🥞歐娜教妳自製無油無麵粉高蛋白鬆餅

-無油無麵粉高蛋白鬆餅- 只要三分鐘，不需要麵粉不需要加油，超快速就可以完成的高蛋白鬆餅，而且當宵夜吃完全可以沒有負擔。 . 材料：兩個蛋、25g-30g高蛋白粉 對沒錯，就這樣！ . 作法： 先把蛋打在碗裡，跟高蛋白粉加在一起喇一喇，攪勻之後就是麵糊了。 接下來把不沾鍋拿出來，直接熱鍋，然後把麵糊整個倒進去，凝固成形之後就可以把整片鬆餅對折起鍋。 對，就是這麼簡單。 . #歐娜一直吃 📩IG: shainleona . #象腿妹養成計畫 #宜蘭健力女 #歐娜一直吃 #健身 #健身女孩 #健身教練 #重訓 #重訓女孩 #重量訓練 #肌力訓練 #健力 #高蛋白 #高蛋白點心 #鬆餅 #增肌 #減脂 #減脂餐 #增肌減脂 #宵夜 #健康飲食 #減肥食譜 #減肥 #瘦身 #甜點 #protein #proteinpancakes #proteinpancake #fitnessfood #fitnessdessert #pancakes

春天到了脫單還會遠嗎！溫柔系「斬男櫻花」眼妝，精緻眼妝就靠這公式～

溫暖的春季到了，是不是散發著讓人想談一場甜甜戀愛的氛圍呢～今天就來教大家一個超簡單又精緻的戀愛感櫻花眼妝，畫完後戀愛指數整個直線上升！而且大家也不用擔心會失手，只要跟著公式一步一步畫，就連彩妝新手一樣也可以畫出精緻眼妝，成為斬男高手就靠這招了～ 👉🏻 惹人愛到不行！新手必學初戀感「桃花眼妝」帶這妝去約會好感度直接UP 很多新手開始化妝一段時間後，都會想要挑戰不一樣的眼妝！雖然大地色系不易失手，但又覺得總是畫起來差不多，這時都會開始想要嘗試不一樣的色系～櫻花色系給人溫柔又甜美的氛圍，但新手往往一不小心，就會看起來像是過敏一樣，眼睛看起來反而又小又腫，因此收斂色及眼影公式就非常的重要了～以下就來介紹超簡單的櫻花眼妝畫法，讓你脫離眼腫魔咒，創造深邃大眼照著畫就對了！ (圖片來源：小紅書妮可丝莱曼manny) 👉🏻 根本就是斬男殺手！超心機「日雜淡奶茶」妝容，畫完初戀系女孩就是你！ 使用淺粉色鋪大面積的打在下眼皮，當作打底色，讓眼皮看起來更乾淨～接著沾取鮭魚粉色，上在眼摺處，並將餘粉帶到下眼皮做二次的打底！使用小暈染刷，沾取這次的主色櫻花粉色，暈染在上下眼皮後三分之二處，這樣可以讓眼妝看起來不會過於濃郁～使用細節刷，沾取乾燥玫瑰紫色，暈染在上眼皮後二分之一處，下眼影則是上在眼瞼處，記得眼尾的三角區可以留白，創造出眼瞼下至的妝效，眼睛會看起來更大！再來是亮片環節～使用手指沾取金色亮片色，上在上下眼皮中央，最後則是使用銀白珠光打亮眼頭，讓眼睛可以看起來更立體、更有神！想要讓妝容更完整，不要忘記加上同色系的眼線、睫毛膏喔～這樣就完成了超適合約會的斬男眼妝了！ (圖片來源：小紅書妮可丝莱曼manny) 👉🏻 新手必學消眼腫畫法！甜美「玫瑰甜茶」眼妝教學，滿滿戀愛感氛圍！ 照著眼影公式走，不僅畫出來的眼妝超深邃，也超快速就完妝了耶！各位寶寶們也可以使用這個眼影技巧，搭配不同色系的眼影，打造不同風格的妝容喔～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #斬男櫻花眼妝 #新手眼影畫法 #春季眼妝 #眼妝教學 #眼影公式 

| 酷派。好堡 |​ ​ 是間很多樣化的早餐店隔壁是賣義大利

| 酷派。好堡 |​ ​ 是間很多樣化的早餐店隔壁是賣義大利麵​ 真的義大利麵！！！ 店內有單點也有套餐​ 哈式布朗💰80 附中杯紅茶 (飲料加大+5元）​ ​ 法式吐司：煎的剛剛好，有兩片吐司， 吃起來不膩。​ ​ 培根：口感稍硬了點。​ ​ 薯餅：不會太油剛剛好。​ ​ 炒蛋：很嫩，好吃。​ ​ 紅茶：偏甜，可以不加冰塊！ ​ (如果像小編是易餓，可能份量不太夠) ​ ​ 白醬明太子義大利麵💰89​ 有沒有看到上面一坨的明太子!!!​ 白醬很濃郁、配料也很多樣​ 裡面有蘑菇、青椒、花椰菜​ (等待時間較長，趕時間的人要斟酌一下~) ▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫​ 位置：新北市板橋區仁化街45號號​ (距離捷運江子翠五號出口步行三分鐘)​ 營業時間：06：00-13：00​ ​ #酷派好堡 #江子翠早午餐 ​#義大利麵 #33肚子餓

🌚DITO SATURN SHADE PALETTE 眼妝示範🌚

昨天的DITO眼影盤燒到大家了嗎？今天先用土星盤示範眼妝⋯相較於火星盤，在配色上會有比較多的土色和灰色調，是比較會有化髒的可能，但如果能在選色上做些調整，應該也是不會有太大的問題。 今天就來化一個粉色星球吧，帶著點灼灼的粉色不會過於的可愛鮮明，而散發出來那小女人的氣質不禁讓人流連。 - 🌟1️⃣ 先使用1號的霧面膚橘色做上眼皮大範圍打底。 - 🌟2️⃣ 再使用我個人有點怕的2號霧面藕土色做上眼皮後三分之一的加深，意外的顯色度不會過分，也沒有顯髒的情形。 - 🌟3️⃣ 中間3號的大理石珠光粉色，用手指上在上眼皮的中間。 - 🌟4️⃣ 一樣用手指沾取4號的珠光金橘色，上在上眼皮前三分之一處，並與剛剛的3號做好過度。 - 🌟5️⃣ 5號的珠光咖啡土色上在整個下眼皮。 - 🌟6️⃣ 回到剛剛4號金橘色，上一點在臥蠶的位置做提亮。 - 🌟7️⃣ 使用7號珠光深巧克力色，用扁刷沾取，在眼尾拉出一條眼線，使眼妝柔和不銳利。 - 🌟8️⃣ 最後一樣夾翹睫毛，刷上纖長型睫毛膏，眼妝完成。 - - 第一次使用上眼，霧面的表現都很不錯⋯顯色和暈染都非常好，珠光的部份要小心不要一次上太多，因為質地偏軟又濕滑，上太多會有推不勻的狀況，整體色調偏暗⋯以上可以給各位做一些參考。 - #ditocosmetics #ditocosmeticsofficial #saturnshadupalette #eyelashextensions #eyeshadow #eye #eyebrows #eyemakeup #makeup #makeuptutorial #makeuplife #f_y_美妝痴 #眼影 #眼影盤 #眼影控 #眼影教學 #眼影試色 #土色調 #秋冬妝容 #波波黛莉 

☕️heme x popdaily聯名彩妝 01莓果戚風派 妝容示範☕️

各位姐妹們看完昨天的全系列試色，是否也心動了呢？今天就用輕焙午茶眼頰彩盤的01莓果戚風派來搭配出一個超級少女感的妝容。 工作累嗎？忙碌嗎？約幾個好閨蜜，把自己打扮的美美的⋯一起找一間喜歡的咖啡廳吃吃甜點，大笑著聊著天吧！把生活的壓力先暫時放下⋯當個甜甜可愛的女人。 - 🌟1️⃣ 使用1號霧面的淺粉膚色做上眼皮大範圍打底。 - 🌟2️⃣ 3號的霧面莓果色上在剛剛打底的地方，但範圍較小。 - 🌟3️⃣ 再使用4號霧面的深紅棕色，加深在上眼皮後三分之一處。 - 🌟4️⃣ 2號的珠光色，用手指沾取塗抹在上眼皮前三分之一處。 - 🌟5️⃣ 使用3號做下眼皮整個打底。 - 🌟6️⃣ 使用4號的深色，拿一支較扁的刷具，化在下睫毛根部的地方。 - 🌟7️⃣ 使用卡其色的眼線液，在眼尾拉出一條細長眼線。 - 🌟8️⃣ 最後夾翹睫毛，擦上纖長型的睫毛膏，眼妝完成。 - ☕️腮紅也是使用莓果戚風派裡的蜜桃色腮紅，打造出可愛輕透的雙頰 - ☕️唇釉搭配的是01奶油摩卡，配溫柔的眼妝再適合不過了。 / 姐妹們這個妝容示範還喜歡嗎？我個人實際上臉使用印象評價蠻好的，除了顯色度需多次疊加外⋯表現都很不錯，喜歡甜美小女人風的可以考慮01號喔。 - @popdaily @populzzang_mag @hemecosmetics #popdaily #hemecosmetics #hemexpopdaily聯名彩妝 #莓果戚風派 #眼影 #頰彩 #makeup #makeuptutorial #eyeshadow #eyeshadowtutorial #唇釉 #秋冬妝容 #秋冬彩妝 #f_y_美妝痴 #波波黛莉 #波波人際咖啡館

離脫單還差那麼一點！「脫單心理測驗」看你是沒緣分還是勇氣？戀愛其實沒有那麼難～

不知道波妞們渴望脫單，還是喜歡單身呢？很多人對於「脫單」這件事很急躁，尤其看到路上情侶甜甜蜜蜜，更是很想大吼：我的桃花到底在哪裡～～今天就來測測看，你離脫單還差哪一步呢？搞不好緣分已經在路上等你囉！ 測驗開始 Q1：你平常是很注重細節的人嗎？ 是───去Q2 不是───去Q3 Q2：你對自己的生活有沒有計畫？ 有───去Q3 沒有───去Q4 Q3：你會不會為了愛情放棄自己的原則？ 會───去Q4 不會───去Q5 Q4：你能不能接受異地戀？ 能───去Q5 不能───去Q6 Q5：你會不會主動去追求自己喜歡的人？ 會───答案A 不會───去Q6 Q6：你會為了喜歡的人改掉自己的習慣嗎？ 會───答案B 不會───去Q7 Q7：你能不能接受只有愛情，沒有麵包？ 能───答案C 不能───答案D 來看答案分析囉！♡ （A）離脫單你還差了點緣分 單身的原因其實很複雜，但對你而言就是差那麼一點緣份而已啦～時間還沒到時急也沒有用，不過當緣分到時，你脫單速度可是非常快的！現在的你就把自己準備好，等待月老綁紅線吧！ （B）離脫單你還差了點主動 現在的你雖然覺得單身生活沒有什麼不好，但有的時候還是會覺得有些孤單，在人群面前你會有一點害羞、不敢主動，不過卻會默默記住他人的喜好，是很細心的一個人，這樣的你對脫單只差了一點點的主動和勇氣！ （C）離脫單你還差了點金錢 你認為一定要有麵包才能有愛情，所以目前的你會花很多時間在事業、賺錢上，戀愛並不是你的首要位。你對未來有規劃，會希望交往後的日子過得順遂，不會因為金錢煩惱，但或許換個角度想，金錢並不是幸福交往的首要條件，一起為未來努力也是很棒的一件事～ （D）離脫單你還差了點堅持 比起內在，你可能更看重外貌，所以容易被他人的顏值吸引，會主動追求喜歡的人，但卻又是三分鐘熱度，一旦得不到回應會馬上放棄的類型XD，所以其實你只要多那麼點堅持，要脫單其實真的不難啦～ （以上圖片來源：《大力女子都奉順》劇照） 延伸閱讀： 👉🏻你內心住著天使還是惡魔呢？8題心理測驗測你的「純潔程度」有多少！ 👉🏻總是無法說出好聽話！很愛你但超嘴硬星座TOP4，別被他的口是心非騙了～ 👉🏻哪一種對象最適合你？戀愛類型心理測驗，測出內心深處最想要的另一半～ 更多測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #poplove #交往 #兩性 #心理測驗 #戀愛 #戀愛心理測驗 #波波邱比特 #測驗 #脫單心理測驗 

捷運雙連站美食推薦TOP13，人氣爆棚的甜鹹名單，早午餐、下午茶、正餐通通有！

說到雙連應該不少人第一個聯想到的就是「寧夏夜市」，就連觀光客來台也都必逛的首選夜市，但除了寧夏有不少厲害的美食，雙連周邊也是隱藏許多人氣爆棚的甜鹹食，今天編輯就要來介紹自己收藏的十三間名單，從銅板小吃到咖啡廳都有，快來繼續看下去吧！ 燕山湯圓 台北市中山區民生西路45巷9弄12號 豬肝鹹湯圓 $80 / 粉腸鹹湯圓 $95 / 乾意麵 $35 位置在雙連市場內文昌宮旁，已傳承第三代超過五十年的老滋味～除了鹹湯圓很有名以外，還有提供麵食、碗粿以及各式小菜等，人氣豬肝鹹湯圓外皮不會太厚或是過軟帶點Q彈，豬肉餡有經過油蔥醬油調味所以口味偏重，搭配清甜的湯頭和蔬菜剛剛好。 美天餐室 Day Day Happy Food 地址：台北市中山區中山北路二段84巷6號 打拋豬肉麵 $162 / 茄汁豬扒芝士河粉 $166 / 金沙西多士 $102 / 咖椰吐司 $76 這間是一樣擁有超高人氣的okey dokey和MUI MUI一同開創的新品牌餐廳，主打香港道地料理，在網路上討論度也很高，不少饕客走前還會在門口拍一張美照啊～喜歡重口味又可以吃辣的朋友推薦打拋豬肉麵，香辣滋味很開胃，麵條也不會過於軟爛很涮嘴，滿適合三五人一起聚會用餐的唷！ 阿川蚵仔麵線 地址：台北市大同區民生西路198-17號 綜合麵線 $60 / 蚵仔麵線 $60 鄰近於寧夏夜市旁，早上七點就開始營業至下午，早餐來一碗暖暖身很不錯唷！麵線糊不會過爛很順口，大腸、蚵仔都想吃的話可以選擇綜合麵線一次滿足，大腸滷得入味，肥美的蚵仔也沒有腥味很鮮甜，三兩下子就把一碗默默嗑光了～ 小洪麵線-鴉片粥 地址：台北市中山區民生西路45巷3弄17號 爆漿鴉片粥 $85 從早上六點就開賣至下午兩點而已，所以想吃的朋友要早點起床啦！隱藏在雙連市場的巷弄內，雖然隱密但排隊人潮可是絡繹不絕的湧進，之所以取名為鴉片應該是因為好吃到會上癮，一碗雖然要價八十五元但是配料相當豐富，編輯推薦敢吃辣的一定要加辣蘿蔔超涮嘴的～ 雙連圓仔湯 地址：台北市大同區民生西路136號 刨冰任選三樣 $100 / 四樣 $110 開業近70個年頭，是不少人從小吃到大的老味道，編輯就是其中一個啦！鄰近雙連捷運站一號出口，走路大概三分鐘就會到，雖然是老店但是裝潢跟整潔度都維持得很好，它們家的刨冰是採自行選料，每一款佐料都好誘人，身為芋頭控的編輯最愛的組合就是芋泥+芋塊+芋圓，滿滿的芋頭光用看的就讓人直吞口水。 樓梯好抖 地址：台北市大同區寧夏路92號2樓 招牌煎餃 $150 / 核桃烤蘋果 $120 / 香蕉磅蛋糕 $100 鄰近於寧夏夜市附近，是編輯平日很愛造訪的一間老屋咖啡廳，店如其名一樣樓梯真的很抖，但每次一上樓最期待的就是有店狗「陳英俊」的迎接，裝潢到擺設保留老屋原有的樣貌，充滿懷舊復古與時代感，如果不趕時間的話可以到樓上參觀唷！ 角公園咖啡 地址：台北市大同區太原路131號 角咖啡 $140 / 雙色起司 $100 / 孫女的布丁 $100 位於二樓的老宅咖啡廳，挑高的閣樓設計少了壓迫感，店內採自助式不另收取服務費唷！冰角咖啡是網友大推的熱門品項，咖啡製成的冰磚，一整杯純鮮乳，可依照自己的喜好調配，編輯個人推薦孫女的布丁，濃醇的牛奶香，帶有微微的黑糖香氣，滑嫩順口咕溜溜的就完食囉！ 桔梗燉飯 地址：台北市大同區赤峰街87號 羅勒堅果奶油鮭魚 $380 / 不正經咖哩雞 $360 / 松露威士忌藍莓 $320 赤峰街上有著不少小店，「桔梗燉飯」就是其中一間超讚食堂，店內位置數不多，所以熱門時段可能會需要稍待等候唷！開放式的廚房設計可以看到廚師們正忙碌的準備餐點，店裡的燉飯真的每款都好誘人，像是這款松露威士忌藍莓燉飯，甜鹹的結合意外帶來清爽的味道，還有它們家的果昔也很好喝～ 香滿園魯肉飯 地址：台北市大同區萬全街8巷 魯肉飯 $25 / 金針赤肉羹 $45 / 魚丸湯 $25 想找銅板小吃絕對不要錯過這一間！就在雙連捷運站旁邊，從開始營業就人潮就沒有間斷過，除了菜單上的品項，還有數十種小菜可以選擇，每款都是銅板價就可以解決，真的會失手點一桌，必點的魯肉飯肥肉偏多，味道上甜鹹交雜搭配酸菜非常開胃，油膩感也降低許多。 可蜜達Comida 地址：台北市中山區林森北路310巷24號 起司肉蛋吐司 $70 / 肉蛋吐司 $60 / 高大鮮奶 $40 說到碳烤吐司應該少不了「可蜜達」的蹤跡，編輯每一次去沒有不排隊的，但可以選擇半熟或是全熟，品項選擇不算多，每一種也都不錯唷！個人比較常吃的是起司肉蛋吐司，焦香味搭配滑順的半熟蛋液，還有鹹香的豬排一同入口真的是幸福的滋味啊～ 名古屋台所 地址：台北市大同區赤峰街50號 煎蛋手作漢堡肉 $220 小巧的店面給人舒適溫馨的感覺，但同樣位置數不多需要稍等候位，必點的就是它們家的煎蛋手作漢堡肉，太陽蛋底層是厚實的漢堡肉，醬汁味道酸酸甜甜的非常爽口，且一旁大量的高麗菜絲可以抵銷到一些膩口的感覺非常好吃。 Lisa泰式美食 地址：台北市大同區承德路二段215號 炒打拋飯加蛋 $100 / 海鮮酸辣湯 $130 / 泰式奶茶 $50 位置鄰近於成淵高中附近，想吃平價的泰式料理這間先收進口袋名單啦！不只價格親民，味道也是十分道地，像是打拋豬飯份量很足，上桌就聞得到九層塔香氣，辣度也拿捏得恰好不會過於嗆辣難下嚥，海鮮酸辣湯也是喝下一口就擄獲編心，料多實在外，食材也非常新鮮，真心大推的名單啊！ 阿桐阿寶四神湯 地址：台北市大同區民生西路151號 四神湯 $50 / 肉包 $15元 如果半夜想來點簡單清淡的味道，編輯推薦這一間！顯眼的紅色招牌，香氣四溢，冒著裊裊白煙的四神湯頭，由大骨熬製而成，搭配Q嫩的豬腸與大顆的薏仁，一同嚼在嘴裡不無聊孤單~如果覺得味道不夠，桌上都有當歸藥酒，可略略點綴味道上的甘甜層次。 以上就是編輯收藏的13間美食名單，每一間都吃推，還有營業到深夜的夜貓子可以考慮半夜肚子餓去光顧啊！如果你也有其他推薦美食，歡迎以下留言分享。 PopYummy / 撰文報導 #Lisa泰式美食 #可蜜達Comida #名古屋台所 #小洪麵線-鴉片粥 #桔梗燉飯 #樓梯好抖 #燕山湯圓 #發胖北部 #發胖台北 #美天餐室 Day Day Happy Food #角公園咖啡 #阿川蚵仔麵線 #阿桐阿寶四神湯 #雙連圓仔湯 #香滿園魯肉飯 

換季必備－濕敷神器乖乖水

變天後，應該不少人跟我一樣肌膚也開始出現缺水、脫皮、膚況不穩冒小痘等狀況，尤其我又是乾肌，感受更明顯😞。這次收到的 @esteelaudertw 微分子肌底原生露試用三天左右，肌膚明顯穩定，也能鎮定我長期化妝的皮膚，濕敷在冒小痘粉刺的地方，隔天也能緩解改善。換季時必備的乖乖水🤩 而且雅詩蘭黛乖乖水的因為內含櫻花水本身就是高機能水狀精華，蘊含的高濃度微分子保養成分及微分子高滲透科技，一抹就能快速導入補水，每天睡前濕敷三分鐘，隔天上妝能夠服服貼貼一整天😌😌 我自己乾肌會在晚上濕敷在臉頰、額頭、下巴，隔天上妝前再代替化妝水做基底，讓粉底服貼不脫妝✔️✔️ 👉🏽以上產品為合作邀約 #雅詩蘭黛保養#櫻花水#原生露#液態面膜#濕敷神器#乖乖肌#powerofme

難怪都瘦不下來！超神準「瘦身心測」，一秒測出你的專屬瘦身法、隱藏性格！

減肥瘦身一直都是許多女孩們的困擾，瘦身的運動五花八門，不管是重訓、游泳、跑步、划船、跳繩等，嘗試各種瘦身方法都沒辦法成功！今天就要來跟大家分享一個簡單又有趣的心理測驗，從選出的答案中告訴最適合你的瘦身運動！一起來測試看看到底哪種運動才是你最適合的！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112279 Q：有一天你在森林中散步，不小心迷路了，尋找出口的圖執中眼前出現了一種動物，那會是什麼？ A）孔雀 B）老虎 C）貓頭鷹 D）無尾熊 選好了嗎？往下看解析吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1083893 – – – 選擇A.孔雀（影響型） 特點：孔雀型的性格比較外向、熱情、多畫、天生注重外表，希望成為焦點所在，同時擁有很強的好奇心！做事有幹勁卻缺乏毅力，經常都是三分鐘熱度、很容易放棄。 適合的運動： 核心訓練、爆發力及全身協調：非常注重外表的你對自己身形要求高，如果希望擁有緊緻的肌肉線條，那CrossFit運動一定適合！ 拳擊：拳擊運動可以在短時間內消耗巨大的熱量，同時有很多不同的動作訓練，所以永遠不會沉悶，非常適合怕悶的你。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1108248 選擇B.老虎（支配型） 特點：老虎型性格充滿自信、喜歡做主、行動力強、意志堅強有目標，是一個天生的領導者。 適合的運動： 跳舞：可以選擇森巴舞，森巴舞需要一個領導者，這正是你的強項，而且跳舞需要重複又重複的練習，所以非常適合擁有良好的記憶力及毅力的你。 游泳：並不是每個人都有穿泳衣做運動的自信，不過信心爆棚的你性格外向，游泳對你來說最輕鬆不過。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1061543 選擇C.貓頭鷹（分析型） 特點：貓頭鷹型性格喜歡一個人安安靜靜的思考，做事深思熟慮、嚴肅謹慎，同時關注細節，是一個完美主義者。 適合的運動： 跑步：很適合自己一個人訓練的運動，跑步需要無比的耐心和毅力，喜歡安靜和思考的你一定會喜歡。 熱瑜珈：練習瑜珈比起傳統瑜珈需要更多的意志力和耐性，所以擅長獨處並愛思考的人。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/629700 選擇D.無尾熊（穩健型） 特點：無尾熊型的性格低調、容易相處、適應力強，是一個追隨者，通常不會有反對的聲音。 適合的運動： 徒步登山：感性又喜歡自由的你，放空自己無拘無束的在大自然中徒步，是個不錯的減肥瘦身方法。 減肥瘦身的方法百百種，找到適合自己的方法最重要！大家測驗完不妨可以參考上面給的運動方式減肥瘦身哦！ （測驗來源：小紅書MALU WILZ） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #心測 #心理測驗 #減肥心測 #減肥心理測驗 

【生活】拒絕三分鐘熱度!!絕對讓妳改掉壞習慣，維持好習慣的行動方程式!!

「我決定要做了!」「我一定做得到!」每當這麼告訴自己，但是計畫實行到一半時就放棄了......可能還不到一半，大概三天不到就受不了了!! 是不是許多人有這樣的煩惱? 想要改變實行的決心是真的，但是無力沒有行動力也是真的，往往一不注意就開始放縱自己，告訴自己「明天一定會開始!」卻遲遲沒有起步。 為什麼總是三分鐘熱度? 就結論而言，人是有"抵抗新的變化，維持原本模式"這樣的本能，對於人類來說，變化是種威脅，而舊有已經習慣的模式是安全的，因此會為了保護妳而拼命維持舊有的模式。 同理: 減肥的飲食限制下妳會減少食量的攝取，雖然妳知道必須減少吃的量，但還是會忍不住想要吃的跟減肥前相同的食量，因為對於人類來說食量的攝取減少是會關係到生死的，因此大腦會告訴妳要努力吃，維持原本的食量。我們把"想要維持原本，抵抗變化的力量"稱之為【習慣引力】。 而【習慣化】就是"把自己想要維持的事情，在不靠意志以及毅力下引導到理所當然的狀態"，也就是說如果把想要維持的事情變得稀鬆平常，自然就會變成習慣，這就是"習慣引力的法則"。減肥也是，會復胖是因為身體還沒習慣化，一旦讓身體習慣化了就算不減肥也不會再復胖了! 多久的期間可以【習慣化】?? 習慣也有分很多種習慣，以下歸為三大類，而每一類需要的時間都不同。 以上，首先先理解妳想要持久的習慣是需要多久時間去維持是非常重要的。 為什麼會遇到挫折、失敗!?? 挫折原因一: 妄想一次實現多個行動 假設妳今天想要開始減肥但也要開始學習英文，同時想要開始養成打掃的好習慣，猜大概第三天妳就會放棄學英文，第五天放棄減肥，而最後打掃也因為太忙碌而不了了之。或好比今天妳要開始飲食控制也要開始運動，光是飲食控制就有難度了還要要求自己每天運動一小時，在雙重壓力之下除非妳的意志無比堅毅，不然根本是持續不了的。 同時進行兩個、三個多重行動，就好比習慣引力重疊了兩層、三層，當重力增加了兩、三倍自然身體就承受不住了! 因此就像減肥，成功的秘訣其實是當飲食控制變成一種習慣之後，再加入運動。 挫折原因二: 對於單一習慣訂下複雜的規定 舉個例子，當要開始學習英文我們會開始擬下類似的計劃: 早上通勤、上課的路上背單字 → 到學校、公司要看英文新聞 → 午餐時間學習聽力 → 晚上回家練習用英文寫日記......等等，這麼複雜的行動規定絕對沒有辦法讓妳長久維持。 其實最有效率的做法往往是最簡單明瞭的指示，比如每天利用早上交通時間背英文單字持續一個月，或是每天在家學習英文30分鐘等等，計畫是越簡單越容易實行才能持續越久!! 挫折原因三: 過度在意結果而打亂了步調 以下是親身經歷: 「我因為想要減肥而設立一個月要減重5公斤的目標，每天限制自己攝取1500大卡，直到剩下10天的時候我站上體重機，發現自己只瘦了2公斤，心急之下勉強限制自己剩下的10天每天只能攝取900大卡，一個月的期限我成功瘦下了5公斤，但因為不當的減肥方法，接下來迎接我的是持續復胖的日子......」如果當時不在意眼下的結果持續維持原本的步調三個月，我也就能健康瘦下6公斤不復胖，因此要建立計畫的同時絕不要忘了記憶習慣所需的時間，行動習慣一個月、身體習慣三個月、思考習慣六個月，在受習慣引力抵抗的期間，更應該保持原有的步調行動。 維持好習慣的【行動方程式】: STEP1: 反抗期 ( 第1天~第7天 ) 從開始到七天以內的反抗期是最受習慣引力影響的一段時間、挫折率最高的時期，往往會有想要放棄的念頭或是失去動力的感覺，但這是在習慣引力的法則下會有的正常狀態，沒有必要責備自己，畢竟這是任誰都會遇到的困難。 如何撐過反抗期: 1.像嬰兒學步一樣慢慢開始 : 就像小嬰兒學步，慢慢踩著小步伐，終究妳也能成長! 不要貪圖成果，從完成小目標開始，比如一天花十分鐘，一點一滴的累積才能夠對抗習慣引力的壓力!! 2.隨手紀錄自己的成長 : 記錄自己達成的行動，一方面能夠鼓勵自己，另一方面也能夠看見自己的成長。若是嫌麻煩，可以用簡單方便的紀錄方法，比如說在體重機前面貼一張紙，紀錄完成的功課以及體重等等。 STEP2: 不安定期 ( 第8~21天 ) 在執行期間妳會遇到不少外力因素影響，比如因為工作沒有時間等等而無法持續。在這段期間也是會非常容易遇到挫折的時期，在"反抗期"妳會學著慢步調前進，但在進入"不安定期"這一個階段，妳最需要做的就是提高難度了! 如何撐過不安定期: 1.固定模式 : 為了要習慣應把持續下來的行為變成固定模式 ( 時間、方法 )，就好比妳起床的時間、早上刷牙的時間、吃早餐、通勤、睡覺的時間，是否發現這些行為在平常生活中其實都是固定的。因此要習慣化最重要的就是固定模式，把習慣建立在適當的時間，讓身體自然的記憶才是最有效率的。 2.預設例外情況，擬定備案 : 有沒有遇過類似情形，比如妳已經固定模式「晚上十點要學英文一小時」然而今天卻因為工作耽誤十一點才回到家，這時候妳可能會覺得「明天再做」，但是到了隔天妳收到朋友臨時的邀約，反而沒有執行甚至開始冒起放棄的念頭，然而到最後妳放棄了，一切持續的努力都泡湯了。像這樣面對臨時的突發狀況，最適當的做法就是擬定備案，而最好的備案就是按照反抗期的計畫步調「每天學習十分鐘」。 STEP3: 倦怠期 ( 第22~30天 ） 在這個時期妳會開始對每天固定的模式感到枯燥乏味，這時候妳可以： 1.增加變化 : 每天重複著一樣的模式、行為，終究免不了覺得枯燥乏味，這時候該是增加些變化的時候了。比如習慣每天慢跑，就可以試著改變路線等等。 2.開始為下一個養成習慣作計畫 : 多增加好的習慣可以改變妳的人生，既然慢慢開始習慣第一個，那是時候開始擬定下一個養成計畫了! 最後的倦怠期是最適合向下一大步往前邁進的時候了，不僅不會讓妳無聊，還能讓妳重新燃起動力喔!! 要改變自己從當下開始，不再一頭熱栽三分鐘熱度，要養成長久的好習慣最重要的是讓自己跨出一小步，欲速則不達，用自己可以接受的步調持續才是讓自己改變的重要關鍵!! ＃Popdaily＃生活習慣＃時間觀念＃三分鐘熱度＃改掉壞習慣＃好習慣＃養成好習慣＃計畫＃行動執行＃行動方程式＃改掉懶惰＃壞毛病＃毅力＃堅持＃波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ ❀ 延伸閱讀: 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!! 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉夏天前擁有比基尼線條完全不難!!記住幾個原則讓妳不節食健康瘦!!

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🥞歐娜教妳自製無油無麵粉高蛋白鬆餅

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春天到了脫單還會遠嗎！溫柔系「斬男櫻花」眼妝，精緻眼妝就靠這公式～

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