水越喝越美麗？越喝越瘦？

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 彥瑋教練最常諮詢到， 另一個就是喝水的問題了! 每天該喝多少水呢？🤔 我以前喝不到 1000cc， 其餘都以飲料代替🍸🍹 所以讓我有很痛苦的排便問題💩 一個人每天究竟要 喝多少水才足夠？ 你可透過「簡單科學公式」 計算出每日所需飲水量。 30歲前將體重乘以35～40； 30～54歲則乘以30～35； 55～65歲則乘以30； 至於65歲以上則乘以25。 再除以自己使用水瓶的容量 即為「瓶數」。 不過如果你是有在運動的人， 或是在做體重管理的人，需要的水量，又不一樣了😮 👉喝水不僅能促進新陳代謝， 並且體內有足夠的水份， 才能排泄藥物及進行解毒❤️❤️ 讓營養更加充分吸收 如果想了解你自己的水量怎麼算， 可以留言哦 ! #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂 #喝水 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動 #飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

一點點｜新竹·竹北｜溫暖清新的日式定食小店

一點點·新竹·竹北 ◽️蔥燒炸雞（300） ◽️燉牛肉（320） ◽️西班牙蒜油蝦（340） 久違跟老朋友吃飯 久違來了一點點 上次來訪時我都還沒開foodie! 一點點的店面隱密 藏身在高鐵附近的隘口 從外面經過很難發現，裡面卻座無虛席。 最後一次吃是兩年前 之後因為知道臨時去一定會撲空 而且只賣中餐時段 就漸漸遺忘它了 今天要跟老朋友吃飯， 本來抱著試試看的心態打電話訂位 結果沒想到幸運的訂到位置 就來回味了！ 店內僅提供三種主餐 而且菜單每週都有變化。 我們剛好三人，就一人點一種 整體而言他們的餐點調味比較清淡健康 炸雞炸得外皮酥脆， 雞肉嫩且多汁而且不會過於膩口 燉牛肉也是燉的很嫩又入味 蒜蝦已幫忙撥好，蒜油很香 配菜的蔬果很多！（水果有夠多樣❤️） 菜色跟店家裝潢風格一樣清新 從主食配菜到米飯都讓人滿意！ 不需要過多的調味也好吃～ 吃多重口味了偶爾真的會想念這種樸實無華的簡單 內用低消80元 點套餐再加點飲料能折50 點了兩杯氣泡飲也都不錯喝 新竹有賣這種套餐定食的店其實不少 我心目中的最愛一直是皿富器時跟一點點 餐點價位雖稍微偏高（而且比我上次來還漲價了😭 不過偶爾吃一次還是值得啦 ！ 要提醒的是他們生意真的很好😂 過了兩年沒想到熱度不減反增 用餐時段真的一個空位都沒有 有計畫前往的朋友記得一定要提前訂位喔～ #新竹美食 #竹北美食 #六家美食 #竹北外食 #竹北餐廳 #竹北午餐 #邊緣人吃竹北 #竹北局外人 #一點點 #chupeifood #hsinchufood #定食#chupeioutsider #孤獨的美食廢文

高雄鹽埕 CP值超高 壹捌迷你土雞鍋 

\ 地址：高雄市鹽埕區大仁路148號 電話：07-5219618 營業時間：11:00-14:00 17:00-22:00 - 鹽埕區真的是高雄美食的代表區之一，大馬路及巷弄都充滿著許多好吃的美食，加上駁二特區的發展，讓鹽埕多了更多新興的店家，那天懶懶和男友要吃的健康餐盒賣光了，考量到前些日子懶懶的身體出了點狀況，因此男友提議要吃之前懶懶就很想吃的迷你土雞鍋。 . 其實像這種迷你補身體的個人鍋物店，高雄真的越開越多間，懶懶對於麻油雞這類的東西其實滿喜歡的，偏偏以往都是要好多人一起吃才划算，現在開了這種一個人也能不讓荷包君哭泣獨享店，真的是愛吃補鍋的一大福音。 - ＄70 職人辣拌烏龍 這道是店家用星星標記的人氣料理，懶懶對辣實在毫無抵抗力，整碗幾乎看不到麵的大量蔥花，拌勻之後，那個舒服的辣度配上烏龍麵真的是好好吃，連不太能吃辣的男友都覺得很棒，完全沒愧對人氣星星記號，推推!!! . - ＄110 麻油雞 一送上桌 香味就超級明顯，雖然照片看不太出來，甚至有點空虛，但懶懶還是比較想呈現原始的樣子，雞肉塊都在湯裡面，趁熱喝了湯真的是好溫暖，這就是補湯的魅力阿～以這個價位來說懶懶是覺得滿不錯了，不至於對不起荷包君！如果怕酒味的人也可以安心的點，這間的酒味不重，是很peace的程度。 . - ＄120 剝皮辣椒雞 完全結合了懶懶我的最愛辣+補湯+雞肉，這道完勝剛剛的麻油雞，懶懶算是滿重口味的，這道可能對有些人口味上會覺得種了些，但是懶懶個人是非常推薦的，男友也是覺得剝皮辣椒雞非常好吃，裡面料也很多，湯也超級配飯的，把飯加進去也超級好吃，一路暖到底的感覺，大力推推。 . - 其實那天還有點地瓜葉跟人氣推薦的主廚煎蛋，但懶懶想說應該就是常吃到的差不多味道，所以沒特別拍照，兩道菜價位都是50元，地瓜葉分量滿多的，至於主廚煎蛋，菜單上有註記微辣，這道真的完全驚艷懶懶，超級配飯超級推推，男友也為了這個跟剛剛的剝皮辣椒雞又多點了一碗白飯來配，以五十塊的價位能吃到這樣的煎蛋真的覺得很棒欸！CP值超高，至於很多人說的雞肉飯那天是沒有點到，決定下次再來品嘗，下面附上店家菜單讓大家參考，這間雖然不是漂漂的網美店家，但店家內部很寬敞，整體餐點也都很不錯，推薦給大家！ . #高雄美食 #迷你土雞鍋 #麻油雞 #剝皮辣椒雞 #lazy吃高雄˙

台北・中山國小站｜GABA日式飯糰店：適合上班族的健康飯糰・每日新鮮現碾日光米

｛ 前提摘要 ｝ 上班忙碌的生活，為求方便都以外食為主，時不時就會開始亂吃，再加上週末又會需要和朋友們吃大餐慶祝，不是太油就是太鹹，腸胃就變得沒那麼舒適。這次幫大家找到這間位在中山國小站的厲害飯糰店！台灣的GABA與日本OMuSuBi GABA日式飯糰為姊妹店，所以有不少東西都是日本直送唷～週一到週六早上7點就開始營業，相當適合上班之前買來當早餐或是當中餐享用！吃起來對身體也沒什麼負擔，想吃健康的人不妨繼續往下看囉：Ｄ Follow me on Instagram My Blog 傑尼去哪玩 ｛ 用餐環境 ｝ GABA距離捷運站只需要步行3分鐘即可抵達，除此之外也可以使用UberEats選購外送，相當方便～餐廳內部空間不算太大，但桌子與桌子中間保留的空間還算是舒適！裝潢上面也透出一些些日式風格，都使用很清爽的色系，挺溫馨。入口處就可以看到一台日本精米機，它的工作就是每日現碾來自日本廣島的GABA日光米，上頭還貼著一張滿的春聯，相當入境隨俗呢！而且後面還有一隻獅子魚呢！店內還有在販售GABA日光米，有興趣的朋友也可以買來當伴手禮或是自己享用！ ｛ 菜單 ｝ 飯糰一共有8種口味：北海道鮭魚、和風鮪魚、茶香牛蒡、瀨戶內海鹽、開胃甘梅、醬汁柴魚、高纖菇菇、照燒雞。米可以選擇白米或是玄米，可依照個人喜好做選擇！每個單點價錢都落在50元上下，任選4顆折20元，任選10顆折50元。此外飯糰還有晨間套餐（07:00-11:00供應）、輕食套餐（全天供應）的組合。雖然說GABA是一間飯糰店，但他們還很貼心的推出定食和下午茶供客人選購！ ｛ 餐點介紹 ｝ ▼輕食套餐（北海道鮭魚＋味噌湯＋小菜） 119元 重頭戲來了！GABA的飯糰所使用的米是100%日本廣島縣產的日光米，保有天然甘甜風味。日本廣島縣所產之日光米，透過GABA生成裝置提升GABA值的含量。而GABA的正式名稱叫做胺基丁酸γ-Aminobutyric acid，是普遍存在於人體的天然氨基酸衍生物，負責讓腦神經放鬆休息。日常可以藉由穀物和蔬果中攝取。總之就是很健康的米（而且又好吃）！套餐中含有飯糰一顆、味噌湯或飲品、三種小菜，若再加點一顆飯糰可折20元。我這次選擇北海道鮭魚口味的白米飯糰，日本米真的有好吃，內餡的鮭魚不算多，但鮭魚很香，搭配下來很不錯。飯糰份量偏小，一顆的份量比較適合小朋友，大人的食量可能需要吃到2-3顆才會有飽足感喔！小菜的部分也都相當新鮮，南瓜的口感相當好，夠軟但不會過度的爛，沒有過多的調味，更可以吃出食材的原味！小黃瓜的沾醬也相當爽口沒什麼負擔，豆腐配上我最愛的胡麻醬整個很愛～味噌湯的料相當多，有豆皮、白蘿蔔等配料超有誠意！重點是，還可以自助式無限續湯！ ▼輕食套餐（和風鮪魚＋清香烏龍＋小菜） 109元 第二份套餐所選的飯糰是和風鮪魚搭配白米，雖然鮪魚排名第二輸給鮭魚，但個人更愛鮪魚口味的飯糰！因為鮪魚搭配特殊醬料讓整體水分相對濕潤許多，所以大家就依照平常喜歡的食材挑選飯糰口味就不會出錯了～天氣太熱喝不下熱湯可以改點冰飲品。飲品也不馬虎，烏龍茶香濃郁，冰塊的量也給得相當大方！輕食套餐不會有過多的湯湯水水，內用或是外帶都很方便。就看到不少上班族選擇外帶～ 整體來說GABA日式飯糰真的很適合前一天吃太厚重或是想吃健康的人！趁著中午午休時間，來趟GABA享用或是揪團外送，吃吃看好吃又健康的飯糰～飯糰份量偏小，建議大家購買2顆以上的飯糰才會有飽足感喔！身體無負擔，下午工作才不會容易打瞌睡！如果天氣比較涼的話，會想要買10入飯糰帶去山上野餐呢。 ｛ 店家資訊 ｝ GABA 元気の源！嘎吧！(GABA日式飯糰店) 💰均消價位：約100元 🔔營業時間：週一-週五 7:00 – 19:30 / 週六 8:00 – 18:00 / 日休 🏠地址：10491台北市中山區中原街119號 ・以上評論純屬個人喜好與感受，內容未必適用在所有人身上，僅供參考 ・若為商業邀約文會於文末明確註明，此篇是商業邀約文 喜歡這篇文章的話別忘了給個讚或推個吧！ Follow me on Instagram My Blog 傑尼去哪玩 下篇文章見🍦

台北小巨蛋 :: 鐵人伙房Waypoint Sante'｜健身狂熱者的天堂，健康餐原來可以這麼好吃！

- ::: 鐵人伙房 Waypoint Sante' ::: ■ 台北市松山區八德路三段8巷23號 ■ 11:30-21:00（周日公休） ■ 可事先訂位，無特殊用餐時間限制 ■ 低消100元/人，無收取服務費 - ・鍛鍊開始 $200 ・蘋果布朗尼 $100 ・香蒜辣椒義大利麵 $160 ・番茄烤雞與菠菜烤薄餅 $280 ・牛排瑪莎拉香料伙房飯 $450 ・健康放牧烤雞胸佐番茄醬汁 $100 打卡即贈鐵人天貝烤肉串，第一次吃到天貝，是豆類和天貝菌種發酵的產物，吃起來有點像薯餅，綿密細緻，不只好吃也相當營養！ 伙房飯必點！糙米、黑米與薑黃粉的組合，搭配一旁滿滿鷹嘴豆和蔬菜，低脂翼板牛排煎至令人驚豔的軟嫩程度，淋上特製瑪莎拉醬，真的非常好吃又很有飽足感！另外烤薄餅塞入大量雞肉、菠菜與洋蔥，外皮煎得薄脆，也相當美味，但可能因為我們拍照花了些時間，外皮變得有些濕潤，算是美中不足之處。小小一盤雞胸肉只要一百元，但香氣十足，軟嫩且不乾柴，同樣推薦！ 至於義大利麵只能說非常普通，如同菜名，沒有其他配菜，還保留著麵體生麵的味道，誠心建議可以略過此道，專攻特色餐點即可，不然可能會像我們一樣有些錯愕。 飲品和甜點也需要好好稱讚一下，店內有部分飲品加入乳清蛋白，非常適合外食又想要補充蛋白質的人！而甜點雖然塊頭較小，也不若外頭濃郁綿密的口感，但同樣的熱量也較低，對於嘴饞但又正進行飲食控制的人來說不失為個好選擇！ 撇除義大利麵外，這餐真的給予鐵人伙房極高評價，如果和QA飲食習慣相仿，前往嘗試絕對不會失望！ - 過去QA到訪過不少適合 #健身 族群的餐廳，但大概很少是像鐵人伙房一樣，完全以健身思維設計的餐食飲品，我們收藏這間店已久，剛好趁著最近好友大力推薦，終於有機會前來囉！ 鐵人伙房位在小巨蛋捷運站不遠處的小巷弄內，除了餐廳，也有專門訓練鐵人三項的鐵人工廠和販售周邊配備的鐵人兵工廠，對於相關領域且有需要的人來說，鐵人伙房就像是個補給站，讓人得以補充身體所需的營養。 如果不是健身族群，單純只是喜歡美食且想要吃得健康，鐵人伙房多提供原型食物，菜單也有熱量標示，讓人吃得安心且放心，但絕非傳統想像中索然無味的健康食物，這種美味大概真的要親自走訪一遭才能了解。 點餐時，店員也貼心提醒，三月起，鐵人伙房將更換八成的菜色，不過招牌伙房飯仍會保留，讓我們安心不少，屆時再來嚐嚐新餐點！推薦給大家！ - #QA食間 #QAfoodies #QA早午餐食間 - #鐵人伙房#台北美食#小巨蛋美食#台湾#東區美食 #foodstagram#instafood#taiwanfood#brunch #taipeifood#taiwanfoodie#popyummy#yummyday #台灣美食#忠孝敦化美食#健身美食#健身餐廳 #相機食先#台北早午餐#台北咖啡廳#台北甜點 #松山區美食#增肌減脂#高蛋白#鐵人三項#低gi飲食

📍中山不限時咖啡廳

🔺小田食光 主打地中海飲食概念的餐點 以地中海烹調手法、豐富香料、健康食材、與大量蔬果入菜 這裡結合了Filed market市集，以台灣在地商家自產自銷的品牌為主 （有小農果醬、酪農鮮乳、釀製蜂蜜醋） 餐具及水是自取 🔺香料雞腿蒜味辣椒直麵🌶️ 雞肉很嫩，加點蒜味及一點點小辣增添了風味💖個人蠻喜歡的，是人氣餐點ㄛ 💡推薦指數4.5🌟 🔺小田檸香海鮮鍋🦞義式彎管麵$550 它是用特製香料燉煮海鮮，再搭配彎管麵吸附湯汁享用🤤海鮮還蠻新鮮的，喜歡海鮮的可以點，只不過麵的份量沒有很多 💡推薦指數：4.5🌟 🔺店家資訊 🍽商業午餐每雙週更新一次菜單 🍽午餐還有紅酒燉牛肉 💡可包場，要先電話詢問 💡無低消，有wifi ☎️電話：（02）25112638 📍地址：台北市中山區中山北路二段27巷3-3號1樓 🕐營業時間： 星期一～五：8:30～21:30 星期六日：11:00～21:30

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽👋🏻👋🏻

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽 🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步 先吃下肚的食物最容易被身體吸收 所以吃飯時要改變「吃的順序」 🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物 我們感到飢餓的時候 習慣吃點高熱量的食物 ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感 但這種吃法不但會使得血糖急速變動 還會提供過量的卡路里！ 🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥 餐後血糖就能緩慢且穩定地上升 延緩醣類被吸收的速度 還能減少胰島素快速分泌 脂肪也就不容易堆積🙌🏻 才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ · ①【先吃大量的「膳食纖維」】 膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物 可以填補胃腸的部分空間 ex:蔬菜、海藻、菇類 ②【再將「蛋白質」吃完】 ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物 如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理 進食前要分成兩部分並控制好份量。 一般來說 我們人體每天需要蛋白質的份量 為「體重每公斤：蛋白質1公克」 ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷） ⚠️但有運動習慣，需要攝取更多 👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好 像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐） 或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類 而豬、牛、羊肉屬於紅肉 脂肪含量較多，盡量少吃。 ③【最後吃「碳水化合物」】 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完 最後才能吃「碳水化合物」。 即使吃的量少也沒關係 如果前面兩步驟有確實做到 此時自然就會減量攝取。 米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中 都含有非常豐富的碳水化合物 過多時就會形成體內脂肪。 盡量選擇粗糙的全榖類 食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。 只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！ 真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水 有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食 飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多 就不會亂發脾氣唷😝😝🤣🤣 🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬 這就是為什麼 我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲 至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量 況且大家的大餐都是晚上了🤣 👉🏻咱們大餐法寶😏 甲殼素(包油洩油） 綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪） 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #瘦腿 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #排毒 #健康 #健康飲食 #健康生活 #減脂餐 #減肥餐單 #飲食記錄 #飲食控制 #飲食日記 #營養 #蛋白質 #體重 #低gi #外食

【今年改吃鍋 X 秀福合作社SURE FOOD】CP值超高的宜蘭優質火鍋店~吃肉配啤酒雙重享受 !

. 📍 今年改吃鍋 X 秀福合作社SURE FOOD 🏠 宜蘭縣宜蘭市和睦路2-47號☎️ 03 935 6998🕤 11:30–13:30, 17:30–20:30 (周二公休)💡 今年改吃鍋粉專 今天要跟大家介紹一家新發現的宜蘭優質火鍋店! 叫做「今年改吃鍋X秀福合作社」，位在宜蘭幸福轉運站旁 (不是宜蘭轉運站喔XD) 離宜蘭火車站很近～ 超級推薦喜歡吃鍋的朋友們可以去吃看看，食材真的都超新鮮！ 店面以橘色灰色拼接而成，看起來很清新可愛~ 店內大片的窗戶讓自然光可以照進來，空間寬敞明亮，可以邊吃邊看著窗外的景色，好像也是一種浪漫 ! 靠近裡面的座位區，很適合跟同行的友人在這邊拍拍照，我覺得牆上的「今年改吃鍋」超可愛(´∀`)♥ 醬料是自取的，雖然種類不多，但看起來很乾淨！ . 「今年改吃鍋X秀福合作社」 菜單 *2021/1/29更新菜單 . 比較特別的是他們菜盤是用單點的，不過我個人非常喜歡這種點餐方式，因為已經配好的菜盤，總有幾樣是不想吃或是不喜歡的，可以點自己喜歡吃的食材既開心又不會浪費！ . 前菜 前菜會依當天食材而做調整，今天的是燻鮭魚佐盎司洋蔥和金棗白蝦，看起來超精緻～整體吃起來很清爽，很像在高級餐廳才吃的到的XD 可以感覺到店家的用心，而且金棗白蝦的味道會讓人魂牽夢縈 ♥ . 火鍋底 御膳養生麻辣+純白甘蔗蔬果 雙湯 $ 150/人 「今年改吃鍋」的湯底真的很厲害，純白甘蔗蔬果湯底是用在地員山白甘蔗下去熬的，吃素的人也能吃，有些火鍋湯喝起來會讓人很有負擔，但他們的蔬菜湯喝起來很清甜，真的會不小心就喝到見底！ . 麻辣湯底是他們純手工用中藥下去熬的，不是超級辣的那種，有微微的椒麻和中藥香氣，又不會讓人覺得辛料味太重，我個人很推薦點雙湯，CP值很高 ! 不僅吃的到麻辣風味，還能喝的到鮮甜蔬菜湯 ♥ 御膳養生麻辣鍋裡面還有鴨血和豆，兩樣都非常厲害，超級入味～吃起來很嫩 ! 而且是無限供應的（老闆也太佛），菜還沒煮熟前我就先吃了好幾塊XD 只要點鍋底「飯和麵無限供應」（再次覺得老闆太佛心），他們的麵是阿婆寬麵，很類似刀削麵，吃起來很Ｑ~ 喜歡吃辣的人很適合放在麻辣鍋底煮 ٩(๑> ₃ <)۶з . 菜盤 因為都是單點，所以我都點自己喜歡的料！菜盤擺得很乾淨漂亮，看了心情就很好XD 重點是吃起來很清甜，量也蠻多的，建議可以大家一起點來share~就能每樣都吃得到٩(๑> ₃ <)۶з 因為我是芋頭控，對芋頭蠻嚴格的ＸＤ 個人私心很愛他們的芋頭，吃起來很綿密~芋頭香氣也夠!!! . 海鮮 再來要介紹超厲害的海鮮 (點海鮮是會分開給的，是我請店員幫我放一起)，魚肉片是鱸魚，有與當地的小農合作，吃起來很嫩，草蝦肉質也很肥美，干貝非常大一顆，吃起來超鮮甜~我個人很推薦他們的干貝！整體的海鮮分數我給很高分，喜歡吃海鮮的人一定要點來吃看看 ! . 肉品 雪花牛 8oz $370、梅花豬 8oz $240 可以看的出來油花很漂亮，切的薄薄的，雪花牛、梅花豬是瘦肉偏多，但吃起來一點都不柴，肉質很嫩，如果想吃比較有嚼勁的，建議可以點牛五花或豬五花喔！ 吃肉配啤酒完全就是雙重享受！《 喝酒不開車、未成年勿飲酒、過量有礙健康 》 和牛 5oz $560 因為他們湯頭真的很棒，所以就破費點和牛來涮看看，看的出來油花更細緻了，而且超級粉嫩 ! 光是用看的就很療癒，吃起來真的入口即化~如果有預算的人可以再點來吃XD 點肉的話有送水蜜桃冰沙，還有甜品，當天的甜點是銀耳枸杞湯 ，吃完真得飽到不行ＸＤ . 這家店其實是朋友吃過覺得很棒，所以拉我一起去二訪，沒想到我自己也一吃就愛上XD，這麼優質的好店一定要分享給大家，因為希望他能長長久久一直在這(*´∀`)♥ ． 我の評分🌕🌕🌕🌕🌗 . ❤︎ 更多旅遊美食歡迎follow 晴雯子食堂 ❤︎ ❤︎ ‣ IG peilan_food_travel ‣ FB 北蘭姐妹外出中 ❤︎ . #今年改吃鍋秀福合作社#SUREFOOD#今年改吃鍋#秀福合作社#宜蘭美食#宜蘭美食推薦#宜蘭火鍋#宜蘭火鍋推薦#麻辣鍋#宜蘭麻辣鍋推薦#蔬菜鍋#yilanfood#foodie#food#popyummy#popdaily ． 🙋‍♀其他宜蘭美食景點看這邊🙋‍♀ 🔸 宜蘭美食【菜菜子】隱藏於巷弄中的美味餐廳，裝潢美有質感💖還能寄明信片唷! 🔸【烏龜島】宜蘭冬山超美伴手禮咖啡店❤ 隱藏於田野間的特色屋 | 熱門IG打卡景點～ 🔸【吃吃的等chichi】宜蘭超美韓系咖啡廳❤每面牆都是藝術✨ 🔸【小島日和】宜蘭日式風冰品店，超可愛藍色富士山讓少女心爆發啦💖

低脂高蛋白飲食

. 最近大家都說我看起來更瘦了 但其實自己沒感覺🤣 所以來說說我怎麼吃的 . 🥑低脂高蛋白飲食🥛 大家都知道： 「減肥七分靠飲食、三分靠運動。」 . 減肥時期因為熱量被限制，所吃的每一口食物都是重點，但為什麼要吃「低脂、高蛋白」的食物呢？ . 🥑低脂：有效降低攝取熱量 . 每一公克的脂肪有 9 大卡，相較於每公克只有 4 大卡的醣類跟蛋白質，熱量是整整兩倍以上！所以吃「低脂」的食物，就能有效控制吃進肚裡的熱量。 . 記得，瘦身是要吃得「低脂」 ❌不是「完全不吃脂肪」。 . 脂肪是維持人體機能的必要營養素之一，如果吃東西都過水、長年水煮餐、蔬菜湯或是連一點點油脂類食物都不碰，反而會讓身體機能失常，對瘦身一點幫助也沒有。 也是我親身體驗掉髮、氣色差、疲累，這樣你雖然成功瘦減肥，也減掉你的健康！ . 我們可以挑選天然優質的油品，例如芝麻油、橄欖油、魚油、堅果等，都是很好的 . . 🥛高蛋白：維持飽足感和肌肉量 . 不論是否要瘦身減脂，每個人都應該要吃足夠蛋白質！ . 1️⃣「蛋白質」食物能延緩飢餓感，因為高蛋白在胃中消化的時間較久，比較容易有飽足感，對抑制「暴食」很有助益。 . 2⃣️在瘦身的過程中，減掉脂肪、留住肌肉是很重要的，而補充足夠蛋白質才能維持肌肉量，才不會讓基礎代謝率愈減愈低。 . 像是我們熟知的雞胸肉、杏鮑菇、豆漿、牛奶、板豆腐...都是優良蛋白質的來源。 . . 現在大家知道「低脂、高蛋白食物」的好處了吧～正在瘦身的或維持健康的你，一定要把它們排進菜單喔！ . . 想知道更多🔍 @vagetablegirl 不復胖諮詢表單👉🏻https://goo.gl/YqFqPY . #維持身材好簡單

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