正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！

撰文編輯＃CindyBaby 女孩們有沒有想減肥但總是不知道要怎麼持續下去？撐過幾個禮拜最後卻失敗收場，這樣不僅會讓身材復胖，還會逐漸消磨想減肥的動力！減肥時期不只是一件事情，還是一輩子的習慣養成，這邊要向大家介紹一位日本女孩，花六個月甩20公斤！健康飲食+減肥運動+減重作息大公開！ │日本女孩的簡介 Nooa目前24歲的他身高是158公分，體重最重達63kg / 體脂32，花了半年左右時間瘦到現在45kg/體脂20左右，不只是體重，就連體脂都減下來囉！ 減肥成功關鍵第一步：列出例行公事 這位日本女孩認為，瘦身最重要就是養成習慣，只要養成習慣後就能持之以恆的做下去！ 1）早上例行公事： -起床照鏡子 可以在盥洗時照鏡子確認已經的身材體態 -吃早餐 早餐盡量避免高鹽高油食物，可以來片土司、水煮蛋、香蕉，飲料選擇無糖豆漿補充能量。 ｜通勤時間能動就動 將搭乘手扶梯的習慣改成走樓梯 ｜工作時的微運動 因為這名日本女孩是從事文書工作，因此工作期間的運動量幾乎為零，這時她會在坐著的時候做運動，利用腹部肌肉，將雙腿抬起後伸直，來回做完後肚子會感受到酸酸的。 2）中午例行公事 ｜12:00中餐 許多上班族為了方便，會在便利商店購買中餐，而選擇上也要避免熱量太高的食物，像是近期超商出很多低熱量的減脂便當，味道清單適中又有飽足感，選擇性多天天吃也不膩。 這位日本女孩是選擇健康有飽足感的五穀雜糧飯糰，加上沙拉補充膳食纖維，沙拉選擇不僅有蔬食，還能選擇有雞絲的沙拉，補充蛋白質，增加能量。 ・五穀麥飯糰+沙拉+湯 ・五穀麥飯糰+雞肉沙拉 ・五穀麥飯糰+沙拉+雞蛋 ｜工作結束 工作結束雖然很累，但她還是會多走樓梯，上車盡量站著。 3）晚上例行公事 ｜18:00回家後的訓練 這位日本女孩是遵循ABS訓練，做二休一的方式避免運動傷害，可以適當放鬆肌肉！ ・跑步約20分鐘 ・腹部肌肉總共進行20分鐘的腿部訓練 ・2分鐘的自行車腹部鍛煉、腳踏步數， ・20次的腿抬高動作x 3套 ｜19:00晚餐 晚餐食物挑選吃高蛋白配菜和沙拉，而米飯的量會減少些。 20:30洗澡 淋浴大約30分鐘，洗澡大約20分鐘。 21:30皮膚護理，按摩 沐浴後皮膚會流失水分，因此要立即保養，之後在做一些腿部按摩舒緩一天疲勞，順便促進血液循環 23:00上床睡覺 睡眠不足是大忌，想變瘦的女孩們一定要把熬夜習慣改掉 3）休假日例行公事 基本上她的休假就是適度放鬆，但早午餐還是要正常進食，不過食物方面就可以選擇自己想吃的。 甜甜圈升糖指數雖然高，但人在飢餓時血糖會降低，所以選在中午前吃一點，可以適當果腹。 喜歡吃甜食的她，也會吃少量的巧克力，讓自己開心過個周末假期～ 晚餐吃燒肉犒賞自己一個禮拜的努力，下個禮拜再繼續加油！ 以上是日本妞的減肥時光，他也提醒大家如果想減輕體重，最重要的是養成健康的習慣，一但斷掉健康飲食跟運動，恢復以往的作息，體重會在次回來，減重可能是條看不見終點的道路，養成這些好習慣才是重點！讓身體記住，也讓這些事情自然的融入生活裡，這樣也不會減得痛苦！ #健康 #日本女孩 #減肥 #減重 #減重習慣 #漂亮 

韓國BUTTER出大招啦！2019流行色「酪梨寶寶綠」系列小物超欠收！

近幾年韓國彷彿掀起了一股酪梨熱潮，從去年熱賣的星巴克酪梨飲品到今年韓妞的酪梨色穿搭幾乎是隨處可見！而今年韓國BUTTER也乘勢推出了一系列酪梨產品就是要擄獲你們的心啦～ 1、杯瓶系列 這次酪梨系列推出了附有吸管的隨身瓶與冷水瓶，瓶蓋除了設計成今年最流行的酪梨色之外，杯身也印有可愛的酪梨花樣！再加上冷、熱絕緣的杯袋，一組買起來四季都能派上用場！ 2、居家系列 讓你在家也能很可愛！韓國BUTTER這次也貼心的推出了許多沐浴用品，像是大毛巾、浴室拖、洗臉用髮帶，還有仿真度100的酪梨肥皂！通通都一張小朋友有找！怎麼可以不購入呢～ 3、收納包系列 每次推出系列周邊商品時最不可少的就是收納包系列啦！從造型零錢包、PVC材質的收納包、購物袋到餐具盒，不僅實用拿在手上更是羨煞眾人！尤其是整顆酪梨的便當袋！真的非常適合養生、省錢自己帶便當的上班族啦～ 4、玩偶、電腦周邊 而最後這系列真的是每次都讓人又愛又恨啦！除了有最沒用又最心動的娃娃鑰匙圈及大抱枕外，還有超實用的電腦包！一深、一淺的酪梨代表色，連拉鍊都是可愛的酪梨寶寶！這細緻的程度真的太吸引人啦！ （圖片來源：butter facebook） 看完以上各種酪梨周邊的介紹後是不是已經心癢癢了呢！現在就手刀去購買，把家裡擺滿清爽的酪梨吧！ #BUTTER #泡菜旅遊 #泡菜生活 #酪梨 #酪梨綠 #酪梨色 #韓國BUTTER #韓國必買 #韓國文創品牌 #韓國文創小物 #韓國生活雜貨 #韓國酪梨 

【日文小教室】未滿18勿入！基本色色單字＋老司機用語，選片不怕看不懂啦！

撰文編輯＃Sandy 日文小教室又來啦～之前有出過幾篇去日本旅遊時的基本用法，還有在咖啡廳點餐教學，這次特別一點，來教大家一些色色的日文單字，增加一些不一樣的單字吧XD 快往下繼續看吧～ 👉【日文小教室】去日本咖啡廳點餐怎麼說？實用又簡單的點餐用語教學！ 色色日文單字1：H エッチ H的日文唸法就叫Ecchi是指變態、下流的意思，因為變態日文為Hentai 取H的英文字母，在以前還不開放的年代，日本知名藝人在主持綜藝節目時，無法大膽地說出性行為的字眼，所以就用H最為隱喻，所以也有性行為的意思。 👉【邱比特老司機】男友的小三們都在這！台男激推的7位人氣女優，美到連女生也愛上啦～ 色色日文單字2：エロ エロ的意思是色情、性傾向，這個詞是由希臘神話愛神Eros變成的，日文的色情書刊就是エロ本、色情遊戲エロゲーム，與上面的エッチ都是帶有性或色情的意思。 色色日文單字3：珍宝 日文ちんぽう（chinnpou）漢字寫成「珍宝」是出自於日本佛教裡，意思為珍貴的寶物，所以他們將男生生殖器比喻為珍貴的寶物，而之後有些人想讓發音變得簡單一些，所以就成了「ちんちん」（chinnchinn），就像中文的雞雞是一樣的道理。 👉「火車便當」原來是這樣發明的？情色影集《AV帝王》告訴你A片怎麼拍！ 色色日文單字4：マンコ 日文女生生殖器唸法跟日文芒果的唸法很像，一個有長音一個沒有，芒果マンゴー（mangoo）而女生生殖器為マンコ（manko），大家如果要跟日本人說好喜歡吃芒果絕對要唸好啊～不然對方可能會被你嚇死XD 色色日文單字5：本番 老司機選片時看到這個詞不陌生吧！本番意思是指直接來，有插入性器官的動作才算。是不是有許多老司機都只選「本番」啊～ 👉盤點13個「A片推薦網站」，免費線上看！讓你在深夜欲罷不能～ 色色日文單字6：素股 有直接來的片當然也有借位啦！素股（Samata）的意思就是指借位，在大腿兩側之間摩擦不插入。 色色日文單字7：アヘ顏 アヘ顏（Ahe gao）是在性高潮時做出來的表情，通常是指女生時進入高潮時的表情（翻白眼和吐舌），通常會出現在日本成人遊戲或是漫畫、動漫中出現，是變態的用語，但也有非成人作品裡會出現，通常是比較滑稽的方式去呈現。 色色日文單字8：絕頂 絕頂（Zechyou）意思是高潮，在最高點的時候就叫做絕頂，同樣做愛時也有一個高潮就叫絕頂，當然很多A片裡比較少用到這個詞，通常都會說快不行拉～之類的用語。 看完這幾個單子有沒有學會啊（竊笑）大家如果想知道其他日文知識的話，都可以提供給我們喔！ 延伸閱讀 👉🏻衛生紙殺手！精選日本23位「人氣AV女優推薦」，誰是你心目中的女優霸主！ 👉🏻 你的女友都在這！精選30張高清「AV女優桌布」性感清涼、清純可愛都有，趕緊右鍵下載存起來！ 👉🏻 躺著賺的夢幻行業？日本AV男優背後秘辛＋10位人氣男優介紹，寧願自己來也不想精盡人亡？ 👉🏻 愛撫八招技巧｜如何讓女生高潮？做到這些前戲絕對讓對方更愛你～ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #A片 #日文小教室 #日本 #色色單字 #色色話題 

👉❤️松江南京美食👅🤩

四平陽光商圈（松江南京6 or7出口） 到商圈後逛街不妨也抬頭看看只有四平陽光商圈獨有的美麗旗子 那松江美食除了網上查到的 富霸王啊或是異國料理 顏夫人我今天要介紹的是😋 龍華燒臘（平民美食啊👍） 地址：台北市伊通街113號之一 價位：普通 油膩度：中等 便當大小：大份（小鳥胃的可能2人分食） 等待程度：很快速 鹹度：中等（如果喜歡乾爽可以不淋醬汁） 店裡面有免費的湯跟紅茶 💁‍♀️夫人點的是 烤鴨飯 💁‍♂️先生點的是 叉燒飯 #松江南京 #燒臘 #便當 #上班族 #美食 

日劇｜朝聖！《半澤直樹》傳說中的土下座部屋

《半澤直樹》第二季已經播放完畢，偶然在網上發現，原來一般大眾可以在那間「土下座部屋」享用午餐。作為日劇迷，又怎能放過朝聖的機會呢哈哈？ 「土下座部屋」其實是位處於東京神保町的學士會館，這裡是舊帝國大學，現時國立七間大學的畢業生交流聚會的主要地方，裡面除了有宴會廳、會議室外，亦如酒店一樣提供住宿服務。 門口外面已經放了一個顯眼的外帶便當宣傳牌，而重點是，可以直接外帶到「土下座部屋」享用！！！ 懷著急不期待的心情走進去以後，就看到這走廊，腦海已經自動響起劇集背景音樂（笑）半澤直樹到「土下座部屋」的必經走廊原來也在這裡！ 堺雅人跟及川光博都是在這裡殺青的！ （圖片來源：https://twitter.com/nam_1014/status/1309233186111500288?s=20 ） 買了便當後走上一層，就來到這大廳，看到這幾扇門與沙發，已經感受到劇集裡的氛圍。 這間201室就是傳說中的「土下座部屋」！幻想一下自己是半澤直樹，抬起胸膛走進去。（笑） 在第一季或剛播完的第二季，都有很多重要場景在這裡出現（包括結局的最後一幕）。除了大和田經典的跪地一幕，半澤直樹請求大和田幫忙也是在這間房間拍攝的。 （圖片來源：https://www.crank-in.net/news/80304 ） 至於跪地的位置，根據職員指示，就在這裡了！還在房間的時候，有兩個也是來朝聖的男生進來，其中一人更直接跪下去讓他朋友拍照，令我忍不住笑了（還好戴著口罩） 我買了牛排便當，加一個小甜點，也才是1,050日圓，美味又超值！而且用餐的人比想像中少，可以靜靜地在這裡一邊回憶《半澤直樹》劇中情景，一邊享受美食，度過一個愉快又滿足的下午。以後大家來日本旅遊時，有機會也不妨去朝聖一下吧！ 歡迎follow我的專頁，可以看到更多分享：練習・追日劇

干貝便當｜爭鮮

【便當日記】今天便當吃什麼呢🤔🤔

哈囉~我是Gina~ 喜歡分享每天的便當食材，喜歡的朋友們請追蹤IG gina_人妻生活👈 每天都會分享新的便當料理唷~~~💕💕 1.清炒水蓮🥗 2.蝦仁炒蛋🍤 3.滷肉（雞肉）🐔 👉🏻滷肉作法：（適合2-3人份） ✨備料✨ 今日食材低家辣~~~🍱🍱 ✨作法： 👀👀👉🏻滷肉✅完成 🙌美味的滷肉~~~小火燉煮約30分~可用電鍋取代~~😊 滷肉的精華就是豬肉，但先生不愛豬肉微波後的腥味，所以改用雞肉嘗試看看。沒想到也很好吃~~ 👉🏻推薦給不愛吃豬肉，但又想自己嘗試滷肉的朋友們。 👉🏻雞肉適合減肥健身的人食用👍👍 ✨水煮蛋電鍋教學 ✔今天便當完成囉~~~😁😁😁 分享：水蓮營養價值高~~ #好市多#便當日記#蝦仁炒蛋#便當#午餐#滷肉#懷念的味道#雞肉#水煮蛋

【基隆美食】道地韓式家庭料理❤️基隆少年

基隆少年韓式料理在市區開業一陣子了：） 是一家隱身在小巷子中的可愛小店 先說結論：大推道道無雷超好吃👍🏻 （首圖借用官網外帶便當照片📷） - - - - - - - - - - - - - - - - - 闆娘和韓國主廚老闆是在國外打工旅遊認識，後來決定一起回台開業！ 因此道道料理都很道地也很實在～ 店內有內用區，不過位置不算多！沒有過多的裝飾，整個空間很舒服，餐具自取區有水、扁筷還有湯匙⋯等。 每週會有不同的菜單，可參考官網的更新 Fb:Keelung boy 基隆少年韓式便當 以這週的菜單為例 1.湯品：韓式海帶湯💰40元 2.泡菜豬肉炒飯 💰130元 3.香煎雞腿排 💰 120元 4.辣炒豬肉飯 💰 120元 5.韓式拌飯 💰 120元 6.韓式蔬菜拌飯 💰 110元 還有各式小菜單點和韓國燒酒、飲料🤤 - - - - - - - - - - - 這天我點的是泡菜豬肉炒飯（含小菜及半熟蛋） 送上來的炒飯紅通通看起來就很下飯～上頭點綴著芝麻，吃起來粒粒香！ 豬肉炒得很香加上老闆做的泡菜超級搭，讓人一口接一口！超！爆！好！吃！ 每次在店內用餐客人總是絡繹不絕，若是擔心想吃的餐點售罄，建議可用line跟闆娘預定～除了內用也可外帶回家噢！ 回訪幾次都嘗試不同料理，次次都滿意而歸從未踩雷，闆娘客氣、用餐環境也很舒服，非常喜歡，推薦給大家👍🏻 *最近店內有賣老闆手作泡菜噢！ 大罐600克/280元，小罐300克/150元 剛帶回家給家人已經吃一大半，真的很韓😭 不能出國的現在，到基隆吃吃道地韓式家庭便當吧👍🏻

超下飯的——酒釀燒肉便當

大家好，我是Akila，我的喜好是吃美食，吃到好吃的東西會非常開心，以前從來沒想過自己做美食，總覺得自己沒美感做不出美美又好吃的食物，但有一次試著自己做麵包卻發現做麵包很紓壓，心情不好的時候用力的甩麵糰，把所有不開心的情緒全發洩在麵糰上，沒想到被狠狠揍過的麵糰烤出來是如此的美味，從此就愛上做麵包，然後就一頭栽進美食創作的世界裡，因此考取了麵包證照、中式麵食證照和中餐烹調證照，目前經營著Akila手作坊，一間只接預約單沒有店面的美食手作坊，而且是沒有固定菜單的美食手作坊，因為老闆是個很任性的美食創作者，非常的任性這點我一定要再三強調，這樣才不會讓客人期待太多，哈哈！ Akila是個任性的創作者，因為自己不喜歡天天吃一樣的菜，所以常常在鑽研新菜色，今天來分享酒釀燒肉便當的主菜酒釀燒肉的做法，這道菜做起來有日式丼飯的感覺，但畢竟我要做的是便當，所以拍照還是搞了二個配菜出來搭。 酒釀燒肉一人份材料如下： 豬肉片 100公克 蔥白段 5公克 薑片 5公克 蒜片 5公克 蔥綠段 5公克 酒釀 1大匙 醬油 1大匙 糖 1/2大匙 沙拉油 1茶匙 水 2大匙 首先先把鍋子燒熱再放點沙拉油，接著放蔥白段、薑片、蒜片放入鍋內大火爆香。 蔥白段、薑片和蒜片爆香後就放入1大匙的酒釀炒香，酒釀一定要先炒才會香，炒香酒釀後接著放入1/2大匙的白糖。 放完糖再放1大匙的醬油下去爆炒，炒過的醬油才會有醬香。 醬油炒香後放2大匙水燒滾，接著放入肉片拌炒滾煮至熟透，再放入蔥綠段大火拌炒至收汁即可。 這道酒釀燒肉非常的下飯，建議白飯多煮一點才不會吃不夠！ #Akila手作坊 #Akila的原創基地 #酒釀燒肉 #Akila

捷運大直｜君悅排骨

走到哪吃到哪 #捷運大直站 #君悅排骨 #排骨飯 $160｜#排骨飯♥♥♥♥ $175｜#雞腿飯♥♥♥♥ $50 ｜#滷青菜♥♥♥ 酸菜滿滿、不辣麻婆豆腐、木耳高麗菜 以及香噴噴的滷肉燥很下飯不死鹹 搭配超好吃的主餐 不管是排骨還是雞腿 肉質都很入味軟嫩辣 難怪大家都愛慘君悅 真的是經典美食呀～ *ˊᵕˋ* - #想再吃他的排骨 #明天吃什麼 - 📍君悅排骨｜大直店 ▨電話 8509-1007 ▨地址 台北市中山區北安路592之1號 ▨時間 10:45-20:45 #排骨 #雞腿 #便當 #台北美食 #大直美食 #捷運美食 #君悅排骨飯 #igfood #foodie #foodphotography #rice #popdaily #波波

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日劇｜朝聖！《半澤直樹》傳說中的土下座部屋

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超下飯的——酒釀燒肉便當

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