健身路上 有你有我 年後一起 甩油大作戰 Line:fat8

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選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-後篇

「減重(減脂)靠的是三分練、七分吃」也就是說「吃」才是左右減重能否成功的關鍵及重點！ 那！究竟要吃些什麼？要怎麼吃？才能真正達到減重的目的呢？ 其實！這些問題的答案都是一樣的！那就是「選擇」！ 「選擇吃進去的食物」絕對是減重時非常重要的key point ！ 前篇分享在這裡唷! 現在就跟著以下的「擇食技巧」PART2!! 讓妳在減重的路上能夠更清楚的了解該如何選擇適合的食物，使妳更輕鬆的達成減重的目標！ 話不多說直接進入後篇的Key point分享! Key point 3-選擇「菜單」 外食菜單怎麼聰明選呢？！ 義大利麵-選擇清炒、直麵最好 披薩-選擇薄片餅皮、減少起士份量 麵攤-選擇湯麵不喝湯 加熱滷味-不加滷汁醬料更健康 避開「油炸」、「焗烤」更完美 重點就在於「越少加工」、「越少調味」、「越少料理程序」等於「越健康」 舉例來說： 1人份的「清炒白酒蛤蜊義大利麵」熱量為510卡，而1人份的「焗烤奶油鮭魚斜管麵」熱量為850卡，同為1人份的海鮮類義大利麵，熱量居然相差高達「340卡」！等於是相差了1.5碗白飯的熱量！ 而1碗「榨菜肉絲湯麵」的熱量為390卡，1碗「榨菜肉絲乾麵」的熱量為490卡，熱量相差了「100卡」，如果加上湯麵不喝湯還能再少「100卡」，所以如果選了湯麵不喝湯就能馬上少攝取「200卡」的熱量！等於少吃了0.8碗的白飯呢！ Key point 4-選擇「餐點構成」 一道餐點的組成不外乎為「主餐、配菜、副食」 這時的選擇就攸關於身體所吸收的熱量及營養! 怎麼選擇最聰明: 主餐-海鮮>牛、雞>羊、豬 主餐調味方式-蒸煮>火烤>煎>燉煮>油炸 配菜-蔬菜>加工食品 副食-原型澱粉>加工澱粉 看到這裡，相信大家都有一定的「擇食」概念了吧！ 只要掌握以上重點！同時記得！食材「越少加工」、「越少調味」、「越少料理程序」等於「越健康」！ 學會聰明的「選擇食物」、「選擇菜單」就一定能幫助到不論是想「減重」、「體重管理」、又或者是想「變得更健康」的所有朋友們一臂之力！讓「輕盈體態」、「健康美麗」更簡單、更輕鬆！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 #擇食技巧 #選擇食物 #原型食物 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物

生活理財｜不用男人也能活得舒爽！小資妹仔理財術❤️

 好不容易擠出來的錢，可以怎麼分配？ 剛出社會不久，底薪還很低的情況下， 該怎麼分配微薄的收入，才能讓錢慢慢長大呢？ 身為一個剛畢業一年左右的窮逼我本人！ 很幸運的即早意識到要靠一份正職享受完善的退休生活幾乎是不可能的事XD於是大量接觸了投資理財的知識，來跟大家分享一下我目前正在試驗的方法~ Q1. 我的錢怎麼分配？投資理財雙刀法！ 投資：證券帳戶（薪水*1/6） 受我爸教我做股票的影響，每個月我都會丟錢進來累積本金與小額操作賺零用錢和經驗值。 (原則：有多少錢就做多少事，先了解「投資有賺有賠」，切忌得失心 理財：境外理財帳戶（薪水1/3） 目前我每月配1/3台幣在這滾利息，未來這個部位會越來越大，因為「時間*複利」的力量無限大。算一下就能知道，逢低買進美元，每年「無念無想」的丟錢進去，千萬退休金就是保證取物~ 這其實就是存錢，只是我不會把錢存在台灣的銀行！國外的金融法規制定得比台灣更加完善，商品更多、競爭力更強、都是大到倒不了的百年企業；把錢放在國外，其實比你的長相還更安全！ 說到無風險的存錢，大家想到的可能就是儲蓄險或定存。但在台灣，這些商品利率都只有1-3%，完全不敵通膨，什麼沒風險？根本就是在賠錢。問問你的保險業務員，大概87%的人都講不出所以然，只會告訴你10年後你可以拿回一些不知道這麼少他們怎麼好意思講出來的錢，還有錢放在國外很危險不安全不要這麼做。 Q2. 股票可以賺更快，但為何我存錢的部位更大？ 因為投資=有賺有賠 乖乖存錢=本金*時間*複利，較無大風險、睡覺都在賺錢！ 先保障自己衣食無虞、再來想辦法賺多的錢 這樣才能有效降低損失本金的風險！ 本金越大，投資的效果也會越顯著~ 想想看$1000賺10%、和$100,000賺10%的感覺是不是差很多呢？ Q3. 那薪水剩下的那些錢呢？ 作為生活費+緊急預備金 這些錢還包括去健身房去看牙齒之類的阿薩布魯錢 在沒有多餘物欲的情況下還綽綽有餘呢！ 這個部位的錢不會每個月都花個精光 所以幾個月下來累積出多的錢， 我還會再多分一些丟進投資or理財帳戶去滾利率 以上是我這個小窮逼正在實行的方法~ 這方法不一定適用於所有人 但最重要的就是要主動去嘗試， 欸不是亂砸錢的嘗試 是動腦子嘗試！ 歡迎跟我分享，大家都怎麼開源節流呢>__< . . Hi 我是妮基Nikki 理財知識：#小資妮基賺大錢 健身奇談：#妮基運動吃更多 生命觀點：#妮基泡茶聊聊天 Follow Me：@queennikki_c

「鶯歌永吉3D公園」全部設施一次讓小孩Fun心玩！

📍新北鶯歌//永吉公園 難得元旦假期最後一天太陽超大 我們抓緊太陽腳步外出到鶯歌「永吉3D公園」 設施真是瘋狂好玩 旋轉輪、鞦韆、沙坑、4道溜滑梯、攀爬架、攀岩壁，後面還有小小生態池跟籃球場、單槓等健身設施 大人小孩都適合來這裡耶！ 而且我發現這裡的步道簡潔乾淨，垃圾桶跟洗手台、長凳根本隨處都是 小朋友來這公園玩都不怕沒地方洗手，只要自己帶著洗手乳就好了 玩累了洗完手就坐在樹蔭下休息吃餅乾，超愜意 而我們把野餐墊鋪設在無人的樹陰下，感受一下乾燥冷冽的冬天中，淋浴著燦爛陽光 Chill的不假思索❤️ #雞米一家吃喝玩 #新北市景點 #鶯歌景點 #鶯歌永吉公園 #週末親子 #親子景點 #親子友善 #假日 #親子活動 #野餐 #三鶯 #weekend #slide #taipeitravel #newtaipeicity

女孩，最想要兩條線跑出來❗️

不是什麼棒的那個兩條🤣🤣 是腹肌上的兩條 妳想要知道怎麼練核心嗎？ 腹愁者聯盟教妳 核心養成計劃不要等了 來吧❗️ +1告訴妳怎麼報名 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢運動語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

我喜歡自拍，不管在哪裡都行～女生最常自拍的風水寶地TOP 10，這一定要拍好拍滿才能走的啊！

有些人寫日記，有些人寫Blog，有些人則是用手機、用照片收藏回憶。其實自拍就是種紀錄生活的方式，女生愛自拍、愛用手機紀錄美麗的生活風景，喜歡看自己美美的樣子（不管有沒有修圖（威）），都是人之常情，今天波編就來帶大家看看女生們最常自拍的地點TOP10！不要不承認，下面這幾個你都一定有在那邊拍到忘我過！ TOP10 知名打卡點 景點就是要拍拍拍，不管是別人幫忙拍還是自己拍都要各來個幾次才不枉費跑這一趟啊～ （圖片來源：銀赫IG） TOP9 床上 有點慵懶又有點小性感，身為讓人最放鬆的環境，『床上』也是許多女孩們相中的自拍好點之一！ TOP8 書桌、化妝桌 書讀累了，拍一下；化完妝了，嗯嗯好正，來個幾張。除了餐桌前面之外，大概什麼桌都很好拍吧？ TOP7 車上 車窗邊的光線就是特別好，我就是看起來特別正啊～特別是長途客運，車程這麼久，不自拍一下抒發怎麼行～ TOP6 咖啡廳 燈光美氣氛佳，不只環境美，餐點也美，拍完還可以順便當個吃貨，根本完美一百分～ TOP5 健身房 都這麼辛苦運動了，當然要做個紀錄！#請叫我肌肉辣妹謝謝 TOP4 服飾店更衣室 人都進來了，我的小空間、我的全身鏡都有了，還不拍是在等什麼？ TOP3 電梯 出門、回家、上班、下班都會經過的電梯，好光線好鏡子好密閉，當然要趁這時候記錄下我有多美啊～（但鬼月我是不敢拍啦，怕拍到什麼不該拍的（威）） TOP2 機場 難得來一次，這個景是一定要取的！不管是拍護照還是跟護照合照，低調炫耀我最會了～ TOP1 廁所 有鏡子的地方就要自拍！像廁所這種一般人沒事不會晃進來又有大鏡子的地方，完全就是自拍寶地啊～ （圖片來源：pinterest） 「我喜歡自拍，不管在哪裡都行～」其實不只是上面這幾個地方，只要有面鏡子，就算是在路邊突然停下來，女生也是能當場拍個幾十張再走的！快承認吧～上面十個風水寶地妳中了幾個呢？（波編是全中啦（自首XD）） #女生自拍 #生活精選 #自拍 #自拍場所 

【心靈小語分享系列6】你想要的都在舒適圈外

 迪士尼系列電影總是那麼吸睛，每個童話故事似乎也都帶著一些寓意，值得發人深省。 如果說有哪個人知道「放手一搏」的真正意思，絕對會是長髮公主Rapunzel。她雖被軟禁在高塔上生活了一輩子，她仍渴望著有一天能到外面的世界冒險。她雖然知道外面可能充滿著危險，但她願意為了實現自己的夢想而踏出舒適圈，接受新的挑戰。當我們面對挑戰而猶豫不決的時候，想想Rapunzel的勇敢吧！ 現在的你是否有著「明明什麼都有，但不管怎樣總覺得人生不能就這樣」的感覺？不論是對於未知的恐懼、或是環境帶給你太多束縛，放開腳步向前行吧!跟Rapunzel一樣高歌〈When Will My Life Begin〉；若你能想像自己在脫離舒適圈後，如Rapunzel初次踏上草皮、感受清涼溪水時的那份雀躍，代表著你的心其實早已準備擁抱更多的可能性。 今天莓子踏出舒適圈的行動是~報名健身房的變身大賽，想要讓自己除了有運動的良好習慣外，能夠讓身型更加的美好，在家滑手機固然輕鬆自在，但踏出舒適圈才發現，另外一個地方的人們正努力的為自己的各方面打拼，期待二個月後的收成啊!

落選超過200次！7點認識《Again My Life》李準基，一窺神秘感情世界、黑歷史！

撰文編輯 #佳佳 大家最近在追什麼劇呢？由李準基、金智恩主演的《Again My Life》，改編自李海涅的同名長篇小說，講述人生重來一次、 能力值滿點的熱血檢察官懲治絕對惡行的故事。靠著實力派選角、刺激劇情，創下超過8%的高收視率，今天泡菜編就要來介紹演員李準基，究竟在花美男外表下，藏著什麼驚人來歷，就讓我們往下看吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/900446 https://www.popdaily.com.tw/korea/1263361 (圖片來源：SBS) 1. 學生時期 1982年出生的李準基，今年38歲。從小個性活潑開朗，小學開始練習跆拳帶並取得黑帶三段，高中時期在釜山曾是國家代表隊。除了擅長運動外，也參與學校廣播社、舞蹈團體，加上看了話劇《哈姆雷特》萌生想當演員的想法，卻遭父母反對。此後為了達成夢想隻身來首爾，一邊打工一邊試鏡，歷經落選超過200次的辛苦時光，並於2001年拍攝服裝平面廣告出道。 (圖片來源：픽클) (圖片來源：픽클) 2. 爆紅作品 2003年李準基首次出演電視劇《Non-Stop 4》開啟演員之路，並於隔年以2000:1的競爭率參與電影《維納斯旅館》「boy」一角。2005年歷經三次試鏡，從3000位演員中脫穎而出，得到電影《王的男人》孔吉一角從此爆紅，除了有一張魅惑臉孔外，女裝扮相也相當撩人，上映僅12天就創下300萬觀影人次，拿下當年度百想藝術大賞及大鐘獎新人男演員殊榮，一躍成名。 (圖片來源：《Non-Stop 4》) (圖片來源：《王的男人》) 電影《王的男人》大獲成功的同時，李準基在電視劇《我的女孩》中飾演表面玩世不恭內心卻是超級暖男的公子哥「徐政宇」，該劇也登上收視率冠軍，成為炙手可熱的大勢新星。人氣上升之餘，李準基也力求演技突破，不再只是挑戰「花美男」角色，於2007年接演黑暗戲劇《狗和狼的時間》變身臥底「李秀賢」，成為其轉型成功代表作。 (圖片來源：SBS) (圖片來源：MBC) 2008年李準基與韓孝周主演電視劇《一枝梅》，飾演俠盜「一枝梅」也創下超過30%高收視率，拿下SBS演技大賞最優秀男子演技獎。2009年接演《HERO》飾演追求真相的熱血記者陳道赫，並於2010年5月入伍。 (圖片來源：SBS) (圖片來源：MBC) 3. 入伍 2010年已經29歲的李準基當時在拍攝電影《大獎賽》，而且也拿到了電視劇《神醫》的出演提案，沒想到因為「延長入伍申請」被駁回，令他不得不辭演作品閃電入伍。在訓期間表現優異，以第一名成績獲得陸軍訓練所所長獎，並參與舞台劇《生命的航海》演出。值得一提的是，當時在排練期間不慎被道具船上的鋼筋砸到，上額頭縫了51針，事後靠著超強意志力與責任心堅持登上舞台，令粉絲十分心疼。此後李準基在軍旅期間升上兵長，並於2012年2月光榮退伍。 (圖片來源：韓國國防部) (圖片來源：픽클) 4. 退伍後作品 退伍後首作為魔幻史劇《阿娘使道傳》飾演擁有超強洞察力的庶子「金銀悟」，並於2013年在《Two Weeks》挑戰父親角色，同時為黑幫混混「張泰山」，成熟演技受到觀眾喜愛。此後馬不停蹄活躍於影視圈，像是《朝鮮神槍手》、《夜行書生》、《月之戀人－步步驚心：麗》飾演四皇子「王昭」與IU上演悲痛愛戀，接著2017年主演《犯罪心理》飾演犯罪側寫師，2018年在《武法律師》展現武打技術，與徐睿知有不少浪漫對手戲；2020年則與文彩元續《犯罪心理》前緣再次合作《惡之花》，飾演和藹父親面孔下的殺人通緝犯白熙成，為一齣懸疑愛情故事。 (圖片來源：MBC) (圖片來源：SBS) (圖片來源：tvN) (圖片來源：tvN) 5. 公開戀情 2017年4月李準基認愛《又，吳海英》演員全慧彬，雙方經紀公司聲明：「2016年上半年變成戀人關係交往」。李準基、全慧彬從2014年合作電視劇《朝鮮神槍手》相識，該戲殺青後，除了劇組私下聚會外，也因為同個健身房成為親近契機，此後也被傳四次緋聞，也以「朋友關係」否認，直到被韓媒拍到去餐廳約會的認證照，戀情再也藏不下去。可惜的是，認愛四個月後，便以「工作繁忙疏遠」為由分手，而全慧彬也於2019年12月嫁給圈外醫生，成為人妻。 (圖片來源：Channel A) (圖片來源：Channel A) 6. 演而優則唱 除了在影劇作品有優異表現外，李準基也曾推出音樂作品，展現歌喉。從2006年發行首張單曲《我的 Jun》開啟音樂之路後，出道至今也累積三張單曲、五張迷你專輯的經歷，甚至推出台壓及日文版滿足海外粉絲。2012年也參與《阿娘使道轉》OST，可說是集才華於一身的藝人代表之一！ (影片來源：JTBC) 7. 廣告黑歷史 李準基曾在2006年拍攝「石榴果汁」的代言廣告，雖然整體妝髮在水準之上，但被要求油膩的撒嬌，配上台詞「美～女～喜歡石榴汁」 ，是本人想抹去的黑歷史。值得一提的是，當時他處在《王的男人》勢頭上，還是創造超過100億韓元銷售額，超驚人！ (圖片來源：미녀는 석류를 좋아해廣告截圖) (圖片來源：미녀는 석류를 좋아해廣告截圖) 看完李準基的介紹，有沒有更加喜愛他呢？出道至今挑戰多樣角色不讓自己保持單一形象，加上堅持不用替身總是親自上場，把自己搞得一身傷，也看出其敬業態度！若是想看更多李準基優異表現，現正熱播的《Again My Life》絕對要追起來！ #《HERO》 #《Non-Stop 4》 #《一枝梅》 #《夜行書生》 #《大獎賽》 #《我的女孩》 #《月之戀人－步步驚心：麗》 #《朝鮮神槍手》 #《武法律師》 #《犯罪心理》 #《狗和狼的時間》 #《王的男人》 #《生命的航海》 #《神醫》 #《維納斯旅館》 #《阿娘使道傳》 #2020韓劇 #AgainMyLife #全慧彬 #名人專題 #惡之花 #文彩元 #李准基全慧彬 #李准基認愛 #李準基 #李準基IU #李準基作品 #李準基入伍 #李準基出道 #李準基唱歌 #李準基女友 #李準基黑歷史 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 

不怕遇到愛情玩咖，觀察這些舉動看出他對你認真程度是不是100%！

好不容易遇到一個很喜歡的對象想和他發展戀情，卻害怕對方只是想玩玩而已！畢竟在這速食愛情的時代，要遇到專情的人實在不容易～不過花不花心其實還是有跡可循，只要他出現以下這些行為，就代表他對妳超級認真，真心要和妳走下去！ ＃一切都公開透明 這應該是最明顯的特徵之一，如果他是認真想跟妳交往，那不需要妳問東問西，他也會主動和妳分享今天跟誰去了哪裡之類的各種小事，給足安全感就是要讓妳超級放心！ ＃介紹妳給家人朋友 如果他很認真看待這段感情，那一定會想帶妳一起參加朋友的聚會、或是介紹給家人認識！這代表他想讓大家知道：「各位，這可不是我昨晚在夜店隨便認識的女生，我對她是認真的！」 ＃願意花時間在妳身上 「不是沒時間，只是想不想而已！」如果他真的在乎妳，不管再忙他都一定會想辦法挪出時間陪伴妳！ ＃在乎妳的意見 當他遇到難題或是面對抉擇的時候，總是會想聽聽妳的意見，那是因為他很在乎妳的看法，會把妳說的話放進每一件事情的考量中。 ＃培養共同興趣 如果他真的喜歡妳，那就一定會想和妳分享他所愛的事情，不管是運動、健身還是玩音樂，他一定會很積極邀請妳加入他，而且樂在其中的教導妳！ 如果不想遇到愛情玩咖，那就偷偷地觀察他吧！其實一個人對妳到底有沒有動真情，真的不能只靠嘴上的甜言蜜語來判定，他所做的一切有沒有讓妳感受到被愛、被在乎才是最重要的依據～ 資料來源： http://love.allwomenstalk.com/obvious-signs-he-is-serious-about-you/7?lastslide #兩性 #愛情 #戀愛 

日本爆紅「胺基酸4:6黃金比例」 讓蛋白質補充更高效 專業營養師親曝最新營養趨勢，打造好體態

隨著營養意識提高，「吃得聰明」成為現代人追求的生活準則，不只是健身族群，連注重保養、講究飲食品質的都會男女，紛紛開始重視體態的養成、蛋白質的補充。而近期，日本竄起一股「胺基酸4:6黃金比例」風潮，透過40%白胺酸與60% 其他8種人體必需胺基酸，精準補充身體與肌肉所需的重要營養素，打造好體態。 專職於運動選手營養補充的叮噹營養師(戴岑樺)提到，日本「胺基酸4:6黃金比例」風潮中，Amino L40備受矚目，其最大特色是能夠補足人體無法自行合成的9種必需胺基酸，包含能啟動肌肉合成的關鍵角色—白胺酸與其他8種胺基酸共同作用，提供肌肉發展所需營養。叮噹引用研究表示，由於胺基酸是蛋白質的最小分子，因此相較於直接蛋白質攝取的方式，胺基酸吸收效率更高。他也分享，平時在幫職棒選手規劃運動營養配置時，也會特別重視蛋白質的攝取比例，因此不管是健身運動族或愛美族想維持體態，不妨可掌握胺基酸黃金比例，提升效率! 圖：日本爆紅「胺基酸4:6黃金比例」，讓蛋白質補充更高效！ 日本正夯胺基酸Amino L40優勢快筆記 專業營養師：「小分子加速吸收 4:6黃金比例是關鍵」 日本爆紅「胺基酸4:6黃金比例」是什麼？叮噹說明，人體所需的胺基酸其實共有20種，包含9種必需胺基酸與11種非必需胺基酸，且胺基酸作為蛋白質的最小分子，在人體的運作中扮演著舉足輕重的角色。日本研究即指出，當40%的白胺酸及60%其他8種必需胺基酸組合，能夠有效提升肌肉蛋白質生合成速率。而白胺酸除了能促進人體肌肉生長外，也能幫助預防肌肉流失、加快肌肉恢復等。 叮噹解釋，9種必需胺基酸又稱完全蛋白質，這9種包含白胺酸、異白胺酸、纈胺酸、離胺酸、苯丙胺酸、甲硫胺酸、色胺酸、蘇胺酸與組胺酸，是人體「缺一不可」的營養素，只要任何一種不足都會影響整體營養的吸收與利用，這也是為什麼日本正掀起以4:6為比例補充更完整的胺基酸組成，進行營養補充的選擇。 圖：日本正夯胺基酸Amino L40有效提升肌肉蛋白質生合成速率，讓健身運動族、愛美族維持好體態。 跟上潮流掌握最新營養趨勢 專業營養師教你如何健康吃 談到增肌、維持體態時，第一個聯想到的往往是多吃蛋白質含量高的食物如雞胸肉、牛肉，或高蛋白飲品等。然研究發現，與其仰賴大量攝取蛋白質或甚至錯誤補充蛋白質產品，直接補充小分子的「胺基酸」讓吸收運用更有效率。叮噹解釋，通常一般攝取蛋白質約需3至4小時才能被人體完全消化、吸收，而胺基酸不須經過消化分解，約30分鐘即可快速吸收，對消化道負擔也較小。叮噹也進一步說明，由於現代人生活忙碌，像是外食族或有運動習慣卻無法及時補充足夠營養的族群，因此建議健身運動族或想維持體態的族群，可透過適時補充含有9種必須胺基酸的食品，作為日常飲食的補充，尤其在運動後、三餐營養不均或有特定營養需求的族群更為適合。 針對注重飲食與體態的都會男女，叮噹也不藏私針對兩大族群給出胺基酸攝取建議：

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