿錢買換取物質以填補對愛的需求與渴望。加上家裡侍奉「金錢至上」的圭臬，故一切都是以金錢衡量與計算，當然也包含個人價值。 如果爸媽的愛與陪伴是用錢和物質取代，那麼和他人之間的互動又何嘗不是如此？因此比起感覺情緒與感受，我們更熟悉也擅長計算和交易。這些成長經歷會逐漸建構「錢比人重要」的信念，因而深信自己不值得愛。 但對愛的渴望，如同萬物向陽的天性，在還沒有覺醒前，我們自然是將從小經驗到的模式秉照辦理。因為相信「愛是交易」，為了填補渴望愛的飢渴，要先知道自己有什麼利用價值，能（利誘）給予對方，換得對方的愛與關注，才有機會滿足自己的需求。但也因為深信自己不值得被愛，所以認為他人靠近自己都是出於自己有利用價值。如此衡量的計算，並非出於真心，必然有許多自己的犧牲和偽裝，因整個過程其實都是違背愛的流動，總有一天，必然會失衡受傷。 此外「外在所有的一切，都只是反應內在的鏡子。」因此弔詭的是，明明自己其實就是如此，但尚未認清盲點前，我們會無意識地特別厭惡「利用他人，滿足私慾。」的行為。不過這個「厭惡」，其實是恩典，讓我們有機會發現自己的投射，因爲無論喜歡或討厭，都只是對自己不同面向的反應。無論是討厭他人，甚至因此受傷的痛苦，其實都是靈魂在敲門，為了引起我們注意，深入探索認識自己。認識自己不是為了要變得完美，而是能清楚知道全部的自己，並學會接受自身當下的狀態。 當有外在事件勾起自己的不舒服時，可以試著覺察受波動的念頭和情感，然後以和緩的呼吸，感受當下的流動。一次次體驗深入當下，會發現自己從每次有事發生時，總是啟動重複的慣性，上演內在小劇場。譬如開始抱怨，批判他人或責怪自己，可能正面衝突或閃躲迴避，但慢慢透由加入「以呼吸陪伴自己感受當下」的過程，進而發現自己的轉變。或許不再那麼容易受外在影響，能在試圖分析是非對錯前，因學會先安頓好身心，而看見有別以往的視野，讓自己有機會藉此成長。 當我們開始練習為自己建立不同的迴路，會發現能體驗有別以往的風景。生命正是藉由日常點滴的生活發生改變，透由每次給自己一個機會，選擇走不一樣的路，從而踏上體驗心之所向的驚奇旅程。 延伸閱讀： 【影評】春夜

頭皮容易出油、髮根扁塌？快跟上『朵蔓5日控油養護計畫』，蓬鬆清爽超有感！

source:曼曼@instagram 明明洗完頭了卻還是感覺秀髮出油又扁塌嗎？其實除了清潔秀髮，頭皮養護的重要也是不可以忽視的！頭皮就像臉一樣，需要定期清潔與保養。尤其在炎熱夏季，悶熱容易導致出油異味；到了秋冬換季時，又可能因乾燥造成頭皮缺水、緊繃甚至脫屑。這時才發現——頭皮保養真的很重要！根據皮膚研究指出一般皮脂分泌與代謝週期約 2–3 天，透過「朵蔓5日控油養護計畫」，能讓頭皮角質都進到新的穩定狀態，感受到頭皮的改變，快跟上「朵蔓5日控油養護計畫」，簡單三步驟，讓你在不同季節都能養出清爽蓬鬆、韓妞般柔順的秀髮。 你是否也有以下困擾呢！一到下午就很容易因頭皮出油，導致髮型變得扁塌無精神外，更散發著悶悶的臭味，還因此被懷疑沒洗頭，實在太委屈了吧！除了夏季容易有頭皮悶住危機外，換季時還會出現乾癢、皮屑、油水平衡失調等問題。這些困擾都跟頭皮保養有關喔！別擔心，跟著「朵蔓5日控油養護計畫」，只要連續使用朵蔓控油三步驟5天，蓬鬆清爽超有感！ 跟上【PHYTO DERMA 朵蔓 草本系列 】三步驟，五天還給你清新清淨頭皮！ Step 1｜草本頭皮磨砂淨化霜 清潔不僅是在髮絲，更要定期替頭皮進行深度清潔！ 第一步先用頭皮磨砂淨化霜來進行深層代謝，細緻的杏桃核顆粒抹開溫和不傷頭皮，沁涼薄荷帶來舒爽感，有效去除老廢角質與多餘油脂，讓頭皮像深呼吸般輕盈透氣。不刺激的涼感效果，特別適合有頭皮出油、異味困擾者，一週使用2-3次即可！ source:馮恩愉@instargam Step 2｜草本控油薄荷洗髮精 接著使用「控油薄荷洗髮精」，這罐添加薄荷、迷迭香草本成分，因此搓揉出綿密泡泡時，聞得到療癒又紓壓的草本香氣！帶給嗅覺絕佳體驗外，有效深層控油清潔，洗淨後秀髮蓬鬆柔順不卡卡！如果你是屬於油性頭皮的話，真的強烈建議入手使用，每次洗後都能感受到潔淨暢快的舒爽感！～ source:曼曼@instagram Step 3｜草本頭皮淨化噴霧 最後一步，「頭皮淨化噴霧」 洗淨頭皮髮絲後，可以在頭髮半乾狀態時，用頭皮淨化噴霧輕輕噴於頭皮，細緻噴霧讓頭皮舒爽外，搭配輕柔按摩的方式，完成第三步驟的頭皮護理！免沖洗的便利設計，還可隨身攜帶讓你外出也能照顧到頭皮，當外頭炎熱、流汗或戴帽悶熱時，只要輕輕一噴，即時滋養調理頭皮﹑平衡油水～輕盈質地適合乾、濕髮使用，隨身攜帶作為運動、外出時的日常管理！隨時都能噴一下，讓頭皮維持在健康狀態！ source:Bubble@instagram 三步驟從去角質、深層清潔到日常管理，帶給頭皮最療癒的保養體驗！馬上加入「朵蔓5日控油養護計畫」，就能明顯發現自己的頭皮變得更健康，不悶不油外，髮絲更是輕盈蓬鬆又柔順呢！快擺脫悶頭困擾，甩動出清新草本香氣的自信秀髮吧！ 【立即購買】 >>PhytoDerma朵蔓官網 >>MOMO >>寶雅 >>屈臣氏 >>康是美 >>家樂福 >>蝦皮

腦內小劇場該收攤了！從容自信生活的第一步，就從學會甩開焦慮的 5 個實用方法開始

身為一個情感細膩、想像力特別豐富的生物，女孩們總是會為焦慮所苦，每天腦內小劇場都不知道要run幾百遍呢！自己都覺得累！其實面對焦慮，你不需要這麼手足無措，找對方法，就能重新以積極態度面對生活。以下幾個實用方法教給你，好好應用，過了一年你一定會成長不少。 #1 寫下內心的對話 你很容易有腦內小劇場，總是把事情鑽牛角尖想到最糟糕的地步？其實有時候事情沒有這麼糟，都是你把它想糟了，然後依著負面的頻率去反應，結果當然也不會太好。所以你必須做的，就是當你開始焦慮時，找一張紙，寫下你心裡的擔憂，一口氣寫下來，然後關掉腦內無止盡的負面碎念，試著從客觀的角度，審視你這些擔憂到底是不是真的？你會發現，答案會慢慢浮現。 #2 問對問題 有時候你會慌亂，只是因為找不到一個評估現狀的標準，其實下次你再碰到同樣狀況，可以問問自己以下四個問題： 在這當下，什麼才是真的？ 只要事情還沒發生，你就有機會導向更好的方向。去除揣測，只客觀去看當下發生的事情，你會發現很多時候都是自己的幻想。 現在這狀況是麻煩還是事實？ 用麻煩或事實來分辨現狀，就能很快調整態度。如果是個麻煩事，就去想解決辦法。如果你發現怎麼想都想不出解決辦法，很可能這個你所認為的麻煩，其實是你不想接受的事實，別急著否定或找藉口，剛開始會有些痛苦，但有時接受事實，才會令你成長。 這件事與我有關嗎？ 不要被其他人的憂慮感染，拒絕被他人的情緒綁架。 我現在希望感受哪種情緒？ 你的人生操之在己，要快樂要唉聲嘆氣，都是可以由你自己主動決定的，只要你願意承擔自己的人生，對自己負責。還記得電影《三個傻瓜》中，主角常說的”All is well.”（一切都好）嗎？這是個神奇的咒語，當你陷入慌亂時，深吸一口氣，在心中試著念這句話，相信生命中的一切都是好的，你的擔憂都是多餘；將情緒倒空再出發，會獲得更多勇氣。 #3 留一點時間和空間思考 覺得上述的方法都不錯？但是建議你，最好還是要找時間和空間獨處，讓自己有機會喘口氣，遠離讓你慌亂的環境，平靜一下情緒；當情況太突然時，廁所是個好選擇。平常你也可以花大約20-30分鐘的時間，盡情去焦慮最近讓你煩心的事物，然後運用上述的方法，讓自己平靜下來，就像是在做訓練一樣。 #4 運動和節食 聽起來像是減肥的人才在做的事，但事實上，規律的運動，以及健康的飲食方式（我說的是健康而不是病態減肥喔），絕對能為你塑造健全的身心。運動會分泌腦內啡等刺激腦內愉悅情緒的化合物，幫助你建立更正向的情緒。食物是最好的解藥，尤其是天然不加工的食物；少吃加工製品和垃圾食物，像高糖、高油、高鹽飲食，傷腦也傷身。多攝取均衡的維他命C、B群和色氨酸，可以減緩憂鬱症，這都是經過醫學證明的。 #5 豁出去 這是個有一點難度，卻很有正面回饋的方法。當你真的緊張到不行，不妨先忘記眼前的問題會如何影響你的人生，放手一搏，抱著挑戰的興奮之情，從「這個工作讓我焦慮和緊張到不行。」轉換到「我迫不急待挑戰這個新工作！」兩個都是在波動較大的情緒光譜，卻各自在兩端，頻率上相近，因此轉換上比叫你深呼吸平靜情緒容易多了，試試看吧！有時抱持著遊戲人間的態度，事情會輕鬆非常多。 資料來源： 整理報導

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