選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-後篇

「減重(減脂)靠的是三分練、七分吃」也就是說「吃」才是左右減重能否成功的關鍵及重點！ 那！究竟要吃些什麼？要怎麼吃？才能真正達到減重的目的呢？ 其實！這些問題的答案都是一樣的！那就是「選擇」！ 「選擇吃進去的食物」絕對是減重時非常重要的key point ！ 前篇分享在這裡唷! 現在就跟著以下的「擇食技巧」PART2!! 讓妳在減重的路上能夠更清楚的了解該如何選擇適合的食物，使妳更輕鬆的達成減重的目標！ 話不多說直接進入後篇的Key point分享! Key point 3-選擇「菜單」 外食菜單怎麼聰明選呢？！ 義大利麵-選擇清炒、直麵最好 披薩-選擇薄片餅皮、減少起士份量 麵攤-選擇湯麵不喝湯 加熱滷味-不加滷汁醬料更健康 避開「油炸」、「焗烤」更完美 重點就在於「越少加工」、「越少調味」、「越少料理程序」等於「越健康」 舉例來說： 1人份的「清炒白酒蛤蜊義大利麵」熱量為510卡，而1人份的「焗烤奶油鮭魚斜管麵」熱量為850卡，同為1人份的海鮮類義大利麵，熱量居然相差高達「340卡」！等於是相差了1.5碗白飯的熱量！ 而1碗「榨菜肉絲湯麵」的熱量為390卡，1碗「榨菜肉絲乾麵」的熱量為490卡，熱量相差了「100卡」，如果加上湯麵不喝湯還能再少「100卡」，所以如果選了湯麵不喝湯就能馬上少攝取「200卡」的熱量！等於少吃了0.8碗的白飯呢！ Key point 4-選擇「餐點構成」 一道餐點的組成不外乎為「主餐、配菜、副食」 這時的選擇就攸關於身體所吸收的熱量及營養! 怎麼選擇最聰明: 主餐-海鮮>牛、雞>羊、豬 主餐調味方式-蒸煮>火烤>煎>燉煮>油炸 配菜-蔬菜>加工食品 副食-原型澱粉>加工澱粉 看到這裡，相信大家都有一定的「擇食」概念了吧！ 只要掌握以上重點！同時記得！食材「越少加工」、「越少調味」、「越少料理程序」等於「越健康」！ 學會聰明的「選擇食物」、「選擇菜單」就一定能幫助到不論是想「減重」、「體重管理」、又或者是想「變得更健康」的所有朋友們一臂之力！讓「輕盈體態」、「健康美麗」更簡單、更輕鬆！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 #擇食技巧 #選擇食物 #原型食物 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物

「完成這件事，今天就是完美的一天。」Achiever 筆記本使用分享

又來到購買手帳的日子了，說真的我逛了許多品牌，每本都想買，實在太難抉擇了啊。 身邊的人都知道我是個瘋狂筆記本控，雖然買過各式各樣的筆記本，卻很少有完全寫完的。 下面 2 個困擾也一直是我迫切想解決的問題： * 想開始認真規劃人生時，就會到書店挑本順眼的筆記本，但新鮮感大概只有剛買完的三個月（或更短）。 * 常常不小心幾天沒寫，就覺得這本筆記本好像沒那麼完美，應該要再買一本，或是乾脆直接放棄不寫了。 最近開始在尋找 2020 年的記事本，剛好從朋友那獲得一本，等不及明年再使用，一拿到就立馬開始寫✍️ 試用過後，意外發現這種筆記本很適合我這種「三分鐘熱度的人」，如果你也想知道這本筆記本到底有哪些神奇的地方，就讓我們一起繼續看下去！ 👉 #Achiever筆記本快速開箱 * 使用指南、年曆（2019/2020） * 年度目標設定 * 月記事 * 行動計畫 * 每日記事（今日最重要的事/待辦清單/備註/每日回顧/每日感謝） * 最後還有幾頁空白頁，可以提供大家自由發揮 👉 #3個Achiever適合三分鐘熱度的人的理由 1. #無時效限制 | 偶爾忘記寫也不用整本作廢 是的，讓我每年半途而廢的主因就是這個，人生唯一有完美主義的時候，就出現在使用筆記本上。一旦中間不小心空白太多，就會覺得這本筆記本不再完美，然後又到書店找新的一本（因為這種惡性循環，家裡堆了一堆沒用完的筆記本） 無時效限制的好處就是可以「無縫接軌」，即使中間空了幾天沒寫，也可以接著補上，自己的進度自己掌控，不用被限制在規劃好的時間裡。看著滿滿字跡的筆記本，也才更有動力繼續使用。 2. #回顧日常小事 | 讓生活過得更有意識 →「可以的話，你會做些什麼改變讓今天更好？」 你是不是偶爾也會在夜深人靜的夜晚，回顧著一天的事情，想著「如果當初那麼做就更好了」，這個區塊就像間小小「告解室」，負責解決睡前的煩惱，讓你可以睡個好覺。 想要擁有完美的一天並不容易，但可以透過每天簡單的紀錄，寫下自己能為理想的生活樣貌做什麼改變，然後一天一天、一點一點慢慢改變，也許之後再回來看，會發現自己進步了不少！ →「今天最感謝的人/事/物＆發生哪些開心的事？」 不論是多小的事情，都值得好好慶祝一番！有時候會覺得自己過了特別衰的一天，或是覺得那天沒什麼特別的事情，在寫這一欄的時候，都會發現其實自己還是幸運的。 印象很深刻的是有一天我覺得自己衰到爆炸，上班途中摩托車在車陣中熄火，一早開會就被砲火攻擊了幾小時，晚上奔跑赴約腳扭傷，但是，晚上在寫這欄的時候，想到媽媽為最近迷戀蔬菜的自己特別煮了青江菜、高麗菜當晚餐，就覺得自己真的好幸福。一點點幸福感的累積，是讓我努力追求夢想的動力。 3. #讓小小稱讚成為每天完成清單的動力 →「完成這件事，今天就是很完美的一天。」 這是我最最最喜歡的設計！之前撰寫待辦清單的時候，總會不自覺地理想化，覺得自己一天能完成很多事情，但當回顧發現自己什麼都想做，卻什麼都沒做好的時候，就會覺得失望、想放棄。 但有了這一欄，我開始思考自己首要完成的是什麼事情，專注於將一件事情做好，有餘力再完成別的清單，這讓我每天都踏實地完成一點目標，也因為察覺到自己慢慢地朝向想要的生活邁進，覺得每天有為自己努力，就會很有成就感，也有了堅持下去的動力。 #使用心得 Achiever 筆記本簡單卻有規劃性，也會有引導句子讓你更知道該怎麼規劃生活，使用的方式也很靈活，雖然一開始有「使用指南」，也能依照自己的實際狀況做調整運用。 小缺點是紙張比較薄，字跡會透到背面，比較不適合用鋼筆書寫，但也因為材質關係，所以筆記本比較輕，可以帶著趴趴走，加上我本身喜歡「認真生活的痕跡」所以看到筆記本上滿滿的字，反而會有種莫名的成就感。如果你還沒購入2020年的筆記本，也可以將這本筆記本納入考量喔！ 最後，謝謝你花那麼多時間看完這篇，也很開心你也一樣喜歡手寫的溫度❤️ 想看更多照片或介紹也歡迎追蹤我的粉絲專頁喔🙌 完整圖文連結🔗 https://lihi1.com/BL1LZ/PopDaily 

【1月份星座運勢】獅子座事業運財運穩定成長～水瓶座留意情緒抒發

2023年農曆年來的特別早，感覺剛過完新曆年沒多久，就即將迎來農曆年，也因此顯得1月份特別的重要。究竟這個月各星座運勢如何？另外還有甚麼要注意的呢？一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1361377 TOP3 金牛座 幸運指數：★★★★☆ 本月會有許多不經意的小驚喜在生活中發生，讓你期待每一天的到來，但在工作上要留意別熱心過度，反而造成他人的壓力來源。 TOP2 摩羯座 幸運指數：★★★★☆ 高質量桃花盛開的月份，單身者不妨把擇偶條件列出來，明確知道自己要的是甚麼，只要不要太過急躁，不管要求多苛刻，越能等待越會有不錯的桃花願為你綻放。 TOP1 獅子座 幸運指數：★★★★★ 財運穩定上升，可得意外之財！工作上貴人運強盛，總會有人出手相助且不搶功，讓你獲得長官的賞識。 牡羊座 幸運指數：★★☆☆☆ 整體而言表現一般，其實沒有特別不好，但因為自我期許高，因此總對自己不盡滿意，需要對自己再多一點自信。 雙子座 幸運指數：★★★☆☆ 工作進度和學習效能快速，能有不小的進步，但要注意別總是三分鐘熱度而已，能堅持下去才是最了不起的。 巨蟹座 幸運指數：★★☆☆☆ 在投資上建議別太躁進，本月不適合靠直覺做投資，倒不如暫且把錢放在銀行裡面，等市場穩定後再實際執行投資規劃。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1360294 處女座 幸運指數：★★★☆☆ 工作上雖會有小人來襲，但幸好你平時實力累積的不錯且人緣也好，最終能順利過關，只是要留意別讓這件事太影響你的情緒。 天秤座 幸運指數：★★★☆☆ 避免和他人計較太多，本月運勢就能更有所提升。嚴格說來本月沒有太多波折，只是要特別注意自己的情緒波動。 天蠍座 幸運指數：★☆☆☆☆ 工作壓力頗大，需提升自我調適的能力和練習把事情放下，執念太深苦的也只是自己。 射手座 幸運指數：★★★☆☆ 工作壓力增大，要學會放鬆，也要記得別想太多，事情並沒有你想像的那麼複雜。 水瓶座 幸運指數：★☆☆☆☆ 工作學習原地踏步走，很有必要找時間釋放壓力，而不是一直讓不好的情緒累積在心裏，才不會突如其來的暴衝或爆炸。 雙魚座 幸運指數：★★★☆☆ 工作上要注意協調好同事間的關係，在職場上人際關係非常重要，不妨在工作之餘一起吃飯聊天，對工作的順利開展有極好的作用。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1359347 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #2023年1月星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #波波邱比特 #百蟬 

這隻法鬥可愛的好過分啊！只要看幾張 milo 的萌照，保證讓你整天心情都超好

所有的寵物裡，小編最愛的就是憨憨又萌翻的法國鬥牛犬了，看到牠們的臉真的會情不自禁的想要抱抱牠，如果可以小編真想養個兩三隻來玩玩，看到牠們在家狂奔，毫無心機的打鬥還會露出憨憨的微笑，整個心都被融化了！ milo 是 2013/07/05 出生的小傢伙，整個討喜的臉，讓人超想捏一把，法鬥的特徵就是耳朵大大眼睛大大，鼻子扁扁，走路起來後面看有時像小豬有時又像兔子，可愛到不行，而且法鬥算是只要一有時間玩就會用出全力跟你玩，然後玩到精力沒了以後就睡覺，一整天睡覺的時間應該有超過三分之二天喔。 但是法鬥雖然看起來可愛也要注意牠們其實不好養，皮膚容易不好，通常在冬天都要每天開除濕機，洗澡也一定要吹到全乾，夏天卻又很怕熱，要常常注意牠的呼吸道，所以如果要養法鬥的人真的要好好做好這些準備才可以考慮要不要養，還有記得認養代替購買喔！不然就一起看看 milo 被牠萌翻就好也不錯。 #IG寵物網紅 #寵物 #寵物明星 #法鬥 #法鬥明星 #生活精選 

白巧克力盤眼妝教學🤍

🟠🟤色系的日常簡單眼妝分享 讓我們繼續看下去⬇️ Step 1. 霧面淺色使眼窩整體顏色乾淨一致 Step 2. 第二淺用來加強眼頭和眼尾的陰影 最後餘粉帶到下眼尾後三分之一處 Step 3. 再選更深一點的顏色畫在小三角形區域（取代眼尾畫眼線的功能） Step 4. 使用眼線刷上在睫毛根部 Step 5. 以手指沾取珠光打亮眼皮中央位置 （這色上眼後飽和度不高 可安心使用） Step 6. 最後以銀白亮片色打亮臥蠶 - 雖然之前的文章提到過 白巧克力與麵包盤手上刷色十分類似 不過實際畫了眼妝之後所呈現出來的效果 又有些微的差異 兩盤相較之下 白巧克力顯色度比麵包盤低 然而對於新手卻剛好十分適合 我個人也較偏好自然妝感 所以對於顏色不飽和 需要疊加上妝的問題 並不覺得麻煩 用它化完反而更加喜歡了 希望這個教學可以幫助到需要的人 - 對於這盤眼影詳細心得想再複習一遍的人可以點👉🏼#3me眼影控 - 睫毛夾：@muji 攜帶式睫毛夾 睫毛膏：@kate 雙重記憶美睫捲翹膏 - #3me眼妝

圓臉適合_ _眉！新手必看「不同臉型適合眉型」解析，完整畫法一併奉上！

很多新手在剛開始化妝，就會在學畫眉毛卡關！每次照著網路上的教學，發現怎麼畫都不適合自己，其實眉型不能因為流行就跟風，而是要根據自己的臉型去挑選～今天編輯就幫大家整理了不同臉型適合的眉型，以及完整的眉毛畫法，新手絕對要把這篇筆記起來！ 一起來看看吧～ 方臉 適合眉型：落尾眉 方臉人的臉型是有稜有角的，要搭配比較圓順的線條來改善！另外方臉人的下顎線條大部分都比較明顯一些，因此眉毛不能過細，否則容易給人同重腳輕的感覺～方型臉適合比較圓滑的眉型，因此角度不能太過明顯！大約在眉峰位置，將眉毛分為兩個部份，將前二分之一底下，及眉峰至沒尾多餘的雜毛修掉，接著順著修好的眉型畫，可以將眉尾底部畫出微微下垂的圓滑線條，可以修飾方臉的稜角感，顯的更溫柔～ （圖片來源：小紅書沇沇lily） 實用女星眉型解析懶人包！小松菜奈「厭世毛流眉」這樣畫，眉毛畫對精神都來了！ 圓臉 適合眉型：歐式眉 圓臉的人通常臉頰偏圓潤、有肉感，搭配有角度的歐式眉型，可以讓拉長臉型比例～一樣將眉毛分為兩個部分，眉頭下方的角度越大眉毛會越挑，眉峰的角度越大眉毛越彎，在畫眉毛時，可以將眉峰位置稍微往後一點提高一點，並讓角度圓滑一點，這樣在亞洲臉型上，才不會看起來特別突兀！ （圖片來源：小紅書沇沇lily） 眉毛教學懶人包！手把手教你修出自然眉，畫眉工具不踩雷！ 長臉 適合眉型：粗平眉 圓臉適合歐式挑眉，相反的長型臉則是在畫眉毛是要選擇偏韓系的粗平眉！不僅可以看起來更減齡，還可以在視覺上增加臉部寬度，讓臉型看起來沒有這麼長～平眉的角度叫小，可以將眉毛分為三等分，在後三分之一處畫出一個斜弧線，並在眉毛底部畫定略帶弧度的平線，接著可以使用眉粉填補空隙，就可以打造出縮短臉型的溫柔平眉了～ （圖片來源：小紅書沇沇lily） 畫眉毛一點都不難！『畫眉毛三寶』學起來，瞬間讓臉的五官比例變超好～ 心形臉 適合眉型：柳葉眉 心型臉型通常額頭較寬、下巴較尖，因此眉型如果過於有角度或是過粗，都容易顯得頭重腳輕，因此心型臉最適合眉尾較細的柳葉眉～將眉毛分為兩部份，眉毛二分之一處開始畫一個弧線，並在眉毛底部畫出稍微有弧度的平線，大家可以將眉毛修細一些，看起來會更清秀！接著補足眉形，將眉毛空隙填滿，就完成女人味十足又乾淨的眉型了～ （圖片來源：小紅書沇沇lily） 精緻妝容養成班！超完整「妝容技巧」懶人包，所有新手問題都有解！ 菱形臉 適合眉型：小挑眉 菱形臉因為額頭比較窄，顴骨較突出，因此可以選擇稍微帶點角度的小挑眉，不會過於顯的顴骨突出，也可以充分的展現個性感～但大家要記得，小挑眉的角度要比歐式眉來更小、更平緩！另外小挑眉更適合亞洲人的臉型，不會過於誇張，卻顯的有氣勢，還能增加臉部立體度！ （圖片來源：小紅書沇沇lily） 10個網友有8個推！出鏡率最高的「7款眉筆」，帶你擺脫眉毛黑歷史！ 鵝蛋臉 適合眉型：標準眉 鵝蛋臉是所有臉型最完美的臉型～線條與骨頭部分都沒有特別明顯的凹凸感！因此基本上所有眉型都適合～如果不知道自己喜歡什麼風格的話，其實可以按照自己的臉部比例，畫出標準眉型！可以準備一隻筆，當作測量的基準，兩側鼻翼垂直向上就可以找到眉頭，鼻翼連接瞳孔延長找到眉峰，而眉尾則是鼻翼連接眼尾延長處，找到三個定位點後就可以畫出眉形了～非常的日常百搭，且不容易出錯！ （圖片來源：小紅書沇沇lily） 【妝同學小教室】眉毛弄對了，整個人生也順啦！『修眉步驟＆黃金比例眉畫法』超完整解析奉上 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #小挑眉 #柳葉眉 #標準眉 #歐式眉 #眉毛教學 #眉毛畫法 #粗平眉 #臉型適合眉型 #落尾眉 

【台北美食￭信義區】米堤銀行￭北醫分行 x Goolge評價5顆星的鮮奶茶店新品搶先喝！全新職人手作『芋頭』&『豆漿』飲

之前喝過一次就放入飲料口袋名單的米堤銀行推出新品了！ 全新職人手作『芋頭』&『豆漿』系列 ▼紅框內品項即是米堤銀行本次新品 ▼這次來到位在熱鬧的台北醫學院附近的米堤銀行北醫分行 ▼芋頭和豆漿系列新品各點了杯來嚐嚐~ 🔸芋頭鮮乳（L）（甜度固定，微冰）$75元 米堤銀行的餡料是吃的到芋頭本人的那種喔~ 芋頭塊的沙沙+鬆軟與芋泥的綿密和細緻 加上嚴選來自禾香牧場小農鮮乳的無調整鮮乳， 口口都是芋頭自然的香氣和鮮乳的醇香四溢； 飲料的甜度源於芋頭料本身， 喝起來三分甜左右，整體口感濃郁又清新 真材實料的滿意 芋頭控們值得來杯的推薦 🔸黑糖八波豆漿（L）（甜度固定，微冰）$65元 第一次在手搖飲料店喝豆漿 覺得有點新奇啊XDD 米堤銀行選用光泉無加糖鮮豆漿下去調製， 其實我呢，對無糖豆漿真的不太愛><就覺得喝起來不對我味 但是黑糖八波完美達到畫龍點睛的調和效果！ （『八波』就是bubble=珍珠~） 珍珠黑糖的甜份與無糖豆漿相當融合不違和 整體甜度三~五分甜 很是喝不膩的剛剛好 豆漿也能調得這麼好喝 米堤銀行顛覆我對無糖豆漿的偏見 📍米堤銀行-北醫分行 🏠地址：台北市信義區莊敬路305號 🚉交通：捷運淡水信義線【世貿／101】站 ☎️電話：（02）8789-8858 🕘營業時間：平日10:00~21:30、周六10:30~21:00、周日11:00~20:00

【台北美食￭信義區】米堤銀行￭北醫分行 x Goolge評價5顆星的鮮奶茶店新品搶先喝！全新職人手作『芋頭』&『豆漿』飲品║  信義區手搖飲、北醫飲料、台北必喝

《魷魚遊戲》女主角「姜曉」鄭浩妍是隱藏版「腿精」！螞蟻腰瘦身保養菜單公開，水腫按摩必學！

Source : Netflix 近日Netflix熱播韓劇《魷魚遊戲》話題攀升，不只探討人性的18禁情節讓人印象深刻，其中飾演女主角脫北玩家－姜曉的鄭浩妍（HoYeon Jung），冷酷且超齡的演技更讓劇迷們拍手叫好！不過你不知道的是，身材高挑纖瘦，且有著一張厭世時尚臉的她，不僅是新手演員，也是時尚圈的一線亞裔超模～今年在戲劇圈脫穎而出，除了實力備受看好，很懂保養、身材管理的鄭浩妍，也在一夕之間成為女孩們的瘦身典範！到底她「腿精」美名從何而來？減肥、保養上又有甚麼訣竅？看一塊兒來瞧瞧吧～ 延伸閱讀 : 洗頭也能瘦身？「韓國第一超模」韓惠珍親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線 保濕比化妝更重要！ 模特兒出生的鄭浩妍，從小就在媽媽的保養觀念下耳濡目染～對她來說，化妝只不過是妝點臉蛋的小配角，最重要的還是＂要把皮膚照顧好＂！因此除了工作之外，私底下的她鮮少畫全妝，且很重視保濕程序，化妝前一定會徹底清潔肌膚，並搭配乳霜做重點補水，若肌膚出現敏感不適狀況時，則會搭配蘆薈面膜急救舒緩。也難怪她能在《魷魚遊戲》中大膽秀素顏，還能零破綻。 延伸閱讀 : 中秋節吃柚子減肥4大訣竅！「這樣」吃輕鬆甩卡路里，一餐不超過 X 瓣是重點 消水腫靠三點按摩法 身為專業模特兒，肌膚的狀態必須時時保持完美，因此在工作、上妝前，鄭浩妍一定會透過按摩臉部來消水腫！她在採訪中分享，自己會搭配保養油，針對耳後、下顎、後頸、眉骨處做定點揉壓、推拉按摩，若水腫較明顯時，就會再利用按摩棒加強虎口處的穴道，舒緩放鬆同時也幫助自己醒膚醒腦。 延伸閱讀 : 骨盆前傾怎麼辦！專家親授矯正瘦身操，75%女性骨盆影響小腹突出，每天三分鐘擺脫小腹婆 瑜珈慢跑365天不間斷 對於身材管理很有一套的鄭浩妍，也是許多女孩的身材典範！她也曾在韓國節目《The Body Show 2》上大方透露，自己的瘦身秘訣～她強調，想要維持纖細的體態絕對不能臨時抱佛腳，一定要365天時時謹慎，每天安排規律的運動菜單，以慢跑、瑜珈等溫和型的運動來雕塑體態，這樣一來即使無法抗拒美食的誘惑，也不怕體重飆升。 30天飲食控管 鄭浩妍也提到，自己的工作需要嚴謹地控制體重、不長贅肉，因此在飲食上也會有所自律！不過她也提醒，瘦身時最忌諱的就是”節食”，因此自己在控制體重過程中，一定會均衡、健康飲食不讓自己餓到，倘若近日體重不受控，需要加強控管時，就會以30天為一循環，積極執行斷食飲食，掌握好時間與菜單也是她能瘦得健康的關鍵。 延伸閱讀 : 張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形 美腿養成靠芭蕾 最讓人羨慕還有鄭浩妍這雙筆直且纖細的大長腿！為了雕塑曲線她還喜歡透過芭蕾來斷練美腿~她分享，自己在練芭蕾時，會特別加強青蛙蹲的基本功，將雙腳平行踩地，接著核心支撐垂直向下深蹲，雖是芭蕾的基本招式，但在上下深蹲斷練過程，也能伸展腿部線條，達到瘦腿、雕塑曲線的效果。 皮拉提斯雕塑小蠻腰 另外，鄭浩妍也坦言自己最自豪的身材部位，就是僅僅20吋的螞蟻腰！為了維持纖細且精實的馬甲線，她只要一有空就會上健身房練皮拉提斯，以靜態的肌力訓練去加強核心、腰部線條的雕塑，也是她永遠不長肉的秘訣。 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #瘦身保養菜單 #瘦身菜單 #鄭浩妍 #魷魚遊戲 

沒有眼線也可以很有神

齁大理石搭配氣質紫藕色 直接征服我～～～～💜 ． 這幾天感冒+過敏 鼻子都快擤破皮了🤧 忽冷忽熱的天氣大家要保重身子啊～～ 趁著還沒感冒前 拍了這個粉粉有神的妝容跟大家分享 不會畫眼線又想要有神的可以參考看看唷 ． 這次是用 @bhcosmetics - #carlibybel （似乎絕版了？！ 大家也可以用類似色就好 1.紫藕色打底 2.雙眼皮加深下眼皮到中間 3.咖啡色前後加深 4.金色點在眼皮中 5.亮粉臥蟬前半段 6.畫上內眼線順著眼尾延伸一些 及下睫毛後三分之一根部 最後擦上咖啡色睫毛膏完成✨ ． 一直都覺得眼部妝容很難呈現 琢磨了好久感覺自己又突破了☺️

翻到以前的作品，咖啡推薦？

翻到以前的畫作，那時候的上色技巧超青澀的誒！(雖然現在也沒好到哪裡啦！) 那時候本來想用傲嬌兔做一系列短篇日常漫的，結果剛畫完第一篇就斷連載(笑，以前的我就是這麼的三分鐘熱度！！ ***** 剛開始喝咖啡時，會因此精神充沛但晚上失眠，不知不覺現在變成一天喝2杯都還是可以睡死，我的身體被我鍛鍊成對咖啡免疫了！ 目前熱衷costco的 『Kirkland Signature 科克蘭 有機衣索匹亞咖啡豆 』，搭配鮮奶做成拿鐵真的很香醇好喝(私心覺得比星X克好喝啊)，尤其是現磨現泡的！ 大家還有推薦什麼款式的咖啡豆嗎？

入木三分搜尋結果

選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-後篇

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「完成這件事，今天就是完美的一天。」Achiever 筆記本使用分享

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【1月份星座運勢】獅子座事業運財運穩定成長～水瓶座留意情緒抒發

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這隻法鬥可愛的好過分啊！只要看幾張 milo 的萌照，保證讓你整天心情都超好

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白巧克力盤眼妝教學🤍

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圓臉適合_ _眉！新手必看「不同臉型適合眉型」解析，完整畫法一併奉上！

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【台北美食￭信義區】米堤銀行￭北醫分行 x Goolge評價5顆星的鮮奶茶店新品搶先喝！全新職人手作『芋頭』&『豆漿』飲品║ 信義區手搖飲、北醫飲料、台北必喝

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《魷魚遊戲》女主角「姜曉」鄭浩妍是隱藏版「腿精」！螞蟻腰瘦身保養菜單公開，水腫按摩必學！

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