久坐懶惰動變成大屁股？趁空擋做這3個小動作，不要再當一顆椅子高麗菜了！

現代上班族是典型的植物上班族，平均一天中坐著的時間是7至8小時，若在沒有規律運動，不只肥胖找上門，整個人都會提早老化啊！ 久坐不動對身體的傷害大，加上外食營養不均，以及缺少規律運動，容易讓身體肌肉與韌帶因少用而提早退化，上班族們可要趁早保養啊！ 久坐不動超傷這3部位 香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出，「骨骼」、「關節」、「肌肉」，是維持靈活健康體態的三大關鍵： 骨骼：缺乏鈣質和運動不足，會加速骨質流失，骨質疏鬆可能會造成骨折。 關節：長時間坐姿姿勢不良、穿高跟鞋、體重過重等因素，均會使關節慢性磨損，導致軟骨組織退化而引起疼痛，影響生活品質。 肌肉：身體需建立起良好的肌肉力量，才能夠保護關節、增進靈活度，更會影響整體的體力、抵抗力。 辦公室運動3招去除僵硬 許多人因為上班一整天腰痠背痛，反而不運動。事實上，身體需建立起良好的肌肉力量，才能夠保護關節、增進身體的靈活度。若是因工作性質無法避免久坐，每坐著超過45分鐘，就要活動一下身體，在空檔中，可以以下動作，訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的效果。 1.深蹲 辦公空檔時可以多做深蹲，幫助訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的效果。 2.交互抬腿 上班族每坐著超過45分鐘，就要活動一下身體。即使坐在椅子上，也可以坐「交互抬腳」的運動，訓練肌肉。 3.抬腳跟 台灣上班族久坐，在工作空檔，可以試試「抬腳跟」，鍛鍊小腿肌肉，幫助強化下半身的肌力，減輕關節負擔。 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀： 日本大推的纖體酵素有用嗎？營養師教你5招挑選、聰明吃法，有效養成「小纖女」 夏日必須！猛練這7招 虎背+蝴蝶袖默默神隱！ 那些教練沒有告訴妳的事→直接突破盲腸！破解10個常遇見的健身迷思！ #2019暑假 #久坐 #減肥 #漂亮 #瘦身 #辦公室減肥 

高鈣+高蛋白 一瓶搞定！雙效營養牛乳 這樣喝最聰明

根據衛福部2022年8月公告「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，每天成人鈣質的建議攝取量為1000毫克。然而，台灣成年人的鈣質攝取量僅達到建議量的50％左右，且有超過90％都有鈣質攝取不夠的現象，是國人最缺乏的礦物質；蛋白質是身體內不可或缺的營養素之一，它是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，如何補充優質來源的蛋白質也成為愈來愈多人關心的議題。 為了幫助現代人補充這兩大必要營養素，由專業研發團隊打造推出的全新產品「味全保健生活雙效營養牛乳」，主打高鈣、高蛋白的雙效營養設計，每瓶（375毫升）即含有710毫克鈣質與20克的優質動物蛋白，一瓶就能輕鬆補充，真正做到一瓶雙效、營養到位。此外，更採用低脂配方設計、無額外添加糖，保留牛乳天然風味與營養、好喝輕負擔。 營養師吳映澄提醒：「鈣質與必需胺基酸無法由人體自行合成，這些營養素必須依賴日常飲食適量補充。鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、蛋白質有助於組織修復與肌肉生長。透過鈣質與優質蛋白質的雙重補給，能幫助提升日常活力與健康狀態。」 每天一瓶「雙效營養牛乳」，補充鈣質與蛋白質，無論是上班族、健身族、小朋友或熟齡族群，一瓶搞定雙重營養，真正喝出健康好生活！ 了解更多味全保健生活的專業資訊 https://reurl.cc/5Kj3QR

原來網美都在用這些！盤點13款『IG濾鏡』：壞天氣都不怕、輕鬆拍出旅遊美照

出門玩一定要必備拍照App，不論是日系風、韓系風、歐美風的美顏相機，甚至拍完還要用修圖軟體，把每個色調調得一致，可你知道嗎？在IG Story裡五花八門的濾鏡，無論是你想要調色，還是加上各種可愛的字體、小圖案特效，在Story濾鏡裡都能找到。今天打卡編就整理幾個超適合出遊、和朋友自拍的13個IG濾鏡給你，怎麼拍都不會失手啦！ 色調濾鏡1： 📌傳送門：點我 每次出門玩，都要看老天爺賞不賞臉，若是陰天教擔心光線可能不足，說是艷陽高照的日子，拍出來的照片還有可能過曝，但這款濾鏡完全解決了這個困擾，有不同的亮度可以做選擇，有偏冷色系的、暖色系的、還有黑白大片，這樣出門玩就不用再怕遇到壞天氣，而拍不出好看的照片來。 編輯實測 色調濾鏡2： 📌傳送門：點我 這款濾鏡推薦給喜歡復古風的朋友們，黃澄澄的懷舊色調，最適合用在街道小巷裡，彷彿每拍攝一個照片，照片背後都有說不完的故事，最適合給喜歡隨走隨拍、記錄生活點滴的文青們！ 編輯實測 文字濾鏡1： 📌傳送門：點我 以前拿著底片相機拍照時，照片上都會自動幫我們標注日期，想要在照片上壓上美美的日期～這款特效就有啦！還有大家喜愛的文藝字體，讓一張普通的旅遊照片也能有滿滿的文藝氣息。 文字濾鏡2： 📌傳送門：點我 每次到了一個城市旅遊，都想要在這個城市打卡留做紀念嗎？但往往我們都要拍完照，上傳到社群網站上，再去tag那個當地的地標，可是這款特效可以直接選擇你想要在的台灣城市，不僅如此還可以選擇字擺放的位置，不用再怕美好的景色會被城市標記擋住，是不是覺得非常方便呢？趕緊來試試吧！ 編輯實測 文字濾鏡3： 📌傳送門：點我 就像小日記般的文字特效，從週一到週日每天都可以用一個文字特效，來記錄當天發生了什麼事情，特別是有時候出遊就是三天兩夜，不怕記錯日期只要拿起特效，選擇當天週幾就可以把每天的旅遊日記拍攝下來了～最後還可以製作成簡易版的vlog呢！ 文字濾鏡4： 📌傳送門：點我 總共有四種心情特效，開心、傷心或是喜歡等等的表情，但能夠在畫面中顯示出來並搭配著時間點，讓你出門旅遊時，隨時隨地的心情都能夠被記錄下來。 編輯實測 復古濾鏡1： 📌傳送門：點我 喜歡黑白復古大片或是電影風格的膠卷大片嗎？推薦你當你去到一些古蹟、老街時，拿出這樣的濾鏡，讓照片1秒就升級了好幾個層次，瞬間變得有質感還有年代感，下次去到這些地方時，不妨拿出來試試看吧！ 復古濾鏡2： 📌傳送門：點我 共有兩個復古色調供大家選擇，有偏暖色系的、有灰階色調的，不論旅行中想要營造哪一種復古氛圍，都能夠運用它達到自己想要的效果，特別是搭上特效中的細微雜訊，一張照片就有了懷舊風。 自拍濾鏡1： 📌傳送門：點我 出門在外總會看到許多可愛療癒的東西，就會忍不住想要和他合照，這時候就可以拿出這個too cute特效來拍照，都是記錄你當下的激動的心情～ 自拍濾鏡2： 📌傳送門：點我 出門前大多數人都會精心打扮，把自己弄得美美的帶著愉快的心情出遊，可是在台灣悶熱的天氣常常不到中午漂亮的妝容就花掉了，這時候就需要自拍特效解救大家的妝容，讓大家到了下午晚上都依然能有美美的照片。 自拍濾鏡3： 📌傳送門：點我 難得與好久不見的姊妹淘去咖啡廳坐坐聊天，這時一定少不了拍下許多美照做留念，但只有擺pose又顯得單調，用這款特效就能幫自己裝扮成另外的模樣，當然這個創作者還有其他可愛又有趣的特效，大家都可以載來試試！ 自拍濾鏡4： 📌傳送門：點我 誰說拍照是女生或是女友的專利，現在有越來越多的男生出門會拍照打卡，這款自拍特效就是專門為男士們所預備的，有各式英姿颯爽的妝容，還有各個好看的膚色色調，想要有黝黑的皮膚或是健康的小麥色都不是問題，出門在外不要再讓女友獨自美麗了，趕緊將自己變成帥氣十足的男友吧～ 排版濾鏡： 📌傳送門：點我 在一張畫面裡面，能同時出現九個的畫面，不論是遠的、近的，各種的細節、面向都能拍攝出來，重點是整個的排版充滿了藝術感，讓你的旅遊照絕對能夠跟別人的與眾不同！ 這麼多IG濾鏡，每款都有不同的作用，出們時別忘了用起來，說不定下個打卡網美就是你呢～ 👉雪餅風潮跟上了嗎？IG美妝濾鏡懶人包！精選15款熱門濾鏡，素顏也能拍出完妝感 👉「IG限時動態濾鏡」關鍵字懶人包！10個小清新特效濾鏡，限動也要比別人美！ 撰文編輯 #兔子愛睡覺 #ig #IG實用功能 #IG濾鏡 #Instagram #妝容 #拍照 #濾鏡 #美顏 #自拍 

內湖美食/ 覺旅咖啡 Journey Kaffe 

燻鮭魚好好吃😋而且不只有綠花椰菜，還有菠菜，整個就是很健康👍個人是不愛斜管麵，換成細麵應該不錯😅 BBQ雞肉熱壓磚餅也不錯👍微辣口感很搭，一樣是甜椒搭菠菜，還有滿滿的起司🧀️超推的！ 飲料的部分是香蕉巧克力冰沙跟蘋果香蕉奶昔，好喝屬中等級。

一碗涼皮都含有哪些營養？營養師：你吃進去的可能只有熱量了

在萬里無雲、悶熱的天氣裡，多數人待在空調屋裡口舌乾燥、沒食慾、乏力頭暈，這時候吃大魚大肉顯然變得毫無滋味。而一碗酸辣可口、潤滑無比的涼皮，已經沒有更好的食物與之媲美了。可對於追求營養的人，這一碗涼皮真能滿足身體的高要求嗎？ 一碗涼皮都含有哪些營養？ 營養師：你吃進去的可能只有熱量了 可以肯定的告訴大家，完全不滿足！一碗涼皮，營養價值不如一頓普通的飯菜。很多人夏天之所以喜歡吃涼皮，就是因為它的口感好，給以一種涼爽的感覺。而要想達到這種效果，在製作時就得從原材料下手。 無論是添加了少部分的雜糧涼皮，還是普通富強粉製作的涼皮，其中都會有大量澱粉。它們在烹飪過程中，都要經歷“洗麵筋”這個步驟，反而會浪費掉原本大量的蛋白質。https://ktengsu.com/為了口感問題，還不能缺少的就是添加劑。 一碗涼皮都含有哪些營養？ 營養師：你吃進去的可能只有熱量了 多數的商販可能會用到蓬灰，蓬灰在麵粉中可謂是一種神奇的物質，天然蓬灰的由來主要是一種含鹼成分較多的草本植物。臺灣正品日本藤/騰素 日本藤素真實反饋效果 評價好的日本藤素哪裏有買 如何分辨日本藤素真假 日本藤/騰素專賣網站 日本藤素正確吃法 日本藤素使用心得 日本藤素副作用而最後蓬灰的狀態，則是這些植物草本，進行燃燒後的碳酸鹽成分，其中還有少部分含硫化合物等等。 之所以用到它，其實和拉麵原理一樣，就是為了提高最後成品的質感，讓人們品嚐起來更有彈性。但在相關檢查中，發現這種物質可能會有砷，所以最好不要私自添加。如果吃到，因為劑量較小也不會對身體健康造成威脅。 一碗涼皮都含有哪些營養？ 營養師：你吃進去的可能只有熱量了 如果是自己家製作，通常會添加鹼，它們都會在一定程度上破壞麵粉中少有的維生素B族，連帶著其中的鉀https://ktengsu.com/、膳食纖維等營養成分也會流失。而最後的涼皮，剩下的是大量澱粉，也就只有熱量了。 從無添加調料的涼皮來看，每百克大約是113千卡，一份涼拌涼皮熱量為119千卡。和大米飯對比，兩者熱量不相上下。可涼皮的其他成分，就拿裡面含量比較高的蛋白質，在你吃進去500g涼皮後，所攝入的蛋白質含​​量也就只有22g，這個含量和全天攝入蛋白質健康標準相比，僅僅是1 /4。 一碗涼皮都含有哪些營養？ 營養師：你吃進去的可能只有熱量了 至於大家想要吸收的其他營養物質，涼皮也不能夠滿足，幾乎是少得可憐。這樣的食物當一頓飯來吃，長時間下去，會造成營養不良、肥胖等後果。即便是沒食慾，也建議大家少吃。 

外帶便當收集包「松江南京站」🍤

. 🚇松江南京站「 天鮮手作沙拉咖啡 」 —————————————————— 🐟靖魚手作外帶便當 $90 _ 在北部這個價錢還買的到魚便當 自助餐大概都要120起跳❗️❗️❗️ 只有外帶才有這個口味哦！ - 很多靖魚吃起來真的是死魚（超鹹😱😱） 但這家處理的很好，單吃魚也沒問題🐟 - 雖然只有簡單的包裝跟菜色 但對我來說午餐有菜肉澱粉不油膩 然後吃完八分飽是最棒的組合了☺️ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 📍松江南京捷運站 🕛中午11:30-12:00 🗣(02) 2501-9177 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 搜尋🔍#白吃外帶便當 搜尋🔍IG @white87940 . #台北#台北美食#水煮餐#平價美食#靖魚 #伊通街 #外帶美食 #外帶便當#便當#健康#蛋白質 #手作便當#減脂#透明人間食錄##popyummy #popyummy台北

哈肯舖Hoganbakery全力手推，天然健康 淨生吐司和極軟桑葚優格吐司

哈肯舖來說目前使用的麵糰多達30多種﹐不同麵糰產生不同咀嚼風味﹐每一個充滿生命力的手作麵糰都是無法複製的驚喜。 最近超級流行生吐司，每一間麵包店都開始推出， 這一次來宅配哈肯舖全力推出的淨。吐司 系列商品-淨。生吐司、極軟。桑葚優格吐司 現在的大環境來說大家都秉持著吃得健康， 哈肯舖Hoganbakery為了讓大家吃的安心，使用「潔淨標章」認證麵粉製作，不含基改作物，成份天然健康 哈肯舖來說目前使用的麵糰多達30多種﹐不同麵糰產生不同咀嚼風味﹐每一個充滿生命力的手作麵糰都是無法複製的驚喜。 最近超級流行生吐司，每一間麵包店都開始推出， 這一次來宅配哈肯舖全力推出的淨。吐司 系列商品-淨。生吐司、極軟。桑葚優格吐司 現在的大環境來說大家都秉持著吃得健康， 哈肯舖Hoganbakery為了讓大家吃的安心，使用「潔淨標章」認證麵粉製作，不含基改作物，成份天然健康 為了讓生吐司表皮與內部組織細緻軟綿的 使用「潔淨標章」認證麵粉，以液態湯種低溫發酵，並添加天然蜂蜜，散發淡淡清香，除了淡淡的香氣以外 用雙手撕開吐司，有一種細緻軟綿的感覺。 由於是低溫宅配關係，享用時候烤箱烤一下就可以吃了，也不會因為你的回烤後影響了生吐司表皮與內部吃起來的口感。 至於大家要怎麼吃生吐司呢？ 我這次搭配我最愛的起司一起享用，有淡淡的生吐司香氣和香濃起司， 一日早晨滿滿能量。 在這邊貼心建議大家：若吃不完建議放置冷凍，冷凍可以保存14天。 極軟。桑葚優格吐司 桑葚優格吐司使用「潔淨標章」認證麵粉製作， 這時候大家一定跟我一樣什麼是潔淨標章？ 就是不使用含基因改造作物，符合八大無添加物、防腐劑、漂白劑、保色劑、結著劑、人工香料、人工色素、人工甜味劑、含鋁膨脹劑 而桑葚優格吐司添加搭配來自台東含豐富花青素的桑葚、及酸甜優格乳酪。並加入自製魯邦種老麵讓吐司軟綿保濕性更佳。 我超喜歡吃桑葚優格吐司，切開的時候完美的紫色桑葚線條，還搭配了酸甜優格乳酪。 不管早晨還是下午茶享用，看到這個吐司超級療癒呀～ 口感酸酸甜甜和濃郁的優格乳酪搭配黑咖啡，在家裡也可以享受完美的下午茶時光 想要在家創造完美的早晨及下午茶時光 別忘記 哈肯舖最近官方網滿滿的手感麵包、手作西點、活動餐盒等等 還有即將到來的中秋禮盒產品可以選擇唷 🏠官網網址：https://www.hoganbakery.com.tw/ 🏠FB粉絲頁網址：https://www.facebook.com/hoganbakery.fans/ --------------------------------------------- MANGO IG Mango 生活美學粉絲專頁 ---------------------------------------------

我的健康早餐

平日晚上隨便吃，假日滿滿的聚餐，到底要怎麼吃不胖～～😭 減肥瘦身早餐還是要吃，我來推薦一下我的健康早餐食譜！ 無糖優格+莓果堅果+無糖卡布奇諾+現打果汁 心情好的時候吃個麵包👌 不僅好吃又健康，飽足感可以撐到下午，重點是可以很快速的準備完成！ 我的瘦身成效很棒，不只肥肉少了很多，體力也變得很讚，再搭配一點運動(真的只有一點點😂)，只花了3個月整個輕盈很多~

護理師的女孩，來看這篇吧！

北北是一位器官捐贈護理師👩‍⚕️ 因為作息不正常，健康上的紅字不斷 透過認識營養的指導員 -10%體脂肪 -6公斤 現在也可以成為運動教練 然後還受邀「醫師好辣」的節目📺 這不是她有多厲害 而是 她有意願改變 🎙 願意讓自己變得跟一般護理師不太一樣 妳呢，不管妳是什麼職業身分 妳有權利讓自己開心並且健康❤️ 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢心情語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

全台第一家輕奢水果行，坐落新莊一級戰區！獨家配方水果晶球，好吃好玩更好拍～開幕推免費送飲品，還有一元加價購！

全台灣第一家輕奢華複合式鮮果專賣店「純白果果」將於2021年10月30日(六)正式開幕，地點坐落於新莊手搖飲一級戰區，提供時尚純果汁、新鮮水果、小資族水果切盤、精緻水果禮盒，讓喝膩手搖飲的新莊居民與上班族有全新的健康體驗。純果汁部分分為「果果果園」、「果果牧場」、「果果雪地」等三個系列，將近30款現打新鮮水果汁，每一杯新鮮水果汁還搭配獨家配方水果晶球，打造全新果汁飲用體驗，純白果果共同創辦人暨執行長劉榕展表示「團隊耗時半年研發獨家配方水果晶球，從口感、口味、以及與果汁的搭配，開發出了超過10款的水果晶球，也期望透過這樣創新的組合，讓每一個顧客都能好喝、好玩、好看更好拍」 全台第一家輕奢華複合式鮮果專賣店「純白果果」吸引不少網紅朝聖打卡 店內絕美的輕奢華裝潢風格，更是網紅集散地，自10月初試營運以來，已經吸引不少網紅朝聖拍照打卡，輕奢華裝潢風格搭配具有特色與個性的果汁晶球飲品，迅速搶佔手機記憶體，劉榕展表示「純白果果與國內年輕設計師團隊合作，斥資將近500萬打造這樣一個輕奢華的風格，希望顧客可以獲得一個下午的享受」。精緻水果禮盒更是品牌一大賣點，獨具設計感的禮盒造型，每一份禮盒還附贈風格卡片，讓你送禮更有情意，企業大宗送禮還有客製化卡片印字服務，直接配送至指定地點，禮盒試賣階段，短短兩周即賣出將近500盒。 精緻水果禮盒附風格卡片，送禮更具心意，試賣階段兩周即賣出500盒 「純白果果」將於10月30日正式開幕，推出五大優惠大放送，第一重，10月30日至11月1日只要購買任一飲品，並打卡出示照片，免費贈送一杯涼夏水晶西瓜汁。第二重，單筆消費滿120元，即享一元銅板加價購「獨享水果杯」(市價65元)。第三重，消費滿100元贈送限量特殊設計口罩掛繩一組。第四重，開幕當日消費即可獲得11月份周周好禮折價券，周周享包含折價及免費送優惠。第五重，11月底前推出200及500振興券專屬健康組合餐，200振興券可購買火龍鳳梨汁一杯、純白奶霜西瓜冰沙一杯、卡士達水果塔一份，市價235元，只要200振興券即可購買，享有85折折扣，相當划算，新莊人準備好手刀衝一波。 【純白果果 基本介紹】 店面地址：新北市新莊區復興路一段5 號 訂購專線：02-22771697 營業時間：周一至周日 10:30～20:30 產品項目：精品水果/水果禮盒、繽紛晶球果汁、鮮果甜品 FB粉專網址：https://www.facebook.com/purefruitsTW IG網址：https://www.instagram.com/purefruitstw/ 

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