一個月粉絲數成長10倍的IG經營心法 feat. 福爾思庭│Popdaily X 淘寶台灣　穿搭夏衣戰【交流講座】

Popdaily在7/4(六)舉辦了「Popdaily X 淘寶台灣 穿搭夏衣戰」交流講座，邀請許多創作者到場相互交流與以及講座分享，其中邀請到超人氣Youtuber福爾思庭分享她經營的心法！ - 不得不說有聽到真的賺到！思庭分享的內容都是我平常自己在外面上課會聽到的內容，但又因為她自己有經營的實戰經驗，更能找到哪些是需要注意的點，分享的內容在實際經營上都非常的實用。 - 跟大家分享自己覺得比較受用的點： 社群定位明確 經營自媒體要用3個Hashtag定位自己的頻道，像思庭的就是：健身減肥、穿搭、美妝。定位明確才能吸引到對的TA，什麼都想做會太過雜亂。 - 內容吸引媒體轉發 一個月增加10倍粉絲的經營祕訣：就是要製作會讓媒體轉發的內容！透過高流量的媒體曝光，能夠增加陌生粉絲。但創作的內容必須要符合現在潮流趨勢，例如：減肥。但要多支影片曝光效益才會大，單支影片很容易就被觀眾忘記。 - 看懂數據分析 最重要的是要學會後台的數據分析！看到成效好的貼文，就可以再嘗試發同樣類型的內容再吸引粉絲轉發與分享。 - 數據分析工具分享 實用APP介紹：可以善用工具UNUM去看自己的粉絲什麼時候最多人上線，發文時間就可以選擇在粉絲上限最多的時間，增加觸及率。 - 複製成功的模式 如何複製成功的模式？要找到可以成為話題的主題，可以去看跟自己同類型的創作者是從哪支影片開始爆紅，去分析影片內容，以及為什麼會爆紅，去複製這樣成功的模式到自己身上。 - 以上就是我自己整理的內容，希望其他沒有到場的創作者也能得到這些資訊，一起成長！ 但因為我金魚腦，有些東西剛好沒有寫下，記錯的地方也麻煩大家指正～ - ☟延伸閱讀☟ Popdaily X 淘寶台灣│穿搭夏衣戰【交流講座】 參加心得分享 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/723278 穿搭夏衣戰【交流講座】穿搭編Artie創作密技重點整理！ https://www.popdaily.com.tw/forum/life/723423 - ☟美食訊息☟ 【在地人帶路】嘉義│6家文化路夜市必吃傳統小吃！ 【在地人帶路】嘉義│三餐懶人包！ 【在地人帶路】彰化│美食懶人包！ 【美食懶人包】台中│第二市場5家必吃美食 【美食懶人包】台北大稻埕聖慈宮│ 4家在地人愛吃的傳統美食 --- 喜歡我的內容歡迎按讚、分享、收藏 Facebook ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 Instagram ☞ pping_eat - #popdaily #波波黛莉 #福爾思庭 #IG #IG經營 #自媒體經營 #數據分析 #爆紅 #爆紅原因 #模仿#UNUM #實用 ##

關於曬黑，能不能換個說法?

有人說待在太乾淨的環境下長大，以後反而更容易生病。我還挺贊同這樣的說法，事實上我常常在想「人」或許根本沒有我們想像中的那樣脆弱，當然，我們無法預測是不是下一秒就要被見白骨了，畢竟命運有時候就是很殘酷，但這種的另當別論，我是指比較生理方面的。 前陣子因應新冠狀病毒的防疫措施，我家附近的市立健身中心暫停營業了幾個月，我於是開始在外面的操場慢跑，在這種太陽殺人不眨眼的天氣下跑步，雖然擦了大量防曬油，想當然還是會曬黑，雖然還是會盡量讓自己別太焦黑，但事實上我不太在乎膚色一定要很白，所以就這樣連日跑了2個月，不多，每次都是40分鐘左右而已。 我家老母看我這樣邁向古銅色進化，一開始都只是「你真的越來越黑了欸」這樣隨口寒暄提起，殊不知有一次她便坐下來語重心長的說「女生喔，還是不要太黑啦，雖然外國人很多古銅色，但我們亞洲人曬起來會黃黃的，又沒人家好看，而且曬久了以後會有皮膚癌欸!」。還沒講完我就想打斷她、趕緊結束話題，因為類似這樣雙重標準的話，聽久了很不是滋味，內心小惡魔會告訴我該大聲反駁回去，但是長輩的既定觀念可不是我三言兩語就可以對付的，所以我選擇扯開話題，避免不必要的爭執。 關於皮膚曬到受傷，其實身旁也有朋友這樣叮嚀過我，但依照朋友和老母的說法，意思就是那些長時間在大太陽底下當救生員和施工人員的人在晚年都會一起併發皮膚癌。雖然有可能是真的，而且聽起來還有點電影式的瘋狂，似乎陽光以滲透的方式慢慢侵蝕人類皮膚，但總不能為了躲避紫外線而神經兮兮、足不出戶吧。真是傷腦筋。 紫外線接收太多的確有傷皮膚，而且我嘗過曬傷那種手臂抬高15度就痛不欲生的滋味，該做的防曬與保養一定要做這點我可是很講究的，但我絕對，不做刻意維持白皙皮膚的事，比如說到哪裡都要撐傘，或是因此叫我不要在戶外跑步。 這樣算固執嗎?恩，好像有點喔。或許是說法的問題，就算我能感受到說話人背後藏有它意(比如說:女生就是要白一點，你太黑了)，換個說法像是「記得擦好防曬不要曬傷了」這樣的話，聽起來就舒服多了阿。

我就是沙漠裡的那道泉源～讓我來解渴你們的心！精選韓國TOP5「沙漠狐狸」男偶像！

這次編輯要來盤點，即使再看一次也不會膩的TOP5沙漠狐狸男偶像！這幾位都擁有一雙細長眼睛，和上揚的眼角，「沙漠狐狸相」就是從這兩個特徵去判別。在韓國偶像中有各式各樣的臉相，但真的覺得沙漠狐狸相是最可愛、最有魅力的！在看之前先提醒大家，請先做好會入坑這五位男偶像的心理準備（笑），即使你想逃，也逃不出他們的手掌心～ 1. EXO XIUMIN 90年出生的XIUMIN，身為EXO中的大哥，擁有一張最強的童顏！圓圓的眼睛，圓圓的鼻子，圓圓的嘴巴，和尖尖的耳朵，簡直像極了「沙漠狐狸」和「松鼠」的綜合版～即使小時候胖胖的，長得像顆包子，但也依然討人喜愛啊。平常熱愛健身的他，可是在天使臉孔下擁有一身魔鬼身材呢！用六塊腹肌狙擊愛麗們的心ＸＤ在團內同時擔當可愛跟性感的兩種角色，就是我們包子大哥。雖然平時不愛講話，常讓人以為他很冷酷。但人家才不是冷凍包子，人家是隻萌死人的小狐狸啦。 2. Wanna One 黃旼炫 如果要問我誰是沙漠狐狸界的皇帝？ 那一定是嗚哩黃葛亮啊～只要他一出場，氣勢整個立馬稱霸狐狸界。報告警察！就是因為那雙細細長長的狐狸眼睛，把我的心偷走了，人家大黃不只長得帥、眼睛會電死人之外，他還有著寬又厚實的肩膀，WO內的「隱藏版流氓肩膀」就是他！是不是很可以啦～編輯真的很想要把他綁架回家，然後偷偷關在籠子裡面養，歐都ㄎㄟˊ（笑）。身為a.k.a清潔隊隊長，不論做什麼事都很細心，在他身上我找不到任何缺點，簡直就是夢幻版男親。 3. BTOB 陸星材 如果沙漠狐狸界有皇帝的話，那始祖肯定就是陸星材。渾身充滿四次元細胞的陸迪迪，不只在BTOB裡擔任副主唱，同時也是隊裡的視覺擔當。該靜的時候很帥，但一旦瘋起來可是人稱「陸帥瘋」，簡單來說就是長得帥的瘋子！而猜猜BTOB隊裡除了他，還有另一隻沙漠狐狸～那就是隊長恩光！跟星材一樣擁有一雙細長的眼睛，個性也同樣是搞笑無厘頭掛的，所以狐狸界的兩隻小可愛就是他們了，心情不好嗎，來上這兩隻，包準讓你身心瞬間舒暢。 4. ASTRO 文彬 在隊裡擔當主領舞跟主唱的文彬，曾經出演過韓版《流星花園》童年蘇易正一角（還記得韓版《花樣男子》的童星們嗎？），和東方神起〈Balloons〉MV的小允浩角色，所以他的小允浩綽號就是這樣來的～雖然不笑的時候看起來很高冷，但他可是有反轉魅力呢！常用迷死人的笑容和萌死的小動作來攻陷AROHA的心，難怪大家要叫他文肉麻，編輯終於知道是為什麼了ＸＤ 5. JBJ 金龍國 擁有一張沙漠狐狸臉真的都那麼誘惑人嗎？怎麼每一位都那麼帥！我也要去挖掘身邊的男性朋友有沒有所謂的「狐狸相」，但想必一定也沒有比這五位來的帥啦（奔）～不多說了，我先去養一隻沙漠狐狸小男友了，掰。 #ASTRO 文彬 #BTOB 陸星材 #EXO XIUMIN #JBJ 金龍國 #Wanna One 黃旼炫 #沙漠狐狸 #沙漠狐狸相 #泡菜精選 #泡菜追星 #韓國男偶像 #韓星 

體能之巔：亞洲大挑戰．Netflix 八國選手人氣解析＋看點總整理 你最該追的終極對決！

體能之巔：亞洲大挑戰｜Netflix 八國選手人氣解析＋看點總整理 你最該追的究極對決！

《體能之巔：亞洲大挑戰》（Physical Asia）是 Netflix 2025 年最火熱的體能競賽節目之一。這次節目 已於 10 月 28 日 在 Netflix 正式上線，邀請來自 韓國、日本、澳洲、泰國、蒙古、土耳其、印尼、菲律賓 8 個國家的強者集結對決。從個人榮耀到國家榮譽，節目將體能挑戰推向新高度！你想知道哪一隊最強？哪些選手最受歡迎？本篇一次帶你掌握最新人氣選手資訊、賽制亮點、以及觀眾最關心的核心懶人包。（首圖source:@netflixkr) 《體能之巔：亞洲大挑戰》是什麼？Netflix 熱播體能賽事完整介紹 《體能之巔：亞洲大挑戰》是 Netflix 熱門節目《體能之巔》衍生出的國際版不同於過去的百人大混戰，本季將選手分為八個國家代表隊，每支隊伍由數位選手組成，為了國家榮譽與最高體能王座進行競技。 節目賽制融合力量、耐力、技巧與團隊協作，比賽不僅考驗個人能力，也會因隊友表現而改變排名。如果你是 Netflix 粉絲、體能競賽愛好者，或是喜歡追國際比賽，絕對不能錯過這一季！ 韓國隊選手人氣排名與重點角色 前混合健身選手、《百人大挑戰2》冠軍、健身類YouTuber (圖片source:@amottivation) 前 UFC 格鬥家，在UFC中獲勝次數最多的韓國選手（13勝），被稱為「電擊槍」 (圖片source:@stungunkim) 鋼架雪車奧運金牌選手，2018平昌冬季奧運會金牌，與女團TWICE隊長志效傳出戀情 (圖片source:＠top.physical） 韓式摔角高手 （圖片source:@minjaebull) 前國家女子摔角選手 (圖片source:@sillllling) 混合健身選手，CrossFit亞洲冠軍 (圖片source:@seungyeon_choi_) 他們擁有 力量＋技巧兼具的強悍體能，也是觀眾提名最多的隊伍之一，不少網友討論：「韓國隊冠軍呼聲最高嗎？」雖然人馬實力強大，但其他國家的黑馬也不容忽視！ 蒙古隊人氣選手介紹：力量與團隊默契的代表 蒙古隊以 摔角、籃球、柔道、排球、馬戲團選手 等體能與靈活並存的成員組合聞名，讓人看得目不轉睛。 蒙古摔角冠軍，2022蒙古總統盃冠軍 （圖片source:@b.orkhonbayar) MMA 格鬥選手 （圖片source:@enkhorgilmma) 籃球國家隊世界冠軍 （圖片source:@dulguun_enkhbat) 馬戲團藝人，2024 格勒諾布爾國際馬戲節金星獎得主育有4女，全家都是馬戲團演員 （圖片source:@ochir_ub) 排球國家代表 （圖片source:@pandayo___) 柔道亞運獎牌代表，2022杭州亞運女子78公斤銅牌 （圖片source:@amarsaikhan_adiyasuren) 蒙古隊有不少選手來自 高強度運動或體操背景，他們在綜合體能板塊中展現的力量與融入團隊策略的能力，經常讓其他隊伍感到壓力。 日本隊特點與選手亮點：精準與技術兼具 日本組隊的選手背景多元，包括綜合格鬥、職業棒球、柔道與游泳等他們的 平衡能力與戰術頭腦 往往是決勝比賽的關鍵。 名 MMA 先鋒，UFC中量級比賽連勝14場，被認為是日本近代史上最偉大的綜合格鬥運動員之一 （圖片source:＠_yushin_okami_） 職棒明星，有「超人」及「筋肉男」之稱 （圖片source:＠itoiyoshio_7） 柔道國家隊隊長，2024年巴黎奧運男子柔道73公斤級銅牌、2017年世界柔道錦標賽男子73公斤級金牌 國家代表泳將 （圖片source:＠katsumi.221） 女子摔角金牌獲得者，世界摔跤錦標賽金牌、2024巴黎奧運女子68公斤級自由摔角銅牌 （圖片source:＠nonoka_ozaki） 綜合格鬥選手 （圖片source:＠kana_0821） 觀眾最常問：「日本隊技巧是否比力量更突出？」 答案是肯定的 —— 日本隊選手在協調、速度、判斷上的確相對優勢。 澳洲隊 UFC 中量級冠軍 （圖片source:＠robwhittakermma） 大力士與橄欖球員，曾獲兩次澳洲大力士冠軍，育有3位子女，是個女兒傻瓜 （圖片source:＠eddiejowilliams） 跑酷高手 (圖片source:＠domtomato) CrossFit 頂尖選手，2024 CrossFit Open大洋洲第3名 (圖片source：＠katelin_vanzyl） 最受歡迎的比賽關卡與賽制看點解析 節目的比賽不只是單純力量挑戰，它融合了 耐力、智慧、配速、戰術與團隊默契等元素，讓比賽充滿變數與驚喜 —這也是為什麼節目能登上 Netflix 熱門排名的主因。 例如： 讓每個選手都有機會在不同階段展現優勢。 不論你是體能賽迷、Netflix 追劇者，或是想追明星選手表現的人，《體能之巔：亞洲大挑戰》絕對值得加入你的追劇清單！ #體能之巔 #亞洲大挑戰 #Netflix推薦 #韓國隊 #蒙古隊 #日本隊 #澳洲隊 #菲律賓隊 #土耳其隊 #泰國隊 #印尼隊 #極限競賽 #體能王者

NewJeans、少女時代都愛用！韓系人氣「文創品牌」推薦TOP10，不認識就太可惜！

不知道大家平常到韓國旅遊時，會不會逛進選品店、小物店呢？今天泡菜編要來推坑大家一些偏簡約、清新且文青風的「韓國文創品牌」，從服飾、文具、生活配件到實用小物通通都有，在韓國也是非常有人氣的品牌唷！現在就一起來看看，那些「韓國人氣文創品牌推薦TOP10」都有哪些吧！ 韓系文創品牌｜1、3MONTHS（쓰리먼쓰） 3MONTHS是由兩位韓國插畫設計師成立的獨立品牌，畫風逗趣又無厘頭，吸引超多忠實粉絲！3MONTHS常推出限量商品販售，初期產品常常斷貨，現在比較容易買到。此外，3MONTHS也常以時下電影作為靈感發想，如以《歡迎來到布達佩斯大飯店》、《曼哈頓練習曲》、《終極追殺令》等電影加入諧趣發想作成手機殼販售。 韓文地址：서울 도봉구 도당로 116 中文地址：首爾道峰區都堂路116 https://www.instagram.com/p/CwWvXhfvmKh/ https://www.instagram.com/p/Cv631OKv9q5/ https://www.instagram.com/p/Cu1IMUcOCX6/ 韓系文創品牌｜2、Mazzzzy（마찌） Mazzzy是偏少女風格的品牌，品牌LOGO就是一顆愛心，目前上市許多產品如手機殼、AirPods case、帆布包、鑰匙圈、玻璃杯、化妝包等。Mazzzy品牌甜甜的畫風、色系直中許多女孩兒的心，一眼就能瞬間愛上它，就連NewJeans的Minji也是愛用者呢！ 韓文地址：서울 마포구 연남동 240-29 1층 中文地址：首爾麻浦區延南洞240-29，1樓 （圖片來源：YouTube《W KOREA》） https://www.instagram.com/p/C0guN93Bjol/ https://www.instagram.com/p/Cz8c4SqBBEg/ https://www.instagram.com/p/CwkUpDBrzr3/ 韓系文創品牌｜3、oh lolly day!（오롤리데이） oh, lolly day!也會縮寫為「O,LD!」，招牌圖案是黑白簡單線條的微笑柑仔，品牌宗旨是「makes your life happier」，致力於設計讓人在生活中會感到快樂的產品。oh, lolly day!的產品項目非常齊全，從文具類的筆袋、便條紙、記事本等，到服飾類的襪子、毛帽、衣服、包包等，甚至生活類的手機殼、杯子、手巾等皆一應俱全。 線上商城：https://oh-lolly-day.net/ https://www.instagram.com/p/C_zrPseJWuX/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C8JqIudJcrN/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C8wY49oJ_aA/?img_index=1 韓系文創品牌｜4、PPP studio PPP studio名稱由來是由三位設計師成立工作室而來，風格非常簡約，大部分是由簡單的線條構成或柔和的色塊組合，而設計靈感則來自於平凡日常中的瞬間感受，並將那些難以言喻的情感投射在設計概念中。另外，PPP studio也有成立自己的YouTube頻道，影片主要分享設計師們的生活、日常工作Vlog。 線上商城：https://pppstudio.kr/ https://www.instagram.com/p/CurjI2grS6H/ https://www.instagram.com/p/CpSKCEnpr-V/ https://www.instagram.com/p/Cf-uUMspNhL/ 韓系文創品牌｜5、depound（드파운드） 走在韓國街頭不難發現，有不少文青們會揹depound的帆布包，品牌LOGO為英文草寫字，肩背帶處率性的蝴蝶結是depound帆布袋的特色，常以原色棉麻布、帆布袋等作為材料，演員金多美、少女時代成員秀英都是他們家的模特兒，秀英平常也是忠實愛好者！此外，depound在首爾的合井站附近有一間showroom，裝潢風格和品牌給人的感覺如出一徹，有樸實、舒服和質感的氛圍，店內主要販售居家生活小物、服飾配件以及少許的文具類商品。 韓文地址（漢南）：서울 용산구 대사관로5길 14 中文地址（漢南）：首爾龍山區大使館路5街14 韓文地址（合井）：서울 마포구 독막로 19 中文地址（合井）：首爾麻浦區Dongmak路 19 https://www.instagram.com/p/CzAWqbmhpDB/ https://www.instagram.com/p/CznxQ0UBov5/ https://www.instagram.com/p/CyNHYmZhicJ/ https://www.instagram.com/p/Cz-qRTohU4H/ 韓系文創品牌｜6、Dinotaeng（탱） Dinotaeng走「超級可愛風」，品牌宗旨是希望藉由塗鴉增添大家生活中的樂趣，最有名的是那一隻「Quokka」。Dinotaeng的商品很有質感，較可惜的部分是商品種類較少，目前有手機殼、AirPods case、筆電包、鑰匙圈、紙膠帶以及近幾年很火紅的鞋扣等。 線上商城：https://en.dinotaeng.com/ https://www.instagram.com/p/CvbT9RwvSzs/ https://www.instagram.com/p/CfYVwIPPSR_/ https://www.instagram.com/p/CS355fEn1-v/ 韓系文創品牌｜7、malling booth（몰링부스） malling booth設計走怪怪可愛風、色系較鮮艷，也有一些逗趣俏皮的插畫。malling booth品牌目前旗下有六個系列，包含最熱賣的Cherry Series櫻桃系列、Avocado Series酪梨系列、Peach Series粉紅蜜桃系列、狗狗為主的@gimmalling、夢幻色系Glitter up。 線上商城：https://malling-booth.com/ https://www.instagram.com/p/CyAzmbqJ9RF/ https://www.instagram.com/p/CkXrhCCvPpO/ 韓系文創品牌｜8、INAPSQUARE（이나피스퀘어） INAPSQUARE是在韓國非常紅的插畫品牌，風格基本由簡單的黑白線條構成，最有名的是那個永遠呈現「-_-」的無奈表情人，會讓人不知不覺一直想起來！ 線上商城：https://linktr.ee/inapsquare https://www.instagram.com/p/CWCZDduvKMD/ https://www.instagram.com/p/CdkXYbhLmQB/ https://www.instagram.com/p/C1gu2GOLJ7s/ 韓系文創品牌｜9、second morning（세컨드모닝） second morning品牌走清新路線，主要有兩種系列，最有名的是微笑檸檬，而除了檸檬之外，烤蕃薯和各式蔬菜水果也相當可愛。另一個風格則是「ordinary」純文字素色設計，商品有帆布袋、收納包、手機殼等生活和服飾用品，非常百搭！ 線上商城：https://secondmorning.co.kr/ https://www.instagram.com/p/CweRkC0pTky/ https://www.instagram.com/p/CmYds0jOs2k/ https://www.instagram.com/p/CXhyuEmpC8n/ 韓系文創品牌｜10、1tol2（한톨이） 1tol2（한톨이）的風格偏童趣、可愛，品牌LOGO是一隻戴著畫家帽的熊，有名的滿版熊頭就是出自於這個品牌。1tol2（한톨이）推出了很多文具類商品，還有各式各樣的貼紙，相信許多手帳控都對這個熊熊貼不陌生！ 線上商城：https://smartstore.naver.com/1tol2 https://www.instagram.com/p/CyI2Gofv5Dl/ https://www.instagram.com/p/CwmsCJYP1-0/ https://www.instagram.com/p/CkyGffIvS51/ 以上就是「韓國人氣文創品牌推薦TOP10」的整理介紹啦！看完之後是不是也超心動想要入手啦？若是有看到喜歡的品牌，記得收藏、筆記起來，下次去韓國旅遊時絕對別錯過！如果你還有其他想和大家分享的「韓國文創品牌」想要跟泡菜編分享，也都歡迎留言讓我們知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻2024最新！韓國旅遊神卡「WOWPASS」怎麼用？6步驟輕鬆申請＆優惠碼一次看！ 👉🏻24小時等你來！7個「韓國無人商店」介紹，韓式小菜、冰淇淋、健身房！ 👉🏻2024最新！6間「韓國特色星巴克」推薦，復古劇院改建、遊輪造型太欠拍！ #3months #cafeandhof #Depound #dinotaeng #INAPSQUARE #malling booth #MAZZZZY #oh lolly day! #PPP studio #second morning #泡菜旅遊 #泡菜生活 #設計品牌 #設計小物 #韓國代購 #韓國品牌 #韓國品牌推薦 #韓國品牌設計 #韓國小物 #韓國小物MAZZZZY #韓國小物店 #韓國必去 #韓國必買 #韓國文創商品 #韓國文青商品 #韓國旅遊 #韓國生活雜貨 #韓國設計 #한톨이 

【減肥】糖中毒危機！糖VS醣傻傻分不清！到底該減『糖』還是『醣』？

 糖VS醣傻傻分不清楚？ 到底該減「糖」還是減「醣」? ⚠️小心！糖吃多了👉🏻體內過多的「醣分」 會讓你皮膚爛長痘痘、身材變胖代謝差、脾氣暴躁，更是三高的潛在名單！(有沒有被說中 在飲食諮詢中，最常聽到一天一杯飲料還好吧… 可是我都喝無糖的耶…. 千萬不要小看一塊蛋糕、一杯飲料的熱量威力🔥 你可能也不知道一盤咖哩飯，竟含有26顆方糖！ 1碗飯有14顆方糖，每天三餐都吃，至少吃進42顆糖！ 現在只要隨便喝一杯含糖飲料就超標！ 🔍現在飲食中似乎少不了「糖」 但為什麼大家一直強調要少吃糖？ 甚至又常常聽到「醣」，到底兩種有什麼差別呢😲 今天教大家如何判斷 🔜 吃對ㄊㄤˊ 👁‍🗨糖 1.馬上吃得出甜味 2.除了提供熱量以外，幾乎不含其他營養素 3.不須經過複雜的消化過程→直接影響血糖 🔺喜歡喝含糖飲料或是吃甜食的朋友們 過多的「精製糖」會轉換成脂肪囤積起來 通常堆積在你的腹部以及內臟，形成蘋果型肥胖 （脂肪集中長在臀部、大腿） 👁‍🗨醣 1.吃進去不會立刻覺得甜 2.越嚼越甜 3.經口腔唾液分解後變成小分子葡萄糖 例如：水果→果糖 🔺人體真正需要的是營養密度高且膳食纖維含量豐富的「全榖根莖類食物」 這些「醣」類食物，而且讓血糖上升的速度也會比較慢，建議控制在1/2~1碗。 【減醣革命】 🔜🔜先吃菜、肉後吃飯 一開始還不能適應減糖的人，可先從「飲食順序」改變，先吃菜肉墊肚子，最後才吃飯 一來先吃菜肉，血糖上升速度就慢，二來吃到最後 已經吃飽就能省略吃飯。慢慢習慣「減糖」的飲食習慣。 ….從小我就是一個不愛喝飲料的人，幾乎手指頭數得出來呀😝😝 原因是喝飲料我就會長痘痘 從此拒喝❌ 再來，一杯飲料就要一個便當錢，學生時期伙食費都是家人給 爸媽寧可多給零用錢，怕我們運動員食量大吃不飽！自然養成捨不得亂花錢亂吃❤️ #健身 #減糖 #減肥 #減醣 #瘦身 #糖中毒 

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

當紅韓國女星工作壓力再大，也不能忘記，讓身材保持在最佳狀態，從運動到飲食，女明星們用最認真的態度管理身形，這是最令人敬佩的！ 具荷拉：枕頭運動法 擁有20吋細腰的具荷拉，如此「腰瘦」的秘訣，就是「枕頭運動法」。利用起床或睡前，將身體後仰45度，腰部一定要挺直，雙腳微開與肩同寬，雙手拿枕頭左右搖擺20下，一天做三輪。 這個動作，除了訓練小腹，還能管理到經常被忽略的側腰，能夠有效的消除腰間贅肉。 朴秀珍：衝浪運動 擄獲頂級男神裴勇俊的朴秀珍，七月底即將正式成為裴太太，過去是美食節目主持人的朴秀珍，運動就是保持身材的不二法門。朴秀珍最喜歡的就是衝浪運動，衝浪是一項運動強度高的極限運動，在衝浪中為了保持身體平衡，會繃緊全身肌肉，使背部和腹部肌肉得到鍛鍊，而雙腿不斷修正取得平衡，也更加強腿部肌肉的訓練。 朴秀珍還曾和朴信惠一起到宿霧考取潛水資格證照。 Claudia Kim金秀賢：超級食物飲食法 出演復仇者聯盟的韓國女星Claudia Kim金秀賢，最推崇超級食物(super food)的飲食方法，使身材維持在緊緻苗條的狀態。超級食物是攝取高營養價值的食材，如酪梨、奇亞籽等，並搭配均衡飲食、運動等健康法則，尤其少吃加工品。金秀賢最愛的餐點是自己做的蛋白鬆餅，將一顆全蛋和兩顆蛋分量的蛋白，加入一根香蕉和奇亞籽，用平底鍋煎熟。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 簡單3招打造韓星鉛筆腿！1分鐘告別水腫腿，回頭率暴增！ 不怕大餐吃太多，看韓星如何打造易瘦體質 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #健身 #具荷拉 #具荷拉 瘦身 #朴秀珍 衝浪 #枕頭運動法 #瘦身 #衝浪運動 #超級食物 減肥 #超級食物 熱量 #超級食物飲食法 #金秀賢 #韓星 減肥 

2025 最實用的聖誕節禮物排行榜

依照人群特性提供聖誕節禮物推薦，絕對是最實用的交換禮物排行榜，送到心坎裡。7種人裡雪莉自己就佔了4.5項，其他是身邊的摯友、親人，親身告訴你這些真的是超實用的聖誕節禮物推薦。 完整原文：聖誕節禮物推薦—最實用的交換禮物排行榜 手機永遠沒電的人 實用的聖誕節禮物排行榜—充電殼 行動電源手機殼｜588–688元 大家身邊都有一個手機永遠沒電，行動電源也沒電或是沒帶的朋友，充電手機殼就是為這種人量身打造的聖誕節禮物推薦。這台10,000mAh的充電手機殼可以充飽iPhone2次多，讓他天然就有3顆半的電量，讓他想要沒電都難。而且使用智能電芯，優先充飽手機再充背夾，也不損傷原機電池。 到哪都愛拍照的人 實用的聖誕節禮物排行榜—環形補光燈 3色溫環形補光燈｜410元 愛拍照的人最苦於氛圍很好或是造景很美但光線很差的地方，環形補光燈保證不管與夜景合照、在光線暗的餐廳拍照或是光線設計不理想的造景拍照都不會有難看的陰影或是太暗拍不出來，對愛拍照的人來說絕對是超實用的聖誕節禮物推薦。四方的環形設計便於手持，拍REELS或是食物也方便，而且正面環形補光還能填滿臉部不平整的任何紋路。 實用的聖誕節禮物排行榜—藍芽自拍桿 三腳架藍芽自拍桿｜163元 對於愛拍照的人來說有一支夠長的三腳架自拍桿真的很重要，不管是自己出門看到想拍的地方、朋友拍照很地獄、想拍大合照，亦或是健身房想拍攝紀錄，都很需要可以站在地上的自拍桿。這支170cm就是最完美的高度，自由伸縮不會有不夠長的狀況，收起來小小的可以隨身放入包包，而且附帶藍芽控制器，完全不求人，對喜歡四處拍照的人來說是完美的聖誕節禮物推薦。 養寵物的人 實用的聖誕節禮物排行榜—除臭乾洗澡 汪咪博士 防蚤淨味乾洗澡200ml｜469元 貓咪討厭洗澡，狗狗則是常常還沒到洗澡的時間就把自己出去玩臭了，這時候一款兼具乾洗澡功能和能讓蟲蟲遠離的除臭噴霧就是最實用的聖誕節禮物推薦。這款乾洗澡淡雅的清香使用後很快就散了，不刺激狗狗靈敏的鼻子，卻能確實帶走臭味，留下自然的清新感。對於不愛洗澡或常出去玩的毛孩來說安心又高效，不僅能維持清潔，也能去除異味與蟲蟲困擾。 完整評價：寵物乾洗澡推薦—汪咪博士評價：寵物乾洗噴霧 實用的聖誕節禮物排行榜—自動除蟎儀 Creatulize X1智慧除蟎機器人｜4,680元 雖然毛小孩很可愛，但每天用滾筒黏毛真的很崩潰！這台自動除蟎儀有智慧防跌落設計，開機以後就能解放雙手讓它自己清理，強力吸塵和拍打，同時除塵蟎和毛髮。對養寵物的人來說是貼心、方便又實用的聖誕節禮物推薦。 實用的聖誕節禮物排行榜—環境除臭噴霧 汪咪博士 環境去味抗菌噴霧｜469元 養狗最怕家裡有狗味，養貓最怕貓砂盆臭轟轟。可以抗菌去味又舔食安心的寵物專用環境除臭噴霧真的是超實用的聖誕節禮物推薦。這款噴霧使用後靜置15秒擦掉就好，不需要再清水沖洗，即使寵物舔到也沒問題。 完整評價：寵物尿味除臭—汪咪博士評價：寵物除臭噴霧推薦 上健身房的人 實用的聖誕節禮物排行榜—防滑手套 可觸控防滑五指手套｜179元 上健身房就算不用啞鈴也真的很容易掌心起繭，而且器械即便時常清潔也真的不是多乾淨。多數健身手套都會露出指頭，對有留指甲的人來說很容易傷到美甲、弄丟穿戴甲或是撞到指甲掀翻受傷。而且只防起繭，不防滑。這款登山手套包覆全手且防滑，食指和拇指還可以觸控螢幕，組間休息看手機或是計時沒問題，你上健身房的朋友一定會愛這個聖誕節禮物推薦！ 實用的聖誕節禮物排行榜—肌酸 Tryall 原味肌酸400g｜499元 不要送乳清！除非你知道對方喜歡什麼牌子、什麼口味、平時有沒有在喝，但肌酸就不一樣了。肌酸能增加肌肉中的磷酸肌酸儲量，讓身體更有效率地生成 ATP，但體內的肌酸儲量有限，且無法透過飲食輕易達到最佳水平，對健身的人尤其重要。肌酸不管什麼口味都很難喝，只有原味有點像氣泡水，所以也不用煩惱口味。一袋原味肌酸對於想認真鑽研體態的人來說絕對是合適又實用的聖誕節禮物推薦。 實用的聖誕節禮物排行榜—踩腳式腳踝扣 踩腳式腳踝扣1對｜239元 健身房只有各種手把，扣環帶是不提供的，認真想練臀或腿肯定需要一組好用的腳踝扣。這種新款的踩腳式腳踝扣比一般單純綁腳踝的穩定度更好，比免訓練時腳踝旋轉或是其它肌群代償，雪莉自己也是用同款，消除假跨寬的訓練不能沒有它，是健人會愛又實用的聖誕節禮物推薦。 抽菸的人 實用的聖誕節禮物排行榜—智慧型菸灰缸 空氣清淨智能菸灰缸｜289元 這款實用的聖誕節禮物推薦算是造福抽菸者身邊的人，大家都不愛吸二手菸，抽菸的人也不想造成他人困擾。常常家人到陽台外面抽菸，開了門室內害是會有煙味。這款智能菸灰缸自帶空氣清淨機的功能，杜絕二手菸也清除煙味。 實用的聖誕節禮物排行榜—點菸器菸盒 自帶點菸器磁吸式菸盒｜89元 這款是雪莉的煙槍朋友收過最喜歡的禮物之一，對抽菸的人來說堪稱交換禮物排榜行第一名。抗壓耐摔，不怕下雨或是東西多把菸弄壞，而且自帶USB充電的點菸器，不怕忘記帶打火機。 愛美想抗老的人 實用的聖誕節禮物排行榜—微針眼膜 Royal Skin 微針玻尿酸眼膜 (4對/盒)｜550元 這絕對是雪利用過最好用但是最捨不得買的東西，對愛美不想老的人來說是超心動的聖誕節禮物推薦。微針玻尿酸刺入皮膚不留傷口，接觸到空氣和肌膚後直接在皮膚深層融解，真正做到深層補水，比任何保養品的吸收都更深層。對於延緩老化和淡化動態紋超有幫助，是目前醫美以外最有力的產品。雪莉已經連續兩年讓媽媽聖誕節送我微針眼膜了，但她都當我在開玩笑(抽泣)。 實用的聖誕節禮物排行榜— 膠原蛋白面膜 Torriden 膠原蛋白緊緻面膜 (4組/盒)｜488元 多數膠原蛋白面膜都只是靠在肌膚表面成膜防止水份流失進而達成鎖水作用。Torriden 膠原蛋白緊緻面膜是果凍狀的，含微分子膠原蛋白，可以直接透過肌膚吸收，深層補水進而延緩老化和淡化動態紋。雖然不能完全滲透表皮層來到真皮層補充膠原蛋白，但已經是目前最有力的面膜。除了臉部Torriden 膠原蛋白緊緻面膜還附帶一片敷脖子的，絕對是愛美的人想要的聖誕節禮物推薦。 喜歡吉伊卡哇的人 實用的聖誕節禮物排行榜—立體造型悠遊卡 吉伊卡哇立體造型悠遊卡｜2,888元 送吊飾和娃娃感覺實用性不足，而且你永遠不知道自己是否買到對方已經有收藏的款式。但立體造型悠遊卡天天都可以刷，還可以同時當可愛的掛飾，是雪莉親測送過對方很喜歡的聖誕節禮物推薦。 實用的聖誕節禮物排行榜—聯名定妝噴霧 柏瑞美X吉伊卡哇聯名定妝噴霧｜350元 雪莉上次去南京拍攝漢服妝造發現幾乎每個化妝師都用柏瑞美的定妝噴霧，而且帶妝在炎熱的天氣拍一整天再去吃麻辣燙都沒有脫妝，立刻加入購物車。好用的東西配上可愛的包裝，是兼具可愛與實用的聖誕節禮物推薦。 -- 一手生活資訊都在 Cherie Aia 艾雪莉： https://www.cheriearia.com/blog/categories/life 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

漫遊台北瑞芳金瓜石｜黃金神社/六坑斜坡索道前遺跡/道報時山步道｜輕鬆健行、美景拍不完

今天不健身來健行爬山，強壯你的股四頭肌 來到黃金博物館會有兩條步道可以讓遊客選擇 一個是較為輕鬆的｜黃金神社遺址｜，另一個需要挑戰體力的｜無耳茶壺山｜。 這次我選擇了較為輕鬆的｜黃金神社遺址｜， 本來考慮要不要上去下山的大哥大姐們極力推薦所以就上去了， 其實，沿路是石梯部分還沒修繕好，基本上還滿好走的， 如果，完全不休息慢慢爬15~20分鐘就到神社了(看個人腳力囉~) 黃金神社是1897年日治時期興建的神社，當初是要開發金瓜石礦山， 為了安定民心所建， 後來台灣光復後，因缺乏維護， 現今只剩下石柱、地基供人憑弔， 但其日式神舍規模隱約可見如石柱、鳥居等遺跡， 現在是屬於黃金博物館管轄的古蹟建築。 神社下山後慢慢沿著指標走｜道報時山步道｜， 中途會經過IG很紅的打卡景點｜六坑斜坡索道前的建築遺跡｜， 背後是湛藍的大海，拍起來別有一番風味！ 再沿著指標走終於到了｜道報時山步道｜入口， 號稱全台最短步道不用五分鐘輕鬆攻頂， 擁有360度無敵海景觀景台可以一覽 基隆山、無耳茶壺山、陰陽海、十三層遺址、金瓜石等， 通通能在這裡一次盡收眼底。 下山後可以順道到九份老街走走，這是台北近郊輕旅行的好地方，真的超推薦的！ ▍新北金瓜石黃金神社遺址 地址：新北市瑞芳區金光路8號(黃金博物館內) 電話：02-24962800 停車場：可停黃金博物館收費停車場再步行上山 ▍新北市金瓜石報時山步道 地址: 新北市瑞芳區祈堂路53號 (定位在勸濟堂，再往上行100公尺可到停車場) 大眾交通: 基隆客運1062 台北 – 金瓜石 附近景點:黃金博物館、太子賓館、四連棟、礦工食堂、黃金神社 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

國外留學，都養胖胖?

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 亭萱從護理系畢業，從小過敏， 吃藥長大，因此想說念護理 會讓身體好一點。 出國留學一年， 因為國外飲食不適應， 發胖了 7公斤， 一直被笑大腿粗和肚子大。😣 她開始每天劇烈核心運動30分鐘，😥 加上喝豆漿和吃水煮雞胸肉， 整整一個月還是沒效。 回國後在路上遇到教練， 幫助她開始營養計畫， 短短 2個月 就減去 5公斤，體脂肪 7%😃 她身材的改變是不是很驚人呢? #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部 #護理師 #國外

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