皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

關於養膚一定有許多人都有如何變美養出水煮蛋肌的煩惱吧！看著皮膚差又暗沉蠟黃，不僅顯得整個人很沒精神，也會因此變得沒有自信！想要肌膚變好，從內而外的養膚才是關鍵！今天妝同學就要來教大家如何從內調、生活習慣到日常保養的護膚，讓你也能慢慢養出好膚質！ 內調 戒糖 糖分攝入過多會導致皮膚的膠原蛋白變得脆弱，自我修復能力下降，加速肌膚的老化，而且更容易產生痘痘，吃糖比吃辣還要更加可怕！ 喝檸檬水 每天晚上可以喝一杯檸檬水促進美白，並代謝出黑色素，但因為檸檬是感光食物，所以不要在白天喝否則會曬得更黑。 少吃橘子 雖然很多人都知道要多補充維生素C，但橘子中富含的胡蘿蔔素高，當吃多了濃度變高超過了人體的代謝能力。就會導致肌膚蠟黃。 飲食規律 飲食規律定時定量，不要一下子吃太少又吃太多、暴飲暴食，尤其許多人減肥的時候都會選擇少吃甚至是節食，這樣反而更不好，可以選擇清淡的飲食，讓營養均衡。 每天喝滿8杯水 每天至少攝入8杯水，也就是大約2000cc，可以小口小口的喝，不要一次喝太多，讓水分浸潤到身體的每個器官。 多吃水果 多吃一些含有維生素C的水果，補充身體所需的元素，減少黑色素讓肌膚變得光亮有氣色，像是芭樂、草莓、藍莓等。 每天吃早餐 各位有吃早餐的習慣嗎？編輯周遭的同事朋友少部分人不會固定吃早餐，早餐吃得好一整天下來才會有精神，還可以幫助控制體重，盡量於9:00前吃完。 生活習慣 經常泡腳 腳下有很多的穴位，可以加速血液循環，同時幫助排汗、促進新陳代謝～ 早睡早起 早睡不熬夜是最好最便宜保養皮膚的方法，盡量晚上11點前入睡，睡滿7～8個小時，不僅皮膚變得光滑透亮，精神也會變好！若常常熬夜會讓身體沉澱黑色素，導致皮膚變得黯淡蠟黃喲！ 保持好心情 肌膚、身體不好大部分70%是由情緒引起的，一定要學會調解情緒、釋放壓力，避免肝火旺盛造成內分泌失調，可以找出自己排解壓力、情緒的方法，拒絕壞情緒，保持愉快好心情！ 多換洗枕頭套 很多人明明護膚、飲食都做到位了，肌膚卻還是不見好，可以經常更換枕頭套，畢竟枕頭套上會有塵蟎，多多換洗也可以避免過敏～ 注意化妝工具清潔 定期的清洗各種化妝工具可以避免細菌孳生，最少1周一定要清洗1次，甚至可以用完就立刻清洗！ 護膚觀念 認真洗臉 皮膚較乾的人可以早上用清水洗臉，晚上再使用洗面乳，洗面乳選擇溫和不刺激的，且洗臉前先將雙手洗淨，在手上起泡後再上臉，最後用紙巾擦乾。 做好防曬 無論是晴天、陰天還是雨天，一年四季都要有防曬的習慣，畢竟不管什麼天氣都有紫外線的存在，防止曬黑曬傷的同時也能延緩皮膚老化。 精簡護膚 不用過多和不適合自己的保養品，應該要根據自己的皮膚狀況來針對保養，而不是把所有保養品都往臉上塗，這樣反而會讓肌膚太悶、厚重而長痘痘。 定期去角質 不管是臉上還是身體上都會有角質，定期的去角質可以讓肌膚變得透亮～油性肌膚建議1周2次，乾性肌膚2到3周1次，混合型肌膚2周1次，敏感型肌膚1個月1次或不去角質。 睡前擦護唇膏 睡前厚厚擦護唇膏，隔天早上起床不僅擁有水嫩嫩的嘟嘟唇，死皮也能輕鬆去除！ 以上是從內而外養膚的方法拉～趕緊收藏起來，一起獲得好膚質！ 延伸閱讀 👉🏻蟬聯兩年得獎！韓國Abib品牌懶人包，各膚質品項推薦全在這！ 👉🏻低調簡約的文青感！5點認識澳洲品牌Aesop，內行人必買的好物清單這樣買！ 👉🏻皮膚乾燥好煩！臉脫皮必學的換季保養5招，保持水潤乖乖肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #內調 #內調養膚 #護膚 #護膚方法 #護膚知識 #養膚 #養膚方法 #養膚知識 

華山☕️喝咖啡看街景

這是一間有style,又有點小可愛的咖啡店。 週末假日或華山有特展的時候，我絕對會避開這個區域。但在平時，我很喜歡這裡的氛圍。咖啡品項不多，但挺中規中矩的。scone也不錯，但盡量趁熱吃完。 黑白簡約的設計，很耐看又討喜。音樂也選得不錯，我不需要聽自己的Spotify 就能寫作。很多人喜歡坐靠落地窗的單人座看繁忙的人潮車潮。我喜歡旁邊的兩人座隔著百葉窗，讓我和路上的人車保持一點點的曖昧距離。挺好的。🖤🖤🖤 Paper st 紙街咖啡 📍台北市八德路一段28號 🈺10:00-20:00 不限時/有插座 濃縮咖啡/美式咖啡 100 scone 80 (附奶油或果醬）

平價好用～媲美專櫃保養！LoveSong❤️天然全效蠶絲面膜

LoveSong天然全效蠶絲面膜 （5⃣️片/盒） 美容必備！ 享受醫美頂級的護膚保養💆 它不含增稠劑、 是真的蠶絲所做成的面膜～ 所以本人比較嬌貴🤣 粉紅甜美質感盒裝～ 彷彿置身在童話故事裡的浪漫設計👸 包裝上還有美麗的燙金💛 優雅精緻^^ 天然蠶絲面膜，質地相當輕透、保水舒適💧 上臉好服貼，薄如蟬翼的觸感～ 親膚緊密貼合包覆全臉。 成分含🈶️對肌膚具營養價值的18種氨基酸✅ 滲透力強吸取精華～ 潤澤保濕肌底，抗老緊緻、 保持水嫩Q彈～ 敷完皮膚真的變得比較細緻🧐 臉也有感覺白皙澎潤 飽水透亮～ 補給需要的水分💦 美白保濕、抗過敏～ 修復肌膚一次到位！ 如果是像我肌膚比較敏感的人 都🉑️使用他們家的蠶絲面膜～ 天然溫和不刺激。 平價又好用CP值超高～ 真心大推！ 讓臉敷在薄透真蠶絲面膜上的舒適感 你一定要體驗看看！ 💌@lovesongtw 🔎松哥LoveSong-運動美容粉絲專頁： https://www.facebook.com/%E6%9D%BE%E5%93%A5LoveSong-%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BE%8E%E5%AE%B9-107220394189238/ 訂購網址🛍 https://myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2006051258669 

只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！

夏天已經默默的就位，陽光明媚的日子又來提醒女孩們該督促自己管理身材了！為了讓女孩們可以不費力的就擁有苗條身材迎接這個夏天，這次特別整理了韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」！輕輕鬆鬆只花10天就瘦5KG，不要懷疑趕快跟著往下看！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ 通過韓妞@m_yennie在SNS上的分享，自己沒有特別的進行節食或搭配運動只是單純將日常的早餐換成了燕麥牛奶連續喝了10天後就瘦下了5KG！ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 這邊也幫大家整理一下燕麥牛奶的好處： 1.首先燕麥片中含有豐富的膳食纖維，能有效的清除腸胃還能降低膽固醇並減少體內脂肪，還有天然脂肪清潔劑之稱呢！ 2.吃燕麥片容易產生飽足感，可以有效節制對其他食物的攝取量。 3.燕麥和牛奶一起吃的話營養價值會更高，搭配低脂牛奶的話更能夠減少熱量和脂肪的攝入讓女孩們越長越瘦哦！ 延伸閱讀：宋慧喬歐逆的「豆腐減肥法」？瘦身成功沒問題，還能外帶韓妞般的豆腐美肌！ 清楚了解了燕麥牛奶的功效就來教教大家如何為自己做出美味又順口的早餐吧！ Step 1: 充分的泡水和翻炒 燕麥片本身質地比較粗糙和堅硬很難咀嚼，所以必須經過至少30分鐘以上的翻炒燕麥片的質地才會變得比較軟容易入口。而在進行翻炒的動作之前，充分的經泡燕麥片是必需的，泡過水的燕麥片知道會變得比較軟更可以減少翻炒的時間哦！ Step 2 : 適當的按壓燕麥片 在翻炒的過程中可以適當的按壓燕麥片，讓每一顆燕麥片都可以均勻的烤熟。大家絕對不要忽略這個小小的按壓動作哦，持續按壓燕麥片至少10分鐘，這樣烤出來的燕麥片會更柔軟可口哦！ Step 3 : 搭配牛奶早餐完成 最後把烤好的燕麥片裝進容器裡放入冰箱可以保持大概3到4天哦，等到要享用時再拿出來每一餐只需兩湯匙的烤燕麥片搭配200ml的牛奶就相對等於一頓飯的飽足啦！ 如果嫌每一天的早餐都是燕麥牛奶口味有點淡的女孩們也可以加入其他水果如香蕉或藍莓等在利用攪拌機混合起來，水果的香甜不僅豐富口味，還能讓飲料更加光滑順口哦！ 知道大家很懶惰，所以其實韓國市面上也有很多燕麥調理包，去韓國玩不妨去超市看看喔！ 雖然燕麥牛奶可以有效幫助瘦身，但是大家還是要適量攝取喔！女孩們不要再等了這個夏天大家就一起輕鬆健康的瘦下來吧！ #減肥 #減重 #漂亮 #燕麥 #燕麥牛奶 #燕麥瘦身 #牛奶 #牛奶燕麥減肥法 #瘦身 #瘦身飲品 #韓妞瘦身秘訣 #飲品 

雙子男吃醋時難以捉摸？揭露8種雙子男吃醋的表現，原來戀愛大師也會滑鐵盧！

十分迷人且具有吸引力的雙子男，身上總是背負著：愛玩、桃花滿天下等難以撕下的標籤，但其實雙子男也有柔情似水的一面喔！當他們墜入愛河時，可是會將愛人視為全世界，而對方的一舉一動也都會牽動著他的心。是不是難以想像具有多種樣貌、總是讓人猜不透的雙子男竟然也會有吃醋的一面？接下來，就讓波編為大家揭曉當雙子男吃醋時會有的8種表現吧！ （圖片來源：《二十五，二十一》劇照） 雙子男吃醋表現1：掌控對方 當雙子男在乎一個人的時候，會開始產生控制慾。因此，即使是熱愛自由的雙子男在吃醋時，也會試圖控制對方的行動與行程的安排，甚至會密切關注對方的行蹤，來確保對方始終在自己的掌控下。 雙子男吃醋表現2：追根究柢進行靈魂拷問 雙子男吃醋時也會有小孩子氣的時候！因為對誰也不相信的防備心，讓他們時常缺乏安全感，需要透過不斷的提問來獲得安慰及解答。所以當雙子男吃醋時，你的生活就會像是無時無刻展開的記者會，隨時都要準備面對來自四面八方、各式各樣的提問。 （圖片來源：《二十五，二十一》劇照） 雙子男吃醋表現3：冷言冷語 雙子男看起來對任何事都不感興趣，可吃醋起來也是有悶騷的一面喔！當他們感到忌妒時，會用諷刺的酸言酸語來表達他們的不滿，甚至還會用攻擊性的言語來掩蓋自己的忌妒心。 雙子男吃醋表現4：限制對方行動 雙子男的大男人主義讓他們在吃醋時，會試圖控制對方的自由，以確保對方無法與其他人互動或獨處，以減少擁有競爭對手的機會和可能性。 雙子男吃醋表現5：拐彎抹角試探對方 當雙子男吃醋時會透過間接的試探，來測驗對方的反應。吃醋的雙子男可能會故意提出某些話題或觀點，為的是要會故意引起對方的嫉妒情緒，然後觀察對方的表現與回應，以了解對方在心中對自己的重要性和關注程度！ 雙子男吃醋表現6：沉默不語 跟陌生人都可以聊到外太空的雙子男，吃醋時可是會故意保持冷漠和冷靜的態度，主動避免和對方溝通，包括像是實際的溝通交流或是線上的文字訊息等，他們會選擇不回應對方的信息或問題，或者想辦法中斷彼此的對話。 （圖片來源：《二十五，二十一》劇照） 雙子男吃醋表現7：情緒波動巨大 吃醋的雙子男會在一瞬間從平靜轉變為激動和情緒爆發。他們會由於一些微小的事情或自身的猜忌，導致情緒起伏不定，表現出憤怒、焦慮、沮喪的情緒，來進行累積已久的宣洩以表達不滿，也可能會突然改變計劃、改變態度或衝動的做出決定，來反映他們內心強烈的情緒變化。 雙子男吃醋表現8：關注對方社群活動 重視社交活動的雙子男，吃醋時會特別關注對方在社交媒體上的活動，會調查對方的朋友圈子，來觀察對方與什麼人保持密切的聯繫、出去玩或參加活動等。也會偵查包括對方上傳的照片、貼文等，來觀察對方與其他人的互動、尋找可能引起他們嫉妒或不滿的競爭對手。 （圖片來源：《二十五，二十一》劇照） 雙子男吃醋時該怎麼哄好他呢？ 面對吃醋時的雙子男，常常會感到不安、有不被重視的感覺，所以當務之急就是要給予他更多的安全感，可以透過適度的關心和鼓勵，來讓他知道你也是在乎他的。 需要特別注意的是：雙子男本性愛好自由與獨立，因此，在安撫吃醋的雙子男時，切記千萬不能把他們逼得太緊！要讓他們知道你尊重他們的個人空間和私人時間，並鼓勵他們追求自己的興趣和目標。如此這般就可以順利收服吃醋的雙子男啦！ 延伸閱讀：更多雙子男相關 👉【雙子座使用說明書】百變千面人雙子座、永遠看不透的陰晴圓缺，他到底在玩什麼把戲？ 👉盤點雙子男認定你的8大表現！你是他想在一起一輩子的心儀對象嗎？趕快來看看～ 👉別再誤會雙子男愛玩了！雙子男在乎一個人的七個特徵，他其實對你超認真～ 👉跟雙子男鬧分手？盤點十大雙子男分手後還愛妳的表現+特徵，中了這幾點就代表妳們的感情還有希望！ 👉該如何挽回雙子男？8招輕鬆讓雙子男回心轉意，下次絕對不再衝動分手了！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 #木木可 #poplove #交往 #十二星座 #感情 #星座 #星座運勢 #波波邱比特 #雙子座 #雙子男 #雙子男吃醋 

【12星座下週愛情運勢】2/26~3/4牡羊正緣不知不覺中到來～雙魚理性溝通別讓對方壓力過大

本週各星座愛情運勢大致上十分良好，但要注意表達感情時別太過意氣用事或強硬，感情是用談的而不是用吵的，要好好記得這點喔！好了，趕緊一起來看看本週12星座的愛情運勢如何吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1375000 本週愛情運勢前三名︰ TOP3 天秤座 愛情運：★★★★☆ 對方給的小驚喜讓你很感動，記得好好跟對方道謝，讓對方感受到付出有所回應是很重要的事。 TOP2 獅子座 愛情運：★★★★☆ 積極熱情的態度吸引不少異性的好感和目光，繼續保持你的樂觀開朗，相信很快就能收穫一段甜蜜的感情喔！ TOP1 牡羊座 愛情運：★★★★★ 你的正緣容易在玩樂的過程中遇到，因此有空記得多出去走走，保持開放的心，距離脫單的日子就不遠了。 金牛座 愛情運：★★★★☆ 單身者容易結識能言善道的對象，但要把持好自己別太快暈船，才不會受到傷害。 雙子座 愛情運：★★★★☆ 相信且好好展現自己的魅力，把對的人用吸引而不是追求的方式吸引過來，關係才能穩定長久。 巨蟹座 愛情運：★★★☆☆ 對情人大方一些，買個小禮物送對方，或是帶對方出去走走，都有助於感情的升溫和發展唷！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1375542 處女座 愛情運：★★★☆☆ 有伴者顯得較自我，容易忽略另一半的感受，雖然另一半能夠包容，但也別因此得寸進尺的太超過。 天蠍座 愛情運：★★★☆☆ 先把工作的煩心事放一邊，好好享受戀愛的過程和約會時的氛圍，才不會搞砸了難得的約會。 射手座 愛情運：★★★★☆ 有伴者感情甜蜜，無須太過緊張或焦慮，只要認真享受當下即可。 摩羯座 愛情運：★★★☆☆ 單身者不乏戀愛的機緣，應好好把握，別讓幸福從指縫間溜走。 水瓶座 愛情運：★★★★☆ 高冷的面貌下隱藏著想戀愛的火熱心思，若是這樣就別再面癱，展現你的熱情和積極吧！ 雙魚座 愛情運：★☆☆☆☆ 太過強勢只會讓人對你敬而遠之，好好表達訴求就好，別硬逼對方要承諾你任何事。 https://www.popdaily.com.tw/love/1376280 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座愛情運勢 #poplove #愛情 #愛情運勢 #星座 #本周12星座愛情運勢 #本週愛情運勢 #波波邱比特 #百蟬 

2020妝容靈感！超顯白＃烘焙無花果系彩妝，從眼影到唇彩都美到受不了！

撰文編輯＃Haru 新年派對、返鄉團聚等等，出席各大場合時，一起來試試氣質美顏感烘焙無花果妝容，從去年就開始受到許多人歡迎的無花果妝感，一路紅到今年，但是有一點不一樣的地方是，今年的無花果帶有一點血色感，妝感更加飽和、更加的有成熟魅力感！ ｜1028 使眼色限量9色眼彩盤 ＃ 藕然 不同於柔嫩的粉紅女孩，添加上一點煙燻紫、鐵鏽玫瑰、乾燥無花果的組合，不只顏色好搭配之外，質地也很柔順好推勻，擦在眼皮上的細緻感，也不易造成飛粉，從柔霧感、金屬光澤到蜜珠光一盤全包辦，難怪新品一推出，就受到許多人的喜愛！ ｜Rimmel 倫敦芮魅 水潤寶石腮紅凍 ＃ 002 倫敦芮魅的Jelly水潤寶石系列，總共有2款的亮顏凍、3款的腮紅凍，質感摸起來都跟果凍一樣，非常的軟Q，顯色度也很足夠，002色號是偏煙燻無花果色調，薄擦一層就能展現獨特好氣色！ ｜CHANEL 香奈兒 山茶花唇膏 ＃ 627 這支山茶花唇膏一推出就在網上引起不少騷動，像是去年的58號，今年春季推出的升級版絲絨唇膏，質地採霧面的絲絨感，乾燥顯色卻不顯唇紋，血色感的627號，想要薄擦或堆疊都很OK，馬上讓臉變得很顯白，嘴唇又能增添魅力！ （圖片來源：小紅書＠喵了个蕾酱） ｜Za 潮色邂逅唇彩 RD320 1月才剛推出的潮色邂逅唇彩，鑽石切面的膏體，一口氣推出5主顏色，包含柔霧款跟極霧款，分別都有不同的魅力，擦起來能保持雙唇潤感以外，顏色也是很足夠，其中RD320想愛你色號，紅中帶點透亮感，顯色又顯白！ 能夠幫妝感添加自然氣色，又能展現個人獨特的魅力，如果最近剛好想要改變妝容的女孩們，不妨試試看這個美麗的「烘焙無花果」妝感吧～ #1028使眼色限量9色眼彩盤 #2020話題彩妝 #Chanel #RIMMEL #Za #山茶花唇膏 #彩妝推薦 #漂亮 #潮色邂逅唇彩 #無花果彩妝 

怎麼Say No才不會讓人腦羞？社會事件頻傳，女孩們更該好好保護自己！

最近社會事件頻傳，女孩們內心怕怕嗎？面對一些出其不意的人和事，我們不能控制對方，但卻可以多做點預防，以保護自己喔！怎麼拒絕男生才不會讓他們腦羞呢？讓我們注意以下這六點，一起來加強防禦力！遠離會傷害我們的怪人怪事～ 1. 一開始就保持適當距離 圖片來源: pinterest 特別是針對朋友，無論再好，都要適度地保持距離！很多時候我們真的不能確定，對方是不是只把我們當朋友。如果自己真的沒有其他的意思，就不要讓別人有想像的空間喔！ 2. 清楚自己的底線 有些女生明明不喜歡某些事，卻勉強自己接受。於是對方就誤以為沒關係，繼續做著同樣的事，或試圖更進一步！如果我們等到受不了的時候才拒絕，不僅自己容易有情緒，也容易引起對方惱羞。他們當下或許也納悶，明明我們一直都很ＯＫ，為什麼現在不行？為什麼突然對他翻臉？而覺得面子掛不住！所以，女孩們要先清楚自己的底線，也讓對方明白學習尊重妳喔！ 3. 不要總是有求必應 圖片來源: pinterest 清楚自己的底線後，平時就要懂得拒絕一些小事和小動作。換句話說，平常就難搞一點啦！不要總是有求必應！讓男朋友或朋友，習慣妳是一個會說不的人，同時練習接受自己被拒絕。例如：今天沒有空吃飯，今天不方便久聊。也可以趁機觀察一下對方的心態喔！ 4. 多說他的好 圖片來源: pinterest 有新聞指出，有暴力傾向的恐怖情人，多半自卑感重。被拒絕的時候，覺得自己不夠好於是就腦羞。所以，不要只是發好人卡～記得適時的誇讚對方，說出一些具體的例子！這時候，好話不僅是免錢的糖果，也是保護自己的武器喔！ 5. 別為他評分 切記，你不喜歡他不是因為他不好！有些男生無法接受自己被拒絕，是因為他們潛意識裡不覺得你只是單純不喜歡他，而是認為妳覺得他沒有被喜歡的價值！因為無法接受自己的價值被否定了，所以惱羞！記得，別為他評分。如果對方問你為什麼不喜歡他？盡可能不要當下回答，可以想想後，用訊息告訴他。有時，過了那個時間，也不需要給他理由了。 6. 盡量少和他獨處 圖片來源: pinterest 如果感覺對方對自己有好感，但自己只是把對方當朋友，那就盡量減少獨處的機會吧！曖昧是一把雙面刃！曖昧很美，卻也危險！因為從希望到失望，人容易被情緒沖昏頭！現代人壓力大，奇怪的人越來越多。多多保護自己總是好唷！ #交往 #保護 #兩性 #恐怖情人 #戀愛 #拒絕 #波波邱比特 #男女 #男女相處 

閨蜜♥️

以前保持美麗的方法是睡覺 現在保持美麗的方式是修圖及擁有幾個會讓妳開心的閨蜜😆

打擊大腿肥肉＆梨形身材！每天5分鐘鍛練下半身，連續做一週真的有差～

因為姿勢不良和長時間久坐等因素，容易導致假胯寬和脂肪堆積的問題，下半身臃腫也就是俗稱的「梨形身材」，精選改善下半身肥胖的居家健身運動，每天只要五分鐘鍛練，就能輕鬆打擊大腿肥肉＆梨形身材～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1288830 在這裡溫馨提醒各位妝寶寶們，在進行運動前記得要先換上運動鞋、做好暖身，運動過程中要保持核心收緊、呼吸調節，一個動作30秒、中間不休息，一組為4分鐘，做完記得要拉筋結尾。 https://www.instagram.com/p/Cf-_gr1LJ_s/ 動作一：開合跳 第一個動作就是開合跳，也可以當作是讓身體熱起來的暖身，雙腳與肩同寬，腳張開跳的時候配合手往上抬，因為需要跳躍，記得一定要穿著運動鞋才可跳哦！ 動作二：左右弓步下壓 雙手胸前握緊，運用核心力量，左右腳弓步下壓，將腳跟向上可以感受到從大腿內側到小腿肌肉被拉開的感覺。 動作三：寬距深蹲 將雙腳左右跨大步，站穩後運用核心慢慢往下深蹲。 動作四：單腿開合抬起，左右互換 動作五：左右內側踢毽子 動作六：弓步抬腿 動作七：深蹲跳 每天堅持3-5組，配合飲食控制以及穿插有氧運動效果會更好，大家快一起來試試吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #下半身消失 #下半身瘦身 #下半身運動 #居家運動 #梨形身材 #梨形身材瘦身 #瘦身 

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皮膚怎麼變好？17個好習慣讓妳由內而外養出好膚質！

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華山☕️喝咖啡看街景

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平價好用～媲美專櫃保養！LoveSong❤️天然全效蠶絲面膜

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閨蜜♥️

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