21天挑戰習慣Day6

. #21天挑戰習慣 #21天Day6 1.喝水5000cc 2.早點睡覺（11:15前上床！） 3.寫一週行事曆計劃 —— 1.感謝自己用營養工具照顧健康 2.感謝自己一早就大笑超過三聲 3.感謝自己一早很認真工作 4.感謝自己主動出擊🔥🔥🔥 5.感謝沒自信的自己重拾信心 6.感謝懶散的自己意識到該認真了 歡迎追蹤ig@emma840110 互相交流、成長學習❤️👆 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

祝福有個健康平安的聖誕

Merry Christmas 🎅 祝福所有親愛的貓友們 有個健康平安的聖誕節！ . 『不屑是種正能量』 🎄博客來79折至 1/20 |目前剩4本 🎄聖誕節，送上一份暖暖的關心吧 🎄https://www.books.com.tw/products/0010848830 . . . #不屑貓 #聖誕節 #MerryChristmas #防疫 #口罩

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五個簡單的雙人居家運動，快邀請身旁的另一半一起動起來～

#雙人居家運動 每到連假或是特殊節日，很多人都紛紛衝去吃好料，等到假期結束開始上班上課，才發現肚子多了一圈入不了眼簾的該死泳圈，吃美食的同時也要健康的身材啊！也許一人運動容易感到無聊又沒動力，但雙人居家運動可不同囉，兩人一邊鬥嘴、打情罵俏，一邊做些必須聯手合作才能完成的居家運動 ，幫助你們消耗今天在外大吃大喝的熱量，簡單又能立刻上手，搞不好還能同時讓感情大增溫呢！ #給我愛的深蹲 #姐的大腿給你靠 #背對背擁抱 #愛的啪啪啪 4. 雙方同時做仰臥起坐 #我不願放開你 5. 雙方可換手握並重複上述動作 #運動也可以不孤單 有在獨自運動的姑媽難免也是會有乏味的時候，但是雙人居家運動不僅僅多上一些樂趣，也能促進情感、培養默契，偶爾一試也是很不錯的，不如此刻就拉上你的好友、另一半或是家人來動一動吧！ 資料來源 10 MIN COUPLES WORKOUT ROUTINE | WORKOUT WITH ME Couples Workout Routine 10 BEST Partner Exercises 20 Minute No Equipment Partner Workout #居家運動 #運動 #雙人健身 

糙米人生

#老公你想吃什麼 #今天自己煮 #紹興醉蝦是全聯賣的，尚可。 #健康起來 #今天吃飽不懶惰有出去走走希望能持續這樣的健康生活💏

［插畫］一週下班作息-健康飲食習慣養成篇

上班一整天下來常常忽略了飲食均衡，早餐吃了罪惡的澱粉，中餐總是跟著公司訂便當，到了下班晚餐甚至宵夜時間就是照顧自己身體的黃金時間，但常常敗給了懶惰，不想在廚房大戰的時候可以參考我星期一到四的晚餐健康菜單，全在便利商店跟大賣場就能取得的食物混合搭配唷！基本上禮拜五晚上是給上班族出去犒賞自己的時候，我也不意外😂 1.星期一憂鬱需要來點甜的 優格搭配藍莓以及偷渡的每日C 2.星期二佛起來淨化身體來點蔬菜吧 生菜沙拉有點每日c上癮 星期二終於可以打起精神吃蔬菜了，不過我還是會搭配一下果汁類的飲料犒賞一下自己 3.星期三可是小週末來點洋芋... 洋芋沙拉搭配無籽葡萄尬藍莓 星期三可是小週末當然可以來點洋芋沙拉，絕對不是洋芋片！禮拜三不能在喝飲料就選擇當季的水果囉！ 4.星期四預防禮拜五到爆吃 只有香蕉跟豆漿忍耐一下是美德 為了迎接星期五的到來，這樣的晚餐絕對是值得的，當然如果真的餓了的話我也會吃一點沙拉補足蔬菜的不足囉！ 5.星期五-？ 不要懷疑這個份量我可以！ 上班族真的不要忘記好好犒賞自己囉！因為週一到週五如果一直堅守著健康飲食，久而久之可能就會疲乏，當然前提時有注意自己的身體狀況為主，以上是我個人下班飲食作息，也歡迎大家與我分享上班族的下班飲食作息囉！ #飲料#食物#foodie#illustration#life#healthy#插畫

不用再排隊了！自己在家做蛋黃酥（需要食譜可以跟我說喔～～）

前幾天老爸突然買了一堆蛋黃酥食材，跑來問我能不能做蛋黃酥，想起上一次做好像是幾百年前了吧😅但還是答應了 於是乎好吃的蛋黃酥在歷經四、五個小時後生產出了20顆圓圓可愛的蛋黃酥～～ 每一顆都飽滿紮實而且用料實在，分給朋友們也都說好吃，聽到以後很開心餒😊 另一個自己做蛋黃酥的特點是，我選用的是好的奶油做油酥，雖然不如外面蛋黃酥那麼香，但是吃多了也比較不會對健康造成影響，外面放的是豬油，做起來很香沒錯，但是吃多了會容易導致中風😨 所以啦～自己做雖然比較麻煩一些但是健康很多、用料也實在很多啦～ - 另外小小打廣告一下，目前有提供手工蛋黃酥哦，1顆50、6顆$299，每一顆都是用一整顆蛋黃下去做的，而且手工製作不添加其他多餘用料，歡迎找我訂購💕（口味有烏豆沙、綠豆沙、紅豆沙） 

【日記】練習｜繪畫 男友的八月 OOTD #Procreate練習

男友說他看到還覺得我畫的有點胖，結果看到照片發現原來照片更胖。 #菸不上身健康一生 About Me https://taplink.cc/swallooowooo #Procreate #Procreate練習 #OOTD

台灣最高咖啡廳「kafeD 咖啡滴」推出LINE FRIENDS限定餐飲，陪你歡度新春假期！

德式精品咖啡「kafeD 咖啡滴」今年新春假期特別攜手台北 101 與 LINE FRIENDS 一同推出一系列融入超萌 minini 們所設計的限定餐飲，kafeD 與母公司德風健康館、台南人氣霜淇淋品牌蜷尾家聯名推出的德國百靈霜淇淋，也將以全新熊大造型驚喜亮相！活動時間自 1 月 19 日至 2 月 20 日止，台北 101 89 樓門市將與台中水湳旗艦店同步換裝亮相，kafeD 將攜手萌度爆表的 minini 們陪伴消費者度過美好德式咖啡品飲時光。 身心靈滿滿療癒 kafeD 邀消費者靜享德式咖啡饗宴 「kafeD 咖啡滴」創辦人深受德國注重健康養身的觀念所影響，2019 年以德式工匠精神打造 kafeD 時，即決定以母公司德風健康館的保健食品結合門市飲品製作，期待推廣更優質也相對健康的餐飲文化。為持續拓展品牌視野，今年 kafeD 攜手 LINE FRIENDS 將多重可愛元素融入產品設計，不僅可感受視覺上萌度滿點的療癒感，kafeD 堅持選用天然食材的嚴謹精神，更可為消費者帶來身心靈的健康與療癒。 驚喜攜手 LINE FRIENDS 多款 minini 限定餐飲超萌亮相 今年春節，隨著台北 101「LINE FRIENDS WORLD特展」限時登場，位於 101 89 樓觀景台的 kafeD 為提供消費者更豐富的活動體驗，於 1 月 19 日至 2 月 20 日特別推出一系列與 LINE FRIENDS 合作的限定餐飲！最受矚目的限定商品即為 kafeD 與德風健康館、台南蜷尾家聯名推出的「德國百靈霜淇淋」，將特別於霜淇淋上點綴bnini造型可可餅乾，搭配限定紙套，粉絲可獨家於台北 101 店與台中水湳旗艦店品嚐以橄欖油結合胡椒薄荷風味的清爽綿密霜淇淋，療癒與美味一次滿足，令人回味無窮！ kafeD 與德風健康館、台南蜷尾家聯名推出的「德國百靈霜淇淋」將點綴 bnini 造型餅乾 粉絲更可看見 minini 經典角色們的可愛臉龐躍上灑粉熱拿鐵（於 101 店獨家販售），而在水湳旗艦店獨家上市的「kafeD5」也搖身變成 minini 超萌療癒系小蛋糕，有 bnini 及 conini 無可抵擋的療癒萌樣，將首次在全台 kafeD 門市亮相；同步將推出 minini 限定包裝年輪蛋糕禮盒，包含微醺蘭姆葡萄、粉漾覆盆莓、濃黑可可、水漾白桃、抹茶夏威夷果仁等 5 種口味的招牌年輪厚夾心，搭配各角色的 Q 萌包裝，kafeD 全新「原味天然布朗尼球」亦於全台各店上市，粉絲絕對不可錯過！ 春節首選！台北 101 89 樓全台最高咖啡廳 kafeD 搭配卡哇伊 minini 打卡點 kafeD 與 LINE FRIENDS 的限定合作餐飲將於 kafeD 全台 5 間門市登場（部分餐飲僅於特定門市販售），其中台北 101 店與台中水湳旗艦店更將有 minini 期間限定新裝，消費者將可於水湳旗艦店高採光的落地窗旁，與軟萌 minini 們來一場午後約會；也可在台北 101 店與可愛角色來一杯咖啡，在台灣最高咖啡廳享受居高臨下的絕佳視野。 kafeD 台中水湳店內將有超萌 minini 現身陪你喝咖啡 此外，凡於活動期間購買台北101觀景台與 LINE FRIENDS 限定商品套票，即可獲得韓國空運訂製款 conini 手持氣球、Memo 夾與 kafeD 限定餐點優惠券（凡購買任一杯精品咖啡搭配 minini 獨家限定小蛋糕，即可折抵 100 元）等多樣好禮，台北 101 更設有多個超萌 LINE FRIENDS 打卡點以及韓系拍貼機，快趁新春假期來 kafeD 台北 101 89 樓門市，除了可於全台最高咖啡廳品飲世界冠軍豆風采，鳥瞰北市美景，更可與療癒系 minini 面對面，用豐富美照點亮你美好的一整年！ #kafeD 咖啡滴 #LINE FRIENDS #台北咖啡廳 #咖啡廳 

徒手做有氧｜跟多餘脂肪說掰掰｜在家隨時隨地都能動

因為上班、上課所以沒時間去健身房運動嗎？ 或是覺得健身房巨巨太多會害羞， 沒關係，在家也能徒手做有氧， 讓可恨的脂肪遠離你！ 一、[登山者] 登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。 1.手臂直立趴著的姿勢，身體像木板一樣保持平直。 2.單腳曲膝延伸至腹部下方左右的位置，快速讓腳收回到原來的位置，左右腳來回曲膝延伸。 3.左右各1次共做10-20次，約做3組 二、[開合跳] 開合跳小學早操每天都做這個動作，它無需任何器具，就能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉。 1.跳上的時候雙腳左右打開，雙手也是順勢打開手掌往頭頂拍一下。 2.手腳一起做作算1次共做10-20次，約做3組 三、[抬腿拍腿跳] 大腿上有著大腿四頭肌、大腿後側肌群等都是大肌群。因此鍛鍊大腿可消耗很多能量。 同時也可緊實下半身，下半身肥胖的女性可以多做。 1.背挺直，將雙腿抬至90度找手掌 2.手掌高度在腰部左右 3.速度不過快，保持節奏進行，交替腿抬 4.左右各1次共做10-20次，約做3組 四、[波比跳] 波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。 它需要用到全身上下大量的肌肉群，例如：胸大肌、三頭肌、 腹肌、臀肌、大腿肌....等等， 所以消耗能量就很多。 1.開始動作時，雙腳打開與肩同寬 2.雙手置於地板，雙腳往後跳，身體會呈現高棒式狀態 3.長撐挺身一次再回到高棒式 4.回到高棒式時，雙腳往回跳至起始動作的定點 5.再立定往上跳，同時雙手往上延伸 6.手腳一起做作共做10-20次，約做3組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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