一定要痠痛才算是有練到嗎？變粗變壯必看的「肌肉成長」三大原則

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 如何讓肌肉成長 是每一個健人都在關注的議題‼️ 有的人想要增加肌肉量，練就一身好身材 有的人想要增加肌肉量，延緩老化 有的人想要增加肌肉量，吸引異（同）性 今天就要來介紹「肌肉成長」 有哪三個必要的因素👇 1️⃣ 肌肉損傷 2️⃣ 機械張力 3️⃣ 代謝壓力 「我昨天練完今天都不會痠 是不是練的不夠啊？」 「我上次練完連續痠了好幾天 都是乳痠堆積害的…」 以後遇到朋友講這些話 記得把這篇文章給他們看😎 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家新年快樂健身愉快🙌

【台中住宿】全新落成親子飯店、超浮誇早午餐buffet｜台中鳳凰酒店

🌟 #瑞秋吃玩台中 🔸台中鳳凰酒店 這次要來介紹的是位在台中中區的鳳凰酒店，全新落成！目前還在試營運期間 很開心可以來體驗試住一泊一食，主打親子飯店、超級優質的早午餐‪.ᐟ.ᐟ.ᐟ 一進門非常明亮寬敞的大廳，未來若接待團客應該不是問題 電梯除了2樓餐廳-鳳凰食號外，都需要感應卡片才可以至所住樓層 到達所住樓層，加分的是走廊上的地板都鋪滿地毯，這樣有其他客人在走動，房間內也比較不會有聲音 房間不算大，但是也沒有到擁擠，該有的都有，全身鏡、小冰箱、獨立吹風機（就是不是舊飯店的那種固定在牆上按著才能吹的吹風機，知道的人懂吧🤣） 還有我最愛的對外窗～有無對外窗真的很重要～沒有對外窗就會蠻壓迫的！ 床蠻好睡的，不會太軟也不會太硬！適中！ 浴室地板材質感覺有特別挑過，原本以為沒有乾濕分離走出去會不會跌死，結果完全不會滑～不過沒有乾濕分離是真的小缺點，水會有點噴濺到門檻外（還是在浴室內啦 那天入住是情人節，還送了情人節專屬禮，馬卡龍一盒❤️❤️❤️還蠻好吃的耶！ 因為我們不住親子房型，需要另外付費才能進去親子的遊戲空間，不過在外面看了一下，裡頭感覺真的很大，有帶小孩來的真的可以讓小孩玩得盡興！ 健身房也讓男友意外～因為竟然有多種重量啞鈴，一般飯店的健身房都放個跑步機隨便弄弄的，這家還蠻用心的！ 再來重頭戲是隔天早午餐的buffet-鳳凰食號，為什麼會說早午餐呢～因為開放時間是7:00-13:00，用餐兩小時，甚至可以11點退房再到2樓用餐至1點（我們就是這樣做🤣） 而且是媲美外面一般buffet餐廳等級了，有泰式、港式、日式、韓式、台式生食熟食料理，也有多種冷盤沙拉供選擇，例如煙燻鮭魚，師傅現做法式蛋捲、雞蛋仔等，還有星巴克咖啡機喝到飽～甚至有哈根達斯、塔拉朵義式冰淇淋吃到飽，真的超浮誇～這些都是飯店包含的早午餐內容 真的蠻推薦來台中旅遊尤其帶小孩的各位，可以來住這家新落成的台中鳳凰酒店，而且房價也不會很貴，算是合理價格～主要還省了一餐🤣 - 鳳凰食號也開放給非住宿的客人來用餐，大人原價NT$600+10%，兒童原價NT$420+10%，試營運期間優惠價大人NT$500+10%，兒童NT$350+10%。(兒童收費年齡7~12歲，6歲以下不收費，13歲以上以大人費用計價) 另外現在有推出拍照打卡的優惠： 【鳳凰食號】號召美食咖-拍照打卡＂現折再加碼送＂ 活動期間：2022/2/1-2022/4/30 在臉書or IG or GOOGLE評論拍照打卡並標記#台中鳳凰酒店，公開分享貼文出示予現場服務人員驗證，即享該次消費免收服務費（一個社群帳號發文限一人折抵）加碼再送$100元【鳳凰食號】餐飲折價券 - 目前試營運有優惠 平日精緻雙人房💲2899起 平日卡樂主題房型💲4899起 - 🔹 台中鳳凰酒店 📍 台中市中區民權路162號 ☎️ 04-37028555 - 🔗 #瑞秋吃玩台中 🔗 #貪食瑞秋a住宿名單 #台中住宿 #台中住宿推薦 #台中飯店 #台中飯店推薦 #飯店推薦 #住宿 #住宿推薦 #台中鳳凰酒店 #全新落成 #鳳凰食號 

【Netflix】2022最新十大必看的搞笑喜劇影集，心情不好的時候，抱著爆米花來嗑一部吧!!!

近期清明連假，疫情再度升溫，外頭下著茫茫細雨，大多數應該都像小編一樣關在家，所以芃芃我呢為大家準備了八部Nettflix喜劇為大家解憂愁，電腦打開、爆米花準備好，一起來追爆!!! 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>六人行 🚩片名:六人行 👉簡介: 這部大受歡迎的情境喜劇描述六位 20 多歲的摯友，在 1990 年代的曼哈頓遭遇工作、生活及愛情的困境時，滋生的歡笑冏事。 主演：珍妮佛·安妮斯頓，寇特妮·考克絲，麗莎·庫卓 創作者：大衛·克雷恩，瑪塔·考夫曼 -Netflix 這一定是大家的回憶，經典中的經典，絕對可以無限回放拉~~ 🎬類別: 輕鬆搞笑喜劇、友情 👉圖片來源 :官網 👉閱讀更多:持續更新》2021精選15部「Netflix喜劇推薦」，超爆笑歐美日韓影集、電影都推薦給你！ 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>有求必應日 🚩片名:有求必應日 👉簡介: 老是拒絕他人的一對夫妻，決定對小孩天馬行空的要求有求必應，雖然附帶幾項基本原則，但還是免不了踏上一場翻天覆地的趣味冒險。 主演：珍妮佛·嘉納，艾格·雷米瑞茲，珍娜·奧蒂嘉 -Netflix官網 🎬類別: 愛情、喜劇、家庭 👉圖片來源 :官網 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>女生要革命 🚩片名:女生要革命 👉簡介: 受到媽媽的叛逆過往與自信的新朋友啟發，內向的 16 歲少女匿名發行一份刊物，指出校園裡存在的性別歧視。 主演：哈德莉·羅賓森，蔡蘿倫，派翠克·史瓦辛格 -Netflix官網 🎬類別: 喜劇、愛情、校園 👉圖片來源 :Netflix官網 👉閱讀更多:【Disney+】Top10必看電影片單，全家大小都能看，高評分片單快收藏起來! 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>天才少女福爾摩斯 🚩片名:天才少女福爾摩斯 👉簡介: 勇敢無畏的青少女艾諾拉在尋找失蹤的母親時，運用自己的偵探技能智取哥哥夏洛克，並幫助一名逃跑的勳爵。 主演：米莉·芭比·布朗，亨利·卡維爾，山姆·克拉弗林 -Netflix 🎬類別: 劇情、動作、懸疑、喜劇 👉圖片來源 :Netflix官網 👉閱讀更多:【Netflix】《少年法庭Juvenile Justice》劇情評價，陪你看透青少年犯罪故事! 【Netflix】八大必看的搞笑喜劇影集>>超時空亞當計畫 🚩片名:超時空亞當計畫 👉簡介: 穿梭時空的戰鬥機飛行員亞當·瑞德意外迫降在 2022 年的世界，看他如何與 12 歲的自己聯手，展開拯救未來的任務。 主演：萊恩·雷諾斯，馬克·盧法洛，珍妮佛·嘉納 -Netflix官網 🎬類別: 動作、喜劇 👉圖片來源 :Netflix官網 👉閱讀更多:【Netflix】《美國女孩American Girl》劇情評價，今年強檔!台灣人必看的華語電影!!! 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>髒話面面觀 🚩片名:髒話面面觀 👉簡介: 這部髒得驕傲、寓教於樂的幽默影集由尼可拉斯·凱吉主持，介紹英文中最惡名昭彰的髒話，探討其歷史及影響。 主演：尼可拉斯·凱吉 -Netflix官網 🎬類別: 喜劇 👉圖片來源 :Netflix官網 👉閱讀更多:太鬱悶了嗎？盤點10部必看「美國經典喜劇電影推薦」保證笑不停，讓你隨時補充正能量！ 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>紅色通緝令 🚩片名:紅色通緝令 👉簡介: 一名負責緝捕全球頭號要犯的聯邦調查局犯罪側寫員，竟被迫成了這位藝術品大盜的搭檔。兩人必須聯手逮到一位難以捉摸、老是捷足先登的壞蛋。 主演：巨石強森，萊恩·雷諾斯，蓋兒·加朵 -Netflix官網 🎬類別: 喜劇、動作、冒險 👉圖片來源 :Netflix官網 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>泡泡劇組 🚩片名:泡泡劇組 👉簡介: 為了拍攝續集，一幫強檔動作片的劇組住進豪華飯店隔離，各種偷溜、勾搭和崩潰戲碼跟著上演。 主演：凱倫·吉蘭，艾莉絲·阿帕托，弗瑞德·阿米森 -Netflix官網 🎬類別: 劇情、喜劇、動作 👉圖片來源 :Netflix官網 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>千萬別抬頭 🚩片名:千萬別抬頭 👉簡介: 兩名天文學家展開媒體巡講，警告全人類有一顆彗星即將撞擊並摧毀地球，但全球忙著關心別的事，根本沒人要理會他們。 主演：李奧納多·狄卡皮歐，珍妮佛·勞倫斯，梅莉·史翠普 -Netflix官網 🎬類別: 劇情、喜劇 👉圖片來源 :Netflix官網 👉閱讀更多:Netflix原創電影推薦：編輯的口袋名單大公開，10+2部讓你看好看滿！ 【Netflix】十大必看的搞笑喜劇影集>>解禁男女 🚩片名:解禁男女 👉簡介: 兩個同事訂下合約，兩相情願地挑逗彼此，追求歡愉與痛苦，原來愛情可以又甜蜜又折磨。 主演：徐玄，李濬榮，EL -Netflix官網 🎬類別: 劇情、喜劇、愛情 👉圖片來源 :Netflix官網 #六人行 #有求必應日 #女生要革命 #天才少女福爾摩斯2 #髒話面面觀 #千萬別抬頭 #解禁男女 #泡泡劇組 #紅色通緝令 #超時空亞當計畫 最新文章 👉【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👉居家辦公人體工學椅怎麼選?十大好坐的人體工學椅推薦給你! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【比基尼推薦品牌】Haolang比基尼分享，游泳教練實穿給妳看! 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】指甲斷裂怎麼辦!?五個指甲告訴你的身體警訊+保養重點大補帖!!! 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《美國女孩American Girl》劇情評價，今年強檔!台灣人必看的華語電影!!! 🎬【Netflix】《少年法庭Juvenile Justice》劇情評價，陪你看透青少年犯罪故事! 🎬【Netflix電影推薦】魷魚遊戲APP | 五款Roblox免費手遊在這裡!

杉SHAN台中公益-自己輕鬆搭配主餐與蔬菜.輕食沙拉適合正在減脂瘦身的普羅大眾

https://www.instagram.com/p/CaPSmBBBHV4/?utm_medium=copy_link 杉SHAN原先在台北既有的店家，主推主餐、蔬菜、醬料可以自已搭配。 近年來健身盛行，除了健身房狂開，輕食餐盒也開始一家家開，標榜低脂低碳水高蛋白質的餐點超多的。 但我本身也實行減醣飲食一陣子了。 公益路上的杉SHAN台中公益當然要來體驗嚐嚐，最燒到我的是它的鮭魚生魚片，作鮭魚生吃表是他的食材必須夠新鮮才可以。 在一個要上空中瑜珈的夜晚，先來補充一點熱量吧。 杉SHAN台中公益店就在公益路上，對面是輕井澤。店家有提供內用，但沒有椅子，要站著享用喔。 消費方式採取手機掃QR CODE點餐後到櫃檯作結帳；身在遠方的你也可以在路上先做點餐喔，到店家就不用作等待啦，超方便的。 主食有碳水化合物也有生菜，可以各半或是全部都生菜，店家這樣提供真的很貼心； 再選主餐，主餐依各類型有不同的加價格，毫不猶豫直接選鮭魚跟希臘雞胸，店家厲不厲害就是看雞胸柴不柴啦。 配餐選擇我愛的櫛瓜、雙色甜椒、蘆筍、小黃瓜、炒菇，醬料我選擇很特別又剛好跟這個季節很搭的草莓香草油醋醬。 這樣我的價位是$230，偶爾來補充一下高檔的生魚片輕食餐盒可以的啦。 先說醬料的特別好了，醬料像是草莓磨成泥後作的，有點沙沙的口感，帶點草莓香氣，吃不出來油醋感，醬料滿容易巴在蔬菜上，有些醬料吃到最後會在碗底。 希臘雞胸很軟嫩，完全不柴，很好入口；鮭魚生魚片不用說了，切的大小快很剛好飽嘴，去日本料理店吃一盤生魚片都貴貴的，來這裡還可以有蔬菜搭配，超喜歡的啦。 整體的食材吃起來都滿新鮮的唷，該脆綠該黃該紅的~~都沒有變顏色唷！ 內用的話也有提供水在桌上可以享用，雖說是要站著，但吃起來就覺得不會胖!!就當吃新村站著吃烤肉😂 主食我選擇權生菜，完食後超級飽，份量對女生來說非常足夠！ 杉SHAN 台中公益（可先線上點餐） 04 2325 8866 403台中市西區公益路355號 #台中新店報報 #台中新店 #台中美食 #台中餐盒 #台中減醣便當 #公益路美食 #公益路 #杉shan #減醣 #減醣餐盒 #減脂 #減脂餐 #重訓菜單 #重訓女孩 #西區美食 #西區餐盒 #西區早午餐 #台中輕食 #公益路輕食 #西區輕食推薦 #taichung #taichungfood #yummy #yummyday台中 #巧遇花路上的珍妮花 #新店報報

屏東市區 :: 探柵 Tan Zha｜屏東最強早午餐首選！誰能不愛絕美環境配上健康餐點？

- ::: 探柵 Tan Zha ::: ■ 屏東市自由路662號 ■ 08:00-17:00 ■ 建議事先訂位，客滿用餐時間限制90分鐘 ■ 無特殊低消限制，不收取服務費 - ・里肌花園沙拉 $218 ・酪梨蛋沙拉開放三明治 $308 一年一度的返鄉之旅，就從QA和好友的早午餐約開始。 過去便以提供寬敞環境、精緻早餐聞名的探柵，一直是屏東人約吃早午餐的好選擇。就在去年，位在自由路上、富有設計感的自由店開幕時，更是讓QA迫不及待回屏東就立刻來訪，實際用餐後，也真的好喜歡！ 酪梨蛋沙拉開放三明治套餐除了餐點本身外，還有手工優格杯、生菜沙拉和冰紅茶，是十分完整的套餐，縱然乍看價格有些高，但吃起來相當有飽足感、健康，而且還非常好吃，正是QA所追求的餐點！ 歐式麵包上頭擠上一圈瑞可達乳酪，鋪上滿滿的蛋沙拉、酪梨切片，再撒上些許的堅果，一旁還有煮至7-8分熟的水煮蛋，蛋白質含量極高，口感層次多元又豐富，真的很好吃，完全就是我們的愛！就連生菜也新鮮脆口，巴薩米克醋的調味很合拍呀。 還有個重頭戲絕對是附餐的優格杯，非常大一杯，裡頭有無糖優格、穀麥脆片、奇亞籽、些許的水果切片和藍莓果醬，整杯吃起來清爽無負擔，口味不過甜又好吃，份量也很有誠意，吃完其實很有飽足感！ 好友點的里肌花園沙拉，份量超大，生菜也很新鮮哦！ 附贈的紅茶可以選擇無糖，不苦澀且茶香清甜，算是好喝的紅茶，整體吃完我們給予極高的評價，以這個價位來說，完全榮登我們的屏東早午餐第一名！ 另外啊，店內環境寬敞舒適，佔地寬廣的空間以純白和木質色調打造而成，兩層樓挑高的設計，用起餐來覺得更為遼闊，店內也有不少植栽，綠意盎然，更添店內生機。 總結來說，探柵真的是間非常適合與朋友聚餐聊天的早午餐及咖啡廳處所，東西好吃、服務親切，環境也很優秀，但也正因如此，店內總是鬧哄哄的，孩童哭鬧聲、聊天嘻笑聲此起彼落，算是挺嘈雜，如果是要追求安靜的空間，絕對會有其他更好的選擇，但若是為了美食和絕美的環境，那麼QA屏東早午餐絕對首推這家啦。 - #QA食間 #QAfoodies #QA屏東食間 #QA早午餐食間 #QA咖啡廳食間 #QA健身食間 - #探柵TanZha #探柵 #屏東市美食 #屏東景點 #屏東咖啡廳 #屏東市咖啡廳 #屏東美食 #屏東 #屏東早午餐 #屏東市早午餐 #屏東甜點 #早餐 #屏東早餐 #屏東必吃 #屏東美食推薦 #增肌減脂 #健康美食 #健身美食 #屏東健身美食 #健康餐廳

來一場跟姐妹一起零負擔的健康下午茶吧💕

常常跟姐妹不外乎就是到外逛街喝下午茶 只是還是會很在乎卡戮力 在意手臂的肉、腰間的肉、嘴邊的肉😂😝 所以互相督促要運動要運動 但還是瘦不了口腹之慾呀！ 惟朵的纖維燕麥點心，是採用玄米油及菊糖，不僅增加健康度還能促進消化， 健康美味的調味時同時加上富含纖維的燕麥及穀物 讓妳在忙碌的同時也能吃得飽飽不挨餓！ 這麼健康的東西也太偉大的發明了吧！！ 而且小小包的，上班族放抽屜也很easy 不論是剛做完重訊或是上完瑜伽課 來一小包也不會有負擔😇 口味有2 義式香蒜：其實我很怕大蒜，但他們家的是香的大蒜，帶有一點奶油焗香的感覺，越吃越刷嘴！還好熱量低，不然好危險！ 法式可可：是甜而不膩口的可可！老闆說他們是選用法國進口的可可粉製作而成的，不會過甜，是濃郁的可可味 每一款裡面都添加了其他的副食品，燕麥、杏仁片、南瓜籽、蔓越莓，都能促進消化調理身體機能 真的是一款好吃刷嘴的零食餅乾 必buy傳送門https://www.verdo.com.tw/products/惟朵裸食纖維燕麥脆片-法式可可 臉書搜尋🔍 惟朵輕食 粉絲團 #健身必備 #輕鬆無負擔#低卡零嘴 #纖維燕麥點心 #惟朵輕食

新手想要自主訓練？小心愈練愈糟！安排「訓練計畫」的三大原則

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 首先祝大家新年快樂啊 你是否設定了今年的新目標 或是下定決心要好好開始健身了呢？ 勤奮亂練不如聰明有效率的練 健身新手如果想安排自己的訓練計劃 必須掌握並牢記這三大原則👇 1️⃣ 清楚自己的目標 2️⃣ 漸進式/超負荷 3️⃣ 能夠持之以恆的計劃 除了掌握以上三大原則 也鼓勵新手盡量做好功課、提升對健身的認知 否則在過程中受傷就得不償失了🤕️ 凡走過必留下痕跡 2022各位想達成什麼目標？ 歡迎在下方留言👇👇 接下來的12個月大家一起努力達成目標吧👊 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家新年快樂健身愉快🙌

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杉SHAN台中公益-自己輕鬆搭配主餐與蔬菜.輕食沙拉適合正在減脂瘦身的普羅大眾

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屏東市區 :: 探柵 Tan Zha｜屏東最強早午餐首選！誰能不愛絕美環境配上健康餐點？

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