看櫻花不用去日本！美得讓人沈醉的台北賞櫻景點🌸

非常時期，想到出國大都人心惶惶，可是好想去日本體驗一下浪漫無比的粉紅色氣息啊！現在就推薦你一個在台北也能享受櫻花美景的好去處吧！ 位於台北市內湖區的樂活公園大約在每年的二月都會舉辦夜櫻季，各個品種的櫻花用著不同濃淡的粉紅色沿著內溝溪旁的步道依序綻放，大概從一月底開始這裡就被櫻花用可愛又浪漫的粉色染紅空氣，夢幻的讓人移不開視線呢！ 講到櫻花，就忍不住想起netflix影集拉拉熊與小薫的第一集，小薫和學生時期的朋友約著賞花的段落。 那一集講的是有關於自我改變的看法，每個人或多或少都會對於自己在原地踏步感到焦慮，往往望向別人大步向前的時候會在心底焦急著，似乎自己的埋頭苦幹一點效果都沒有，自卑的心情常常就這樣油然而生，還好生活中還有溫暖的拉拉熊們陪伴，如果不能改變現況，那就好好的呼吸、好好的端詳現在的自己，把每一天每一刻都認真的過好，享受失落和孤獨，在漫漫生活中好好的愛自己吧！ 櫻花的粉嫩配上藍天，即便這兩天寒流來襲，世界上也發生著讓人焦慮不安的事，但是春天的美景不等人，快快走出被窩，用最快樂的笑容去面對這世界上可愛的存在吧！

[韓劇推薦]夫婦的世界-當你的愛情在一瞬間崩塌（微劇透） 

「很完美，一切都很完美，圍繞著我的一切都很完美」 永遠記得好久以前聽到的一句話，「人生比電視劇狗血，電視劇比人生寫實」，不敢說自己看透滾滾紅塵，卻也在這酸甜苦辣的生活中稍微嚐到這句話。那話不多說我們繼續看下去！ 故事從一個完美的家庭開始，「很完美，一切都很完美，圍繞著我的一切都很完美」。女主角有懂事善良的兒子，有個長相帥氣又愛她的丈夫，即使丈夫多年來都靠著她賺來的錢支持自己的電影夢，女主仍深愛著她的丈夫，深愛著她一路守護的家庭。 活在幸福幻象中的女主即便是在那午夜夢迴，也沒有想過她身旁那個完美丈夫早已不不是她熟悉的男人了。一張新掛在牆上的家庭照片，陽光不多不少的映上，陽光有多暖，照片中的三人就笑得有多燦爛。 「很完美，一切都很完美，圍繞著我的一切都很完美…很完美的欺騙著我」。深愛的丈夫早已擁有別的女人多年，當成妹妹般疼愛的鄰居其實對自己恨之入骨，家人一樣的醫院同僚幫著丈夫隱瞞外遇的事實。圍繞著他的微笑背後，是一張張扭曲著嘲諷的嘴臉。 張愛玲曾說「也許每一個男子全都有過這樣的兩個女人，至少兩個。娶了紅玫瑰，久而久之，紅的變了牆上的一抹蚊子血，白的還是『床前明月光』；娶了白玫瑰，白的便是衣服上沾的一粒飯黏子，紅的卻是心口上一顆硃砂痣。」 丈夫對白玫瑰的宣示是那樣堅定，稱她是「將我不安的靈魂，緊緊擁抱的女人」，對紅玫瑰的愛又是那樣炙烈「我的真心是你的」。 在那一個酒後的夜晚，男主對一起長大的朋友說「和她（第三者）在一起時，我會覺得自己還活著，我的靈感會不斷湧現。我愛她，但我也愛我老婆，又不是說結了婚就不會愛上別人。我對他們的愛是不一樣的顏色，我同時愛著他們兩個。」不是不專情，而是不同的面向都需要一位讓我專情的對象。 在女主發現丈夫有了別人的那天，丈夫在參加完自己的生日派對後醉醺醺的回家，高聲唱著「讓我們幸福吧，幸福吧，不要生病」。此時的畫面多諷刺，放聲唱著不要生病的丈夫背後，坐著一位被傷得體無完膚的妻子。 全劇目前播至第十集，每一集都是邊看邊深呼吸，然後握緊自己的雙手防止自己因為憤怒而砸東西，每一集的都是三觀的新刺激！ 在家不曉得追什麼劇嗎？關注我的頁面跟上更多好劇吧！！ （圖片來源jtbc官網）

長期化妝會傷皮膚？盤點15個NG錯誤化妝行為，原來這個步驟超重要！

化妝雖然能散發自信與魅力，但想必很多人心中都有個疑問，就是長期使用化妝品到底會不會讓肌膚變得敏感、乾燥、黯沉等問題，今天編輯要來講解關於錯誤的化妝行為以及如何正確化妝，帶大家一探究竟化妝品是否會對肌膚造成的傷害，在我們追求美麗的同時也要保護皮膚的健康！ 錯誤化妝行為 一、過量使用隔離霜 過量使用隔離霜會導致毛孔堵塞進而產生痘痘，尤其是油性和混合偏油的人要多注意！ 二、頻繁使用定妝噴霧 定裝噴霧的酒精成分過多，會對皮膚造成刺激和乾燥，如果噴頭不夠細緻很容易破壞妝容留下痕跡。 三、使用含油脂成分的化妝品 含油脂成分會導致油脂分泌過多，與過量使用隔離霜相同的道理，會導致毛孔堵塞進而產生痘痘。 四、化妝品取代治療產品 化妝品不能取代藥物或治療產品，過度依賴化妝品靠化妝遮蓋肌膚原本問題可能會導致膚況更加不好、嚴重！ 五、睡前不卸妝 睡前不卸妝會使殘留的化妝品堵塞毛孔，加速皮膚老化同時增加色素沉澱，所以不管再怎麼累都一定要記得卸妝啊！ 如何正確化妝 一、卸妝是化妝的首要步驟 化妝是一件需要花時間和精力的事情，但必須在睡前徹底卸妝，把殘餘的化妝品和污垢清洗乾淨。 二、選擇適合自己膚質的化妝品 皮膚需要適合自己膚質的保養，化妝品當然也不例外，這就是為什麼有我的蜜糖有可能是你的毒藥，建議大家一定要多多爬文，根據自己的膚質和膚況挑選化妝品。 三、化妝工具的清潔與保養 化妝十一定要定期清潔化妝工具，尤其是刷子和粉撲，一不小心就容易成了細菌培養皿！至少每周都要清潔一次。 四、避免過度使用化妝品 化妝的過渡會影響皮膚的健康，我們可以學會選擇自己需要的部分，只使用必要的化妝品，讓肌膚呼吸的同時也能讓妝容更加自然美麗～ 五、注意防曬 炎熱太陽絕對離不開防曬，其實不只夏天才需要防曬，一年四季都有紫外線所以都要擦防曬～防曬不僅是護膚的一個重要環節，能夠避免皮膚因陽光照射而產生黑色素，同時也能抗老。 化妝品對肌膚造成的傷害 一、化學物質 化妝品中添加的化學物質可能會導致皮膚過敏甚至皮膚癌。 二、影響皮膚的健康 長時間使用化妝品會使油脂分泌過多，導致毛孔堵塞產生痘痘，同時也會讓皮膚失去原有的天然保護屏障。 三、不當使用加速皮膚老化 化妝品的擦拭過程會破壞皮膚的彈性纖維，而且對眼部周圍的皮膚容易造成拉扯和壓力加速皮膚老化。 四、非植物性化妝品使用應謹慎 一些非植物性化妝品，比如含有笨脂類成分的口紅，可能會對女性的生殖系統造成潛在威脅。 五、怎麼挑選對皮膚沒傷害的化妝品 要學會查看產品的成分表，避免使用對皮膚有刺激的化妝品，並注意根據自己的皮膚類型選擇對應的化妝品。 以上的化妝小知識你都明白了嗎？具備基本的知識才不會讓肌膚越畫越糟！ 延伸閱讀 👉🏻日本女生皮膚白的秘密！五招日常美白小技巧，想要變白沒有那麼困難～ 👉🏻只去超商也要美美的！日本女生的「出門偷懶神器」，靠它素顏也能快速變女神！ 👉🏻眼下一圈超顯老！新手必學6種『黑眼圈淚溝遮瑕』大法，這樣遮乾淨無瑕疵！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #化妝小知識 #化妝知識 #正確化妝 #錯誤化妝 #錯誤的化妝行為 

👣徒步環島 高雄市-屏東東港 環島的方式百百種， 但永遠都會

👣徒步環島 高雄市-屏東東港 環島的方式百百種， 但永遠都會有沒環過的酸民， 在電腦的另一端當鍵盤殺手， 盤點你的一舉一動⋯ 有人時間不夠，走台1+台9小環島， 有人挑戰自我，從北到南剖西瓜翻山越嶺， 有人毅力堅強，堅持全部走完不搭車， 對Jo來說，徒步和旅行一樣， 最重要的都是人。 有的時候為了見朋友一面，繞路走閃電路線， 有的時侯跳上便車，聊到從陌生人變成朋友。 這段旅程，是為了自己，回憶也是獨一無二， 沒有人有資格批判，因為這不是屬於你的。 以上為看到網路酸民酸別的徒友的有感而發！ 離題了，今天正式走完高雄到屏東， 有種莫名的悠閒感， 喜歡和 #奕華和渝茜 席地而坐的談話。 很期待接下來恆春半島和東海岸的旅程。 經歷了四天朋友的陪走， 又回到聽著自己腳步呼吸聲的清晨， 有無旅伴，各有好壞， 重要的是去享受每一個當下， Jo能漂亮的走完！ Instagram:joy__ci #travel #taiwantravel #walkaroundtaiwan #旅行 #徒步環島 #環島 #環島旅行

入坑韓文怎麼說？15個「資深迷妹用語大全」帶你深入飯圈，演唱會搶票、買專輯必備！

還記得上次泡菜編整理的「9個必知迷妹用語」嗎？秉持著活到老，追星到老的人生精神，今天就要造福大家推出迷妹用語第二彈！這次總共分為演唱會篇、專輯篇、音源榜篇以及網路用語篇，學會的話就不用擔心被置身於追星界之外，所有新用詞都被你掌握住，廢話不多說，讓我們來學習吧！ https://www.instagram.com/p/C-EjR6uzVQZ/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C-nUwA4T4Sw/?img_index=1 資深迷妹韓文用語大全｜專輯篇 身為專業迷妹，偶像出新專輯絕對要入手！而隨著專輯多樣化的發展也衍生出許多新造詞，來一起看看吧。 迷妹韓文｜1、공굿 / 비공굿（官方周邊 / 非官方周邊） 空耳：工估 / 批工估 說明：공굿的其實是공식굿즈的縮寫，官方周邊顧名思義就是由所屬社設計出售的商品，而非官方周邊則是由粉絲自行製作及販賣的應援物。 迷妹韓文｜2、포카（專輯小卡） 空耳：ㄆㄛ咖 說明：포카為포토 카드的縮寫，學會小卡的韓式用法，感覺比別人更厲害了呢！ 延伸：풀셋（全套小卡，空耳：full set） https://www.instagram.com/p/C6EUzKxveGW/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9t60QYvoMY/ 資深迷妹韓文用語大全｜演唱會篇 迷妹韓文｜1、피켓팅（流血搶票） 空耳：批ㄎㄟ挺 說明：피켓팅原句為피튀기는 티켓팅，피가 튀기다為激烈的意思，剛好韓文피又為血液，兩種解釋都行的通喔！ 迷妹韓文｜2、취켓팅（搶取消的票） 空耳：triㄎㄟ挺 說明：通常進行演唱會賣票時，會釋出取消或未完成付款的票卷，這時候「再搶票」的行為就可以稱之취켓팅。 迷妹韓文｜3、팬싸（粉絲簽售會） 空耳：pan撒 說明：為팬 싸인회的縮寫，是用fan sign會英文翻過來的喔！ https://www.instagram.com/p/C-jPhf-SXpG/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CujY6y3yqMq/ 迷妹韓文｜4、공방 / 사녹（公開放送 / 事前錄製） 空耳：公榜 / 撒ㄋㄡˇ 說明：偶像進行打歌節目時有分為공개방송 公開放送，及사전녹화 事前錄製兩種，差別在於後者觀眾為單一粉絲群體，經過申請才能看的喔！ 迷妹韓文｜5、홈마（站哥 / 站姐） 空耳：home ma 說明：全名為홈페이지 마스터（homepage master），指的是會跟著偶像跑行程並且拍美照、經營自己站子的粉絲。 迷妹韓文｜6、대포（大砲） 空耳：ㄉㄟ頗 說明：上述站哥及站姐通常會拿專業的長鏡頭相機拍照，外型長得像大砲一般。 資深迷妹韓文用語大全｜音源榜篇 幫喜歡的歌手在音源網站刷點聽率稱為「打榜」，音源順位排名高的話也有助於打歌節目的分數喔！ 迷妹韓文｜1、스밍（刷音源） 空耳：絲皿 說明：스밍的來源為英文streaming，刷音源的行為就是在榜單上反覆聽同一首歌的行為。 迷妹韓文｜2、숨스밍（像呼吸般刷音源） 空耳：soom絲皿 說明：全句為숨쉬는 만큼 스밍해，身為最專業的迷妹，日常生活幫偶像增加點擊率是我的義務！ 迷妹韓文｜3、총공（總攻） 空耳：ㄔㄩㄥ攻 說明：意思是粉絲們會為了像是聯合為音源實勢榜單、網路投票、naver熱門搜尋等特定時間一起助力的行為。 https://www.instagram.com/p/C-SMmKzSyfl/?img_index=1 資深迷妹韓文用語大全｜網路用語篇 迷妹韓文｜1、최애 / 차애（最愛 / 次愛） 空耳：崔欸 / 洽欸 說明：就像字面上的意思，團體中最愛的人就是最愛，第二愛的則會稱為次愛。 迷妹韓文｜2、악개（惡性個人飯=唯毒） 空耳：阿給 說明：為악성 개인팬的縮寫，此種類別是只喜歡特定成員，對於其他人則採取排他、否定態度的唯毒粉絲。 https://www.instagram.com/p/C9XeEutyp8z/?img_index=1 迷妹韓文｜3、공카 / 공트（官咖 / 官方Twitter） 空耳：公咖 / 公ㄊㄜ 說明：官方建立偶像與粉絲交流的平台為공카，而공트就是我們熟知的官方Twitter帳號的意思。 迷妹韓文｜4、입덕（入坑） 空耳：依p 豆 說明：為입（入）+덕후（流行文化愛好者）的縮寫，也就是開始對於某個團體或藝人追星的意思。 https://www.instagram.com/p/C-UAj1GyB4d/?img_index=1 看完進階版的迷妹用語第二彈，有沒有覺得自己更融入於迷妹群體呢？下次不管是官方發文或是網民留言時，看到上述這些詞就能輕鬆易懂，如果你還沒學會的話，泡菜編建議可以趕快把這篇文收藏起來！ 延伸閱讀： 👉🏻別只知道「西八」！精選24個「必學韓文髒話」簡易教學，拜託不要檢舉我呀！ 👉🏻道地韓文這樣講！超實用「咖啡廳點餐」韓文教學，還附上飲品、甜點單字表！ 👉🏻別只會用谷歌！2024最新「韓文翻譯App推薦」TOP8，準確度、方便性滿分！ 撰文編輯 #佳佳 #刷音源 #搶票 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #迷妹 #迷妹人生 #迷妹字典大全 #迷妹必知 #迷妹必知韓語 #迷妹文化 #迷妹日常 #迷妹用語 #迷妹用語大全 #迷妹韓語 #韓語學習 #韓語小教室 #韓語教學 #韓語教室 #韓語發音 #韓語空耳 #韓語空耳教學 #飯圈用語 

好好管理自己，別讓生活來修理你！5個超熱門自我管理App推薦

自我管理大致分成以下三類： 1️⃣狀態管理 2️⃣能量管理 3️⃣時間管理 生活就從這些小事開始練習規律、有條理 我整理出5款我至少使用3年以上的管理App推薦給大家 １、狀態管理 #動動 台灣人僅33%有規律運動，如果覺得運動很難 就從走路開始吧!只要攜帶手機這款App就能記錄步伐 我設定每天至少3公里，下班前檢查手機 不足部分下班後我就會散步或是去健身房 想培養運動習慣，慢慢來，比較快! #Ahorro 我把財務歸類在狀態管理 良好的財務狀況才能維持基本生活阿 之前分享理財文→ 畢業後請開始理財 以後的你會感謝自己超前部署 第一步絕對是了解你的收入支出 設定每月花費、每天睡前記帳、檢視財務狀況 每天花一點點時間、讓生活越來越有模有樣 ２、能量管理 #姨媽來咯 沒錯!女孩絕對不能小看姨媽! 姨媽準時與否代表你的作息飲食是否正常 規律的紀律自己的姨媽週期也是一種健康管理 千萬! 不要覺得姨媽不准時無所謂!!!! 婦科病就是這樣悄悄出現的! #Sleep cycle 不要以為晚睡補眠就好了 不要以為週末可以報復性熬夜 這款App真的好神，只要依照你的呼吸 就能記錄睡眠時間、深淺波長 還能分析你的睡眠品質、打鼾時間 藉此提醒自己在固定時間就寢、減少影響睡眠的活動 我持續記錄1482個晚上不間斷、睡眠品質從40%提升到70% 實在很適合當代言人!!! ３、時間管理 #Flora 這款App非常多人使用 原因是現代人在時間上遇到最大困難就是「被手機綁架」 實在是滑個手機一不小心就過了2小時阿! 在你想專心的時候不妨「讓你手機被綁架」 設定時間、只要在期間不使用手機 這款App就會慢慢長出一顆專心樹 在我讀書進修的時候，使用它效率真的會提高很多!!! 如果使用強烈的手段，自我管理八成一下就失敗了 因此我推薦App都是非常簡單又必要的「自我管理」第一步 慢慢來，比較快! 先從自己好追蹤、好控制的生活小習慣開始進步 長久累積成一個美好的自己 #自我管理 #APP推薦 #慢慢來比較快 #理財app #睡眠app #經期app #專心app #走路app

《愛上變身情人》李民基、徐玄振飄曖昧 戲裡戲外互動如熱戀情侶

《愛上變身情人》李民基、徐玄振飄曖昧 戲裡戲外互動如熱戀情侶 李民基爆料徐玄振「愛嘮叨」 粉絲敲碗「拜託在一起！」 《愛上變身情人》甜爆收視率不斷高升 愛奇藝台灣站獨家浪漫熱播中 現正熱播中的南韓浪漫愛情劇《愛上變身情人》開播收視節節高升、話題不斷！該劇改編自同名電影《Beauty Inside》，由演員徐玄振、李民基共同主演，兩人首次搭檔配對火花十足，不只戲裡兩人終於開始正式交往，許多浪漫的場景讓觀眾心動不已，戲外花絮常有甜蜜曖昧互動，讓不少粉絲少女心大爆發，直呼「比正戲還有愛啊！」敲碗兩人乾脆真的在一起！ 《愛上變身情人》男女主角李民基、徐玄振首次合作、大談「命中注定」的戀愛，對於彼此的第一印象，徐玄振笑說李民基比想像中的還要斯文、內向、隨和，直指李民基「20歲的時候曾經是年輕、青春的象徵」此話一出惹得李民基也忍不住笑出來，表示兩人在一起的時候，自己比較依賴女方，稱讚徐玄振是個讓人感到信賴的人。徐玄振搞笑反問他：「只能給予信賴嗎？那不能給什麼？」李民基曖昧回覆「有很多不能給的」，留給粉絲超粉紅自行想像的空間！ 兩人合作至今，李民基爆料「玄振喜歡嘮叨人」，一見到他就會不斷嘮叨，徐玄振無奈嘆氣，笑說因為李民基很容易變瘦，因此要一直提醒他多吃點，但還是瘦了，李民基道歉：「但沒能遵守，很羞愧！」而問到是否想過換張臉生活？徐玄振表示自己曾在美食店排隊時有過這個想法，但也坦承害怕變臉後沒人認出她，李民基聽聞後暖心表態「或許會覺得不可思議，但我會相信。」超暖回覆讓現場兩人甜蜜相視而笑。 而兩人不只在專訪現場不時地眉來眼去、注視彼此，官方釋出的多支花絮裡也被許多網友發現兩人私下互動很有愛，李民基曾在發布會上表示和徐玄振對戲時，對方的眼神「可愛到讓人難以呼吸」，花絮裡可看到李民基受不了直問徐玄振：「怎麼可以這樣眼睛都不眨地看著！」另一場戲的休息空檔，徐玄振伸出舌頭給做在一旁桌子上的李民基看，兩人外型相配加上年齡相仿，更常有冒著粉紅泡泡的親密小動作，讓不少粉絲直呼「好想站真人CP」、「拜託快點在一起！」《愛上變身情人》於愛奇藝台灣站獨家熱播中！ 圖片來源：愛奇藝台灣站提供

【嘉義】林聰明砂鍋魚頭 --嘉義必吃排隊美食，一人也能享受的砂鍋魚頭 

說到嘉義旅遊，你會想到什麼？阿里山，奮起湖，布袋港，雞肉飯，東石鮮蚵……嘉義擁有許多美麗的山，還有鮮美的海鮮。可以來一趟悠閒的小火車之旅，在阿里山呼吸高山上新鮮的空氣。可以在漁港品嚐最新鮮的海產料理。 這次我們要介紹的是，在市區高人氣的林聰明沙鍋魚頭，以往大家想吃沙鍋魚頭都必須找到一群人，煮一大鍋來吃，而林聰明沙鍋魚頭就可以滿足少少的人卻想吃這美味湯頭。 總店在嘉義有名的噴水池附近，假日用餐時間總是需要花上一兩小時等候，連外帶的客人也非常的多。在這裡要跟大家分享一個私密小技巧，讓你可以在林聰明快速通關！ 為了避免用餐還需要長時間的等候，因此我們先上網購買kkday獨家販售，免排隊的方案。方案一共有A、B、C三種，不妨上他們網站挑選適合自己的方案，選擇好喜歡的方案後選擇想去的時段，接著下單付款。 只要3分鐘，通過以上6個小動作，如此輕鬆就可以不用在現場抽號碼牌等候一堆人潮，到了現場後先去找點餐的員工，告知他們已經先在kkday上付款，接著可以繼續加點其他想吃的東西，這次我們5個人，點了三人份沙鍋魚頭及兩人份沙鍋魚片，雞肉飯，滷肉飯半熟蛋，阿里山冷泡茶，青菜綜合盤，豬心冬粉）。 內用都可以不停地免費加湯喔!!!(無限加湯的感覺真的很好!!因為湯真的很好喝) 這次吃完之後覺得不愧是有名的沙鍋魚頭，個人覺得湯的口味較偏甘甜些，魚肉軟嫩好吃，豆腐豆皮都有入味(臭臭覺得豆皮超好吃!!)，難怪大家都為了這口湯而大排長龍。 而滷肉飯跟雞肉飯的部分就沒有那麼讓人驚艷的感覺(可能嘉義厲害的雞肉飯太多了)，不過肚子餓的時候魯肉飯搭配上半熟蛋的蛋液，混和在一粒粒的米返上，柔和的口感也是覺得很好吃。 冷菜拼盤都是由門口排隊的一名員工負責，林聰明的客流量雖然很多，但是每位員工素質很好也很明確地在負責自己的領域，整體環境非常的井然有序，在店內用餐也不會覺得很壓迫。 非常推薦大家有機會可以去林聰明拜訪看看唷! Info. 林聰明砂鍋魚頭 地址:嘉義市東區中正路361號 FB粉絲專頁: 嘉義林聰明沙鍋魚頭 網頁:林聰明沙鍋魚頭 👉追蹤 臭臭&凱凱 MK的戶外小日子 的IG帶你去戶外走走

Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

其實馬甲線與腹肌每個人都有， 只是大部分的人都被脂肪給包住了看不到， 有的人一瘦馬甲線就會出現，如何讓她更明顯， 除了減脂核心訓練少不了， 其實在日常生活上都需要靠核心訓練來為我們打基礎， 例如；站立、坐直、彎腰取重物等， 都需要靠核心來幫忙出力。 當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、 幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢， 更可收緊腹部肌肉線條，你說是不是很重要呢。 平常只要幾個簡單的核心訓練，也能讓你的馬甲現出原形喔~ 一、[棒式] 棒式是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊， 身體呈一直線，不可拱背或凹腰。 1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和 腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持45-60秒。 二、[側棒式] 1.先側躺，手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方 2.收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、 右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢45-60秒。 3.記得過程中不要聳肩、轉頭，回到原始位置後，再換邊練習。 4.每次45-60秒左右算一次，做4-5組 Tips： 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 三、[仰臥舉腿] 1.身體平躺將背部緊貼地面，雙手放在臀部旁邊，雙腿同時舉到空中，離地面15cm左右。 2.開始動作雙腿上舉至與地面形成45°夾角，然後放回到15cm的位置。 3.一組做15-20下，重複練習這個動作4-5組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #coreworkout

👣徒步環島 台中豐原-苗栗三義 不知不覺把自己家鄉走完， 大

👣徒步環島 台中豐原-苗栗三義 不知不覺把自己家鄉走完， 大概只搜集了3句加油吧😅！ 好險還有一碗愛玉和一杯豆漿撐著😹。 今天第一次涉獵到⛰️山路，完全被打敗！ 原本計畫西部路線看到台13是山路， 明明第一個刪除，命運卻把我帶回⋯ 原本台中開始逆時針走回來， 就會是一路下坡，命運卻帶我北上⋯ 走到民宿的最後一段路根本大魔王， 抵達時已完全毀滅！🤯🤯🤯 聽說接下來還有一大段山路， 颱風還即將把豪雨帶來特報， 說好的輕鬆順心徒步環島呢？🤦🏻‍♀️ 走了七天， 目前為止得到最大的體悟， 是在路上學習和自己相處的課題。 我還在學⋯ 學著觀察自己的呼吸、 學著調整自己的腳步、 學著維持自己的體態、 學著享受路上的一切、 不論是晴天、陰天還是雨天， 抑或是城市、小鎮還有鄉村， 順應自然所帶給我的， 改變心境才能真正享受生活🥰。 感謝這趟旅程帶給我的獨一無二！ Instagram:joy__ci #travel #taiwantravel #walkaroundtaiwan #旅行 #徒步環島 #環島 #環島旅行

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