網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

很多女孩們因為待在家、或是坐在辦公室坐太久了，運動量減少的情況下就產生腰圍越來越粗的問題，或是因為本身體質的關係，只要一胖就會胖到胸部旁邊的側肉，導致你上半身看起來超級臃腫，穿衣服也不好看，這時候你就需要學會如何正確測量，還有瘦胸圍/腰圍＋顯瘦穿搭的方法，一樣附上標準表給大家參考！ https://www.popdaily.com.tw/style/1009691 2023腰圍胸圍測量篇－標準表 這邊先給大家一張，日韓小姐姐們瘋傳的胸圍/腰圍標準表，這個標準表的定義，不是叫大家一定讓自己的胸圍和腰圍，變成跟上面一模一樣的數字，而是給大家努力的方向，儘量讓自己維持身材！這樣對於自己的體態會更有自信，身體也會比較健康！ https://www.popdaily.com.tw/style/614063 2023腰圍胸圍測量篇－正確測量方法 1.腰圍測量 首先拿出一個捲尺，在測量的時候貼緊肌膚但不要勒得過緊或太鬆，這樣的話會容易出現誤差。有兩種測量腰圍的方法，一個是測量上腰圍：肋骨下緣、肚臍上方，此為腰部最細處。另一個是下腰圍：骨盆上方、肚臍下方，買牛仔褲時大家可以參考下腰圍比較準確！上腰圍和下腰圍，選擇其中一個紀錄，或算兩個的平均就是你的腰圍數字了！ 2.胸圍測量 上胸圍：胸部乳頭（BP點）環繞背部一圈的長度 下胸圍：乳房下緣環繞背部一圈的長度 將量尺水平環繞背部，記得服貼身體，並且和前面維持同樣水平的高度，輕輕固定在胸前的位置，往前彎腰45度，就可以得出正確的上、下胸圍的數字了！測量表主要是以下胸圍為主！ https://www.popdaily.com.tw/style/982436 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法一 逆向仰臥起坐 比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』，即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』，實際找了兩組女孩來做測驗，一組做的是普通正向仰臥起坐；另一組則是逆向仰臥起坐，每天做3組、一組做10下，經過2週後再來看腰圍對比。 普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/254474? 逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/949759 逆向仰臥起坐教學： 第一步，將妳的兩腳平行站開，與腰同寬，第二部雙腳的腳趾頭微微抬起，運用身體核心找到平衡！第三步，深吸一口氣後，用雙手支撐頭後方，將身體上半部向後彎，並且維持五秒不動。這個動作是用腹部肌肉維持住，而不是用力將肚子向前推，這樣反而可能會傷到脊椎哦！完成動作後，慢慢吐氣後恢復到原本的站姿，並且重複每天3組、一組10下。 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/952790 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法二 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/961749 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/254474 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957824 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/950384 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957086 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/949737 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/966642 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969983 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969962 最後做一個開合跳當作結尾，一樣堅持30秒就可完成所有的運動了！每天堅持做，一定會讓自己的腰圍減掉5公分的！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969956 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸方法一 動作一 一隻手扶住一側胸部，大家可以試著從左手扶住右胸，另一側則相反。使用食指和中指畫圈圈按摩，記得手指要稍稍用力按壓喔！將右手放在左胸外側，將胸部托起來，並使用掌心將胸部由外向內推，這個動作可以達到個集中效果，還可以預防胸部外擴！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/666950 動作二 乳根穴和乳中穴這兩個穴道都可以幫助胸部發育！兩個穴道分別在乳頭正下方一指及正上方一指，也是使用兩根手指按壓，大家記得要按壓至有點酸痛感喔！再來將雙手托住胸部，從靠近腋下副乳位置將多餘的肉肉推往胸部集中，常有胸悶問題做這個可以幫助舒緩！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/125350 動作三 一隻手扶住胸部，另一隻手用指關節從外向內推按摩，這個動作可以幫助疏通乳腺，除了讓養分可以傳送到胸部，還可以預防乳癌！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/340030 動作四 用雙手虎口向中心推，讓兩手拇指碰在一起，這個動作可以幫助集中以及疏通乳腺，記得兩邊都要輪流按摩到才可以哦～ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/348736 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧一 腰部的贅肉大概是很多女孩的困擾，也有些人明明很瘦，但卻因為遺傳等關係而擁有水桶般的粗腰，整體看下來就是有那麼點不滿意。「腰線就是生命線」這句話可說的真好，擁有好腰身是人人都盼望的事。別擔心！這次編輯要分享4種穿搭方法，就是所有為腰所苦的女孩們之救星，只要跟著穿從此不被水桶腰束縛！ https://www.popdaily.com.tw/style/638625 2021腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧二 皮帶的好值得更多人知道！自從幾年前開始在伸展台上看到品牌將皮帶繫在西裝外套、長洋裝上，時尚界便捲起一股皮帶風潮，一件寬鬆oversized西裝外套與皮帶的組合成為經典榜樣，神奇的是，當皮帶上身，明顯地腰身曲線就出來了，腿長更是沒話說地向上飆升，對於想改善自身比例的女孩也是一大優勢啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/616544 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧三 為一位吃貨，穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情，畢竟人生就這麼長，怎麼可以不好好品嘗美食？除了規律作息跟規律運動外，也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿！今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧，讓大家減肥不用那麼辛苦！（就可以繼續吃更多美食啦！） https://www.popdaily.com.tw/style/574413 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧四 每每到轉換季節的時間，女孩們是不是就擔心大吃大喝，一旦換了薄長袖或短袖，自己的身材就表露無遺，擔心穿起來會有虎背熊腰的感覺嗎？別擔心～今天穿搭編在這邊就要跟大家分享三招，歐美日韓各路小姊姊們擺脫「虎背熊腰」的穿搭術，還在等什麼，快拿出筆記、接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/938228 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧一 不管大胸、小胸的水水應該都有挑衣服的煩惱吧？大胸的水水穿起衣服來總會害怕顯壯，小胸的水水則是會害怕穿上太過寬鬆的衣服，直接被說家裡太有錢，擁有一座飛機場…所以說挑選衣服時，怎麼選擇讓自己看起來適度豐滿的衣服是很重要的（笑）今天編輯就要讓這位穿搭達人來教大家挑選方法，讓大家都能『大胸顯瘦、小胸顯豐滿』！ https://www.popdaily.com.tw/style/773700 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧二 如果說到2020在IG出鏡率最高的衣服款式是什麼？絕對是抽皺系列！到底是什麼魔力讓它這麼夯？如果真要說起來，就是它能夠讓胸小的水水看起來擁有豐滿的上圍，但是又能讓胸大的女孩看起來很顯瘦！這麼神奇的效果也難怪讓所有女生都對它愛不釋手～今天編輯就要來帶大家看看抽皺類單品，到底應該怎麼搭才能讓你變身時髦達人！ https://www.popdaily.com.tw/style/755988 看完這篇，大家學會如何測量、還有瘦胸圍/腰圍的方法了嗎？變美之路雖然很艱辛，只有堅持才可以看到完美結果啊！在運動的時候也不要太勉強，適當運動才是上上策！ 撰文編輯 #Rita #女生穿搭 #女生身型 #瘦身 #穿搭必備 #穿搭技巧 #胸圍標準 #腰圍標準 #豐胸 #顯瘦穿搭 

新手偽素顏必看！無瑕淡妝的10大重點，原來若有似無才是最難的！

撰文編輯 ＃haru 有時候日常想要化點淡妝增添氣色，卻老是不小心下手太重，或是有化跟沒化浪費時間！！其實完美的淡妝比任何的濃妝都還難駕馭呢～背後的技巧更是多到不行！今天就跟著美妝YOUTUBER沛莉的專業分析＆教學，讓你真正學會淡妝的精隨，上班、上課都能加以利用！ 👉BLACKPINK小清新Jisoo妝容分析！實用又簡單的日常妝，你也能駕馭！ ｜周圍光線要充足 化妝的第一步一定要挑好光線，這樣才不會化完才發現下手太重，或是彩妝品沒塗勻，最好的狀態就是面對窗戶有自然太陽光，不然買有LED燈的化妝鏡、打光燈也可以，只是要注意一定要選白光，不然黃光是會有色差的！ 👉精緻妝容養成班！11個不踩雷上妝小技巧，新手和老鳥都必看！ ｜妝前保養要確實 想讓妝更持久服貼的話，妝前保養千萬不能少，尤其是乾性肌的人絕對不能偷懶，保濕不做好就會出現卡粉或起屑，那油性肌的人簡單保養就好，記得不管是什麼保養方式，都要等保養品吸收完再上妝喔！ ｜校正膚色要記得 當膚況沒那麼好的時候，可以先用遮瑕或是飾底乳來改善臉部的泛紅、蠟黃、暗沉以及黑眼圈，後續的底妝才不會為了遮瑕而變太厚！ 👉開架真的猛！用2020新品完成整臉妝容，高CP值學生也能輕鬆入手！ ｜底妝方式要改變 淡妝的話不需要全臉都上底妝，可以挑T字部位或毛孔粗大的地方，使用粉餅局部遮瑕後用蜜粉定妝就好，膚況好的人用蜜粉即可，小秘訣提醒大家！如果臉上有痣的女孩在上妝時保留一些痣會讓淡妝感更自然喔～ ｜臉跟脖子要檢查 底妝完成後記得仔細檢查全臉跟脖子有沒有色差，或是不均勻地方，如果有色差的話，反而會容易讓妝感很重、很突兀～ 👉若有似無的畫法好心機！「偽素顏」妝容教學，男友媽看了絕對給妳一個讚啊 ｜眉毛形狀要柔和 記得這種時候不用刻意還要化上韓式平眉、歐美眉，掌握住重點「眉頭淺眉尾深」就好，無論是眉粉或眉筆，挑選柔和的顏色，化完梳順保留自然眉流感即可！ ｜眼影位置要乾淨 眼影只要化在眼皮的1/3，眼頭要保持乾淨，首先挑個自然的陰影色，接著從眼尾往前開始暈染，下眼影也是維持在1/3處就好，如果喜歡BLINGBLING感的話，可以加一點近膚色的亮片眼影，上在眼皮中再暈染開來，既能增加光澤感又能保持乾淨度！ 👉《雖然是精神病但沒關係》徐睿知超美妝容怎麼畫？唇膏、眼影色號大公開！ ｜眼線顏色要注意 不管是任何眼線產品都要記得挑棕色系的，新手建議直接用眼影上比較容易，內眼線的部分可以保持黑色，睫毛則是一樣夾俏後塗上睫毛膏，新手可以挑扇形的刷頭，會比較根根分明、不容易失手～ ｜腮紅上妝要輕拍 顏色挑裸色系的不會錯，千萬不要一次就大面積的上色，最好沾取一點輕拍在眼下顴骨的位置，覺得不夠再分次疊擦就好，但是記得增添好氣色就好 👉Pony大神也愛用！2020夏季妝容趨勢：水光「碎鑽感」，絕對必學啊！ ｜嘴唇顏色要自然 不管是哪一種類型的唇彩，挑選上要避開大紅大紫大橘，只需要裸色系或乾燥玫瑰色也可以，然後薄擦增添氣色就好，或是直接上擦潤色護唇膏也OK 偶爾出門只想帶點好氣色，卻不想要有太厚重的妝感，就可以選擇淡妝來加以點綴就好，只要記住這10個技巧，並且好好學起來，就能輕鬆的完成美麗的偽素顏啦～ 👉新手必學！清純無害「IU感」妝容重點揭秘，初戀系女孩非你莫屬！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #低調眼妝 #偽素顏 #偽素顏妝容 #化妝新手 #好氣色唇彩 #底妝分享 #沛莉 #淡妝教學 #漂亮 #裸色腮紅 

3-5歲孩子應學的10項基本生活技能！從小培養獨立性，媽媽更輕鬆～

想讓孩子開始學習獨立嗎？孩子學習獨立的過程對他們來說是成長的必備環節，不僅能訓練孩子的生活自理技能。同時也是鍛鍊孩子的大腦、情緒、肌肉、五感的發展，更重要的是能發展出主體性，也就是意識到「自己」。今天要跟大家分享10項3~5歲孩子就可以開始練習的生活技能！讓孩子開始學習自理吧！ （圖片來源：pexels） 學習生活技能有什麼優點？ 生活技能是管理一個人的日常生活所必需或有用的技能。這些技能可透過學習或現實生活中的經驗獲得，其中包括心理能力、解決問題和決策能力、溝通等社交能力。從這個過程中，除了讓孩子可以生活自理外，也能讓孩子增加自信心。爸爸媽媽可以做什麼呢？從旁協助與鼓勵，讓孩子獨立起來吧！ （圖片來源：pexels） 孩子應該學習的十項生活技能 生活技能一、禮儀 禮儀可以說是一切生活技能的基本，保持良好的禮儀與態度是在學習一切生活技能的第一步！擁有好的吃飯禮儀、保持說話禮貌、有禮貌地遵守交通！你知道教禮儀最好也最快的方式是什麼嗎？是爸媽的身教！透過孩子對爸媽日常行為的觀察，傳遞禮儀的重點與做法！ 生活技能二、穿脫衣服 這是教孩子生活自理技能中的第一步！教他把衣服穿得整齊，整理好自己的儀容是一天的開始。告訴孩子透過換上衣服開啟一天的行程，不僅是對自己儀態的負責任態度，用整齊乾淨的儀容也是對人禮貌的一部分。 生活技能三、繫鞋帶 繫鞋帶對孩子來說可能較有難度，牽扯到小肌肉的精細動作運用，爸媽可以一步步的帶著孩子做。也許孩子在練習的過程中會氣餒、會失敗生氣，這邊跟各位爸媽傳授一個小撇步，爸媽可以從生活中讓孩子練習「繩結」，透過「繩結遊戲」讓孩子不害怕運用繩子，也能鍛鍊到手指的精細動作。 （圖片來源：pexels） 生活技能四、衛生 衛生是保持健康的第一步！所以也是相當重要的！讓孩子知道吃飯前要洗手，回到家要先洗手，平時手不要亂摸眼睛嘴巴，這些衛生習慣的養成也是透過爸媽身教的教導，讓孩子在日常生活中透過觀察學習！ 生活技能五、自制力 相信這項能力是連許多大人都不會的，但讓孩子從小就學習擁有自制力，能夠控制慾望，就是贏在起跑點的第一步！如何訓練呢？爸媽可以生活中讓孩子學習「延遲享樂」，也就是說讓孩子在吃零食或是享樂之前等一等！這是生活中很容易就能訓練孩子的方式！ 生活技能六、收拾房間 先不需要讓孩子學習做家事（當然想讓孩子學會做家事也是很好），可以從讓孩子收拾自己的房間開始，讓他知道拿出來玩的玩具要自己放回原處，保持環境整潔也是對自己負責任的態度。 （圖片來源：pexels） 生活技能七、梳頭髮 你可能覺得梳頭這件事很簡單，但對孩子來說還不太會控制手部肌肉，因此施力與活動都不是那麼靈活。一開始爸媽可以抓著孩子的手，帶著孩子練習使用梳子，一次一次孩子就知道該怎麼控制力道和方向囉！ 生活技能八、建立金錢觀念 金錢觀從小培養錯不了，讓孩子知道賺錢是需要透過努力的，不是什麼都東西都是可以予取予求。爸媽可以利用遊戲的方式帶孩子理解買賣、金錢交易的過程，也可以給孩子少許的錢，讓他去便利商店練習，運用這些錢買自己想要的東西，同時也能知道實際金錢交易與付錢找錢的模式！ 生活技能九、規劃 學齡前的孩子可以從小事做起，例如規劃他們的玩樂時間，去公園玩一個小時，那麼該幾點回家？一天之中他們可以做哪些事情？畫畫、玩玩具、看電視等等，讓孩子學著自己規劃和執行，這對成年人來說也是一項非常重要的技能。 生活技能十、遵守規則 交通規則、餐桌禮儀、學校校規、家中的家規，生活中的一切都是有規則的！制定出規則就需被遵守！年紀小的孩子可以從家庭規範開始，跟孩子一起訂訂房間規矩，例如：玩具拿出來就要放回原處，在房間吃東西後要清潔乾淨，不管是誰進門都要先敲門等等，讓孩子明白後，教交通規則、禮儀都會更輕鬆！ （圖片來源：pexels） 以上十個生活技能可以不用一次就教會，孩子是個海綿，吸收速度很快！在日常生活中就帶到生活技能的學習，相信孩子能夠在反覆的練習當中學會自理生活！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1310909 https://www.popdaily.com.tw/mama/1273867 https://www.popdaily.com.tw/mama/1305989 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #家庭教育 #教養 #生活技能 #生活自理 

【12星座每週運勢】3/2~3/8水瓶座洞察力強～雙子座不可盲目投資

本週牡羊、獅子座將展現強烈主動性，職場和感情有突破可能；金牛、摩羯座保持穩健步調，謹慎推進目標；雙子、射手座靈活應變，創新思維顯著；天蠍、水瓶座洞察力強，潛在機會浮現；天秤、巨蟹座注重平衡與和諧；處女、雙魚座則需調節理性與感性，謹慎佈局。好了，事不宜遲，趕快來細看邱比特本周要傳達甚麼星星的指引給你吧～ 本週運勢前三名︰ TOP3天蠍座 工作：戰略精準，行動果敢。洞悉局勢，精準定位，潛在的職業發展機會正在醞釀。 感情：激情深藏，內心炙熱。重視感情深度，追求真誠與信任。謹慎但真摯地經營感情。 財運：投資機會隱現，審慎決策。關注長期價值，避免盲目追隨。 TOP2巨蟹座 整體運勢：情感豐富且敏感，本周宜調理心靈，維持內在平衡。善待自己，保持正面能量。 工作：團隊合作默契十足。憑藉敏銳的洞察力和同理心，在職場中發揮重要影響力。 感情：情感需求強烈，渴望安全感和深度連結。真誠溝通，建立互信基礎。 財運：理財審慎，避免不必要的風險。理性分析投資機會，步步為營。 TOP1水瓶座 工作：科技創新，獨特視角。跨界思考，為團隊帶來顛覆性創新，展現非凡洞察力。 感情：獨立自主，尊重差異。追求自由平等的感情模式，不拘泥於傳統。 財運：意外之財可期。智慧理財，關注新興投資領域。 牡羊座 整體運勢：充滿活力和熱情，挑戰接踵而至。保持積極正面的態度，靈活應對各種變化，將困難轉化為成長機會。 工作：創新思維和勇於嘗試是你的優勢。職場上展現領導才能，敢於提出獨特見解，有可能獲得主管賞識和難得的晉升機會。 感情：直率熱情的個性吸引異性注目。建議多聽對方心聲，調和溝通技巧，建立更深厚的情感連結。 財運：財務需謹慎規劃。避免衝動消費，適度控制支出，尋找穩健的投資管道。 金牛座 整體運勢：穩重踏實的你，本周將迎來穩定且豐碩的收穫。堅持不懈和耐心將成為你最大的優勢，靜待收穫即可，不要操之過急。 工作：專注力驚人，辦事效率極高。同事和主管會欣賞你的踏實和可靠，潛在的職涯發展機會正在醞釀。 感情：重視感情品質和穩定性。本周情感將更加穩固，珍惜彼此默契，攜手共度美好時光。 財運：理財規劃井然有序。善用儲蓄和投資，關注長期財務穩健發展。 雙子座 整體運勢：變化多端的一周，靈活的思維和應變能力將成為你的制勝關鍵。保持開放和好奇的心態。 工作：溝通能力出類拔萃，輕鬆搭建人際橋樑。多元思考模式有助於解決複雜問題，展現職場競爭力。 感情：互動頻繁，保持新鮮感和好奇心。嘗試新的約會方式，增添戀愛趣味。 財運：機遇頻現，善用智慧和機敏捕捉財富契機。適度風險投資，但不可盲目。 獅子座 整體運勢：自信光芒萬丈，魅力四射。展現獨特個性，吸引他人目光，創造屬於自己的精彩舞台。 工作：領導才能顯著，團隊士氣高昂。勇於承擔，果斷決策，為團隊帶來顯著成果。 感情：熱情洋溢，感染力強。主動追求心儀對象，展現獨特魅力，戀愛運勢亮眼。 財運：投資膽識過人。適度冒險，但須建立在理性分析基礎上，謹防衝動。 處女座 整體運勢：思維縝密，追求完美。本周宜保持謹慎和理性，細緻規劃，避免過度苛求。調節內心期待，接納些許不完美。 工作：邏輯精準，執行力超強。專注細節，提升工作效率。善於分析問題，為團隊帶來系統性解決方案。 感情：重視感情品質，對伴侶要求較高。學會適度放鬆標準，欣賞對方優點，建立更和諧的感情。 財運：理財如同精密儀表，精打細算，節省有術。關注長期穩定投資，避免衝動消費。 天秤座 整體運勢：追求平衡與和諧。本周注重人際關係，調節內外平衡，保持內心寧靜與外在協調。 工作：溝通能力卓越，人際關係順暢。善於調解矛盾，在團隊中扮演潤滑劑角色，推動合作。 感情：重視感情平衡，追求相互尊重。善於溝通協調，攜手共進，共同維護感情穩定。 財運：投資穩健，收益穩定。善於把握平衡點，避免過度冒險。 射手座 整體運勢：自由奔放，冒險精神。本周充滿無限可能，勇於嘗試，擁抱未知，保持樂觀心態。 工作：創新思維，開拓進取。跳出固有思維模式，為團隊帶來新鮮視角和解決方案。 感情：熱情奔放，追求刺激。渴望自由與冒險，尋找志同道合的伴侶，共同探索未知。 財運：大膽嘗試，但保持理性。關注風險管控，平衡冒險與穩健。 摩羯座 整體運勢：腳踏實地，目標明確。本周宜保持嚴謹和紀律，穩步推進既定目標。 工作：紀律嚴明，執行力強。系統性思考，注重長期發展。可能獲得職業發展重要機遇。 感情：穩重踏實，追求長期承諾。重視感情的現實基礎，追求穩定與安全感。 財運：穩健投資，漸進增值。理性規劃財務，關注長期發展。 雙魚座 整體運勢：直覺敏銳，感性豐富。本周宜平衡理性與感性，保持內心平靜。 工作：創造力爆發，靈感源源。憑藉豐富想像力和同理心，為團隊帶來獨特價值。 感情：浪漫夢幻，情感深厚。追求理想化的愛情，重視心靈契合。 財運：靈活變通，把握機遇。關注直覺和感性投資，但需理性分析。 本週星座運程預示變化多端，能夠調節心態、靈活應對是致勝關鍵，每個星座各有其要因應和面對的挑戰，保持開放與正 向態度最為重要，邱比特為你一起加油打氣！ 延伸閱讀： 👉他們就是沒辦法當朋友？這四對星座組合天生合不來！來看看有誰上榜吧 👉他對我是什麼感覺？12星座對你做出這三個舉動，就證明他喜歡你啦！ 👉公開戀愛中最不受歡迎的星座排行TOP5！其實只是因為性格特質太獨特～ 更多星座運勢話題，請追蹤波波邱比特Instagram帳號：@poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #12星座 #12星座本周運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #本周12星座運勢 #波波邱比特 #百蟬 

可可愛愛，沒有腦袋？陸網爆紅『你有多可愛』心理測驗，5題測出你的可愛指數！

我們常常用「可愛」來形容自己或他人～而在生活中偶爾會出現不愉快或讓人生氣傷心的事，如果自己再不保持可愛，那生活就真的太難了！最近陸網瘋傳超有趣『你有多可愛測驗』，回答5個題目就能測出你的「可愛指數」！想知道自己的可愛指數有多少嗎？快來一起測測吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1206218 測驗連結點這裡👉🏻「你有多可愛」心理測驗 網頁是大陸版，編輯將問題一一統整，要得到結果一定要透過測驗連結才能測出喔！以第一直覺去作答，測驗結果才會準確喔～測驗開始，準備好了就繼續往下看！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1193783 「你有多可愛心理測驗」總共有5道題目，依序回答後就會開始幫你分析囉～大家盡量用第一直覺來進行回答！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1185235 你有多可愛心測解析 妝同學總共測出4個測驗結果，有各種不同的%數代表你的可愛指數，沒想到竟然有負的！測驗結果可以分析出你的可愛指數、性格，不得不說編輯測出來的結果很準呢！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1168134 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #你有多可愛心測 #心測 #心理測驗 #陸網心測 #陸網心理測驗 

連日雜都大推！日本藥妝14款必買髮品大整理！實用與價格划算兼具小物，就拿著這篇去日本囤貨吧！

到日本藥妝店的必買品除了感冒藥、腸胃藥、化妝品之外，其實還有好用的美髮護髮產品！MATCHA小編要跟大家介紹日本藥妝店的美髮用品，像是方便攜帶的整髮紙巾、不亂捲翹的髮棒、隱藏白髮的染髮膏⋯等，讓你維持完美髮型、解決日常中的小尷尬，不論男女都能和日本雜誌的模特兒一樣隨時保持最佳狀態。 來到日本藥妝店除了感冒藥、腸胃藥、化妝品之外，別忘了買幾樣好用的美髮護髮產品！MATCHA小編要跟大家介紹日本藥妝店的美髮用品，像是方便攜帶的整髮紙巾、不亂捲翹的髮棒、隱藏白髮的染髮膏⋯等，讓你一頭維持完美髮型，都能和日本女孩一樣隨時保持最佳狀態。 潘婷油乳雙效合一！免沖洗護髮精華 日本潘婷推出融合髮油與膠囊的免沖洗護髮產品，一推出就大受好評，成為amazon、日本樂天賣場搶購商品。與一般髮油不同，富有維生素B5與獨家研發成分，讓改善髮絲乾燥問題。並以潘婷的奇蹟Gel Oil包住水分，呈現出不油膩的清爽感，讓髮絲保持整天光澤。在瓶身設計上也別出心裁，防止酸化與抵抗紫外線的瓶身，讓最後一滴都能保住新鮮狀態。如果擦完護髮油後總是油膩膩，或是效果不持續，或許可考慮這款喔！（2000日幣） LUNG TA 洗髮用品系列 雖然這款產品價格較高一些，但也獲得許多日本網友的好評。加入多種保濕美容成分，增加保溼度，讓秀髮能呈現水潤保濕。並加入膠原蛋白凝膠等成分，可以輕輕產生綿密泡沫，輕柔洗淨頭皮。如果覺得價格有點不可愛，不妨先到藥妝店買試用包，在飯店試用後再考慮。（2700日幣） 不洗頭也能香噴噴！蓬鬆自然瀏海的秘密武器Fujiko Ponpon Powder 最近大側分的大波浪瀏海有愈來愈受歡迎的趨勢！但如果因為雨天、頭髮油膩等問題而讓髮絲崩塌，浪漫感就大大扣分！如果瀏海容易扁塌出油，不如可以試試這款產品！只要在頭皮輕輕地點幾下，就能讓髮根呈現自然蓬鬆感，也能有淡淡香氣。不僅能在視覺上變小臉，還可以保持清爽感。（1,650日幣） 拿下安全帽也不怕！整髮紙巾 莉婕Liese 出門前整理得美美的髮型總是在安全帽拿下的那一刻就崩毀？沒關係！可以試試這款內含護髮油的整髮紙巾，設計成比手掌大的大小，抓起頭髮髮束、在髮尾上輕壓、擦拭，就可讓頭髮恢復柔順自然的樣貌。但是要注意的是，本產品只限於直髮，捲髮不適用喔！（リーゼ 髪のお直しシート・356日圓未稅） 年輕10歲！白髮掰掰 天然染髮劑 花王Rerise Photo by 花王株式会社 花王在2018年5月推出護髮品牌（白髮專用染髮サーバー） 「Rerise」，讓在意白髮髮色的長輩，能過透過產品來恢復自然髮色。產品以植物抽取成分製成，不傷害頭皮與髮質。依自身髮色情況的不同，可選擇「Re black 恢復黑髮色」、「Gray Arrange 自然灰髮色」兩款產品。前者，適合染髮後新生出白髮（布丁頭）、想隱藏頭皮白髮、白髮比例較少的使用者。後者則適合白髮中有幾絲黑髮等白髮比例較多的使用者。 產品設計為輕鬆好按壓的擠壓方式，短髮約擠三次左右。在洗澡時也可使用。只是要注意的是，剛開始使用需連續使用三天，之後則是以一週使用一次的頻率。（參考價格：2916日圓含稅） 清新派最愛 柚子護髮油 UTENA Photo by 株式会社ウテナ 這款無添加柚子護髮油，使用日本高知縣北川村產的柚子種子油。擁有柚子的天然香氣，清爽好聞的味道讓麻煩的洗頭時間似乎不再那麼討厭。（笑）除此之外，用量不用太多、價格也算平價，在年輕的OL中也廣受好評。（無添加ヘアオイル柚子油，參考價格：1000日圓未稅） 清爽不油膩護髮髮油 Lucido L 採用超高壓處理的摩洛哥堅果油，不論是乾髮、濕髮都能使用。並擁有抗UV的功效，防止秀髮在紫外線照射下受損。小編私下也有使用，相較於其他護髮油產品，擦起來不僅不油膩、也能讓髮絲充滿舒服香味，但可能就比較不適合髮質嚴重受損或是髮質較硬的朋友。另外，平時有在使用電棒燙整理造型的女孩也可當作保護髮油試試。（LUCIDO-L 護髮油 #EXヘアオイル 參考價格：1200日幣） 把家裡變沙龍？0秒護髮產品？TSUBAKI 相信大家都知道TSUBAKI，最近該牌的人氣商品莫屬這款護髮髮膜產品。在洗髮時不需要等待，立馬沖洗，就能修補受損髮絲、將美容成分滲透至髮芯。護髮後的變化，在吹整頭髮時就能感受到！（1,274日幣） 拒絕損髮！強力UV CUT護髮噴霧 Ichikami 你知道在陽光曝曬下頭髮接受到的紫外線量比皮膚還要高三倍嗎？若是長時間曝曬在紫外線下，會造成頭皮曬傷、頭髮損傷毛躁。此款由日本髮類產品品牌「いち髪」出的護髮噴霧，帶有淡淡的櫻花香能能預防頭髮損傷、不掉色，噴了之後也不會顯白，同時也能用於肌膚喔！（いち髪 さらツヤつづく 和草UVカットスプレー SPF50+ PA++++ 50g・629日圓未稅） 讓頭髮像是施了魔法般！整齊不亂翹整髮棒 UTENA 強度：★★★☆☆ 想必有很多頭髮較細的女孩在綁髮造型上都會有無法梳整齊的困擾吧。運用這個熱銷的整髮棒輕輕塗抹在造型好的髮型上就能讓毛髮乖乖聽話不亂翹喔！（まとめ髪スティックレギュラー・374日圓未稅） 強度：★★★★★ 這個強度更強的整髮棒比較適合綁包頭的造型，像是空姐或是服務業人員應該非常需要。而且好處是像塗抹護唇膏一樣輕塗在綁好的頭髮造型上即可，完全不黏手。（まとめ髪スティックスーパーホールド・699日圓未稅） – 整髮棒使用小提醒 ※使用後，沖洗洗髮時可先用熱水沖洗會比較容易洗淨。 ※如果塗太多有可能會讓頭髮顯白。 ※使用後產品容易乾化，記得要把蓋子蓋緊！ – 輕輕一噴就讓髮絲乖乖聽話～整髮水 UTENA 上述介紹的是整髮棒是綁完頭後塗抹，用於固定造型。而這款整髮水則是在綁髮前輕輕噴在細髮上。一早因為幾根亂翹髮絲就會影響一天心情？用這罐輕髮水解決毛躁亂翹的問題吧！像是難度較高的編髮到日常編髮造型、想要綁出清爽整齊感的髮型時也都可以使用喔。（シェロCIELO．コーミングカバー・996日圓含稅） 白髮掰掰染髮梳 CIELO 「剛染完的頭髮一長出白髮就變得更明顯了！」相信很多開始長白髮的長輩一定會有相同的困擾，由日本染髮品牌「CIELO」推出的染髮梳，就能解決這樣的尷尬。 在刷頭設計上為方便使用的髮梳造型，輕輕畫在髮際、頭髮分線等，蓋掉明顯白髮。特別的是齒梳長度比染劑刷頭來得長，因此不會讓染劑刷頭直接碰觸頭皮或皮膚，還是能輕易上色。此產品提供多種顏色，可選擇最接近自己的髮色，塗起來也會自然許多喔。（シェロCIELO．コーミングカバー・996日圓含稅） 解決無法洗髮的尷尬：乾洗髮 SHISEDO 忙碌的早晨來不及洗髮、運動完、去完吸菸場所後頭髮吸入濃濃菸味⋯，想洗掉油膩、去除頭髮異味卻又無法立刻洗髮時，一定會覺得相當煩躁！這時候可以試試這罐方便、不用水洗的「乾洗髮」，不論在哪裡都能輕鬆換回清爽感喔！（SHISEDO 水のいらないdry shampoo・540日圓含稅） 小結 在日本很多人都相信擁有一頭合適的髮型，絕對是讓人留下好印象的關鍵，也特別注重妝容與髮型外觀。除了選購日本美妝、保養品之外，下次來日本藥妝店，也可以考慮這樣能解決生活上大小困擾的美髮日用品喔！ – 護髮美髮、整髮產品使用注意 ※若頭皮有損傷、曬傷、濕疹等等異常問題，請切勿使用！ ※若在使用中、使用後覺得刺激等異常狀況產生時，請停止使用並詢問皮膚科醫生。 – 更多在地人才知道的日本旅遊資訊請看MATCHA! #CIELO #Fujiko Ponpon Powder #Ichikami #japan #Liese #Lucido L #LUNG TA #matcha #popdaily #popdailyjapan #popjapan #Rerise #SHISEDO #TSUBAKI #Utena #UV CUT #乾洗髮 #全國地區 #天然染髮劑 #整髮棒 #整髮水 #整髮紙巾 #日本 #日本精選 #染髮梳 #柚子護髮油 #洗髮精 #潘婷 #瀏海 #花王 #莉婕 #藥妝 #藥妝店 #護髮噴霧 #護髮髮油 

懶人必學！簡單4個「躺著就能瘦」動作，改善體態、連雙下巴也跟著說掰掰～

瘦身是一條辛苦又必須持之以恆的路，除了飲食、運動以外，到底還有沒有簡單的方式也能瘦呢？今天妝同學帶來了4個超簡單的「懶人瘦身」動作，滿足你不想動又想瘦，一邊玩手機也能輕鬆的瘦下來！改善低頭滑手機養成的雙下巴，還能同時瘦成女團漫畫腿，趕緊學起來躺著瘦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1333644 動作一 先屈膝躺平，上半身保持不動膝蓋左右擺動，做50下。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1328384 動作二 屈膝躺平後上下抬起腳尖，其他位置一樣保持不動的狀態，能夠練出漫畫腿～一分鐘做1組，共做2組。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317627 動作三 平趴且腹部要緊貼在床上，小腿交換回踢，盡量讓腳後跟快踢到屁股，可以幫助瘦腿＋提臀，一分鐘做1組，共做2組。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 動作四 先準備一個枕頭墊在腰後面平躺躺下，看你要滑手機、追劇、看漫畫都可以，這個動作可以放鬆全身的肌肉！ （圖片來源：小紅書张予曦 yci） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 沒想到躺著就能瘦身，大家在床上滑手機時不妨搭配懶人運動瘦身吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #懶人瘦身 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 #躺瘦法 

2024最新！網友票選「近期愛用」粉底液TOP10，第一名太多人推！

炎熱的夏天讓肌膚比平常更容易出汗出油，若沒有選擇好的底妝產品就容易導致土石流、脫妝等現象，今天編輯幫大家整理出妝漂亮網友們票選「近期愛用」粉底液TOP10！就算在大太陽底下加悶熱的口罩也不用害怕掉妝！一起來看看是哪些超好用的神仙粉底液吧！ TOP10.Giorgio Armani 完美絲絨水慕斯粉底 GA的完美絲絨水慕斯粉底的妝感是許多人非常喜歡的，擁有「親膚精華油」與「珍稀白水蓮植萃」使粉底薄透好推勻，自然不厚重就像天生的好肌膚！能持久16小時完美不脫妝，非常適合喜歡外出的人～即便在外面一整天也能依舊保持完美的妝效！ TOP9.Maybelline FIT ME反孔特霧粉底液 Maybelline這次與韓國女團ITZY代言合作，讓銷售額更加提升！FIT ME反孔特霧粉底液一直都是很多小資女和學生族超愛的平價粉底，更是許多YouTuber、部落客譽為媲美專櫃的粉底液！針對台灣氣候，將肌膚容易出油及毛孔粗大等問題，能有效修飾毛孔並打擊油光，不管是用美妝蛋還是粉底刷都非常貼膚不卡粉，打造宛如天生美肌般的微霧妝效 ！ TOP8.巴黎萊雅 24H無瑕完美粉底液 開架超強底妝還有巴黎萊雅的24H無瑕完美粉底液！擁有高遮瑕度卻輕薄的底妝，搭配全新底妝科技讓妝效更持久！防水抗汗全天候續航，被譽為開架粉持久！適合混合性肌膚、乾性肌膚，如果你的底妝不持久、t字部位容易出油的人選擇它就對了！ TOP7.資生堂 超進化持久粉底 多達12種色號能夠滿足台灣女性膚色需求，絕對不會找不到自己的色號！水份感應聚合物與玻尿酸打造雙重保濕，含有野百里香萃取精華，上妝兼具保養，讓質地變得非常輕盈，肌膚自由呼吸無負擔，長達24小時完美持妝服貼！ TOP6.雅詩蘭黛 粉保濕訂製粉底精華 富含83%復活草等保濕精萃，讓你在上妝同時深層補水，聚水控油成分調節油水平衡，一整天下來依舊親膚好服貼！柔焦的妝效讓瑕疵隱形，彷彿天生就擁有好肌膚，一抹就能立即勻亮肌膚，打造透亮水光！ TOP5.YSL 恆久完美無瑕粉底 獨家超時控油科技，能有效吸附油脂、抵抗汗水讓底妝更加持久！具有高遮瑕力卻能讓肌膚呼吸、無厚重感的霧面妝感，維持24小時整天維持明亮不暗沉、完美不脫妝，粉底液有多款粉底色號可以選擇，讓你找到專屬底妝！ TOP4.雅詩蘭黛 粉持久完美持妝粉底 近看更完美超長持久力的粉持久完美持妝粉底，擁有獨特完美膚控持妝科技，能將清爽透氣的粉體更加服貼於肌膚，遮瑕度高又能讓肌膚呼吸不感黏膩！升級控油成分不易堵塞毛孔，同時添加高效濕潤因子，能夠讓肌膚保持水分平衡，妝效更加完美均勻、無懈可擊！ TOP3.MAC 超持妝無瑕粉底液 來到前三名了～第三名MAC 超持妝無瑕粉底液！擁有24色最適合亞洲人的肌膚色調及超高遮瑕力，輕鬆KO暗沉、痘疤、黑眼圈，給你超強24小時持妝！兼具超強保濕與完美控油，打造細緻無暇的光圈奶油肌～一瓶就滿足所有挑剔的需求，你的不挑膚蜜糖底妝就是它！ TOP2.植村秀 無極限超時輕粉底 第二名是植村秀的無極限超時輕粉底！想要擁有超輕薄的底妝搭配無瑕的效果，還要0妝感的粉底液那麼就非它莫屬了！專為亞洲人設計的粉底色號多達 24 色！輕薄透氣的霧面粉底質地，打造無瑕霧面底妝妝感，底妝爆服貼又不浮粉！搭配55零刷痕粉底刷底妝更升級！ TOP1.蘭蔻 零粉感超持久粉底 大家心目中的第一名會是哪位選手呢？第一名是蘭蔻的零粉感超持久粉底！零粉感真的是許多人第一個會推薦的粉底液！感覺每5個人就有3個人在使用，零粉感擁有獨家「3D持妝隱形網」猶如肌膚表層一道會呼吸的防護網，讓妝感更持久～除此之外，還能校正膚色、遮瑕膚色不均的困擾，完美隱藏肌膚瑕疵！粉體輕盈、細緻，不管你是用手還是美妝蛋、粉底刷在臉上都超級浮貼！油肌、混和肌也不用害怕脫妝，一整天都透出完美微霧感光澤底妝！ 以上就是網友們票選「近期愛用」粉底液的TOP10，相信一定還有許多優秀的粉底液沒有出現在榜上，編輯也沒辦法將所有粉底液一一介紹給大家，不過只要擁有屬於適合自己膚質的粉底液才是更重要的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #粉底液 #粉底液TOP10 #粉底液推薦 #網友票選 

【12星座下週愛情運勢】11/06~11/12摩羯戀情順遂，獲得萬千寵愛！牡羊標準太過嚴苛，小心對方吃不消

本週的愛情運完全就是有伴者的主場！許多星座雙方都能體諒和珍惜一段緣分，讓感情越走越順遂，關係也能越來越靠近。好了，話不多說，一起來看看本週12星座愛情運勢吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1344601 本週愛情運勢前三名︰ TOP3 巨蟹座 愛情運：★★★★☆ 本週戀情急速升溫，若有想要往下一步邁進的話，不妨趁本週大膽告白吧！ TOP2 金牛座 愛情運：★★★★☆ 桃花運不錯，身邊的異性友人對你都十分照顧，若有外出遊玩能獲得高檔次的待遇，讓人羨慕不已。 TOP1 摩羯座 愛情運：★★★★★ 戀情順遂，對方十分順著你，也能為你分憂解勞，讓你感到被寵愛和尊重，對另一半十分感激。 牡羊座 愛情運：★☆☆☆☆ 有伴者容易對對方有過多的期待，以及在不自覺中設下高標準，因此造成對方的壓力，導致彼此關係緊張。 雙子座 愛情運：★★★☆☆ 單身者渴望戀愛的心情強烈，也容易遇到喜歡的類型，但別太快暈船，還是要多觀察，才不會遇人不淑。 獅子座 愛情運：★★★★☆ 和另一半好好談心，用感性的方式化解彼此間的矛盾和誤會，能讓戀情更升溫且關係更加緊密。 https://www.popdaily.com.tw/love/1345455 處女座 愛情運：★★★★☆ 桃花盛開，容易獲得異性青睞。不用太急著確認關係，先好好享受一下曖昧期間的樂趣也無妨。 天秤座 愛情運：★★★☆☆ 本週對於愛情較提不起勁，然而保持隨緣的態度也是對待感情的一種方式，先把自己顧好，合適的戀情自然會到來。 天蠍座 愛情運：★★★★☆ 保持良好心態和正向的思考，你的開朗和樂觀能在不知不覺中為你吸引到合適的桃花。 射手座 愛情運：★★★★☆ 有伴者保持點距離，反而能讓彼此更靠近。尊重對方的個人隱私和空間，戀情才能更升溫。 水瓶座 愛情運：★★★★☆ 不要懷疑，本週的你最適合做的事情就是耍浪漫。有甚麼新奇的點子不妨帶著對方一起進行，會讓你們的感情更加深刻和靠近。 雙魚座 愛情運：★★★☆☆ 容易獲得另一半的關愛和疼惜，工作的疲憊也能在對方溫暖的關懷下釋放壓力。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1343743 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座愛情運勢 #poplove #愛情運勢 #星座 #星座運勢 #本周12星座愛情運勢 #波波邱比特 #百蟬 

新手必學！一個啞鈴輕鬆打造完美蜜桃臀，四個步驟就能感受到臀部緊繃感！

新手想要開始健身，去了健身房卻不知道要從哪個動作開始？不妨試試看用最簡單但萬用的器材—啞鈴，幾乎只要使用一個啞鈴，就可以鍛鍊到全身上下的部位，今天就要教大家超簡單的啞鈴炸臀訓練當你只有一個啞鈴，想要有效刺激臀部時，這套簡單又高效的訓練非常適合你！不需要其他設備，無需繁瑣的準備，隨時隨地就能進行，效果卻非常明顯，四個動作可以感受到臀部的緊繃感！ https://www.instagram.com/p/C2zC7H2Lp8l/?img_index=1 啞鈴訓練注意事項 啞鈴訓練注意事項1. 選擇合適的啞鈴重量 讓肌肉得到有效刺激，但又不至於過重而導致動作不正確或受傷。對於大部分女性來說，選擇 3-8 公斤的啞鈴比較合適，男性則可以根據自身力量調整。重量過輕則無法充分激活臀部肌肉，過重則可能導致動作形態不正確，增加受傷風險。 https://www.instagram.com/p/C45cKfkptqv/?img_index=1 啞鈴訓練注意事項2. 保持正確姿勢 無論是進行單腿硬舉、弓步蹲、寬蹲還是側蹲，都要確保膝蓋與腳尖方向一致。避免膝蓋內扣或外擴，這會增加膝蓋的壓力。在下蹲或伸展的過程中，保持上半身穩定，避免過度前傾或拱背，這樣能避免腰部受傷。 https://www.instagram.com/p/C4FsP1gpyO5/ 啞鈴訓練注意事項3. 控制動作速度 在每個動作中，要保持適當的控制，避免急速下蹲或上升。特別是在下放啞鈴的過程中，控制下放速度可以增加臀部的負荷，提高肌肉的活化程度。每次上升時保持穩定的呼吸，避免憋氣，並利用呼氣來促進肌肉的收縮。 啞鈴訓練注意事項4. 適當的休息時間 每組之間建議休息 30-60 秒，根據自己的體能狀況調整。如果想要增強肌肉耐力，可以將休息時間縮短；如果想要增加肌肉力量，則可以稍微延長休息時間。 啞鈴訓練注意事項5. 熱身與放鬆 在訓練前進行簡單的熱身，如腿部拉伸、膝蓋輕微活動等，幫助肌肉預熱，減少受傷風險。訓練後也可以進行一些輕度拉伸，幫助放鬆肌肉，減少肌肉酸痛感。 https://www.instagram.com/p/CrGL2LBJbUS/?img_index=1 啞鈴訓練動作 啞鈴訓練動作1. 單腿硬舉（共三組，一組20次） 雙腿與髖部同寬，一腳向後跨一步，將重心放在前腿，並用與前腿同側的手持啞鈴，上半身保持筆直，臀部向後和向上推，身體向下移動，讓啞鈴沿著大腿下降，下去的時候，將重心集中於前腳的腳趾，呼氣時站起來，保持上半身穩定，伸展髖關節。 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 啞鈴訓練動作2. 弓步蹲（共三組，一組20次） 雙腿與髖部同寬，一腳向後跨一步，將重心放在前腿，並用與前腿同側的手持啞鈴，保持上半身穩定，彎曲髖關節和膝蓋下蹲，臀部向後推，膝蓋同時彎曲，用前腳的腳跟推地，呼氣時站起來。 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 啞鈴訓練動作3. 寬蹲（共三組，一組20次） 雙腳比肩寬，腳尖略微外轉膝蓋盡量向外打開，往下蹲；站起時，像是兩個臀部相互靠近的動作，保持上半身直立，感覺像是一直往上拉伸 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 啞鈴訓練動作4. 側蹲（共三組，一組20次） 雙腳寬站，將重心移向一側，臀部盡量往後推，像是在滑冰般的動作，確保膝蓋不內扣，每次重心轉移時都要保持正常呼氣。 （圖片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 完整影片看這裡👉 （影片來自IG@xi.iing、＠_mssssssss） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #啞鈴 #居家健身 #居家訓練 #體態雕塑 

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