大學生運動計畫＋簡易瑜伽經驗分享

🏃🏻‍♀️ 運動這件事好像是每個人都想養成的習慣，但卻不知道從哪裡開始，怎麼做規劃，尤其是學生族，好像沒有一個適合他們的運動配套，所以今天想來跟大家分享我在大學時期怎麼做運動計畫的，還有接觸瑜伽的經驗和心得～ ❗️以下純屬個人經驗分享～大家可以斟酌參考唷！ 【運動計畫擬定】 寫在筆記本or記在手機記事本皆可，一週規劃四天-五天，每次運動1個小時 每天的運動我都會詳細記下來，我也會提前規劃隔天或隔週的運動行程 範例： ✔️10/1星期二 地點：學校操場 項目：全身拉筋15分鐘 急走15分鐘 慢跑15分鐘 ✔️10/2星期三 地點：家裡搭配健身APP 項目：全身伸展10分鐘 深蹲30組 側抬腿30組 跪姿屈膝抬腿12組 Ps.我使用的APP是「30天健身鍛煉挑戰」，裡面會有姿勢的教學和組數，接著把每天完成的項目也記錄在本子裡～然後一定要買瑜伽墊！超級好用～ 【大一、大二時期】 在外租房住學區（到學校大約10分鐘） 課餘時間除了社團活動或班級活動之外，其實我蠻閒的，放學後都沒事做；如果說最後一堂課四點結束，我會先到圖書館把當天的筆記和功課完成後，約六點多到學校操場報到（如果有社團在操場練習我就會避開回家運動） 基本上我都直接坐在操場旁邊或司令台上拉筋，運動前的拉筋很重要，能讓身體確實放鬆，才不會造成運動傷害（即使沒有要激烈運動還是要拉筋哦～）我會設手機定時15分鐘，確保自己做足了拉筋。 我們學校的操場蠻多人在運動的，所以就算我一個人也不會很孤單或看起來很邊緣～運動完七點左右就可以吃晚餐啦～ 【大三、大四時期】 搬回住家裡住（通車到校約40分鐘） 大三之後課程變得鬆散彈性許多，如果只有下午的課，我會早上9點前起床，做晨間瑜伽～瑜伽是從youtuber學最簡易基礎版的那種～ 瑜伽每次40分鐘，做完還可以悠閒地吃早餐，打報告做論文或是自己喜歡的事再去學校，時間都錯錯有餘。 除了晨間瑜伽，晚上還是會搭配APP做幾組重訓！ 瑜伽是一個很神奇的運動，持續做會有種身心靈都放鬆的感覺，而且一整天的精神和專注力都大大提升！雖然我沒有做很高難度的動作，但還是有很明顯的改變！真的非常建議大家從學生時期就建立起這個習慣～ -最後總結- 我這套運動規劃不見得適合每個科系的人，聽說設計系的同學都是睡在工作室的🤣 那種忙到翻的科系，可能就跟我這個文組的生活頻率不一樣...總之！對於學生族來說，就是好好善用課餘時間，還有網路資訊，就能完成規律且基本的運動習慣囉～

→ 高雄⚭Mini bean便當豆漿輕食 ←

 ⊵ 黑胡椒烤牛肉 $110 ⊵ 蔓越莓麵包 $35 … 這家健身餐盒看蠻久了 幾乎每個都是$100元 所有餐點皆有標示熱量 我吃的黑胡椒烤牛肉餐盒 配菜跟主食米飯分開 水煮蛋、三樣清淡的配菜、五穀米 牛肉是薄片牛肉很軟嫩 味道上不像黑胡椒口味 反而有種很濃的蒜味！ 份量吃完大蓋只有六分飽 又額外選了一個蔓越莓豆漿麵包 還蠻好吃的！加熱完很有嚼勁 蔓越莓餡也不少👍🏻 … ⚖︎ 喜歡度#太陽70分. ⚖︎ 再訪率：●●●◐○ . … 店家資訊： ✍︎ 高雄市三民區北平一街160號 ✍︎ 09:00-20:00 ✍︎ 07-322-1992 分類： #太陽吃高雄 . #太陽吃便當 … #高雄#高雄美食#健身餐盒 #高雄健身餐 #minibean #minibean便當豆漿輕食#三民區美食#三民美食 

對鏡自拍再掀熱潮？被池珍熙親授的「對鏡自拍指南」默默戳中笑點，嘴角失守中！

用「對鏡自拍」的方式來紀錄穿搭、分享日常生活既簡單又普遍，網上有許多對鏡自拍pose教學分享，編輯今日就不再贅述。而是要跟各位分享韓國演員池珍熙（지진희）近日在個人IG上玩「對鏡自拍」玩上癮，把眾多網友逗得好樂！ 健身房裡的鏡 去健身房一定要對鏡來張自拍照是常識，第一張自拍照很正常編輯知道，第二張、第三張還特地走到轉角處拍鏡中鏡，運動之餘還分享這種幽默照給粉絲，二話不多說先給一顆心♥ 窗的反射鏡 生活中有許多窗，車窗、落地窗都很好用來當反射鏡拍照，正面的池珍熙、側面的池珍熙、後腦鑿的池珍熙在一張照片中能同時get，演員的用心良苦我收到了XD 電梯裡的鏡 另一個日常生活中常見的鏡子就是在電梯裡，回家時、上班時、逛百貨公司時，池演員也無法放過這個短暫的moment，有鏡子就先拍一張再說～ 車裡的後照鏡 對鏡子似乎特別迷戀（？）的有型大叔池珍熙，果然不會忘記車裡的後照鏡。但是還特地翻開遮陽板，打開那片自帶燈光的小鏡子，再跟後照鏡同時自拍未免也太有才！不管怎樣，反正我是笑了啦～ 化妝室裡的鏡 身為演員又拍廣告的池珍熙，坐在化妝室裡化妝是很普通不過的日常，妝前妝後拍一張照跟粉絲分享很OK～ 咦…咦咦？等等！好像被我發現了些什麼？！ 嘿嘿，這就被我發現這裡還有鏡子了吧！第一次覺得氣墊粉餅裡的鏡子原來正確的用途是這樣啊，可以多角度檢視妝容XD 哎唷威呀一連串看下來覺得我們池珍熙演員大人，怎麼這麼幽默啦～有被這位帥大叔給逗樂的舉手？泡菜編默默被他莫名的幽默感給收服了♥ #娛樂 #拍照教學 #池珍熙 #泡菜影劇 #泡菜生活 #泡菜追星 #自拍姿勢 #自拍教學 #自拍角度 #韓國 #韓國拍照 

【美食】-健康低醣高蛋白的饅頭~減肥、健身必吃Oh-meal

饅頭是我平常點心最愛吃的其中一種，今天要來介紹一家低醣高蛋白的饅頭，而且吃的每一口都很有嚼勁 Oh-Meal意味著Original&Health Original ：他們家的小饅頭是純手工製作，完全沒有麵粉、化學物，使用可抑制升醣指數的原料 Health ：為健身、飲食控管、運動、想減脂的人而研發 成分介紹： 🔹以無澱粉粉類為主原料，適合低醣、高蛋白和生酮飲食。 🔹蛋白質>18%即高蛋白，每顆至少含有13g以上蛋白質 🔹以羅漢果糖取代砂糖，升糖指數大幅減少 🔹大豆蛋白、亞麻籽、小麥胚芽、營養豐富，高纖順暢，吃出營養，吃得安心 有6種口味饅頭，口味都非常獨特，外面很少有賣這些口味的饅頭 產品介紹⬇️ 🔸低脂可可：可可味非常濃厚，而且不會死甜，吃起來非常順口，讓人會一口接著一口吃下去 🔸抹茶牛奶：抹茶味很香，也很濃郁，而且不會很甜，甜度剛剛好，就跟喝抹茶拿鐵一樣 🔸紫心地瓜：地瓜的味道很香，就跟烤地瓜的味道一樣 🔸香焙起司：起司味非常重，吃起來非常濃郁，跟外面賣的起司饅頭非常不一樣，他們的起司吃起來很特別 🔸有顆花生：吃的每一口真的都是有花生顆粒，而且非常紮實的感覺，花生味也非常的香 🔸黑芝麻：芝麻味很香，我不怎麼喜歡吃芝麻的人都覺得他們家的芝麻吃起來非常好吃，而且吃的每一口都有芝麻的香味 整體吃下來非常有飽足感，想減肥吃零食的人很適合，熱量低又健康，有在健身的人想增肌減脂也很適合吃，饅頭都是純手工製造，所以無添加防腐劑，他們的饅頭口味豐富，吃起來完全不單調，而且會讓人想一口接著一口吃下去，波波愛麗絲個人喜好抹茶跟起司口味，建議大家可以去買各種口味吃吃看，找出自己喜歡的味道 好吃度🌕🌕🌕🌕🌑 嚐鮮度🌕🌕🌕🌕🌖 減肥度🌕🌕🌕🌕🌕 🔍IG： @ohmeal1 🔍FB：https://m.facebook.com/ohmeal1 🔍蝦皮賣場：https://shopee.tw/oh.meal #ohmeal #小麥胚芽手工烤饅頭 #饅頭 #高蛋白 #低醣 #高纖 #下午茶 #零食 #宵夜 #健身 #增肌 #減脂 #手工製造 #無添加防腐劑 #純手工 #台灣美食 #台灣必吃 #宅配美食 #必吃 #波波黨莉創作者 #popyummy #food #foodie #yummy #波波愛麗絲吃美食 #波波愛麗絲分享 🔝如果想看我更多日常分享，可以追蹤我的IG跟FB粉專唷！(๑•̀ᄇ•́)و ✧ 

【花蓮打卡】🎐週末悠閒慢活之旅 🌲松園別館 🏤花蓮福容大飯店

接近週末時間，想找個地方好好放鬆心神嗎? 腦海第一個浮現腦海的就是去花蓮走走，享受有別台北快節奏的悠閒慢活生活。 花東地廣人稀，而且目前疫情人數掛零，相較是較安全又放鬆的旅遊選擇喔！ 這次花蓮行景點，介紹文青最愛的古蹟再造藝文景點” 松園別館” 和入住”花蓮福容大飯店”之體驗心得。 【松園別館- 簡介推薦】 建於民國三十一年，為花蓮港「兵事部」辦公室。 松園別館是日據時代神風特攻隊的招待所，光復後則改為美軍駐華顧問團招待所，是目前花蓮境內保存最為完整的日治時代建築物。 地理位置位天然制高點，由於視野直對北濱海灘之美崙溪入海口，遠眺平原海岸線。 得名松林是因為日治時期就種植一大片松林連成一片，和爬滿綠藤的古蹟建築相得益彰。 若喜歡古蹟的朋友，可以擺訪松園別館看看展覽，也很適合拍出文青美照。 若無時間好好逛展，建議可以在旁邊的臥龍園區稍作休憩。 位在別館隔壁的「臥龍園區」顧名思義有好幾顆百年老松，因為枝枒都已經快長成和地面平行 故得名臥龍。園區草皮上還有展示動物木雕等藝術品，適合作為休息的中點站 這個園區雖不大，但非常適合親子共遊休憩。 【花蓮福容大飯店 -入住體驗】 這次在花蓮入住福容大飯店。福容大飯店連鎖為國內知名營造建設集團「麗寶集團」關係企業， 全台有十五個據點，並配合地方特色建構出不同的系列飯店，花蓮福容飯店就是其度假系列飯店。 位在花蓮濱海公路上的福容大飯店，建築物氣勢恢弘，占地廣大，外表設計偏西式華麗風格。 一樓大廳寬廣開闊，左右兩邊分別是餐廳和展覽空間。 餐廳是中式設計，提供早餐和午晚餐Buffet和餐點。 左邊的空間不定期舉辦活動展覽，拜訪時剛好是展出花蓮景點照片展。 沒選擇到面海的房型，這次入住「市容客房」。房間室內空間不小，牆上掛著原住民風格的畫作， 床鋪是加大尺寸且很舒適。靠窗有小沙發區和辦公桌。設備算齊備。 比較特殊是行李架是位在電視機的正下方，算是很會利用設計空間。 福容大飯店附近沒有什麼可逛街或遊玩的地方，步行可到的範圍只有早餐店和便利商店。 最近的景點東大門夜市，開車大約10分鐘左右。 故飯店B1有提供多功能休閒中心，可以打桌球、撞球和KTV包廂。讓遊客打發晚上休息時間。 飯店也有健身房和露天泳池設備，只可惜冬天游泳池暫不開放。健身房空間設備都還OK。 房客還可以付費享受飯店附屬的SPA和三溫暖設備。 隔天早上的飯店早餐，種類意外很豐富。且還有一些一般飯店早餐沒有的特色，融合在地特色。 整體而言偏中式為多，特殊的蔬菜包含蓮藕、龍鬚菜和石蓮花等。 最貼心的是蒸籠區有提供”周家小籠包” (算是花蓮市區的熱門小吃店，要買都要排隊) ，而且很貼心都有補貨。讓人忍不住吃了好幾個，小籠包內餡很足，外皮有厚度很Q，肚子很撐很滿足。 整體而言，對花蓮福容大飯店住宿還算滿意。除了晚上回飯店後無法出門逛街的小缺憾外，其他住宿和用餐體驗都不錯。 對有帶毛小孩出門的遊客，花蓮福容大飯店也有提供免費寵物寄宿的服務喔，就在一樓安排位置讓毛小孩也入住旅館，算是少見貼心寵物友善的連鎖飯店。若有需要可以申請服務喔！ 【景點資訊】 松園別館 門票：全票60元，半票40元(可折抵消費) 地址：花蓮市松園街65號 營業時間：09:00-18:00 休館日：每月第二及第四個星期二為休館日 花蓮福容飯店 地址：花蓮縣花蓮市民生路51號 若你喜歡以上的景點&飯店分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #花蓮打卡 #花蓮旅遊 #花蓮住宿 #松園別館 #福容飯店 

現在幾乎隨時都有四塊肌，李佳穎：健身一個月體脂就從25%變成19%！

從小就喜歡運動的李佳穎，以前幾乎每天跑步都跑上10K，看似每天都在動，但她發現，單一有氧運動做久了，體態雖然沒變糟、卻也不會更好。一直到今年開始重量訓練後，她的身材曲線才突飛猛進變得更Fit！ 「我的NTC老師說女生過了30歲，一定要做阻力訓練！」李佳穎堅定的說，她從今年2月開始到健身房運動，至今維持著每週5到6天的運動頻率，毅力驚人。她說：「一開始我也經歷過健身初期局部肌肉變粗大的階段，大腿、手臂變壯、甚至連胸部都變『厚』，但我真的很慶幸沒有因此放棄，反而持續練下去。只要能跨過那個階段，體態就會開始變好。」 李佳穎強調：「肌肉真的不是練個兩、三天就能長出來的東西，尤其女生因為先天生理條件限制，不是那麼容易就會變金剛芭比。」相反的，重訓可以讓肌肉變得緊實、身體自然更有曲線。她說自己從未設定要練出腹部或人魚線等目地，但健身習慣養成後，目前「基本上都維持著有四塊腹肌的狀態，只是可惜不能脫給你們看。」 並未刻意鍛鍊特定部位，李佳穎重訓時，從背、胸、腿通通都練，成果相當豐碩，「我記得很清楚是從今年2/16開始上健身房，一個月後我的體脂就從25%變成19%，成效很驚人。」但後來她就不再那麼在意數字，只求視覺上體態看起來滿意就好。 配合著運動，在飲食上她也有自己的一套，「我覺得健身比跑步還累很多，所以吃東西時我對自己滿好的。有時候甚至會自己跑去上引水產買一隻大毛蟹來吃。或是生蠔、鮮蚵都很好。」為了補充蛋白質，她甚至還吃了生平第一次的河豚肉。就連水果也有學問，「葡萄柚中也有能幫助燃脂的成份，藍莓則可以幫助肌肉修復」，看著充滿熱情沉浸在運動中的李佳穎，真的希望她能出本健身書來造福我們大家！ Text / Marie Claire美麗佳人 Video/ Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人、李佳穎官方FB粉絲專頁 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 性感曲線曬照無極限！魔鬼身材下的真情告白，莫莉：擁抱夢想，只更努力沒有捷徑！ 李詠嫻：花多久的時間變胖，就要用一樣的速度瘦回來！讓運動變成生活最具樂趣的一部份！ 不用食譜、不用意志力！1000萬人都有感的「糖質戒斷法」想減肥的人絕對要知道 莎莎：「因為我的臉過敏的很嚴重，所以不要太認真對我來說就是最好的保養方式」 幸福人妻吳思顏Ann完美身材這樣練，韓星都在瘋的EMS運動，酸到讓你覺得每吋肌肉都在燃燒！ #健身 #名人穿搭 #塑身 #瘦身 #穿搭精選 #運動 #重訓 

工作再累、只要運動完都能找回全新的自己，3個現在就該開始運動的理由，別再逃避！

相信很多女孩跟小編一樣，因為被工作綁架，常常沒時間好好休息，甚至根本想不起來上次運動是什麼時候了？現在回想學生時代，能夠被逼著運動其實是一種幸福啊～不過千萬不要以為多運動只是健身房的行銷口號，因為運動真的是醫生都會建議大家要多做的，不管是對身體還是心靈都有很大的幫助！今天小編就要用三個理由來說服妳（也是說服自己），不能再逃避下去，現在就要動起來！ #對健康、心靈都有超大幫助，揮灑汗水後馬上有感！ #運動時會刺激大腦，讓我們感到幸福 如果已經很久沒運動、每天工作壓力又很大，建議可以從強度沒那麼高的運動開始回歸，小編在逼近半年沒運動後第一次找教練上課，噴汗後突然心中油然而生一股舒爽的幸福感，才真的體會到原來運動曾促進多巴胺分泌是真的，一動完雖然身體很疲憊，但內心非常舒坦，壓力通通釋放完，明天又能重新面對新的挑戰了！ #買夠多一般衣服，但買運動穿的衣服就完全沒罪惡感 這個理由應該看得出來完全是藉口吧？但其實很重要啊～平常下班覺得壓力無處宣洩、就有可能衝動購物買了一堆廢物或已經有很多的衣服款式，收到帳單是懊惱萬分，但如果有在運動右想要解購物慾，這時就可以正大光明的購入運動裝，買起來完全沒罪惡感！如果真的很難督促自己運動，如果先買了很多美麗的運動服飾，也會大大提高運動的意願啊！ #未動看起來先瘦的款式都在這，沒說還以為妳平常固定有在健身！ 再來小編就要推薦大家自己重回運動的懷抱後，首選的運動服飾！比起過去相對無趣的運動款式，現在真的很多品牌都推出了穿起來既時髦，運動時穿起來又舒適的訓練服！像PUMA這幾年的款式真的超～級～推！不但很多穿起來女人味滿點的款式，穿起來真的非常舒適！更重要的是看起來超顯瘦！穿上去就像已經瘦了，可以少做幾組（！？） 首先這套是很美的撞色設計，桃紅Ｘ粉藍Ｘ黑加上大露背的設計，讓運動背心看起來更性感！ 而緊身褲側邊也有撞色設計外，腰後方還很貼心有3個口袋設計，配上這雙LQDCELL SHATTER訓練鞋，最重要的就是有穩定、避震的材質，穿起來的腳感非常棒！ 再來是小編自己超愛的一件訓練緊身褲，乍看以為是一般的legging，但仔細一看發現設計非常有巧思！膝蓋的區域透膚的洞洞設計，有透膚就是顯瘦的關鍵！而且還微微地可以感覺到一點性感！ 搭配與前一套同款不同色的運動背心、和運動必備一件能方便隨時穿上脫下的立領外套，最後是這雙金屬色的LQDCELL SHATTER，既潮流又有未來感，穿起來卻一樣舒適！很推薦個性派的女孩選擇這個金屬色～ 最後要推坑大家的這套小編自己超喜歡！實穿度很高、就算不是要運動，平常穿出門也沒問題！首先穿起來意外顯瘦的帽T，材質觸感很軟，在秋天單穿真的超舒服！如果要接著去運動，再直接脫掉就OK了，結束後也可以簡單披在背上保暖，對於比較害羞的女孩們來說是很適合的穿法。 比較喜歡簡單路線的女孩們可以選擇這款運動背心，雖然簡單但背後也有設計感的logo，配上一樣簡單百搭的緊身褲、還有這雙超級輕的WEAVE XT！底部有很酷的編織設計，是多功能的輕量鞋款，穿起來完全無負擔！ #對自己的身材更有自信 不管運動的目的是哪些，長期運動下來身材都會跟著改變，無論是變壯、變纖細，身上的線條變更明顯，但都會讓自己對原本的身材更有自信，不會覺得只要「瘦才是美」，而是屬於自己健康的線條才是最美的狀態！ 以上就是三個現在就該動起來的理由，以後下班又想找藉口不去運動時回想一下這些好處，就老老實實地出發運動吧！保證只有好處沒壞處，一起找回全新更好的自己吧！ #DoYou #Juno #Puma #劉宇菁 #運動 #運動好處 

2019省錢懶人包！開架彩妝保養&髮型教學，想替荷包瘦身就看這次了！

嗨～大家好，今天幫大家整理了一系列開架彩妝、自己剪瀏海等文章，如果想省錢、簡單生活的女孩們可以好好收藏囉！ 延伸閱讀：懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ ｜彩妝類｜ 大火燒不停！盤點近期討論度最高的開架唇彩，每支都超美我怎麼辦？ 本季必收開架眼影盤！秋天就是要當個＃茶系女孩，溫柔感滿分！ 【9月開架新品】準備好被秋天彩妝燒一波啦！不斷更新中，最新開箱資訊都在這 女孩們坐穩了！2019下半年最值得期待的新品盤點，意圖使人掏出荷包、能忍住算你厲害！ 這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的不難 每樣都用到見底、回購率百分百！美妝編輯的「彩妝凹凹賞」，有實力才敢分享啊！ 36種粉底任你挑！敏感肌、乾肌、油肌都在這篇，粉底液這樣選就對了！ ｜保養類｜ 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 【2019周年慶】這樣買省將近1萬元？明星保養品超值加大版清單，把握這檔購入好划算！ 這幾罐不藏私了！盤點網友討論度最高＆編輯最愛化妝水，附濕敷技巧&換季保養小知識 ｜髮型類｜ 自己的瀏海自己剪！手把手教你修出氣質瀏海，再也不用為了瀏海跑一趟髮廊啦～ 自己染出巨顯白髮色！超好入手開架染髮劑推薦，一起花小錢換髮色～ 從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ 四款懶人必學編髮！超簡單技巧公開，就算手很殘也能輕鬆變髮！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 被譽為水原希子接班人！周杰倫《說好不哭》MV女主角「三吉彩花」，顏值和超辣身材簡直美逆天啊！ 建議收藏！2019開架怎麼買？彩妝保養評比懶人包 請收藏！女孩必備的「妝容小心機」，完美偽素顏&自然初戀臉就這樣畫！ >>臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ >>這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的不難 >>放火時間！Canmake秋季新色美到哭，用＃焦糖楓紅色染上秋日氣息吧！ #2019周年慶 #2019開架唇彩 #2019開架彩妝 #周年慶 #彩妝 #開架彩妝 

睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

宅在家很無聊？2021最新8款兒童Switch遊戲推薦：超級瑪利歐派對、太鼓達人！全家同樂的小遊戲全都推薦給你！

假日宅在家好無聊嗎？家裡有Switch卻沒有跟家人玩過嗎？太可惜啦！Switch有超多適合全家大小一起玩的遊戲，以下推薦8款兒童Switch遊戲推薦，全家大小都可以玩！超嗨、超好玩的遊戲都在這！ 兒童Switch遊戲推薦一：Just Dance 這是一款能跟著歌曲一起舞動的遊戲，非常適合喜歡跳舞的小孩，也能全家大小一起玩、一起挑戰團體舞蹈。遊戲中可開啟「兒童模式」，提供了8 首專為小朋友規劃的全新歌曲，玩完會有如運動般的流汗暢快感受喔！ 兒童Switch遊戲推薦二：煮過頭2 OverCooked Switch很知名的一款遊戲，不管是大人小孩都很適合，對於孩子學習「分工」有很大的幫助。不管是烹飪上的分工或是往後可以在進行家務分工時提醒孩子在遊戲中學習的內容，對於喜歡烹飪的孩子來說非常有趣！ （圖片來源：Play Station） 兒童Switch遊戲推薦三：Rung Fit健身環 結合健身與鍛鍊身體的一款遊戲，不習慣外出運動的家庭可以在家玩健身環，同樣達到運動急鍛鍊肌肉的效果！保證玩完滿身大汗，絕對不輸上健身房的效果。 兒童Switch遊戲推薦四：太鼓達人 太鼓達人是許多人的童年回憶，跟著節奏打著太鼓，曾風靡台灣的太鼓達人遊戲是全家大小適合一起遊玩的遊戲！對小孩來說簡單刺激，對長輩來說也能訓練敏捷度！還可以購買太鼓達人專用太鼓，更有臨場感！ （圖片來源：PC home） 兒童Switch遊戲推薦五：超級瑪利歐派對 馬力歐派對算是Switch經典遊戲中的經典，裡頭有很多適合全家大小一起玩的關卡像是賽車、迷宮、小競賽等小遊戲，更可選擇不同模式進行遊戲，是個能玩好幾個小時的一款遊戲！ 兒童Switch遊戲推薦六：動物森友會 前陣子流行的動物森友會，裡面有許多好玩可愛的環節，例如：自己設計衣服、種田、創造屬於自己的家園，慢慢地玩你會發現對這個遊戲無法自拔。慢慢的遊戲中的你擁有月來越大的土地、越來越多的資源！ 兒童Switch遊戲推薦七：你裁我剪 「你裁我剪」是款需要動腦的益智遊戲，較適合兩人一起玩，可以是兄弟姊妹一起玩也適合親子或祖孫一起。過程中可以培養孩子思考、動腦的能力，更可以增進感情，一起破關！ 兒童Switch遊戲推薦八：紙片馬力歐 馬力歐裡面的人都變成紙片了！！馬力歐化身紙片人，與摺紙大軍來一場「驚心動魄」的紙片王國大救援，拯救公主的任務卻因為變成紙片人而顯得困難許多，你能不能突破困難順里拯救公主呢？ https://www.popdaily.com.tw/mama/1014204 https://www.popdaily.com.tw/mama/976854 https://www.popdaily.com.tw/mama/1014324 這麼多好玩的遊戲可以玩，switch在手絕對不會無聊！趕快趁現在在家，跟家人來一場遊戲派對吧！增進家庭感情、讓家裡充滿歡樂氣氛就趁現在。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #2021Switch遊戲 #Switch #兒童遊戲 #親子 #親子遊戲 #遊戲 

健身搜尋結果

大學生運動計畫＋簡易瑜伽經驗分享

大學生運動計畫＋簡易瑜伽經驗分享

→ 高雄⚭Mini bean便當豆漿輕食 ←

→ 高雄⚭Mini bean便當豆漿輕食 ←

對鏡自拍再掀熱潮？被池珍熙親授的「對鏡自拍指南」默默戳中笑點，嘴角失守中！

對鏡自拍再掀熱潮？被池珍熙親授的「對鏡自拍指南」默默戳中笑點，嘴角失守中！

【美食】-健康低醣高蛋白的饅頭~減肥、健身必吃Oh-meal

【美食】-健康低醣高蛋白的饅頭~減肥、健身必吃Oh-meal

【花蓮打卡】🎐週末悠閒慢活之旅 🌲松園別館 🏤花蓮福容大飯店

【花蓮打卡】🎐週末悠閒慢活之旅 🌲松園別館 🏤花蓮福容大飯店

現在幾乎隨時都有四塊肌，李佳穎：健身一個月體脂就從25%變成19%！

現在幾乎隨時都有四塊肌，李佳穎：健身一個月體脂就從25%變成19%！

工作再累、只要運動完都能找回全新的自己，3個現在就該開始運動的理由，別再逃避！

工作再累、只要運動完都能找回全新的自己，3個現在就該開始運動的理由，別再逃避！

2019省錢懶人包！開架彩妝保養&髮型教學，想替荷包瘦身就看這次了！

2019省錢懶人包！開架彩妝保養&髮型教學，想替荷包瘦身就看這次了！

睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

宅在家很無聊？2021最新8款兒童Switch遊戲推薦：超級瑪利歐派對、太鼓達人！全家同樂的小遊戲全都推薦給你！

宅在家很無聊？2021最新8款兒童Switch遊戲推薦：超級瑪利歐派對、太鼓達人！全家同樂的小遊戲全都推薦給你！