自我成長的筆記模板

#注意超級長文看完你很厲害 🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜 目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣： #3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳） #3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次） #4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天） #2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘） #3年練圖的習慣（目前達到1300多張） #今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等 #大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？ 難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？ 其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。 還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。 後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的 🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有 #改變人生的持續術 #為什麼我們這樣生活那樣工作 #下班後的黃金8小時 這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣， 就是「每·天·寫·日·記」 再重複一次，是每天寫日記這件事。 說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？ 拜託，那實在太無聊了 我怎麼可能會做那種事🙄 日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？ 實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。 分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。 ---------- 🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP， 在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。 #2018年的日記 1.0版本 🌸狀態： 做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。 🌸概念： 既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。 🌸方法： 在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。 🌸功效： 內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。 #2019年的日記 2.0版本 🌸狀態： 因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。 🌸概念： 在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。 🌸方法： 打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。 🌸功效： 相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心） 在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻） 第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。 🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。 🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。 🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。 #2020年的日記 3.0版本 🌸狀態： 在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。 🌸概念： 與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的） 🌸方法： 每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。 🚥今天做了什麼完成什麼 ·領悟日記： 領悟了什麼道理，理解了什麼 ·讚美日記： 試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼 ·感恩日記： 三件我覺得感恩的事 🌸功效： 強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。 🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。 搭配之前分享的 #16格閱讀筆記 https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/ 達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等） 謝謝大家播時間讀到這裡， 那麼我們下一篇再見了。 #自學力 #日記模板 #Evernote筆記 #加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用 #持之以恆的方法 #用視覺日記翻轉自己的人生 #三妍良語的勵志實驗室

喪屍再起 /// 「屍速列車 : 感染半島」七月上映 見證韓國電影無極限

2016 年的超經典韓國電影「屍速列車」引領喪屍風潮，續集終於「戰勝｣疫情回歸啦！續集主軸的是拉到四年後，感染仍沒有趨緩，迫使人類得跟喪屍共存。 看過預告了嗎？2 分鐘把該交代的重點都講了 場域從狹小的列車當中 變成城市 RPG 主角要挑戰的 不再只是幾節車廂 而是一整個朝鮮半島啦 故事背景是釜山依舊淪陷 朝鮮半島感染區域不斷擴大 一群難民被迫搭乘郵輪 逃往香港 但就像屍戰朝鮮的那艘救生船一樣 只要有一隻喪屍 這艘船就不可能寧靜 同樣有隔間 同樣有考驗人性 肯定是用來致敬第一集的高潮 男主角是 姜棟元 飾鄭錫 身分是前職業軍人 畢竟還是要有點底子 才能穿梭殭屍島吧 要能取代孔劉當男主角 真的很不容易 ( 不過導演延尚昊曾說 知道這麼賣座 就不會賜死孔劉 ) 詳見此 續集男主角姜棟元 最常被拿出來講得 是他有個富爸爸 卻仍像個拚命三郎 精進演技、持續進修 獲獎無數 屍速的續集 真的很考驗他的演技 飾演一個 受金錢誘惑 又回到韓國打殭屍的男子 大家 ( 對 包含我 ) 對女主角比較熟悉 曾經在軍艦島中飾演可憐的慰安婦 李貞賢 當時為戲暴瘦 這次在感染半島中化身女戰士 終於讓粉絲鬆一口氣 身材看起來健康多了 一開始看預告 很容易讓人有錯覺 就是這短髮女孩 該不會就是屍速第一集 小女孩長大了吧 ( ? ) 算一算 四年後也差不多吼 不過導演延尚昊直接強調是不同角色 而且兩個女孩的名字也不一樣啦 感染半島 李蕊帥度破表 小小年紀超懂飆車 還一度拯救男主角 看到這段 只覺得「這就是人性啊」 韓國的難民 把空地打造成羅馬競技場 在半裸的戰士身上 寫上大大的數字 觀眾應該是可以依照編號下注 ( ? ) 不定期釋放「一坨」殭屍 進行大逃殺遊戲 可見續集導演真的是下了猛藥啊 故事背景從一開始的香港 再回到韓國 主角換一輪 仍舊有看頭 ■ 數次小空間喪屍決鬥場面 ■ 男女主角是韓國電影圈 超實力派演員 ■ 人性貪婪面 ■ 開放式結局 ? 台灣的上映時間 預計是 7 月 29 日 其實可以開始期待了耶 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

台南超推薦旅館 - 友愛街旅館 UIJ Hotel & Hostel

台南超好拍超棒住宿旅館 - 友愛街旅館 先來個懶人包: 1.真的很美，很好拍 2.地點很市中心，去各個景點都方便且附有地下停車場 3.除了美之外，住宿服務跟品質都很棒，並不是虛有其表 4.價格合理，周末住宿五、六晚上大概3000上下一晚雙人房 友愛街旅館位於算台南靠近市中心的地方，附近的景點、美食超級多~有開車的當然不用擔心，這裡有地下停車場，騎車更方便，而我們這次甚至有天是用走路的在附近的景點逛，每個景點或美食之間都不會超過15分鐘。 外觀真的很有設計美感，大廳用了挑高的風格，三樓的共用空間更是必去的地方。 友愛街旅館大門口 很像咖啡廳的大門 工業風挑高的大廳，有一個咖啡bar台跟長桌可以使用 隨便一個角落都很美，設計的很用心 這裡checkin時間為15:00，checkout是11:00，不過我們退房當天因為整理時間稍微拖延了一下，打給櫃檯說可否晚十分鐘，飯店人員很好就直接我們說延後到11:30而且不用另加費用，實在揪感心。 連房卡都特別設計，綠色的UIJ房卡配上咖啡色皮套，還附上一本台南旅遊書，記得退房時連書都要退喔~ 上樓之後不管是樓層間的標示，或者出電梯看到的窗戶都超美，喜歡拍照的絕對會非常喜歡這裡，不得不說友愛街旅館在各個方面都非常用心。 牆上的標誌設計也都很有趣 電梯出來牆面設計很工業 電梯口的一角落，是不是都美如畫? 我們這次是標準雙人房，他們也有提供其他套房或者背包客的房間。房間設計上屬於比較開闊的風格，洗澡淋浴間跟廁所是分開隔間，完全乾濕分離，洗手台與其他空間的部分則是用整片的玻璃牆隔開，兩天住下來一點濕氣都沒感受到，乾溼分離做得很好。 床頭工業風的燈飾，加上超好的觀景窗，早上被自然光曬醒感覺超好 右邊是廁所及洗澡的地方，兩個是分開的，左邊則是洗手台梳妝台 乾溼分離做得很好，同是附有沐浴乳洗髮乳及護髮乳，用的都是天然品牌 不使用一般外面瓶裝水，給的是不銹鋼杯，即可回填的水瓶，最棒的是冰箱還有兩瓶氣泡水，隨時可以去櫃檯補充 很漂亮的盥洗包，這個綠色UIJ盥洗包是可以帶走的，但他們鼓勵環保，如果你沒有用到任何一項裡面的東西，退房時可以跟櫃台換一個玻璃隨身氣泡水瓶，但這個盥洗包太可愛了，忍不住就帶走了。 床旁邊就有全身鏡 窗戶望出去就是夕陽，超美 介紹完房間，我特別特別要推薦的是三樓的公共空間，這邊有很多背包客來，友愛街旅館有一個交誼的公共空間，有室內跟室外。 不管甚麼時候上來，你都會看到有人在這裡吃東西喝咖啡或者使用電腦，這裡設備其實也一應具全，所有廚房裡你想的到的東西這裡都有。 烤箱、刀具、杯盤、餐具、手沖咖啡、電鍋、蒸飯鍋等等...不過這裡使用完畢後都要洗好放好喔，當一個好的使用者也讓大家都方便使用。 也有冰箱可以供你冰食材或飲料，買太多想跟大家分享的，可以放在冰箱裡一區Free Food的區塊供其他人自由取用，真的是讓人覺得超級有趣又窩心的。 室內空間 陽光非常充足 室內空間 也有這種台階式的座位 室外空間很美舒服 晚上點了燈之後，又是另外一種風格，我們最喜歡晚上買了啤酒飲料跟消夜坐在室外享用 每天晚上都來，而且晚上吹著風一點都不熱，隨時都有可以睡著的舒服感，住這裡一定要來! 晚上也很多人在這裡吃飯聊天 室外點燈之後很多人會出來拍照 流理臺/冰箱飲水機/烤箱烤土司機 盤子/咖啡豆/自動販賣機 杯子/刀具 電鍋飯鍋/各式用具/各式器具 整個空間都是開放式的，應有盡有，實在比甚麼健身房泳池實用多了~ 每天早上可以自己手沖咖啡，加一百分 如果有來台南，真的建議來住一次友愛街旅館，真的是我很愛的一間旅館，難怪回頭率這麼高~ U.I.J Hotel & Hostel - 友愛街旅館 地址： 700台南市中西區友愛街115巷5號 電話： 06 221 8188 官網: http://www.uij.com.tw/

抽1元體驗休息雙人房，趕快來IG文章參加抽獎

#文末抽獎🔺1元體驗休息/按摩🔺優惠雙人房 2H 價值499元【有朋自遠方來，當然要帶她去玩個兩天一夜阿!當然住宿也就要選住的舒適，Cp值高的房間阿~~離我們出去逛街坐捷運又方便~~】 IG連結：👇🔗https://www.instagram.com/p/CH2LSFdMBal/?igshid=kukayj4smp4y 剛好我這陣子出去玩都是用#picktime 超級方便 而且重點是 :可以自己自行選擇時間入住，馬上出發入住， ◉而且這家住宿有提供洗衣機、烘衣機省時又方便啊😄 （非常推薦👍🏻） ❤️付款方式多元化:有信用卡、line pay 、apple pay 、街口支付、 AFTEE-先享後付超商繳款 ，方便又省時。 ★ #picktime APP選擇項目非常多，有住宿/休息，按摩保養，美甲、健身、瑜珈課程…選擇真的非常多，以及想和朋友聚會唱歌都可以透過這一款APP來下載，而且價格非常優惠，保證你們會喜歡~~像我就深深愛上這一款 休假好去處 APP❤️ 可以讓我放假完全不用煩惱，直接滑APP來選擇想去哪裡玩呢~~~ 真的是 太方便了~~~👏👏👏 ◢◣◢◣◢◣◢◣◢◣◢◣ 🔺為了讓更多的朋友們知道這一款#picktime APP休假要去哪裡玩 😄香香我要送給你們抽獎大好禮~~ 🔺抽1元體驗休息/按摩 優惠雙人房 2H 價值499元🔺 🔺抽1元體驗休息/按摩 優惠雙人房 2H 價值499元🔺 🔺抽1元體驗休息/按摩 優惠雙人房 2H 價值499元🔺 ‼️很重要 所以我要說三次~~~ 貼文抽獎活動內容： ❗️❗️抽獎品項❗️❗️ 優惠雙人房 2H 價值499元 抽獎規則🔺1元體驗休息/按摩🔺 ✅抽獎規則✅ 🚩1、 一定要追蹤香香IG: @kukusale24、@sonet.picktime 🚩2、給這篇貼文讚、任意留言即可。 🚩3、分享此貼文至限時動態並標記香香的IG @kukusale24 （需保留24小時，得獎者須出示確認） ❗️開獎時間❗️ 📅即日起至11/23截止，11/23晚上結束開獎。 4、得獎者須將email寄給香香我，並由Picktime寄送優惠碼至得獎者的email， 下載Picktime app輸入優惠碼並兌換1元獎項。 ◢◣◢◣◢◣◢◣◢◣◢◣ - - - - - - ：#Picktime #Picktimeapp #挑個時間來放鬆 #享樂時段預訂平台#范香香 #抽獎 #休息住宿 #旅店 #台北住宿 #台北景點 #台北優惠 #旅遊 #生活分享 #生活推薦 

Garmin應援女性「Your Time to Shine 做自己，最動人」 金鐘女神吳姍儒聰明擁抱時間、順應自我 從容

後疫情時代健康意識抬頭，大眾越來越重視健康與身心靈平衡，根據Google最新關鍵字統計，這兩年「心理健康」相關搜索量達到有史以來最高水平；同時智慧穿戴裝置領導品牌Garmin用戶數據調查指出，2018年至2021年期間，Garmin亞洲女性用戶大幅增長127%，其中台灣女性用戶增長86%，可見女性透過智慧手錶達成健康監測、運動目標及良好身心狀況需求大幅升高。Garmin為應援女性以健康生活型態達到身心平衡、找到屬於自己的高光時刻，搭配Garmin Women’s Collection推出「Your Time to Shine 做自己，最動人」活動，精選專為女性打造的智慧錶款，多元時尚輕巧的外觀設計，滿足廣大女性消費者對智慧手錶的想像，包含VÍVOMOVE 系列、LILY、VENU系列、FĒNIX 7S SOLAR、INSTINCT 2S、 FORERUNNER 255S，透過科學化數據，以及專為女性設計的健康監測功能，讓女性在忙碌日常中，仍可成為自己喜歡的樣子，即使經常需要在職場、家庭、個人領域等不同角色中切換，也能游刃有餘的突破框架，在做自己的路上，讓Garmin陪所有女性一起前行，找到屬於自己的動人美學。本次活動，Garmin特別攜手香氛品牌EYE CANDLE推出「Garmin Women’s Collection」品牌專屬3款聯名滾珠式香氛油，10月21日起至11月20日止，凡於活動期間不限通路購買「Garmin女性智慧腕錶系列」指定錶款乙支，憑單張發票及手錶機台序號完成登錄，即可享有抽獎資格，限量發行邀妳收藏！ 金鐘女神吳姍儒從為人師表到藝人、作家、女兒、伴侶到母親，面對斜槓多重角色，她表示：「人生不同階段、角色的切換，都是一連串的探索與養成。順應自我、真實前行，練習成為那個懂得平衡、找到安適力量的自己，生命的每個時刻會隨之閃耀！」她建議選擇身體可以承受的方式，追求自己的完美，而不是別人的完美。日常零碎時刻，她會藉由Garmin女性腕錶系列，聰明擁抱時間，不論是在穿搭間輕盈點綴、為Total Look加分，還是管理她最在意的睡眠監測、水分補充、專為女性設計的月經及孕期的追蹤功能，都是在練習回應自己身心，直覺找到與生俱來的力量。談到她對時間的定義，吳姍儒：「每個人的時間都一樣，也很公平，正因如此更要好好運用，懂得調整自己才能繼續在時刻之間，專注自我、從容平衡不同角色，突破社會刻板印象及框架，一步步征服自我極限。」 Garmin Women’s Collection邀妳一起變成自己喜歡的樣子 攜手EYE CANDLE以城市、山、海作為靈感 推出3款Garmin專屬香氛 < p class=”p1″>為鼓勵女性多花時間了解自我，掌握生命的主控權，活出自己喜歡的樣子，Garmin於今年首次推出「Garmin Women’s Collection」，專為女性設計的智慧錶款，貼心從裡到外關心女性的健康，提供全天候健康功能包含：燃燒卡路里、月經&孕期追蹤、身體年齡、睡眠監測、飲水追蹤、身體能量指數、心率、血氧、壓力偵測、呼吸速率等，幫助女性有憑有據聆聽自己的身心，並在每次運動或戶外探險中，發現並喜歡自己最閃亮動人的模樣。本次精選錶款包含：經典品味必備的敲敲錶「VÍVOMOVE系列」，Garmin獨家的經典指針設計搭載隱藏式觸控螢幕，新舊融合更顯韻味，輕敲錶面即可喚醒智慧科技，兼具型格與智慧的全新風格隨時閃耀輕奢魅力，內建全天候健康監測，系列共有：緊貼潮流的vívomove 3/3S、俐落簡約的vívomove style、時尚有型的vívomove Sport，以及展現奢華質感細節的vívomove Luxe，從此時間美學由妳定義；首款專為女性設計的「Lily智慧腕錶」，結合鍍膜工藝打造6款獨家印花錶盤，搭載隱藏式LCD觸控螢幕，優雅閃耀經典印花，妝點現代女性手腕，以5日不斷電支援全天候健康數據監測、智慧通知，小巧精緻卻富含強大智慧功能，如同由內而外堅韌的妳，即使世界再緊湊， LILY也像閨蜜般陪伴妳融入城市律動，輕鬆漫步其中；專屬妳的健康生活教練「VENU GPS 智慧腕錶系列」，俐落外型質感金屬錶框搭載鮮豔細膩的AMOLED螢幕，擁有10天超強電池續航力，支援全天候健康監測及多樣進階健身訓練模式讓妳高效健身，每一刻都自在自信，不受場域限制練出更好的自己、越練越年輕；Outdoor女子最愛的「FĒNIX 7S SOLAR GPS智慧腕錶」，Garmin 戶外頂規太陽能智慧錶款，採用業界首創Power Sapphire藍寶石太陽能鏡面，以軍規打造並搭載1.2吋螢幕及奶油金金屬錶圈，搭載Multi-Band GNSS多頻定位技術與14天超強電力續航(智慧手錶模式)，內建超過40項專業運動模式及進階運動功能，如同貼身戶外嚮導般全力支援女性用戶盡情探索大自然，讓妳拋下刻板印象，一步步征服自我極限；硬派潮流「INSTINCT 2S GPS智慧腕錶」，俐落的面盤線條及大膽潮流炫色，40mm小錶徑簡潔俐落卻富含細節，為妳的率性增添沉穩魅力，內建超過30種室內外運動模式，支援妳了解自己的實力，相信本能找到讓自己快樂的能力；根據Garmin近兩年(2020-2021)女性運動活動類型排名，前五名為跑步、健走、室內有氧、自行車與肌力訓練，為應援多元型態女性跑者，特別推出女性跑者標配「Forerunner 255S GPS 智慧心率跑錶 」，41mm小錶徑及潮流配色，兩週不斷電輕鬆應援三鐵、全馬等長距離賽事，內建完整進階訓練功能與完賽策略、超過30種室內外運動模式，提供跑者在訓練前中後的狀態評估，有目標的配速前進，成為最了解體能的貼身教練，並讓運動的笑容成為妳生活的底妝。 法國哲學家盧梭曾說過：「嗅覺是承載了記憶和慾望的感官。」為了讓女性突破框架、展現自我的同時，能創造知覺、嗅覺與記憶連結的美好回憶， Garmin特別攜手特色香氛品牌EYE CANDLE設計推出「Women’s Collection聯名滾珠式香氛油系列」，以「城市」、「山林」與「海洋」作為概念，推出三種Garmin專屬香味，城市系列「Urban no.2129」，是以悠遠宜人的橙花香和青綠的苦橙葉為基底，描繪出穿梭於繁華中一抹白淨，提醒妳時間的樣子，取決於你看它的角度，到哪兒都可以重新歸零，自在自信；山林系列「Mountain no.1730」，是以溫潤柔和的維吉尼亞雪松與絲柏為基底，帶著廣藿香的土味與香脂明亮甘甜，引人走進一片無人的蓊鬱密林，邀妳隨著海拔高度調整呼吸節奏，一步步征服自己，拋下框架，從山的視野更新心的視野；海洋系列「Sea no.0915」，則是清新的黃檸檬與充滿綠意的羅勒，明亮熱烈又充滿生機，象徵大海是教練，將教會妳找到讓自己快樂的能力，只要妳相信本能、說走就走，變能成為最動人的自己。 

Garmin應援女性「Your Time to Shine 做自己，最動人」 金鐘女神吳姍儒聰明擁抱時間、順應自我 從容平衡多重角色 Garmin「女性智慧腕錶系列」 專為女性打造的動人美學  攜EYE CANDLE 推Garmin Women’s Collection專屬香氛油  找到屬於妳的獨一無二

做1（天）休1（月）的健身課程 好不容易有時間上課 卻是個大

做1（天）休1（月）的健身課程 好不容易有時間上課 卻是個大變天 泡好溫溫的可可酮 出門增肌去 #事前半壺事後半壺 #運動好體力 #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

其實有血緣關係？日網票選「日韓帥哥氣質相似度」排行TOP10，台日韓這組根本就是三胞胎！

上次和大家介紹了日本的撞臉藝人和台日的撞臉藝人，其實日本和韓國之間也有不少長得很相似的明星喔！日本和韓國作為培育偶像的兩大國，不少人都會把兩國的偶像放在一起做比較，日本網站就曾針對這個主題作出調查，搜集網友的意見票選出10組日韓相似度最高的帥哥，一起來看看有誰吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/653986 日韓相似帥哥TOP10 新田真劍佑＆車銀優 同為國寶級男神的兩人，超高的顏值完全就是撕漫男！不少網友認為他們側臉有些角度有點像，不過編輯覺得單看兩人早期的造型風格是蠻類似的，不過現在已經是不同的感覺啦！ 另外也有些人覺得新田真劍佑臉部線條如果圓潤一些，就和BTS的田柾國撞臉啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1017793 日韓相似帥哥TOP9 八代目市川染五郎＆V 歌舞伎世家的貴公子藤間齋（市川染五郎）因為獨特的氣質與精緻的五官，被譽為日本第一美少年，令人聯想到防彈少年團的金泰亨。在twitter上兩人的比照也曾造成話題，確實整題給人的氣質是蠻像的啦～ （圖片來源：twitter） https://www.popdaily.com.tw/japan/641088 日韓相似帥哥TOP8 山崎賢人＆宋江 兩人不僅都是1994年出生，還在同一時期分別主演了netflix戲劇《今際之國的闖關者》和《sweet home》，加上兩位都是目前超高人氣的演員，這麼多的共通點也難怪大家會把他們連想在一起，真希望有機會能看到他們合作！ https://www.popdaily.com.tw/japan/228 日韓相似帥哥TOP7 松下洸平＆宋仲基 出演《最愛》而引起話題的松下洸平，也是近幾年在日本非常活躍的演員。而宋仲基主演的netflix戲劇《黑道律師文森佐》上架後，就引起日本網友討論認為宋仲基讓他們聯想到松下洸平，或許是因為兩人都飾演過相似的角色，因此讓大家特別有親切感吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1139981 日韓相似帥哥TOP6 山下智久＆玄彬 不少網友都點出山下智久和玄彬在眼睛和臉型的部分有點像，但主要還是年齡相近和氣質上給人相似的感受，尤其兩人在日本和韓國都是超人氣的代表性男星，在海外也都有超多粉絲啊！ https://www.popdaily.com.tw/japan/828925 日韓相似帥哥TOP5 橫山裕＆希澈 關8的橫山裕和super junior的金希澈，兩人在偶像界都有舉足輕重的地位，此外眉眼的部分不得不說真的有幾分神似，還有個性同樣有點無厘頭愛搞笑，真的很像失散多年的兄弟呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/461050 日韓相似帥哥TOP4 大澤龍夫＆孔劉 主演《仁醫》的大澤龍夫，不少網友認為他年輕時的臉型和孔劉很像，此外兩者都給人成熟穩重的印象，身高都超過180公分並且都勤於健身，所以也很容易將他們聯想到一塊啦～ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/1039052 日韓相似帥哥TOP3 坂口健太郎＆徐康俊 這一組不管五官還是臉型都超級相像，兩人皮膚都很白嫩之外，鹽系的氣質風格難怪會被說像，事實上韓國節目也曾對比照片作出討論，而兩人也有聽說彼此長很像的事情，並表示很希望能和對方合作。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 另外說到這兩人就不能不提台灣的劉以豪，三人放在一起真的微妙地相似呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/929590 日韓相似帥哥TOP2 木村拓哉＆元斌 元斌在年輕時就一直被冠上「韓版木村拓哉」的稱號，兩人不僅都擁有帥氣的外表，在戲劇上的表現更是難以被超越，隨著時光流逝也都成為了帥大叔，魅力依舊！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/1029825 日韓相似帥哥TOP1 藤谷太輔＆朴敘俊 第一名是Kis-My-Ft2的藤谷太輔和朴敘俊，他們的眼神和唇形真的超像，第一眼看到甚至還會有點搞混。由於實在太多人這樣覺得，藤谷太輔還曾在節目上模仿朴敘俊在《梨泰院class》裡的栗子頭造型呢！ （圖片來源：yahoo.co.jp） （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/952098 大家看完覺得哪一組最像呢？有幾組不一定是五官長得很像，有一些相似的共通點也很容易讓人聯想在一起。 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯＃shika #元斌 #坂口健太郎 #大澤龍夫 #孔劉 #宋仲基 #宋江 #山下智久 #山崎賢人 #市川染五郎 #希澈 #帥哥 #徐康俊 #撞臉 #撞臉藝人 #新田真劍佑 #日本娛樂 #日本帥哥 #日本明星 #日韓帥哥 #日韓撞臉 #日韓撞臉帥哥 #日韓撞臉藝人 #日韓相似帥哥 #木村拓哉 #朴敘俊 #松下洸平 #橫山裕 #玄彬 #藤谷太輔 #車銀優 #金泰亨 

【開箱】超商美食｜大醇豆無加糖濃豆漿｜豆香醇厚系健身聖品

大醇豆無加糖高蛋白濃豆漿$32 「無加糖高蛋白濃豆漿」是大醇豆於今年1月在全加推出的無糖豆漿，主打無加糖、植物性高蛋白以及純粹豆香取向。就是明確鎖定健身族、減糖族以及不愛甜飲的人！ 為了推廣該品項，全家於2026/01/07～02/03期間推出「嚐鮮兩件$50」的優惠活動，想嚐鮮的朋友們千萬不要錯過優惠甜甜價～ 實際喝過之後，白白覺得豆香比原版更濃，但不會厚重到卡喉。口感濃稠度差不多，但豆味層次更明顯。重點是沒有蛋白粉那種怪味，這點很加分！ 總容量和原包裝一樣維持在375cc，差別濃豆漿版蛋白質更高！蛋白質含量從每100ml 4.2g提升至每100ml 5.5g，與統一陽光無加糖超優蛋白豆漿相同 想知道到底該買哪一瓶？白白直接幫大家比給你看！為了方便比較，參照標準以100cc的營養標示為基準 ◎容量：統一 375ml ＝ 大醇豆 375ml ◎價格： 統一 $32 ＝ 大醇豆 $32 ◎蛋白質：統一 5.5g ＝ 大醇豆 5.5g ◎膳食纖維：統一 0.9g ＞ 大醇豆 0.5g ◎結論 兩者在容量、價格和蛋白質含量上基本一致，因此選擇的關鍵點在於「味道表現」、「有無優惠」以及「品牌忠誠度」三點。那麼廢話少說，結論就是↓↓↓ 味道好喝(不愛蛋白粉味)→大醇豆無加糖濃豆漿 討厭味全→統一陽光無加糖超優蛋白豆漿 總體評價 是一款豆香純粹、無糖零負擔的健康豆漿，唯一敗筆在於它是味全出品的XD討厭味全的記得PASS掉它 探索更多美食 如果還喜歡我的美食介紹，歡迎追蹤吃貨白的其他社群媒體喔⬇️⬇️⬇️ https://portaly.cc/foodiemecca9527

臺北宿之酒店·臻品之選盛大開幕 演繹品牌別具風格的獨立精神

2024年3月4日－萬豪旅享家 (Marriott Bonvoy) 旗下31 個卓越品牌之一的「臻品之選」為其個性特色的全球獨立飯店家族再添新成員－臺北宿之酒店·臻品之選，於今日盛大開幕。飯店坐落於臺北西門町，將成為期待與目的地建立深度聯繫的旅客的理想旅宿之選。 臺北宿之酒店·臻品之選開幕剪綵貴賓從左至右分別為：萬豪國際高級區域財務總監（香港、澳門、台灣、及海南地區）陳協良Hsien Chen 、萬豪國際區域副總裁（香港、澳門、台灣、及海南地區）龍田斯 Hans Loontiens 、臺北宿之酒店·臻品之選董事長陳俊全、臺北宿之酒店·臻品之選總經理林宜慧 Felicia Lin 萬豪國際集團區域副總裁龍田斯 (Hans Loontiens) 表示：「我們很高興將臻品之選品牌 (Tribute Portfolio) 首次帶到台灣，臺北宿之酒店·臻品之選的開業，讓集團旗下酒店數量在蓬勃發展的台灣市場達到25家，臻品之選品牌秉持著獨立精神，順應當地文化旅遊的潮流。我們期待在更多休閒和新興目的地擴大品牌足跡，為賓客帶來耳目一新且豐富多彩的體驗。」 臺北宿之酒店·臻品之選地理位置優越，位於臺北市中心西邊的西門町。作為臺北最繁華和特色的商圈，此處融合了眾多休閒娛樂、歷史人文景點，包括西門町紅樓、迪化老街、龍山寺、華山1914文創園區和寧夏夜市，並以個性化和豐富體驗吸引外地旅客與本地賓客，於入住飯店之餘前往造訪。 臺北宿之酒店·臻品之選 HIGH RIVER STUDIO （上河宿）房型照片 臺北宿之酒店·臻品之選 RIVER CORNER SUITE （極河宿）房型照片 臺北宿之酒店·臻品之選整體空間運用天然大理石、黑檀木和施華洛世奇水晶等裝飾，呈現現代藝術風格，讓各區域的空間洋溢著溫暖的舒適感。擁有87間寬敞明亮且格調精緻的客房及套房，每間客房設計以具有光滑觸感的黑檀木作為特色。部分客房配有 Bang & Olufen 影音設備，讓賓客隨時逸享視聽盛宴；舒適的席夢思床墊和源自德國的 Villeroy & Boch 衛浴設備讓賓客能夠於此煥活身心。透過部分客房的全景落地窗，賓客可將令人讚嘆的淡水河景一覽無餘，置身於和諧靜謐的房間一隅，享受悠然之樂。 臺北宿之酒店·臻品之選17樓Catorze餐廳 位於飯店17樓的 Catorze 餐廳及酒吧，擁有飯店頂層的絕佳空間，成為舉辦浪漫喜宴、商務會議及私人派對的理想之所，270度的落地窗設計可將淡水河和遠處青翠的山脈的美景盡收眼底。在這裡觀賞台灣每年七、八月盛大的「大稻埕煙火秀」，將成為賓客終身難忘的回憶。餐廳還可提供私人 VIP 包廂，以滿足賓客多樣化和個性化活動需求。此外，在飯店2樓的酒廊，賓客可享有飯店免費提供的咖啡、茶及傳統臺灣甜點，度過悠然放鬆的時光。 大稻埕夏日煙火節 飯店還提供了許多高端優質的休閒設施，以滿足賓客不同旅遊需求。24小時全天候的健身房配備高階肌力訓練和有氧健身設備，讓賓客在旅途中保持律動、重喚活力。臺北宿之酒店·臻品之選也提供免費停車位，為租車自駕探索臺北的賓客提供更多旅遊便利性。 臺北宿之酒店·臻品之選總經理林宜慧表示：「臺北宿之酒店·臻品之選在西門町的核心區域為賓客呈現生動多元、個性鮮明的獨特體驗。我們期待為所有的酒店賓客，帶來喚醒感觀且銘記於心的入住體驗。」 預定及更多酒店資訊，請至酒店官網：https://www.suz.mobi/ 或至萬豪集團官方網站：https://www.marriott.com/en-us/hotels/tpesc-suz-and-catorze-taipei-a-tribute-portfolio-hotel/overview/ 【關於臻品之選飯店】 規模不斷發展的臻品之選，集合了全球各地富有個性特色的獨立酒店。它們的共通之處在於都熱衷於打造引人入勝的設計，並以活力社交氛圍吸引旅客與當地賓客。臻品之選已在全球近30個國家和地區開設了近100家酒店，在渴望體驗獨立酒店、希望在旅行時與目的地的人文環境建立深層次聯繫的旅行者心中，引發了強烈的共鳴。從哥倫比亞的精品度假酒店卡塔赫納艾米塔臻品之選酒店，到新加坡流浪者俱樂部酒店（臻品之選酒店）等城市度假酒店，再到充分彰顯獨立精神的亞特蘭大中城西區貝爾亞德臻品之選飯店，以及伊比沙 Riomar 臻品之選飯店－每間臻品之選飯店都彰顯著各自令人耳目一新的特色，為旅客提供新穎且多彩的視角。臻品之選飯店參加萬豪國際集團旗下的萬豪旅享家全球旅遊計畫。萬豪旅享家在全球範圍內為會員提供數量眾多的品牌酒店，以及萬豪旅享家Moments™ 體驗。會員還可賺取積分兌換免費住宿，以及享受尊貴級別會員禮遇。

不只是臉蛋，身材更是一級棒！日本15位深藏不露的「好身材女明星」，女孩的理想身材教科書！

大家平時在追日本女明星時，除了關注她們美麗的臉蛋之外，或多或少一定也會注意她們的身材。雖說身為女明星身材管理本來就比較嚴苛，但這次要介紹的幾位女星，都是有著公認的完美身材。當然她們為了維持體態，勤奮運動之外在飲食控制方面也下了不少功夫，現在就一起來看看有誰吧！ 👉別以為長得帥就可以劈腿！盤點日劇中的「渣男帥哥演員」，你最受不了哪個渣男行為？ 1.綾瀨遙 綾瀨遙在剛出道時就以拍攝泳裝寫真集聞名，傲人的好身材甚至還拍攝了一部電影叫《巨乳排球》。不過綾瀨遙也不斷透過戲劇一再證明自己不僅外表優秀，演技也是很精湛的啦！ 👉最想交往的女藝人！《天國與地獄》綾瀨遙15部日劇電影作品，超神演技靈魂互換笑得你心裡發寒！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 2.菜菜緒 菜菜緒原本就是模特出身，身材管理自然沒話說，尤其她擁有172公分的高挑身材，出了名的九頭身完美比例，一雙大長腿看起來氣勢十足以外，也讓人超級羨慕的啦！ 👉《Oh! My Boss!戀愛別冊》劇情必看重點！勇者上白石萌音v.s魔鬼上司菜菜緒！ 3.馬場富美加 最近在《3B戀人》中活躍的馬場富美加也是模特出身，從小學習芭蕾舞的關係，也讓她練就了優美的體態，前凸後翹的身材看了都快噴鼻血啦！ 👉日本樂團FIVE NEW OLD獻唱主題曲！《3B戀人》劇情看點、演員介紹，帥氣又危險的戀人！ 4.朝比奈彩 前陣子因《今際之國》爆紅的朝比奈彩，泳裝造型登場加上帥氣的武打戲讓人秒被圈粉。其實朝比奈彩從小就是田徑隊的成員，還曾經參加《極限體能王》闖關成功，果然想要擁有好身材還是靠勤奮運動維持啊！ 👉魅力比主角還搶眼！盤點10位近期日劇「表現亮眼女配角」，顏值演技都在線！ 5.三吉彩花 同樣在《今際之國》活躍的三吉彩花，一雙超長美腿直接抓住觀眾們的眼球，而身為模特的她為了維持體態，就算沒時間去健身房還是會每天做幾組居家運動。如果你也想像她一樣有好身材就別再懶惰啦！ 👉《今際之國的闖關者》演員卡司大公開！8位高顏值演員，不止土屋太鳳、山崎賢人，全8集劇情整理！ 6.田中美奈實 最近在日本超受歡迎的日綜《有點心機又如何？》主持人，勻稱的身材比例看不出來她身高原來只有153公分。中學時曾擔任競技體操社的社長，過去於日本TBS電視台任職主播，更有「日本最美女主播」之稱，後來發行的寫真集光一個月就賣出50萬本，創下了寶島社的銷售紀錄呢！ 👉約會必勝絕招！日本女生心機技巧+聯誼文化，日式撩漢誰能抗拒得了！ 7.今田美櫻 今田美櫻也是從模特出道進入演藝界，發行過兩次泳裝寫真集。要顏值有顏值，要身材有身材，演技也是一級棒，被媒體封為「福岡最可愛女子」！ 👉日本後勢崛起人氣新女星，亮眼表現圈粉無數，現在入坑還來得及！ （圖片來源：twitter） 8.特林德爾·玲奈 德日混血的玲奈也是模特出身，她會在三餐飲食上特別下功夫，吃得健康除了能夠控制體重之外，還可以養成好氣色，想維持身材一定要自律才能成功！ 👉對日雜的記憶就是她們！以前超活躍的日雜model，從小看到大！ 9.深田恭子 深田恭子非常喜歡游泳，她覺得自己上輩子可能是隻海豚，甚至還曾經將奧運視為目標，過了30歲之後她又增加了衝浪的興趣。現在的身材完全看不出快要40歲，實在太佩服啦！ 👉行走的膠原蛋白！盤點10位日本明星猜不出實際年齡，絕對凍齡保養超好！ 10.ROLA ROLA過去曾是ViVi的人氣模特，擁有孟加拉、日本跟俄羅斯血統，小麥色肌膚配上均勻有致的身材，給人健康活力的印象，強烈的個人風格也是女孩們的時尚指標之一。 👉下輩子想投胎當牠們！原來這些明星都是貓奴＆狗奴，史上最幸福的寵物！ 11.長澤雅美 氣質女星長澤雅美竟也隱藏著好身材！其實她的神級美腿一直都是媒體討論的焦點，前陣子還在舞台劇中飾演歌舞俱樂部中的舞孃，好身材盡顯無遺。 👉哈利路亞～Chance！《求婚大作戰》演員現況，穿越時空也要追到妳！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 12.中條彩未 英日混血的模特中條彩末，擁有九頭身的絕佳比例，在日本女生票選最想擁有的理想身材女星排行中，也時常上榜。手長腳長的她完全就是衣架子無誤啊！ 👉宇宙第一可愛混血模特！《與你在世界終結之日》中條彩未日劇電影代表作，厭世甜美都能駕馭！ 13.米倉涼子 說到好身材女星怎麼能不提到米倉涼子呢？她從4歲到21歲都在學習古典芭蕾，還進入到芭蕾舞團，難怪身段總是那麼優雅。相信大家也有在《派遣女醫X》中見識過她的超長美腿，如今45歳還是無敵的美魔女！ 👉年過40歲又如何！盤點8位日本美魔女明星，根本找不到歲月痕跡！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 14.中村杏 前陣子出演日劇《危險的維納斯》的中村安，也有令人羨慕的身材，她高中到大學時期都是啦啦隊的成員，也曾一度擔任隊長，之後還參與了競速單車的活動。帶點肌肉的體態，曾獲選日本女性最想擁有身材的女星第一名。 👉身兼雜誌模特「怪獸級新人 堀田真由」戲劇代表作，年紀輕輕就能與大咖演員對戲！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 15.小嶋陽菜 小嶋陽菜過去曾是AKB48的成員之一，雖然她本人自認運動神經不太好，但依然保有一級棒的身材，甚至還有著「日本NO.1美臀」的封號呢！ 👉『小嶋陽菜』的時尚穿搭法則，裙裝小心機展現輕熟大人味！ 大家看完有沒有被激勵到啊！從今天起就將她們是為目標典範，想有好身材就別再躺著不動啦！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯＃shika #ROLA身材 #三吉彩花身材 #中村杏身材 #中條彩未身材 #今田美櫻身材 #好身材日本女星 #完美比例 #小嶋陽菜身材 #日本女明星 #日本女明星身材 #日本娛樂 #日本模特 #日本演藝圈 #朝比奈彩身材 #深田恭子身材 #特林德爾·玲奈身材 #田中美奈實身材 #米倉涼子身材 #綾瀨遙身材 #菜菜緒身材 #長澤雅美身材 #馬場富美加身材 

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