金馬56圓滿落幕，4部你不容錯過的獲獎電影！（完整得獎名單如內）

第56屆金馬獎已於昨日圓滿落幕，其中典禮不少片段可以說是令人印象深刻、感動不已，歷經政治因素而備受國際關注的一年，金馬依舊維持對華語電影兼容並蓄的深度與廣度，得獎作品更是而值得一看，讓我們來看看有哪些不容錯過的得獎電影： 1.年度黑馬：《陽光普照》A sun 《陽光普照》是本屆金馬獎的年度代表作，前後共拿下最佳劇情長片等五項大獎，以陽光作為家庭的寓意，「這個世界，最公平的是太陽，24小時從不間斷，明亮溫暖，陽光普照。」溫柔卻殘酷地道出家庭不完美的暗處，其中由陳以文所飾演的爸爸更是一舉拿下最佳男主角，劉冠廷所飾演的菜頭一角呼聲極高，最後也成功抱回最佳男配角的大獎，可以說是眾望所歸。 【延伸閱讀】《陽光普照》-A sun , Lilke a son , Only a son （點我閱讀） 2.年度必看：《返校》Detention 「致自由。」 改編自同名遊戲，以1960年代為背景，描述台灣早期校園歷史故事，以懸疑恐怖作為基調，在那毫無自由可論的戒嚴時期，《返校》讓更多生長在現今社會呼吸自由空氣的人們，透過歷史借鏡而更把握當前民主社會的可貴。在今年金馬獎更是入圍12項，最終拿下最佳原創電影歌曲、最佳改編劇本等5項大獎，更是台灣影壇年度頗具象徵性的一部電影。 3.精準動作：《狂徒》 The Scoundrels 誰說台灣不能有動作片？《狂徒》集動作、場面、鏡頭設計於一身，更找來影帝吳慷仁與林哲熹同台飆戲，扎實的動作場面、滿滿兄弟情溢於言表，去年上映時可以說是好口碑不斷，今年金馬獎也榮獲最佳動作設計、最佳攝影等兩項大獎肯定。 4.熱血之選：《下半場》We Are Champions 有在關注籃球比賽的觀眾，相信對HBL高中籃球聯賽不陌生，電影《下半場》以此作為改編，講述一對兄弟從家庭、校園到籃球場上的青春熱血故事，精湛的場面調度與畫面感，讓淚水與汗水交織而成的感動毫無保留地傳遞給觀眾。《下半場》可以說是今年下半年國片口耳相傳的好電影之一，其中主演范少勳更是首度入圍就得獎，拿下本屆金馬獎最佳新演員獎。 【延伸閱讀】《下半場》-人生如球場，喚起你的熱血籃球夢！（點我閱讀） 第56屆金馬獎完整得獎名單一覽表（點我閱讀） 您可能有興趣的文章： 我是艾斯特，一個忙於生活的研究生， 熱愛電影戲劇影集，喜歡用文字記錄生活。 願我們在顛沛流離的日常中，透過電影環遊世界，於這裡相遇而留下印記。 歡迎至以下平台與我交流電影觀後感與影視資訊： 《艾斯特的電影紀錄》Instagram 《艾斯特的電影紀錄》Facebook

【7月戀愛塔羅】7月愛情訊息，你的戀情會如何發展呢？讓戀愛塔羅告訴你～

正式進入7月啦！有伴者跟另一半的戀情會怎麼發展？單身者在感情路上又會有什麼突破，桃花準備來敲門了嗎～下半年又是新的開始，現在就趕緊來測驗7月份的愛情能量是什麼樣的狀態吧！ 測驗步驟： 1.請先深呼吸幫助自己靜下心來，並且集中精神。 2.在心裡默念題目三次『7月份的戀愛運勢如何呢？』 3.看著牌面並從ABCD四個選項中，挑出最有感覺的那一張牌。 4.選好之後就可以查看解答囉。 解答： （A）金幣騎士（逆位） 有交往對象： 有交往對象的你，本月在金錢物質上的規劃容易讓伴侶感到沒有安全感，可能因為你們計畫一起去旅行，但是沒有做好萬全準備，行程隨興安排導致旅費不足，或是不願意多花錢讓彼此有較舒適的旅程體驗而不愉快，建議在金錢的規劃上，放下固執的態度隨和一些，才能讓兩人共度愉快又舒適的假期。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，這段關係的進展沒有想像中順利，無論是你還是對方，多少都會感受到付出沒有得到回應，沒有誠意互動的狀況，就算在一起也會覺得難溝通，建議釐清雙方的價值觀再投入感情會比較適當；單身中的你，對於感情現在表現得比較被動，難以主動認識心儀的對象，要放開自我感情才會有進展喔。 （B）寶劍十（逆位） 有交往對象： 有交往對象的你，過往與伴侶之間未解的問題，讓你不斷承受痛苦，在選擇維持現狀麻痺自我的狀態中，不知不覺也累積出許多壓力，所幸你逐漸意識到，有些事情選擇獨自承受與忍耐，原來只是讓自己不斷受傷而已，趁此刻解放自己的心吧，將專注力轉移到其他的興趣上，自我茁壯就會找到另一片天空。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，必須要認清事實，你與對方的互動不佳，要能夠交往幾乎是不可能的事情了，而且時常都是你在勉強自己配合他，真正喜歡你的人，不會這樣對你予取予求，所以別再委屈自己，快點清醒過來；單身中的你，過去在感情中受到的傷害尚在復原中，現在的狀態不適合立刻展開新戀情，等好起來再說吧。 （C）聖杯國王（逆位） 有交往對象： 有交往對象的你，本月需要注意與伴侶之間溝通的狀況，可能因為一言不合，而感受到對方強烈的情緒問題，也許天氣熱也容易讓人心浮氣燥，但對方的情緒化，有時已經到了不可理喻無法理性和平共處的地步，建議你也要理智思考兩人關係，不能總是為了配合對方，而勉強自己不斷包容忍耐與配合喔。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，必須理智觀察曖昧對象是否真心喜歡你，他在感情中有猶豫不決的現象，是因為他只是想要管理漁場的海王，製造曖昧並非真心真意，建議你要先確認對方的感情狀態，再決定是否投入會比較好喔；單身的你，也許感情不順的狀況，讓你總是感到強烈的失落，請先調整好狀態振作起來吧。 （D）魔法師（正位） 有交往對象： 有交往對象的你，本月與伴侶溝通順暢良好，相處起來也十分歡樂有趣，一直都很有話聊，個性方面也很契合，是你們這段關係強烈的特色，除了感情以外，雙方在生活各方面的事務上都有很好的進展，生活心情愉快，自然而然也有強大的擴散力感染對方，趁美好的夏日到來，不妨安排愉快的旅程散心吧。 單身或是曖昧： 曖昧中的你，對方可能是一個條件十分優秀的對象，而且陽光幽默的個性也很好相處，如此有魅力的他讓你心儀不已，他的高人氣可能也會是你需要擔心的問題，請多觀察一陣子，更深入了解後再決定是否投入感情吧；單身的你，請多主動參與聚會活動吧，可能會在你意想不到的狀況下，認識不錯的對象喔。 延伸閱讀：更多塔羅與戀愛相關 👉生辰八字解析懶人包！自己的八字重量怎麼算？這篇解析告訴你！ 👉各式星盤、塔羅、占卜、生命靈數一系列懶人包，一次為你解析所有煩惱！ 👉上升星座到底是什麼意思？又代表你的什麼個性呢？今天解答給你聽！ 更多測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃昆霓塔羅占心 #7月戀愛塔羅 #poplove #占卜 #塔羅 #塔羅占卜 #戀愛 #戀愛塔露 #戀愛測驗 #昆霓塔羅占心 #波波邱比特 #運勢 

孩子玩瘋了不想回家怎麼辦？不用吼罵與欺騙，5招讓你順利帶小孩回家～

每次帶孩子到公園或是親子館，最頭痛的就是玩到最後不肯回家！孩子只要聽到「回家」，就開始大哭：「我不要回家」，明明是開心的出門玩，每次卻都是崩潰的回家。孩子失控，父母尷尬又無奈，分享給大家5招讓孩子乖乖一起回家！ （圖片來源：unsplash） 一、先訂規則，再出門 出門前先跟孩子約定回家的時間，雖然學齡前孩子還不懂時間觀念，我們可以帶個計時小物在身邊，跟孩子說：「因為我們等等還要去接哥哥下課，所以只能在公園玩30分鐘，媽媽這裡有一個計時器，時間到的時候，他會發出逼逼叫的聲音，這個時候，我們就必須要離開囉！媽媽會在時間快到前5分鐘先提醒你一次。」 如果孩子已經學過時間，可以跟孩子約好：「因為我們等等還要去接哥哥下課，所以只能在公園玩30分鐘，5點一到我們就要回家喔！媽媽會在時間快到前5分鐘先提醒你一次。」一個具體的時間，可以在公園玩多久，幾點要離開，孩子才會有概念。如果沒有一個具體的時間，孩子會覺得明明才剛來，怎麼這麼就要走了。 （圖片來源：unsplash） 二、回家前的小提醒 孩子玩耍的當下，很難顧及時間，所以父母可以在離開前的3到5分鐘提醒孩子，給孩子做離開的準備。學齡前的孩子，我們可以具體的說：「因為再5分鐘就到了我們約好回家的時間，那媽媽陪你再溜5次溜滑梯，我們就要準備跟溜滑說再見囉！」對於有時間概念的孩子，只要具體跟孩子說再幾分鐘要回家即可！記得最後再提醒孩子，如果今天有遵守約定，我們明天就可以再來溜滑梯玩。適時的獎勵孩子，可以提高孩子的配合度。 （圖片來源：unsplash） 三、增加孩子離開的儀式感 可以在要離開前，帶著孩子一一跟設施說再見，比方在親子館，會陪孩子跟玩過的玩具說再見，「拼圖拜拜，謝謝你陪我玩」、「球球掰掰，下次再一起玩」；公園的話，就可以跟溜滑梯、盪鞦韆說掰掰。孩子會覺得，離開是一件很隆重的事情，心情就不會困在捨不得的情緒裡了。 （圖片來源：unsplash） 四、有趣的方式離開 可以想另一個小遊戲，幫助孩子離開公園。比方說：「比賽誰先找到車子」、「媽媽現在是兔子媽媽，要帶兔子寶寶們一起玩跳跳，我們一起跳跳回家吧！」用遊戲的方式，轉移孩子的注意力，孩子比較不會覺得有不能玩的心情，就可以順利的帶孩子離開了。 （圖片來源：unsplash） 五、連結孩子並給予安撫 當各種方法都無效的時候，父母要先穩住自己的情緒，避免說出傷孩子的言語，深呼吸之後，好好的跟孩子溝通。「媽媽知道你很想繼續玩溜滑梯對不對？那你因為媽媽說要離開很難過對不對？媽媽知道了，因為今天溜滑梯很好玩，所以你捨不得回家，媽媽也想陪你繼續玩，但是因為晚飯時間快到了，媽媽必須得回家煮飯，你可以陪我一起回家嗎？那媽媽陪你去跟溜滑梯說掰掰好嗎。」孩子會因為受到家長溫和堅定的情緒影響，也會漸漸冷靜下來的。 （圖片來源：unsplash） 最後不要忘記給孩子明確知道，遵守約定可以有什麼獎勵，如果不遵會需要承擔什麼後果，跟孩子說：「如果今天時間到有遵守約定回家，我們明天就可以再來玩！但如果今天還是沒辦法遵守約定回家的話，我們明天就不能來玩了！媽媽相信寶貝一定可以遵守約定的對吧？」記得不要把「不希望孩子養成的壞習慣」當成獎勵，約定好之後父母孩子都要一起做到喔！希望以上的5個小技巧，可以幫助大家順利帶孩子離開遊戲場所。 【延伸閱讀】 假日溜小孩首選！精選台北親子公園Top8，超大沙坑、溜滑梯還有戲水區！ 全台必去38座特色公園，各式主題等你來攻略！ 推薦15間北部室內親子景點！不畏天氣影響～把小孩的電放光光！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #丸子媽咪 #不想回家 #儀式感 #公園 #溜滑梯 #盪鞦韆 #育兒 #親子館 

麗芙讀點書｜要忙不要盲，把握當下才是關鍵

這張照片是在上瑜伽課等待的時間拍的，利用上課等待的空檔還有搭車零碎的時間，因為太好看、太想知道結果了，所以一口氣把它讀完！ 這陣子，在工作與生活間運用零碎的時間大（ㄈㄥ）量（ㄎㄨㄤˊ）的閱讀，突然發現自己看書的速度越來越快，而且讀進去的內容經過內化印象更是深刻。雖說有些商業的書真的很枯燥，需要找到天時地利人和的時候才肯靜下心來閱讀，但必須承認多讀書真的好像能看起來聰明一點！ 這本書一直在我的書單裡面遲遲沒有買來看，上週五在誠品再度遇見它翻了幾頁便立刻買了。原因有二，其一在書腰上洋洋灑灑20幾位名人推薦能不買嗎？柯P還列在第一位！另一個就是作者本人艾兒莎真的太厲害了，除了她本身的經歷、創立的面膜品牌，更重要的是寫的字句都很精實易懂，卻又耐人尋味很有溫度，忍不住在誠品多看幾頁。 因為「娘孃」讓我更想認識你 我一開始不是艾兒莎的粉絲，是因為接觸了美妝品牌需要大量的使用各家品牌面膜，朋友分享最近喜歡的一款面膜包裝意外的美，而且效果非常好、很滋潤，於是二話不說就立刻搜尋下單！ 天啊！一看到面膜包裝，真的只有「美」可以形容。好像每一個細節都是精心設計過的，在粉絲團上的貼文風格也特別活潑，不過於死板一直強調面膜功效，從這一刻讓我開始好奇「娘孃面膜」創立的老闆到底是誰。 年紀真的不代表一切，把握當下才是關鍵 年紀輕輕的艾兒莎在26、27歲已經出了2本書跟創立兩家公司，突然覺得自慚形穢，把現在最珍貴的時間都浪費了。（因此打從看完書的那刻起，我的年度目標又再度重整了一次）每個人的時間都是相同的，在一樣的時間創造不同的價值，一年、三年、五年就有非常大的差距。就像是寫文章一樣，每天一篇看似不多，但日積月累下來也是很可觀的。 在書中，她用自己碰到的經驗作分享，很真實也很殘酷（殘酷是指真正點出問題的痛點，也就是不願面對的真相）。像是在「我的能力不足了！」的章節提到的不安感，真的會令人非常躁鬱、心煩意亂的定不下心來。但冷靜的深呼吸，才發現其實是對自己感到不安，而非外在的環境。每當有這樣的感覺，我都會用靜心調息的方式，先專注在自己的呼吸上，拋開一切的思緒讓大腦淨空，之後再把心煩的事情一一寫下來標上解決的先後次序，一切又能很快地上軌道了。 為什麼想翻身？ 就是要有自由的時間做自己想做的事！ 想做的事情太多，能花的時間太少，要在中間取得平衡真的很不容易。看當媽媽的人就知道，能工作又能照顧小孩已經非常厲害了，若有自己的時間做想做的事那真的是「有神快拜」。還記得剛出社會的第一份工作，雖說不上辛苦卻花了大把的時間在工作上，非常珍惜下班能去河堤騎腳踏車的時間。絕對是早早上班、速速下班，完成一天「該做」的事。 之後到澳洲打工度假生活了八個月，發現我的生活不再只是為了工作，更多的是體驗生活，享受每一個天還亮的下班時光，可以在河岸跟朋友閒逛，逛累了就喝杯咖啡、喝杯酒，在準備明天一早的工作。生活很愜意也非常充實，完全忘記工作上的壓力，因為完全沒有壓力啊！ 到現在能自己支配工作的時間，只要如期完成工作上的事，剩下的就是自己的時間了。要怎麼安排分配有極高的自主權，最大的影響就是身體越來越結實，易胖的身材終於得以控制了。還能學習網球、練習瑜伽。當接觸新的事物開始廣泛，培養出興趣來，當下的心情會特別快樂！ 我不怕忙，我怕不知道在忙什麼 真的很閒不下來！只要一有空閑就開始上網找新的事來做，像是上不同領域的課程、參加活動、研討會、來一趟台灣旅行、看展覽，或是規劃一個不同領域的執行計畫，都能讓我在生活中找到不同的啟發，也因此會更想從中自主學習、閱讀相關書籍、網路文章，來彌補能力的不足，形成良性的循環。 我很推薦想自行創業、接案，或是在找尋下一階段人生目標的朋友閱讀這本書，循序漸進的一一拆解目前的現況，以及可能面臨的問題。相信很快就會找到答案、找到下一個目標！ 我已經開始在為下一個目標做準備了！ -- WOO! 麗芙太熱 | Keep it Real! 🌟PopDaily創作者計畫：https://www.popdaily.com.tw/user/185881

呼吸一口的人生語錄 2

“是要隨波逐流？還是ㄧ意孤行？打開自己的錢包就知道現實所逼了” （原則只適用於不用選擇的人，喔～我好討厭粉紅色） _ _ _ 我是位時尚生活插畫者，也是個討厭穿短裙短褲的model 透過繪畫，紀錄生活中所有的美好事物🎨 如果喜歡我的作品，請給個讚鼓勵，謝謝🖤 插畫IG:https://www.instagram.com/yin_illustration/ 我的vlog＃簡平生活 youtube: 點我前往看影片👈🏻 _ #時尚 #插畫 #語錄 #厭世 #廢文 #人生

【波波星座調查局】上班最怕遇到哪個星座？街訪真心話大曝光｜快來分享你的職場心得換職場生存大禮包！

大家覺不覺得——星座不只在感情上準，在「職場」更是神準得可怕！這次波編上街訪問真的笑鼠，每個人都像在分享「各星座同事使用說明書」，一秒理解為什麼有些星座是神隊友、有些星座……嗯，你懂的 ╮(╯_╰)╭ 快來看看你有沒有被點名到吧～ Ｑ1：終極二選一：薪水 vs 興趣，你選哪一個？ 如果讓你選，你覺得薪水還是興趣比較重要呢？這次採訪竟然是薪水跟興趣五五開耶～最常聽到的答案就是「興趣不能當飯吃」，沒有錢到底要怎麼生活啦～～所以很多人毫不猶豫選薪水；但也有路人一秒回興趣，說做不喜歡的工作真的沒辦法撐太久，而且會超內耗。天秤座女孩還補充自己做過薪水很高的工作，但每天都只是在生存，完全沒有生活感 (´ﾟдﾟ`) 難怪職場裡大家期待的工作狀態都不一樣～因為這一題本來就沒有標準答案，完全取決於每個人現在的生活模式走到哪～ Ｑ2：選工作時最重視哪一部分呢？ 這題一秒看出牡羊座有多務實，選工作不只要有福利，內容也很重要～感覺就是那種要好玩、也要覺得值得做的類型。 獅子、雙子、雙魚則是另外一派放飛自我組，把「自由度」擺第一，感覺就是那種「我有自己的做事節奏，你們都不要來管我～」雙魚還補說時間能不能彈性很重要，看來這類星座真的很需要自己的空間哪！ 水瓶座真的是公認的好怪好可愛！他們不是先看薪水，也不是看內容，是先看「老闆會不會很機車？」這個回答真的不意外，看來水瓶人在職場追求的是氛圍和平穩定感。 難怪大家上班的情緒起伏都不一樣，因為每個人 care 的點根本差！超！多！ Ｑ3：職場上遇過哪些神隊友與雷隊友？ 小編也超想要這種神隊友啦！(✪ω✪) 一個人可以把所有事情搞定到底是什麼天選之人！還會顧細節、甚至有空提醒同事，這種小天使系隊友真的要珍惜到不行～立馬想跟 HR 說：可以多招一些獅子跟天秤進來嗎？拜偷了！ 小編採訪完覺得路人整個火氣都上來了耶 o((⊙﹏⊙))o 最常聽到的就是自己事情沒做完，拍拍屁股走了，還要組員幫他擦屁股，這樣的行為真的要點播一首頑童的 NONO～真的很不可取耶！ 還有那種在職場上動不動就發火的，到底是誰惹到你了啦～情緒先放一放、深呼吸一下嘛！同事沒有義務要吸你的怒氣欸～脾氣先收一收再來上班，拜託給大家彼此留條活路 ♥(´∀` )人 快來看看完整街訪！ https://www.instagram.com/p/DRjYy35EY1F/ 用你的職場心得，換一包職場生存大禮包！ 這次除了街訪外，我們還偷偷找了神秘嘉賓一起聊「職場星座話題」。只能說，某些星座在工作上的小習慣真的被講得太到位，完全命中靶心 (笑) 等影片出來你們一定會笑瘋！ 還有還有～因應年末聖誕交換禮物熱潮，小編這次準備了三款超可愛的「職場生存大禮包」要跟大家交換！有能提點射手生活隨性自由的「準時應援包」、能替金牛補充日常能量的「好運應援包」、還有為雙魚增添生活療癒的「療癒應援包」，等你來認領～ 那要怎麼換呢？只要填問卷、分享你的職場心得，就有機會把職場生存大禮包帶回家，真的超 easy！那些你平常沒說出口的真心話就偷偷告訴我們吧，噓～小編嘴超緊～禮物都準備好放在這裡等你來拿！ 活動資訊 #波波星座調查局 #職場人生 #職場生存大禮包

當一坨會呼吸的肉也能瘦？！懶人必學「越睡越瘦」的七個方法！

什麼！睡覺也可以變瘦？夏天天氣太熱，只想要躲在冷氣房裡面吹冷氣，外出運動變得一點動力都沒有，吃飽就躺睡醒就吃，再這樣下去苗條體態都要走樣了！大家知道其實只要好好睡覺就會變瘦嗎？晚上睡覺時間燃燒的熱量大概是三百大卡左右，只要充分睡眠就可以增加每天的基礎代謝，學會這七個小技巧，保證讓你越睡越瘦！ https://www.instagram.com/p/C5K_KqbvU72/?img_index=1 1. 睡覺時保持黑暗 黑暗的環境可以幫助我們更快速地入睡，同時也可以分泌生長素，促進新陳代謝、脂肪燃燒。 2. 睡前不運動 雖然說健康且規律的運動可以幫助睡眠，但最好在睡前的四小時內就不要再做激烈運動了！因為劇烈運動會刺激神經系統，造成心跳加速，干擾生理時鐘，更容易打消睡意，若改為早起空腹有氧，對於燃燒脂肪的效果會更好唷！ https://www.instagram.com/p/Cnl185auiC3/?img_index=1 3. 規律且充足的睡眠 睡眠不足會導致內分泌失調，腹部的脂肪也會隨之增加，因此想要瘦的前提，就是要擁有規律且充足的睡眠時間，才可以幫助身體在睡覺的期間代謝熱量！ https://www.instagram.com/p/CoJ-R15pqHR/?img_index=1 4. 睡前不喝酒 雖然有些人會透過酒精來助眠，並且常常感覺喝完酒以後會有想要昏睡的感覺，你以為這樣可以幫助睡眠，但其實喝酒不但會讓睡眠更淺，還會將睡眠片段化，導致越睡越累的反效果，同時當半夜酒精在身體裡面代謝完，反而會讓人異常清醒，進而導致中斷睡眠的問題！ https://www.instagram.com/p/Cw6uvMPOYfj/?img_index=1 5. 熱水泡腳 睡前泡腳有助於全身血液循環，睡前泡腳可以促進睡眠時的身體代謝，對夜間燃脂有很大的幫助，水溫宜約38~45度間，以不燙腳為主，泡腳時間可以抓20~30分鐘間，效果尤為明顯。 6. 帶著飢餓感入睡 睡前吃東西會導致腸胃在夜間仍然在消化，進而影響睡眠品質，所以會建議大家最好睡前三小時不要再進食，保持微微的飢餓感入睡，一來可以讓腸胃在夜間好好休息，二來長時間的空腹也有助於燃燒脂肪！睡前如果保持著飢餓感入睡，身體會因應產生升糖素，這樣起床的時候反而不會感受到太強烈的飢餓感～ https://www.instagram.com/p/CQNeMzEjK5U/?img_index=1 7. 睡前舒展操 如果常常躺在床上輾轉難以入眠，你也可以嘗試看看睡前做一些舒展操，伸展一下筋骨、拉拉筋，撫慰一整天下來疲憊的身軀，能有助於睡眠品質的提升，睡眠品質一旦提升也能提高身體代謝率！ https://www.instagram.com/p/C1Eitx_JyG4/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻直接成為派對焦點！韓國三大「熱門頭髮造型」，約會必勝就靠這些小心機！ 👉🏻2024必知三大韓國髮型趨勢！紫蘇葉瀏海張員瑛同款、輕盈版公主切最修飾臉型 👉🏻圓臉適合的髮型是這個！7大「臉型X髮型」公式，選對髮型讓顏值翻倍！ 👉🏻百搭又好整理！2023冬季熱門瀏海推薦，修飾臉型比例變更好！ 👉🏻心機藏在捲度裡！2023秋冬燙髮款式推薦，稍微吹整就能有完美捲髮～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #懶人減肥 #懶人瘦身 #睡眠 #睡眠減肥 #睡眠瘦身 

慢慢來，不好也不壞

 生活真是奇妙。 拚命地想要得到的時候， 往往都沒有辦法符合預期。 然而， 不爭不搶，順其自然發展的時候， 卻能剛剛好達到我想要的。 作實驗亦然，人生中許多小事也是如此。 很神奇吧！ 時間，可能想要教會我， ㄧ步ㄧ步來，別總是在路上奔跑。 它大概這樣想著， 再等等，不要那麼地急迫， 又或是，不要對此耿耿於懷。 當我漸漸放下， 原本緊抓不放的東西時， 好像就突然鬆了一口氣， 突然能看見周遭的事物， 關心身邊的人們。 這才發現， 原來我一直緊閉我的感觀， 對於外在的事物漠不關心， 只是執著地將眼光放在前方。 一來一往的， 漸漸地累積著很多的不快樂。 而那些錯過的或是姍姍來遲的， 對於我來說，也並非是最糟糕的。 龜兔賽跑時， 小烏龜慢慢地爬呀爬， 最終也能抵達終點。 對吧！ 也許我們都會有這樣的時刻， 會覺得痛苦，覺得不甘。 如果可以， 請試著好好調整自己的呼吸， 或許就能自在地走在那個屬於自己的道路上。 By一個拜拜求籤時，被神明說不要太急的女子。 圖為：風箏人咖啡好吃的纖女燕麥。

小時候的「陰」影

 從小到大因為靈異體質帶來的故事。封面圖來源：可愛的笑臉 PNG由588ku设计 Pngtree.com 小時候的我很怕看「藍色水玲瓏」、「戲說台灣」之類的靈異戲劇，除了晚上會做惡夢外，晚上起來上廁所時也會看到一些有的沒的，然後發覺只有自己看得到後，又更慌了。 每次上完廁所後，我就會看到飯桌跟客廳這兩區有五六個「黑影」在動，他們雖然是個形體卻沒有五官，但年幼的我還是能感覺到他們很開心，甚至還有的會朝我笑。 我怕極了，馬上轉身回房間，只是當我看到房間內也有「黑影」時，我真的快嚇死了！想假裝什麼都沒看到，天真的以為睡在父母中間就有被保護的感覺──事實上，那個被我忽略的「黑影」正站在我爸旁邊，當時我覺得自己嚇到魂都要飛了，連忙把我爸搖醒。 「爸爸！爸爸──」 當我爸一臉迷茫的看著我時，我鼓起勇氣看那個「黑影」，努力按耐住害怕的情緒說著：「你旁邊有……」 人？ 不對、那不是人。哪有人全身都是黑的。 鬼？ 可是……電視上的鬼都有閃著綠光，這個沒有啊。 才幼稚園的我絞盡腦汁想說這個形體是什麼，最後只能憋出這一句話。 「有黑影！」 我像個成功告狀的小孩一樣慢慢鬆下心防，等待父親幫我驅趕──沒關係！有爸爸在，我不用怕。 我爸順著我手指的方向往旁邊一瞥，然後又轉過頭看向我，安撫性的拍了拍我的肩膀。「沒有東西你不要怕。」 我瞬間睜大雙眼，死命地瞪著那個已經蹲下來的黑影，雖然我看不清他的身體，但原本高高的樣子突然就低下來了，我只能這樣想像「他」的姿態。 「可、可是有啊……真的有！」 我不死心的再把我爸搖醒，這次他徹底醒了，明顯地皺起眉頭，又一次往旁邊看，這次他看個幾秒，黑影都快懟到他臉上了，我在一旁看得呼吸一窒。 然後他回過頭說。 「沒有東西，妳可能做惡夢了，先睡覺不要吵爸爸──乖齁。」 爸爸再次入睡了。 只剩我跟那個「黑影」四目相對。

睡前 10 分鐘放鬆儀式 🌙 做完秒有睡意的 3 個小習慣

每天忙到炸裂，好不容易躺到床上卻開始滑手機滑到凌晨兩點～這是不是你？😂 其實只要睡前花短短 10 分鐘，刻意做一些讓身體知道「要準備休息了」的小動作，入睡速度真的會有感提升！ 今天分享三個我自己試過覺得很有感的睡前放鬆儀式，不用花大錢、不用特別器材，今晚就能開始！ 手機放遠＋換一盞暖光（2 分鐘） 第一步也是最難的一步： 把手機放到伸手搆不到的地方。 聽起來很簡單，但這一步真的是整個儀式的關鍵！藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦以為現在還是白天。建議設好隔天的鬧鐘後，就把手機放到桌上充電，然後把房間的燈換成暖黃光或直接點一顆小蠟燭。 光線一暗下來，整個人的緊繃感會自動降低，這是在用環境暗示大腦：「嘿，該收工了。」 三個懶人伸展動作（5 分鐘） 不用瑜珈墊、不用換衣服，直接在床上做就好： 嬰兒式 跪坐在床上，身體往前趴、手臂往前伸，額頭貼床面。停留 5～8 個呼吸。整個背部跟肩膀會有被打開的感覺，坐辦公桌一整天的僵硬感瞬間緩解。 仰躺扭轉 平躺後，雙膝併攏彎曲倒向右邊，頭轉向左邊，停留 5 個呼吸後換邊。這個動作可以幫助釋放下背的緊繃，很多女生腰痠的問題做完會舒服很多。 雙腿靠牆 把雙腿伸直靠在牆壁或床頭板上，屁股盡量貼近牆面，停留 1～2 分鐘。這個姿勢可以幫助下肢血液回流，如果你是整天站著或穿高跟鞋的人，做完腿會有輕飄飄的感覺～ 4-7-8 呼吸法（3 分鐘） 這個呼吸法超級簡單，躺好之後： 重複 3～4 個循環就好。 這個方法的原理是透過延長吐氣的時間來啟動副交感神經，讓心跳自然變慢、身體進入放鬆模式。很多人做到第三輪就已經開始有睡意了，是我自己覺得 CP 值最高的助眠技巧！ 🌟 Bonus：讓儀式感 UP 的加分小物 如果你想讓這 10 分鐘更有氛圍感，可以搭配： 好好睡一覺真的比敷十片面膜還有效 💗 與其熬夜追劇追到臉爛，不如今晚就試試這個 10 分鐘的小儀式吧！你的皮膚、精神跟黑眼圈都會感謝你的 😘

呼吸搜尋結果

金馬56圓滿落幕，4部你不容錯過的獲獎電影！（完整得獎名單如內）

金馬56圓滿落幕，4部你不容錯過的獲獎電影！（完整得獎名單如內）

【7月戀愛塔羅】7月愛情訊息，你的戀情會如何發展呢？讓戀愛塔羅告訴你～

【7月戀愛塔羅】7月愛情訊息，你的戀情會如何發展呢？讓戀愛塔羅告訴你～

孩子玩瘋了不想回家怎麼辦？不用吼罵與欺騙，5招讓你順利帶小孩回家～

孩子玩瘋了不想回家怎麼辦？不用吼罵與欺騙，5招讓你順利帶小孩回家～

麗芙讀點書｜要忙不要盲，把握當下才是關鍵

麗芙讀點書｜要忙不要盲，把握當下才是關鍵

呼吸一口的人生語錄 2

呼吸一口的人生語錄 2

【波波星座調查局】上班最怕遇到哪個星座？街訪真心話大曝光｜快來分享你的職場心得換職場生存大禮包！

【波波星座調查局】上班最怕遇到哪個星座？街訪真心話大曝光｜快來分享你的職場心得換職場生存大禮包！

當一坨會呼吸的肉也能瘦？！懶人必學「越睡越瘦」的七個方法！

當一坨會呼吸的肉也能瘦？！懶人必學「越睡越瘦」的七個方法！

慢慢來，不好也不壞

慢慢來，不好也不壞

小時候的「陰」影

小時候的「陰」影

睡前 10 分鐘放鬆儀式 🌙 做完秒有睡意的 3 個小習慣

睡前 10 分鐘放鬆儀式 🌙 做完秒有睡意的 3 個小習慣