狠甩水腫！郭雪芙用「火鍋瘦身法」，搭配密集運動讓肉「緊」回來！

去過中國拍戲的女星都知道，規律飲食加上重鹹口味，要瘦很難！年初才殺青返台的郭雪芙，同樣也有著水腫困擾，看她怎麼吃甩掉水腫，搭配運動回歸女神身材！ 一週運動3天，回歸「緊」行列 女生的肌膚鬆真的要不得，年初拍戲回來就開始幫自己安排運動，這運動包括復健健身，幫助我矯正姿勢、鍛鍊肌肉，皮拉提斯讓身型拉出線條，我還有上有教練帶的「局部健身」，幫忙雕塑。更為了興趣，報名跳舞課，很有節奏的舞蹈總讓自己滿身大汗，跳完一堂真覺得瘦了不少。 甩水腫就靠「養生鍋」 我是貪吃的人，要靠不吃來減重很難，所以我會挑以純雞湯為湯底的養生鍋，涮肉、菜來吃。肉會挑油少的，避開豬、只吃牛，蔬菜方面會選擇高麗菜和花椰菜，火鍋湯我會照喝。沾料盡量減少，只會用薄鹽醬油和少許辣椒來提味。 「飲食」決定瘦身成敗 想要瘦，光是運動是不夠的，關於吃這方面更得留意，像是早起第一件事就是喝溫水，幫助排掉體內的髒東西。我不喝飲料，真的要喝只挑對女生好的，像是薑茶或是桂圓紅棗茶，最近我阿姨推薦我喝用牛蒡粉泡的茶，雖然很苦，但是為了幫助消水腫，還是逼自己喝下去。 洗澡後照鏡子，檢視自己狀態 我不是會天天量體重的人，但每天洗完澡後我會照鏡子，看哪裡的肉多，需要警惕，身型比體重機數字重要的多。像是最近我很想練出「有肉的屁股」，我妹妹說，她發現需要爬樓梯回家的人，屁股都比較翹和緊實，所以我最近想試著爬樓梯試試。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 韓星另類減肥法！秀智、雪莉擺脫象腿魔咒 大胃王福珠回歸女神！為戲增肥的李聖經這樣吃瘦XS #瘦身 #運動 

趙露思狂甩嬰兒肥，「小基數瘦身法」遵循5大原則，一週速瘦4公斤！

前陣子受到VERSACE邀請在米蘭時裝週亮相的趙露思，紛紛被網友們熱讚又美出了新高度！從出道至今一路以來的蛻變，可以說是上演了一齣真人版《醜小鴨》，從剛出道時青澀又肉嘟嘟的嬰兒臉，到現在練就出了沙漏腰、直角肩和天鵝頸的苗條體態，一路以來更是時常被稱作瘦身界的天花板，對於自己到底怎麼瘦下來，露思也時常在直播、社群平台不藏私地跟大家分享，今天編輯就為大家統整，像露思這樣的小基數到底要怎麼瘦，才能瘦得快又健康？ https://www.instagram.com/p/C9M_XtdyIFd/?img_index=1 什麼是小基數？ 小基數就是體重比較輕的族群，通常是本身身材和體態沒有太大的健康疑慮，主要是想要讓自己的身材再更纖細，並且體態更完美的女孩們，通常體重在60公斤下，BMI介於18.5~24就屬於小基數了。 https://www.instagram.com/p/C7o0KkCSz0F/?img_index=1 小基數瘦身容易遇到的問題？ 小基數瘦身時期常遇到的問題通常有，感覺成效不是很明顯，且因為本身基礎代謝比較低，因此在瘦身上會更加困難。 https://www.instagram.com/p/C3g1inXx9rf/?img_index=1 趙露思小基數瘦身法1. 早餐必須吃 趙露思瘦身期間的很大一個重點就是「早餐一定要吃」，一日之計在於晨，早上要吃早餐才會感到有精神，同時適當的吃了早餐，也可以防止空腹的時間太長，到了午餐就容易爆食的問題，因此早餐一定要吃，要吃得更營養且飲食均衡。 https://www.instagram.com/p/C3KWhejr-KQ/?img_index=1 趙露思小基數瘦身法2. 多喝水 喝水的益處當然不用多說，水喝足了以後不僅可以加速身體代謝，就連皮膚也會感覺喝飽水般的彈潤。女生建議一天可以喝2000cc以上的水，茶和咖啡不能算在內。趙露思私下也是黑咖啡的愛好者，喝適當的黑咖啡對於消水腫有很好的功效，但和茶葉一樣要注意咖啡因攝取量。 https://www.instagram.com/p/Ct6rQrnSUH0/ 趙露思小基數瘦身法3. 多吃蔬菜、低糖水果 許多女明星分享的減肥秘訣裡面都有多吃蔬菜，首先是蔬菜含有豐富的纖維素，再來就是蔬菜的熱量很低，幾乎是可以忽略不計，因此蔬菜對於減肥期間是很好的飲食選擇，另外水果的部分也可以吃，像芭樂、香蕉、蘋果等等，這些比較低糖的水果都可以適量的吃，但要盡可能的避開高糖份的水果陷阱。 https://www.instagram.com/p/Cr3UcJDSXcF/?img_index=1 趙露思小基數瘦身法4. 堅持每天健身 趙露思無論是私底下或是外出工作，第一件事情一定是跑健身房，並且她也透露想要擁有健康又勻稱，不只是乾瘦的體態就一定要多運動，如果平常沒有上健身房的習慣，也可以自己在家跟著健身影片一起活動，每天約40~60分鐘。（有氧建議一定要超過20分鐘，身體才會開始燃燒脂肪） https://www.instagram.com/p/Cq48iGtr1ph/ 趙露思小基數瘦身法5. 盡可能拉長每天空腹時間 趙露思自己透露，自己在晚上的時候是完全不進食的，主食跟零食都不吃，如果太餓了就多喝水，但這對於減肥新手來說實在很難辦到，因此建議大家可以盡可能地拉長空腹時間，晚飯早一點吃拉長空腹的時間，有助於夜間脂肪的燃燒。 https://www.instagram.com/p/Cyna132y7yY/?img_index=1 小基數瘦身菜單參考 DAY1. 早餐：燕麥粥＋水煮蛋/午餐：蔬菜沙拉＋一顆蘋果（加餐：無糖優格） DAY2. 早餐：低脂牛奶＋蔬菜雞蛋蛋餅/午餐：水煮蝦仁＋燙青菜（加餐：雞胸肉） DAY3. 早餐：無糖豆漿一杯＋水煮蛋/午餐：貝果＋炒蛋＋燙青菜＋奇異果一顆（加餐：無調味堅果） DAY4. 早餐：全麥土司＋茶葉蛋/午餐：香蕉兩根＋無糖燕麥優格（加餐：雞胸肉） DAY5. 早餐：水煮蛋＋玉米一根＋黑咖啡/午餐：紫菜蛋花湯＋水煮蝦仁＋燙青菜（加餐：無糖優格） DAY6. 早餐：三明治＋無糖豆漿/午餐：涼拌小黃瓜雞胸肉＋海帶湯（加餐：無糖燕麥飲） DAY7. 早餐：地瓜＋小番茄數顆/午餐：煎蛋＋乾煎牛排（加餐：涼拌青菜） ⚠️明星的瘦身菜單較為極端僅供參考，大家可以自行評估適不適合喔～⚠️ https://www.instagram.com/p/C4Kz8qRLz3p/ 延伸閱讀 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 👉🏻《無聲蛙鳴》高旻示瘦身秘訣公開，透過＿＿和「飲控」狂瘦14公斤！ 👉🏻(G)I-DLE 舒華《클락션Klaxon》回歸瘦出新高度！梨形身材必看的五招瘦身技巧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #小基數 #小基數瘦身 #小基數瘦身法 #趙露思 #趙露思瘦身 #趙露思瘦身法 

好身材的真相 - 觀念篇part1

有幸受邀到來到波波創作，發現自己好像是少數的男生0.0 雖然主業是男生穿搭，不過鑑於這邊女生族群比較多，就先來分享健康知識😊 當然要講好身材，一定要先附上自己的身材才有說服力☝️ 觀念釐清1: 健身就會變金剛芭比 很多女生看到照片的第一個反應就是：我才不要練成全身肌肉！我的回答都一樣：放心！妳也練不到的這樣。不是在諷刺，首先要了解，女生先天體質就跟男生不同，在肌肉的生長上更是差男生一大截，所以女生真的不用怕會練成金剛芭比，唯一的可能就是打藥而已。不然，練起來就是性感有曲線。 觀念釐清2: 瘦≠身材好 常聽到很多人說想要減肥，覺得瘦就是身材好。然而，只要是”體脂肪沒有降、肌肉量沒有提升”就算體重減下來，妳還是不會有腰身、屁股不會變翹。看起來只會更平坦而已，也就是傳說中的泡芙人喔！所以我常建議想要改善身材的朋友去健身搭配飲食控制，增肌減脂才是解決之道。 觀念釐清3: 沒有局部瘦身這回事！ 每次看到”每天做xx動作10分鐘”就能夠瘦肚子或大腿的影片，真的是眼白都翻到後腦勺了。當我們在減脂的時候，是全身的脂肪一起減，對於男生而言，脂肪囤積最多在肚子，女生則是臀部以及大腿。殘酷的是，這些就是最後才會減到的地方，也就是説，大多數人會先感受到四脂先變細，再減到妳想減的地方。而且練腹肌，有機會只會讓腹肌變大，在沒減去外層脂肪的條件下，只會讓肚子變大而已喔！ 今天先分享到這邊，如果大家對這方面的知識有興趣，我會再分享part2。想知道更多健身知識可以追蹤我的IG，會不時在限動分享，那我們就下次見囉😉 

【妝漂亮本週精選回顧】2019眼妝流行色、美白身體乳盤點，斷貨彩妝的平價款？還有新年新髮型！

大家新年快樂！這是2019年的第一篇精選，有去年（2018）賣到缺貨的那些彩妝，有什麼平價雙胞胎替代品呢？2019的眼妝必備色就是＃芒果黃，還有大家一直敲碗的有感美白乳液，我也想去try try看啦！還有新年要換個新髮型，再來就是手機裡必備、讓自己變得更好的APP，像是健身、記帳、紀錄等等喔！ 買不到又怎樣！盤點2018熱賣彩妝的平價雙胞胎，不只長得像還能幫你省荷包啊～ 2019眼妝必備色就是它！就讓舒適又溫暖的＃芒果黃 Mango Mojito 點亮你的2019吧！ 網友推薦最有感的美白身體乳5選！現在開始認真擦，夏天直接白成一道閃光！ 新年一起變更好！懂生活的女孩應該下載的APP，讓妳輕鬆掌握生活、了解自己！ 新年新髮型你準備好沒？盤點冬天最紅的5個髮型！趕快在年前漲價前預約設計師！ 站著老是很尷尬？這六個拍照站姿讓你輕鬆克服鏡頭恐懼症！不看鏡頭也是時尚大片！ 【波波專欄作家】免代購！台灣就能買到的10款超美隱形眼鏡！讓你的雙眼成為發電機！ 省荷包畫出好氣色！冷＆暖肌的開架頰彩推薦，人手一塊的鐵片王是它們！ 以上就是這禮拜的精選啦，大家是不是有種上了三天班／課就又放假了感覺呢？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019髮型 #台灣隱眼 #妝漂亮本週精選 #妝漂亮本週精選回顧 #專欄作家 #拍照姿勢 #漂亮 #眼妝 #秋冬髮型 #美白乳液 #芒果黃眼影 #身體乳液 #開架頰彩 #隱形眼鏡 #隱眼推薦 #頰彩 #髮型 

曼谷萬豪飯店 - 素坤逸 (Bangkok Marriott Hotel Sukhumvit)

這間酒店真的非常棒，連電梯都是使用螢幕觸控的（當然還是得嗶房卡） ❤️空中池畔酒吧（營業到凌晨兩點） ❤️健身房（24小時） ❤️室外泳池 ❤️Spa按摩 房間乾淨整潔，且浴室還可以看到外面高空景觀，整個就是很爽！ 有在健身的寶貝們，來到泰國，如果你也跟我一樣有罪惡感想動一下的話，這裡的健身房也很棒，可以動一下彌補一下罪惡感🤣 （每天吃好喝好的，不肥才怪） 室外游泳池也不錯，可以穿泳衣拍個照，景色也很漂亮，很放鬆👍 可是這間不便宜，最便宜也要7000泰銖/一個晚上。 如果經濟允許的話，可以排一到兩個晚上來住一下😆 真心覺得不錯👍👍👍 

♡台中東勢區♡鯉魚伯公公園彩繪燈籠迷宮🏮

現場的燈籠都是台中市區、東勢區國小、幼稚園小朋友們畫的，真的是超級可愛～ 佈置方法也不是普通的燈籠拱門，而是做成迷宮，不僅讓拍照背景有了豐富度，還增添了不少趣味～ - 當天約下午一點到的，沒什麼人，太陽暖暖的整個很舒服～～～～ 公園內還有一些健身器材，大人小孩也都玩得很開心～ - 這邊可以當作一兩個小時的中途景點，附近也離東豐自行車步道不遠，可以安排個半日遊！ 來個遠離塵囂的輕旅行～ - ///活動時間/// 1⃣️燈籠迷宮：～2/23（夜間會點燈喔！） 2⃣️新丁粄節：2/8～2/9 ///燈籠迷宮地點/// 🔍東勢河濱公園（就在它斜對面） 🔍鯉魚伯公廟

Puma SG strong girl collection 

雖然沒有到超喜歡賽琳娜 但是真的超喜歡她和puma合作的這一系列🖤🐆而且我也覺得她很適合當這系列的代言人 SG=strong girl 堅強女孩👧而且還不用綁鞋帶 套上去就可以超舒服的訓練鞋 還適合健身🏋🏻‍♀️（雖然到現在還沒去健身房就是😂😂😂😂😂） 因為自己也是個堅強女孩型 於是就腦補的買下去了🤣🤣🤣 $3880 #puma#SGxpuma#selenagomez

零失誤社交技巧，五招讓你擁有好的第一印象！

越來越多的朋友邀約、越來越多交朋友的局，如何在這種社交場合讓你／妳有個好人緣、讓人對你／妳好印象呢！？今天不吝嗇分享五招超實用方法！ 1.適當的穿著 這裡指的「適當」≠「保守」！而是「看場合穿衣服」！如果今天是聯誼的局，則可以選擇一個你最有自信的部位展現，讓你在眾多人裡面是吸睛的！但如果今天是是個Party的局，你還是可以小露性感，不搶走主角的風采為主，不失莊重且得體。懂得在不同場合應變穿著，也是一種禮貌，讓人覺得你不會強出頭、容易親近！ 2.說話的技巧 每個人都喜歡被稱讚，懂得稱讚他人會讓人較容易開始和你聊天！可以先從觀察與你認識的人外表或興趣之中挑選一項稱讚他、或表達你也有相同的喜好！但過度的稱讚，容易讓人覺得你做作或者刻意，所以剛開始只要講一個你欣賞他的點就可以了～（例如：妳今天穿的很好看欸！這是ｘｘ牌的嗎？我也很喜歡他們牌子的東西。／聽ｘｘ說你很喜歡健身，我有時候也會去健身房運動…等等） 3.不要害怕尷尬 聊天最害怕的就是「尬聊」了，通常尬聊都是有一方讓另一方很難接下去，或者主動的在心裡產生尷尬，話題才難以延續，所以參加社交活動時敞開心門是最重要的，熱情的去了解不同的人，才能在這樣的場合交到更多不同樣子的朋友！ 4.微笑 笑容讓人感覺你很好親近，所以當去社交場所，千萬不能忘記攜帶你１００分的笑容！ 5.主動開啟話題 剛開始不知道聊什麼的時候，可以利用【第二點】的方式延續下去，主動開啟話題，連接彼此的共同點，並且勇於分享自己，對方也會透過你的分享，找到更多他能接話下去的點，一來一往就聊了很久，不要害怕主動出擊，大方地介紹自己吧！ 還有什麼你覺得是不錯的社交技巧呢！？歡迎留言跟我們分享！ - 歡迎大家追蹤我們的ＩＧ：５０＿＿＿ＦＯＯＤ https://www.instagram.com/50___food/ - 《相關文章》 心靈轉個彎！4點技巧教你應對負面情緒與評價！ https://www.popdaily.com.tw/forum/life/696088 就算單身也要閃閃惹人愛，給單身女性的五個建議 https://www.popdaily.com.tw/forum/love/716772

Monday Blue的鬱悶

就在這60分鐘內通通一甩而開💦💦 - ⭐️你還在找小班制的健身教室嗎？🌟 ⭐️你還在找不綁約的健身房嗎？🌟 ⭐️你還在找專業的訓練課程嗎？🌟 - 歡迎您與我聯絡💌💌 Ally教練關心你的運動表現與健康狀況呦❤️ IG追起來➡️Sweetdumpling💖 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 - #台北 #中山區 #健身房 #健身教室 #健身 #運動 #瘦身 #減重 #減脂 #增肌 #馬甲線 #翹臀 #肌力訓練 #減肥 #健康 #營養 #小班制 #fitness #fitnessgirl #training #workout #gym #TRX

瘦下來就跟整型一樣完全不同人的女星代表，來看她們到底是用什麼方法可以變瘦又變漂亮呢

就算出道了還是要努力控制飲食的明星，每次看到減肥餐真的覺得，能夠大吃特吃的我們真的太幸福了拉！但是減重成功不但看起來身材更勻稱，連樣貌都會改變，瘦身前後差很大的女星們，到底是用什麼秘訣拉 樂童音樂家 秀賢 出道前身材有點圓潤的她，在出道時曾暴露哥哥都會碎念他不要吃太多，這次時隔兩年回歸身材整個大縮水，這次籌備期間，利用吃素加運動，一次瘦了七公斤的秀賢，下巴也變尖了 朴寶藍 出道前身材77公斤的朴寶藍，每天運動兩小時，專注於有氧運動和重訓，以少量多餐的方式進食，受到45公斤，真的是身材差最多代表拉！整個臉型還有氣色也差很多，難怪減防肥也可以改變外貌拉 F(x) Luna 以四人組合回歸的F(x)，Luna的全新樣貌絕對是最驚豔粉絲的部分，不但戒消夜、不吃味道重的食物、飲食注重低鹽少油，還每天勤上健身房健身，原本腿部線條沒那麼明顯的Luna，藉由每天按摩肌肉、跳舞運動後的伸展操讓她獲得一雙美腿、臉型也大變啊 A Pink 恩地 出道前曾經胖到62公斤的恩地，藉由重訓配合飲食瘦到48公斤，盎個月solo出道的她也在準備專輯的期間努力健身，主要還是靠重訓和打拳擊這種可以訓練肌肉的方式練出美妙的線條 TWICE 志效 從練習生時期一直是圓潤身材還有大餅臉的志效，為了出道認真瘦身，臉型變得比較尖、五官也更深邃，在這次回歸又更瘦一些了，都趁成員練習結束後把握時間去健身房運動的志效，雖然苦過一段日子，但是好身材及臉蛋真的有給她回報啊 大家都為了呈現最好的樣貌給粉絲努力著！Luna甚至是因為在蒙面歌王中展現好歌喉才讓大家把注意力轉移到她身上，不想讓粉絲失望的她更是在之後努力的瘦身，瘦下來就完全不一樣的韓星們真的超激勵人的啊

健身搜尋結果

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好身材的真相 - 觀念篇part1

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瘦下來就跟整型一樣完全不同人的女星代表，來看她們到底是用什麼方法可以變瘦又變漂亮呢

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