AirPods有監聽模式？5個超實用的隱藏小技巧，手把手教你還不學起來～

蘋果（Apple）無線藍牙耳機AirPods上市之後，相關周邊商品及保護套也不斷推出，蘋果更在2019年十月推出AirPods Pro，讓無線藍牙耳機更好攜帶也更不容易掉落。然而身為主人的你，真的了解AirPods每個功能嗎？今天編輯整理了幾點實用小技巧，讓你能更快上手並使用AirPods～ 自定AirPods功能 首先先點開設置中的藍芽，再點擊AirPods旁邊的 “ i ” （耳機需要與手機保持連線）再選擇自己想要的功能，之後輕點耳機兩下就能達成自己設定的功能啦！不過編輯實測發現，要用點力道，並用指甲輕敲才能成功～ 查找AirPods 如果你是常搞丟耳機的迷糊鬼，那這個小技巧一定要好好學起來！點擊“查找iPhone”，再點AirPods，這時螢幕上就會顯示地圖位置，再點擊播放聲音，AirPods就會發出聲音讓主人能夠更容易找到它～ （圖片來源：編輯截圖） 實際收聽模式 編輯覺得實際收聽這個功能真的非常像在執行秘密任務！只要打開手機並點擊耳朵的圖標，再點開實際收聽的功能，就能夠從AirPods聽見手機所收到的環境音，是不是很像在執行偷聽的任務呢？這個功能的本意是希望能夠讓聽力障礙的人能夠更清楚的聽見聲音，所以大家還是不要拿這個功能來做壞事啦！ 如果手機沒有耳朵圖標的話，也可以在控制中心中開啟自訂控制項目，並添加聽力的選項，就能夠在桌面也能看見耳朵圖標啦 更改AirPods名字 點開手機設置中的藍芽，並找到已經連接上的AirPods，點右邊藍色的 “ i ” 圖案就可以更改自己的名字了 快速查看電量 將主頁向右滑動，滑到底部點選編輯按鈕，並添加電池，就可以即時查看AirPods的電量了！除此之外，只要將AirPods靠近手機，就可以直接問Siri還剩多少電量，也是一個快速的方法～ 以上介紹的小技巧是不是都非常實用呢？趕快分享給有AirPods的朋友們看看吧～ 延伸閱讀： 10個韓系小清新「AirPods 保護套」品牌推薦！想要質感up up從這裡入手～ PinKoi「AirPods保護套」質感品牌！精選15款讓你挑好挑滿～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #AirPods #AirPods Pro #AirPods小技巧 #AirPods技巧 #AirPods監聽 #iPhone小技巧 #無線耳機 #無線藍牙耳機 #生活精選 #藍牙耳機 

上半年衰沒關係！2021下半年星座運勢最旺TOP5，快來看看自己有沒有上榜！

2021即將邁入下半年，對未來還是有所期待的我們，總是希望能從生活當中找到一些慰藉。這次邱比特帶來了2021下半年運勢最好的TOP5星座，沒有上榜也沒關係，多跟這些星座的人相處，你一樣能幸福滿滿唷！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/967464 TOP5：巨蟹座 巨蟹座開低走高，越來越順利，有利於開拓財源、學習理財，利用身邊資源，找些專家來協助你，會更加無往不利。 TOP4：獅子座 王者霸氣乍現，只要你想要的，都能順利來到你身邊。開源節流很有一套，下半年有置產打算者有很大機率買到喜歡的房子。 TOP3：水瓶座 和同事維持良好關係，事業蒸蒸日上，不鳴則已，一鳴驚人，身邊都是神隊友，但也要記得把一些功勞和夥伴共享喔！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/968601 TOP2：射手座 工作越來越順暢，只要保持初心和行動力，大膽行動，下半年必定能看見成效。 TOP1：天蠍座 集中精神，把握時機，下半年有致富的機會，即便有點小波折也不會受到影響，可說是財運穩健且成長明顯的一年。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/966320 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #2021下半年 #2021下半年星座運勢 #2021下半年運勢 #poplove #好運 #星座 #星座運勢 #波波邱比特 #運勢 #運氣 

11.「分享」IG發文 ｜10個可愛搞笑文案

1.我喜歡的人多了 你算老大 2.麻煩你一定要栽在我手裡拜託 3.保持年輕的秘訣：謊報年齡 4.很多女孩不喜歡抽煙的男生 但我喜歡的男生抽鞭炮我也愛 5.愛上你 是餡餅我也跳 說錯了是陷阱 6.等你不如等死 死起碼還會來 7.人生如夢我失眠 8.我只想做你的太陽 你的太陽 高興的時候溫暖你 不高興的時候曬死你 9.我這輩子只有兩件事不會 就是這也不會 那也不會 10.用「於是」造句:我買了很多於是料....

最注重自身形象的女生星座排行榜 ，在異性面前放屁 、素顏絕對禁止 ！

身為女孩子想要在異性面前保持形象是大家都會做的事情 ，但是有些人卻把形象看成比命重要 ，絕不容許自己的形象有任何一點汙點 ，希望保留著最完美無缺的印象給大家 ，出門絕不會看到她們素顏或穿著邋遢 ，接下來就來看看 ，女生星座偶包排行榜吧 ! ██ 第四名 天秤座女孩 身為追求完美的天秤座女孩 ，會登上偶包排行並不會讓人太過驚訝 ! 天秤女孩們自我要求非常高 ，不管是氣質還是外表形象都會嚴格管理 ，再加上平常就很會打扮 ，所以總會給人一種隨時都保持著仙女形象的感覺 ，要看到她們邋遢的樣子可是比登天還難 ，因此登上第四名 ! ██ 第三名 天蠍座女孩 總是給人一種高冷形象的天蠍女孩們 ，可是非常注重自我形象的呢 ! 天蠍座對自己的要求可不是做到就好 ，而是要做到完美 ，這當中也包含了形象管理 ，如果發現身上有一點贅肉就會立刻跑去運動 ，一脫妝就必續跑去廁所補妝 ，為了就是要在大家面前呈現最完美自己 ，所以想要看到她們出糗或是小瑕疵可是非常困難的 ! ██ 第二名 射手座女孩 身為異性朋友眾多的射手座女孩們 ，能夠交到這麼多異性朋友一定很有一手 ，那都要歸功於她們嚴格的形象管理啦 ! 想要她們拋下自己的偶包是不可能的 ，更別說是破壞自己形象 ，像是在異性面前放屁打嗝之類 ，畢竟這些NG行為可是會把大家嚇跑的 ，如果把別人都嚇跑的話 ，就不能當萬人迷的偶像啦 ! ██ 第一名 處女座女孩 時常會被人說有潔癖的處女座女孩們 ，其實只是比大家更注重細節而已 ，而這也延伸到形象管理上 ，出門前總是要照鏡子 ，讓自己保持在穿著整齊精神抖擻的樣子 ，每根頭髮都必續好好固定住位置不讓它們亂跑 ，連上沒有濃妝的時候就是淡妝 ，絕不讓人輕易看到素顏 ，每個動作細節都像是預先演練過的 ，別說是異性了 ，連同性朋友都很難看到出醜的處女座女孩呢 ! 以上就是這次上榜的四名超有偶包的女孩星座們 ，當然氣質以及形象管理都是與自己個性息息相關 ，星座只是參考用而已 ! 不管有沒有偶包 ，還是做自己最重要啦 ! ✨ 生活語錄 ⒸⓁⒾⒸⓀ 12星座男生霸道排行榜 ！享受被男友霸氣掌控的感覺就趕快來看看！ ⒸⓁⒾⒸⓀ 這些星座都是都是天生的曖昧高手 ! 快來看看你上榜了嗎 ? ! ⒸⓁⒾⒸⓀ 10 款一定要收藏的限時動態 GIF ! 讓 IG 充滿濃濃的夏日日系感吧 ! ⒸⓁⒾⒸⓀ 別再拿遠距離當藉口 ，5招方法讓你感情越來越甜蜜 ! ⒸⓁⒾⒸⓀ 30 個高質感又不易撞名的男女英文名字 ! ✨ 其他日本相關消息 ⒸⓁⒾⒸⓀ 愛貓人必去的貓咪天堂玄界島 ⒸⓁⒾⒸⓀ 森永X麥當勞聯名奶昔 ⒸⓁⒾⒸⓀ 九州必吃和牛燒肉 ⒸⓁⒾⒸⓀ 豪斯登堡必搭千陽號 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日本網美必去打卡珍奶店 ✨其他台灣美食及資訊 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北松山隱藏美食 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北民生社區咖啡廳 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北行天宮美食 ⒸⓁⒾⒸⓀ 花蓮超美觀海景點 ⒸⓁⒾⒸⓀ 花蓮童話屋咖啡廳 想看更多關於我的日本生活，可以到下面網址: 👇🏻👇🏻👇🏻 IG : ningchiaoyang 💋💋💋 Popdaily: Konei日本生活趣 🇯🇵🇯🇵🇯🇵 PIXNET: KONEI。日本旅遊趣 🤗🤗🤗 YOUTUBE: Konei 可奈

十二星座10月運勢🤩

快來看看自己10月的運勢吧！ ♑️摩羯座： 摩羯座10月的運勢有點弱，在感情方面比較消極，桃花這方面容易錯失好對象，有固定另一半的摩羯座容易和另一半產生誤會，給予第三者可趁機介入的機會，這方面要多多注意，在工作方面，環境的改變和上司的更換會讓你不適應，但還是要盡力做好自己份內的工作，在財運方面，如果有投資會頗有收穫，在健康運勢方面，多多注意舊疾復發。 ♒️水瓶座： 水瓶座的整體運勢都蠻順的，在感情方面，單身的水瓶座有可能舊情復燃，有固定另一半的水瓶座一切都會蠻順利的，雙方遇到問題也都能順利溝通、解決，在工作方面，會遇到貴人，在事業上給你很大的幫助，在財運方面，保守的投資能夠獲得最大的收穫，在健康方面，本月身體方面，一切健康良好。 ♓️雙魚座： 雙魚座的整體運勢也是挺不錯的，在感情方面，單身的雙魚座對於戀愛沒有這麼大的憧憬，有固定另一半的雙魚座太習慣抱怨甚至遷怒對方，有待改善，事業方面，雜事有點多，要懂得更有效的安排時間，財運方面，要注意可能有朋友會向你借錢，可能有去無回，在健康方面，要注意控制菸、酒。 ♈️牡羊座： 牡羊座的整體運勢一般般，感情方面，單身的牡羊座，追求你的人無法讓你心動，有固定另一半的，兩人之間因為一些細節或觀念會有點小磨擦，容易發生爭吵，在工作方面，手頭的項目進展不順，有許多突發狀況需要去解決，在財運方面，在健康方面，還算不錯，只是心情難免低落，建議多多運動。 ♉️金牛座： 金牛座的整體運勢普通，感情方面，單身的金牛座需要等待對的人出現，有固定另一半的金牛座，跟另一半容易有小誤會，需要你去耐心解釋，在工作方面，會有新的競爭者出現，你會感受到壓力，心態也可能被影響，在財運方面，好好投資會有不錯的成績，在健康方面，大致良好，建議保持每天一定的運動時間。 ♊️雙子座： 雙子座整體的運勢還算不錯，在感情方面，單身的雙子座對於欣賞的對象還在認識的階段，有固定另一半的雙子座對於戀情十分低調，對於另一半溫柔貼心，在工作方面，會有許多成果浮現，但是也較為忙碌，在財運方面，沒有什麼特別的，一切正常，在健康方面，身體健康沒什麼問題，但要注意適時舒緩壓力。 ♋️巨蟹座： 巨蟹座的整體運勢很不錯，在感情方面，單身的巨蟹座桃花很旺，身邊不少追求妳的人，有固定另一半的巨蟹，容易出現第三者，這會是你們彼此之間的一個考驗，但最終大多能夠順利過關，在工作方面，有很多新的機會，是個良好契機，在財運方面，賺錢方式很多，但是你要學會選擇，這不是一件簡單容易的事，在健康方面，大致來說都不錯。 ♌️獅子座： 獅子座的整體運勢有回升，在感情方面，單身的獅子座可以順從自己內心的想法，表現更直白一些，有固定另一半的人獅子座，和另一半將會有更明確的方向，不論是繼續走下去或是分開，在事業運勢方面，效率提高，或獲得一些看的見的成果，在財運方面有所下降，要做好投資預算控制，在健康方面，多多嘗試外出郊遊呼吸一些新鮮空氣開闊眼界。 ♍️處女座： 處女座的整體運勢也很不錯，在感情方面，單身的處女座可以透過長輩介紹認識一些好對象，可以嘗試去更多認識，有固定另一半的處女座和另一半的感情更加穩定，在工作方面，不少問題都能得到改善，也有被升職的機會，在財運方面，保持警慎的態度，在健康方面很不錯，但還是要繼續保持鍛煉。 ♎️天秤座： 天秤座的整體運勢還算可以，在感情方面，單身的天秤座依舊沒有結果，暫時也沒有定下來的想法，有固定另一半的天秤座會希望彼此可以更穩定，因此對於另一半也會更用心，在工作方面，本月貴人很多，但要多多注意小人出沒，在財運方面，收入穩定，日常開銷有變多的跡象，在健康方面，部分天秤座會感覺到困倦疲乏。 ♏️天蠍座： 天蠍座的整體運勢很不錯，在感情方面，單身的天蠍座會接收到愛慕對象的告白，有另一半的天蠍座對於感情十分認真，感情日漸深厚起來，在工作方面，遇到的問題幾乎都找到解決方法，也能夠更專心的去處理新的工作挑戰，在財運方面，再投資方面有較好的表現，在健康方面，本月的狀況也都很理想，沒有什麼問題。 ♐️射手座： 射手座的整體運勢蠻順利的，在感情方面，單身的射手座可以嘗試交往，有固定另一半的射手座有心將感情定下來，與另一半可以討論接下來的計劃，在工作方面，工作上較為務實，工作效率很不錯，在財運方面較為普通，好的機會並不多，在健康方面，大致順利，防止過度勞累。 ＃十二星座 ＃心理測驗 ＃運勢 ＃十月 

生活習慣很重要，「細腿」注意這幾點！

運動、控制飲食之餘，日常生活有許多習慣也可以幫助腿保持美麗線條或是變細喔！ ＃沒事踮踮腳 踮起腳尖，臀部收緊，可以幫助小腿維持線條，大腿也能更緊實，不過要注意，這主要是維持肌肉線條，如果過度的話，是會長肌肉的喔，所以也要適時按摩。 ＃伸展動作 在家有事沒事可以做一下，像是弓箭步拉腿，可以幫助肌肉放鬆、拉開，讓腿可以保持曲線、也能讓肌肉稍有運動。 ＃敲打大腿兩側 每天都敲打100下，防止贅肉堆積，幫助血液循環，要稍微用力握拳敲打。 ＃抬腿 這就不用多說了，許多女孩睡前應該都有抬腿習慣，注意腿一定要伸直不要彎曲。 ＃快走 平時走路盡量保持快走，增加腿部肌肉脂肪燃燒。 ＃不翹二郎腿 二郎腿容易造成腿部血液循變差、麻痹，久了容易造成腫脹。 ＃爬樓梯盡量用腳尖 最好是可以讓腳有痠痛感才是有發揮作用喔，不過之後要記得做腿部按摩。 ＃睡前抬腿踩腳踏車 一天至少做100-300下，做完要適當按摩。 ＃減肥＃生活＃習慣＃瘦腿

又悶又痛真的受夠了！簡易6招『生理期瑜珈』，減緩不適還能趁機瘦身！

相信不少女性在生理期時絕對是痛不欲生的！加上腹部又悶又痛的狀態讓你完全不想動嗎？但其實只要做些簡單的運動，就能舒緩生理期的不適感！今天編輯要來教大家「生理期瑜珈運動」，即便在生理期也不會停擺你的瘦身減肥之路～不僅緩解經痛還能改善經期的腰酸背痛！ 動作一、瘦小腿 背部挺直雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，雙手自然地放在大腿上方，保持1分鐘，可重複3～4次。 動作二、瘦大腿 左腿膝蓋彎曲，右腿緊貼於地面，雙手打開與肩同寬，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 動作三、瘦小腹 左腿膝蓋彎曲，右腿緊貼於地面，雙手互報額頭輕輕放在手臂上，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 動作四、瘦臀部 背部挺直向下坐實，大腿向下腳掌對腳掌，保持1分鐘，可重複3～4次。 動作五、全身塑形 雙腳橫向打直，兩腿緊貼於地面，腳尖回往上翹，足跟往前伸遠，身體微微壓低，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 （圖片來源：小紅書易宛灵） 動作六、躺著全身瘦 最後一個動作就是躺著！對就是躺著這麼簡單，除了讓整個身體放鬆之外也能減緩腹部的疼痛～ 以上就是生理期也可以做的瑜珈運動～如果長期有經痛的妝寶寶們還是要去看醫生哦！運動只能減緩不適感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #瑜珈 #瑜珈瘦身 #生理期減重 #生理期瑜珈 #生理期瘦身 #生理期運動 #瘦身 #瘦身方法 

一天四季保持水嫩嘟唇的秘密武器：Maybelline全新上市！水嘟嘟蜜光潤唇膏  24H水潤不起皮 開架彩妝也買得到專櫃

最近天氣冷到不行，對乾唇人來說，這個季節最怕的就是明顯的唇紋、擦唇膏沒有光澤、補擦又卡線，簡直是完美妝容的地獄。想一整天保持像韓妞一樣的水潤唇妝，實在太困難！ 這次 Maybelline 全新推出的嘟嘟小粉管「水嘟嘟蜜光潤唇膏」，完全是為乾唇人而生——從滋潤度到光澤度都恰到好處，連補擦也滑順水嫩，不會黏膩、不長死皮，讓人感覺天生就擁有這種自然光感！隨時補擦也不積線，可以說是24H隨身補水站！想在乾冷的冬季維持這種嫩嘟嘟的完美唇妝、或是在約會的時候加一點「小心機」，就靠這一支開架最強的「乾唇補水神器」！ 乾唇人的逆襲！這次真的能擁有自然光澤的水嫩嘟嘟唇 誰說乾唇不可能擁有水嫩好唇況？為了解決天生容易乾裂、起皮的困擾， 這次Maybelline的水嘟嘟蜜光潤唇膏，讓乾唇人也能驕傲展示自己的「水嫩嘟唇」！滋潤好塗的水潤質地，撫平嘴巴上的細紋，配上輕透的水蜜光澤，擦上後韓系水嫩妝感直接一秒上線！ 不只水光漂亮，這系列水嘟嘟蜜光潤唇膏，色調也讓人無比心動！總共六款新色，無論偏愛溫柔粉裸、浪漫玫瑰，或是時尚暖棕，都能在這六款新色中找到命定唇彩，打造出令人一見傾心的零距離美唇。 單擦輕盈水透 疊擦飽和水潤 24小時完美嘟唇水潤在線：越補越水，死皮掰掰！ 想要有不一樣的顯色效果，這支水嘟嘟蜜光潤唇膏最強的是地方是能夠隨心自由疊擦，根據不同場合變換妝容，根本是「一支抵萬支」的寶藏唇膏！單擦一層輕盈水透，疊擦後飽和水潤又顯色，冬季想要保持一整天的水嫩嘟嘟唇，就靠它「越擦越水潤、補擦不積線」的神奇魔法！除了可以過濾乾紋、去除死皮，補妝時也不會出現「假潤」感，一整天唇舒適又水嘟嘟。 日常約會小心機！嘟嘟櫻桃、嘟嘟白桃打造初戀般的水蜜光澤 像白開水、又帶有點紅潤的初戀妝容總是讓人欲罷不能，尤其是看起來沒上妝，卻又比素顏有氣色的氛圍感—— 推薦「04 嘟嘟櫻桃」和「 05 嘟嘟白桃」就是這種效果的靈魂！輕輕一擦，讓嘴唇閃耀著水蜜光，呈現櫻桃、白桃般的粉潤色澤，剛剛好的純欲感，不會讓人感覺過度厚重，保證心儀對象通通被你順利拿下～！ 覺得化妝包裡唇膏好像永遠少一支？其實少的是懂妳心聲「那一支」！Maybelline水嘟嘟蜜光唇膏，開架也能買到專櫃級的水潤感，絕對是今年最厲害的唇妝秘密武器，趕緊手刀購入，讓妳隨時都能保持最佳女神狀態～！

一天四季保持水嫩嘟唇的秘密武器：Maybelline全新上市！水嘟嘟蜜光潤唇膏  24H水潤不起皮 開架彩妝也買得到專櫃級嘟嘟唇！

老是覺得眼睛乾？私藏「養眼」小技巧公開，讓你重回濕潤水汪汪大眼！

隱形眼鏡戴的時間如果太久的話，常常會導致我們的雙眼感到乾澀、不舒服，這個時候過度的揉眼睛，不只沒有幫助，反而可能傷害到我們的眼角膜，造成不必要的傷害！因此今天就要傳授給大家，如何把眼睛養好的方法，才能讓它保持濕潤、舒適感～ ｜造成乾眼的原因 用眼時間太長，過度的盯著3C螢幕，乾燥的天氣，或是不透氣的隱形眼鏡，都會讓我們的眼睛眼淚不足，過度蒸發下而導致淚液不平衡，而出現乾眼的不適感，輕微的症狀可以藉由以下方法得到緩解，但是如果是長期感到不舒服或出現疼痛感的人，還是建議要尋求專業醫生喔！ ｜保持水潤感 預防太乾燥或是減少用眼過度的情況時，保持適當的溼度是很重要的，除了注意水分的補充之外，也能藉助人工淚液的幫忙，能夠增添水分滋潤感，又能減緩眼部的疲勞。 ｜充分的休息 長時間盯著螢幕，對眼睛的負擔很大，因此應該要定時閉目養神，或是眺望遠方，緩解疲勞感，一直滑手機也是會造成一樣的困擾，所以一定要記得三不五時休息一下，閉上眼睛放鬆喔～ ｜舒緩眼睛的疲勞 如果不舒緩眼睛的疲憊感，也可能會累積疲勞而影響到視力，可以用蒸氣眼罩舒緩雙眼之外，也能搭配上按摩，來幫助眼部的血液循環！首先用手按摩眼睛周圍的穴道→接著順道太陽穴的位置→記得力道要慢慢加重，不能一開始就太大力→然後再輕按眉宇之間跟眼窩→閉上眼睛輕壓眼皮→最後再把雙手搓熱，敷在眼睛就能改善循環 ｜多吃有益視力的食物 要由內保護眼睛的話，就要多吃有助於視力的食物了，像是菠菜和胡蘿蔔就富有維生素A，可以預防眼睛乾澀、緩解眼球疲勞；堅果中的杏仁，也含有維生素E，可以保護眼部細胞，維護眼睛的健康，藍莓對於我們的眼睛也是非常有幫助，花青素跟維生素A和各種氨基酸，能夠降低眼球乾燥症和增加眼部健康，尤其是老人家也能多吃，來好好保護我們的眼睛～ 眼睛是我們人體最重要的靈魂之窗，一定要好好的保護它，才不會造成過度的疲勞，而累積成眼疾，這樣可就得不償失囉！ #乾澀 #人工淚液 #休息 #保護視力 #漂亮 #眼睛 #眼睛按摩 #眼睛疲勞 #眼酸 #胡蘿蔔 #花椰菜 #藍莓 #閉眼 #隱形眼鏡 

連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

看著腰間的贅肉每次都下定決心要來好好減肥，但一天天過去了卻總是提不起勁，給自己找了很多不想運動的藉口，讓減肥永遠都變成明天的事，所以今天就要來和大家分享「8分鐘超快速瘦側腰」，肚子兩側肉肉多的姐妹也能重拾小蠻腰增加信心！讓你用美好的體態放假！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1362677 動作一、 上半身向一側側彎，一手碰靠近耳朵和脖子的後面，另一隻手的指尖向遠處深遠，左右手交換，做30秒。 動作二、 雙手交叉合十往上抬，身體向一側傾斜，背部保持挺直，可以感受到側腰的強烈拉伸和擠壓，左右交換，做30秒。 動作三、 身體呈大字型，將雙手向側面張開，呼吸時手臂傾斜向對角線方向移動，左右手交換，做30秒。 動作四、 雙腳與肩同寬，肩膀自然的上下移動，做30秒。 動作五、 將腿（膝蓋）往上抬的同時，手肘往膝蓋靠近，吸氣時抬腳並注意平衡，左右邊各做30秒。 動作六、 雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏擺在胸前，向左和向右移動，可以感受到腹部在左右扭轉，輕輕的將骨盆微微向後傾斜，做30秒。 動作七、 雙腳與肩同寬，將一隻手向上伸，另一隻手向下伸，同時伸展雙臂，在肋骨和臀部之間留出空間，加大側腰拉伸，做30秒。 動作八、 雙手疊放與胸平行，手往左移動時膝蓋向內移動，手往右移動時膝蓋向外移動，盡可能的向後擠壓，關鍵在保持骨盆穩定的同時扭轉腰腹部，左右邊各做30秒。 動作九、 雙腳與肩同寬，一隻手插腰另一隻手從下面往上舉，要注意不要讓身體向前和向後傾，左右邊各做30秒。 動作十、 雙腳與肩同寬，雙手交叉合十往上抬，從右到左像畫圓圈的方式移動，再從左到右反覆做30秒，可以放鬆使用的肌肉。 對比照 沒想到每天只要堅持8分鐘的運動，就能有那麼大的改變，大肚子腰間肉通通不見！ （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 過年就快到了，一起來挑戰過年前瘦出漫畫腰，告別側腰贅肉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #漫畫腰 #瘦側腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #瘦身減肥 

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11.「分享」IG發文｜10個可愛搞笑文案

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十二星座10月運勢🤩

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