【台北信義 | 食記】怕胖不敢喝飲料?喝喝看My Juice犒賞一下努力運動的自己吧!

新的一年開始後，平時一直努力運動健身、不碰含糖飲料也不吃零食，同事看我太辛苦了買了點心給我 這次喝的飲料是位在信義區的My Juice買果汁，看到菜單上面的照片就被深深吸引了啊~~ 我點的是柳丁葡萄柚(NT$70)，每杯果汁都會附贈果球，不要果球的話則扣10塊錢，不得不說天然的果汁真的很清新好喝的感覺，不用加糖就讓人一吸到底了 果求總共有六顆，分別是哈密瓜、橘子、鳳梨、奇異果、葡萄跟火龍果，分別被寒天果凍包圍起來，吃起來輕盈無負擔，可以解嘴饞又能產生飽足感，對正在減肥的我真是一大福音~ 當中我最喜歡火龍果球了，火龍果的清香味都被完整的包覆住，咀嚼之中每口都散發香味，而且看起來真的超可愛的~>////< 今天分享就到這邊囉~另外My Juice除了飲料以外也有販售頂級的水果禮盒，喜歡的朋友們除了飲料以外也可以參考看看喔 *濾鏡使用出處: @laurieynn 復古焦糖色調，喜歡的朋友歡迎直接點選前面超連結喔 店家資訊: 店名-My Juice 買果汁 地址-台北市信義區松山路231號 營業時間-週一至週六11:00-19:00 / 星期日公休 如果想看更多關於我的 旅遊 / 日常 / 職場 分享，可以到下方連結 痞客邦 :👉 http://orcacla.pixnet.net/blog IG :clabblog 👉https://www.instagram.com/clabblog/ Popdaily創作者計畫👉https://reurl.cc/Nav3j5 #popyummy #popdaily #popcreator #juice #xinyi #myjuice #natural #fruit #drink #beverage #飲料 #信義區 #台北 #信義美食 #台北美食 #濾鏡教學 #色調教學

更重要的是：運動或飲食？

您是否曾經想過“我鍛煉身體，所以我可以吃任何想要的東西”或“我飲食健康，所以我不需要鍛煉”？這種想法會導致意外的體重增加和不健康的習慣。 作為一個社會，我們不再像以前那樣活躍。幾年前，我的祖父是農民，幾乎每天都吃紅肉。但是，他過著以活動為中心的生活方式，大部分時間都在田野里工作。他還主要吃了自己長成的食物，這意味著他的飲食大部分是基於植物的。我的祖父經過漫長而健康的生活後平安地去世，一直工作到他去世為止。在當今技術先進的世界中，這種生活方式並不是我們大多數人的常態，因此，在我們的日常生活中融入規律的鍛煉和健康的營養選擇都很重要。 動起來 我相信您已經聽過“不能運動/節食”的說法，這是真的。消耗數百卡路里的熱量可能僅需幾分鐘，而消耗的卡路里則要花費數小時（消耗掉140卡路里的含糖零食需要30分鐘的步行時間）。當您觀察那些減肥並設法保持減肥的人時，鍛煉可能是成功的關鍵。 運動可以幫助您通過燃燒大部分脂肪來減輕體重。飲食本身不能做到這一點。而且由於肌肉比脂肪佔用的空間少，所以運動會幫助您的衣服更合身。運動還有助於促進新陳代謝，這意味著您整天燃燒更多的卡路里。 研究表明，您不必一次花幾個小時就可以去健身房，看看運動的好處。頻繁的中等強度的運動（每天10分鐘，每天2至3次）可以提供與在健身房進行更長的鍛煉類似的健康益處。增加日常鍛煉的多樣性將有助於您保持動力，看到結果而不感到無聊。 全面的常規鍛煉應包括有氧運動（對於心臟健康），阻力訓練（對於力量），功能健康訓練（對於平衡）和伸展運動（對於靈活性）。但是，不要只是在建議的30分鐘內停下來，坐下來的時間也很重要。通過全天起床和定期移動來避免久坐的生活方式。 研究表明，運動不僅可以幫助減輕體重，還可以對我們的生活產生其他一些積極影響，包括降低患慢性病（如心髒病，癌症和糖尿病）的風險，減輕壓力和高血壓。定期運動還可幫助控制體重，力量，性慾，自尊和身體形象，並改善睡眠。運動還被證明可以改善記憶和學習能力，從而改善大腦健康。 吃啥變啥 我們投入體內的食物會有所作為，飲食健康的好處與運動的好處一樣多：它減少了您患慢性病的風險，有助於控制體重，有助於壓力管理，減少衰老和改善您的皮膚和大腦健康。聽起來有點熟？良好營養的好處與運動相同，使兩者共同成為健康的有力配方！ 當涉及減肥時，您的飲食至關重要。很明顯，您需要限制飲食中的卡路里以減肥，但並非所有卡路里都是一樣的。糖的熱量會促進脂肪的儲存和飢餓。曾經嘗試過用直板棒來滿足您的飢餓感，卻又過了一會兒又餓了，吃得更多嗎？脂肪和蛋白質產生的熱量有助於您更長久地飽腹。 一種獲取健康營養的方法是遵循地中海飲食，經證實可促進健康。地中海飲食強調以植物來源（水果和蔬菜），麵包，整頓產品，低脂和脫脂乳製品，魚類和家禽，堅果，種子和橄欖油為食，同時避免食用加工食品。如果您遵循與地中海飲食相似的飲食習慣，則會吃更多低熱量的食物。

象鼻岩 SUP /// 一起划出海 找到看日出的絕佳位置 玩立槳順便練腹肌腿肌

對於太小看立槳這項運動，我真的悔恨不已。到現場實際操作才發現這是一項專項運動吧！最幸運的是這次找得立槳體驗是「理哥水旅遊」，教學超清楚、動作解析細心、旅程厚度很夠完全超出一人 1800 元的價格。老闆就是理哥，本人是龍舟隊出身，也是專門培訓立槳教練的導師。 先來說明在進行立槳之前需要做得準備：不怕曬的可穿漂亮的比基尼、擔心曬傷的救穿著潛水衣、這一天我是穿健身服，吸水後是有點重量啦！但完全不怕曬非常自由。長髮女孩頭髮最好要綁起來較好活動、可自備防水相機或手機 ( 但我自己是都沒帶怕翻船 ) 好在這次一切的美美照片，都是理哥幫忙捕捉的，而且照相技術有夠好！另外，擔心腳會被刮傷的，也可以自己準備潛水鞋，跟浮淺蛙鏡，這些在理哥的小屋裡都有，只是有人比較顧慮衛生問題就建議自備。 #行前 立槳出團的時間大部分都類似，唯獨出發的地點有異： 日出：04:00 - 07:00 上午：08:00 - 11:00 下午：13:00 - 16:00 價格是 1800 元 / 人 理哥的行程跟其他業者相較真的非常多樣且有趣，而且出發到象鼻岩的地點也挑得很好，等到你上手了、象鼻岩也就到了，多餘的時間就變成是自由時間，你可以往外海划、或是坐在板子上等日出、拍拍照、甚至躺著睡覺，都超級愜意！ 其實在玩立槳之前，我就常看網美的照片學姿勢，結果發現實際站上板子根本白學！要在海上配著波浪站起來很有難度，看到我驚嚇的臉就知道 ( ? ) ，在這邊真的要膜拜一下理哥教練的教學方式，從跪姿到單腳跪姿、當中理哥有描述如何運用肌肉發力撐起自己，真的超感謝理哥的耐心啦！而且也很貼心，如果你真的不想掉進海裡怕危險，理哥也不會勉強你，會先教你突破心理障礙。 #交通 如果你參加的是日出團，那集合時間大約會在 04:00 - 04:30 之間，要去深澳象鼻岩的集合地點會在一家餐廳：瑞芳區深澳路 189 之 2 號，就叫做象鼻岩的海鮮餐廳，早上我跟友人是包車從大直前往，價格約 400 元。如果是參加上午或下午團，就可以搭乘火車到瑞芳車站，出站後再搭計程車約 150 元、10 分鐘內即可抵達。 #出海 理哥是專業救生員、立槳教練，很會看當天的風向跟海象，精準斷定當天的海浪大不大、或是看不看得到日出，更重要的是「出發時間」。理哥當天在天濛濛亮的時候，帶我們到岸邊習慣水溫，試著摸摸槳板，習慣之後就會壓著板子讓我們好坐上去，途中理哥也提醒我跟朋友要開始上腳環圈，並在後面不斷糾正與指導，我發現等到我已經學會轉彎、後退時，象鼻岩就到了，剛好就是日出的時間啦！ 理哥在途中也會一直幫你捕捉美照，縱使美不起來的人也不用擔心，因為理哥很會抓角度的！在象鼻岩外看完日出，就可以值衝象鼻岩的山洞，但當中有個理哥私人秘境，不過我跟友人都不敢進去，完全沒有運動家的精神超不可取，聽理哥說裡面超美的，還會有陽光透進山洞裡，回程時帶我們繞了另一條路，可以欣賞陡峭的斷崖。 #豐富的行程 這就是我對這個行程讚嘆不已的地方，除了立槳行程，理哥會帶你划到一座小島上，上面不只是拍神片的場景，還可以在岸邊浮淺，看海裡的海膽跟小魚，最重要的是體驗「跳水」，我的天啊！我現在回想起來還是覺得自己怎麼那麼勇敢，約 1.5 米高卻能縱身而下！ 圖 / 正在準備跳水並持續對自己做心理建設的我 在這座小島上，可以看眺望 #基隆嶼 跟 #酋長岩 ，是在海上才能欣賞大自然的另一面。島上的浮淺跟跳水行程再加上瘋狂拍照，大概玩了 1 個小時，理哥不會趕人，就默默旁邊守護你的安全，或是幫你跟朋友拍照當攝影師，照片大概一週內會拿得到，存成雲端硬碟讓你方便下載，照片也就完全不會被壓縮。 最右邊的就是理哥啦！人超好相處、講解也很清楚，真的要寫一整篇大推！整趟旅程都超滿意 CP 值很高，而且理哥也提醒我們，原來象鼻岩的 SUP 立槳行程每年只有限定四月到九月能玩，因為會有東北季風侵襲，海浪就不是像畫面上的如此平靜啦！ 理哥戶外探險 << 臉書點此 理哥新辦的 IG << 看看理哥拍得其他美照吧 LINE ID : wusasup ↑ ↑ ↑ 聯繫很方便 也會提前提醒攜帶事項 PS. 原來還有其他探險行程喔 非旺季我一定要去打擾他 深澳象鼻岩 / 基隆嶼SUP / 龜山島SUP / 北海岸SUP / 象鼻岩立槳 / SUP / 水上活動推薦 / 理哥 水旅遊 / 理哥教學 / 理哥評價 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

放暑假就要來住義大皇家酒店✌️ 戶外戲水池有小朋友最愛玩的滑水

放暑假就要來住義大皇家酒店✌️ 戶外戲水池有小朋友最愛玩的滑水道🛟 室內也有男女三溫暖、SPA水療池、健身房、兒童遊戲室 大人小孩盡情FUN電，玩到不想回家啦⛱️ 📣暑假限定 🎯夏日懷舊派對 🫧戶外泡泡趴 https://sweetday.tw/%e7%be%a9%e5%a4%a7%e7%9a%87%e5%ae%b6%e9%85%92%e5%ba%97/ 📍義大皇家酒店 📫高雄市大樹區學城路一段153號 ☎️07 656 8111

【減脂中】３０歲該怎麼找回身材？傳聞中的１６８斷食與tabata，高強度間歇運動！一個月瘦五公斤：）

最近我的醫學博士哥哥，因為自己滿肚子肥油以及身體代謝速度降低，自己上網找資料又自己研究該怎麼減肥！一個月的時間居然也讓他瘦了五公斤～於是「他開始叫我也跟著他一起做」（哭臉）！ 我們的減肥方式很簡單，就是１６８斷食！設定的時間是自己最適合的八小時，我們設定的是中午１２點過後，到晚上八點是進食時間，其餘時間就是「一點東西都不吃」，唯一可以的就是水、黑咖啡、無糖綠茶。 那我們來分享這八個小時的時間可以吃點什麼吧！ 剛開始的前兩個禮拜，除了蛋白質跟纖維以外，其他我們什麼都不吃。也就是說： 雞胸肉或各種肉類（沒有限定白肉紅肉）八個小時內都可以食用。 雞蛋 蔬菜／當然盡量挑纖維量高的 其他澱粉類我們不碰。 麵條、麵包、米、糙米，五鼓根筋類，全都不摸。 兩個禮拜後，則可以挑一餐（午餐或晚餐）吃一小份的地瓜。 從第一天減肥開始，就跳高強度的間歇運動。tabata，我們選擇的是跳八分鐘，依照自己的體能許可，上網找個合適自己的跳即可，這裡並不特別推薦哪個健身教練喔！ 他是重視腿以及肚子，所以也特別挑了那樣的舞蹈來練習，想練哪裡就跳哪裡，重點是持續做，長久做，而不是應該要做什麼喔！：） 他就靠著這個方式，短短一個月內瘦了五公斤！ 我個人是深受他的鼓舞啦，於是也要這樣做了。我們吃的肉類還是以白肉為主，魚肉、蝦，如果尿酸過高還是不建議食用，最簡單的就是雞胸肉。我們正在研究雞胸肉的１２０種吃法，就為了減肥期間不要膩口哈哈！ 冬天到了容易囤積脂肪，這篇文章存下來可以幫助妳春天更容易找回身材，夏天好好變漂亮喔～～ 喜歡看小說或短文新詩類的孩子看這邊！現在已經完整架站在ＷＰ當站長了！歡迎大家來找我喔！網址：https://shenkami.com 點進去直達喔！ 喜歡我的文章歡迎訂閱分享按讚，多多點閱喔！

護髮控請進！髮質潤到爆水就靠這過夜神器，輕鬆獲得保濕極光髮，難怪在藥妝店躍升搶購王no.1！

身為護髮控，每每到要出遊前整理行李時都會深感困擾，除了要自備洗髮精外，更重要的護髮乳總是太大罐帶不出門，洗頭後少了護髮乳隔天枯燥髮馬上現形，拍照就看起來超沒精神，總是痛點之一呀～直到最近發現網友早就在IG狂燒旅行時必備潘婷的爆水膠囊髮膜，一查之下原來在Dcard上也早已被網友推爆！到底是什麼過夜神物快跟小編看下去！ 護髮小天才是你！一顆6種專櫃精華一抹就超爆水，稻草髮慢走不送，用一次就超有感！ 最近天氣不穩定風大又超乾燥，打結根本是家常便飯，更不用說像小編一樣愛染燙的女孩們髮質狀況變多差了，接下來春節年假一定安排了滿滿的出遊行程，新的一年總不能帶著稻草髮拍照吧～想預約髮廊護個髮常常看到金額就退避三舍了，身為小資女還是先到藥妝店巡田水挖寶，發現網友都在瘋的爆水膠囊居然架上空空如也！ 問了店員才知道這爆水膠囊小組合，居然在藥妝店躍升護髪產品中最夯的換購王，讓小編忍不住買回家用用！沒用沒事一用不得了～在小編開始放火前，建議你看完先手刀前往藥妝店買這組小包裝！ 這可是藥妝店不定時推出的期間限定換購活動，女孩們快手指點點搜尋看看家裡附近的藥妝店有沒有這小組合，店員還透露看到現貨就要快搶！他們補貨補到手軟還不夠賣呀～到底多厲害就讓小編燒爆你們吧！ 在亞洲熱銷千萬顆，被網友狂推真的不是蓋的，「爆水膠囊髮膜」一顆就有保濕力超高的角鯊烷、修護力超高的潘婷經典成分PRO-V維他命B5，還有天然海藻糖、胺基酸都是專櫃級保濕聖品才有的成分，潘婷這顆小橘膠囊超大方的放滿滿！ 而且小小一顆出遊超方便，整理行李時不用分裝半天，去幾天就帶幾顆，要使用時一打開就是最新鮮的保濕成分呀～ 看見裡面的小橘晶球了沒，這就是媲美髮廊貴桑桑的護髮安瓶的關鍵！一抹就釋放出9000萬顆保濕分子一抹即化，就像幫頭髮敷高級面膜一般超級享受～ 看看這差別就知道為什麼小編一用就愛上！用完秒讓髮質三級跳，這款密集修護型更是愛染燙的受損髮救星，一洗完頭髮有多滑順就不說了，護完直接讓髮絲亮三天不誇張，在陽光下連夢寐以求的天使光圈都有了實在太優秀～ 另外一款輕盈水潤型更是油頭女孩的救星，很多護髮產品讓油性髮質一用就會讓頭髮變超扁塌，連出油量都增加超困擾！膠囊內的藍色晶球每顆都含有9000萬粒的高濃度爆水因子，先幫你修護髮質再鎖水，沒有油膩的成分直接喚醒蓬鬆髮，跟扁塌髮說聲慢走不送，水潤到可以掐出水的24小時保濕極光髮get！ 這系列可說是小編用了最有感的開架護髮膜了，同事們還以為我去哪家髮廊花了大錢護髮，一解開謎底後同事們紛紛衝往藥妝店囤貨不誇張！現在不管是出遊或到男友家過夜甚至健身房都離不開它了，難怪被封為過夜神器！一用完就會跟編輯們一樣大囤貨啦～ 網友封此生摯愛！居家護髮只要3分鐘天使光圈馬上get，CP值爆高怎能不愛它 爆水膠囊好用的程度高到網友們都敲碗出大瓶裝的，是否看的心癢癢，已經入坑的女孩別著急，其實有一款默默賣翻的潘婷熱銷護髮3分鐘奇蹟，更是常常在網友的空空賞中現身，膠囊還沒推出大包裝沒關係，小編試了3分鐘奇蹟＋爆水膠囊這組合效果根本媲美髮廊護髮套裝！ 身為愛染燙的護髮控深深推薦這樣的超高cp組合，一直重複染燙會讓頭髮裡的蛋白質大大流失，染了日妞超夯色越洗越褪色可不妙呀～如果說爆水膠囊就像面膜一般3天敷一次，那3分鐘奇蹟護髮精華就跟天天都要用的精華液一樣重要，小編這樣搭配使用，覺得效果更是加倍，鎖色修護效果加上經典的PRO-V維他命原B5配方，讓髮色不僅不像之前一樣染了三天就褪色，持色度還大大提高～重要的是分岔不再來騷擾我們，更值得一提的是它帶著質感氣息的花香調香氣，更是能讓髮香撐一整天～還有網友敲碗出香水版！就知道多令人無法自拔啦～讓編每天超期待洗頭時光後，摸起來順到不行的發亮髮！ ＃同場加映日本紅到台灣『髮の青春露』 再來這組日本潘婷『髮の青春露』更是讓編少女心大噴發，上面一直說到護髮的重要性，就跟保養小臉蛋一樣，如果都用同一家族的產品效果更是加成，光是這個外表就可以讓外貌協會自願掏出錢包了，這系列更是被日本妹大力推崇，能有如神仙水一般的稱號相信一定來頭不小，讓編忍不住把洗髮產品換成這罐，專門為染燙受損髮設計的柔亮護色款，連洗完淡淡的睡蓮香氣讓人醉心，還是女孩相當在乎的零矽靈成分卻完全不乾澀，小編染了新髮色後用了一個月後髮色依然超亮眼，不用買髮廊貴桑桑的護色洗髮精，只要有髮の青春露就可以美一整年啦～接下來情人節就要到來，不管有沒有情人都要給自己最好的，從頭打理好一起享受Great Hair Day吧～ 【潘婷爆水膠囊】 領券到屈臣氏、寶雅現折$40>>點我 屈臣氏5盒享71折>>點我 【潘婷3分鐘奇蹟小金瓶】調整換購資訊 屈臣氏實體/網路&寶雅$69限時換購*>> 點我 *指3分鐘奇蹟護髮精華(多效損傷精華)70ml，至屈臣氏門市/網路(2/24止)或寶雅門市(2/23止)可用 $69元加購。

運動後這樣做燃脂效果加倍

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：bruno06_06 有沒有人是這樣， 非常想要減肥， 非常認真控制飲食， 加上每周重訓三次， 但體脂肪還是過高，🐷 且肌肉量也沒有增加。😣 🚫原因就在於運動後怕胖， 所以不敢吃東西 ! ✔運動後30分鐘內吃東西， 大部分的熱量會進入 肌肉細胞裡面去被利用掉， 就不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來。 ✔運動後吸收力會變強， 所以做對補充， 會讓身體能量迅速恢復， 最後會讓你的目標效果加倍。 ✔而運動後愈晚吃東西， 效果可能愈不理想。 所以運動後適時補充澱粉 和蛋白質是很正確的喔 ! 那固體食物🍪和蛋白飲品🍶 有何不同呢? 差別在於固體食物還需要時間消化， 分解才可以被人體利用， 但許多飲品已經是小分子， 可以快速被人體吸收。 想知道什麼樣的飲品適合運動後嗎? 歡迎留言 +1 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno教你瘦 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧

一直很想寫的徒手健身文章，終於產出了，結果發現要定格拍下這些動作解析，除了練腿也在練核心穩定啊！如果點閱率好，之後再來產出背部肌力訓練的文章好了。好！今天的訓練以腿部為主，大概會耗時 20 分鐘，地點在你家客廳即可，因此建議一週練三天不是問題，現在只差你的毅力一起執行囉！ #深蹲 一直以來都是我拿來做暖身跟重訓的第一步 只要掌握到訣竅 就非常簡單 需要注意的部位有：上背 腰 屁股 膝蓋 腳踝 1. 雙腳打開與肩同寬 腳尖朝 11 點 與 1 點鐘方向 看起來會有點外八 2. 待會全程要保持 上背 腰 跟 屁股是一直線 這是什麼樣的感覺呢 你可以先背對靠著一面牆 讓 背 腰 屁股 都黏緊牆面 正確的結果是 你會發現腹部會出滿多力的 3. 啟動的部位是屁股 ( 腿後側 ) 因此請想像坐一張「空氣椅子」 全程都是出力穩定的狀態 如果發現重力落在膝蓋 請立即停止並調整喔 4. 膝蓋務必朝腳尖方向 今天不是練膝蓋 而是練腿 因此在往下蹲時 膝蓋務必朝著腳尖的方向 前進的幅度不大 而且膝蓋通常都是被大腿自然往前帶動的 正確的結果是 大腿內側也會用到力 這就是 #深蹲練翹臀 的奧秘啊 在這裡請做 4 組 一組要 15下 組間休息 1 分鐘 #開合跳 這就是我說會很喘的部分 把這個動作安排在深蹲之後 絕對會讓你腿軟 ( 欸不是 ) 絕對會很有用啦 需要注意的部位有：膝蓋 1. 一開始會先立正站好 開始跳躍時 雙腳寬度會比肩寬一些 雙手平舉 雙腳輕點地板後 即可進入第二個步驟 2. 雙腳合併 雙手往上拍 重複上述兩個步驟 在這裡請做 3 組 1 組 30 秒 組間休息 1 分鐘 #分腿蹲 拉高心跳一下 再來回到肌力訓練 要注意的部位有：腰 膝蓋 骨盆 大腿 1. 看你習慣哪一腳先開始囉 頭 上背跟腰 屁股同樣成一直線 單腳往前跨大步 骨盆請持續朝前千萬別側翻 2. 軀幹開始往地板坐 此時就需要靠跨出去的那一腳撐著 直到後腳膝蓋碰地 3. 停留一秒鐘 再用跨出去的單腳撐起 重複上述步驟 單腳請做 3 組 一組要 10 下 組間休息 1 分鐘 PS. 要雙腳做完再換下一組喔 #原地高抬腿 待上個動作充分休息後 才能開始進行這個動作喔 因 為 會 非 常 喘 尤其到最後 高抬腿都「不高抬腿」了 哈哈哈哈 這裡需要注意的是：如果秒數還沒到卻撐不下去 請放慢腳步就好 千萬不要停下來喔 一定要做完 1. 雙手掌心朝下 平放在腰部的位置 上背 腰 屁股 還是需要呈現一直線喔 2. 再來讓單腿膝蓋 碰同一側的手掌心 切記 雙手千萬不能動 就是要讓大腿帶動膝蓋抬高高 這裡請做 2 組 一組要 30 秒 組間休息 1 分鐘 #鳥狗式 如果有在玩瑜珈的人 對第四個動作應該不陌生 訓練核心穩定 1. 四足跪姿 腰不要塌陷 這時候就會感受腹部稍稍用力了 2. 不同側的腳跟手 分別往後往前延伸到最長 正確的結果會是你的腹部跟腿後側都會出很多力的 3. 在單手單腳 延伸到最長時 請停留 3 秒 才能回到四足跪姿 這裡請交替共做 4 組 一組 10 下 組間休息 30 秒 這四大動作 主要是腿部的肌力訓練 與 核心穩定 中間還帶了一些有氧 希望能拉高心跳率 希望能用間歇 達到燃脂的效果啦 所以過程真的滿喘的 這篇文章很適合收藏起來 或 截圖 如果要以瘦身為目的 一定要一起搭配飲食更有效果喔 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

維持年輕的秘訣告訴你！讓女人即便過了30歲也只是『30而已』～ 

最近大陸夯劇『30而已』剛播畢，引起許多即將邁入30歲，正值30歲，或是曾經歷經30歲的女性朋友們的共鳴～ （上圖擷取自LINE TV播放平台） 然而，女人30歲其實不可怕，可怕的是不懂得如何善待自己....... 要維持年輕美貌，從日常生活做起 一、多喝水 水是人體最重要的組成成分，人體內有60%是水，而大腦就含有75%以上的水量，隨著年齡的增長，身體、皮膚的含水量會下降，在嬰兒時體重的約80%都是水分，而到了成年則剩下60~65%，老年則是50~55%呈現逐年減少的狀態。所以年紀越大越是要補水來保持肌膚的水分！ （圖擷取自momo購物網） 二、多運動 我們的皮膚可能會因為受到體內氧化壓力而導致皮膚狀況惡化、老化。如果有定期的運動，就可以增加人體產生天然抗氧化劑的能力，並刺激血液流動，從而保護細胞並延緩皮膚衰老現象。沒事就多上健身房活動一下吧！ 三、吃對食物 想要皮膚看起來水水嫩嫩，補充『玻尿酸』是個好選擇，『玻尿酸』在位在人體真皮層中，是負責維持肌膚的水潤與彈力。可以補充玻尿酸的天然食物有枸杞/白木耳......等但沒想到『玻尿酸』在優格裡也吃得到！ 鮮乳坊推出的【玻妞優格飲】（每100公克優格飲含有4000mg玻尿酸），想隨時補充玻尿酸變得好簡單！（玻妞優格飲介紹請點） 保持年輕就從現在開始～ #維持年輕 #30而已 #水 #運動 #食物 #枸杞 #白木耳 #玻尿酸 #吃得美麗 #波妞優格飲 #鮮乳坊 #全家便利商店

必入手的神級單品adidas Z.N.E.！女孩穿起來也帥到差點被告白，今年不能再殘念沒買到！

 相信潮流掛的粉絲都知道adidas的Z.N.E.系列吧！這系列真的是巨星們都淪陷的神級單品，貝克漢、余文樂、和Angelababy都有入手，穿在身上真的馬上氣場+100、帥度+100，不要以為這系列穿起來就是很man，跟女孩子沒什麼關係，今年推出的PULSE系列除了針織和灰色款可選外，今年還特地為女孩們推出粉紅色啊！ 灰色、粉紅色簡單必get！運動或平時著用都絕對是主角級穿搭！ 首先要介紹的是Z.N.E.淺灰色和粉色款的PULSE系列！靈感是來自於運動員賽前心跳和備戰狀態的心跳圖案，把它編織到連帽外套上，設計理念是讓運動員可以全神專注、提升表現，雖然我們不是運動員，但穿上也可以瞬間感覺到那種專注、滿腔熱血的感覺！ 淺灰當然是史上最百搭的色，小編自己超喜歡，穿起來不但酷酷的，還有種科技感，而且質料真的很挺！ 腰間有做修身設計，穿起來很顯瘦～ Z.N.E.的外套拉鍊拉起來都可以遮到下巴，保護頸脖的部位。 袖口都有做穿孔的設計，可以整個包覆、保護手掌，也可以確保妳在運動時袖子不會跑來跑去，在戶外時保持溫暖！也可以在上面看到心跳的曲線圖～ 這款灰色的z.n.e.連帽外套完全打破以往運動服裝的沉悶感，進階成日常穿搭的重要角色，很適合個性派的女孩們！ 再來看看粉紅色款，這色真的好～可～愛～ 穿起來不但沒有運動裝備的剛硬氛圍，反而很溫柔，還讓皮膚很顯白！（女孩們最在意這件事了！） 這個粉紅色是淡淡的淺粉，不是那種俗俗的廉價粉，真的很有質感！ 針織系列帥到好有層次，穿上馬上和彭于晏、林書豪有情侶裝！ 先來看看小編的男神林書豪和彭于晏來示範PULSE系列的針織款～ 是不是真的帥到嫑嫑，不要以為這套只有男生穿才會帥，接下來就來看看女生穿起來的樣子，絕對也帥到被告白～ 這套是用透氣的美麗諾羊毛編織的，冬天時或在有冷氣的健身房穿都很舒服。 心跳的曲線圖從袖口到延伸到帽子，讓整件連帽外套變得很有層次和質感，完美詮釋了「魔鬼藏在細節裡」這句話！ 而且不會像一般的運動連帽外套穿起來有種不合身的臃腫感，這系列的剪材讓女孩們穿起來也是很修身！ 褲子是束口的設計，心跳的圖案從褲管延伸上來。 看完這篇是不是和小編一樣蠢蠢欲動想趕快入手，去年沒買到的人今年可不要再錯過了，這系列即將在九月開賣喔！趕快揪朋友一起去搶購吧～ 資料來源： popdaily撰文報導 #Adidas #zne #穿搭精選 #逛街地圖 

健身搜尋結果

【台北信義 | 食記】怕胖不敢喝飲料?喝喝看My Juice犒賞一下努力運動的自己吧!

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更重要的是：運動或飲食？

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象鼻岩 SUP /// 一起划出海找到看日出的絕佳位置玩立槳順便練腹肌腿肌

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【減脂中】３０歲該怎麼找回身材？傳聞中的１６８斷食與tabata，高強度間歇運動！一個月瘦五公斤：）

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護髮控請進！髮質潤到爆水就靠這過夜神器，輕鬆獲得保濕極光髮，難怪在藥妝店躍升搶購王no.1！

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運動後這樣做燃脂效果加倍

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