生活減點糖的好處！{下篇}

上篇文章中已經分享了生活少點糖的改變！ 🔗上篇文章連結🔗 「生活減點糖的好處」-上篇 今天就讓Karen繼續來告訴各位「減糖」將會對我們會產生什麼樣的變化！ ⚠️注意：文章主題是「減糖」而不是「去糖」 🍭#減糖的好處4 「減少疲憊感、精神飽滿元氣滿滿」 由於「糖」會直接影響到人體中的血糖值震盪！在下吃甜食後血糖值會快速上升，所以會給人一種疲勞感消失的「錯覺」，但！問題在於「血糖值上升的有多快、下降速度就會多快！」甚至血糖值會下降到比正常指數更低，所以會讓人感到再次感覺疲累感與注意力不集中的狀態！ 所以當感到疲憊時建議起來活動一下筋骨，會比補充甜食更能讓身體回復精神！ 🍭#減糖的好處5 「腸胃更健康、胃食道逆流Bye Bye」 「過多」、「過量」的糖胃部需要花費比較長的時間去消化，導致胃部排空的時間拉長。食物及胃酸在胃裏的停留時間變久，而且精緻糖容易刺激胃部分泌大量胃酸，當胃酸分泌過多時就容易造成胃食道逆流的現象！ 希望這2篇文章能幫助各位對於「糖」有更多的了解，同時對於「生活中減點糖」有更多的認識！ 「糖份」固然是身體提供運作及熱量的來源，但「過度」「過多」的糖卻是會對身體帶來不健康的狀態！ 所以這裡Karen再次重申！《文章主題是「減糖」而不是「去糖」》 所以！建議大家可以從生活中慢慢學著「減糖」，不論是從飲料開始、少吃精緻甜點開始都是非常好的唷！ 想對生活減糖還有更多的了解可以看看Karen分享的上篇文章！ 🔗上篇文章連結在這裡🔗 「生活減點糖的好處-上篇」 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減糖 #少糖 #低糖 #無糖 #減肥 #減重 #減脂 #皮膚好 #KarenW. #好心情 #精緻糖

這髮色不怕布丁頭＆褪色！一年四季都好看的＃牛奶咖啡系髮色，染一次可以美一年！

有習慣染髮而且特別偏愛棕色系的人一定了解，當染好的漂亮髮色褪成像稻草枯黃色，或者長出那圈布丁頭的時候有多討人厭，這次要來介紹兩種即使褪色或髮根長出新髮時依然很美的髮色，以後再也不用擔心髮色走鐘，染髮新手或是棕髮迷們快將它們列入下一次的染髮清單吧！ 延伸閱讀：質感就在灰與咖之間，最近小姐姐們都中了＃英國灰咖棕 的毒，秋天就用新髮色展開good vibe吧 ▎拿鐵咖啡色 ▎ 拿鐵咖啡色是最近歐美超火紅的Cold brew hair的染髮造型，顧名思義就是像拿鐵一般漸層的挑染造型，以咖啡色為基底再搭配中性冷色調，或是金色相互融合並利用深淺色階的對比，讓頭髮達到多層次，創造出漸層感。 延伸閱讀：今年染了絕不會錯！用彩妝找出適合你的髮色，#MHBB 粉霧感就是王道，準備每天被自己的頭髮美醒！ 這種挑染方式能讓頭髮有著漂亮的立體線條美感，就算在髮根長出深色頭髮，也不會突兀而是有著隨性迷人又自然，喜愛棕色髮色的女生們絕對不能錯過這隨興有質感的挑染！ ▎卡布奇諾 ▎ 能讓染完後髮質看起來滑順有光澤，而且即便褪色依然很美的髮色非卡布奇諾色莫屬！這種顏色在陽光下會隨著角度不同而有所變化，呈現出帶著些微微霧感，是個將甜美與氣質融合的浪漫髮色，搭配長捲髮看起來會更柔和蓬鬆，另外如果膚色偏黃的人可以將這種髮色的紅色比例調高，氣色會看起來更有著矯正膚色的功效。 延伸閱讀：髮型師5點建議 do &#038; don’t，學起來守住你2018最浪漫髮色！ ▎染後保養 ▎ 染髮一頭漂亮的髮色後，別忘了染髮後的保養也很重要，好好保養頭髮能讓顏色更加持久頭髮會滑順不毛躁。 高溫會影響髮色 用太熱的水洗頭容易會刺激頭皮造成掉髮，也會使得髮色更容易褪色，因為高溫會影響頭髮的毛鱗片使頭髮脆弱，在脆弱的環境之下，頭髮的顏色就不容易持久，染髮後前幾天也盡量少曬到太陽吹風機溫度也不可以太熱。 延伸閱讀：為什麼大家都愛霍爾？除了帥那順毛光澤的金髮連女生都受不了，染髮後這樣做連霍爾也會迷上你！ 使用護色洗髮精 護色洗髮精通常成分都較為溫和，而且記得選擇弱酸性的護色洗髮精，能幫助因染髮受損的毛鱗片回復健康，以減低頭皮在染髪過程中的傷害，讓顏色更持久。 延伸閱讀：換新髮色洗個幾次就變台妹色？想要透明霧感髮色，染後的護色才是大魔王！ 不要忘記護髮 頭髮的狀態如果越健康，持色度就越久，護髮便是加強髮質強化頭髮只要盡可能地讓頭髮降低受損程度，不只髮色持久也創造光澤感。 這兩個顏色真的好浪漫，下一次染髮就決定要這個顏色了，但別忘了染完後要好好保養喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #Cold brew hair #卡布奇諾色 #拿鐵咖啡色 #挑染 #染髮 #染髮護理 #漂亮 #漸層染髮 #秋冬髮色 #頭髮 #髮型 #髮色 

不挨餓又有飽足感！一周高效減脂食譜公開，趕在夏天來前瘦一波啊～

撰文編輯＃Haru 認真運動、認真掌握飲食熱量，就是為了可以維持更好的體態，無論是吃得少一點或是選擇減脂餐來替代，有時候效果卻是差強人意，這個時候就有可能是因為飲食結構不完整，就要調整三餐的內容，營養更均衡、又有飽足感，還能讓體內循環更健康！ 👉🏻夏天要來了！跟著「高效瘦身時間表」走，趁最佳時機瘦成閃電！ ｜一日三餐公式 「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得巧！」剛睡醒的早餐很重要，是喚醒我們身體以及打開一整天的來源，中午則是要補足滿滿的能量，這時吃進的食物也比較容易被吸收消化，晚餐就不要再給胃過多的負擔，簡單就好～ ＊早餐：粗糧+雞蛋+一豆或一奶 ＊午餐：粗糧+肉類+蔬菜類 ＊晚餐：粗糧+蔬菜類 ｜食物挑選原則 主食大致上都用粗糧來替代，那一般的粗糧像是馬鈴薯、玉米、紫薯、紅薯、南瓜、糙米、雜糧等等，都可以替換著吃，肉類的話盡量挑去皮雞鴨肉、里肌肉、牛肉、海鮮類 蔬菜可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜，記得高澱粉的蔬菜就不要再吃了喔！(高澱粉的蔬菜種類就是一般的粗糧，是可以被直接當作主食的，所以就不要重複攝取了) ｜份量標準 很多人對於份量都很迷惘，一不小心吃進過多的分量，反而會本末倒置，所以實施前可以先準備一般大小的碗跟盤子，蔬菜類的可以準備一盤以內的量，粗糧跟肉類一碗為限，如果真的很受不了的話，偶而可以換成白飯但就要改成半碗的量，水果的話也是不超過一碗 ｜一周食譜參考 W1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒花枝+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 W2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+蘆筍炒香菇 W3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+煎牛肉+清燙花椰菜 晚餐–糙米+涼拌黃瓜 W4 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸馬鈴薯+豬里肌炒洋蔥+涼拌四季豆 晚餐–蒸紫薯+炒時蔬 W5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–蒸地瓜+滷雞腿+清炒高麗菜 晚餐–水煮玉米+彩椒炒花椰菜 W6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶 午餐–紫米+清蒸魚+燙青菜 晚餐–蒸馬鈴薯+炒豆芽菜 W7 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+蘆筍炒蝦仁+涼拌豆腐 晚餐–蒸地瓜+炒時蔬 夏天來之前你也想瘦回好身材的話，不妨從現在就開始實施這個食譜，再搭配上運動的好習慣，相信你就能維持好體態，一整個夏天都美美的！ #一周食譜 #一日三餐 #健康菜單 #減脂食譜 #漂亮 #瘦身小技巧 #維持身材 #飲食管理 

日本坊間流傳的「蘋果薑天然養髮」秘方大公開!日妞舒活頭皮、打造光澤強韌髮絲就靠這招!

身為在日本留學過的日本編，不得不大讚日妞對於打扮認真超勤勞，每天看日本室友總是提早兩小時起床，光是髮質的梳理及造型就花掉整整一小時，這種絕對要美美出門的意志力，真心讓人佩服的五體投地！但大家是否和小編一樣感到好奇，為什麼日本女生染燙和上電棒的頻率明明就高出台灣人許多，卻依然能維持健康又豐盈柔順的秀髮呢？ 答案揭曉！身為重度受損髮的小編直接被日本專業髮型師指出保養盲點，原來健康頭皮才是養好髮質的根本之道。以後千萬別再走進藥妝店看到哪牌洗髮精特價就腦弱入手啦，長時間頭皮碰觸化學產品可是會讓頭皮不穩定，想要擁有日妞鏡光般的健康光澤秀髮，就用網間默默流傳的無矽靈、無添加的天然食材髮的食譜蘋果薑洗髮精，替你養出前所未有的好髮質吧！ 日本女孩的日常保養細節Tips！從沒告訴過你的變美心機～ 日本女生對頭髮的重視可以追溯到平安時代開始，日本人將頭髮視為美的象徵，特別是充滿光澤柔順的秀髮，更是所有女性的終極目標。因此在日本更有專門保祐頭髮健康的御髮神社，讓很多從事美容美髮事業、愛美的女孩前往參拜，參拜的同時他們更會剪下一小撮頭髮放入袋中來祈求頭髮健康，可以見得日本女生對美髮的追求真的非同一般！ Tip1：日本女生的「溫活暖身」哲學，以全套保養維持美麗！ 為了在秋冬維持美麗狀態，日本女生也非常重視日常的養身步驟與身體代謝功能，其中最關鍵的第一步就是「溫活暖身」。例如每天泡澡讓身體暖和，或是工作下班以後以足浴搭配中藥材、生薑等去寒，並搭配精油、乳液按摩全身，促進血液循環！而洗頭過程更是不能馬虎，除了在洗完頭搭配護髮外，乾髮時還會再上一層護髮油維持迷人的光澤，同時避免頭髮與枕頭摩擦，靜電產生的毛躁～全套縝密的保養過程，就是日本女生的美麗秘密！ Tip2：以天然食材加入保養程序，蘋果加生薑守護頭皮元氣！ 近年來越來越多人提倡以天然食物加入保養工序，更有一個說法是「You are what you eat」吃進去的食物就是你這個人的構成，也難怪日本人非常注重食療養生，而在眾多天然食物當中，「蘋果」更是女孩們養顏美容的法寶，清甜美味的蘋果除了含有抗氧化成分，能有效預防老化維持皮膚白皙，蘋果中的果酸還有養髮作用，若是與養髮常勝軍「生薑」結合，更可以達到髮絲光澤強韌、防斷修護的效能，最後因為成分皆選自天然食材，保養過程中也讓頭皮不再敏感，不造成多餘負擔就能養出光澤秀髮。 Tip3：對細節專注堅持，日本女生對「美」的極致追求 如同大家對日式文化的理解一般，日本人對於「美」的極致追求來自各項細節，例如繁複的和服以及和菓子文化，都可以體現出日本人對於「精緻度」的追求。也因為如此，日本女生平時外出除了臉蛋防曬外，更在乎對於頭皮、髮絲的保護，來避免因紫外線造成髮絲乾枯、毛躁、斷裂等危機，而對於日常使用的髮品，日妞堅持要選用以天然食材作為養分的洗護品，近期日本女孩狂推熱議的洗護品牌「Hair Recipe髮的食譜」經由30道工序萃取、每8小時一次檢測，千次調試出黃金營養配方，就是要透過匠人工藝，幫妳養出完美秀髮！ 雙11躍升No.1髮品銷售王！日台熱銷破百萬瓶Hair Recipe！天然系營養配方，跟受損斷髮永別啦～ 根據以上日本女生針對細節的保養小秘訣，也難怪Hair Recipe總是能在她們的日常髮品選擇中脫穎而出！今天特別要介紹日台網友們都大讚的超熱銷「蘋果生薑系列」，除了同樣經由日本營養學家與髮的專家共同研發而生，日本網友也紛紛表示洗後如同高級SPA的溫和呵護，讓頭皮大增活力元氣，恢復自然健康光澤。 如果你本身是受損髮質或是常有斷髮困擾，就代表你的頭皮已經開始拉警報啦～這時候蘋果中的果酸(蘋果萃取)就非常適合維護頭皮環境、有效舒活頭皮緊繃感，加上維他命原和氨基酸營養洗起來溫和淨澈，也能讓髮質更健康。最後加上生薑「抗氧化精萃」的雙重呵護，由內而外滋補髮根所需營養，改善髮絲斷裂問題，連身為受損髮苦主的小編，也驚訝的找回好久不見的天使光圈！ 日本女生身上也總是散發著迷人的淡淡香味，是因為她們在挑選髮類產品時，會以自然的清新淡香作為優先的考量，「蘋果生薑系列」天然清新果香搭配細緻綿密的泡沫，讓大家在洗完頭走出浴室都能瀰漫著迷人的香調！ 加上不添加Parabens矽靈、礦物油、防腐劑的特色，不僅明顯降低頭皮的負擔，使用一段時間更幫助養出強韌健康的髮絲，讓殘留在梳子上的頭髮越來越少，完全是女孩們的養髮恩物來著，不愧是雙11女孩們的必買清單，直接躍升No.1髮品銷售王！！ 日系髮界扛霸子「Hair Recipe髮的食譜」除了有最強防斷髮蘋果生薑系列，也有大受油性頭皮、易出油髮質歡迎的救星「奇異果無花果」系列，讓洗完蓬鬆秀髮超清爽、髮根乖乖站立一整天！最後還有逆轉乾性頭皮、乾枯髮的「蜂蜜石榴」系列，幫大家實現水潤滑順的秀髮。有了Hair Recipe的加持養髮變得好簡單，天然食物讓你不費力就追上日妞好髮質，擁有一頭健康的秀麗長髮再也不是夢啦！ Hair Recipe日本髮的食譜限時優惠中！ 屈臣氏>> https://utm.to/4l3sl6 寶雅>> https://utm.to/4nc2bm 康是美>> https://utm.to/4nbfc3

想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖啦～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 有沒有曾遇過明明吃得很健康也有去運動，但體重還是一樣重？又或者是體重BMI數字看起來在正常數值範圍內，但鏡子中的自己總是肉肉的厚片女孩？以下將替大家整理幾個讓身形看起來肥胖的因素，其中有幾個甚至是生活習慣讓你看起來變胖，完全是致胖的隱形殺手啊！ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ │進食的量與時間不對│ 可能有許多人會認為晚上8點後吃東西或是吃澱粉、精緻甜點和炸物就是造成肥胖的罪魁禍首，但其實這觀念不完全正確，會造成肥胖的最主要原因簡單來說是『吃、太、多！』，因此無論是吃一般食物、垃圾食物或是超健康水煮餐，只要攝取過多卡路里，超過你身體所需的熱量時就是變胖的時刻！ 當然不是鼓勵大家可以放肆吃垃圾食物，要小心吃太多還是會造成慢性疾病的產生，能不碰就盡量不碰啦～ 最剛好的飲食控制建議是選擇以原型食物為主，做好『份量掌控』及『熱量控制』，瘦身建議參考為一天吃進的熱量至少要大於基礎代謝，但小於每日所需，加上多喝水與適當運動，這樣才可以健康瘦。 懶人快速瘦身飲食指南↓↓↓↓↓ 飲食的控制👉🏻怎樣才算吃太多？懶人專用的「手指測量法」，輕鬆控制卡路里！ 澱粉陷阱👉🏻小心掉入澱粉陷阱！別以為這些食物熱量低，它才是真正隱藏版大魔王啊！ │喝太少水│ 喝水絕對會是在執行瘦身計畫中非常重要的一環，可能有許多女生會選擇喝運動飲料或是高蛋白，但其實無論是運動飲料或是有口味的高蛋白，它們的含糖量很高，一不小心可能就會攝取過多的糖分，就是讓你變胖的原因啊～其實當我們的身體水分不足時，較容易感到疲累感，讓你以為是肚子餓了反而攝取更多不必要的食物，因此，多喝水不但可以提升基礎代謝，幫助體內消化，還可以排除體內不好的毒素，讓身體循環更好，同時在皮膚狀況上也可以得到非常好的回饋，多喝水真的是益處多多啊～ 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ │姿勢不良│ 沒錯，姿勢不良也有可能讓你變胖！但這比較像是外型變胖，而非體重上的增重。像是骨盤不正就會變成橫向發展的肥胖體型，如果常穿高跟鞋的女孩容易有骨盆前傾的問題還可能會導致腰痛及婦科病。另外，骨盆後傾則是較常發生在長時間坐著和駝背的人身上，臀部和大腿容易無力；習慣聳肩、胸部內縮，進而脊椎彎曲脖子變短，這個姿勢久了之後就會變成虎背熊腰的厚片女孩；低頭族女孩也會因為長時間低頭而擠出雙下巴，給人家一種肥胖又變矮的視覺，想看手機時最好的姿勢就是垂直緊靠椅背＆下巴微內收，讓手機去迎合你的視線，而不是靠低頭去看螢幕。 👉🏻胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ │睡眠不足│ 睡眠充足可是瘦身計畫中最基礎的一項條件啊！睡不飽不但讓身體更加疲憊，也容易產生肚子餓的狀況，不由自主地想吃更多食物，這時就會失去飲食控制，而且一旦熬夜，就會想吃宵夜，不但容易變胖、黑眼圈更深，甚至還會亂長痘痘，毫無益處啊～ 👉🏻減重、去痘養皮膚的最佳時機！『人體排毒時間表』參考，必須好好存起來 │停滯期、無法堅持│ 最後就是在瘦身計畫中遇到「停滯期」，體重下降的速度越來越慢、甚至是看不出有變瘦的跡象，或是一開始就一頭熱將計畫寫得相當滿，但實際上卻沒有執行確實，導致放棄或復胖的現象，瘦身計畫記得要把時間安排至少3個月以上，而非短時間內快速瘦身，遇到停滯期時就是繼續維持，再過幾個禮拜就可以看到明顯變化；瘦身運動則是要循序漸進，除了安排運動的時間之外，也可以從生活中簡單做起，像是看電視時就可以搭配簡單的運動或是拉拉筋、睡前抬腿等等，又或者是多走走路、爬爬樓梯，這些都是在無形中可以瘦下來的好習慣！ 👉🏻運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 👉🏻2020染髮髮色推薦：『黑嘉麗莓棕』，隱約帶紫的神秘咖啡紅才是最高招的顯白色啊！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #假胯寬 #健康瘦身 #喝水 #姿勢不良 #懶人推薦瘦身 #正確減肥 #正確瘦身 #減肥 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 #睡眠不足 #飲食控制 

北投美食-巧涼古早味甜品

天氣熱到爆就是要吃冰來消暑，今天帶大家來北投巿場巷內的＂巧涼古早味甜品＂吃剉冰和豆花😋。 黑糖豆花可加三種料，我們選了粉粿、米苔目和粉圓，這家料給的很大方，豆花吃起來很實在，每一口都可以感受到微微的豆味👍，如果想要健康點也可以把黑糖換豆漿哦！ 剉冰可選4種料，身為芋頭控當然吃冰要加芋頭和煉奶，朋友選了鳳梨🍍和布丁🍮，是不是很跳痛啊😄。吃剉冰只要淋上煉奶都好好吃，減肥的是就留到明天吧😊。 夏天來玩冰豆花或剉冰消暑一下吧！ #甜點 #剉冰 #選擇障礙 #北投市場 #呷涼涼

養成習慣就簡單了！關鍵5個「減脂Key Point」，不知不覺中維持好身材～

撰文編輯＃Haru 飲食嚴格的控管＆定期的運動訓練，是瘦身的不二法則，不過日常生活中，其實還有許多地方也能靠著減脂小觀念，來幫助你保持體態的路上輕鬆一點，不管是從烹飪時、吃飯時、工作時，都有不同的方法，讓你也能養成維持身材的好習慣～ ｜餐具挑選很重要 在瘦身時，餐盤最好是選藍色調或是小一點的，大家都知道藍色是能有效降低食慾的顏色，而且盤子小一點的話，就會有種食物好像很豐富、很多的欺騙感，搭配上細嚼慢嚥，就能慢慢改變食慾，變得吃少一點。 ｜用調味粉代替醬汁 食物大部分的美味都是靠醬汁加乘的，不過這樣的美味也是熱量的來源，料理的方式＆醬汁都是左右你攝取卡路里的關鍵，減脂的時後大多只能吃水煮、清蒸的食物，難免味道會比較單調無味，建議可以利用調味粉來增加風味，又不會過多的負擔！ 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ ｜改變油量 煮菜時幾乎都會用到油，無論油的種類，不小心到太多的油，還是會讓你的熱量破表，所以比起直接倒油，不如改成用噴霧式的，在鍋底加入是當的油量又不會過多，每次這樣噴一下就能少吃一點油、少增加一點卡路里！ ｜吃飯前喝杯水 只是喝水也能幫助你瘦身呢！養成飯前喝一杯水，不只可以增加每天喝水的量，還能幫助身體排毒、增加飽足感，一杯水的量就能讓你少吃一碗飯，如果每餐都養成習慣喝杯水，就能讓每天的總熱量減少5%左右～ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 ｜不要一直坐著 每天結束工作回到家，就是直接坐在沙發上一直到睡覺嗎？一整天坐在辦公桌前，回家還一直坐著，這樣不只對腰部健康不好，還會讓脂肪容易堆積，最好還是隨時要起來走動，就算是在看電視，也能站著做點伸展動作，動一動全身的筋骨也是很不錯的！ 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 這些日常的減脂觀念是不是超級簡單又輕鬆，只要一點點小小的改變，長期累積下來也會有不一樣的效果，就算你沒有要瘦身，也可以從現在養成這些好習慣喔～ #健康飲食 #減脂時期 #漂亮 #烹飪方式 #生活習慣 #瘦身 #瘦身小技巧 #瘦身習慣 #維持身材 #進食方法 #飲食觀念 

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！

撰文編輯＃Haru 這陣子因為疫情的關係，大家都變得比較不敢出門，連健身房也都要盡量避免不要去，可是這段時間無法出門，又不想體重直線上升的話，不如就先從飲食方面做改變吧！為了要顧及多方面的營養攝取，但也不能隨便亂吃，所以這別整理出各大類別的「低卡食物」，讓你也能吃飽維持好身材～ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ ｜主食類 【以下熱量都是以100g為主】 □綠豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米飯160大卡 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 也要提醒冬粉雖然本身沒什麼熱量，不過一但加到火鍋、或是較油的湯裡煮，一樣會攝取過多的熱量，而且許多人都認為塑身時，盡量少碰澱粉類的食物，但我們的身體是非常需要澱粉的，不吃澱粉絕對不是保持健康的長久之計，其實吃對好澱粉，就能維持身材又不會缺乏營養～ ｜蛋白質 【以下熱量都是以100g為主】 □脫脂牛奶43大卡 □蝦仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □雞胸肉(去皮)135大卡 □白肉魚90～130大卡 □牛里肌130大卡 👉🏻仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！ 人體養成肌肉最基本的營養來源就是蛋白質，每天最好攝取2000大卡左右，優質的蛋白質能夠維持體態健康，而肉類上過多的油脂，卻會增加過多的熱量，所以處理食材時，也都要記得把它去除！ ｜蔬菜類 【以下熱量都是以100g為主】 □海藻類5大卡 □萵苣12大卡 □綠豆芽/小黃瓜/冬瓜14大卡 □番茄15大卡 □菠菜20大卡 □花椰菜24大卡 大多數的蔬菜熱量都不會太高，營養也都很豐富，最大的差異還是在烹飪上，來直接影響我們攝取的熱量，所以如果想要減脂的效果，少油、少鹽以及多吃食物的原型，才是最好的方法 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ ｜水果類 【以下熱量都是以100g為主】 □木瓜30大卡 □草莓32大卡 □葡萄43大卡 □櫻桃/芭樂45大卡 □柳丁47大卡 □蘋果55大卡 □柚子60大卡 □香蕉105大卡 水果本身的膳食纖維對於我們的飽足感、排便方面，都有很不錯的幫助，但是缺點就是甜度太高，只吃水果塑身反而會傷到身體，建議可以把水果當作正餐之間的點心做食用，熱量比零食低，還能多吃進維生素營養！ 👉🏻【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！ 雖然搭配低卡食物，可以盡量減少熱量的吸收，但是還是要搭配一些運動，例如在家做做伸展運動、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活動筋骨，才不會越悶越無聊，到時候悶出病來可就不好了！ #主食 #低卡 #健康瘦身 #水果 #減脂 #漂亮 #營養均衡 #瘦身 #蔬菜 #蛋白質 

全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！

撰文編輯 ＃haru 中秋節不小心吃太多，烤肉趴怎麼約都約不約完，要收假的時候發現身材也跟心一樣，已經不知飄到哪裡去了嗎！這個時候就需要緊急修復一下，好好認真運動挽回體態，今天就特地為女孩整理了這位日本健身小姐姊姊onaoonao的瘦身技巧，一起從頭到尾擺脫多餘的肉肉吧～ 👉零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰 ｜腰部 第一個步驟從腰先開始，這裡的贅肉真的是女孩們的敵人啊！每次不敢穿短版上衣就是因為怕這腰內肉出來見人！而且這裡的游泳圈，也是全身最不好消滅的地方，所以千萬不能鬆懈，要好好把握時間運動燃燒它，另外建議可以準備一塊瑜珈墊，來減緩身體與地板作用時的反作用力～ 👉一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ ｜腹部 接著還有我們的小腹區，尤其坐辦公室的OL，長時間坐著維持同一姿勢．更容易會有脂肪堆積的問題，所以吃了那麼多烤肉之後更不能鬆懈啊！跟著腰部的動作一起連貫著做，每天只要多花兩分鐘就可以燃燒到腹部的肉肉了！ ｜屁股 還有！上班久坐的話，也容易讓屁股越來越大，而且容易讓屁股肉變得鬆垮垮的，建議女孩們還是要保持運動的習慣，讓臀部的肌肉線條變得更美、更好看～應該沒有人不想擁有令人稱羨的蜜桃臀吧！！ ｜腿部 另外還有讓人也感到非常困擾的就是大腿內側！這邊的贅肉不但難瘦，而且走路的時候如果肉肉互相摩擦到還會感到不舒服！所以想要瘦回大腿間的縫隙，一定要認真地每天做，好好消滅脂肪。運動這件事真的是有做就會有回饋的！！ ｜背部＆手臂 接著！解決了下半身的肉肉，當然還有上半身的要一起KO，不管是圓肩還是虎背，甚至是讓人贈恨的蝴蝶袖！跟著影片都有解～不只瘦身，還能強化背部的肌肉，改善很多不良姿勢的問題，一舉兩得多好呢！ 運動最重要的就是持之以恆！每天擠個十分鐘，在睡前動一動身體，幫助體內脂肪燃燒，對於維持身材曲線跟健康都有不錯的幫助，持續兩個禮拜就能讓你養成好習慣囉！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #全身運動 #小腹婆 #居家健身 #日本妹 #漂亮 #瑜珈健身 #瘦大腿內側 #瘦身秘訣 #腰部曲線 #虎背熊腰 

為什麼頭髮總是難吹乾、永遠都養不出天使光圈？原來不是洗髮精的錯、是頭髮健康出問題啦！

你的頭髮真的健康嗎？這3個NG就是沒天使光圈的原因～你中幾項？ 在實測前，大家先來檢查看看，以下這3個導致頭髮不健康的NG行為，你中幾項？ #NG1染燙受損 #NG2日照傷害 #NG3受損頭髮Ｘ溫度過高的吹風機 講這麼多最後也提醒大家，期間限定總是殘酷的，這次的頭髮科學展示站只到5/12！想要檢測自己頭髮的健康狀況、順便體驗dyson超狂的實力，請務必準備手刀衝一波啦！另外小編偷偷告訴大家：最近推出的母親節限定組也剛好能夠把吹風機＋順髮、按摩梳整組收下～CP值超高！ 瞭解更多>>>點這裡 套裝限定組>>>點這裡 <Dyson頭髮科學展示站> 地點：台北復興SOGO 8樓dyson專櫃 日期：4月11日起至5月5日 時間：早上11點至晚上9點 地點：台北信義A8 1樓(手扶梯旁) 日期：5月6日起至5月12日 時間：早上11點至晚上9點 地點：台中新光三越8樓 (服務台旁) 日期：4月11日起至5月12日 時間：早上11點至晚上9點 <Dyson母親節期間限定展示點> 地點：新竹巨城 1樓(連通口) 日期： 5月4日至5日及11日至12日 時間: 下午2點至晚上9點 地點：高雄時代1樓(化妝品區) 日期：4月27至28日及5月4日至5日 時間: 下午2點至晚上9點

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