外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

運動後這樣做燃脂效果加倍

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：bruno06_06 有沒有人是這樣， 非常想要減肥， 非常認真控制飲食， 加上每周重訓三次， 但體脂肪還是過高，🐷 且肌肉量也沒有增加。😣 🚫原因就在於運動後怕胖， 所以不敢吃東西 ! ✔運動後30分鐘內吃東西， 大部分的熱量會進入 肌肉細胞裡面去被利用掉， 就不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來。 ✔運動後吸收力會變強， 所以做對補充， 會讓身體能量迅速恢復， 最後會讓你的目標效果加倍。 ✔而運動後愈晚吃東西， 效果可能愈不理想。 所以運動後適時補充澱粉 和蛋白質是很正確的喔 ! 那固體食物🍪和蛋白飲品🍶 有何不同呢? 差別在於固體食物還需要時間消化， 分解才可以被人體利用， 但許多飲品已經是小分子， 可以快速被人體吸收。 想知道什麼樣的飲品適合運動後嗎? 歡迎留言 +1 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno教你瘦 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

首發新品熱銷，72小時完售！ LINE FRIENDS攜手電商平台allyoung   與旗下醫美保養品牌薇佳 推出「好

薇佳「好朋友❤在一起」禮盒，登場72小時熱銷完售 知名電商購物平台allyoung於6月30日攜手LINE FRIENDS推出限量禮盒，旗下品牌薇佳，更集合PTT、Dcard無數網友，好評熱推的明星商品，微晶3D全能洗顏霜、微晶3D全能精華與微晶3D全能修復霜…等，推出五款限量品項，少女心破表的「好朋友❤在一起」套組，讓你從基礎洗護到全面修護都有「肌膚好朋友」照顧，官網更推出專屬的好朋友回饋，霸氣加大容量，CP值爆棚的超值組合，上市隨即引發粉絲瘋搶購，首批貨量更於72小時熱銷一空，薇佳緊急追貨，7月5日起全面於官網加開限量販售。 薇佳獨創VitaBtech®技術，打造肌膚的超級維他命，超值禮盒讓你一次購足所有「肌膚好朋友」 肌膚管理專家品牌薇佳，秉持「一支商品，解決一個肌膚問題」之品牌理念，推出一系列敏弱肌膚也能使用的專屬保養，每每推出新品都創造銷售旋風。其中關鍵獨創成份「VitaBtech®」更有肌膚超級維他命之稱，以Bio生物研發科技為基礎，在數十種B群中精選肌膚最需要的成份，調配出最好吸收的黃金比例，添加進每支產品，有效從肌底提高肌膚的抵禦能力，舒緩隱性肌膚傷害的不適感！ LINE FRIENDS超萌「好友洗顏分享禮盒」登場，居家防疫清潔+防護一次搞定靠這支！ 薇佳熱銷必囤商品–微晶3D全能洗顏霜，是許多女孩必備的清潔好物，30%高濃度的綿密胺基酸泡沫，輕鬆就能洗出頑固粉刺！這次推出「好友洗顏分享禮盒」，買一送三的限定組，送禮自用兩相宜，最適合與好朋友一起洗！此外，洗顏霜中還添加了辣木籽萃取，能幫助皮膚表層形成「蓮花效應」，打造隔絕髒污的保水膜。在家WFH就算不上妝，肌膚還是需要做好基礎防護，才不容易生成粉刺造成毛孔粗大，薇佳微晶3D全能洗顏霜，是疫情間養成健康肌膚的最佳夥伴！ 居家防疫保養再加碼，薇佳微晶3D全能精華、全能修復霜也有LINE FRIENDS限定款！ 除了熱銷爆款的洗顏霜外，本次也加入三款廣受消費者好評的明星商品，針對夏日肌膚養護提供升級方案： 《兔兔全能洗顏精華組》中的全能精華，添加專櫃等級貓爪藤萃取與奇蹟維他命B12，清爽的質地特別適合夏日，幫助養成健康肌底，敏弱肌、孕婦與醫美術後(無創傷)均可使用。 《兔兔粉紅奇蹟修復組》添加粉紅維生素B12、B5與積雪草萃取，能夠幫助肌膚提升修復力，舒緩因乾燥和天氣變換引起的泛紅和不適感，是最適合受損肌膚的天然修復霜！ 《熊大化妝水2入組》夏日許多女孩無論居家或到公司上班，都長期待在冷氣房中，肌膚容易因此而有缺水的狀況發生，這時就需要透過化妝水加強補水，達到保濕和舒緩的功效！薇佳微晶3D全能化妝水，添加小分子的海藻玻尿酸與具有美白效果的熊果素，保水同時還能幫助肌膚亮白，建議可早晚濕敷，有了鎖水好朋友，徹底告別改善肌膚缺水問題。 「好朋友❤在一起」系列，為LINE FRIENDS首度與電商平台allyoung合作的限量商品！7月5日起，趕快到allyoung超可愛官網逛逛，多項LINE FRINDS限量超值組合，讓熊大、兔兔陪您一起養出好膚質。 相關販售資訊：https://allyoung.vip/好朋友在一起 〈超萌熊大x兔兔x莎莉 好友洗顏分享禮盒，1+3 霸氣組合，含薇佳微晶3D全能洗顏霜 115ml1+30ml3，最適合與好友分享，售價NT$ 650〉 〈就是要在一起！一次滿足熊大與兔兔迷們的蒐集慾望！熊大LOVE兔兔 我們要在一起洗顏組，含薇佳微晶3D全能洗顏霜 115ml*2，售價NT$ 650〉 〈超萌粉紅兔兔包裝，不可錯過珍藏系列組合：兔兔粉紅奇蹟修復組，含薇佳全能修復霜 65ml*2，售價NT$ 899〉 〈超實用功能組，除為肌膚做好補水保濕外，空瓶身更可用來當花瓶做居家擺設，熊大化妝水2入組，含薇佳微晶3D全能化妝水200ml*2，售價NT$ 880〉 〈健康基底養成組，洗臉保養一次到位！兔兔全能洗顏精華組，含薇佳微晶3D全能洗顏霜 115ml+薇佳微晶3D全能精華50ml ，售價NT$ 1,280〉 #allyoung #LineFriends #VitaBtech #好朋友❤在一起 #肌膚好朋友 #薇佳 

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這次沒躲在螢幕後了！所有人氣小編都出來面對、以身作則做給你看，今年夏天不能放過自己！

（圖片來源：星光雲粉絲團） #先從七天陽光飲食挑戰起！難度不高又有感，現在就開始吧！ 接到「七天陽光大作戰」之後，關關完全改變以前的飲食習慣，不但下午茶只選擇糖份低的水果配上無加糖高纖豆漿，還上了健身房！ （圖片來源：星光雲粉絲團） 運動完的30分鐘內飲食也很重要，可以選擇有優質蛋白質、碳水化合物的食物，蛋白質可以幫助肌肉的生長，肚子餓時飲用更能增加飽足感喔！ （圖片來源：星光雲粉絲團） #最佳神隊友就是這罐！ 看完了關關的影片，發現這個七天陽光大作戰其實並不困難，如果一開始不知道該如何配餐的話，也不用緊張，可至統一陽光官網，上面提供許多豆漿食譜，大家可以找尋最適合自己的菜單喔！ （圖片來源：統一陽光官網） 小編跟關關一樣，一直都是統一陽光無加糖高纖豆漿鐵粉，但編可是從大學就開始喝了呢！已經喝了9年！（暴露年齡）只要哪天沒喝那天就渾身不對勁！ （圖片來源：星光雲粉絲團） 只能說它真的是迎戰夏天的好夥伴，根本是小編的健康安心符，習慣大魚大肉或每天都要吃甜點的女孩們，別忘了對身體好一點，每天一瓶無加糖高纖豆漿！ 【廣編特輯】 #統一陽光無加糖高纖豆漿 #迎接陽光大作戰 #關關 

天然優格益生菌

#下午時光 幫「奶克寶寶」洗澡換奶療癒我平靜的心靈。😌 #生活 #追蹤 #健康 #飲食 #kefir #活菌 #益生菌 #奶克菲爾 #kefir寶寶 #天山雪蓮菌

八里美食｜Blue Spack藍點🍜

八里新開的小咖啡廳☕️ 座位不多卻佈置的很溫馨❤️ 是一對年輕夫婦用心經營👩‍❤️‍👨 今天點了很一般的泡麵本以為會沒什麼特別😜 殊不知老闆娘手藝還不錯👍 把泡麵變的一點也不普通🍜 放了很多料呢！好吃！ 另外還點了飯類套餐也都不錯🍚很健康💪 飲料部分覺得美式加柳橙很特別哈哈😂 酸酸苦苦的有層次🍊 柚子汽水夏天喝剛剛好🌞清涼～💦 :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ▪️韓國拉麵(原味)-NT.130 ▪️豬肉壽喜燒-NT.240 ▪️韓國烤肉飯-NT.230 ▪️柳橙美式-NT.100 ▪️柚子汽水-NT.70 - 📍Blue Spack 藍點 🏠新北市八里區忠孝路418-1號 🕛12:00-16:30 🌝★★★

. 應該有不少人吃飽就開始昏迷狀態吧🤪 . 為什麼會這樣呢？

. 應該有不少人吃飽就開始昏迷狀態吧🤪 . 為什麼會這樣呢？有各種說法 吃太飽啦、太累啦～吃太油太甜⋯ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 那是因為 人在空腹過久的情況下，就會想吃高糖、高熱量的食物而讓血糖值快速飆高，容易無力想睡，多餘的熱量就形成脂肪啦 . 我們需要調整吃飯順序才不會讓血糖飆高 . 纖維 / 蛋白質 / 碳水化合物🤤 . 而血糖值穩定的情況下 腦袋就不會一直跟你要東西吃啦 身體也不會想暴飲暴食而吸收過多熱量與油脂。 . 大家也可以試看看這個方法哦🤤🤤🤤 不然昏昏沉沉工作是很累的～～對吧 . 📍waku waku burger わくわく . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身

遊走在韓系&歐美style間的女孩！今夏必備的光澤妝容這樣畫，水亮又持妝一點都不難！

今天要介紹的這位韓妞Alice（＠aliceekim），雖然是韓國人但卻在美國生活，也因此影片中會講著一口道地的英文，不管是妝容或是穿搭，選用的品項也都遊走在歐美和韓系之間，就來看他怎麼畫出今年夏天必備的水亮感，追求簡單的光澤偽素顏也不用擔心會大脫妝啊！ （延伸閱讀：歐美妝新手必看！如何漂亮乾淨地暈染歐美系眼妝，不要再畫成歌仔戲班了） ＃底妝 在上完妝前保養之後，他會先用有潤色效果的防曬來打底，這款防曬除了高係數之外，也能用來提亮肌膚，讓肌膚看起來更有光澤。 粉底液則是選用遮瑕力高但卻不會覺得厚重的產品，INGA這個牌子目前討論度還沒有很高，不過Alice非常喜歡這個品牌的彩妝，看他使用在臉上出來的妝感真的是很棒啊！這瓶粉底液是追求遮瑕、持久，原本的妝感是稍微偏霧面，使用美妝蛋上的話會讓底妝看起來比較有光澤、自然一些。 ＃眼妝 眼妝只需要一個自然的深邃度和光澤感，因此選一支慣用的暈染刷，再加上一顆常用的淺棕色眼影暈染整個眼窩，接著使用peripera的眼影蜜用手指塗整個眼摺內，為了加強一點水潤的感覺，Alice疊加了一些NYX的淺粉色唇釉。 ＃眉毛 在畫眉毛的時候Alice說能夠多自然就多自然，因此他只是照著眉型用眉筆描繪一遍，接著上跟髮色比較接近的淺色染眉膏而已。 ＃頰彩 鼻影和修容也是很重要的！這裡Alice選用的產品超親民，就是我們很常見的Too cool for school藝術家三色修容啦！腮紅則是選用會讓肌膚看起來有健康光澤的蜜桃珊瑚橘，帶一點點細緻珠光，能讓雙頰像被太陽親吻過一樣的健康光澤。 ＃打亮 想要讓光澤更上一層樓，打亮當然也是少不了的囉！這裡Alice使用扇形的刷子，輕掃過顴骨、唇峰、下巴和鼻頭，山根的部位則用手指輕點，這樣看起來會比較自然不死白。 ＃唇妝 唇妝同樣也是用INGA的口紅完成，淡淡的珊瑚橘搭上一點橘紅色，夠鮮豔又不會過於張揚，自然提升氣色。 這樣一來妝容就完成囉，雖然是有光澤的水亮妝感，但選用的其實是持妝型的底妝，運用美妝蛋、打亮和定妝噴霧，就能打造出夏天也能有光澤的妝感，除了妝容分享外，Alice也很常分享自己在美國的生活點滴，不笑的時候是個有個性的歐美派少女，但一笑起來就是個甜甜的韓妞無誤啊！ #妝容 #妝容教學 #彩妝 #歐美 #漂亮 #美妝youtuber #韓系 

《快車肉乾》中秋🌕早鳥限定特惠🎉一場美食饗宴🌸幸福的味蕾享受。

快車肉乾🍖遠近馳名，家喻戶曉的美味❗節日伴手禮必選🛍 豬肉乾🐷超值➕豪華分享包系列組合✨ 🈶蜜汁傳統豬肉乾✔ 🈶特厚麻辣鍋豬肉乾✔ 🈶原味超薄杏仁香脆肉紙✔ 《蜜汁傳統豬肉乾》： (230公克/包) 選用優質💯台灣豬後腿肉，古早醬油以180天長時間釀製，新鮮製作用料實在，過程中保留住肉質的纖維，豬肉香氣撲鼻而來~~ 甘甜肉汁，口感軟嫩好吃！老少咸宜，濃郁的傳統風味👍 《特厚麻辣鍋豬肉乾》： (220公克/包) 招牌1公分厚切✨(是一般肉乾的3倍厚度) 特厚Q彈多汁，口感紮實咀嚼有勁，帶著一股椒麻香🌶 聞起來真的就好像是在吃麻辣鍋底的香氣一樣。 多層次口感衝擊味蕾，麻辣香甜滋味在舌尖裡跳躍，停不下來，好吃到爆😋會忍不住一塊接著一塊，令人大呼過癮！ 《原味超薄杏仁香脆肉紙》： (145公克/包) ⏩僅0.01公分超薄脆「肉紙」深度體驗，搭上杏仁果的清甜，口感爽脆不油膩，顛覆傳統味覺的享受❗ 採用健康豬後腿肉🍖手工製作新鮮現烤，酥脆保留肉紙原香，美味可口微鹹輕甜的滋味，讓人食指大動，一吃就愛上♥ 📢最新活動組合🈶688免運🔥以及滿999就贈送泰山氣泡水唷~~ 🔗____________________________🔗 🔎 🔎商品訂購網址 ： https://www.rakuten.com.tw/event/food/kuaiche/ 📌____________________________📌 #快車肉乾 #中秋節 #網購第一肉乾品牌 #過節必備伴手禮 #中秋伴手禮 #樂天團購美食 #樂天宅配美食 #週三吃貨日 #特厚肉乾 #元氣條 #香脆肉紙 #傳統豬肉乾

BOGEER鉑格爾 360度轉烤鍋

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