白蘭氏專屬美顏養成攻略！「好顏相勸」黃金組合，打造最強水靈系少男少女～

這半年來受到大環境的改變，影響了消費者的生活型態，除了更加重視保護自身健康，口罩成為每日生活不離身的配件之外，更讓宅家風潮興起。在夏日的炎熱高溫下，因配戴口罩悶熱感造成不適而求診的消費者遽增；而居家玩手遊及電競遊戲的風潮興起也讓內在保護力成為首要之務。 因此，開啟「健康新生活」刻不容緩，保健飲品領航品牌白蘭氏貼心獻上女孩系「好顏相勸」攻略，透過三大黃金飲品組合讓你天天都自信美麗，不論是精神充沛的蘋果光美少女、最寵愛自己的閃耀女王或是享受於手遊、電競世界的水靈系少男、少女，都有白蘭氏伴你迎接2020下半年嶄新的自己！ 「苺」力罩的住 做你的蘋果光美少女 根據專科醫師表示，近來消費者因長時間配戴口罩導致不透氣，專科門診上門的病患增加，故隨著政府逐步解禁及炎熱的夏日的到來，女孩們皆相當期待卸下口罩，清爽的迎接嶄新每一天。特別是自帶好人緣的蘋果光美少女，臉上除了要有燦爛笑容外更要有好氣色加持，才能天天幸運滿分。 白蘭氏活顏馥莓飲，由內而外飲喚醒美麗能量，讓無「罩」的你依舊光彩耀人。白蘭氏活顏馥莓飲內含抗氧聖品維生素E，加上精選五種莓果精華及專利認證葡萄子萃取物，富含葡萄子多酚，其中的原花青素更有超強美顏力。無添加人工色素及防腐劑，口感濃郁酸甜，絕對是美少女們的最佳保養品，啟動內在美，卸下口罩即使是素顏，依然擁有精神好氣色。 完美珍貴滋養 「萃」鍊出寵愛自我的女王 上半年的突襲提升了消費者的健康意識，除了外在的抗菌、消毒防護外，更注重由內而外的體質養護，幫健康好好打底。特別是整日奔波於工作的「女王」們更需要簡單又快速的珍貴滋養，讓自己散發由內而外的好氣色。 白蘭氏萃鷄精嚴選上等紅羽土鷄，獨家飼養配方萃煉出最濃醇的每一口，口感綿密滑順。內含優質蛋白質及豐富膠原蛋白成分，低鈉、零油脂且不含人工添加物，帶來由內而外的全方位照護及澎潤Q潤的好氣色。辛苦工作的「女王」們，每日忙碌工作後，用白蘭氏萃鷄精來好好享受自己的me time，滋養寵愛自己，補足元氣後綻放力量，讓每一秒都精彩奪目，重回閃耀女王的寶座。 越「葉」越美麗 內在舒緩晶亮保護力up 成為水靈系少男少女 大環境的驟變延長了消費者的居家時間，也讓宅家玩手遊及電競遊戲成為風潮，消費者使用螢幕的時間因此增長，因此，除了外在容貌的提升及內在體質的調養外，在娛樂的同時兼顧保護更是首要之務。 白蘭氏黑醋栗+金盞花葉黃素精華飲，加入好吸收的鑽石級配方－含抗氧化作用的維他命E、莓類黑鑽石黑醋栗、葉黃素與玉米黃素10+2mg，有助減少自由基的產生並提升舒適感、保持水靈晶亮。酸甜口味增添舌尖味蕾豐富度，口感如果汁般的好喝順口。專注工作或宅家追劇，歇息片刻飲用一瓶，讓水靈系少男、少女晶亮有神又增添保護力。 此外，即日起至7月31日止於momo購物網購買更享優質好禮。白蘭氏黑醋栗+金盞花葉黃素精華飲48入或白蘭氏強化型金盞花葉黃素精華飲30入，即贈Neogence追劇緊實面膜乙盒或BIO膠原彈潤眼霜，讓你同時保持晶亮與美麗。此外，即日起至8月11日到全實體通路及網路購物平台購買白蘭氏葉黃素飲系列，上網登錄發票即有機會抽中BenQ 追劇護眼連網大型液晶55型、Air Pods Pro或是LINE POINTS 1000點。如此優質的好禮抽獎活動，怎麼能夠輕易錯過呢，趕緊至全實體通路及網路購物平台試試你的好手氣吧。 《momo購物網優惠一覽表》 #momo購物 #白蘭氏 #白蘭氏黑醋栗 #金盞花葉黃素精華飲 

【2021帛琉疫苗旅遊攻略】團體行程推薦＆自由行必訪景點、住宿懶人包一次推給你

因著疫情緣故，原先安排的旅遊計畫都被打亂了，相信現在大家，一定非常想出國～而前陣子美國、關島，就實施開放外國旅客能至其國家，免費施打疫苗的政策。帛琉也跟進了此政策，只要符合規定就能到帛琉申請免費施打疫苗，順帶在帛琉旅行，看是要自由行、團體旅行的方案，編輯都幫你整理出來啦！ 帛琉泡泡旅遊 泡泡旅遊是指國家之間有特別協議，前往旅遊時，不需要隔離的特殊政策。像是帛琉與台灣就有談好合作協議，無論是去到帛琉當地，回到台灣本地皆不用隔離，取而代之的是返台後自主健康管理 5+9，和兩次 PCR 採檢。 1.出發帛琉前：在台灣桃園機場採檢PCR，取得陰性報告。 2.入境帛琉機場：不須須檢驗，直接展開帛琉旅程。 3.返台後：配合採深喉唾液檢測，和自主健康管理 5+9，及兩次PCR 採檢 *前 5 天加強自主健康管理：期間如無任何症狀，原則可外出及上班，但若工作性質需接觸大量人群，則須在家隔離。 *第5天自費 PCR ：採檢費用約新台幣5000到7000元。 *後 9 天一般自主健康管理：可正常生活，避免出入無法保持社交距離場所。 *第12～14天公費PCR檢測。 而帛琉泡泡旅遊之所以這麼夯，不單是來回不須隔離，更是因為有提供免費的疫苗施打方案，相較美國，飛行時間短，旅費較親民，重點是帛琉當地接種疫苗，接近100%、長期零確診！接下來就來看看去帛琉施打疫的資訊吧～ 在帛琉可以打到什麼疫苗 日前想要報名參加參加帛琉泡泡需要具備以下資格： 1.具中華民國國籍人士(並在臺設有戶籍)。 2.六個月內無出入國史(不含帛琉)。 3.近兩個月無居家隔離、居家檢疫及自主健康管理之情形。 4.三個月內未確診 COVID-19。 5.提供出發前在機場採檢之 PCR 檢驗結果陰性證明。 當符合以上資格時，即可至參加帛琉泡泡行程，屆時就可以在帛琉機場施打苗，前陣子能施打的疫苗，包含輝瑞、莫德納與嬌生，但每隔一段時間，帛琉都會更新能提供施打的疫苗品項和日期。 近期更新的資訊即在9/28所發布，十月份可提供旅遊泡泡的旅客選擇輝瑞和莫德納二種疫苗。(因莫德納數量有限與避免殘劑，莫德納疫苗提供每班機以最少十位，最多上限為三十位旅客，輝瑞疫苗則無此限制！) 若是想知道帛琉疫苗的最新資訊，可至帛琉觀光局官方FB查詢。 在台灣打完哪種疫苗 可以過去玩呢？ 除了台帛泡泡旅遊有提供遊客，到達當天可在帛琉國際機場免費施打疫苗外，帛琉更是在10/7，承認台灣本土研發的高端新冠疫苗，若打過2劑高端疫苗者，未來將不受限制可赴帛琉旅行，完全提升旅遊泡泡的便利性！ (圖片來源 中華民國駐帛琉大使館) 團體旅行推薦行程 趁著帛琉旅遊泡泡的熱潮，旅遊業者KKday高端遊帛琉方案，凡是購買十月份出發之帛琉自由行及團體旅遊的高端疫苗認證旅客， 即贈送免費桃園機場第二航廈東方宇逸貴賓室服務一次。 (圖片來源 KKday) 旅客出發當日於機場配合PCR作業檢測通過後，便可享受貴賓室休息及美味餐盒，悠閒消磨候機時光！ (圖片來源 KKday) KKday也特別提醒，目前已全面開賣10月至12月底之中華航空直飛帛琉航班，每週三六固定出發，帛琉自由行4日$32,999元起、帛琉自由行5日$34,899元起，皆包含機票、住宿與帛琉機場接送服務。（詳細套裝行程，可參考KKday網站） 自由行推薦的景點 小白宮Palau Capitol Building 由於建築外型仿造美國白宮，所以帛琉的Palau Capitol Building才會有小白宮之稱的，而這座巴洛克式風格的建築，就坐落在在北島美律坵Melekeok上。 由於此地為行政中心，所以不不開放入內參觀，但是光是外型，就足以殺光大家底片，若是沒有預算到美國白宮旅行，就來帛琉的小白宮走走看看吧～ 水母湖 位在帛琉洛克群島Rock Islands的水母湖，是浮潛聖地，也是世界七大海景之一，由於特殊的地理變化，水母湖成了內陸湖，因其他生物無法覓食而相繼死亡，仰賴光合作用的水母，頓時也失去了天敵，逐漸演化成沒有毒性的水母，所以現在旅客才可以和水母近距離接觸、悠遊在湖中～ 由於2016帛琉經歷乾旱的浩劫，所以數量大幅減少，經過兩年後的封閉復育，2021年水母數量曾增長為200萬隻，為了讓水母能永續發展、好好生存，大家去旅遊時，就盡量不要蕤一碰觸水母們，如此一來，才能一直有成千的水母盛況。 Kemurbeab 長沙灘 在帛琉清澈湛藍的海水，不需要調色，就可以看到超夢幻海景～位在洛克群島Kemurbeab無人島上，有長達一公里的白色沙灘。 長沙灘的砂質又細又白，漫步在其中，靜靜地看著一望無際的大海、藍天白雲，一定超療癒，晚上時，因為沒有光害，還能看到漫天星空～若是來帛琉，絕對不能錯過，絕美的長沙灘秘境！ 洛克群島 洛克群島是由200多座石灰岩島嶼所組成，是一座無人居住的島嶼，四面被珊瑚礁所環繞，所以植物、海洋生物都非常的多樣。 在這裡不論是要浮潛、潛水、釣魚、划船都不是問題，不只有綿延沙灘、清澈海水、還有超豐富的海底景觀！ 進到海底世界，可以看到海龜、水母、甚至是大型魚類都有！ 安德貌大瀑布 這個被大家稱為天使瀑布的地方，因為不像一般的瀑布，沖下來的水是像天使的翅膀一樣，一大片的水光加上陽光，真的有一種閃閃發亮的錯覺。同時還可以站在瀑布下感受冰涼的山泉水，彷彿在做SPA，消暑之外還可以放鬆身心，如果每年5-11月雨季時來還可以看到更壯觀的瀑布。 牛奶湖 牛奶湖位在綠色群島的中間，因為底下沈積的礦物質讓湖面呈現一個鮮豔的土耳其藍，當地的船員會下水從湖底撈出火山泥，至於火山泥對皮膚的好處女孩們一定都知道吧～敷完在跳下水洗掉，皮膚就是超級光滑！在戶外做天然的保養，海島度假就是要這樣！ Palau Royal Resort 除了玩的，度假旅程裡不能少了豪華度假村，Palau Royal Resort除了有私人海灘之外和各種娛樂設施，延伸到海中央的椰子樹小島圍出了一個天然泳池，就算不會游泳在這也可以享受帛琉的超清海水。 度假村內也中滿了熱帶植物，置身其中彷彿就像在原始雨林，森林系女孩一定會愛上這裡。 The Pristine Villas and Bungalows at Palau Pacific Resort 這間度假村以木作的熱帶風格為主，也是一走出去就是沙灘，不但有附設無邊際泳池的房型，還有像馬爾地夫的海上小屋，房間就有獨立樓梯可以下海。度假村內除了網球場和健身房，還有風帆船、獨木舟等水上活動可以參加，就算完全沒有規劃行程，來到這裡也完全不會無聊～ （圖片來源Facebook-The Pristine Villas and Bungalows at Palau Pacific Resort） 台帛的泡泡旅遊行程，既可以免費打疫苗，還可以順帶去旅遊，一舉兩得的行程真的是超棒的！ 旅行小提醒 貨幣：帛琉可以直接使用美金，但因為當地換錢比較不方便，建議在台灣換足夠喔！ 網路：除了台灣電信的漫遊之外，還可以購買當地的SIM卡通常在大飯店附近會有販售的點，但因為當地多為水上活動，常常到海上會收不到訊號，所以大家就好好的享受美景，手機上的事暫時放一邊吧！ 電壓：當地的電壓跟台灣是一樣的喔，完全不用準備轉接頭～是不是很方便。 氣候：帛琉的雖然四季如夏，但每年的6-10月浪會比較大，想要前往從事水上活動的人，可以選在浪較小的時後出發。 防曬：帛琉為了維護海洋生態，2020全面禁止防曬乳入境了！愛美的女孩用罩衫代替防曬乳，不但保護環境，還多一個穿搭單品。 👉OMG實在太浮誇，此生必住飯店TOP10，好想去這裡度蜜月啊！ 👉全台十大最美沙灘，媲美帛琉長灘、鑽石沙灣，絕美秘境通通在這 撰文編輯 #兔子愛睡覺 #帛琉 #帛琉景點 #帛琉泡泡旅遊 #沙灘秘境 #泡泡旅遊 #浮潛 #海島國家 #疫苗旅遊 #自由行 

7-ELEVEN最新商品、集點加價購都在這，超實用商品通通有！

看準中元普渡商機，7-ELEVEN將於8月14日下午3點推出「德國百年鍋具品牌─BEKA限量黑鑽鈦健康鍋」，主打28公分大口徑深型炒鍋，原價約3,000元，凡集滿6點加599元可兌換一款，約市價2折超低價，CP值超高，搶攻婆媽市場。 夏季氣溫居高不下，針對夏季運動、出遊及補水需求，7-ELEVEN於8月14日下午3點同步推出「膳魔師限量1L不銹鋼大保冷瓶」及「日本Sony原廠藍牙系列耳機/喇叭」加價購。集滿6點加799~3,299元即可兌換一款，最低市場價3.4折起，就能買到今年最夯的精品。 其中Sony藍牙系列精品設計時尚，隨意穿戴輕鬆變成潮流配件，加上Sony原廠製造及保固一年，安心有保證，搶攻18~34歲學生、上班族群。 此外，夏季來7-ELEVEN買飲料消暑，還能加價購最可愛的「卡娜赫拉的小動物隨身手提袋/兩用袋」！8月14日起至9月10日止，凡購買好茶賞指定飲料可享第2件6折之外，加89元就能獲得【卡娜赫拉的小動物】隨身手提袋或兩用袋一款(可挑款)，雙面圖案設計，限定版夢遊仙境童話圖騰，可愛療癒，限量共6萬個，數量有限、售完為止。 7-ELEVEN新品介紹 小小兵-膠囊收藏人偶系列 / $99 7-ELEVEN獨家販售，共有30款造型，包括基本款、夏威夷海灘、囚犯造型、夜光版、金色特別版、各種電影裡出現的小小兵皆在此收藏系列可以看到，除了可以當桌上小擺飾，也可以讓小朋友帶出門玩耍的小小人偶，8月13日起全省900店限定販售。 加倍佳草莓棒棒糖-憤怒鳥驚喜蛋 / $99 搭配憤怒鳥2電影與新手遊上市，加倍佳推出年度肖像聯名新品，每支棒棒糖內附獨家小遊戲QRcode，總共12款可愛造型公仔供大小朋友蒐集(2款為隱藏版)，8月10日起至9月10日加倍佳驚喜蛋優惠價79元。還可憑發票掃描QR code，就有機會抽加倍佳X憤怒鳥限量10款公仔禮盒組，限量3組。 日本玩具總動員-哈密瓜蘇打軟糖 / $55 7-ELEVEN獨家販售，搭配迪士尼熱門電影–玩具總動員4推出，獨特的哈密瓜蘇打風味，加上Fettuccine軟糖口感，Q彈有勁，8月14日起至9月10日第2件6折。 味覺糖超長手撕軟糖–玩具總動員蜜柑味 / $59 7-ELEVEN獨家販售，搭配迪士尼熱門電影–玩具總動員4推出，共有3種肖像造型包裝，可供收藏，選用日本產蜜柑製成，香甜可口，8月28日至9月24日2件88元。 BTS防彈少年團-冷翠黑咖啡 / $109 7-ELEVEN獨家販售，最紅韓國防彈少年團限量肖像咖啡第二彈來了！全新設計預計再掀起一波新話題，共有7款團員肖像設計，限量9.6萬瓶，8月12日至9月10日嘗鮮價99元。 7-ELEVEN全店集點 活動辦法：消費滿50元可獲得一點(不含菸品、濾嘴、電視、指定3C商品/配件及代收款服務) 。 膳魔師精品集點加價購 活動日期：2019年8月14日(三)下午15:00開放限量預購。 【膳魔師系列–限量1L真空不銹鋼大保冷瓶】：專為享受戶外生活、熱愛運動者設計！超大1公升容量、貼心飲口仰角設計，特殊安全扣環與錘紋防刮瓶身，夏季瞬間補水暢飲無阻。有黑色、藍色共2款，限量各8,000個。原價約2,300元/個，集滿6點加799元可兌換一款，約市價3.4折！ 德國百年鍋具BEKA精品集點加價購 活動日期：2019年8月14日(三)下午15:00開放限量預購。 【限量BEKA 28cm黑鑽鈦健康鍋】：28公分大口徑深型炒鍋，鈦合金不沾塗層，耐磨耐用。碳鋼材質不易變形，導熱快速、均勻，不挑爐，木質防燙握把，美觀好握好翻炒！原價約3,000元，集滿6點加599元可兌換一款，約市價2折，限量2萬個。 限量原廠Sony藍牙耳機/藍牙喇叭 加價購 活動日期：2019年8月14日(三)下午15:00開放限量預購。 【Sony原廠EXTRA BASS重低音藍牙耳罩式耳機】：型號WH-XB700，今年4月上市新品，Sony原廠製造，原廠保固一年。Headphones Connect APP自訂音效，電池續航力達30小時，快充10分鐘可播放90分鐘，支援Bluetooth/NFC一觸即連！黑、藍兩色可選擇！原價4,490元，凡集滿6點加3,299元即可兌換一款，約7.3折，限量共500個。 【Sony原廠藍牙入耳式耳機】：型號WI-C200，今年6月上市新品，Sony原廠製造，原廠保固一年。通勤族必備，磁性吸附耳機便利配戴，Bluetooth 5.0版本，15小時長效電池，享受音樂不間斷，快充支援！充電10分鐘可播放60分鐘，支援免持通話。共有黑色、白色2款，原價1,190元，凡集滿6點加799元可兌換一款，約6.7折，限量共6,000個。 【Sony原廠EXTRA BASS防水藍牙喇叭】：型號SRS-XB22，今年6月上市新品，Sony原廠製造，原廠保固一年。EXTRA BASS重低音！防水防塵(IP67等級)，防水且可水洗，電池續航力12小時，戶外出遊必備，享有LIVE SOUND體驗，Party Booster創造特殊音效。共有黑色、紅色、藍色3款，原價3,490元/個，集滿6點加2,499元可兌換一款，約7.2折，限量共1,400個。 7-ELEVEN好茶賞–卡娜赫拉的小動物 隨身手提袋/兩用袋加價購 活動日期：2019年8月14日(三)起至9月10日(二)。 活動辦法：活動期間購買好茶賞指定飲料第2件6折加89元，送【卡娜赫拉的小動物】隨身手提或兩用袋一款(共4款，可挑款)。 【卡娜赫拉的小動物-隨身手提袋】：共2款，可當午餐外出、便當袋，貼心雙口袋設計，可放置隨身小物；雙面圖案設計，限定版夢遊仙境童話圖騰，可愛療癒。 【卡娜赫拉的小動物-隨身兩用袋】：共2款，可肩背、可手提，上學、通勤、逛街，輕巧好攜帶，雙面圖案設計，限定版夢遊仙境童話圖騰。 #7-ELEVEN 

護理師的女孩，來看這篇吧！

北北是一位器官捐贈護理師👩‍⚕️ 因為作息不正常，健康上的紅字不斷 透過認識營養的指導員 -10%體脂肪 -6公斤 現在也可以成為運動教練 然後還受邀「醫師好辣」的節目📺 這不是她有多厲害 而是 她有意願改變 🎙 願意讓自己變得跟一般護理師不太一樣 妳呢，不管妳是什麼職業身分 妳有權利讓自己開心並且健康❤️ 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢心情語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

躺著睡覺也能瘦？日本「7:3:3睡眠減肥法」讓你一覺就像慢跑一小時？

人生不是在減肥就是在減肥的路上，似乎減肥就是女生一輩子的課題，不論是透過斷食或是運動訓練成效都不夠理想嗎？不妨試試看由日本專家佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」，透過良好的睡眠習慣，和固定作息，讓睡覺就像做運動一樣，躺著就可以消耗脂肪，主打：不流汗、不節食、只要睡得對，就能自然燃脂。對忙碌現代人和懶人族群來說，簡直是夢幻瘦身術！ 睡眠對於人體的重要性 大腦休息與記憶整合：睡眠是大腦整理資訊和鞏固記憶的關鍵時期。尤其在深層睡眠階段，大腦會將白天接收到的訊息轉化為長期記憶，同時清除代謝廢物，有助於降低罹患神經退化性疾病（如阿茲海默症）的風險。 身體修復：睡眠時，身體會釋放生長激素，促進肌肉修復、細胞再生與皮膚健康。這也是為什麼經常熬夜容易導致免疫力下降、膚況不佳和身體恢復變慢的原因。 荷爾蒙平衡：許多重要荷爾蒙，包括調控飽足感的瘦體素和飢餓素，都是在睡眠中進行調節。睡眠不足會打亂這些激素的分泌，使人食慾增加、代謝變慢，容易導致體重上升和內分泌失衡。 心血管健康：充足的睡眠有助於維持正常血壓與降低身體慢性發炎反應，對心臟健康至關重要。長期睡眠不足則可能增加罹患心血管疾病的風險。同時，良好的睡眠也能提升免疫力，有助於對抗外來病原體。 情緒穩定：睡眠對情緒調節有著很大的關聯。睡眠品質不佳會讓人更容易情緒不穩、煩躁甚至出現焦慮與憂鬱傾向。 （圖片來源/Adobe Stock） 第一個「7」：每天睡滿七小時 這是減肥最基本、也是最容易忽略的一步。充足的睡眠能夠調節體內激素，特別是與飢餓感相關的「瘦體素」與「飢餓素」。睡眠不足會讓飢餓素分泌上升，使人食慾大增，同時瘦體素下降，導致脂肪更難燃燒。​研究顯示，成年人若每天睡眠時間少於6小時，會明顯增加肥胖的機率。而當你睡滿7小時以上，身體進入深層睡眠階段，不僅有助於代謝運作、提升脂肪燃燒效率，也能讓身心更穩定，減少暴飲暴食的機會。 （圖片來源/Adobe Stock）​ 第二個「3」：睡眠前三小時不中斷 這裡的「3」不是晚餐與睡眠間的間隔時間，而是指：睡著後的前三小時，絕對不能中斷。因為這段時間是大腦進入深層睡眠的黃金期；也是身體釋放生長激素、修復組織、燃燒脂肪的高峰期。如果你在入睡初期頻繁醒來，這些重要的激素活動會被打亂，整體代謝變差，等於燃脂大打折扣。也因此，良好的睡眠品質比睡眠長度還重要！ （圖片來源/Adobe Stock） 第三個「3」：凌晨三點前進入深層睡眠 人的身體在晚上11點到凌晨3點之間，會進入自然的修復與自我代謝高峰期。如果能在這段時間順利進入深層睡眠，身體就能更有效率地分解脂肪、排毒與修復細胞。相反地，如果你半夜2點才睡，那麼這段關鍵的「瘦身時間」就等於白白浪費了。所以建議最好在晚上10點半前就上床，讓自己在12點前就進入深層睡眠狀態。 別忘了，睡眠品質比時間還重要，手機和藍光都會影響大腦進入熟睡狀態，記得提前放下手機、營造安靜舒適的睡眠環境。 （圖片來源/Adobe Stock） 睡覺很重要，睡得好更重要。晚上睡得好，能幫助膠原蛋白生成、減緩自由基對細胞的傷害，對皮膚的彈性、亮度和穩定度都有非常明顯的影響。此外，優質的睡眠也是延緩老化的重要一環，因為人體在熟睡時會大量分泌生長激素，不只幫助脂肪代謝，也促進肌肉修復與細胞再生，是內外兼修的黃金時間，今天就試著早點放下手機，提早讓自己進入一場有效的深層睡眠吧！不僅讓身體好好休息，還能夠有效瘦身，完全是一舉兩得～ 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #睡眠減肥法 #睡覺減肥法 

瘦下來沒多久就復胖？20個『減肥小知識＋技巧』，學起來瘦身不再是件困難事～

減肥對很多人來說不是一件小事，想要減肥瘦身卻又不知道該如何下手，頻繁減肥卻總是復胖，這是不是讓你在心中吶喊，減肥怎麼這麼困難呢！別擔心～今天妝同學幫大家整理了20個減肥瘦身的小知識和小技巧，只要能做到三分之一堅持下去，體重就會慢慢下降，正在減肥的妝寶寶們一定要看下去！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1348590 1.不要節食 過度的節食往往都是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，反而會變成易胖體質！而且不是每個人都有辦法用意志力抵「餓」勢力，單靠節食減肥一定會反彈，所以千萬不要靠節食減肥！ 2.改變吃飯順序 可以先喝水或湯，再吃蔬菜、肉蛋奶然後一口主食，這樣吃能夠先提升飽足感，讓容易發胖的主食少吃，輕鬆打減肥的效果～ 3.多喝水 水能夠抑制食慾，降低飲食量，所以水喝的多飲食量就會減少，而且喝水能夠加速血液循環，提高身體燃脂速度！建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時候先喝300毫升的水，但也不要喝水過多～ 4.盡量不喝含糖飲料 含糖飲料顧名思義裡面就是含有糖分，這樣的熱量喝下肚真的不容易減肥啊～減肥中就盡量多喝水或茶、氣泡水，若真的想喝飲料可以改喝零卡可樂或無糖0熱量的類型。 5.新鮮水果取代果汁 新鮮水果能夠幫助減肥，只靠果汁攝取水果中的維他命不僅不夠還可能會增肥，即便是喝鮮榨不含糖的果汁，也不如新鮮水果的減肥效果好，不管是哪種果汁，還不如不喝！ 6.盡量不吃宵夜 人的食慾在晚上8點左右會變得高漲，這時候你可能會感覺到有點餓，可以吃一點水果或喝一杯水、牛奶，就是絕對不要吃宵夜！ 7.多吃白肉 白肉主要是指雞鴨鵝肉、魚肉、海鮮等，紅肉就是常見的牛羊豬，一般來說白肉的熱量會比紅肉低，有利於降低熱量攝入，能夠有飽足感又能減肥～另外也要多注意烹調的方式！ 8.主食裡加粗糧 粗糧的熱量普遍偏低，膳食纖維更豐富且飽足感更強，在日常煮飯時可以加入紅豆、黑豆等粗糧，也可以替換成地瓜、南瓜、玉米，是最簡單的飲食減肥小技巧～ 9.少吃重口味的食物 通常重口味的食物不僅熱量高，久而久之會麻痺味覺導致味覺遲鈍，讓你的口味越吃越重！清淡的飲食能讓味覺變得敏感，口味就會越來越清淡，更能幫助減肥！ 10.吃飯細嚼慢嚥 你吃飯的時候是細嚼慢嚥型還是狼吞虎嚥型呢？吃飯吃得快相較於普通人，發胖的概率高4.2倍，細嚼慢嚥有利於消化吸收，也能降低飲食量～不用太刻意計算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢慢咀嚼就好～ 11.用小size的餐具 想吃少一點就換上小一點的餐具吧！小size的餐具能輕鬆減少每日的進食量，這樣就不會容易吃太多，能夠控制飲食量！ 12.少喝酒 1克的酒精有7大卡的熱量，若在喝酒的時候還配上幾盤下酒菜，光是這樣就容易胖下1公斤！戒酒相較於節食、戒三餐還來得更加容易，所以在減肥期間還是少喝酒吧～ 13.認真吃飯 現在很多人在吃飯時不是滑手機看影片，不然就是配飯追劇，這樣下意識就會吃下更多的食物，會不知不覺一口飯一口菜的進食，在吃飯時就認真吃飯，多吃一口就會讓你不容易減肥～ 14.吃完飯就離開桌子 如果吃完飯繼續坐在桌子旁邊，意志力弱的人很容易又被眼前的菜色吸引，尤其是和朋友、家人、情人吃飯時，原本自己吃完了但看到其他人都還在吃，就會不自覺得再來上幾口，這幾口就有可能是你瘦不下來的原因！ 15.躺在床上也能運動 晚上睡覺前或躺在床上時，可以在床上做些運動（點我看簡單4個躺著就能瘦運動），雖然運動量不多但總比一直躺在床上好！ 16.盡量不要擺零食 若知道家裡有擺零食，在肚子餓的時候就會知道有零食可以吃，一邊玩手機、看電視追劇一邊吃零食，不知不覺就吃上一大袋，這樣怎麼會瘦呢！反之如果家裡沒有零食，嘴饞的時候想吃也沒得吃，就不會瘦不下來啦～ 17.零食改買小包裝 如果覺得自己真的沒辦法戒掉零食，那就改買小包裝的零食，想吃的時候一次就吃一小包，可以控制攝取量又能解食慾，可以避免一次吃太多導致肥胖～ 18.選擇健康的零食 除了控制攝取量改買小包裝的零食外，盡量選擇健康的零食，像是優格、海苔、牛肉乾、水果乾等這類型的，只要低油、低鹽、低糖、低卡，比起一般的零食比較不容易發胖，但也不能因為小包裝和健康零食就吃太多！ 19.肚子餓不要逛超市 原本只是想買點生活必需品，但因為餓著肚子，看到超市的各種食物或零食餅乾飲料，就會不自覺想要買一點，所以建議大家去超市前先吃飽肚子，這時候吃飽的狀態對美食的抵抗力更強，可以避免買過多的高熱量食物。 20.飯前或肚子餓時先喝水 有時候我們感覺到餓並不是真的餓，只是口渴了，這時候比起吃東西倒不如先喝上一杯溫開水，如果不覺得餓了就能避免不必要的進食，如果還是覺得餓，有喝水佔用腸胃，也能減少吃一點東西！所以在吃飯前也可以先喝一杯溫水，增加飽足感～ 以上20個減肥技巧除了飲食重要之外，有些小細節真的平常不太會注意到，果然減肥之路陷阱重重啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方式 #瘦身方法 

咖喱天貝+麻油起司蛋炒飯🍱

天貝是男女老少健康美容食材，乾煎天貝後加點香料提味，因為天貝是沒有味道的，口感像抽乾水分的馬鈴薯，後味有淡淡的豆香。 #咖哩天貝#便當#素#自己素便當自己做

【養生飲品推薦】谷溜谷溜-幸福養生飲品

 💕喜歡飲用健康飲品的君辰媽咪， 有空時，就會動手做飲品或料理給君君辰辰食用， 但偶爾媽咪我～也想放鬆，休息一下～ 在台南新光三越超市中， 看到這款💕谷溜谷溜-幸福養生飲品💕 讓我想買來嘗試一下～ 💕文章連結🔗： http://fuli520520.pixnet.net/blog/post/322642047 💕【谷溜谷溜】幸福養生飲品 採用無添加、純粹的原始食材， 不使用任何添加劑及加工物， 用食材最原始的風貌並搭配精心的調製， 讓大家都能安心飲用的養生飲品。 #谷溜谷溜 #GuliuGuliu #估溜 #沽溜 #古溜 #三色薑黃 #井裡月 #黑瓊露 #木耳 #銀耳 #五谷登科 #紫相思 #裸心 #彤顏 #養生飲品 #飲品推薦 #健康飲品 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 💕谷溜谷溜幸福飲品天然果醬guliuguliu ▶️官網：https://www.guliuguliu.com.tw/ ▶️粉絲頁：https://www.facebook.com/GuliuGuliu1978/ ▶️407台中市西屯區福中十一街40號 ☎0800529696 ▶️Line@ : @guliuguliu 

塔羅占卜🔮回饋分享

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隔代教養的五個優點！新祖父母時尚育兒～孩子學習和視野更寬廣

撰文編輯 #Claudia 說到隔代教養，你會聯想到什麼呢？「溺愛」、「不學好」、「資源匱乏」，其實跟你想像中還是有一些不一樣！在高齡化、少子化、雙薪化之下，有許多健康的長輩非常樂意的願意負擔起帶孫兒的角色！讓年輕的父母能夠放心生育～研究顯示，雙方都樂意的情況下，自主性選擇帶孫兒，呈現良性循環能夠促進長輩的身心健康喔！ 👉疫情升溫讓爸媽好擔心！盤點必備消毒神器，病毒細菌通通靠邊站！ 祖父母育孫，爸媽學會哪些育兒經？ 在輔仁大學兒童與家庭學系副教授—陳富美的研究發現：這一代的祖父母代間關係良好、又有體力！ 1.能彈性調整生活 許多爺爺奶奶參與育孫後，並不會影響自己平時的好友圈！還是會找空檔與自己的好友見面，聊天～ 2.肯定自己，從容自在 爺爺奶奶二打一，時間更充裕、輕鬆～還會規劃時間去買菜、運動、喝個咖啡，讓自己的帶孫生活優雅又從容！ 3.陪伴小孩更有耐心 接小孩放學後，慢慢散步回家，沿路看花花草草及昆蟲～因為有時間，才有好心情，祖孫互動的品質也提升！ 4.愛用社會資源，邊做邊學 新世代的祖父母喜歡走出家門，也很會利用社會資源！像是去公園、親子館，都能一邊帶孫一邊學習～因為長輩很喜歡和其他家庭交流，也能發展出新的社會人際關係呢！ 陳富美副教授強調：年輕父母除了學習長者的育兒經，最重要的是自己要有健康的育兒態度，把長輩的參與視為「加分」，而不是把責任留給長輩；而祖父母要了解自己的角色是「參與」，而不是「干預」，教養的任務最終要回歸父母身上，兩代才能降低衝突，共同把小孩養好！ 總是聽媽媽分享，那要不要聽聽看阿嬤怎麼說？ 信誼基金會董事長—張杏如女士分享，女兒生孩子了，開心的倒不是因為要做阿嬤，理由有兩個：第一，孩子雖然長大，各自成家，但養育兒女的點點滴滴，卻也有滋有味，餘味無窮。有了孩子，才讓我知道什麼叫做無怨無悔，什麼叫捨我其誰對情感的力量有了切身的體悟，這是不做父母，是絕不能品嘗到的滋味。 見證一個小嬰兒的成長，就宛如一趟奇妙的生命之旅，每一個轉彎處，都充滿驚喜，風光無限。了解這個過程，你會知道生命的奇妙，你會知道每一個生命都是獨一無二，有什麼比千變萬化的生命更不可思議，更值得珍惜呢？ 第二，只有讓她也有孩子，她才知道做媽媽的是牽掛，不是囉唆；是擔心，不是嚴厲，千言萬語也比不上親身體驗。 👉歐美超帥奶爸集合！立體五官配上迷人身材～帶小孩散發滿滿霸氣感！ 現在的阿嬤，可不是關在家裡不知世事的！親子館、親子課程，多得是阿公阿嬤披掛上陣的，公園裡、遊戲場，我們不也到處看到阿公阿嬤帶著孫子的身影嗎？推娃娃車的、散步的、陪著溜滑梯的、教騎腳踏車的，帶大了孩子，再帶孫子，有這麼些真心愛孩子的阿公阿嬤幫忙照顧孩子，真是爸媽們的福氣！ 現在的阿嬤，和兒子女兒比較像朋友，幫忙歸幫忙，不會越俎代庖，頂多你管孩子，我不出聲、不插手。我主張，阿公阿嬤負責寵愛，管教孩子請爸爸媽媽自己負責。辦了一輩子的黑臉，現在輪到我做白臉了，阿嬤疼孫子，其實疼的也是你的孩子，說到底，也算是疼你，是不是？ 媽媽們，要懂得惜福。有幸生了孩子，做了媽媽，就是一喜。生了孩子，又有阿嬤的一雙手撐腰，那是二喜。孩子有阿嬤毫無保留的疼愛，那是三喜。三喜臨門，恭喜你！ 善用祖父母的優勢育兒，孩子的學習和視野更寬廣 奶奶級的幼兒語言專家林麗英，暑假為了鼓勵小四的孫子運動，特別帶他去參加六對爺爺奶奶的爬山行程，一路上，孫子也很主動找不同的爺爺奶奶聊天，跟著每個人的專長認識植物、談論歷史故事，知道哪位爺爺廚藝高超，回到家還會跟爸媽分享一整天的趣事！小小年紀就學會了欣賞別人的長處，對長輩充滿了正面的關懷與看法，「這便是最寶貴的生命教育歷程。」 給父母親～促進祖孫關係的Tips 1.加強彼此好印象：當橋樑與孩子說，阿嬤知道你回家有做功課喔！還說你很用功呢～ 2.分享近況製造共同話題：跟長輩說孩子最近很愛打球，跟孩子說阿嬤去學跳舞耶！透過雙向分享加強了解。 3.鼓勵聯繫問候：除了聚會活動，平日讓孩子懂得打電話問候，節日時畫小卡片祝福。 4.避免不尊重的行為：不在孩子面前與長輩爭執，也不在背後說長輩的壞話或埋怨。 👉絕不要求「大的要讓小的」！隋棠公開育兒心法，教養觀值得爸媽們學習～ ＊本文摘自《信誼好好生活誌9月號》 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 PopMama萬聖節變裝抽獎進行中，快來抽3萬元好禮！ 👉🏻https://bit.ly/34NzVNn #祖父母育兒 #育兒生活 #育兒觀念 #隔代教養 

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