👩‍🎓【職場新人必修課】從面試準備和第一天到職👨‍🏫超詳細準備事項（請筆記收藏！🖋）

畢業季即將到來，又有新一代職場新人要加入職場的挑戰。 身為科技業職場老新人，身經各種不同規模的面試和到職，在此整理些關於面試和新人到職的心得，和對職場學弟妹的小叮嚀。（以下多以科技業實例為主） ［面試準備］ 在收到面試通知後，首先該著手準備以下面試必考題： 1. 自我介紹（1-2分鐘／中英文版） 這是基本功，看似簡單但卻是很重要的第一印象。一個表達流利且自信的自我介紹，會讓人印象深刻，讓後續的面談更加順利。 爭取第一份工作的新鮮人，建議的自我介紹的內容，包含： 自我介紹不要太長，提到重點即可，應該先練習並盡量在1-2分鐘內完成。 若工作需要面對外國客戶，或者公司是跨國公司，建議也準備英文版本。 2. 面試公司背景資料／工作相關資訊 基本功第二題，以公司立場會用來判斷面試者對工作的積極度和熱忱。 務必將公司官網的內容都看過一遍，再根據自己應徵的職業，多留意相關的領域內容。 如若應徵產品經理，請多留意公司產品規格、產品線規劃和最新產品等。 公關人員則需蒐集公司近期的新聞曝光內容，和重要歷史資訊。 3. 書面履歷 新鮮人大多運用線上人力銀行的資源來找工作，按照線上的格式填完個人資訊、履歷和自自傳等。但建議還是多準備一份書面履歷，單張Ａ４即可，可以按照下列格式重點條列： 若對文件排版比較不擅長，O365或網路上也有很多現成的履歷資源，可以好好利用。 4. 面試前一天，務必將以下東西準備好： ［面試當天］ 1. 面試穿著： 這部分和你面試的工作、產業和職位有關。原則上面試還是盡量偏正式服裝，讓公司感覺到你對這份工作的重視。以下簡單針對老本行科技業的面試，提供服裝建議。 襯衫（乾淨整潔／整燙過）、 西裝外套（夏天可省，秋冬建議可搭配）、 西裝褲或卡其褲（深色系素色即可，不要牛仔褲和短褲類）。 鞋子可搭皮鞋或素面休閒鞋，建議不要球鞋。 髮型也要整齊乾淨，髮膠不宜太多 襯衫或雪紡衫（請不要穿透膚款） 褲子或裙裝（褲子不要牛仔褲或短褲、裙裝也不建議太短） 以上可用有領子的襯衫洋裝替代 西裝外套，或者偏正式感的其他針織、毛料外套 鞋子建議選包鞋，平底或跟鞋皆可。（建議不要細高跟） 髮型建議整齊，夏天長髮可以綁成低馬尾，瀏海不要遮到眼睛（建議帶小梳子） 化妝也以淡妝為宜，有精神氣色即可。切勿用太重的顏色在眼妝和唇妝。 2. 抵達時間 建議在面試的前10-15分鐘抵達公司，可以先去辦公室的洗手間整理下服裝儀容。 大約在面試的前5分鐘，可以通知櫃台或面試聯繫人，自己已經抵達，並等候通知。 3. 準備提問問題： 每個公司面試流程不一，但通常在面試過程的最後，面試官或主管都會反問面試者，是否有先關問題要提問。建議在面試前蒐集資料時，就可以先思考1-2提問的問題。詢問面試主管的問題，建議和工作相關為主。針對面試的人資，則可詢問關心的公司福利或文化等內容。 例如：負責的產品線近期的上市或行銷計畫？這個職位近期要達成的目標？是否會有出差或外派機會？ ［面試後行動］ 1. 感謝信 雖然不是必須，但在面試當天或1-2天內回覆窗口感謝信，會讓對方感覺到你的禮貌，和對公司有不錯的評價印象。也提醒人資窗口會儘快通知你面試結果。 2. 率取通知 一般錄取通知還是以電話聯繫為主，面試後記得確保手機暢通。 若和窗口確認要到職，建議要和人資確認薪資結構（包含月薪／保障年薪（幾個月或多少）／月薪或獎金發放時間等），並請對方發率取確認信和薪資結構的內容給你。作為求職者的保障。 3. 確認到職日 確定到職日期，一般選擇月初或週一為主。根據實際需要可討論。 和窗口確認到職日前要準備的文件，例如：畢業證書（正本／影本）、身體健康檢查、證件照。辦好薪資轉帳的銀行帳號等。 [到職日前］ 前一天請備好需要的文件資料。並建議準備以下物品，方便到職日當天使用： 到職日的穿著，科技業為例，建議還是偏稍正式為主。（禮多人不怪～） 第一天上班順便觀察下同事的穿著，第二天之後就可以入近隨俗，和大家差不多的穿著即可。 ［到職日當天］ 抵達時間：請提早５分鐘抵達，通報總機或聯絡窗口。第一天切勿遲到！以免留下不好的印象。 繳交文件，領識別證／名牌等。窗口會帶你到辦公室位子，為你引薦主管和同事： 保持微笑，自我介紹，優先記下直屬上司（姓名職稱）／合作同事（姓名） 到了位子後應會領取到配用的電腦設備，請在當天確認： 午休時間：建議第一天和同事一起去午餐，順便認識公司周遭環境 下班離開：下班前與主管、同事道別。第一天通常沒什麼事情，依照下班時間準時離開即可。 ［到職後／試用期內］ 到職後到試用期（一般三個月）間是適應的關鍵，建議此時快速了解工作職責的內容，和熟悉公司的運作方式和文化。 1. 確認工作事項／工作交接內容：若有同事和你交接，請務必確認交接內容細項。或是參考前同事留下來的交接手冊。 2. 試用期預計達成目標：若公司有定義明確的試用期，請和直屬主管確認試用期要達成的事項和目標。建議已文件或信件溝通的方式記錄下來。 3. 定期回報主管進度：根據以上的達成事項和目標，請主動每週回報主管工作進度，確保工作方向和進度符合需求，並表現出積極度。 4. 週報／日報撰寫：有些公司會規定新人需要撰寫日報（）或週報，方便主管了解工作進度。建議就算沒有規定，也可在每週五整理下工作進度作為週報，提供主管參考。 5. 上下班時間：建議根據公司規定，和大家同仁平均的上下班時間即可。切勿遲到早退，但也不避刻意加班。 以上提供給職場新人的詳細準備守則和叮嚀，是職場老鳥真心的經驗分享。 相信若能遵循以上的大方向原則，相信對面試準備和到職時的應對，都會很有幫助。 （以上圖片為韓劇《未生》的劇照，取自ＴＶＮ官網和網路。這也是一部新鮮人職場劇，劇情蠻寫實的，也很推薦去看喔～） 若你喜歡以上的職場經驗分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #職場人生 #面試準備 #面試 #履歷 #新鮮人 #職場 #到職 #工作 #試用期 #科技業

【12星座下週愛情運勢】7/9~7/15雙子容易被小細節感動～牡羊需控制好情緒，避免摩擦

本週各星座愛情運勢尚可，有伴者須特別留意兩人間的溝通和交流，別讓情緒影響了你們之間的感情流動。好了，話不多說，趕緊一起來看看本週12星座的愛情運勢吧！ 本週愛情運勢前三名︰ TOP3 摩羯座 愛情運：★★★★☆ 有機會和心儀對象有個單獨相處的機會，趁機把握將心裡話說出來，有極高的機率能夠收穫一段愛情喔！ TOP2 天秤座 愛情運：★★★★☆ 有伴者可多運用創造力和想像力來維持彼此的感情熱度，讓兩人時時刻刻保持在甜蜜的戀愛氛圍中。 TOP1 雙子座 愛情運：★★★★★ 情感豐盛的一週，容易被小細節給感動，給足對方面子和成就感，進而讓對方更加愛你，也更願意為你付出。 牡羊座 愛情運：★☆☆☆☆ 情緒不太穩定，容易把氣出在另一半身上，造成彼此間更大的隔閡和摩擦。 金牛座 愛情運：★★★☆☆ 別太被動，否則即便有不錯的對象出現在身邊，也容易錯過。 巨蟹座 愛情運：★★★★☆ 有伴者感情更加溫，能將彼此感情更提升到一個新的境界，兩人之間的關係也更加緊密和諧。 獅子座 愛情運：★★★★☆ 單身者在朋友圈中人氣突然水漲船高，有機會和認識已久的朋友變情人。 處女座 愛情運：★★★☆☆ 慎選朋友圈，小心個人感情因為朋友的介入而有所變質，別讓他人影響了你得來不易的幸福。 天蠍座 愛情運：★★★★☆ 多和對方分享你的心境和想法，能讓兩人間的關係更親密，也能在生活中更能取得共識和一致性。 射手座 愛情運：★★★☆☆ 戀愛中的人只想黏在另一半身邊，當個充滿戀愛腦的小男人/小女人，盡情依賴另一半幫你做決定。 水瓶座 愛情運：★★☆☆☆ 戀愛中的人感情難以突破，容易鑽牛角尖，導致對方無法捉摸你的想法，讓戀愛進度有所停滯。 雙魚座 愛情運：★★☆☆☆ 兩人相處應互相信任，別老是猜疑，才不會輕易地讓他人的閒言閒語影響了感情。 延伸閱讀： 👉【7月戀愛塔羅】7月愛情訊息，你的戀情會如何發展呢？讓戀愛塔羅告訴你～ 👉眼裡嘴裡都是男友！盤點「男友向日葵」星座女TOP3，愛意完全藏不住～ 👉優雅小仙女就是你！擁有「貴族氣質」星座排行榜，看看你排在第幾名～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座愛情運勢 #12星座本週愛情運勢 #poplove #愛情運勢 #星座 #本周12星座愛情運勢 #本週愛情運勢 #波波邱比特 #百蟬 

職場小人退散！教你5招「解決」小人的必殺技，讓你從此不再為此失眠！

職場上難免都會遇到一、兩個小人。工作壓力已經夠大了，還要搞人際，你是不是有時候在腦內都不知道殺了對方幾百回(燦笑)，覺得萬一自己哪天失手是不是會被抓去關？🤣 現在，你不用再考慮為那種小人髒了自己的手，快來習得這5個必殺技吧！🤺 👇 👇 👇 一、不隨便附和、為人出頭 職場小人最會的就是一副為民喉舌，但其實是在製造謠言、製造同事主管對立，自己漁翁得利。會對一個新人百般討好，無不就是要拉攏你，不然一般人對新來的人多少都會先觀察，有所防備，怕一個不速之客壞了整個團隊的氣氛。 在職場上，如果你沒有親眼親耳經歷的事情，請務必再三求證！不要因為「他對我好親切，「【應該】是個好人！」這種沒有憑藉的猜測就不去求證，然後跟著瞎附和，這樣可能會害了自己，也讓你有可能誤會了一個好人。 你才剛進入這個部門，就有同事開始向你抱怨一個你不了解的同事… 👻同事: 你不覺得小婷真的做事很糟糕嗎？這樣害到小明耶，讓小明都好辛苦，她怎麼可以這樣？ 🧸你: ❌「是喔！那真的很過分耶，看不出來她是這種人！」 ⭕「真的嗎？我對他們都不太了解。」(笑笑回應) 二、有話直說、不忍氣吞聲 只要人在職場，應該不難遇到那種一副不熟就對你好親切，常常請客或是給你一點好處，但是遇到危及他自己利益(ex:工作分配)時，又馬上撇得一乾二淨，翻臉比翻書還快！最要不得的是，事後還裝無辜，好像反而是你太小心眼，受了他這麼多恩惠，還因為一次兩次就跟他計較！ 因此最好的方式是有話直說！身為新人，一開始還在學習，必然會經歷一段需要忍耐的時期，但是一過了這個菜鳥期，開始上手了，只要你開始懂了，就不要再忍讓了！切記一定要學會平和地完整表達自己的立場。 你已經漸漸了解工作內容，只是還不熟悉，你的前輩對你講話頤指氣使… 👻同事:「誒你在裝忙嗎？怎麼做得這麼慢，大家都對你很仁慈了耶」 🧸你: ❌ 默不作聲，眼淚往肚子裡吞。 ⭕「不是裝忙，我只是還在練習，以後就會很快了。」 三、保持冷靜、不被激怒 有一種人講話就是很白目，你也沒辦法直接斷定他是故意酸人還是無意的，但講話就是很不悅耳。一個厲害的職場小人會在主管看得到的場合，故意激怒你，讓你生氣，但是私底下又會和你握手言和，說自己不是故意的！你對他反反覆覆的態度只會讓主管覺得你們只是在鬧，只是你脾氣不好，搞得辦公室氣氛不好！ 那麼，他激怒你的時候該怎麼辦呢？其實，先觀察在場是不是有主管或是有影響力的同事。如果有，假如你是真的有理，拿得出證據，那你可以大聲反駁，拿出證據，但如果你沒有，你只需冷淡平靜回應就好，不需中了他的計。 👻同事:「我真的不是故意的，我只是當下不知道你們在說什麼，才會講出那種話，都是我的錯，是我不小心...(淚眼婆娑)」 🧸你: ❌「裝什麼可憐啊你，本來就是你不對，講那什麼話，傻眼。」 ⭕「這次就算了，但不要再有下次了。」(冷淡以對) 四、公事公辦、勇敢拒絕 職場上凡走過必留下痕跡！也因此蓋章簽名的事情一定要分得很清楚，工作分配也是。保持公事公辦的態度，以理服人。理直自然氣壯，不要怕破壞氣氛，怕以後尷尬。職場小人就吃定害怕拒絕別人的人。人家說:「軟土深掘」，柿子都挑軟的吃。壞人就是欺善怕惡，你不吭聲他只會一直往死裡打，不會因為你的犧牲，而為你掬一把同情淚。 👻同事:「我值班讓給你賺加班費，反正你沒結婚不用那麼早回家吧，趁年輕多賺點啊，你單身真好~」 🧸你: ❌「喔...好吧。」 ⭕「不用了，我比較想休假啦~再怎麼賺也不夠多哈哈！」 五、蒐集證據、抓緊時機 當你漸漸上手了，變得熟練已不再需要有求於人，便可以開始蒐集證據！小人之所以是小人，愛挑別人毛病，愛陷害別人，就是因為自己行的不正！「做賊喊抓賊」是他們名叫聲東擊西的招式。我先說你，別人自然最後才會懷疑我。明明自己殺了人，卻自己佯裝目擊者，這就是小人為自己脫罪的高招。 所以，要對付這種小人，最好就是要隨時蒐證。找出他不合理的地方，然後蒐證，嚴重甚至錄音錄影都可以，沒有說錄了拍了一定要po出來或放給大家聽，只是要你做好萬全準備，可以當作隨時可以拿出來保護自己的武器。 當然，如果當場發現他佔便宜的事實，不妨在大家面前直接戳破他，人家說做賊心虛，只要你有證據，甚至是抓現行犯那樣直接在大家面前指出，他也只能乖乖道歉了。 你被塞了比平常多很多的工作，但沒人知道，而他要早退，明明不是當天急件，卻要你幫忙做全部… 👻同事:「這就拜託你了，就當作讓你練習。」 🧸你: ❌「喔好，好像很多，但我會練習看看……」 ⭕「這個這樣比平常多兩倍是正常的嗎？你說過這些不是急件不是嗎？我怕練習不成還弄一半讓你收尾就不好了，我會至少把必要的做好的。」 看完以上這5個必殺技，不知道大家有沒有發現最重要的一個共同點，就是無論你要使用哪一個必殺技，都會有一個大前提，就是【變強】！ 唯有增強自己的實力，提升自己的高度，態度決定你的高度，相對高度也決定別人看你的態度。 Knowledge is power. (知識就是力量) 你們看哪一齣少年漫(ex:火影忍者、鬼滅之刃)不是主角慢慢變強？ 沒有永遠的菜鳥，永遠的弱雞，只要努力不放棄，總有一天你會到達你意想不到的高度，然後不再為此煩惱，而且能幫助別人喔~❤👍🌟 #popdaily #波波黛莉 #職場 #同事 #宮鬥 #攻心計 #必殺技 #小人 #主管 #workplace #colleagues #lusis_diary 圖源: splash網站 IG: @lusis_diary FB: Lusis Diary

桃花爆棚卻還單身的星座TOP5！附上指南教你解鎖戀愛，脫單不再是夢啦

桃花旺的人總是讓人羨慕，但有些人卻在桃花圍繞中依然保持單身，這究竟是什麼原因呢？難道是自己魅力不足嗎？別擔心！今天邱比特就要帶你揭曉桃花旺卻一直單身的星座TOP5，還會附上專屬的「催桃花小撇步」，讓你快速脫單不是夢！ TOP5：水瓶座 桃花特質：吸引力強、獨立又神秘 水瓶座的人天生帶著一種讓人著迷的神秘感，特別是在團體中總是脫穎而出，但偏偏對愛情總是採取佛系心態，容易錯過對的人。 催桃花秘訣：學會主動開口交流 試著多參與聚會或社交活動，別害怕分享你的內心想法。帶一點粉色調的飾品，像是玫瑰石手鍊或粉晶戒指，可以幫助提升你的浪漫能量！ TOP4：射手座 桃花特質：開朗幽默、魅力無法擋 射手座總能用他們的幽默感輕鬆吸引異性的目光，但自由愛冒險的性格常讓人覺得難以駕馭，導致桃花變成曇花一現。 催桃花秘訣：給對方多一點安全感 學著放慢腳步，展現穩定的一面。試試橙色或黃色系的小物（如香氛蠟燭或琥珀飾品），能讓你的活力更有溫暖感，吸引心儀對象的靠近。 TOP3：處女座 桃花特質：內外兼修、細心體貼 處女座的人魅力無需多說，無論外貌或個性都很吸引人，然而因為追求完美，容易對感情顧慮太多，讓有意接近的人被無形的壓力嚇退。 催桃花秘訣：放下高標準，給愛機會 學會接納不完美，適度放鬆自己的心態。綠色植物或翡翠配件是你的桃花好幫手，幫助平衡能量，吸引對的人。 TOP2：天蠍座 桃花特質：性感魅力無人能敵 天蠍座的深情與神秘感讓他們無時無刻都散發著吸引力，但強烈的佔有慾和對感情的高要求，常常讓他們在戀愛初期就把對方「嚇跑」。 催桃花秘訣：學會適當示弱 試著讓對方看到你柔軟的一面，降低讓人感到壓力的神秘感。紫色系的飾品（如紫水晶）能幫助你柔化氣場，帶來更和諧的關係發展。 TOP1：雙子座 桃花特質：幽默風趣、人見人愛 雙子座的人無論到哪裡都是焦點，總能快速吸引異性，但變化多端的個性，容易讓人無法確定他們的真心，導致桃花轉瞬即逝。 催桃花秘訣：專注在一段關係上 試著表現出對特定對象的重視與真誠，讓人感受到你的認真。多接觸藍色系的物品（如藍寶石飾品或藍色衣物），能幫助穩定心緒，提升愛情運。 桃花旺不等於感情順！找到愛情的關鍵在於調整自己的心態，讓愛情能量自由流動。快來試試這些催桃花的小秘訣，讓你在2025新的一年甜蜜加倍吧！邱比特也祝大家找到屬於自己的幸福喔～ （以上圖片來源：《媽媽朋友的兒子》劇照） 延伸閱讀： 👉12星座男友戀愛評分表！想要情緒價值找雙魚、想被照顧找這星座 👉戀愛前後差超多！12星座交往後的變化是？天蠍座的落差很有感 👉你是戀愛成癮嗎？符合這5點就要小心啦！教你拒絕當戀愛腦 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #poplove #戀愛 #星座 #星座戀愛 #星座桃花 #星座運勢 #桃花旺卻單身 #桃花旺星座 #波波邱比特 #運勢 

【12星座下週愛情運勢】4/7~4/13射手戀愛運勢極佳，脫單機率大！天秤多尊重對方朋友

本週各星座愛情運勢非常不錯，不論單身或有伴，都能把感情狀態掌握得宜，是個無須為感情太過煩憂的一週。好了，話不多說，趕緊一起來看看本週12星座的愛情運勢吧！ 本週愛情運勢前三名︰ TOP3 處女座 愛情運：★★★★☆ 在聚會中有機會認識到個性沉著冷靜的朋友，若能保持聯繫，未來很有機會發展成情侶關係。 TOP2 金牛座 愛情運：★★★★☆ 桃花綻放的十分燦爛耀眼，出門在外能受到許多異性朋友們的幫助，讓你受寵若驚。 TOP1 射手座 愛情運：★★★★★ 戀愛運勢極佳！單身者快往外發展，多出去參加聚會，很快就能找到令你心儀的對象了唷！ 牡羊座 愛情運：★★★★☆ 有伴者間雖有小吵小鬧，但不影響彼此的感情，反而讓彼此更加靠近和甜蜜。 雙子座 愛情運：★★★☆☆ 把想法說出來，對方才會知道你在想甚麼，以及你在意的事情是甚麼，如此才能加深兩人間的認識和感情。 巨蟹座 愛情運：★★☆☆☆ 想開始一段戀情的人，需要多花些時間和對方溝通好彼此的想法和磨合相處模式，才能讓彼此在未來走得更長久。 獅子座 愛情運：★★★★☆ 單身者你的異性朋友們的助攻力很強，他們會是你脫單的關鍵人物，若有心儀的對象，不妨找異性朋友們當軍師幫忙吧！ 天秤座 愛情運：★☆☆☆☆ 應尊重另一半的朋友，即便他的朋友們讓你不是太喜歡，也別輕易地批評，這樣只會讓彼此不好過而已。 天蠍座 愛情運：★★☆☆☆ 單身者有望與令你心動的異性結緣，但因為缺乏安全感而遲遲不敢展現心意，小心機會就這麼消失了。 摩羯座 愛情運：★★★★☆ 快安排郊外踏青的活動，你在大自然中放鬆自在的樣子很吸引人，能為你帶來良好的桃花磁場。 水瓶座 愛情運：★★★☆☆ 有伴者與另一半相處甜蜜，感情運勢穩定向上發展。 雙魚座 愛情運：★★★☆☆ 遇到不錯的對象時，別讓理性走在感性之前，放下一些矜持和過多的顧慮，敞開心胸去認識人吧！ 延伸閱讀： 👉🏻【4月份星座運勢】牡羊工作和財運穩健發展～處女別受他人影響，感情問題需自己處理 👉🏻你是什麼控？從吸引你的「10個異性部位」看潛在心理！哪個部位讓你一秒就淪陷 👉🏻你了解自己嗎？12題「你的MBTI惡人特質」測驗！你的邪惡排在第幾呢？ 更多星座運勢話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #12星座 #12星座愛情運勢 #12星座本周愛情運勢 #12星座本週愛情運勢 #poplove #愛情運勢 #戀愛運勢 #星座 #星座愛情運勢 #本周12星座愛情運勢 #波波邱比特 #百蟬 

無氧運動有哪些？有氧、無氧運動效果大不同，只做「它」體重容易反彈還顯胖！

大家都知道減肥有多困難，加上方式有百百種，到底哪些減肥方法適合自己呢！除了飲食要少油少鹽控制份量之外，運動更是不能少！而運動又分為有氧運動和無氧運動，這兩種運動在減肥上的效果不同，所以想要瘦得快還瘦對地方一定要搞懂區別！今天編輯會詳細說明，那麼就繼續看下去吧～ 無氧運動有哪些？ 無氧運動指的是會來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣，無法給予組織燃燒能量。因此這類運動的特色就是運動的瞬間感到很喘或運動時間無法維持很久。像是舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。 有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動：減脂 有氧的特點是運動強度較低、耗能較小，運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行，主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白質。像是跳繩、慢跑、爬山、健身操、瑜珈、游泳、爬樓梯等都是有氧運動，在健身房可以使用跑步機。 無氧運動：增肌 肌肉訓練短時間且超速劇烈，運動時心率在170-180次/分以上，容易使肌肉疲勞，主要消耗碳水化合物（糖分）！常見的短髮、舉重、深蹲、仰臥起坐、平板支撐都是無氧運動的一種，在健身房運動的人可以選擇啞鈴、槓鈴、固定器械。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 最佳的運動方式 有氧運動＋無氧運動 如果長期只做有氧運動，身體的肌肉可能會越來越少，沒有足量的肌肉做支持，當停止運動後稍微不注意，體重就很容易反彈，若是只做無氧運動，肌肉量太多，就會有點顯胖顯壯，所以兩者一起搭配著做是最好的運動方式！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 最佳的運動時間 想要以「減脂」為主的可以拉長有氧運動的時間，想要以「塑形」為主的可以減少有氧運動的時間並針對局部運動緊實肌肉。以下運動時間一定要按照自己的身體狀況去做調整！先做無氧可以燃燒體內的碳水化合物，在做有氧運動可以燃燒掉大量的脂肪～ 以「減脂」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動30-40分鐘➜拉伸5分鐘 以「塑形」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動20分鐘➜拉伸5分鐘 https://www.instagram.com/p/Cc-L7-oJfWO/?img_index=1 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 注意事項 有氧運動建議晨起、午飯1小時候、晚飯1小時候做，每次30-50分鐘，無氧運動主要訓練身體各大肌肉群，可以1個大肌群（胸肌、背肌、腿肌）搭配1個小肌群（肩部、大臂、小臂、腹肌），先大肌群後小肌群。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #有氧運動 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #無氧運動 #瘦身 #瘦身方法 #運動 

最強小三大PK！10部討論度超高不倫日劇《金魚妻、Guilty》都入榜，誰的綠茶指數最高？

日劇一直以來都非常喜歡以不倫戀做為題材，來探討人性的各種面向，每次看的時候都會再次刷新三觀，更會對劇中的小三氣得牙癢癢的，不禁在內心希望這些渣男渣女們都沒有好下場。這次幫大家整理了10部不倫題材的日劇，當中還包括超夯的《Guilty這個戀愛有罪嗎？》，趕快來看看哪一個小三最讓你忍不下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/590787 1.金魚妻/6位人妻 《金魚妻》改編自同名限制級漫畫，以6位人妻的婚外情為題材，將劇情分成「金魚妻」、「外注妻」、「便當妻」、「伴走妻」、「頭痛妻」、「改裝妻」六條故事線。劇集以篠原涼子所飾演的「金魚妻」平賀櫻的故事為開場。外界看似光鮮亮麗的婚姻，真實面卻是丈夫長期家暴與言語羞辱。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1216034 2.Guilty這個戀愛有罪嗎？/中村由利佳 中村由利佳所飾演的小三絕對是雙面人的最高境界，表面上是女主角的閨蜜，打扮樸素一臉無害乖乖牌的樣子，時常在一旁傾聽女主角的婚姻煩惱，沒想到實際上卻是一個狐狸精，在背地裡誘惑人家的老公。女主角做夢也沒有想到，平時閨蜜口中的男朋友竟然就是自己的老公，只能說這種表裏不一的閨蜜真的太可怕了！ （圖片來源：guilty） https://www.popdaily.com.tw/japan/951115 3.晝顏/上戶彩 晝顏所指的是平日白天丈夫出門工作，小孩出門上學後，並沒有待在家做家事而是和其他男人勾搭的家庭主婦。而上戶彩飾演的女主角在一次的機緣下遇到了令她心動的外遇對象，然而對方竟然也是個有婦之夫，兩人在最初道德感的壓抑下漸漸地屈服於慾望，到最後認清現實，這部劇細膩的刻畫出每個人在婚姻中所面對的矛盾與掙扎。 （圖片來源：break time!） https://www.popdaily.com.tw/japan/633912 4.奪愛之冬/倉科加奈 原本和現任男友非常恩愛已經論及婚嫁的倉科加奈，在一次偶然撞見前男友後，就對他念念不忘舊情復燃，最後便狠心決意拋下癡情的未婚夫，投身前男友的懷抱，還把周遭的人都牽連捲入他們的戀愛糾葛裡。這部戲的劇情發展可以說是各種狗血，現實生活中如果有這種小三，一定會被大肆撻閥的吧！ （圖片來源：cinemacafe.net） https://www.popdaily.com.tw/japan/599926 5.不愉快的果實/栗山千明、高梨臨、橋本愛實 女主角因為不滿媽寶丈夫，便偷偷的和婚前男友來往，後來遇見一位音樂評論家便無可自拔的深受吸引。而同時女主角在大學時代的兩位好友也都深陷不倫的囹圄當中，甚至其中一位的不倫對象就是女主角的媽寶丈夫！錯綜復雜的人物關係可以說是狗血到了極致，當中還有各種令人血脈噴張的床戲，實在是非常精彩啊！ （圖片來源：dethein） https://www.popdaily.com.tw/japan/862926 6.其實並不在乎你/波瑠 波瑠飾演的女主角有一個深愛她的丈夫，但是丈夫在她的心目中只是第二喜歡的人，在與學生時代的初戀對象重逢後，就開啟了不倫的道路。丈夫知道以後妒火中燒甚至走火入魔陷入瘋狂的狀態，然而波瑠並不為此感到罪惡，她認為自己雖然不想傷害任何人，但也不願意錯過命中註定的戀愛，如此天真又任性的個性，讓觀眾們看了都氣得牙癢癢的啊！ （圖片來源：ciatr） https://www.popdaily.com.tw/japan/1051635 7.不知道就好的事/吉高由里子 吉高由里子在這部劇裡面飾演一個八卦週刊的記者，時常要挖掘一些明人的不倫戀情，然而就連她自己也踏上了不倫戀的道路。她和已婚的前男友是工作上的搭擋，交情已久的兩人在工作上非常有默契，也時不時散發出曖昧的氛圍，但始終保持著界線，不過最後終究雙方還是忍不住越界了。 （圖片來源：realsound） https://www.popdaily.com.tw/japan/828867 8.我的危險妻/相武紗季 這個小三也是非常可怕，搶了人家的老公就算了，竟然還慫恿男主角去殺害自己的老婆，企圖奪取元配兩億元的財產，你們說這樣的小三是不是有夠壞？不過這部劇到後來也有反轉劇情，至於是什麼樣的精彩內容，就等著大家自己去收看啦！ （圖片來源：matome.naver） https://www.popdaily.com.tw/japan/890453 9.偽裝不倫／仲間由紀惠 看似「幸福」的女主角姐姐吉澤葉子（仲間由紀惠飾演），卻因為跟老公的偏差價值觀不同而走上婚外情的不歸路，不只騙了自己的老公，連在外遇對象拳擊手風太的面前還假裝自己根本未婚，每次約會還打扮得比跟老公去吃飯還漂亮！但也讓人不禁反思「到底什麼才是真正的幸福」呢？ https://www.popdaily.com.tw/japan/690507 10.被背叛的田川的憂鬱/堀未央奈 堀未央奈在劇中飾演溫柔可愛的藍子，但實際上一切都是假象，她平時在丈夫面前裝乖，而私底下不僅在社群軟體上稱自己單身，甚至還和上司大搞婚外情，喜歡把男人搞得團團轉並為此感到滿足。她的丈夫在發現妻子的真面目後由愛生恨，決定來個絕地大反攻，報復渣女老婆。 https://www.popdaily.com.tw/forum/japan/1042341 看了這麼多的小三，哪一個讓你最生氣呢？無論如何，不倫戀在道德上還是很難被允許的啊！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰寫編輯＃shika #Guilty這個戀愛有罪嗎 #上戶彩 #不倫日劇 #不愉快的果實 #不知道就好的事 #中村由利佳 #倉科加奈 #其實並不在乎你 #吉高由里子 #堀未央奈 #奪愛之冬 #我的危險妻 #日劇 #日劇小三 #日本娛樂 #晝顏 #栗山千明 #橋本愛實 #波瑠 #生活娛樂 #相武紗季 #被背叛的田川的憂鬱 #金魚妻 #高梨臨 

他可能已經不愛你了！情侶關係破裂的「9個徵兆」，這些警示不能忽略！

好好的兩個人在關係破裂前，往往會出現一些徵兆，這些徵兆都可能意味著關係的問題正在逐漸積累，而如果不及時采取措施去修復，關係破裂的風險也會逐漸加大，美國心理學家 John Gottman認為在伴侶相處中確實會出現一些具有警示作用的徵兆，現在就跟邱比特一起來看看都有哪些吧！ https://www.popdaily.com.tw/love/1302018 （圖片來源：《海岸村恰恰恰》劇照） 情侶關係破裂徵兆一：缺乏回應 在情感上缺乏回應的表現形式有很多，可能是無視對方的情感訴求、不再在乎對方的需要、兩人之間缺乏共情、沒有情感互動等等，如果長時間存在這種情況，就會造成雙方感情冷卻和關係的疏離，最終邁向感情破裂。 情侶關係破裂徵兆二：拒絕承諾 當一方在親密關係中持續提出要求，而另一方卻避而不答或選擇忽略，這樣會導致一方持續缺乏安全感和信任感，同時也代表著另一方並不想真正投入關係並為之付出，不對等的付出將會是兩人感情的一大問題。 情侶關係破裂徵兆三：情感背叛 當其中一方不知覺地刻意隱瞞某些關係，認為與另一個人的相處可能比伴侶更加輕鬆愉快，或者察覺到另一方正在與第三者保持秘密聯繫而這段關係又不想讓另一半知道，這些都意味著這段親密關係已經開始出現危機了！ （圖片來源：《愛情的理解》劇照） 情侶關係破裂徵兆四：頻繁撒謊 偶爾說些善意的謊言對親密關係的影響其實並不大，但若一個人習慣性的撒謊，即使在沒有必要時也會不停利用謊言欺騙對方，久而久之這樣會嚴重損害雙方之間的信任。 情侶關係破裂徵兆五：建立陣營 有些人在與伴侶爭吵時，可能會向朋友或家人求助，以幫助證明自己是對的，然而這種行為也可能會導致更多的爭吵和矛盾，因為這可能會激怒伴侶並增加對立情緒，最終的結果只會讓雙方的關係更加緊張。 https://www.popdaily.com.tw/love/597583 情侶關係破裂徵兆六：輕視對方 當伴侶在溝通時，如果一方會不斷暗示另一方的無能或不斷的批評，這樣會使另一方感到自尊心受傷。不論向對方提出任何要求都只會獲得輕視否定的回應，這樣負面的情感交流方式只會對關係造成嚴重損害。 （圖片來源：《Cheer Up》劇照） 情侶關係破裂徵兆七：不對等關係 當親密關係中長期出現嚴重的權力不對等時，會導致一方產生被剝削的感覺，這種情況最常體現在家務勞動和財務決策上，總是由一方獨自承擔家務或經濟負擔，會使關係漸漸變得不公平，兩人的關係也會因此而產生更多爭執。 情侶關係破裂徵兆八：變得只在乎自己 每個人都有自己的需求和權益，但當這些需求和權益成為不可調和的矛盾時，自私的行為可能會開始滋生，一方只關心自己的利益，而不考慮另一方的感受，這種態度會使對方感覺自己不再被重視，進而在關係中產生怨恨和壓抑的情緒。 情侶關係破裂徵兆九：不守信用 違背諾言不僅是對承諾的違反，更是對信任的背叛，當建立了信任，相當於在關係中建立了一座橋樑，而違背諾言就等於在這座橋樑上鑿洞，削弱了橋樑的承載能力，關係也更加脆弱，修復關係將變得非常困難，甚至是不可能的。所以千萬別再給出無法實現的承諾了！ 維持好一段關係需要雙方的努力，平時可以多與對方溝通並且調整方向，但如果發現關係已經無法修復，也不要感到失落和絕望，因為每一段關係的結束都意味著新的開始和機會，讓我們能夠更好地繼續前進。 https://www.popdaily.com.tw/love/937654 更多兩性話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #兩性 #兩性交往 #兩性感情 #兩性關係 #徵兆 #感情 #感情的細節 #戀愛 #波波邱比特 #關係破裂 #關係警示燈 #關於感情 

餐飲業行銷契機

#說書餐飲人03 很多餐飲業者都認為，只有生意慘淡的時候才該做行銷，其實這是錯誤的迷思。 餐廳什麼時候搞行銷最好？ ⭕剛開業 ⭕生意穩定的階段 利用開業之際大做文章，以造成聲勢，從而迅速擴大影響，樹立餐廳的市場形象。當餐廳處於穩定的階段，可以搞些促銷活動，使餐廳在顧客心目中保持「常吃常新」的形象。 餐飲行銷方式千變萬化，比如： 1️⃣外場人員介紹餐點 2️⃣發送招待優惠卷 3️⃣贈送禮品 4️⃣印製小冊子 5️⃣積點數 6️⃣多次性消費累計折扣 7️⃣提供優惠時段 8️⃣降低某種餐點的價錢吸引客人 行銷的時機選擇不好，會吃力不討好，甚至會浪費資源。雖然生意慘淡也有起死回生的方法，但這之間需要花費更多的心力和金錢，值得嗎？ 衷心建議各位想踏入餐飲業的新人們，如果你覺得開個店還沒賺到錢就要燒那麼多的錢，覺得很幹，我勸你還是不要開店做生意好了。想當老闆，格局就要夠大，想要什麼就要先給出什麼。 你是想當老闆還是不得已才要當老闆？ #書名餐飲業工作規範

我曾害怕的這一天還是發生了。雖然預料到這是遲早的事但心裡還是

我曾害怕的這一天還是發生了。雖然預料到這是遲早的事但心裡還是有莫名的感觸。過去的這4天還是我們第一次那麼長一段時間沒任何聯絡，確實有點失落。我知道我會慢慢適應和接受往後沒與你聯繫的日子。其實好想傳簡訊給你卻不知道該傳甚麼才妥當。我們偶爾都會互傳照片給彼此，這樣一來我們才能一直保持聯繫。其實還蠻驚訝雖然我離職後已經是兩個多月的事，我們依然還保持聯繫。總覺得人與人之間的關係好脆弱，原本很要好的朋友可以一瞬間變成陌生人似的，目前為止我們將會是下一個例子。 一轉眼2019年就快要結束，時間過得非常快。今年比起往年來過的較好些，有得也有失。有點遺憾的是我們無法回到像從前那樣無話不說的日子了，畢竟你我都會有自己的人生要過。 好後悔一氣之下把和你一開始的信息通通給刪除，留下的只剩前陣子的信息罷了。你曾經傳過一段。你唱《新不了情》的視頻，很可惜我並沒有儲存在我手機裡。記得我曾經甚至懷疑你是否傳錯給我，因為你所唱的那段歌詞感覺上背後有些含義是你想表達的，或許只是巧合是我想多了。 對我而言男女之間真的很難有純友誼，或許問題在於我太容易被感動的關係。這可是我的致命點！ 我一心一意想把之前所刪除的簡訊給還原，結果弄巧反拙搞到現在唯一剩下的簡訊也被刪除了。關於和你的回憶我似乎只剩下日記所記載的點點滴滴。手機完全沒有任何關於你的蹤影彷彿就好像你從來沒出現過。唯一可以安慰自己的是與你在「IG」的聊天記錄還保留著，我們之間的聊天記錄也只剩下那個了。 好險當初沒一氣之下把你寫給我的信給撕了。我總是在惱羞成怒或傷心欲絕時做出後悔莫及的決定。或許這對我而言是最好的抉擇，上天知道我頭腦清醒時根本無法刪除關於和你信息。我根本不捨得那麼做，唯獨在情緒失控時才會那麼果斷。 當我得知你沒把我的手機號碼儲存時，我便把你的手機號碼給刪除，其實是為了確保我不會再心軟傳簡訊給你。如果假設你當初沒傳簡訊到我另外一台手機，並且也祝我生日快樂的話，我便沒有你的手機號碼了，無論多想聯繫你也沒辦法了。眼看著目前的情況我大概猜到你再也不會像從前一樣傳簡訊給我了。怎麼你說變就變？怎麼你就這樣消失在我生命裡？ 

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