練背菜單—女生練背動作

完整原文：練背菜單女生練背動作—女生練背好處 女生練背動作—背部肌群與訓練目標 下圖是雪莉稍微向後用力後背部肉線條疊加肌肉系統示意圖。可以看原文比較原照片和系統圖肌肉系統示意圖對比一下線條與肌肉的位置。 紅色是肌肉，米白色是筋膜。淺藍部分肌肉是我們要避免訓練和代償的部分，粉色則是要加強訓練的地方。 目標：訓練中斜方肌及菱形肌、下斜方肌。避免訓練上斜方肌。訓練背闊肌及棘下肌、棘上肌。原文有詳述原因，背部肌肉紋理，和對應線條。 女生練背動作—女生練背好處 姿勢與疼痛 強化背闊肌與下斜方肌，讓肩膀自然打開可以改善駝背問題，減少久坐造成的肩頸緊繃與頭前傾姿勢。這樣不只是改善姿勢，也能緩解姿勢不良帶來的肩頸和下背痠痛。 此點雪莉深有所感，本來每天面對電腦工作腰酸背痛，按摩墊充飽都不夠我按一次，現在已經不記得上次需要按摩是什麼時候了。 視覺外觀 鍛鍊背部肌群讓身形挺拔、肩膀展開，除了達成好看的姿勢，V形線條視覺上會讓腰線更明顯，不但不會虎背熊腰還會更顯腰細。很多女生煩惱上臂粗、後側有贅肉其實是因為駝背，鍛鍊背部後手臂更顯緊實，姿勢歸位也能隱藏蝴蝶袖。 女生練背動作—運動項目及姿勢 雪莉是在World Gym Express健身，以下會用到的拉桿World Gym每館都有。以下用各拉桿的俗稱，基本上依形狀命名，很好辨認。如果有找不到或照片看不出來、不確定的都可以詢問任何館內穿黑衣服的教練。訓練數量雪莉一律是一組10–12次做4–6組。 女生練背菜單：坐姿划船 (牛角握把) 主要鍛鍊肌群：中斜方肌、菱形肌 動作描述：坐姿，腳頂前方踏板微屈膝。手抓握把拉置身前大約肚臍高度，上臂自然在身側，不用刻意貼身也不要手肘向外。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：站姿高位划船 (w拉桿) 主要鍛鍊肌群：下斜方肌、菱形肌(協同) 動作描述：將滑輪調到胸口中間的高度，手分別握w拉桿的v處，手肘向外展開約75°，從大約乳頭或稍高的高度開始往後拉，在胸部下緣的高度結束。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：坐姿下拉 (標準下拉拉桿) 主要鍛鍊肌群：背闊肌 動作描述：手自然舉起握拉桿，大約比肩微寬，坐直並稍微向後傾5°。從頭頂位置向下拉至胸口高度。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：外旋訓練 (雙功能蝴蝶機) 主要鍛鍊肌群：棘下肌、棘上肌(協同) 動作描述：將雙功能蝴蝶機調到rear delt 3的位置，站在一側手柄前，一次做一邊。上臂垂直貼在身側，手肘彎曲90°使前臂平行地面掌心向上，用食指到虎口的手掌側面頂住手柄，將手臂外旋90°，直到前臂與身體呈現一條直線。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 另外補充一下，為什麼這份練背菜單沒有女生練背動作中常見的(輔助)引體向上？它也可以是很有效的鍛鍊，但需要更好的肩胛控制、背部啟動和前臂穩定度，對於新手來說不好上手。雪莉跟多數重度手機和電腦使用者一樣，有過網球肘，對手肘的壓力相對更高，我大概做1組就會疼，所以用下拉來取代，效果一樣好，對現代3C族來說也更安全更友善。 女生練背動作—可以居家練背嗎？ 居家健身也是一種選擇，但在效果和鍛鍊上會有限制。推薦在健身房的原因是器械可以讓人事半功倍。 身為骨科醫師的雪莉爸常常提到來門診的年輕人大多是運動姿勢錯誤造成的受傷，所以雪莉個人的想法是：去健身房就是為了依賴器械的穩定度讓自己做不出會受傷的姿勢，平時在健身房也不太使用自由重量。安全有效的練出自己喜歡的樣子，同時也增加肌肉量，確保老年生活更有品質。雪莉在 World Gym Express的會籍是一個月588元，超划算，平均下來一天不到20元，比運動中心還便宜。 挑選健身房前推薦大家先去體驗看看，這樣可以確認需要的器材是不是都有，觀察一下地點的便利性是否足夠讓自己能規律前往，也了解一下營運方式。雪莉在選定以前也有分別去多家知名健身房體驗，最後選定World Gym除了據點多，能更容易找到離家近的分店之外，還有器材齊全，現場工作人員和教練也最多，如果要找器材和問問題都能比較即時獲得幫助。另外最打動我的點是觀察到他們是器械維修效率最高，不管是有故障需要維修或是小小的軟墊裂痕，幾乎都是2天內甚至隔天就修好或換新了。 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 未經同意不許轉載、公開播送或公開傳輸。 若欲引用請附上有效原文超連結：https://www.cheriearia.com/back-training

10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？

每天早晨都是新的開始，今天要介紹給大家的早操，要讓你從今以後更健康的迎接接下來的每一天，而且只需要十分鐘，贏過你到健身房的兩小時。說到早晨運動的好處，不勝枚舉，除了提神醒腦以外，剛起床的血液循環正好，適度的運動可以促發新陳代謝，體脂肪燃燒的速度也變得活躍，持續一段時日，易瘦體質養成指日可待，為了早上能多吃一份火腿蛋配上大冰奶，就決定從明天早上開始養成做早操的好習慣！ 10 分鐘早操 5 大步驟 腳掌拉筋操簡易的腳尖拉筋，躺在床上做就可以完成！透過這個動作可以讓血液循環達到身體的最尾端，讓身體機能漸漸復甦 嬰兒式 1. 仰臥在地板上2. 雙手向前延伸，身體慢慢地貼在地板上3. 額頭輕碰到地，身體不斷向前延伸，維持30秒4. 身體慢慢恢復至步驟 （圖片來源: http://benpikaisyou-benpi.seesaa.net/） 貓伸展姿勢 1. 雙手貼至地面，雙膝跪地2. 臀部慢慢隆起3. 大腿與地面呈現90度 （圖片來源: http://ameblo.jp） BABY式雙手環抱膝蓋，呈現水母漂的姿勢配合規律的呼吸，這個姿勢能消除胃部的脹氣，讓你一整天腸胃都不出問題 海狗式1. 雙腿伸直向後延伸2. 掌心貼地將身體撐起3. 腰部打直，頭部抬起，膝蓋不著地4. 配合規律的呼吸，保持10秒 （圖片來源: http://blog-imgs-62-origin.fc2.com） 以上簡單的幾個動作在床上就能完成，只要做滿做好！每天10分鐘，並且持之以恆下去，相信易瘦體質這個夢幻的名詞也能發生在我們身上的！共勉之！ 資料來源： http://mery.jp/238544 #早晨瑜伽 #易瘦體質 #養成 

Netflix《欲罷不能》絕美海島在哪裡？50萬的房間長怎樣? 拍攝場景大公開！

#Netflix#Netflix推薦#欲罷不能#實境秀#Toohottohandle 《欲罷不能Too Hot to Handle》播出後 除了火辣的主角們爆紅，詢問度最高就是這個如夢似幻的島嶼度假村了 OH MY GOD!! 場景完全令人著迷 好想立刻飛過去曬太陽、裸泳啊～～～ 這個私人半島位在墨西哥西岸，名叫 Casa Tau IG搜尋：casataupuntamita 這區是墨西哥西岸的旅遊城市 全球很多度假天堂，例如夏威夷，都和這個度假村相同緯度 氣候宜人、風景優美 那個海和沙灘更是無與倫比 儘管《Too Hot to Handle》的演員被迫睡在同一個房間裡，但實際上擁有12間客房，三間海濱主人套房和一間雙人間。總共可以容納27人。 這棟私人別墅於2018年12月開業 李奧納多、Lady Gaga都曾拜訪過 節目播出後，訂房量已經爆單啦～ 不過這裡也不是想搶訂就可以的 一晚房價大約是US$15,660，折合台幣約46萬多 所以我們還是來看看照片過乾癮吧 每一間房都配有私人管家 設施齊全：廚房、早餐吧、葡萄酒冰箱、健身房、乒乓球桌 無邊泳池、按摩浴缸、水療中心... 最奢華的配備一樣都不少 除非中樂透，不然這輩子只能看圖片過癮了～

貓咪版超級變變變，怎麼換都超搭，無違海豹貓、兔貓你看過嗎？

貓咪可愛又優雅的姿態讓許多人自願成為鏟屎官，但傲嬌的性格也是眾所皆知，令大家又愛又恨！但是你能想像「如果世界上有許多物品是貓咪變成的」那會是什麼狀況嗎？IG @koty_vezde 發布了許多將物品與貓貓結合的照片，不看不知道一看嚇一跳，原來貓主子變成各種形狀都可以融合的這麼巧妙，這個充斥著貓貓的世界我～可～以～ 無辜大眼睛配上圓滾滾的刺蝟身軀，怎麼可以那麼搭啦～ 貓貓怎麼這麼適合垂耳啦！小短腿臘腸貓碰不到地板真的激萌，慌張的露出小虎牙簡直想讓人直接融化 唯有肉臉兔兔貓可以配上如此花團錦簇的風景，微嘟的臉頰肉超引人犯罪，我心目中的小公主就是長這樣 兔兔貓裝兇，但是波編一點都不害怕，只想撲上去抱住亂吸一通 真正的貓熊！摔倒太卡哇伊了吧，不哭不哭，波編這就把你抱起來～ ⭐貓熊在古時候有另一個綽號「騶吾」，也就是哈利波特系列電影《怪獸與牠們的產地》中能日行千里的騶吾 呆懵、放空、懶洋洋趴著，這些事情就是貓主子的日常 笑容超級陽光的海豹貓，圓滾滾的身軀很招財，波編建議大家都在家裡擺一隻 拜託不要拿我這根，我才不要掏你耳朵勒 貓咪牙膏看過沒有～ 健身嗎？快舉起我這個超級重量級貓咪壺鈴！ 喵嗚～～～～本喵只是在練唱啦，怎麼就把你們都吹倒了呢 這個龍捲風看上去很適合摩擦摩擦的樣子，讓本喵試抓一下，看看它是不是一個合格的貓抓板 世界被貓咪攻佔的畫面太美好，各位貓奴應該也和波編一樣完全無法抵抗吧，反正只要有貓貓出現就是直接失去理智，心裡充斥著好可愛，如果還想看更多療癒的貓貓MIX照，就快點把這個令人融化的IG追起來唄 我也想被貓咪攻佔👉 IG @koty_vezde – 🌟延伸閱讀 超級變變變！貓貓的美食圖鑑，今晚你想選哪一道菜？ 千奇百怪，療癒系貓咪水彩插畫，貓貓日常搞怪POSE都在這！ #MIX #動物 #可愛 #寵物 #搞怪 #療癒 #萌 #貓 #貓咪無所不在 

這身材曲線超逼人！韓劇女神韓韶禧減重全靠「這六招」，熱愛炸雞泡麵方法超佛系！

從出演韓劇《夫妻的世界》打開知名度的韓韶禧，連續接演了《無法抗拒的他》、《以吾之名》，不僅能完美詮釋最美小三一角之外，也將清純女大生的樣貌演繹得非常到位！這次韓韶禧再次顛覆以往形象，在新劇《以吾之名》化身為帥氣女殺手！多年來維持好身材的她更為戲增肌10公斤，卻看起來一點都不胖！私下熱愛炸雞泡麵的她減肥方法也走一個佛系路線，一起來看看韓韶禧維持體態的方法！ https://www.instagram.com/p/CjQVQoqDVy1/ 韓韶禧瘦身方法1.細嚼慢嚥 咀嚼50下 韓韶禧曾在IG直播中放送吃播，不過大家都發現，韓韶禧吃一口食物竟然吃了快五分鐘左右，一小口會咀嚼約50下！細嚼慢嚥除了讓自己更有飽足感之外還能幫助消化！難怪女神的身材這麼好～ 韓韶禧瘦身方法2.美容油按摩 運動固然重要，但運動過後你有好好保養嗎？在做完運動後擦上美容油，不僅可以緩解肌肉的痠痛感，還能一邊按摩一邊瘦小腿！想要擁有纖長的美腿靠按摩也可以！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 韓韶禧瘦身方法3.吃原型食物 少吃澱粉 精緻的飲食也是導致肥胖的主因，韓韶禧曾在受訪的時候表示自己是靠飲食管理來維持身材，除了避免吃高熱量的食物以外，澱粉、甜點都不吃！平常還是選擇吃雞胸肉＋蔬菜！如果真的很想吃那些精緻的飲食，那就偶爾吃一次就好～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1138243 韓韶禧瘦身方法4.每週都要運動 除了飲食管理以外搭配運動效果會更好～韓韶禧在『夫妻的世界』飾演皮拉提斯的講師教練，而韓韶禧也常常去健身房重訓、瑜珈、皮拉提斯、騎腳踏車等，適當的運動可以讓身體曲線看起來更加柔美～ 韓韶禧在IG分享她與教練的對話，只見她跟教練抱怨如果都吃雞胸肉的話根本活不下去，更貼出泡麵照並打上「^^」，韓韶禧與戲劇中的反差模樣讓人覺得超級可愛～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1131946 韓韶禧瘦身方法5.睡眠充足 說到早睡早起不僅能減少黑眼圈、幫助臉色紅潤，好處大家其實都知道，但就是執行起來很困難！韓韶禧非常注重自己的睡眠品質，睡前也不玩手機，每天盡量讓自己睡足7～8小時！ 韓韶禧瘦身方法6.矯正姿勢 有的時候你會發現某些人身材明明很好但給人整體的感覺卻怪怪的、體態不好，那麼問題可能出在平常的姿勢，如果常常習慣駝背、翹腳的人，不僅會讓自己的比例看起來怪怪的，還對身體不好！所以趕快把腰挺直、坐姿坐好！ https://www.instagram.com/p/CetOE02p0mp/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #瘦身 #韓韶禧 #韓韶禧瘦身 

一起成為更獨立的女人吧！在男女平等的時代，這5件事情別再要求男人了

當然當對方想請客的時候你不用每次都拒絕，只是不要把「幫你付錢」當成理所當然了。 Text/Chloe Photo/instagram 隨著時間發展，科技以及科學的進步將我們向前推進了好大一步，不過在性別平等觀念上，我們似乎還有好長一段路要走。而從小到大，我們似乎都因為生理性別而被限制在某種成長的框架中。好比男孩們就一定要玩機械人玩具、女孩們就是要穿裙裝；甚至在長大後，男主外女主內的觀念似乎還是不時的出現在家庭生活中。 而女性平權議題在近幾年隨著反性騷擾#metoo運動，以及好萊塢女星們所提出的「同工不同酬」的薪資問題後，已漸漸地在社群網絡中發酵，讓更多的女性在不同的角度上能更勇敢的為自己站出來發聲。 不過當女孩們追求男女平等的同時，也別忘了男生們在這個社會上所承受的壓力，真正的當個新時代的女性，就從這些小事上也為男生們盡一分力吧！ 自己的東西自己買 大聲的跟自己說：「我不要我的另一半買所有東西給我！」想要成為獨當一面的女性，第一件事就是在經濟上能夠獨立自主，讓男生們也能脫離每次都要他付錢這種壓力中吧！甚至有時候你也能夠請他出門吃飯、買束花給他，讓他也能感受一下心花怒放是怎麼一回事。當然當對方想請客的時候你不用每次都拒絕，只是不要把「幫你付錢」當成理所當然了。 男生哭什麼哭 如果有男性友人在你面前落下男兒淚的話，可千萬不要跟他說這句話，大哭不是女生的專利好嗎！有話就要說出來、有心事就要講，也能讓雙方都更了解對方的心思。 一定要超壯才看起來像男生 愛上健身房運動很好，但不喜歡運動也沒有關係！人本來就有高矮胖瘦各種身高尺寸，如果對方真的不喜歡就不要再逼迫他上健身房了，就跟女孩們不可能每個人都是超級名模你說是吧？ 放棄讓他變成好老公 去接小孩的放學，似乎很多時候都清一色是媽媽？或是需要替小孩唸故事書的時候，爸爸們也是千百個不願意？甚至連洗衣、打掃、煮飯也都是太娘的行為，在這樣的情況下有些媽媽們也就直接對老公心死，直接放棄他。但這種時候請多給他機會練習，不要害怕被搞砸，或許他只是因為害怕被說不像「男人」，或因為不習慣這些事而感覺太尷尬。一起分攤家務事才能讓雙方都知道對方的辛苦，也是兩性理解對方的好方法。 很多時候男生們好像會很糾結一定要愛運動，或喜歡看運動賽事才是Ｍan，就跟女生好像就一定會花很多心思在美妝商品上一樣，但他其實也可以是愛逛街、愛打扮、愛幫妳挑衣服的男生。每個人都有不同的興趣，只是不要再把那套「你這樣做很娘」或是「你這樣子很像男生」套在每個人身上了。 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 在愛情裡絕不會被玩弄！這3個星座的女神，最能讓男人死心塌地～ 為什麼男友態度這麼冷？其實冷處理的背後，都有一顆脆弱的心！ 不要因想要愛情，而喜歡對方，而是愛上對方後，自然產生了愛情 #兩性 #愛情 #感情 #戀愛 #戀愛情事 #波波邱比特 #獨立 #男人 

adidas形象大使坤達開箱全新 HIIT有氧訓練裝備！adidas鍛鍊不斷訓練營即刻開放報名

迎接夏日爆汗的運動季節,adidas 今日(7/10)與全球有氧健身課程領導品牌萊美 LesMills 共同舉辦「adidas Training Academy 鍛鍊不斷訓練營」體驗活動,邀請形象大使坤達穿上全新 HIIT 服飾系列,展開 Les Mills 萊美系列課程,秀出日常訓練實力,專業健身訓練服飾搭配多元的運動課程品牌強強聯手,邀請所有運動愛好者迎戰夏日鍛鍊計畫! 坤達搶先著用 HIIT 有氧訓練裝備首次體驗 Les Mills 萊美 BODYPUMP 槓鈴訓練 在不間斷的爆汗節奏中感受 HIIT 服飾系列的乾爽沁涼,此次 adidas 特別邀請形象大使坤達換上全新 HIIT 訓練裝備,挑戰 Les Mills 萊美 BODYPUMP 槓鈴運動,訓練開始前,坤達便上台示範 Squat 槓鈴深蹲、DeadRow 俯身划船、Biceps Curl 二頭彎舉等三個訓練動作,連資深萊美教練都大讚「不愧是最強小隊長」! adidas 全新 HIIT 服飾 搭載透氣涼感科技 夏日持續鍛鍊! adidas 全新 HIIT 服飾延續標誌性「HEAT.RDY 科技」面料與創新「MINIMAL CLING 3D 波浪緹花」,打造流汗不貼膚的涼爽體感,讓運動愛好者在夏季清爽開練!全新系列囊括多種配色,坤達選擇色彩最鮮明的螢光綠 HIIT 運動上衣做為今日戰服,下身搭配黑色率性運動短褲,LOGO 帶有相同的螢光綠紋路細節使訓練造型別具巧思,也展現坤達的運動時尚! 同系列霧藍、石墨黑、曜岩灰訓練服飾更顯夏季鍛鍊的堅定決心!女性 HIIT 服飾,搭載專為女性設計的全新「SWEAT CONCEAL 隱藏汗漬科技」,幫助女性盡情享受揮灑汗水的快感而不再怕尷尬,此外針對不同運動強度也同步推出多款中高強度支撐運動內衣、訓練緊身褲及短袖上衣,都是夏季訓練的絕佳夥伴。包含: 《adidas Training Academy 鍛鍊不斷訓練營》 好評回歸 熱烈報名中! 繼今年三月推出 adidas Training Academy 女性專業訓練課程,adidas 此次更將招募行列拓展至所有訓練愛好者,不分男女一起感受飆汗不間斷的熱血夏季!自 7 月 23 日起,除了與全球有氧健身課程領導品牌萊美 Les Mills 攜手帶來為期六週的「BODYPUMP 槓鈴有 氧」、「BODYCOMBAT 戰鬥有氧」及「BODYJAM 潮流舞蹈」三大課程,也與健身工廠推出「EZMOVE 輕有氧」及「POWER PILATES 強力皮拉提斯」兩項全新課程,帶領你揮灑汗水、享受夏季鍛鍊不斷的熱血精神! adidas HIIT 訓練服飾系列已於全台門市及官方購物網站上市,欲瞭解更多相關資訊請詳見adidas 官方購物網站與官方粉絲專頁:https://www.adidas.com.tw/、https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/adidasRunningTW/ #Adidas #adidas形象大使 #adidas新品 #adidas鍛鍊不斷訓練營 #HIIT #HIIT有氧訓練裝備 #LesMills #坤達 #萊美 

【瘦身】夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~ 夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 ! 但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !? 各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~ 美麗方法１：運動 說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!! 雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~ 小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!! 【無氧運動+有氧運動】 無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。 運動的基本順序如下 : 1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。 2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。 推薦姿勢 : 深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。 平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。 捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！ 以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～ 美麗方法２: 飲食均衡 好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!! 適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!! 吃什麼 ? 低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。 富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。 富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。 怎麼吃 ？ 1.白天好好吃，晚上簡單吃。 2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。 3.吃的順序很重要 : ①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動②喝湯（暖胃、增加飽足感 )③魚肉等蛋白質④最後才是白飯、麵等澱粉類 4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上） 5.睡前３小時結束晚餐。 美麗方法３：良好的姿勢 其實要保持良好的姿勢是非常重要的！ 端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！ 習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。 試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!! 美麗方法４：早睡早起 當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。 當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。 其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。 人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。 美麗方法５：堅定自己的心志 為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣， 為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等， 妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己： 這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。 以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！ 最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。 祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!! #Popdaily#瘦身方法#變美麗#減重減肥#夏天#比基尼#苗條#健康#海灘#bikini#波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 💌搭配閱讀: 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉拒絕三分鐘熱度!!讓妳改掉壞習慣、維持好習慣的行動方程式!! 👉成熟有魅力的女性擁有的8個共同特徵!!妳中了嗎? 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!!

夏天如何一個月瘦3公斤！？Daffany親身體驗

我的瘦身菜單、推薦的健身youtuber （剛開始沒有大吃大喝，也沒有每天晚睡的一年） （常常吃零食、外食，加上常常晚睡，一年胖6公斤） （生活壓力變多了，也變得更大了，每天都吃五頓飯，常常都會吃零食、喝飲料，加上晚睡，導致新陳代謝不良，也是一年胖六公斤） （之後比較不忙了，也開始在家裡運動，早睡、不喝飲料，以喝水為主，也有做飲食控管，一年瘦7公斤） （瘦到53公斤後，比較沒有那麼嚴格的減肥，以控管體重為主，但後來卻也慢慢繼續瘦下來） 下面有我在那一年的運動菜單，也有之後多方面嘗試過的youtuber 頻道。 一個小時的運動菜單，對於較為忙碌的人來說，可能比較困難，運動菜單下面有我為大家精心挑選的頻道，讓大家可以不用跑很遠或者花很多錢上健身房，但如果可以上健身房，接受更專業的訓練是最好的。 運動菜單： 1.跑步（15-20分鐘） 可以慢慢的增加，不一定要第一次就20分鐘，剛開始我是從10-12-15-20慢慢增加的 2.林芊妤Coffee的youtube頻道 總共一次 3.劉力穎的youtube頻道 總共三次 4.拉筋20分鐘 總共🔜1小時4分半～1小時9分半 1.瘦腿 對於剛開始減肥的人來說，剛開始我運動的時候非常累，所以我10分鐘會休息一次，休息時間可以自己調整，但是後來常常做之後，慢慢地可以不用休息，到了可以一次做完也不用看影片的地步。 這部影片比起上一部介紹的影片來說，比較簡單而且時間比較短，也不會讓第一次做的人覺得說非常的困難，只要堅持一下就可以成功了。 ———————————————— 影片前面的動作，會運用到深蹲這個動作，可以看下面介紹的這部影片，教你該如何的深蹲之後，再做這一連串的提臀瘦大腿的動作，可以讓你在練習的時候比較不會傷到膝蓋。 深蹲是我做過最有瘦腿感覺的運動，很多人可能會覺得深蹲會讓腿變粗，但其實不會讓腿變粗，反而會讓你的腿變細，這部影片裡面也有教你該如何正確深蹲，因為有些人深蹲的時候可能會因為姿勢不良，導致膝蓋受傷或者疼痛。 ———————————————— 我會把這部影片當成是在做完瘦腿運動後的拉筋運動，而這可以讓一些不知道該如何拉筋的人，在做完一連串運動後可以好好拉筋。 這部影片的第一個動作就是深蹲，在運動的時候可以感受到腿部會非常的緊繃，還有肌肉的支撐力必須非常足夠，不然可能會跟不上速度，但是如果真的跟不上速度，也可以延長休息時間，之後再慢慢做完，循序漸進之後就會覺得簡單了。 ———————————————— 這款運動可能比較不適合住在公寓裡面的人，因為會運用到跑步這個動作，可能會造成樓下的困擾，建議大樓住戶可以在戶外或者是在比較沒有人的地方運動，才不會干擾到別人。 2.瘦腰、馬甲線、腹肌、核心 這部影片是這次推薦林芊妤的腹部運動，三部裡面最簡單的，但還是有一點難度，推薦平常比較沒有運動的初學者，可以試試看下面介紹周六野的5分鐘瘦腰運動，但如果想真的三星期見效的可以試試看這部影片。 如果在嘗試完上一部介紹的影片，覺得可以挑戰更難的，可以試試看這一部影片，之後再考慮下要不要挑戰下一部20分鐘極速影片，或者周六野的十分鐘進階 這部影片大概是我做過最難的一部影片，在我要拍上上一篇文章的單車褲系列，前一個禮拜，我都是做這個運動的，真的馬甲線有出來，而且事後維持的效果很不錯。 ———————————————— 這是款有氧跟無氧結合的運動，相較於下面介紹的加強版腹肌運動，難度是中等，可以結合其他全身有氧運動來達到全身瘦身的效果。 這部影片裡面有許多平板支撐運動還有卷腹運動，建議平常較沒有運動的初學者，可以先試試看下面介紹的影片，在比較不會覺得勞累之後，再試試看這部進階腹肌的影片。 這是一個非常適合初學者的馬甲線運動，而且做完之後不會非常勞累，因為只有5分鐘而已，每天做不會消耗太多時間，也可以在一邊追劇一邊做這個運動，一舉兩得。 3.全身 （圖片來源：youtube截圖） 平常比較忙碌的人，可以在家裡做這款消脂瑜珈運動，不會浪費太多時間，也不會沒有什麼效果，因為在裡面有用到平衡感、肌肉的支撐力，做完之後真的會非常有感，還有一些肌肉痠痛也可以舒緩。 ———————————————— （圖片來源：youtube截圖） 這個運動有很多種版本，3分鐘、10分鐘都有，可以選擇自己喜歡的時間長度，調整自己的休息時間，但是我做三分鐘的這部影片，三次之後真的會爆汗，而且我有一位朋友，她每天跳三十分鐘，加上飲食控制，一個月瘦了五公斤，但是這有一個小缺點是跳久了會很麻木，無法持久，可以搭配其他部影片接替試試看。 ———————————————— 棒式真的非常考驗耐力，我剛開始本來想撐一分鐘，後來因為真的撐不住了，所以變成半分鐘，但是真的要小心腰、肩背，一不小心真的會受傷。 4.不一樣的瘦身頻道 https://www.youtube.com/channel/UCAb3pw2Lu0l8Y_O31A7aOxw 這是一個傳遞健康瘦身觀念的頻道，雖然不是帶著大家一起做運動，但是裡面健康瘦身的知識真的很實用，這可以讓想減肥成功的人，不會盲目的減肥，也可以不用過度的節食來達到效果。 ———————————————— https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers 美麗芭蕾的創辦人，是當時黑天鵝的女主角娜塔莉波曼的體態指導老師，而她的故事也相當勵志，當初她會創辦美麗芭蕾是因為她變胖了，但不想上健身房，也不想跳芭蕾，所以創辦了一系列的美麗芭蕾。 當時我也有買她的書在家裡學習美麗芭蕾，裡面的內容相當豐富，不管是外表方面教導如何維持美好體態，也有許多鼓勵的話讓你可以堅持下去，美麗芭蕾不僅可以讓你瘦身還可以好好兼顧氣質。 美麗芭蕾，任何人都可以上手，也不用擔心需要的場地需要過大，在家裡就可以馬上做。 但是！請記得運動後一定要充分休息、補充水分還有事後拉筋，切忌運動完馬上大吃大喝，進食高GI食物，例如蛋糕、餅乾、飯⋯⋯，而運動前可以吃低GI食物，比如香蕉、蘋果、優格⋯⋯做為運動完的能量來源、蛋白質來源。 The beauty of a woman is not in a facial mode, but the true beauty in a woman is reflected in her soul. It is the caring that she lovingly gives, the passion that she shows. —Audrey Hepburn 我想說的是，美來自於心靈，不在於外表，世俗的美，有一天會褪色，而心靈的美，歷久不衰。

搭郵輪去旅行！來一趟豪華郵輪之旅，享受海上的浪漫時光

放假的時候，好想要去旅行啊！你們總說國內旅遊沒有出國的感覺，但又不想搭飛機跑太遠的國家，那麼～搭郵輪應該會很適合你唷！可以一次停留多個國家，對於懶得規劃行程、東奔西跑的人，搭郵輪是最佳的選擇。只要帶著一咖行李箱入住，盡情在船上耍廢，吃飽睡、睡飽吃，在郵輪上享受各種豪華的設施跟娛樂，這才是真正的放鬆。 除此之外，要帶家人出去玩的朋友，郵輪行程超級適合全家大小出遊，不需要耗費太大的體力，而且十分放鬆。這篇要介紹兩家很厲害的郵輪品牌，「公主郵輪」及最近很火紅的「歌詩達郵輪」，看看自己喜歡哪個，它們都各有特色。而市場上有各式各樣的郵輪行程。 公主遊輪（Princess Cruises） 公主郵輪是世界上最大的遊輪品牌，以奢華與時尚為特色，目前總共有18艘現代化遊輪。在基隆港上船，公主郵輪航行於世界各地，涵蓋的國家很廣，常見的路線有日本琉球、九州四國、釜山及一些東南亞地區。 公主郵輪有分成「太陽公主號」、「盛世公主號」、「藍寶石公主號」、「黃金公主號」…等，船的大小跟設施都會有所不同。 甲板上有星空電影院，會播放著電影，夜晚坐在躺椅上，看星星或看電影，還有免費的點心可以吃，根本超級浪漫！ 搭乘公主郵輪，如果你們選擇入住陽台艙，會有私人陽台，能夠坐在外面用餐，美食配美景實在好享受唷。如果預算不高，可以考慮內艙的部分比較便宜，想看海景的話，再走到甲板也很OK。 對了，在郵輪準備啟航前，會先請所有乘客集合，教大家如何穿救生衣，以及發生緊急狀況的應對方法。 公主郵輪上有一座亞洲首創的海上天空步道 (The SeaWalk) ，是絕對不能錯過的獨創設施，四周是透明的玻璃窗，讓你的視野不受限，飽覽360度海景。可以盡情欣賞海洋風光，夜晚的時候在步道上散步，超級浪漫啦！ 喜歡購物的人，船上有超多家免稅商店～到了晚上有精彩的show可以看，媲美拉斯維加斯等級的表演，郵輪上也設有豪華的KTV包廂，一整天毫無冷場，即使不下船也可以玩到瘋掉啦。在碧海藍天下游泳或做日光浴，釋放自己平日的壓力。 公主郵輪有很多不同的船型，每一台郵輪的設施與活動不盡相同。最受歡迎的是「盛世公主號」，它曾經榮獲亞洲最佳郵輪的殊榮。 歌詩達郵輪 Costa Cruises 歌詩達郵輪分成「新浪漫號」、「幸運號」及最新的「威尼斯號」。據說，船上的設施比公主郵輪還要豐富多元，每一種船型的風格不一樣，以歐洲的優雅時尚作為設計理念，真的非常漂亮，一樣是在基隆港上船唷，非常方便，歌詩達郵輪是打卡編心中的夢幻郵輪，好想找時間搭一趟看看！ 歌詩達郵輪頂樓的藍色跑道與極好辨識的黃色煙囪，是它的最大特色，拍起來超級可愛！有別於其他的郵輪品牌，歌詩達會相對好拍照，更有特色，外觀上非常有現代感，是年輕人會愛的風格，而走入船艙內部，彷彿來到了義大利，到處都充滿歐洲的古典氣息。 由於歌詩達是歐洲遊輪運營的，所以可以看到，每一艘郵輪上方都有掛著義大利國旗，除此之外，品牌的定位也是以義大利風情為特色，所以船上可以吃到一些義式美食，難怪每一台郵輪都充滿著強烈的歐風，新浪漫號是義大利米蘭風格，幸運號則是走一個文藝復興時期的歐洲風格。 在郵輪上，從早到晚都有不間斷的活動，還有吃不完的早餐、午餐、下午茶、晚餐，難怪大家都說，搭郵輪不胖個兩三公斤說不過去。不過，如果真的吃太飽可以去健身房動一動燃燒脂肪。 郵輪內有酒吧、健身房、歌舞秀、賭場、豪華劇院、泳池、滑水道等等。船上的免稅商店跟機場一樣好逛，如果有漏買的東西，還能隨時下樓補貨～晚上還有精采的晚宴可以參加，喝不完的飲料與酒水，跟船長與工作人員們一同狂歡。除此之外，下船觀光也是非常令人期待的，線上最多走沖繩、石垣島、宮古島或長崎路線的，以四天至五天為主，價格不算太貴，完全可以考慮。 如果你們也想來一趟郵輪初體驗，市場上的各家旅行社都有推出郵輪的行程，先決定自己想要搭哪一品牌的郵輪，有哪些設施跟活動是很吸引你的，再思考要走哪個路線/國家。趕緊找時間來一趟郵輪旅行吧！ #公主郵輪 #歌詩達郵輪 #郵輪 #郵輪旅行 

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