🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問 『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』

 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問 『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖 一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法，多吃菜、吃膳食纖維食物呀🥦🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️ ⚠️攝取過多膳食纖維 容易造成腸道中廢氣增加 造成大便的體積變更大 如此一來就容易卡在大腸 反而導致便秘。 📍基本上，不只蔬菜含有膳食纖維 ex:藻類、菇類、水果等都有含量。 請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡 並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維 還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️但，水量不夠 糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ 以上.......有解惑大家的疑慮嗎😁 結論就是「多喝水」好處多！ 👉🏻但到底要喝多少？喝水消水腫！喝水排便會變順？！ 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #飲食 #健康 #健康飲食 #健康生活 #飲食記錄 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #膳食纖維 #便秘

早餐吃什麼？

2020/6/19🍳#補 . 昨天忘了發我的早餐了😅 一直想做風琴馬鈴薯很久了，但一直單看外表感覺很難的錯覺，所以一直遲遲沒下手，這次終於撇開那些想法試做一下，想不到我一直錯怪它了😅其實真的蠻簡單的啊！ . 這次用香蒜無水奶油來抹，整顆馬鈴薯充滿濃濃的大蒜香，吃的時候，一片馬鈴薯搭上培根🥓一口吃下只有滿足而已💕大家有機會一定要試試啊！ . 今天要補班的各位也加油哦💪🏻 . 無水奶油、酪梨油噴霧❤️目前正在開團熱賣中喲，有需要有興趣都可以到我的ɪɢ首頁點選連結🔗 https://gbf.tw/xg4nj . . #foodporn#homecooking#homemade #instafood #healthy#healthylife#food#dinner#cooking#eatclean#2eat2gether #日常#健康#家庭料理 #健康食 #在家吃早餐 #食 #料理#自己煮#飲食日記#飲食控制 #煮婦人生 #美食#料理日記#生酮飲食 #奶油#早午餐#早餐#今天吃什麼

《忠孝新生美食》人氣連鎖早午餐-光合箱子🌟

【店家資訊】 光合箱子 華山店 📍地址：100台北市中正區八德路一段1號 ☎️電話：(02)2356-8661 🕘營業時間：10:00~21:00 ɴ訪愛店名單 身邊的朋友幾乎都陪我吃過🤣 健康美味 份量十足 只要來必點早午餐❤️ 每次都覺得自己吃得完 每次都吃到撐破肚皮🙈 休假來吃個豐盛早午餐 什麼煩惱都沒了🥰 更多美食不專業分享歡迎追蹤➡️ https://www.instagram.com/hsin__cheng #啾啾吃美食 #台北早午餐 #台北美食 #東區美食 #華山美食 #忠孝新生美食 #光合箱子 #早午餐 #健康飲食 #brunch #daylight #foodie #foodporn #healthyfood #Taipeieats #Taipeifood #Taipeifoodie

「 為什麼越吃越餓啦⋯不！」 是不是也掉入了空熱量的陷阱裡了

「 為什麼越吃越餓啦⋯不！」 是不是也掉入了空熱量的陷阱裡了 🧛‍♀️什麼是空熱量食物？ 「 就是我們日常讓人又愛又恨越吃越多的食物 例如像糖果、餅乾、油炸類⋯等快樂食物 只能讓身體獲得較多的熱量，卻沒辦法得到必需的營養素，長期可能造成隱性飢餓還會導致體重上升哦！」 我們應該盡量以健康食物來替換空卡路里食物，蛋白質、蔬果、五穀⋯為主 . . 但也不要為了減脂非常壓抑自己想吃的東西 偶爾吃一點讓心情放鬆，在回顧正確飲食軌道就可以囉🤶🏻 記得要每餐都要吃均衡營養 吃對食物就不會亂餓而打壞減脂計畫哦🙆‍♀️ . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . #健康#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂日記 #台北#蛋白質 #台北美食#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#健身#台北景點#松江南京#冬天#空熱量食物#快樂吃#麥當勞#炸物 

一星期有感！5種食物吃出平坦小腹

想擁有令人羨慕的平坦小腹，除了做運動外，均衡飲食也很重要喔！美國名模御用健身教練John Benton曾經指出，雖然運動固然重要，但想要擁有好看的腹部線條，飲食的影響就佔了90%。要有漂亮的「人魚線」，最重要的就是控制飲食、降低體脂！ https://www.instagram.com/p/BS38sFClBNh/ 因此，對於想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人，可以多補充以下的5種食物： 1 蘆筍 蘆筍含有豐富的纖維，能夠作為腸道益菌的食物，幫助對抗腹脹、臃腫。除此之外，蘆筍也有輕微的利尿作用，幫助排除體內多餘的水分，讓肌肉線條更明顯。 2 乳清蛋白 想減肥的人往往會有「吃肉會肥」的錯覺！因此而減少蛋白質的攝取，這會讓肌肉流失、基礎代謝率變差。乳清蛋白是牛奶製成起司時而產生的副食品，研究發現，攝取這種蛋白不但能夠改善燃脂效率、更可以抑制食慾，增加飽肚感！這樣就能夠減掉脂肪同時繼續維持肌肉量囉！ 3 綠茶 研究指出，綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質能夠減少額外的腹部脂肪，而且運動前喝綠茶，也能多消耗17%的體脂肪喔。 4 鮭魚 健康的脂肪攝取能夠穩定胰島素濃度，從而減少將碳水化合物轉化為脂肪，並儲存於腹部。 5 全穀類 運動後應該攝取健康的碳水化合物，包括了天然穀物、糙米、澱粉類，能夠提供能量之餘又有飽肚感，減少過量吃東西的機會。 延伸閱讀 掌握生理期「黃金4週期」 減肥瘦身事半功倍！！ 要瘦更要有彈性!!! 直擊林可彤Q彈美肌術 美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守15個方法從此遠離肥胖地 想練出蜜桃臀千萬別犯了這4個錯誤！否則屁股變小、腿變粗 必學！Miranda Kerr公開3款私房夏日排毒蔬果汁食譜，讓妳短時間去水腫 #穿搭精選 

早安

美麗的早晨煮杯防彈咖啡開啟悠閒又充實的ㄧ天☀️ 7點準時送我弟到學校，接著去早市購入晚餐食材，回家趕忙的備煮料理。 #養生蘿蔔羊肉湯 #洋蔥紅蘿蔔肉燥 我是斜槓全職媽媽， 在忙碌的日常生活中，不忘照顧我自己、我的家庭、我的兄妹、更能全新經營我的「斜槓事業」和維持我的美麗！ 在自己喜歡的時間裡，按照自己喜歡的方式去做自己喜歡的事這便是「人生的定義。」 #也是我們要追求的新生活 如果妳跟我ㄧ樣願意邁出開始的第一步，歡迎隨時找我聊聊，我真誠願意手把手帶領妳開啟美麗斜槓新事業💕 今天的咖啡加入ㄧ個黑巧克力🍫 配上閨蜜 #VITALMED維萃能秘魯印加果油 幫助我均衡體內好油！ 🔺經常吃不同的好油，才是維持健康的關鍵，均衡補充人體必需脂肪酸，是健康不可缺少的要素！ 🔺每種油都有它獨特、無可取代的營養價值。 就像人飲食，不可能單吃肉類就補充身體所需的能量。 而且就算均衡飲食也無法攝取身體必要的不飽和脂肪酸，所以吃各種好油是推持健康的關鍵。 ☞國際商城購入：https://ppt.cc/fCr6vx #生活 #日常 #飲食 #斜槓 #印加果 #星星果 #好油攝取 #印加果油 #社交電商 #ISG社交電商 #吃好油排壞油 #素食者的魚油 #維萃能秘魯印加果油

間歇性斷食瘦好快 每個人都適合嗎？

減肥、減重是個永遠不退流行的話題，而且方法層出不窮 ，近年來最流行的莫過於「間歇性斷食」，國際間許多名模和明星們都嚐試過，甚至連醫師和營養師也都推崇，因此更讓許多人躍躍欲試，現在最火紅的間歇性斷食，號稱容易執行且入門門檻低，到底該如何操作？安全嗎？你到底適不適合呢？ 「間歇性斷食」（intermittent fasting），主要作法是與時間有關，透過「進食」與「斷食」來計劃一天24小時飲食的時間，一天之中有策略的飲食，達到降低熱量攝取，減少胰島素分泌，讓升糖素作用消耗原本儲存的能量及脂肪，進而達到減重、減脂目的。 最常見的間歇性斷食方法可以分為三大類： （一）時間限制斷食法：每天規劃進食及禁食時間，常見有168、186、204斷食法，進食時間在4-8小時，空腹時間為16-20小時。 （二）整日斷食法：用一週七天來做規劃，常見是52輕斷食法，一週內二天減少食物攝取，只攝取500-600大卡，或原本熱量的1/4，其餘五天正常飲食。 （三）隔日斷食法：斷食日只攝取500-600大卡，或原本熱量的1/4，隔日正常飲食。 不論是採取哪一種斷食法，進食時間並不能大吃特吃，而是要選擇食物，每餐應該要有二份蔬果、一份全穀類及一份蛋白質，盡量吃原型食物，在禁食時間內除了水、無糖茶、黑咖啡之外，最好任何食物都不要吃。在實行間歇性斷食法初期會容易感到肚子餓、沒力氣，建議可以從一週五天和斷食14小時開始，循序漸進就能達到目標，禁食時間前的一餐可多吃蛋白質和膳食纖維，能夠延長飽足感，就較不易放棄。不論是間歇性斷食或其他減重方式，想要達到目的就得要長期堅持。 現在最夯的間歇性斷食法，也並非人人都適合，懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食症、厭食症、糖尿病者、腸胃道疾病、胃潰瘍患者等不適合間歇性斷食。不論是採取哪一種減重方式，想要建康減重，最首要就是控制食物攝取量，並養成良好的飲食及運動習慣，才能持續堅持並保持不復胖。 ❊多追蹤關注有益身心健康這裡很重要 ✿不是網美只是亡美，用力追蹤按讚，不用錢哦！ ♕POPDAILY：https://www.popdaily.com.tw/user/137750 亡美Claire ♕FB：https://www.facebook.com/clairelovetravel/ 亡美克萊兒狠亂來Claire Love Travel and 543

【健康女孩日記】編輯推薦KL 4間擺盤美炸的Healthy Bowl新選擇！澎湃華麗又零負擔，正在減肥的你不能錯過！

瘦身永遠都是女孩們的課題，而在運動同時搭配健康飲食是必須的～所以說若可以找到一家美味又健康的美美餐廳，簡直是大家的福音！這篇迅速介紹給大家4間零負擔 Healthy Bowl餐廳，一整碗吃下去也不會愧疚！ PopDaily 波波黛莉的異想世界【馬來西亞】已經正式上線囉！想關注馬來西亞最新資訊、打卡及美食消息，趕快追蹤我們 【Facebook粉絲專頁】及【Instagram官方帳號】拉！ 1. The Good Co. 位於Bangsar 的The Good Co.，菜單上全是不含防腐劑和人工色素等，以營養健康為主的餐點。這裡最受歡迎，非蕎麥麵莫屬，除分量剛好，味道也清爽好吃。另外那精緻鮮豔，配料超豐富的Smoothie Bowls也是不可錯過！女孩們瘦身時嘴饞想吃甜品，也不用再忍得那麼辛苦了，來The Good Co. 點一碗Smoothie Bowls吃吧！ Info. The Good Co. 地址：184, Jalan Maarof, Taman Bandaraya, 59100 Kuala Lumpur 營業時間：9am – 6pm ( Monday – Sunday ) 2. Rubberduck 除了健康繽紛的Smoothie Bowls以，Rubberduck 菜單上的Poke Bowls也是許多顧客嘗試過後都讚不絕口的！同時也提供早午餐，菜色豐富多樣，勢必是要讓各位吃的健康之餘，也不會感覺乏味！ Info. Rubberduck 地址：60 Jalan Sri Hartamas 1, Plaza Damas, Lot K-0-8B (Ground Floor), Dorchester Service Apartment, 50480 Kuala Lumpur 營業時間：8am – 8pm ( Sunday – Thursday ) : 8am – 6pm ( Friday – Saturday ) 3. KettleBell 位於Mont Kiara 的KettleBell，可說是近年深受女孩喜歡的打卡美店！一碗碗養胃又養顏，配菜分量剛好的Rice Bowls，不僅美味，擺盤也十分精緻！店內超級少女心的粉色調，搭上大理石餐座，要拍上一整組IG美食照也不是問題啦！ Info. KettleBell 地址：Block C, G Floor, Unit 1, Plaza, Mont Kiara, 50480 Kuala Lumpur 營業時間：8am – 6pm ( Monday – Sunday ) 4. The Fish Bowl 最後要介紹Poke Bowls 當然不能少了KL已經有好多家分店的The Fish Bowl啦！健康好吃已經不在話下，最重要是她們家可以讓大家依照自己的喜好，自行選擇配料和醬汁的搭配！這樣一整碗都是自己愛吃的配料，吃起來也比較開心，也完全不覺得是在瘦身啦！當然她們也有配好的Signature Bowl，不想一一搭配的朋友也可以直接點來嘗試看看！ Info. The Fish Bowl Outlets ：Sunway,One U,Pavilion,Sunway Velocity Mall, The Gardens and more 營業時間：10:30am – 10pm ( Monday – Sunday ) 不僅維持身材，其實吃的健康也是大家對自己身體一生的責任啊～讓我們多多發掘這樣好吃又健康的餐廳，打破健康料理就一定乏味的迷思，一起吃得健康又滿足！ PopDaily 波波黛莉的異想世界【馬來西亞】已經正式上線囉！想關注馬來西亞最新資訊、打卡及美食消息，趕快追蹤我們 【Facebook粉絲專頁】及【Instagram官方帳號】拉！ 資料來源：整理報導 #＃美食 #bowl #poke #Smoothie #健康 #打卡海外 #瘦身 #零负担 #馬來西亞 

人人有魚，幸福有餘！美威鮭魚首度游進伊甸基金會！一份愛的鮭屬感！

邀您認購愛心便當，捐助「老人照顧服務計畫」 讓鮭魚營養守護長者健康號召民眾買鮭魚、捐百元支持「弱勢兒童服務計畫」 伊起用愛關懷慢飛天使 這個世界被疫情擾得疲憊不堪，當我們面臨相同的恐懼與不安，甚或經歷失去的悲傷，也更能體會給予，才能豐盛的擁有，找回內心的光芒，照亮當前黑暗的時刻。由全球最大鮭魚供應MOWI 美威集團，在亞洲首創的鮭魚品牌「Supreme Salmon美威鮭魚」，在疫情紛擾之際，發揮行善力量回饋社會，首度與伊甸基金會攜手傳愛，舉辦「人人有魚，幸福有餘」捐物、捐款公益系列活動：即日起至7月28日於全台各大美威鮭魚專賣店，邀請消費者認購鮭魚愛心便當，支持伊甸基金會「老人照顧服務計畫」，將營養均衡的「鮭魚菲力明太子嫩雞便當」送至伊甸長照關懷據點作為活動餐點，傳遞食材營養與味蕾感動，為長者健康盡一份心力。詳情請至https://reurl.cc/pdK61Z。 同一期間，亦號召消費者至美威鮭魚網路商店，購買輕鬆蒸烤四步驟、15分鐘即可上桌的「美威 精選鮭魚菲力輕鬆烤 / 輕鬆蒸」系列六種口味組，每買1組，美威提撥捐100元，募集伊甸「弱勢兒童服務計畫」早療經費，一指網購做公益，不只輕鬆在家享有健康、安心的鮮美滋味，亦期待見證發展遲緩兒的成長蛻變，讓每個慢飛天使都值得綻放。詳情請至https://reurl.cc/xZK7OZ。 寂寞少一點、營養多一點！ 美威鮭魚號召民眾認購鮭魚愛心便當 為長者暖心加菜！ 面對高齡化社會的到來，失能、失智、獨居人口也迅速攀升，此外，根據國民健康署調查指出， 長者營養素攝取率不足高達5-7成，許多獨居、或生活自理困難的長者時常與寂寞共餐，飲食中缺乏足夠的營養、熱量，導致身體每況愈下，因此，長者的照顧與陪伴，成為近年來關注的議題。 美威鮭魚重視長者飲食健康，攜手伊甸基金會支持「老人照顧服務計畫」，於全台鮭魚專賣店邀請消費者認購健康滿分的「鮭魚菲力明太子嫩雞便當」（定價139元／份），主廚將豐厚鮭魚菲力，以高溫烘烤鎖住飽滿鮮嫩的鮭魚肉汁，成就細膩不柴的紋理，搭配輕烤嫩雞，佐以義式香草風味烤製的小番茄、紅黃椒、青花椰菜、小黃瓜等多彩時蔬，讓長者輕鬆攝取滿滿Omega-3與膳食纖維，在防疫期間，是道健康營養的美味一品！ ＃鮭魚菲力明太子嫩雞便當 為鼓勵民眾響應公益，凡認購一份愛心便當，即贈 「鮭魚海鮮茶碗蒸」或「鮭魚味噌湯」2選1，再加贈免費商品兌換券乙張（限消費原價主餐使用），美威於活動結束後，將所有便當捐助伊甸基金會關懷據點，作為活動餐食使用，讓長者有機會享有營養、易於入口且美味的鮭魚料理！ ＃鮭魚海鮮茶碗蒸 ＃鮭魚味噌湯 為孩子做一件最美好的事！ 美威鮭魚邀您購買「美威精選鮭魚菲力輕鬆烤 / 輕鬆蒸」系列六種口味組 守護您健康 提撥捐百元 為慢飛天使募集早療經費！ 根據聯合國世界衛生組織（WHO）統計，發展遲緩兒童的發生率約為6-8%，平均每15個孩子中 ，就有1個可能是發展遲緩兒，然而，只要把握6歲前的黃金期，給予適當的療育，就有機會跟上發展的腳步。伊甸基金會積極推動發展遲緩兒早期療育服務，每年協助2萬名發展遲緩兒及其家庭，依不同的成長進度，提供專業療育計畫，幫助孩子發揮生命的無限可能。 長期致力孩童健康成長的美威鮭魚意識早期療育的重要性，支持伊甸基金會「弱勢兒童服務計畫 」，在美威鮭魚網路商店架設「伊甸愛心公益專區」，推出87折限時優惠的「美威精選鮭魚菲力輕鬆烤 / 輕鬆蒸」系列六種口味組（特價1350元／組，定價1554元／組），嚴選鮭魚中段油脂均勻、肉質Q彈的厚切菲力，附上美威五星主廚研發的異國風味醬，只要將鮭魚淋上醬汁，放入烤箱或電鍋，輕鬆四步驟、15分鐘內，即可呈現鮭魚的美味菁華，變化出各式多樣的「鮭」房料理。凡購買每組產品，美威提撥捐100元，活動結束後，美威將募得款項匯款至伊甸基金會指定帳戶，期待消費者網購產品、補足營養的同時，也能投入公益，一起成為慢飛天使在成長道路的後盾之一。 美威鮭魚長期關注長者、孩童健康 投入公益給予多「魚」的幸福 善盡社會責任！ 在人人被疫情紛擾之際，一抹善意的微笑、或是一個暖心小舉動都深具意義，美威鮭魚行銷總監 柴美筠表示：「病毒拉開我們的距離，卻讓心的距離更靠近，在疫情當前的此刻，美威鮭魚一本初衷，堅持選用健康、安心、高品質的鮭魚供消費者作輕鬆、多樣化的料理選擇，讓優質食材的鮮嫩美味與豐富的營養價值能造福更多人。鑑於長者飲食營養、孩童成長問題已不容忽視，本次與致力公益38年、從兒童到長者各年齡層，提供弱勢族群全面性服務的伊甸基金會合作，期望透過鮭魚便當的捐贈，幫助缺乏陪伴與資源支持的長者補充營養，也期待藉由產品網購、提撥捐款，為慢飛天使募集早療經費。這些動作都將成為強大的行善力量，在令人不安的時刻，讓社會上的受助者感受更多的愛心與關懷。」 #SupremeSalmon #伊甸基金會 #愛心便當 #美威精選鮭魚菲力輕鬆烤 #美威鮭魚 #老人照顧服務計畫 #鮭魚菲力明太子嫩雞便當 

. 應該有不少人吃飽就開始昏迷狀態吧🤪 . 為什麼會這樣呢？

. 應該有不少人吃飽就開始昏迷狀態吧🤪 . 為什麼會這樣呢？有各種說法 吃太飽啦、太累啦～吃太油太甜⋯ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 那是因為 人在空腹過久的情況下，就會想吃高糖、高熱量的食物而讓血糖值快速飆高，容易無力想睡，多餘的熱量就形成脂肪啦 . 我們需要調整吃飯順序才不會讓血糖飆高 . 纖維 / 蛋白質 / 碳水化合物🤤 . 而血糖值穩定的情況下 腦袋就不會一直跟你要東西吃啦 身體也不會想暴飲暴食而吸收過多熱量與油脂。 . 大家也可以試看看這個方法哦🤤🤤🤤 不然昏昏沉沉工作是很累的～～對吧 . 📍waku waku burger わくわく . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身

健康飲食搜尋結果

🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』

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早餐吃什麼？

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《忠孝新生美食》人氣連鎖早午餐-光合箱子🌟

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「為什麼越吃越餓啦⋯不！」是不是也掉入了空熱量的陷阱裡了

一星期有感！5種食物吃出平坦小腹

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早安

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間歇性斷食瘦好快每個人都適合嗎？

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【健康女孩日記】編輯推薦KL 4間擺盤美炸的Healthy Bowl新選擇！澎湃華麗又零負擔，正在減肥的你不能錯過！

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人人有魚，幸福有餘！美威鮭魚首度游進伊甸基金會！一份愛的鮭屬感！

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. 應該有不少人吃飽就開始昏迷狀態吧🤪 . 為什麼會這樣呢

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