溫差大怎麼穿？「15°C～25°C」溫度穿搭法大公開！穿搭新手也能跟著學

天氣變化無常，到底要怎麼穿才能既舒服又時尚？其實在各種穿搭公式中，「溫度穿搭法」是最實用的一種，根據每日氣溫選擇適合的衣服，才能讓體感溫度剛剛好。最近氣溫時起時落，如果不想每天都陷入「過冷或太熱」的怪圈循環，就一定要把每個溫度區間的穿搭好好學起來！ 圖片來源：IG@_imyour_joy 溫度穿搭法｜15°C至17°C 穿搭建議：以「一厚一薄」為原則打造疊穿法 圖片來源：小紅書@孟子義 當氣溫介於15°C至17°C時，大家千萬不要掉以輕心，雖然從數字看溫度並沒有低到極限，但體感上還是會冷到「凍未條」，所以在這個溫度區間，「疊穿法」就顯得尤為適合，但要注意的是，內搭、外套需要以「一厚一薄」的組合來選擇，否則整個人就會看起來非常臃腫、大隻，若外套是蓬鬆的毛絨材質，那內搭就儘量以貼身、輕薄為主，若內搭面料偏厚，就要搭配寬鬆、飄逸的外套。 15°C至17°C穿搭範本｜「針織背心+簡約白T」搭配長款風衣飄逸不臃腫 圖片來源：小紅書@Cecilia宋妍霏 對於時尚達人來說，針織背心是非常百搭又實用的單品，它自帶一些厚度，所以能幫助身體暖和起來，此時大家若選擇棉服或羽絨外套，就會讓上半身看起來太過臃腫，但如果像宋妍霏這樣搭配長款風衣，就可以在保暖之餘顯瘦、顯氣質。 15°C至17°C穿搭範本｜短版羽絨外套+輕薄毛衣，顯高同時自由調整體溫 https://www.instagram.com/p/C1RL3RaPCJv/?img_index=3&igsh=eHR0dXhnMm8wZTlp 短版羽絨外套可以調整身材比例，讓雙腿看起來又細又長，是許多女孩冬天必備的單品之一，但每到中午，微微回升的氣溫就會影響大家的穿著體驗，所以請務必記得在內搭方面，跟員瑛一樣選擇輕薄的衣服，這樣才能自由、靈活的調節體溫，不會過冷或過熱。 溫度穿搭法｜18°C至19°C 穿搭建議：稍有厚度的毛衣、大學T簡單搭配就有型 圖片來源：小紅書@蔡文靜 18°C至19°C非常適合舒服的毛衣或大學T，簡單搭配牛仔褲就能休閒又有型，如果你的「抗凍能力」比較強，也可以搭配短裙或短褲，再踩上一雙長靴就會看起來很亮眼，這樣隨性的穿搭不僅充滿青春活力，還能讓大家在寒冷季節也依然保持輕盈感。 18°C至19°C穿搭範本｜搭配襯衫增加造型層次感 https://www.instagram.com/p/DD-_oXeh-BA/?img_index=5&igsh=MTVlbGlmZGM0bDE2bg== 如果擔心只穿單件毛衣有點涼，但又不想穿外套，就可以像薇娟一樣在裡面穿一件襯衫，帶有蕾絲花邊的衣領十分復古可愛，既維持了身體溫暖，又增加了造型層次感。 18°C至19°C穿搭範本｜不規則短裙+襪套，讓枯燥大學T少女感十足 https://www.instagram.com/p/C5gCvmdSEP9/?img_index=1&igsh=amlrZDF6cHNtcmw0 除了常規的百褶裙、A字裙以外，不規則短裙也是大家可以嘗試的單品之一，尤其是搭配中規中矩的大學T，能夠中和掉造型的枯燥感，轉而營造出少女的活潑與靈動，如果覺得搭配有些單調，也可以穿上一雙柔軟的襪套，到小腿的長度不僅可以拉長比例，還能加深減齡印象。 溫度穿搭法｜20°C至21°C 搭配建議：貼身薄長袖可單穿、可搭配西裝打造通勤風格 https://www.instagram.com/p/C5-SAQjMwwD/?igsh=MW9maWRvY2Y2enBkbA== 溫度稍微回暖，一些貼身長袖可以單穿，若想打造通勤風格，只要在外面加上西裝外套即可，這樣的搭配既適合上班族，也能在約會、派對時大放異彩，只要上衣溫度足夠，就不用額外疊加其他單品。 20°C至21°C穿搭範本｜百褶裙+過膝長襪，為腿部保暖還能製造視覺重點 https://www.instagram.com/p/C4xurZYSQIk/?img_index=1&igsh=MTN3bGh6bHZhODN2YQ== 一件薄薄的T恤，可能在此時無法應對早晚溫差，所以還是建議大家，帶一件稍有厚度的外套出門，若擔心搭配短裙腿部會著涼，也可以穿上一雙過膝襪來抵禦大風，不僅可以輕鬆營造富家千金感，也能令造型更加完整。 20°C至21°C穿搭範本｜厚針織套裝輕鬆營造富家千金感 https://www.instagram.com/p/C0oa8xwR14t/?igsh=NWZjOHE1ZTlyZzB0 溫柔甜美的套裝，也非常適合在這個溫度拿出來穿，瀰漫著春天氣息的顏色非常有活力，搭配粉嫩又具存在感的腮紅，是誰家的千金出門郊遊啦？ 溫度穿搭法｜22°C至23°C 搭配建議：「短袖T恤+薄外套」or「襯衫+背心/薄針織上衣」打造學院風格 https://www.instagram.com/p/C5a3rv-ShTh/?igsh=YnFrd2Jhbm5td3dj 當氣溫介於22°C至23°C時，可以選擇「短袖T恤+薄外套」的穿搭方式，也可以採用「襯衫+背心/薄針織上衣」的搭配法，打造隨性又有層次感的學院風格。 22°C至23 °C穿搭範本｜針織開衫+貼身背心，保暖之餘還能拉長腿部比例 https://www.instagram.com/p/C7Si01GvF97/?img_index=5&igsh=MWZ6bWs3dDdkOWQwNw== 把針織開衫的第一顆扣子扣上，再在裡面搭配貼身背心，Jennie的搭配方式值得女孩們借鑑，一來柔軟的毛衣可以為身體提供溫暖，二來打開的下襬能有效調整身材比例，讓整個人看起來更纖長。 22°C至23 °C穿搭範本｜皮革外套+高飽和度小可愛，提升造型特別感 https://www.instagram.com/p/Cw4fmHEJo3m/?igsh=ZWt6ZTI0dGliYXp0 帥氣的皮革外套，是一年四季都能穿的實用單品之一，在溫差巨大的日子裡，大家可以用它來抵禦夜間寒冷，雖然市面上的皮革外套顏色有很多，但女孩們仍然種愛黑色的經典款，所以穿搭編也建議大家，可以選擇一些飽和度較高的亮色內搭，來提升整體造型的特別感。 溫度穿搭法｜24°C至25°C 穿搭建議：「簡單短袖+薄外套」or「大學T+短裙」保持造型清爽感 https://www.instagram.com/p/C-XonV4vpqq/?igsh=Y3B5OHdldXhxbzN2 24°C至25°C是大家公認的「舒適溫度」，不冷不熱的天氣能夠肆意穿搭，簡單的短袖/長袖上衣搭配薄外套就非常足夠，若不想額外帶一件外套，也可以用大學T搭配短裙/短褲，這樣既不會冷到發抖，也能保持造型的清爽感。 24°C至25 °C穿搭範本｜無袖洋裝+短版針織開衫，讓你看起來更瘦更高 https://www.instagram.com/p/C7Dkhj3P9EL/?igsh=MXFwMW91dnpzampwdQ== 這樣的溫度直接穿洋裝可能還有些冷，所以大家可以跟Joy一樣搭配一件薄薄的短版針織開衫，和洋裝相呼應的活潑藍色十分俏皮，頗有春遊踏青的快樂氛圍，如果想要拉長腿部比例，可以在腰間圍一條腰帶，除了看起來更瘦更高之外，也讓造型更有亮點。 24°C至25 °C穿搭範本｜短版上衣+長裙減少露幅度，增加造型質感 https://www.instagram.com/p/Cu9k8lVvJ7B/?img_index=1&igsh=cGg4ejB3b3JrbnBh 要如何把低腰長裙穿的漂亮？那一定少不了短版上衣的幫忙，清楚露出的腰線會讓腿部比例看起來更好，而因長裙減少的露膚度，也能有效提升造型質感，如果覺得早晚有些涼，可以穿上一件防風的工裝外套，除了可以抵禦寒風侵擾外，還頗有帥氣美女氛圍。 延伸閱讀 👉「慵懶慢人風」是什麼？上班族通勤也可穿、這個單品是關鍵，8個穿搭範本簡單又好看 👉「貝果風穿搭」是什麼？Jennie超愛這樣穿、只要有這個單品就成功一半，10個搭配範本請筆記 👉3步驟解鎖Jennie襯衫另類穿法！再搭配這5個範本穿上超出片 👉「631穿搭法」是什麼？5個搭配示範一次教會你，萬能穿衣公式所有風格都適用 撰文編輯 #LeahHan #女生穿搭 #女生穿搭分享 #女生穿搭技巧 #流行時尚 #溫差穿搭 #溫度穿搭法則 #秋冬溫度穿搭 #秋冬穿搭 #秋冬穿搭分享 #穿搭技巧 #風格穿搭 

比跑步還有效！超燃脂『爬樓梯減肥法』，不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀！

疫情期間，女孩們有多久沒有運動了呢～雖然不能上健身房或是去跑步，但是也有個簡單有效的運動唷～就是爬樓梯啦！其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/897342 爬樓梯減肥的好處 很多人因為長時間的久座，都有下半身肥胖的困擾，爬樓梯不僅可以有效的燃脂，對於臀腿也可以非常有效的訓練到，不僅可以練翹臀，也可以打的瘦腿的作用！另外，爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高代謝燃燒脂肪，只要30分鐘就可以有效消耗300大卡！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/726457 注意事項 一次上兩階 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的臀部發力，來降低腿部肌肉的使用！這樣不僅不傷膝蓋，可以順便訓練到臀部～我們爬樓梯時將一條腿踩到台階上後，注意維持膝蓋的穩定，接著將身體的重心轉到抬起的這條腿上，身體向前傾斜，用臀部的力量發力，帶動腿部發力將身體推高走上台階。 腰背挺直 在訓練時，要記得隨時保持核心收緊、腰背挺直的狀態！如果彎腰駝背，很容易導致腰部受傷！ 膝蓋不超過腳尖 每次踏階梯時，記住膝蓋不要超過腳尖，重心可以稍微往後一點，這樣可以減少膝蓋關節的壓力，降低膝蓋受傷的風險～ 掌握爬樓踢的節奏 大家可以爬樓梯的頻率，可以一層快速、一層慢速，這樣交替進行！在慢速期間也可以順便休息，記得要保持規律呼吸，才不會喘不過氣～ 運動時長 每天爬樓梯20分鐘就可以達到高效燃脂！這邊特別提醒各位，上樓梯可以高效燃脂，但下樓梯很容易讓膝蓋受傷，因此建議下樓梯時還是儘量坐電梯喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 爬樓梯瘦身真的很容易執行～現在疫情期間，在家沒事都可以隨時開始！記得運動完後，可以搭配按摩、抬腳來放鬆肌肉，腿型會更加好看喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/737854 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #爬樓梯減肥法 #爬樓梯燃脂 #瘦腿 #瘦身 #翹臀 

是有自信還是自戀？自戀指數最高的星座TOP4～小心不要驕傲過頭讓人討厭啦！

懂得適度欣賞跟認可自己的優秀，對於自信心有很大的幫助，周圍的人也會被你的正能量感染，但是驕傲過頭很容易讓人產生反感，一起來看看自戀指數最高的星座TOP4，上榜的有哪些呢？ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1197516 摩羯座 摩羯的自戀容易表現在職場中，常試圖用自己的表現獲取別人的認可和讚美，常只認同自己的意見和做法才是對的，而無視別人的質疑和建議，讓不少人會覺得難以溝通呢～適當聆聽對方的想法，也許有意外的收穫也不一定！可別太獨裁啦～ （圖片來源：《酒鬼都市的女人們》劇照） 處女座 自戀榜上有名的處女座，強迫症和潔癖發作起來有很深的執念，做什麼事情都喜歡精益求精，很難忍受他人缺點，常覺得自己是最完美的，要多多培養自己的包容心，能夠使自己在團體的關係中更融洽，大家也會喜歡向你這樣優秀的人看齊喔！ 天秤座 常得到內外兼具評價的天秤座，不僅外貌出眾、氣質優秀，人緣也很好，當然自我滿意程度非常高～通常天秤座的人自戀時，並不會太張揚，還會聰明的摻雜了一些自嘲，很少展現出心高氣傲的樣子，別人比較不容易產生反感，相對其他星座自戀時低調些，對於自我評價也算中肯～ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1195375 （圖片來源：《酒鬼都市的女人們》劇照） 水瓶座 腦洞大開又具有跳躍性思維的水瓶座，常常不語出驚人不罷休，即使沒說出口，但內心是連自己都會佩服自己的類型，相當認同本身的能力，也選擇相信與生俱來的特質，還好他們也算內向型的自戀，通常是低調內斂，不太會狂妄自大，只是依然相當的特立獨行。 對於以上這幾個星座來說，自戀都是保持信心的一種方式，更是他們能力出衆的一種證明，不過人就算非常優秀，也沒有百分百完美、毫無瑕疵的，保持謙虛的態度，會讓你獨有的優點更被凸顯出來，也要小心別太以自己為中心，優越感過頭容易招人眼紅可就不好囉～ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1188308 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #ava兔 #12星座 #星座 #星座運勢 #波波邱比特 #自信星座 #自戀星座 

單身萬歲！誰說一定要有伴才是人生勝利組？一窺12星座的單身生活～

現在社會上想要順利找到一個愛自己、自己也喜歡的伴侶，實在是太困難了，看別人戀愛都好簡單，自己就像是在找尋一個奇蹟一樣，比中樂透還難！（偏偏樂透還不給我中）但是單身也有單身的好處，每次看見身旁女孩被夫管嚴的樣子，就深深感到單身生活有多自在，那麼你的單身生活又是什麼樣子的呢？從12星座看看大家單身都是怎麼過的吧～ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1004681 牡羊座 做為一個獨立的標誌，身為牡羊座的你絕不是被束縛的人，你完全不介意自己單身，甚至以此自豪，因為這樣你可以更根據自己的條件和慾望，去選擇你真正想要的一切。 金牛座 金牛座是另一個重視獨立自主的標誌，縱使不乏追求者，但由於個性習慣保持一致性，所以一旦單身久了，遇見喜歡的追求者時，會更加不知所措，反之，在感情中久了，卻突然單身，也會突然有點無所適從。 雙子座 雙子座總是充滿活力、衝動、和非常不安的，他們不喜歡被束縛，很容易感到無聊，傾向休閒的約會。縱使他們已經在一段非常美滿的關係中，他仍不輕易許下承諾。比起擁有，他更害怕失去，還不如一直保持著這樣美好的距離。 巨蟹座 超級複雜的靈魂，一方面享受獨立，所以單身絕不是什麼大問題，但另一方面他們也非常依賴，渴望有人照顧，並支持他們脆弱時的情緒，以及敏感脆弱的心。 獅子座 雖然獅子座看似非常獨立，但事實上他們是無法忍受自己一直是孤立的，原因是他們向來喜愛頌揚讚美、需要觀眾，所以他們鮮少保持長時間的單身，不過若是身旁一直有著堅貞不離的朋友，那他也是會很享受這樣的單身生活的。 處女座 有趣又複雜的一個星座，雖然不討厭單身，但卻又會分析自己單身的原因，並付諸實行戀愛的所有可能性，但卻又有可能不小心在中間出錯，於是又繼續循環。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1003792 天秤座 他們是獨立的思想家，但很少可以忍受孤獨和寂寞，天秤座是非常喜歡與人在一起的星座，即使是單身，卻總是可以有著很精彩的交際生活，單身只不過是他們的過渡時期。 天蠍座 比起戀愛，他們更喜歡單身。想獲得天蠍座的信任需要付出很多時間和精力（但當你一旦獲得，他比誰都忠誠）。他們喜歡偶爾的陪伴，但更傾向於單身的生活，因為可以完全按照自己想要的方式過自己的生活。 射手座 射手座喜歡愛人，但不喜歡承諾，他們渴望自由和冒險，所以除非有人可以提供他們想要的自由空間，否則他更寧願單身。 摩羯座 謹慎的摩羯座比起相信別人，對自己更有信心，不用有人在旁鼓勵也可以自己做得很好，所以就算是單身他也沒什麼關係。 水瓶座 就像雙子座和射手座一樣，是承諾恐懼者，即使他崇拜你，還是更喜愛自我的獨立和自由空間，他會不自主地保持著一種距離，所以你會發現單身的他，似乎活得更加自在和愉快。 雙魚座 在所有的跡象中，雙魚座是最渴望關係的存在，即使單身，也還是需要人們的陪伴，就算他們說著不是曖昧，但你會發現他身邊從來不會沒有人，因為他們需要一個可以安撫和激勵自己的存在。 關於你的單身狀態，是不是真的如此呢？縱使會有一點點寂寞，但單身其實也沒什麼不好，對吧？ （以上圖片來源：《都市男女愛情法》劇照） https://www.popdaily.com.tw/constellation/1005538 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag #12星座單身 #poplove #單身 #單身生活 #星座 #星座運勢 #波波邱比特 #運勢 

找不到另一半原因是他！「12星座單身原因分析」別再跟感情擦肩而過了～

今年的你單身嗎？很想談戀愛但怎麼樣都找不到另一半？每個人的性格都不同，單身原因也會因人而異，看到身邊親朋好友一個個都脫單了，到底什麼時候才能遇到那個對的人呢？而造成你萬年單身的原因究竟又是什麼？趕快跟著邱比特一起來看看「12星座單身原因分析圖」，找到愛情上自己都沒有發現的小問題，不再跟愛情擦肩而過！ （圖片來源：《歡迎回到三達里》劇照） 12星座單身原因：牡羊座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/491438 牡羊座性格比較天真，最容易把身邊曖昧的異性變成自己的兄弟，神經太大條，完美閃躲許多球，桃花從正面走過都還沒有察覺。 12星座單身原因：金牛座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/452885 金牛座保持單身的原因，一部分就是因為朋友圈太小，本身能認識到的異性就有限，而天生被動的性格更加縮小了能遇到真命天子/天女的機會，抱持著順其自然的想法，繼續努力的賺錢，等著等著就錯過了～ 12星座單身原因：雙子座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/481280 雙子座總是喜歡不愛自己的人。他們樂於挑戰，對自己越冷淡的人便會越感興趣，引發想要攻下對發的心，等到對方開始喜歡上自己了，又會感到厭煩害怕，逃得遠遠的，簡單來說就是：活該單身。 12星座單身原因：巨蟹座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/504425 巨蟹對於婚姻跟愛情其實是非常嚮往的，希望可以找到一個能在一起一輩子的人，但看到現代人的速食愛情，總是分分合合，一個接著一個換，也有許多人只拿愛情當遊戲，使得巨蟹漸漸對愛情失去了信心，即便渴望感情，也不敢隨意付出了～ 12星座單身原因：獅子座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/522125 獅子氣場太強、眼光很高，本身主導性強，通常都會有一些大男人主義，或是女強人的氣質，容易讓想要靠近的人不敢隨意搭訕，而獅子也拉不下面子主動討好他人，一不小心也就錯過了許多桃花。 12星座單身原因：處女座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/476758 處女座單身的原因真的沒辦法怪別人，最大的阻礙就是：挑剔！對於身高、顏值、性格、生活態度等要求都非常高，想要對方都能符合自己的條件，但卻不能多加管束自己，可以精準吻合條件的人，可能要直接訂製了。 12星座單身原因：天秤座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/438297 天秤座的桃花是絡繹不絕，有時候一次來了兩三個根本不知道該怎麼選，糾結猶豫到最後，愛情走遠了都還沒發覺；另個原因是外貌協會的天秤更容易遇到渣男渣女，談的戀愛多、受的傷也更多，最後害怕再受到愛情的痛苦，便乾脆維持現狀，不敢再奔赴。 12星座單身原因：天蠍座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/468919 天蠍的距離感強，不是自己喜歡的，再怎麼撩他都沒用。他們也不輕易相信別人，在愛上一個人之前，會有非常多的評估，很難走進別人的心房，同樣也很難讓他人走進自己的心裡。 12星座單身原因：射手座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/467747 射手座沒辦法告別單身，是因為他們永遠在追愛的路上，他們習慣單身，喜歡跟異性保持友好的關係，卻沒有想要真正進入一段關係，容易讓人以為他非單身XD久而久之也很享受自由的生活，做什麼事情不用報備也沒有人管～ 12星座單身原因：摩羯座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/486311 摩羯並非沒有桃花，只是他們本身是慢熱體質，也太難撩了，對於一切的邀約搭訕都很難理解背後想要進一步發展的意思，等到意會過來後，對方早已跟被別人追走了。 12星座單身原因：水瓶座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/472863 水瓶座本身是一個很酷的存在，他們選對象也完全沒有標準，在意的單純只是兩人的相處氛圍、興趣是否相投，不是身邊沒有追求者，而是他們太難捉摸了，追求者也不知道可以從何追起，他們忽冷忽熱的特質也會嚇走許多人。 12星座單身原因：雙魚座 https://www.popdaily.com.tw/constellation/515115 雙魚理想中的愛情是很美好的，他們期待著完美的愛情，能夠一直走到最後，不要分離的人；對愛情的期望很高，不安全感也很高，沒有達到愛情的預期便會認為對方是不是不愛自己了，分分合合，都不知道自己到底是不是單身了？ 看完這些單身理由，是不是覺得很大一部分的問題還是出在自己身上～想要擺脫單身不是不可能，但首先還是要先調整好自己的心態，不要設定偶像劇式的虛幻標準，好好地敞開心胸認識他人，可以更快速地脫單噢！ 延伸閱讀： 👉🏻12星座徵友啟事懶人包 👉🏻你的專屬花語是什麼？LINE爆紅「2021代表花語測驗」三題看出你心理狀態～ 👉🏻和12星座戀愛後有多甜？戀愛前後反差萌，一起揭開愛情底下的真實面貌！ 👉🏻12星座在戀愛中最看重什麼？射手需要輕鬆愛情，天秤必須符合自己的審美！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #阿辛 #12星座 #12星座單身 #12星座單身原因 #12星座單身原因分析 #poplove #交往 #單身 #單身原因 #單身原因分析 #天秤座 #天蠍座 #射手座 #巨蟹座 #愛情 #感情 #摩羯座 #星座單身 #星座單身原因 #水瓶座 #波波邱比特 #牡羊座 #獅子座 #處女座 #金牛座 #雙子座 #雙魚座 

睡前4分鐘馬甲線訓練！簡單get女明星同款螞蟻腰，跟下腹贅肉說再見！

相信很多人都遇到過這樣的問題，手臂、腿、臉都沒怎麼變胖，體重卻狠狠多了好幾公斤，仔細觀察後才發現所有的脂肪都堆積到了腹部，想將體重壓下來，卻怎麼樣都瘦不下去，經過日積月累，天天久坐、吃完就躺的壞習慣，身材也漸漸走偏。今天小編就要來跟大家分享如何高效剷贅肉，只需要睡前4分鐘，趕快來練練吧！ 這整個『馬甲線訓練』一共有8套動作，每套動作的時間為20秒，間隔休息時間為10秒，快來開始跟著以下圖示動起來吧！ 動作一： 將腹部緊縮，保持V字型坐姿20秒。 動作二： 持續V字型坐姿，連續踩腳踏車動作並在大腿後方擊掌。 動作三： 將腹部展開再捲起，持續20秒。 動作四： 腹部緊縮，將雙腳騰空，腳尖輕拍，持續開合動作。 動作五： 將右腳盤腿放置左膝上，雙手抱頭，用腹部力量將左側手軸觸碰右側膝蓋。 動作六： 與動作五反面，將左腳盤腿放置右膝上，雙手抱頭，用腹部力量將右側手軸觸碰左側膝蓋。 動作七： 腹部緊縮，呈緊繃狀態，將雙腿合併且抬高，動作保持20秒。 動作八： 拉伸腹部，將動作呈瑜珈上犬式。 (圖片來源：＠西恩小姐) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯＃晨晨 #瘦身 #馬甲線 

做不到阿諛奉承～不會迎合他人的星座TOP6，只想做最真實的自己！

迎合他人其實是一種在生活裡常見的行為，為了取悅他人好感而不誠實的奉承他人，雖然這種行為可能會出現在各種社交場合中，不過在某些星座身上卻是看不見的，他們只願意靠自身實力來達到想要的目標，絕對不可能選擇迎合他人來成為自己的助力，現在就一起來看看都有哪些星座會堅持如此的吧！ （圖片來源：《金秘書為何那樣》劇照） TOP6：摩羯座 雖然摩羯座擅長計畫目標，並且也非常有能力去實踐，但這一切依靠的都是自身實力，他們不需要迎合他人來獲取資源，即便只有自己也能完美將目標達成。 TOP5：水瓶座 水瓶座大多的時間都沉浸在專屬自己的心靈世界，他們根本就不在意其他人對自己的看法，所以水瓶座只會完成自己份內的工作，迎合他人來博得好感這件事不在他們的行動清單內。 TOP4：天蠍座 一旦天蠍座認定了目標後，就會將自己全心投入去完成，他們的全部精神與力氣都會放在如何完成目標上，但迎合他人並不是天蠍座會選擇的手段，因為他們不會輕易相信他人，認為唯有依靠自己才是最安全的選擇。 圖片來源：《歡迎來到王之國》劇照） TOP3：獅子座 獅子座是不會輕易向他人低頭的星座，他們對自己有著絕對的自信與肯定，獅子座不可能為了利益而做出迎合他人的舉動，即便會因此而造成損失也不在意，對他們而言能夠保持自尊才是最重要的。 TOP2：牡羊座 牡羊座不管在任何場合都習慣用直來直往的方式交流，他們不願意也學不會迎合，認為這些勾心鬥角的小動作實在過於複雜，他們只想誠實說出內心的想法，不願意為了迎合他人而奉承撒謊。 TOP1：處女座 處女座對自己有著超高的標準和要求，認為自己什麼事都能夠辦到，因此他們對於阿諛奉承非常不屑，平時也不會被利益所誘惑而迎合他人，堅信保持自己原則才是實現成功的關鍵。 其實迎合他人的原因各有不同，雖然有時這種行為也是為了避免衝突及保持和諧，但這並而不是我們真正的意見，如果可以的話，還是盡量選擇透過坦誠對話及建設性的反饋來交流，這樣才能建立更健康的人際關係哦！ 延伸閱讀： 👉🏻16型人格「MBTI單身原因」大公開！脫單秘笈不私藏，今年別再錯過愛情啦～ 👉🏻朋友比情人更適合！四對當朋友更長久星座組合，你們有上榜嗎？ 👉🏻談戀愛就是要快狠準！三個愛情行動派MBTI類型，看看誰是感情偷心賊！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#貓毛球 #poplove #不要拍馬屁 #不迎合他人 #不迎合他人的星座 #人際關係 #做自己 #星座 #星座排行 #波波邱比特 #真是做自己 

【台東打卡】🌊如夢仙境三仙台⛰最後一塊淨土台東行

台灣第一道曙光照耀之地、美麗的跨海八拱橋，富有民俗色彩的三仙傳說。 這些都是三仙台給旅人的神祕印象，終於有幸來到台東，揭開它的神秘面紗。 位在台東縣成功鎮的東北方向，沿海景點中最著名的一個地標「三仙台」。屬於火山噴發形成的岬角，後來因海水侵蝕而形成離岸島。 島上有三塊巨大岩石，傳說呂洞賓、李鐵拐、何仙姑等三仙曾登臨此地，因此而得名。過去也曾經是原住民的放牧區，是台灣最東邊的所在地。 整的三仙台風景區，大概有三大區塊，包含入口的礫石海灘、跨海八拱橋，和對面無人島上的木棧道和海蝕地形。這次完整走訪，覺得非常值得一遊。 礫石海灘 從遊客停車場下車，步行2分鐘即可抵達。可以眺望太平洋的礫石灘，海浪兇猛不建議戲水，不過卻是和八拱橋合照的最佳地點。也是享受海風、浪花拍案和海岸美景的最佳地點。 跨海八拱橋 三仙台地標，必訪！！橋身建於1987年，連接三仙台和台灣本島，橋的全長400公尺，共有320個階梯和8個拱橋。呼應「八仙過海」的神話傳奇。 幾乎所有遊客都至少會走一趟這個八拱橋吧？看起來有點距離，但整體走起來也不累，慢慢走拍拍照10分鐘可走完。只是牆上風大，帶帽子要務必抓牢。 無人離島：戶外地形教室＆三仙台燈塔 八拱橋的對面就是離島了。首先會到一個休憩的涼亭，其中有個太陽寶寶郵筒也在這。這是台灣首座無人島郵筒，但我想還是有專人會定期來收件吧。 沿著島上的木棧道可以往後走，但後半段沒有棧道，只能在崎嶇的礁岩上下行走。雖然不算難走，但稍微有一點危險性，務必要注意腳下。若要走離島這段也務必穿著球鞋。 走到島的最後方，就會看到三仙台燈塔的指示了。抬頭往上看，就是通往燈塔的階梯。階梯約有上百階，不算太長但在陡坡上，雖不用手腳並用，但還是要花點力氣登塔。 三仙台燈塔是佇立在所謂呂洞賓岩上，是東海岸最早設立的燈塔。早在日據時期1915年就設立，塔高7公尺的白色建築。1999年後改設太陽能充電蓄電池，目前無人看管。 雖然燈塔建築體不大，上面腹地也不大，大概只能容納10來個遊客，但位在島的高峰可以凌駕其上觀看無敵海景。還是建議可以來爬上看看。 走一圈三仙台風景區，整體遊賞約需2-3小時，可以欣賞到海岸多樣的地形和生態體系，充分感受東台灣海岸的魅力。 這次雖然沒有捕捉到攝影愛好者最愛的日出或日落，但即使在初春多雲的日子拜訪此地，仍被海岸的美景和多樣的地形景觀征服，下此來台東，千萬別錯過！ 【三仙台風景區 參觀資訊】 地址：台東縣成功鎮三仙里基翬路74號 時間：全天開放，免門票 （少遮陰處，若夏天晴天到訪需遮陽） 交通：開車，或搭乘台灣好行東部海岸線（從台東車站／台東轉運站發車） 其他：風景區內有停車場、還有小吃攤販和紀念品店等 ＊最近防疫期間，戶外活動也應保持1.5公尺距離社交距離。三仙台占地廣大，海風大空氣流通，留意下即可保持安全距離，且注意個人衛生，做好你我的防疫工作。 若你喜歡以上的景點分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台灣旅遊 #台東旅遊 #台東 #三仙台 #旅遊打卡 #東部旅遊

AirPods 實用小技巧

-科技往往讓人眼睛一亮，也讓生活越來越方便！AirPods絕對是近期我最喜歡的改革之一，用過的都回不去～ AirPods的實用技巧學起來，方便還要更方便！ 1️⃣更改你的AirPods名字 打開手機，進入設置➡️藍芽➡️找到你已連接的Airpods，點擊右邊藍色i設置，更改屬於你的名字 2️⃣快速查看AirPods電量 主畫面向右滑動➡️底部點擊“編輯”按鈕➡️ 添加＋電池➡️完成 這樣設定輕鬆一滑就能看到目前耳機的電量，也能精準判斷左右耳的情況。 3️⃣查找Airpods 此功能非常非常非常重要（要說三次）❗️請一定要學起來，特別針對喜歡隨手丟耳機的人類！ 點擊“查找iPhone”圖標➡️點擊AirPods (會顯示GPS位置) ➡️點擊“操作” ➡️點擊播放聲音，這時耳機會發出“滴滴滴”的聲音方便你尋找，甚至可以設置某左耳或右耳分別發聲或靜音，太適合經常找不到耳機的用戶啦～ 4️⃣實時收聽 打開手機 從上往下滑螢幕，點擊耳朵圖標 如果這樣操作沒有找到耳朵圖標，只要進入設置➡️控制中心➡️自定義控制➡️添加聽覺 這樣就出現囉！ 5️⃣siri玩法 有試喊一聲siri就好，玩法更豐富～如果要查看電池電量，只要將Airpods靠近你的iphone，或者問siri“Airpods還剩多少電量”，它就會回覆你囉！ 6️⃣自定義觸碰AirPods功能 AirPods輕點兩下會喚醒siri，除了這個基本功能，只要透過手機設定，就能把輕觸轉換成切歌！ 設置➡️點擊藍牙➡️點擊airpods右邊的圖標（需要保持與手機連線狀態➡️點擊左或右進行功能選擇➡️選擇需要的功能清點2下➡️完成 從此之後只需要用手機輕碰就能完成切歌和換歌囉！

【波波快訊】行政院宣布，確定7/26調降至二級警戒，詳細管制懶人包這裡看！

7/23更新 中央流行疫情指揮中心今(23)日表示，考量國內疫情及參酌其他國家之防疫調整經驗，並經與各地方政府進行溝通討論後，指揮中心自7月27日至8月9日調降疫情警戒標準至第二級，各部會得依指揮中心所發布之通案性原則另訂指引，而各地方政府亦得在此原則下，視疫情需要而有調整空間，惟相關指引必須規範明確以利民眾遵循。說明如下： 一、通案性原則： 1. 除飲食外，外出全程配戴口罩。 2. 確實執行實聯制登記措施。 3. 保持社交安全距離。 4. 營業場所及公共場域人流控管或總量管制：室內空間至少1.5米/人(2.25平方米/人)，室外空間至少1米/人(1平方米/人)。 5. 集會活動人數上限：室內50人，室外100人，若超額則提防疫計畫。 6. 餐飲內用原則依照衛福部規定處理。 二、婚宴、公祭可開放： 1. 公祭遵守內政部相關防疫規定處理。 2. 婚宴遵守每一隔間室內50人、室外100人上限，並遵守餐飲指引不得逐桌敬酒。 三、仍須關閉之場所： 1. 休閒娛樂場所：歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店(廊)、錄影節目帶播映場所(MTV)、視聽歌唱場所(KTV)、理容院(觀光理髮、視聽理容)、遊藝場所、電子遊戲場、資訊休閒場所、休閒麻將館、桌遊場所及其他類似場所。 2. 教育學習等場域：社區大學(開放受理秋季班報名，實體課程不開放)、樂齡學習中心、K書中心、游泳池等其他類似場所。 指揮中心表示，在國人共同努力配合下，國內疫情持續穩定控制中，為兼顧防疫與民眾的生活品質，逐步調降防疫管制措施。指揮中心提醒，防疫仍需全體國民持續共同努力，請民眾持續配合防疫規範，及維持個人防疫好習慣，戴口罩、勤洗手、保持社交距離，才能降低病毒傳播風險，守護彼此的健康安全。 5/27更新 今日本土確診新增401例加上266例校正回歸，其中最多為新北177、台北130例，死亡則是有13例。 而江明宗昨日在Facebook發佈了「台灣 Covid-19 本土病例地圖」上線（點我看地圖），本土確診病例分佈在各鄉鎮市區都顯示的非常清楚，大家可以參考看看唷！ 5/25宣布全台停課也延後，目前停課至6/14日。 確診病例足跡地圖 在Google Map上（點我）現在也統整了個案的足跡，從地圖上看起來，非常的簡單明瞭，大家也能看看是否有到訪過這些地方唷！ 曾出入相關場所民眾請進行自我健康監測，若出現Covid-19相關症狀，應佩戴醫用口罩儘速至就近指定社區採檢院所就醫，不得搭乘大眾運輸。就醫時請主動告知接觸史、旅遊史、職業暴露、周遭其他人是否有類似症狀等。 政府也在5/19日推出利用疾管家進行「簡訊實聯制」，使店家更加方便建立QR Code，使用的步驟也超簡單！ （圖片來源 蘇貞昌 Facebook） 5/19更新 從5/19開始，雖然病例數持穩，但新增案例別縣市數增加，已經超過全國一半，今日全台會提升至三級警戒！ 教育部在今日也宣布，全台各級學校明天起停課至5/28。（資料&圖片來源 教育部） 最後，需要外出上班的人也辛苦了！編輯提醒在搭乘大眾公共運輸時，請多利用已記名之悠遊卡、一卡通、iCash 等電子票證，尚未記名的朋友別忘記趕快上網登記喔！ 防疫小撇步 1.台灣社交距離APP 疫情持續升溫，今日宜蘭與基隆皆有疑似不明感染源的案例，而由衛福部推出的「台灣社交距離」APP，成為了全台灣民眾重要的防疫小工具。只要用戶曾與確診者距離 2 公尺，或是接觸 2 分鐘以上，就會發送通知，打卡邊這裡建議大家趕緊下載這個APP，讓我們繼續積極主動防疫。 2.教你如何使用Google Map追蹤自己的足跡 建立時間軸 如要建立時間軸，您必須開啟「定位服務」和「定位記錄」功能。啟用「定位記錄」之後，只要您帶著登入 Google 帳戶並開啟位置回報功能的裝置去過某個地點，該地點就會出現在時間軸上。 查看您的旅程 啟用或暫停使用定位記錄 啟用「定位記錄」之後，就算您當下並未使用 Google 地圖，系統仍會將位置資料和地點記錄到您的 Google 帳戶。如要開啟或暫停「定位記錄」，請按照下列步驟操作： 3.iPhone重要位置 若是使用IPHONE的你，手機其實也可以追蹤去過的位置，點選「設定」>「隱私權」>「定位服務」後，拉到最下方的「系統服務」，最後點選「重要位置」，就能看見你近期到過的地方，非常方便！ 4.確診病例足跡公開 在Google Map上（點我）現在也公開了個案的足跡，從地圖上看起來，非常的簡單明瞭，大家也能看看是否有到訪過這些地方唷！ 曾出入相關場所民眾請進行自我健康監測，若出現Covid-19相關症狀，應佩戴醫用口罩儘速至就近指定社區採檢院所就醫，不得搭乘大眾運輸。就醫時請主動告知接觸史、旅遊史、職業暴露、周遭其他人是否有類似症狀等。 5/19全國升級至第三級防疫警戒 （圖片來源 蘇貞昌 Facebook） 5/13更新 5/11疫情連環爆後，在12日新增了16例確診，其中3例為宜蘭遊藝場群聚個案之相關接觸者，；10例為案1203接觸者，另外3例感染源待釐清中，而13日則是新增了13了例。 打卡編也在這邊提醒大家，最近盡量減少出遊次數，一起落實防疫工作。如果看到我們介紹什麼好玩的景點大家可以先收藏起來，讓我們共同嚴守社區防線，以後才能放心的出去玩！ 圖片&資訊來源 衛生福利部 官方Facebook

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