皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

關於養膚一定有許多人都有如何變美養出水煮蛋肌的煩惱吧！看著皮膚差又暗沉蠟黃，不僅顯得整個人很沒精神，也會因此變得沒有自信！想要肌膚變好，從內而外的養膚才是關鍵！今天妝同學就要來教大家如何從內調、生活習慣到日常保養的護膚，讓你也能慢慢養出好膚質！ 內調 戒糖 糖分攝入過多會導致皮膚的膠原蛋白變得脆弱，自我修復能力下降，加速肌膚的老化，而且更容易產生痘痘，吃糖比吃辣還要更加可怕！ 喝檸檬水 每天晚上可以喝一杯檸檬水促進美白，並代謝出黑色素，但因為檸檬是感光食物，所以不要在白天喝否則會曬得更黑。 少吃橘子 雖然很多人都知道要多補充維生素C，但橘子中富含的胡蘿蔔素高，當吃多了濃度變高超過了人體的代謝能力。就會導致肌膚蠟黃。 飲食規律 飲食規律定時定量，不要一下子吃太少又吃太多、暴飲暴食，尤其許多人減肥的時候都會選擇少吃甚至是節食，這樣反而更不好，可以選擇清淡的飲食，讓營養均衡。 每天喝滿8杯水 每天至少攝入8杯水，也就是大約2000cc，可以小口小口的喝，不要一次喝太多，讓水分浸潤到身體的每個器官。 多吃水果 多吃一些含有維生素C的水果，補充身體所需的元素，減少黑色素讓肌膚變得光亮有氣色，像是芭樂、草莓、藍莓等。 每天吃早餐 各位有吃早餐的習慣嗎？編輯周遭的同事朋友少部分人不會固定吃早餐，早餐吃得好一整天下來才會有精神，還可以幫助控制體重，盡量於9:00前吃完。 生活習慣 經常泡腳 腳下有很多的穴位，可以加速血液循環，同時幫助排汗、促進新陳代謝～ 早睡早起 早睡不熬夜是最好最便宜保養皮膚的方法，盡量晚上11點前入睡，睡滿7～8個小時，不僅皮膚變得光滑透亮，精神也會變好！若常常熬夜會讓身體沉澱黑色素，導致皮膚變得黯淡蠟黃喲！ 保持好心情 肌膚、身體不好大部分70%是由情緒引起的，一定要學會調解情緒、釋放壓力，避免肝火旺盛造成內分泌失調，可以找出自己排解壓力、情緒的方法，拒絕壞情緒，保持愉快好心情！ 多換洗枕頭套 很多人明明護膚、飲食都做到位了，肌膚卻還是不見好，可以經常更換枕頭套，畢竟枕頭套上會有塵蟎，多多換洗也可以避免過敏～ 注意化妝工具清潔 定期的清洗各種化妝工具可以避免細菌孳生，最少1周一定要清洗1次，甚至可以用完就立刻清洗！ 護膚觀念 認真洗臉 皮膚較乾的人可以早上用清水洗臉，晚上再使用洗面乳，洗面乳選擇溫和不刺激的，且洗臉前先將雙手洗淨，在手上起泡後再上臉，最後用紙巾擦乾。 做好防曬 無論是晴天、陰天還是雨天，一年四季都要有防曬的習慣，畢竟不管什麼天氣都有紫外線的存在，防止曬黑曬傷的同時也能延緩皮膚老化。 精簡護膚 不用過多和不適合自己的保養品，應該要根據自己的皮膚狀況來針對保養，而不是把所有保養品都往臉上塗，這樣反而會讓肌膚太悶、厚重而長痘痘。 定期去角質 不管是臉上還是身體上都會有角質，定期的去角質可以讓肌膚變得透亮～油性肌膚建議1周2次，乾性肌膚2到3周1次，混合型肌膚2周1次，敏感型肌膚1個月1次或不去角質。 睡前擦護唇膏 睡前厚厚擦護唇膏，隔天早上起床不僅擁有水嫩嫩的嘟嘟唇，死皮也能輕鬆去除！ 以上是從內而外養膚的方法拉～趕緊收藏起來，一起獲得好膚質！ 延伸閱讀 👉🏻蟬聯兩年得獎！韓國Abib品牌懶人包，各膚質品項推薦全在這！ 👉🏻低調簡約的文青感！5點認識澳洲品牌Aesop，內行人必買的好物清單這樣買！ 👉🏻皮膚乾燥好煩！臉脫皮必學的換季保養5招，保持水潤乖乖肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #內調 #內調養膚 #護膚 #護膚方法 #護膚知識 #養膚 #養膚方法 #養膚知識 

天秤女喜歡一個人的六大特徵！優雅神秘的她們，原來是這樣表達愛意的～

撰文編輯 #百蟬 優雅的天秤女在感情上保持著一貫優雅待人的態度，然而這樣也顯得她總保有一層神秘的面紗。今天邱比特就為大家揭曉天秤女喜歡上一個人的六大特徵，好好觀察一下身邊的天秤女有沒有這樣不尋常的表現吧！ 👉【邱比特心測】天生魅力無法擋，到哪都是焦點！10題測你對異性殺傷力有多大 標準見色忘友 雖然極力要求自己要做到平衡愛情與友情，但很明顯地就是她們是標準見色忘友的類型，只要有了喜歡的人，哪怕還沒進一步也會開始以對方為重而漸漸淡忘朋友。 超級做自己 為了喜歡的對象而變化成對方心中的理想模樣這件事，對天秤女而言是做不出來的！她就是做自己做真實的樣子，坦白將自己展現出來，讓你不得不愛上她的真誠。 👉星座好像都不準？因為你沒看「月亮星座」，這才是反映你最真實的內心～ 打扮出眾，亮彩奪目 女為悅己者容是很多女生對於心上人會做的事，天秤女尤其如此，她更要亮眼地出現在你面前，把自己最完美的容顏為你而現。 百變風格盡在她心中 獨特的她會盡可能呈現不同樣貌在你面前，一來是積極給予新鮮感，另一方面則是讓你知道她可不是那麼好掌握的對象，略帶傲嬌的樣子更討人喜歡～ 適當示弱求救 天秤女知道男生或多或少都很吃女生向自己求助這套，但也不希望自己是個笨蛋，因此她們平常還是會積極地展現自己聰明的一面，卻也有些耍笨小心機，讓你做她英雄。 為你學習你的嗜好興趣 喜歡一個人就會盡可能去瞭解他的興趣是人之常情，但若還會特別去鑽研對方的興趣和嗜好，恐怕就只有天秤女辦的到了，甚至還可能會比對方做得更好呢！ 看完以上這些分析，有沒有想到你身邊就有這樣的天秤女呢？好好留意一下，別讓愛情溜走囉！ （以上圖片來源：免費圖庫Pexels） 👉這才是12星座真相！「月亮星座」揭開所有內心秘密，你沒有想像中懂自己 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #LOVE #poplove #喜歡一個人的表現 #喜歡人的特徵 #天秤女 #愛情 #戀愛 #波波邱比特 

他就是吃你這一套！鎖定以下這些小技巧，讓對方覺得你好懂他～

撰文編輯 #Jessica 暗戀讓人甜蜜又苦惱，要怎麼才能抓住他的心呢？接下來就讓邱比特詳細的告訴你一些小秘密吧！什麼事對十二星座是具有吸引力的？鎖定好這些技巧，可以借機讓你在一些小細節中就能成功引起他的注意，深深地被你給吸引住哦！你喜歡的他是哪個星座的呢？趕快來看看該怎麼做吧！ 👉🏻戀愛翹翹板忽高忽低，怎樣才能正中紅心？天秤水水其實喜歡這樣的人～ 水瓶座 ・喜歡你分享自己的意見 ・喜歡主動的人 ・隨時保持好奇心，並且凡事抱著質疑 雙魚座 ・希望你永遠守護著他 ・讚賞他處理事情的微妙方式 ・討論不尋常的事情 牡羊座 ・知道怎麼表達你的想法 ・時時刻刻需要有趣的新話題 ・喜歡你詢問他的建議或協助 金牛座 ・願意給出100％的承諾 ・喜歡會照顧自己的人 ・喜歡幽默的人 雙子座 ・歡迎你說出自己的想法 ・談論有趣的東西 ・喜歡好玩又有自發性的人 巨蟹座 ・隨時隨地注意別人說的話（而且會記得） ・每一刻都很真誠 ・他喜歡讓別人感到輕鬆自在 獅子座 ・你只要能讓他們笑就贏了 ・稱讚他的時候是誠實的 ・喜歡有自信和大方的人 處女座 ・什麼話題都可以聊 ・需要謹慎和冷靜的氛圍 ・喜歡你分享想法和興趣 👉🏻上升星座到底是什麼意思？又代表你的什麼個性呢？今天解答給你聽！ 天秤座 ・喜歡你詢問他問題 ・喜歡會打扮和充滿微笑的人 ・願意妥協 天蠍座 ・可以接受你挑戰對他們的意見與想法 ・喜歡真實和誠實的人 ・當他想說話時，你願意傾聽 射手座 ・喜歡積極和充滿活力的人 ・喜歡會讓他笑，你自己也愛笑的人 ・願意分享自己的故事 摩羯座 ・願意負責也尊重你的承諾 ・希望你願意等待他 ・實事求是 看完上述邱比特的12星座愛情分析小技巧是不是都有認真筆記起來呢！祝你們成功喔～ 👉🏻【天蠍座床上使用說明書】外在與內心成對比，實際上用舉動來征服你！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag （以上圖片來源：MBC） #12星座 #poplove #了解 #交友 #交往 #個性 #情侶 #愛情 #愛情技巧 #戀愛 #特質 #相處 #社交 #細心 

成為夏天的暖甜橘子girl！這個「艷夏暖橙妝」，暑假一定要學會怎麼畫！

每一個季節都有專屬妝容，在炎熱的夏日裡當然也不能例外，今年夏天不妨就來換上最適合大太陽下＃艷夏暖橙妝，這個暖橙妝以熱情並充滿活力的橙色調為主，並讓整體妝容呈現出最適合用來迎接夏天的清爽透亮感，簡單又有質感的妝容絕對是在今年艷日中值得換上的新模樣！ ｜陶瓷水光肌 在＃艷夏暖橙妝中為了追求乾淨透亮感，因此在妝前的打底就非常重要，一定要記得挑選能夠保持肌膚保濕度與光澤感的妝前乳，讓底妝能在炎熱的夏天中維持妝容透亮卻不出油脫妝，另外這種陶瓷水光妝感也非常注重底妝要散發著漂亮的自然光澤，因此也別忘記在打亮產品亮度只需要自然提亮，微微的發光，才能打造出由內而外的自然清爽妝感。 ELIXIR油水平衡妝前乳SPF50+/PA++++ ELIXIR的這瓶油水平衡妝前乳就非常適合夏日使用，有著超高的防曬係數，並專為年輕肌膚設計主打初抗老化並調整水油平衡，讓肌膚可以一整天都保持水潤清爽不黏膩、零毛孔、零油光，還有著自然的潤色與提亮效果，真的很推薦在炎熱的天氣使用。 M.A.C柔礦迷光炫彩餅 ＃Lightscapade M.A.C的這系列炫彩餅粉質非常細緻，放在臉上所呈現出來的光澤既自然又有質感，這次特別推薦＃Lightscapade ，顏色是柔和的米色，很適合膚色偏白以及正常膚色的人使用。 ｜血色暖橙眼妝 在打好底妝之後，整體妝容最重要的就是橙色系，而今年流行的橙色眼妝，是要帶一些血色，讓橙色眼妝可以更加自然柔和，畫法很簡單，直接用一顆單色霧面的橙色眼影打底，然後再用血色或磚紅色眼影蓋上一層範圍則是不要超過雙眼皮處，之後可以再依個人喜好看要不要在眼皮中央做打亮就完成了！ Visee AVANT 隨心完美眼影＃029、＃023 推薦的眼影則是Visee的單色眼影，2色都是霧面質地，粉質也非常細緻好暈染不會有飛粉的情況，＃029則是溫柔優雅的暗橘色調，而＃023則是磚紅色調放在眼皮上則呈現出自然的血色感非常漂亮。 ｜蜜桃奶橘頰彩 而要完成這個的清爽又自然的暖橙妝，就別忘了最能提升好氣色橙色調的腮紅，記得要選擇顏色偏淡的橙色調，並記得下手不要太重，才能讓整體妝容呈現出簡單的清純自然感。 CEZANNE持妝柔亮腮紅＃05 CEZANNE這款持妝柔亮腮紅組的＃05就是一個非常適合夏天的清爽顏色，帶著一些些米色調的橙色腮紅，畫在臉上非常自然瞬間就展現出好氣色外，還能讓臉部線條更加柔和，放在臉頰上非常漂亮！ ｜果汁唇彩 在完成這個艷夏暖橙妝，最後也別忘了要上最適合夏日能讓清爽妝容增添一些甜美感的果汁唇彩！ M.A.C＃Vegas volt M.A.C的這支＃vegasvol就是一隻很適合夏天的唇彩顏色，是一支帶點粉的珊瑚橙色調唇彩，質地則是滑順的緞面質地，擦在雙唇上不僅顯白更讓整體妝容甜美又帶著優雅氣質。 Giorgio Armani 奢華訂製緞光水唇膏＃304 這支Armani 的唇膏質地保濕水潤，顏色是是漂亮的珊瑚橘色，一擦上雙唇就能瞬間感到整體妝容亮了一階，絕對是喜歡質地水潤顏色又甜美唇彩的人必入手的色號。 天氣越來越熱也不用擔心溶妝，今年夏天就來用這個清爽的艷夏暖橙妝迎接火熱熱的大太陽吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #＃Vegas volt #CEZANNE #ELIXIR #Giorgio Armani #M.A.C #VISEE #YSL #夏日妝容 #妝容 #妝容推薦 #妝容教學 #彩妝 #暖橙妝 #漂亮 

牙套人必備清潔首選！5分鐘溫和快速潔淨，牙菌斑不堆積輕鬆維持好口氣！

戴了牙套齒列成功變整齊，但牙套之後的「維持器」清潔卻常常被我們忽視！就算已經拿牙刷刷洗，還是有很多看不見的細菌和病毒容易滋生，一不小心還可能導致牙菌斑的堆積呢～而曾因為擔心維持器異味不敢自在說話的卜心，到後來綻放自信笑容的小秘訣到底是什麼，就快跟著小編一起看下去！ 卜心保持自信笑容秘密大公開，日常清潔維持器別再只用牙膏刷或清水泡！ 卜心說到自己以前因為長期配戴牙套和維持器，深怕會有口氣的產生，有時連跟朋友說話都會有所顧慮。而在維持器產生異味、染色之餘，更有可能造成牙菌斑的堆積，甚至是細菌滋生。若沒有「深入」清潔，長久下來還會引發各種口腔問題！ 後來使用了保麗淨口腔護具清潔錠，只需要短短的五分鐘就能快速清潔，且成分溫和不刺激，不用擔心會磨損到維持器的材質，什麼牙垢、牙漬通通都能消滅！之後的卜心都能放心大笑，和朋友更自在的說話了～小編已經設想好，在日常刷牙時，旁邊就能一起拿清潔錠做維持器浸泡的動作，省時省力又能獲得徹底潔淨的功效誰能不愛！ 五分鐘天天快速清潔，溫和不傷材質有效清除99.9%細菌#和病毒##！ 誰說徹底潔淨就要花上大把時間？保麗淨這款口腔護具清潔錠，只要五分鐘，就能輕鬆展現和卜心一樣完美自信笑容！首先拆除維持器，把眼睛看得見的大型殘渣用軟毛刷洗刷乾淨。 接著將溫水倒入至覆蓋過維持器的高度，再丟入一顆清潔錠，浸泡五分鐘即可，簡單好上手，就算手殘也不擔心～看著清潔錠放入溫水中冒著藍色泡泡的畫面，實在療癒人心啊！ 第三步驟為徹底的清洗！為了不讓殘渣、清潔錠的成分殘留，在放入口腔前，最後步驟的洗淨也是非常重要的～ 經科學證實，保麗淨清潔錠可有效清除99.9%細菌#和病毒##，並減少細菌滋生和口腔殺手牙菌斑的堆積，更能解決牙垢、牙漬的問題，且成分溫和不會傷到維持器及口腔護具。每天簡單步驟就能獲得清潔溜溜的維持器，還能同時保持口腔健康維持好口氣，實在兩全其美呀！ 各位牙套水水們，要記得天天使用，一起和卜心維持乾淨好口氣，隨時展開自信的笑容吧～ #：上海SGS實驗室測試 ##：英國BluTest實驗室測試Feline coronavirus VR-929及Vaccinia virus VR-1549 Elstree strain病毒 保麗淨口腔護具清潔錠 如對產品有任何問題，請直接聯絡保麗淨消費者服務專線0800-212-259 使用前詳閱包裝外盒說明、警語及注意事項 北市衛器廣字第110080077號、 衛部醫器輸壹字第021850號保麗凈口腔護具清潔錠(未滅菌) 英商葛蘭素史克消費保健用品股份有限公司台灣分公司 Trademark owned or licensed by GSK ©2021 GSK or licensor PM-TW-POLD-21-00090

京喚羽系統修護～黃琳媛最愛的護髮！

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2023最新！12款沐浴乳推薦，平價好用到奢華養膚通通有！

身為一位漂亮的水水，每日的洗澡就是保養的時間～每天都需要使用到的沐浴乳輕忽不得，除了要好好保養身體肌膚更要挑選對的沐浴乳，不僅讓你的肌膚咕溜咕溜、別人看到也會大力稱讚到底怎麼保養的！今天就整理出十款沐浴乳推薦，如果你還沒找到你的真命沐浴乳不妨參考看看～ 圖片來源：juu__love9 沐浴乳挑選方法 每一種沐浴產品都有基本清潔的效果，當然香氣是許多人選擇沐浴乳的主要考量，但香氣也有好壞之分，建議挑選添加天然精油的沐浴乳，避開化學香精。混合性、油性或一般肌膚的人在挑選上比較沒有受限，可以盡情挑選自己喜歡或習慣的沐浴產品唷！ 平價沐浴乳推薦 平價沐浴乳推薦1.SENKA專科 超微米完美泡泡沐浴乳 大家看到專科應該都是先想到他們家的洗面乳和保養品系列吧！他們的超微米泡泡沐浴乳也很厲害哦~富含蠶絲蛋白保濕精華、雙重玻尿酸，滋潤肌膚留住水分，泡泡也很細緻，並運用感應轉換香料，包覆汗水及皮脂造成的異味，轉變為清新香氣，若是喜歡花果香，專科也有「甜蜜花果香 超微米完美泡泡沐浴乳」洗完整天都有清香好心情～ 持香度★★★★ 平價沐浴乳推薦2.Biore蜜妮 極緻精華油沐浴乳 添加天然來源之植萃精華油，含月見草、薰衣草、荷荷芭等植物萃取，讓肌膚被綿密細緻的泡沫呵護。共有兩種上質香氛：盛綻花宴—被盛開的花朵幸福尊寵著，享受高雅、極富層次的香氛饗宴、清新綠蹤—被清新的芬多精圍繞著，享受清甜迷人又紓壓的香氛饗宴。 持香度★★★★★ 圖片來源：hwa.min 平價沐浴乳推薦3.Curel珂潤 潤浸保濕沐浴乳 這款潤浸保濕沐浴乳主打弱酸性溫和洗淨配方、含保濕成分，連嬰兒細嫩肌膚、敏感肌也適用！與肌膚pH值相近的弱酸性配方還有細滑的泡沫，能徹底潔淨肌膚的同時不刺激肌膚。珂潤更是有針對乾燥、敏感肌體質推出乾燥性敏感肌系列的潤浸保濕沐浴乳，超貼心地讓大家可以根據自己的膚質去挑選！ 持香度★★★ https://www.instagram.com/p/BVEUrTIgB_6/ 平價沐浴乳推薦4.牛乳石鹼 植物性無添加沐浴乳 牛乳石鹼的卸妝系列非常受大家歡迎，而他們的沐浴乳非常適合敏感肌，無添加色素、香料、防腐劑 、品質安定劑、酒精。低刺激的配方連幼童敏感的肌膚也能使用！並通過皮膚過敏檢測沐浴乳。富含萃取椰子油的植物性石鹼及植物性氨基酸洗淨成分。如果你是敏感性肌膚或喜歡天然的成分這款沐浴乳很值得一試！ 持香度★★★ 圖片來源：saki__saito 平價沐浴乳推薦5.PonPon澎澎 香浴乳 大家對於耐斯澎澎一定不陌生吧！這款真的很～香～有非常多種香味可以選擇，價格也非常親民～各大商場隨處可見！而且補充包的設計很方便，價格上全都百元有找，有興趣的香味都包了，都不會心痛～ 持香度★★★★ 平價沐浴乳推薦6.Sebamed施巴 運動沐浴乳 共有兩種香味：活力麝香、清新花香，施巴沐浴乳的特色是內含尿囊素及乳酸鈉能幫舒緩汗水帶給肌膚的刺激，敏感肌適用！使用時只需要十元硬幣大小就可以囉～推薦炎炎夏日或運動後使用！ 持香度★★★ 圖片來源：3.48kg 平價沐浴乳推薦7.嬌生 PH5.5蜂蜜舒緩沐浴乳 PH5.5平衡配方讓酸鹼值更接近健康肌膚，能保護肌膚表層微酸皮脂膜、保持水分維持肌膚水嫩光澤，而且100%不含皂！ 持香度★★★ 平價沐浴乳推薦8.BOTANIST 植物性沐浴乳 BOTANIST在日本是高人氣洗沐的品牌，選擇植粹的生產方式，植物性成分讓人使用更安心，外包裝簡潔的設計也是受人喜歡的一大原因！ 持香度★★★★ 平價沐浴乳推薦9.Aveeno艾惟諾 天然燕麥高效舒緩沐浴露 深層滋潤天然燕麥配方可有效舒緩保濕，無皂、無色素、無香料，藍瓶包裝推薦給容易乾癢的人及敏弱肌適用~建議搭配沐浴球效果更好！ 持香度★★★ 圖片來源：u.b1n 👉🏻網友推薦！香氣＆包裝都是上選的護手霜top5，這個秋冬讓你擁有纖纖玉手！ 奢華沐浴乳推薦 奢華沐浴乳推薦1.歐舒丹 乳油木佛手柑沐浴泡 歐舒丹的乳油木系列已經是經典中的經典，這款沐浴泡，直接擠壓就是綿密的泡泡，配上乳油木精萃佛手柑精華油，療癒的香氣讓洗澡變成一種享受啊！ 持香度★★★★★ 奢華沐浴乳推薦2.SABON 沐浴油 SABON最有名的沐浴油，香味眾多可以依照個人洗好選擇，天然又有層次的香氣，洗完真的會覺得自己香噴噴，加上油脂的保護，皮膚變得非常滑順，是最奢華的保養啊！ 持香度★★★★★ 圖片來源：_hwoniii 奢華沐浴乳推薦3.Aesop 天竺葵身體潔膚露 Aesop的自然香氣就是讓人療癒，裡面有著天竺葵、柑橘和佛手柑萃取精華，具活化功效的低泡沫潔膚露給肌膚最溫和的保護，保持肌膚清爽，喜歡Aesop的人別錯過喔！ 持香度★★★★ 不論是清爽型或者滋潤型等各式各樣沐浴乳，除了先了解自己的需求再查看網友們的評論和產品成分，相信各位一定能夠找到最適合自己的沐浴乳！ 撰文編輯＃IreneUU #BOTANIST #BOTANIST 植物性沐浴乳 #PH5.5蜂蜜舒緩沐浴乳 #嬌生 PH5.5蜂蜜舒緩沐浴乳 #專科 #專科 超微米完美泡泡沐浴乳 #施巴 #施巴 運動沐浴乳 #沐浴乳 #沐浴乳推薦 #漂亮 #澎澎 #澎澎 香浴乳 #牛乳石鹼 #牛乳石鹼 植物性無添加沐浴乳 #珂潤 #珂潤 潤浸保濕沐浴乳 #艾惟諾 #艾惟諾 天然燕麥高效舒緩沐浴露 #蜜妮 #蜜妮 極緻精華油沐浴乳 #開架沐浴乳 #開架沐浴乳推薦 

學生時期的好友感情最深刻！想維繫閨蜜感情，這幾點照著做，保證成為一輩子的摯友！

畢業季又到了，和每天要相處超過十個小時的同學們分開，真的有夠難過，以前每天上課的動力就是可以看到好朋友啊～俗話說朋友是老的好，高中時代的好友，真的是一輩子的支柱啊！這個緣分當然不能輕易放過，要維持閨蜜情誼，就照著下面的方法做吧！ 這幾點銘記在心，照著做還能在白髮蒼蒼時開彼此玩笑！ 出社會之後發現，雖然工作也會認識新同事，但還是學生時期的好友才是真的好友啊～沒有利弊關係，只是非常單純的友誼，小編現在人生上遇到什麼困擾，真的除了家人外第一件事就是想跟這些朋友分享，因為她們真的是我人生中非常重要的支柱啊～接下來就要分享幾個聯繫小秘訣，讓大家都能像小編一樣擁有十幾年的好友啊～ #好友群組絕不能少 小編大概有五個學生時期好友的群組，雖然有這種群組有可能手機會吵到爆響個不停，但隨時分享生活中的大小事，也是好感情的象徵啊～ #逢年過節相聚或問候 上大學或出社會之後，多少都會因為忙碌學業或工作沒辦法常常回覆訊息，不過如果真的好感情也不需要太常見面或替對方過生日，不過小編建議逢年過節還是可以一年聚一次，更新一下近況，畢竟有些話也會想要當面說！ #保持善良的心支持對方決定 因為畢業之後每個人經歷的事情都不一樣，在價值觀上每個人或許也會有所改變，但建議不要先入為主的批判對方，先試著了解對方的想法，相信還是能看到當初成為好友的原因的～ 感情好就是要洗版到全世界！無敵畢業紀念冊這裡請進～ 今年因為疫情的關係，很多學校都沒辦法辦畢業典禮，沒能和同學們一起畢業真的很可惜啊～不過沒關係，原本就很受學生喜愛的麥香，今年為了讓大家還是能夠受一起畢業的歡樂感覺，舉辦了線上畢業紀念冊，讓畢業生們不要失望！超多畢業生們踴躍參加，而且大家都拍得好有創意啊！！更狂的是，麥香邀請了HOWHOW、JOEMAN、黃大謙、阿翰、泱泱等多位網紅一同獻上祝福！ 是說小編就是那種覺得自己好姐妹們真的太讚了，時不時就要跟人家分享的那種，也很愛一群好友拍一堆奇怪的照片洗版大家！這些照片看了也好想拍啊～ 有些瘋狂的點子其實真的也是只有學生時期才想得出來，讓人忍不住懷念起青春時光！如果看完這些照片覺得，「拜託～我和我朋友的友誼才是全世界最值得炫耀的！」不妨就來挑戰一下更有猛烈的友誼照洗版大家吧！ 

1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 還在為減肥找藉口嗎？巨星名人們的指點迷津看歸看卻遲遲激發不起妳減肥的鬥志嗎？這時是該來點震撼彈燃起妳的決心了！韓國素人韓妞Hyun Ju，1年內成功甩肉28斤，從曾經遭旁人嘲弄甚至健康亮起紅燈的肉肉女孩，到現在成為擁有19萬粉絲的火辣健身教練，超勵志瘦身實錄，背後的祕密其實只靠這6項關鍵！ 1.減肥的不該是為了別人而努力 對以前的Hyun Ju來說，走路都嫌辛苦，何況是運動，直到她肥胖的體態開始出現病狀，三高、糖尿病通通浮出表面，才使她開始下定決心減肥。自己都不愛自己了，誰還會愛你？下定決心開始踏上減肥之路前，先回頭思考自己瘦身的初衷與動力，減肥不該是為別人，而是為了疼愛自己！有了正向的自信與心態才是瘦身的長久之計。 2.把減肥視為生活的一部分 Hyun Ju認為減肥不應該是生活的壓力，而是要嘗試把運動變成像刷牙、吃飯等日常的習慣，把它成為生活的一部份。她說減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣，無論已經減掉了多少磅，一旦回復舊有的壞習慣，便會前功盡棄，所以與懶惰性抗衡，堅持初衷是非常重要的！ 3.選擇自己有興趣的運動 每次下定決心要瘦身，想到要動起來就渾身無力，這時運動的選擇就是成敗關鍵！Hyun Ju會選擇她有興趣的帶氧運動，如慢跑和踩單車。她說，第一次運動難免是最辛苦的歷程，可能做得滿頭大汗氣喘如牛，回頭卻發現原來只做了30秒，但是，若選擇自己有熱誠的運動，不僅能延緩疲倦感，瘦身的同時心情也會很輕鬆愉悅，如此一來維持每天運動的習慣將變得輕而易舉。現在的她甚至可以慢跑超過一小時呢！ 4.健身+空腹做有氧運動半小時 除了將運動化為興趣和習慣，健身也是Hyun Ju每天的必備清單之一，即使有重要的活動也不會耽擱。此外，Hyun Ju每個星期會做三次主要以慢跑為主的帶氧運動，每次半小時，並以早晨空腹狀態下做運動，她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂，而維持半小時的規律，則是因為在運動半小時後，身體減脂的同時，亦會減去肌肉，才不會減脂之餘，反而瘦得不漂亮。 5.拒絕外食、聚餐的誘惑 外食、親友聚餐都是讓減肥鬆懈的失敗因素，Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會，她也只吃自己準備的健康飯盒，確保健康飲食的規律。此外，Hyun Ju還說，除了營養要均衡，基本的三大營養素碳水化合物丶蛋白質和脂肪不能少，瘦身時更要專注自己的目標，不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖！ 6.選用健康和天然的食物 Hyun Ju私房便當清食譜大公開，在食材的選擇上她會選用天然的食物為主，例如蔬果、雞胸肉和堅果，並杜絕肥胖的真兇-加工食品。現代人工作繁忙，時常忽略飲食的品質，Hyun Ju建議可以DIY做拌蔬果，把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐；午餐則以清燙雞胸肉和蔬菜做搭配，營養豐富亦富飽肚感，是簡單無負擔的最佳選擇。 Source : hjuuuu_s2@ig 編輯整理 吳孟軒 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 : 產後依舊維持48公斤！侯佩岑的「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦 不想再胖了！小草作薑片紅茶＋運動 加強循環 春夏瘦一波 大腿內側肥肉卡卡？只要3個動作，在家也能輕鬆找回大腿縫 #HyunJu #健身 #減肥 #瘦身 #韓妞 #飲食 

原來還有這招？５位韓星維持體態的方法公開，從明天開始我不長肉了！

撰文編輯＃Haru 就算再天生麗質的美貌、再濃纖合度的身材，也都是需要靠後天的維持，才能一直擁有！身為Idol維持好身材也算是工作內容之一，她們更是下足了功夫、只為了展現出最好的狀態，究竟他們都做了哪些運動，來保持如此美妙的好體態呢？ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ ｜MAMAMOO 頌樂 – 鋼管舞 前不久才帶著新曲回歸的頌樂，本身就很喜歡跳鋼管舞，甚至還多次在演唱會表演鋼管舞獻給粉絲，不要小看性感的鋼管舞好像很簡單，其實每個動作都會利用到全身的肌肉，不僅能消耗大量的熱量，還能增強心肺功能，肌耐力的強度可是一般運動的好幾倍呢！ 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ ｜吳允兒 – TANZPLAY 另外就是近年來在韓國新起的運動「TANZPLAY」，一種結合皮拉提斯、現代舞蹈、瑜珈的全身有氧運動，演員吳允兒就是靠TANZPLAY來維持好體態，這項運動不只能加強身體的柔軟度，還能幫助你瘦身，又不會對膝蓋造成太大的負擔～ 👉🏻10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ ｜申世景 – 皮拉提斯 演員申世景平常管理身材的方法就是喜歡做皮拉提斯，皮拉提斯的優點就是能幫助我們調整良好的體態、加強自身的核心肌群，讓整體看起來更加的勻稱，並且對於我們的身心靈都有很大的幫助～ 👉🏻喝紅酒、吃巧克力也能瘦？天后Adele減重19公斤，飲食＋運動菜單全公開 ｜金思朗 – 芭蕾舞 為了維持美麗的身材曲線、柔軟的靈活度以及優雅的體態，不少人都會選擇練習芭蕾舞，只是利用基本的伸展運動，就能矯正步伐和走路的姿勢，對於長期坐在電腦桌前或是姿勢不良的人，都可以嘗試看看～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 ｜李多熙 – 空中瑜珈 同樣也是近年來越來越流行的運動「空中瑜珈」，不同於一般的瑜珈運動，空中瑜珈因為需要用垂在天花板的繩子支撐整個身體，所以核心肌群的力量更是重要，運動的過程中也能舒緩平常的壓力、放鬆身心！ 👉🏻每天10秒，讓妳輕鬆擁有巴掌臉！超神奇臉部的瑜珈操，女孩們還不趕快來試試 想要利用運動來塑身，又不想有過多的肌肉線條的話，以上這些運動都可以嘗試看看，不僅能消耗熱量，達到瘦身的效果，還能讓你的體態越來越好～ #TANZPLAY #吳允兒 #女星保養 #李多熙 #申世景 #空中瑜珈 #維持身材 #維持體態 #身材曲線 #金思朗 #韓星瘦身 #頌樂 

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