常上健身房的你，絕不能忽視的身體警訊！

 很多人在健身的時候，常常會忽略了身體出現的警訊，若是我們能及早了解背後的原因，就能避免未來再度發生同樣的情況唷～ 今天要介紹的是「努責現象」，通常這種現象伴隨的是頭暈、頭痛等身體不適的症狀，而且可能會出現眼前一片黑的情況，這時，雖然我們停下動作，坐著休息一會就能好轉，但是我們得了解其發生的原因，才是解決這個問題的最佳辦法。 許多人在健身時會因為低血壓造成血液灌流不足、腦部缺氧的因素，而出現上述的種種症狀， 而我們避免低血壓、缺氧的方式，就是盡量不要憋氣、用力閉氣，這時候，我們就要調節自己的呼吸，吸氣、吐氣都是非常重要的，千萬別為了推動重量，而導致嚴重的後果發生。 重訓對我們來說，是生活中不可或缺的要素，但是我們應該盡自己所能，挑選自己能夠承受得了的運動強度，不要累壞了自己，又傷了自己身，以至於本末倒置那就不好了。 🔎追蹤instagram：my_heart_share 

《海豚灣戀人》21週年！主要演員現況盤點，變最多的竟是當年花美男？

2003年「一段愛與傳說的故事」風靡台灣，由許紹洋和張韶涵主演的《海豚灣戀人》可以說是台灣經典偶像劇，也因為這部戲捧紅了劇中演員，雖然距今已經20年，但經典畫面依舊在我們腦海裡不斷重現，你也記得當時的溫柔總監「徐澤亞」和小瓶蓋「易天邊」嗎？波編整理了主要演員們的近況，一起來看看吧！ （圖片來源：華視） 《海豚灣戀人》劇情簡介： 故事一開始，有一個叫小瓶蓋（吳育菱 飾）的女孩，因媽媽的交通意外離世，被送到了泰瑞莎之家，同院的小澤亞（王欣逸 飾）一直陪伴著她，就像陽光般照亮她的日子，後來，SET董事長出現接走了小澤亞，但在離開前，他們約定要再相見，可是等他回來時，小瓶蓋已經不在了。 多年後，徐澤亞（許紹洋 飾）回國，他已經是SET電視公司的總經理了，但他的心中一直有個願望就是要找到小瓶蓋，在這個尋找的過程中，遇見了一個叫易天邊的女孩（張韶涵 飾），她的樂觀和堅強深深吸引了徐澤亞，彷彿讓他感受到了共鳴，同時金牌製作人鍾曉剛（霍建華 飾），準備做一張專輯，而他一直在尋找那個獨特的聲音，沒想到易天邊就是他尋找的聲音，她有一個動人的嗓音，像是海浪輕輕拍打岸邊，讓人心醉神迷，而易天邊的夢想正是成為一名歌星，透過SET的歌唱比賽，她有機會成為《漫步雲端》的演唱者，實現她的音樂夢想。 (圖片來源：《海豚灣戀人》劇照) 《海豚灣戀人》演員近況｜易天邊／張韶涵 飾 從小就參加許多歌唱比賽的張韶涵，出道沒多久就參與了電視劇的演出，在演出《海豚灣戀人》後，不僅演紅了角色，在電視原聲帶裡唱的知名歌曲〈Journey〉和〈遺失的美好〉至今還是經典歌曲，奠定了她在歌壇的位置～ （圖片來源：劇照、張韶涵微博） 當年稚嫩清純的張韶涵，過了20年美貌依舊，雖然經歷了一些負面新聞，但仍然在演藝圈打拼，如今重心轉往中國發展，在許多歌唱節目表現亮眼，讓大家再次看見他歌唱的實力，也重新獲得粉絲們的喜愛～ （圖片來源：張韶涵微博） 《海豚灣戀人》演員近況｜徐澤亞／許紹洋 飾 來台灣發展的許紹洋，其實一開始並不順遂，直到出演《薰衣草》和《海豚灣戀人》後才漸漸打開了知名度，劇中溫柔深情的形象成為了當時多少少女的夢中情人啊！和張韶涵的合作，讓這部戲成為當年最高收視率的偶像劇，多年過去了，因為負面新聞重創演藝事業的他，也慢慢重新爬起。 （圖片來源：華視、許紹洋微博） 與以往的形象相比，現在的他愛上健身，不再是當年的那個花美男，結實的肌肉和健壯的體格，這樣的反差也是讓不少網友感到驚訝，不過能夠找到自己的愛好，也讓身體更加健康也是不錯啊～而他近期則多在中國大陸發展，參與了節目《披荊斬棘的哥哥3》，儘管已經超過45歲依然帥到不行！ 2021年許紹洋也與張韶涵在中國某春節晚會中合體，兩人不僅憶起當年拍攝的回憶，張韶涵更獻唱《海豚灣戀人》中的插曲〈Journey〉，這段畫面也讓當年的觀眾相當懷念！ （圖片來源：翻攝自YouTube ＠Angela’s Music） 《海豚灣戀人》演員近況｜鍾曉剛／霍建華 飾 劇中飾演音樂總監的霍建華，劇中的造型成為當時最流行的趨勢，進而受到許多矚目，走紅的他也開始了他的偶像劇之路，甚至還發了個人首張專輯，但因為不適應，最後還是專心投入演員的工作。 （圖片來源：劇照、築夢情緣微博） 之後重心便轉往中國發展，從頭來過的他嘗試了許多不同角色，《花千骨》也是他的代表作之一。2016年和林心如結婚，現在則是寶貝女兒的爸爸，十多年來要說他有哪裡改變了，我想只多了一分為人夫的溫柔和為人父的慈祥吧～能有這樣的老公和爸爸，林心如跟女兒實在太幸福了！ （圖片來源：花千骨微博） 《海豚灣戀人》演員近況｜沈曼青Mandy／徐潔兒 飾 在劇中飾演壞女人的徐潔兒，其實一開始是以歌手身份出道的，在飾演「沈曼青」爆紅以後，開始轉戰戲劇圈，演過多部八點檔鄉土劇，愛好運動的她，也參加許多運動賽事，還曾和閨蜜林韋君一同代言澎湖路跑的活動呢！ （圖片來源：劇照、徐潔兒FB） （圖片來源：徐潔兒微博） 保養得宜的她，近年在中國大陸接演許多戲劇作品，臉上絲毫看不出來歲月留下的痕跡，更因為有張韶涵的鼓勵，讓他重拾歌手夢，還參與了歌唱節目，在台上和張韶涵、許紹洋三人隔空連線，演唱了當年名曲〈遺失的美好〉，展現了他們依舊要好的友情！ （圖片來源：徐潔兒FB） 《海豚灣戀人》演員近況｜徐珊妮／林韋君 飾 在當時就很有人氣的林韋君，在演出該劇之後讓事業更高一層，擁有亮麗的外表以及姣好身材的她，也是演藝圈發電機女神之一，緋聞從沒斷過，不過現在單身的她，一樣過得很好呢～ （圖片來源：劇照、林韋君 PennyLin） （圖片來源：林韋君 PennyLin） 因為演出《海豚灣戀人》而和徐潔兒相識，成為了閨蜜，兩人都喜歡運動健身，興趣相同，奠定了彼此之間的友誼，凍齡的兩人完全看不出已經年過40了！這身材和臉蛋，波編我都想問她是吃了什麼青春露了！ （圖片來源：林韋君 PennyLin） 《海豚灣戀人》演員近況｜幼年徐澤亞／王欣逸 飾 男主角徐澤亞幼年時期由童星王欣逸飾演，他演出「泰瑞沙之家」收養的孤兒達達，因不忍見剛送來的女孩「小瓶蓋」受人欺負，處處挺身保護，小小年紀就有精湛演技，更因此紅極一時聲名大噪。 （圖片來源：《海豚灣戀人》劇照） 但長大後卻走上歧途，據悉王欣逸家中經濟不好，年幼又因為童星身份爆紅必須肩負重擔，連半夜都要連夜拍戲，不能好好休息，他也曾上《康熙來了》透露自己因人氣而受同儕欺凌，度過了一個辛苦的童年。國中時期親人過世後誤入幫派，更犯下多起暴力案件，2016年參與鬥毆事件被最高法院判刑17年定讞，大好前途如此斷送也讓人感嘆不勝唏噓。 《海豚灣戀人》主題曲：〈遺失的美好〉 以上就是《海豚灣戀人》一劇裡角色們的近況，雖然戲劇結束了，但是他們的友情依舊在持續著，並且各自在演藝圈發光發熱，為自己的前途努力打拼，劇散人不散就是在說他們吧！能夠獲得友情，也是非常難得的事啊～ 延伸閱讀：更多偶像劇相關 👉 小時候超愛，長大尷尬癌！10部愛與XX的偶像劇故事，哪段是你心中最瞎橋段？ 👉《愛殺17》回顧特輯！播出14年後的今天，你看懂這些黑暗深沉的心機了嗎？ 👉「青春真偉大～」《麻辣鮮師》20週年！資處三丙、觀三甲20位同學你最想念誰？ 👉《公主小妹》15週年！劇中8位演員近況公開，他遺憾離世、她經醜聞重新爆紅 👉時代的眼淚～盤點8部「由韓星主演」的台灣偶像劇，朴信惠、Super Junior都入列！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #名人回顧 #名人近況 #張韶涵 #影劇音樂 #徐潔兒 #懷舊台劇 #林韋君 #波波名人 #海豚灣戀人 #海豚灣戀人劇情 #海豚灣戀人童星 #王欣逸 #生活精選 #許紹洋 #遺失的美好 #霍建華 

刺青

刺青 關於刺青是今年送給我自己另一個里程的禮物 目前是完成2/3的作品還有一個太陽女神在找靈感設計預計也是今年完成 天使是豐富了我雙手的使命和生命，在細節中左右手的工具是我的職業也是我出社會一直堅持做的工作這個職業完成了一切目標更讓我養活自己 日夜為了這個職業付出、收穫做的開心又有成就的事 所以以星星、月亮、太陽作為主題 左手的雛菊象徵了我堅毅不摧的任性，無論在什麼環境都可以盛開的很好，即使在路上的某些角落或是其他花叢中只是點綴雛菊都能長得很健康生命力最好 右手的桔梗代表永恆不變的愛 也像徵著我愛的事物我會一直堅持到底 即便失去我也願意裡為了愛犧牲奉獻 刺青是為了給自己一個很好的經驗及背後的故事 有些人還是很排斥刺青覺得就是混混 我覺得刺青是各種藝術結合 是可以提醒自己的藝術 他豐富了我的故事也豐富我的人生我不後悔我做的任何事情因為我愛我喜歡 #愛 #欣賞自己 #愛自己 #發光 #健身 #自我反省 #刺青 #故事 #里程 @ 健身工廠-中壢廠

生氣會變醜？！原來情緒對人體的影響比我想像中還大！🤭

最近看的一篇文章，看完後只有一個心得，原來生氣會變醜是真的，變醜之外還很傷身... ＃大喜影響心臟 心臟負責很多工作，包含精神、意識等等，都是很高級的神經活動，情緒過於興奮、激動時，心跳會迅速加快，血壓飆高，需要的氧氣也會大大增加，這時候其實很容易發生猝死的意外，當然機率不高，只不過如果你本來就有心血管方面的疾病，要特別注意。 ＃悲傷影響肺和大腸 費可以說是人體器官中第二重要的器官，悲傷過度會影響肺部的工作，可能會出現氣短、咳血、乾咳的情況。 ＃憂慮影響脾胃 太過憂慮會造成身體許多堵塞，沒有食慾、容易疲乏、身體消瘦，都有可能影響到脾胃功能。 ＃憤怒影響肝臟 憤怒會造成肝的氣血不通，出現煩躁、易怒、悶悶不樂、情況，過份嚴重的話還會造成生理期不順、皮膚狂長痘痘。 ＃恐懼影響內分泌系統 人的情緒是很容易影響神經的，所以如果過度處於充滿恐懼、緊繃的壓力下，很容易造成內分泌失調，像是女生的婦科問題、男生容易有攝護腺的疾病。 ＃生活＃身體＃健康＃情緒＃生氣＃悲傷＃健身

少女時代小分隊Oh!GG粉色風暴來襲！泡菜編帶大家複習「少時十首經典歌曲串燒」一起坐時光機囉～

韓國女團傳奇中的傳奇-少女時代，在亞洲或是全世界都被喻為是Kpop韓流女帝的地位，陪伴無數的人10年，很多人從青春期到出社會，生活中都有她們的陪伴！迎來出道十年的少女時代，在歷經合約的過程，即使現與SM續約的僅有五人，但少女時代並沒有解散，而成員太妍、Sunny、孝淵、Yuri和潤娥組成的小分隊「少女時代- Oh!GG」也正式出道，同時推行團綜《少女森林》，令全球的SONE都十分期待～ 趁著這次少女時代的強勢回歸，泡菜編特別來幫各位複習一下十首冠軍歌曲，這幾首絕對都是大家耳熟能詳，並且聽了會彷彿坐時光機一樣，回到那些少時陪伴我們的美好時光，就讓我們一起來邊看MV邊聽歌回味吧～ #Into The New World 已經成為新一代女團與選秀節目指定曲和指標的這首歌，是少女時代2007年的出道曲，清新的少女風格，搭配整齊劃一的刀群舞，實力超群的歌聲中，為少女時代揭開序幕！ #Gee 2009年一首〈Gee〉，讓整個亞洲為少女時代瘋狂，不僅帶領韓流進入各個國家，也讓KPOP成為主流音樂中的大勢，其中這首的洗腦片段和舞步，也成為大街小巷傳唱度超高且都能模仿的一首經典神曲。 #Genie 展現少女時代的美腿最佳功勞，就是這首接續在〈Gee〉後面推出的〈Genie〉，女神姊姊的長腿一致排開，讓多少男孩們迷戀，也成為女孩們的榜樣。 #Oh! 把〈Gee〉的青春少女魅力在往上推的歌曲〈Oh!〉，啦啦隊的造型和簡易洗腦的捲頭髮舞，更是推行了全球Cover韓團舞曲的風潮。 #Run Devil Run 大改以往甜美風格，這次直接展現girl crush，強勢的歌曲和舞步，讓大家為之驚艷，天啊！少女時代真的是百變女王們！ #Hoot 「shoot shoot shoot！」招牌整齊劃一的射箭舞，把活力和愛心都注入了每個人的心中，少女時代就是這樣射出魅力的天使存在！ #The Boys 每個女孩都有一個公主夢，少女時代在這首〈The Boys〉化身成kpop公主，而且也在這時進軍歐美，更打開國際的市場！ #I Got a Boy 嘻哈 x girl crush！ 少女時代粉紅炫風就在這首歌一次爆發，充滿律動感的歌很適合上健身房時聽喔！ #Mr. Mr. 風格多變的少女時代，在這張專輯散發出不一樣的女人成熟感，也宣告著少女時代從女孩變成女人！ #Party 改成8人制後，少女時代推出的夏日先行曲，清爽的曲風還有海島風情的mv，每年夏天必聽！ #Lion Heart 少女時代的姊姊風範以及「少時風格」完整表現出來的一首歌！復古造型相當適合少女時代的氣質呢！ 外加出道十週年紀念專輯的雙主打 為了紀念少女時代出道十週年而推出的紀念專輯，其中兩首主打歌〈Holiyday〉和〈All Night〉像是將這十年的精華都濃縮在裡面，也宣告著少女時代，永遠都是少女時代！ #Holiyday # All Night 最後的最後，讓我們一起來說： 「現在是少女時代！以後是少女時代！永遠是少女時代！ 」 지금은 소녀시대！앞으로도 소녀시대！영원히소녀시대！ ## All Night ##Genie ##Holiyday ##Hoot ##I Got a Boy ##Into The New World ##Lion Heart ##Mr. Mr. ##Oh! ##Run Devil Run ##The Boys #gee #girls' generation #Oh!GG #party #傳奇女團 #女團 #少女時代 #少女時代-Oh!GG #少女時代十週年 #少女時代小分隊 #泡菜追星 #迷妹 #追星 #韓國 #韓團 

瓦拉米步道｜好走且好拍！CP高的散步踏青路線。花蓮玉里

瓦拉米步道是八通關古道的東段 到瀑布這一段都不用申請入山證 而且路也很平穩，不算顛簸 是闔家皆宜的健康步道💚💚 最大優點是風景美很好拍 而且沿路除了吊橋，其他不太會曬太陽 所以很涼喔！慢慢走來回大概1.5-2小時 - 更多花蓮好吃好玩、健身、短篇小說 🔍 IG: m.w618 - #photography#mountain#trail#hualien#yuli#玉里景點#花蓮景點#瓦拉米步道

冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

冬天很冷、又很愛下雨，常常想窩在家裡不想出門，但又擔心自己身材走樣怎麼辦？幫大家整理出來一週在家自主運動訓練的項目清單，給大家參考喔！ ＃星期一「腹部訓練」 側腹部： 俄羅斯轉體20下為一組做三組（見附圖） 什麼是俄羅斯轉體？ 雙腿併攏微微抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，呼氣身體向一側轉動，轉到最大限度，吸氣時，轉向對側，接著持續連續動作。 上腹： 捲腹15下為一組做三組（如附圖） 什麼是捲腹？ 平躺在墊子上，雙腳彎成90度，腳掌平貼在地上，雙手放在頭的兩側，用腹部肌肉把上半身微微抬起約45度，然後慢慢吐氣，停留兩秒後，再慢慢躺下，接著就持續動作。 下腹： 仰臥抬腿15下為一組做三組（如附圖） 什麼是仰臥抬腿？ 平躺在墊子上，雙腳抬起和身體呈現90度，雙手放在臀部兩側，接著雙腿慢慢反活原位，但不要碰到地面，連續反覆這樣的動作。 ＃星期二「手臂訓練」 準備5kg的啞鈴 啞鈴彎舉12下為一組做三組（如附圖） 垂式彎舉12下為一組做三組（如附圖） ＃星期三「臀部訓練＋腿部訓練」 側躺抬腿20下為一組做三組（如附圖） ＃星期四「背部訓練」 俯臥TW伸展、俯臥YW伸展15下為一組做三組（如附圖） 什麼是俯臥TW、YW伸展？ 俯臥在墊子上，雙臂與身體呈現Ｔ（Y）字型，雙手握拳，大拇指朝上，肋骨不要離開地面，拇指向上舉後縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，背部中間肌肉有被擠壓的感覺。 ＃星期五「核心」 仰臥抬腿15下為一組做三組 捲腹15下為一組做三組 俄羅斯轉體20下為一組做三組 ＃冬天 ＃運動 ＃健身 ＃體態 

【12星座本週運勢】03/07~03/13天秤想像力是你的超能力～牡羊合群才能避免造成更大損失

來到了春暖花開的3月，各星座的運勢也漸漸步上軌道，也逐漸找到了適合自己的位置和角色。其他還有甚麼要留意的呢？趕緊一起來看看吧！ 👉12星座究竟有多難追？「難追特質分析表」出爐！看看該怎麼追到他們吧～ 本週運勢前三名︰ TOP3 天蠍座 幸運指數：★★★☆☆ 工作上扮演低調不搶功的幕後推手，反而令你更有被看見的機會。 TOP2 巨蟹座 幸運指數：★★★★☆ 多幫助身邊的人，小小的暖心舉動就能帶給人大大的感動。 TOP1 天秤座 幸運指數：★★★★★ 在公司表現活躍，想出的主意都能獲得滿堂彩，不只眾人肯定，你也對自己更有自信。 牡羊座： 幸運指數：★☆☆☆☆ 一群人的力量絕對比一個人的力量大，本週不適合逞英雄，找人幫忙才能避免造成更大的災難。 金牛座： 幸運指數：★★★☆☆ 抽空健身，保持身體健康和心情愉悅，才會有更多的本錢和精力去完成事情。 雙子座： 幸運指數：★★☆☆☆ 容易犯迷糊，若是到了不太熟悉的地方，就趕緊把GPS打開帶路吧！ 獅子座： 幸運指數：★★★☆☆ 工作順風順水，不妨把之前卡關的案子拿出來重新檢視，會有突飛猛進的發展。 處女座： 幸運指數：★★☆☆☆ 情緒煩悶，帶著這樣的心情工作，也難怪工作會停滯不前，無法進展了。 射手座： 幸運指數：★★☆☆☆ 別人的方式對你而言並不合適，找出適合自己的才是真正的當務之急。 摩羯座： 幸運指數：★★☆☆☆ 雖有人故意搗亂，但幸好你都能順利地解決，然而心情卻不免大受影響。 水瓶座： 幸運指數：★★★☆☆ 忙中出錯是人之常情，不要太苛責自己，保持彈性，才能更有勇氣去面對其他事物。 雙魚座： 幸運指數：★★★☆☆ 做好自己的事情就好，對於他人愛打小報告就不用太放在心上，否則受盡折磨的也是你。 👉一閒下來就心慌，閒不下來的星座TOP3，保持忙碌才是他們維持健康的方式 👉IG都在瘋傳的「12星座比例圖」這裡看！詳細命盤、分析全都一次算給你～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座 #本週12星座運勢 #本週星座 #波波邱比特 

其實一直以來你都跑錯了！使用跑步機時常見的18種錯誤法

要掌握跑步的訣竅，保持雙臂彎曲成90度，邁開步伐跑。為了避免常見的錯誤，Mile High Run Club致力在紐約開設的創辦人，Debora Warner親自示範。 1.你沒有熱身 Warner解釋，適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，運輸含氧血液給肌肉，再隨著時間慢慢增加步法。這可以避免抽筋的風險、肌肉拉傷與過早燒乾自己的體力。 2.也沒有伸展 拉筋是避免受傷、肌肉痠痛，和幫助你有效率跑步最好的方法。拉筋能放鬆關節，同時幫助你暖身，讓你不浪費時間在做運動上。 3.在超級狹小的空間使用你的跑步機 當你從跑步機掉下來，通常不會落在地板上，而是趴在傳送帶上。這是一位加拿大運動生理學家Mike Bracko，解釋跑步機安全指南的說法，這就是為什麼在許多健身房，跑步機後面都要有一定的開放空間，才能使用擺放。值得注意的地方有：家裡或是飯店内健身房，使用跑步機時，擺放位置要特別小心。 4.忽略跑步機的緊急裝置 跑步機操作版上，通常都有一個磁鐵繩夾，讓你夾在衣服上，如果摔倒，隨著繩線的拉扯，讓機器停止。但Warner的考量是跑步時忽然的煞車，會造成受傷，所以不推薦此功能。她建議視環境而定，如果跑步機四周空間夠寬敞可以跳過不用，但如果機器後面有尖銳物或空間太狹小，夾上緊急裝置以防不測。 5.用腳跟撞擊地面跑 這種跑法會造成膝蓋受傷，也因為雙腳花在地面上的時間較多，減緩你跑步的速度。 6.步伐太大 以為大步伐可以讓你從A點快速到B點，但其實正好相反，小步伐跑反而會增加你跑步的效率。 GIF 7.跑步時，雙手在胸前擺動 這是最浪費體力的跑法，不良姿勢會擠壓你的肋骨，導致呼吸困難。相反，應該肩膀放鬆，雙臂與肩同方向，往前擺動。 GIF 8.拿著水壺、手機跑步 不平衡的跑步方式，會造成肩膀往一邊傾斜，影響你手臂的擺動與腳跨出去的步伐，造成背部變形，不專心也很容易摔倒。所以室內跑步，可以把水瓶放在跑步機上；室外跑步，則規劃好跑步路線，把水瓶放在不易搞丟的地方。手機方面就是轉到飛航模式，什麼事都等認真跑完再來處理。 9.與跑步機操作版離太近或太遠 離太近，會限制你手臂運動的範圍，增加敲擊到緊急夾的風險；離太遠，會無法調整步伐，跟上跑步的速度。如果發生這種狀況，可以利用兩邊的把手，跳到中間位置。在跑步機上跑，應該讓自己跑在運輸帶的中段，充分利用空間，來取得跑步的安全。 10.縮著肩膀跑 會看起來很怪之外，也會影響跑步時的呼吸，應該打開胸部，讓肩胛骨放鬆，讓你正確的呼吸。 11.你上下跑，不是往前跑 彈跳的上下跑，其實有損你身體有效率的往前推進。 GIF 12.把他人的步伐當成你的步伐 誰知道旁邊跑步機的女孩，是否是一名高中田徑選手，還是左邊的是一位訓練三個月的跑者？讓眼睛保持在自己的跑步機上，專注在自身的步伐，不用為了挑戰而勉強自己。 13.同時加速又減速 這也很容易跌倒，也非常危險，應該一段變動一次就好。 14.你的運行傾斜度是0％ 1％至3％坡度，可以幫助模擬戶外跑步，緩解你路徑上的轉變。也可以幫助你提高四頭肌，臀部，小腿肌，並增加速度與耐力的運行。 15.扶住把手跑 這限制了你的運動範圍，和干擾你自然的腳步，使每一步都比較費力。讓雙臂自然擺動，怕沒有手的幫助跟不上，可以上下調整速度。 16.你不會舒緩運動 緩慢的停止運動，比忽然跳出跑步機來的好，Warner說在停止前一分鐘，按比例縮減步伐，換用走的慢慢停止。 17.運動後沒拉筋 運動後拉筋，可以避免繃緊僵硬的肌肉，讓你覺得非常舒服，一切都值得。 最後，擺上最正確的跑步示範，大家跑對了嗎？

🍎全台||Taiwan||全聯

▶全台||Taiwan◀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ 🔥全聯||PX MART🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🤵無服務費 No Service Charge⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 📋無英文菜單 English Menu ❌⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🪑無座位 Seats ❌ 🥛光泉頂級鮮奶優酪||kuangchuan top milk yogurt 優酪一直以來都是我很喜歡的食物選擇，他們家的優酪是用100%生乳製成，這款無糖的版本，只有純天然牛奶中的乳糖，沒有額外添加糖分，而且含有豐富的蛋白質跟益生菌，小編都拿來當早餐、當宵夜，甚至健身前後當點心吃都很優質，吃一小碗的無糖優酪比較沒有罪惡感、零負擔🤣。最喜歡在優酪上面放上滿滿的水果、堅果，更加豐富。光泉是台灣的老牌子，他們家的優酪也很方便取得(全聯、家樂福都買得到)，口感、味道品質良好且穩定，目前是小編比較常購買的選擇喲！ 🥰:🌕🌕🌕🌕🌗⠀ 💰: NTD$136/121(促銷價special price) 🥬奶素with milk 🏠: 全台全聯福利中心(Taiwan PX Mart) ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ #美食 #台灣美食 #全聯 #光泉頂級鮮奶優酪 #使用光泉鮮乳 #成分天然 #健康飲食 #優質蛋白 #優酪 #優格 #減醣 #低醣飲食 #Pxmart #food #Taiwan #Taiwanfood #yogurt #diet #protein #workout

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刺青

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