真的有準～測測你內心的脆弱指數！👀

如圖二，你第一眼看到什麼？ - - - - - - - - - - - - - - - - 測驗結果： A.人臉 你的內心脆弱指數70%，你很多時候不喜歡一個人，你不喜歡孤獨，久而久之你很難一個人面對困難，內心的抗壓力隨之降低。 B.兩個人 你的內心脆弱指數45%，你蠻成熟的，做事穩重，不過你有時候會用冷漠來掩飾你內心的憂傷，會給人距離感，建議你試著敞開心，與朋友多分享。 C.右邊的男子 你的內心脆弱指數95％，你真的太在意別人的眼光了，對很多事情過於敏感，常常胡思亂想，試著把更多心思放在自己身上，更多的認識自己。 D.兩個白衣人 你的內心脆弱指數20%，你很樂觀開朗，對於很多事情都神經很大條，所以常常後知後覺，不過在友情這方面，你就比較脆弱了，重視的朋友很容易影響你的情緒、心靈。 ＃星座＃心理測驗＃血型

日本超夯插畫家Tombonia，畫出紅貴賓自然捲的軟萌樣

今天要介紹這位正夯的日本插畫家－Tombonia，一定會把紅貴賓的飼主們萌的不要不要的。 又是好看到可以當桌布的插畫！日本插畫家 Yodai 完全把我們天馬行空的小世界畫出來了！ 黑線條描繪無印女孩的簡單生活，她的插畫作品超適合設為手機桌面的啊！ Tombonia用簡單的黑線條畫出紅貴賓蓬鬆的小捲毛和萌呆五官，他筆下的紅貴賓有時候是人類跟前跟後的小跟班，也有時候又讓牠穿上衣服站立起來，像是有工讀生在裡面，或是讓牠擺出怪動作，但是不管怎麼樣，不變的是一副軟萌樣，讓人好想抱緊處理啊！ 除了寵物當家之外，Tombonia也會繪製人物，但比起栩栩如生的似顏繪，Tombonia筆下的人物線條簡單到像是小朋友的作品，可能有人會說「這個我也畫得出來」但人家的畫出的線條雖簡單，卻是藝術的渾然天成，人生就是如此的不公平阿！ 非常喜歡Tombonia帶點超現實感的繪畫風格，他除了在INSTAGRAM上分享自身繪畫作品外，Tombonia也推出了一系列插畫商品，像是T恤、帆布袋、手機殼、帽子…等，若是你也被他的繪畫風格萌到，歡迎追蹤他觀賞更多作品：@tombonia #Tombonia #可愛插畫 #插畫 #插畫家 #插畫家Tombonia #日本 #日本插畫 #日本插畫家 #穿搭精選 #紅貴賓 

 最迷人的反派角色！5點認識《KAIROS》「申成祿」，既是愛妻魔人也是女兒傻瓜～

由申成祿、李世榮主演的《KAIROS：化時為機》講述男主角因為年幼的女兒突然遭人綁架而備受打擊、悲痛欲絕，直到某日偶然接到一通「來自過去」的電話，並與生活在一個月前正在尋找失蹤媽媽而孤軍奮鬥的女主角聯繫上，他們發現原來密切相關的兩起案件，竟分別是在左右命運關鍵1分鐘的兩個時空中發生，於是兩人決定合力幫助彼此之間的搜查故事，開播以來收視直線上升，熱度越來越高！該劇受大家喜愛的原因除了結合懸疑、時空交錯燒腦劇情以外，一大特點就是能看實力派卡司共同飆戲～今天阿亮就要來介紹化身超悲情暖男的演員申成祿，一直一來以「反派角色」廣受人知的他有著什麼特殊經歷，就讓我們一起來認識他吧！ 1.出道經歷 1982年出生今年37歲的申成祿，雖然沒有完成水原大學電影系的學業，但他的出道作品卻是令人印象深刻。申成祿的出道作為2002年由SBS播出的水木迷你劇《射星》，故事以影劇圈之經紀人為故事背景，一個是善良憨厚，做事認真、另一個是深沉，反應靈敏，兩個個性完全不同的經紀人，從發掘明星到培養造就到成為大明星的故事。該劇由全度妍、李瑞鎮、趙寅成主演，在那時可稱得上歷代超強陣容，而申成祿雖然在劇中只是小角色，但對於剛出道的新人而言可謂是非常好的經驗。 2.歷年作品 出道後申成祿雖然透過多樣配角來累積自己的實力卻一直沒受到觀眾的歡迎。直到2013年藉由《來自星星的你》劇中「李載京」一角一砲而紅，不只擁有反社會人格障礙且為了達到目的而不擇手段，會將阻礙他的那些人都靜靜地處理掉，劇中超冷血的「轉戒指」成為名場面，申成祿牌「邪笑」也讓眾多觀眾印想深刻。 相關文章👉絕世帥顏大反派集合！盤點10位高顏值反派美男，就算演壞人也討厭不起來啦～ 其實《KAIROS》搭檔申成祿和李世榮其實不是第一次合作了！2014年KBS月火迷你劇《Trot戀人》由演員智鉉寓、鄭恩地、申成祿、李世榮主演，申成祿在劇中飾演一個精明的商人，儘管平時很毒舌，但性格直率，不僅很有商業頭腦，且獨具個人魅力，在接手父親的經紀公司後，憑借自己的努力將公司打理得風生水起。相對之前《來自星星的你》的超壞形象，申成祿選擇挑戰走出自己的舒適圈挑戰了搞笑的角色。 而2018年申成祿再次重回反派風，有使他的演員生涯迎來上升期！當年他主演的兩部韓劇分別是《Return》和《皇后的品格》都讓觀眾給予他很高的評價，在《Return》上演超冷靜、殘忍、變態殺人魔，完全演活出一個內心冷漠、殺人不眨眼的人，而在《皇后的品格》中飾演開頭明明超壞又超渣還面癱，後期卻各種賣萌求妻關注的大韓帝國皇帝，明明兩齣韓劇的角色不是殺人魔就是渣男，但申成祿的演技就是精湛到讓人無法討厭啊～ 2019年申成祿在KBS月火連續劇《香水》飾演個性敏感挑惕的頂尖設計師徐利道，有著52件事物恐懼症和35種過敏症，身旁的人都很畏懼他，但是其實是個有著悲傷故事的角色。申成祿在劇中生動地詮釋了該角色，既可以挑惕討厭、又可以賣萌裝可愛，有著讓人無法掌握的魅力啊～2020則是繼2014後再次攜手李世榮主演《KAIROS》，飾演在事業有成之際接續失去女兒以及妻子的超悲情暖男，讓人感嘆申成祿的戲路越來越廣了！ 3.家庭狀況 大家都說申成祿有種只專屬於他的魔力，第一看覺得很壞的長相，但不知道為何，竟然越看越有魅力！雖然申成祿常常飾演惡角，但戲外他可是有著「寵妻魔人」和「女兒傻瓜」的稱號！申成祿在2016年6月17日與圈外女友在夏威夷舉行非公開婚禮，低調完婚後，直到月底才公開婚禮現場照片和婚紗照，當月底也宣布妻子平安產下女兒，成為爸爸。 申成祿的老婆長相甜美，根本有著明星一般的美貌，不過申成祿鮮少談老婆和透露對方的資訊，據傳女方是一般的職場女性。申成祿的女兒今年已經4歲了！他曾經在社群公開與老婆以及女兒的合照，三人套用眼鏡特效，太可愛啦！ 4.音樂劇達人 很多人不知道申成祿除了演員以外還有一個身份就是「音樂劇演員」！申成祿從出道後2004年至今已累積演出超越30部音樂劇，其中包括《尋找金鍾旭》、《羅密歐與茱麗葉》、《殺人魔傑克》《長腿叔叔》等等知名著作，申成祿每每準備演出前後也都會在個人社群網站上放上自己的花絮照跟粉絲互動，不管是鏡頭上還是舞台上都有超強存在感，太厲害拉～ 5.超反差魅力 有在追申成祿個人社群網站的朋友們應該都知道，申成祿的私下生活與韓劇裡看的判若兩人！常常去戶外活動、喜歡去咖啡廳悠閒看書，也有很多跟朋友同事聚會的合照，文章內字裡行間還充滿各種emoji表情符號XD除此之外，申成祿雖然不常出演綜藝節目，但每次出演所散發的反差魅力卻總是讓人驚訝！不管是之前與Apink普美一起出演綜藝《RunningMan》裡展現的身體搞笑，還是從2020起新加入成為固定成員的《家師父一體》中，與其他成員所產生的化學反應都讓人難以相信他是當初擁有邪惡微笑、暴戾性格的反派角色啊～ 看完演員申成祿的介紹有沒有更了解他呢？從小配角一路累積經驗到成為獨當一面的主角、從只演惡角到能夠完美消化各種性格角色，現在甚至是出了名的「寵七魔人」和「女兒傻瓜」！弱勢想感受申成祿更多樣的魅力，現正熱播的《KAIROS：化時為機》快追起來！ 更多文章👉當九尾狐和陰間使者化身網紅！李棟旭&林秀晶將主演電影《Single in Seoul》，一同讓單身者再次相信愛情～ 👉最帥女軍官Krystal降臨！《Search》5大看點揭開非武裝地帶中「恐怖異形」的秘密 👉歷代最強製作團隊！《Start-Up》3大必追理由帶你進入年輕人的熱血創業故事 👉除了《九尾狐傳》還能追什麼？最新三部水木韓劇正負評價大公開，三大面向分析哪部才是你的真愛！ 喜歡按個❤️同時記得按🌟收藏起來才下次不會忘記喔～ 也記得追蹤《阿亮陪伴你，看片天下劇》，跟你分享不同的看劇觀 － 最後，歡迎來搜尋我的社群網站，不僅能得到第一手消息，讓我們一起快樂追劇吧！ IG🔍：＠liang_drama FB粉絲專頁🔍：＠阿亮陪伴你，看遍天下句劇

女主角不愛我來愛！盤點10位韓劇最讓人心動男配角「男一女主的、男二觀眾的」

很多時候男二設定不亞於男一，甚至更貼心、更有財力或是更專情，但不論他有什麼能完勝整個宇宙的好條件，最終都無法得到女主角的親睞，卻總能圈到一大票看戲的姊姊妹妹。沒錯！男一女主角的、男二觀眾的！以下10位韓劇優質男二，誰也讓你心動了？ 最讓人心動男二 | 金宣虎 首位勢必要放上最近熱門的寶藏男二《Start Up》 #韓志平 ，多金、事業有成、風度翩翩，再配上致命酒窩，這人設實在太完美！雖然有許多網友批評強壓男一，不過現實生活中的也是有這種完美男存在、但女主角偏偏不愛的事情啊！沒關係！我愛！ 最讓人心動男二 | 丁海寅 在《當你沉睡時》飾演天菜警員而爆紅的海寅，一樣是人設完美加上陽光到不行的笑容，甚至大票網友跪求別讓角色黑化、因為實在無法接受他不暖啊！他也從這一部作品開始走花路，一路演到男主角、成為最強的「國民年下男」。 最讓人心動男二 | 姜河那 《步步驚心：麗》當中的八皇子的#王旭 真的演得很傳神，他的自信堅定、他的愛美人但更愛江山、他的柔情比例剛剛好，再對比四皇子陰柔的長相和陰沈的個性，男一男二的類型差別大、粉絲容易明確分配喜好，當時八皇子的愛妃數量可是急速攀升呢！ 最讓人心動男二 | 李宰旭 李宰旭在《意外發現的一天》不小心就圈了好多少女心，比起一天的好個性，更多人喜歡高冷男阿!雖然#白經 前段超不討喜，這也和後半段的癡情獨白更加對比，別在女主背後傷心了～來我懷裡吧～～ 最讓人心動男二 | 安普賢 《她的私生活》#南恩奇 雖然戲份不多，但一出現就是一個有安全感的大哥哥、女孩誰不想依靠他？最常讓我動心的是常常穿著運動服、那個海洋肩膀也讓人太想躺了吧，好想變成朴敏英站在他身邊，享受一次小鳥依人的感覺喔～（來附圖養眼） 最讓人心動男二 | 柳俊烈 《請回答1988》這一部太無法取代了，網友說#金正煥 是「請回答系列最孤獨的男人」，就算最後鼓起勇氣告白了，遺憾時機也錯過了，一路走來都令人揪心，這也難怪大結局時引起一票網友不滿，我們狗煥值得幸福啊～ 最讓人心動男二 | 陸星材 這是我在查本篇資料時發現Dcard好多人是《學校2015》「太菲戀」的支持者，#孔太光 最後的心碎告白「我會按照妳想要的，把喜歡妳的心思全部整理乾淨。」到現在還是讓很多人母愛大噴發，癡情的人設真的太容易圈粉了，你受傷的心也讓我來整理吧～～ 👉🏽 2021 KPOP最帥臉孔 陸星材帥氣逼人、首次進榜！ 最讓人心動男二 | 振永 也是人一堆姨母心疼到不行的《雲畫的月光》 #金胤聖 ，一直默默守護在假扮成男兒身的樂溫身旁，最後！！最後竟然為女主犧牲了性命，啊～～～最悲情真的就你啦！ 最讓人心動男二 | 金材昱 最苦情男二我頒給《愛情的溫度》#朴正宇 ，一樣是個完美人設公式：帥氣溫柔多金又長情，他的癡情與霸道真的太吸引人了，好難不注意到他。默默守候了女主角五年，最後放手祝福、退出糾結的關係，那些逞強的表情都讓人想抱緊處理了。 最讓人心動男二 | 李到晛 最後是《德魯納酒店》滿月社長的初戀#高青明 ，滿月含淚送走高青明的那一幕，也被評為全劇最虐的瞬間之一，有夠好哭！說到這裡不得不稱讚這清新的長相、鄰家大男孩的氣質，大膽預言他就是未來韓劇男神。 #韓劇 #韓劇推薦 #男配 #男二 #男配角 #金宣虎 #StartUp #丁海寅 #當你沉睡時 #姜河那 #步步驚心麗 #李宰旭 #意外發現的一天 #安普賢 #她的私生活 #柳俊烈 #請回答1988 #陸星材 #學校2015 #振永 #雲畫的月光 #金材昱 #愛情的溫度 #李到晛 #德魯納酒店

韓版《致我們單純的小美好》開播！女主蘇珠妍5套穿搭公式，清新自然好駕馭！

韓版《致我們單純的小美好》已經在Netflix開播啦，這次找來強大陣容，是在「浪漫醫生金師傅2」中飾演醫生尹雅琳的女星蘇珠妍，她除了活潑的個性還有超可愛梨渦，捕獲了一大票粉絲，而日常的私服穿搭也是俏皮出眾，讓我們來看看身高只有157公分的她是怎麼搭配的！小個子女孩絕對不要錯過了！ 👉千元就能入手！12個必知包包品牌推薦，精緻感、甜甜價一次滿足！ 棕色針織衫+淺色下半身 人手一件的針織外套，在這寒冷的天氣是一定必備的！內裡搭上同色系的高領內搭，保暖還多了層次感，胸前的木釦子多了幾分設計感，也讓整身裝扮更加氣質溫柔，再加上復古菱格花紋，配上珠妍歐膩那燦爛的笑容，編編都被徹底融化了啦！而上深下淺的配色給人大方，端莊的感覺，最後針織外套也有分許多種類，要挑選彈性、柔軟、透氣的針織布，一件衣服的材質也會影響這套穿搭給他人的印象。 👉最美殺人犯是你！《聲命線索》全鐘瑞的韓系溫柔感穿搭，最迷人的最危險！ 大衣+米色長褲 小個子女生也一樣可以穿大衣，選對大衣整個冬天沒煩惱！可以看到蘇珠妍這套穿搭，大衣兩側向下的延伸感，這時就要選擇較高腰的褲子來做搭配，進而提高腰線還可以中和大衣的視覺感。整身配色選擇的相對樸素、淡雅，沒有穿搭靈感的妳也可以試試這種同色系的近似色穿搭。 👉連劉在錫都害怕的女人！Jessi 惹火身材＋美式穿搭，韓系大辣加到最滿！ 灰白配 大家還記得2021的代表色是什麼顏色嗎？就是極致灰啦！灰色穿搭實在是太惹人喜歡了，低調又質感，白配灰也是最簡單、最不會失手的基本配色；要記得下半身顏色的選擇不能太過接近於上身，有些區別會讓視覺上更加分哦！最後可以看到珠妍歐膩每套穿搭都離不開打底衫的搭配，秋冬春都可以著用多買幾件不為過吧！ 👉時髦起手式！2020秋冬8種衛衣穿搭公式，各種款式通通推薦給你！ 綠色外套+牛仔褲 當軍綠色碰上單寧十分和諧，並不會不搭，兩個較深的顏色配在一起就可以選擇白色的上衣來中和黯淡、稍稍的提亮，寬寬大大的墨綠工裝外套沒有過多的裝飾，寬鬆的設計還可以藏住身材，防風也禦寒，搭配牛仔褲中性的穿搭，忍不住讓人多看幾眼，上下呼應的方式選擇了同色帽子，還有一樣為大地色的側背包。 👉上架3秒就缺貨！穿搭KOL搶翻的爆款『甜奶油』小包，你擁有了嗎？ 淡黃碎花長裙+帆布鞋 連身的碎花裙，出門踏青的首選！甜美清新的穿搭，長長的碎花洋裝對身型沒有太大要求，覺得太單調的女生可以搭配短款外套，簡單的款式可以配上較休閒的高筒帆布鞋，別有一番風味，照片中珠妍繫上了腰帶，凸顯出更好的比例！也不要擔心黃色穿上顯黑，選對與自己膚色相輔的，還會讓氣色更好呢！ 👉女孩一定都認識她！自然系精緻女孩Kelly，好感度100分的穿搭絕對要學！ 看完了珠妍歐膩那麼多套穿搭，明天上班上課應該有頭緒了吧！不管是針織衫、大衣還是碎花洋裝只要搭配的巧，小個子的妳一樣可以詮釋的好，也讓我們一起來期待每周播三集的 《致我們單純的小美好》！ 撰文編輯 #Zoe #小個子 #小隻女穿搭 #小隻女韓系穿搭 #穿搭 #致我們單純的小美好 #蘇珠妍 #韓劇 #韓系穿搭 

這句話馬上知道他喜不喜歡你！學會這13招就能輕鬆判斷心儀對象是否對你有意思～

你現在有心儀的對象嗎？總是忍不住想知道他是不是喜歡你，但又怕自作多情嗎？明明很想趕快脫單，但一直遲遲沒辦法確認對方的心意？到底該怎麼樣才能知道他喜不喜歡你呢？別再苦惱了！今天邱比特直接教你怎麼判斷一個人喜歡你的13個行為細節，這句話馬上知道他喜不喜歡你！看完就能輕易判斷他是否對你有意思～趕緊來筆記畫重點吧！ 他喜歡你的特徵1：為你取專屬的綽號 很多情侶在叫對方的時候，都極少直接稱呼對方姓名，而是會用一些親密的暱稱來替代，所以當然，如果當一個人特別幫你取了專屬的一個綽號，而這個綽號只有你們之間知道。那基本上就是對你有意思的，這是想和你拉近距離的表現喔！ 他喜歡你的特徵2：和你共吃一份餐點/喝一杯飲料 平時一般人是不會主動想和另一個人共吃一份餐點的，如果不喜歡對方，是會嫌惡他的口水的！所以，如果一個人很直接的表示想喝你手中的飲料或是吃一口你的食物，那就很有可能是喜歡你的表現。 他喜歡你的特徵3：經常性的「剛好」巧遇你 你可能會覺得怎麼好像常常會碰見他呢？當一個人喜歡你的時候，他一定經常會出現在你的周遭，而這樣的偶遇其實很有可能並不是碰巧的，而是他早已經在那裡等你很久了，只是為了想見上你一面而已！ 他喜歡你的特徵4：會想主動了解你的一切 真正喜歡你的人，對你的任何事情一定都會是非常感興趣的，你會發現，他會時不時的主動提出問題，甚至是詢問你的想法，和你喜歡的事物，因為只要是關乎你的一切，他都會想深入去了解喔～ 他喜歡你的特徵5：常常贊同你的意見 不管是在工作上或是私下的時候，當你提出你個人的意見或見解時，他是不是經常會表示認同你呢？因為當他喜歡你的時候，他一定會無條件贊同你所提出的一切，這也是代表他非常支持你喔～ 他喜歡你的特徵6：記得你所有的喜好 你要曉得，沒有任何一個人會特別去記一般朋友的喜好，沒有人會這麼閒的，除非是對自己喜歡的對象，才有可能記得。所以如果他知道你所有的愛好，甚至是發現一些你自己都不會注意的小細節，那就說明他很在乎你。 他喜歡你的特徵7：會回應你的每則訊息 基本上，從這點就可以很明確的知道對方在不在乎你了，因為如果他對你有意思的話，當你傳訊息給他，他一定會給予回應，而不是不讀或不回你。所以，如果今天你傳給他的每則訊息，他都不會遺漏，那就能看出他是對你很有意思的。 他喜歡你的特徵8：在你面前特別注意形象 就算對方平時是大咧咧的人，在你面前也會變得收斂許多，講話可能也會變得小聲，吃飯時也不像平時吃得那麼多，那就表示說，他在你面前想刻意營造出好的形象，這也是在喜歡的人面前都會有的舉動喔！ 他喜歡你的特徵9：會主動靠近你 當一個人喜歡你的時候，他一定會想主動靠近你一點，例如你在和他說話時，他會把身體傾向你，刻意的和你拉近距離；走路的時候，不經意搭你的肩，勾你的手，想跟你貼的近一些，這些看似無形間的動作，其實都是在說明你是他心裡喜歡的那個人。 他喜歡你的特徵10：就算再忙，也一定會抽空和你見面 一個人就算再忙碌，只要他真心的喜歡你，那他是絕對會抽出時間赴約的，如果有重要的工作，他必定會和你另外約時間；相反的，一個人對你沒意思，那他即使再有空，也不會和你見面的。 （以上圖片來源：《那年，我們的夏天》劇照） 他喜歡你的特徵11：會吃你跟別人太好的醋 當你和其他異性朋友互動比較頻繁的時候，他可能會突然語氣變冷、開始問東問西，甚至有點不開心的樣子，雖然他嘴上什麼都不說，但行為早就出賣了他～其實這種小吃醋的反應，就是因為他把你放在心上啦！會吃醋，表示你在他心裡的位置很不一樣喔！ 他喜歡你的特徵12：會主動分享自己的生活和心情 平常總是酷酷不說話的他，居然主動跟你分享自己最近在忙什麼、在煩什麼，甚至聊到他的家人或過去的事，這時候你就要注意囉！這代表他已經把你當成一個很特別、很值得信賴的人，才願意打開心房。這樣的分享，是因為他信任你、也想讓你慢慢進入他的世界喔～ 他喜歡你的特徵13：在群體中對你特別照顧 你們一群朋友出去玩、聚餐時，他總是默默地注意你有沒有吃飽、會不會冷，還會主動幫你拿東西、拉椅子，這些貼心的舉動看似自然，但其實他只是對你特別用心！一個人如果在團體中，眼裡只有你一個人，那你對他來說一定不只是朋友而已啦～ 看完以上當一個人喜歡你會有的13個特徵，有沒有更能明白他對你的心意了呢？邱比特貼心建議你～直接把這篇收藏起來，隨時反覆看看，相信就能夠更快速確認的！ 延伸閱讀： 👉他其實沒那麼喜歡你！另一半「騎驢找馬」10大警訊，別再將錯的人當真愛 👉漂亮不是絕對！男生最想娶回家的「9個女友特質」，你中了幾個呢？ 👉說晚安代表我愛你！超甜膩的「晚安情話」，讓你們睡前心都充滿彼此～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #poplove #兩性 #喜歡 #喜歡你 #喜歡你的特徵 #她喜歡你 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #波波邱比特 #這句話馬上知道她喜不喜歡你 

大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！ 臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，臀大肌就是屁股下緣的線條，也就是我們所謂的微笑曲線；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿圓潤，使腰窩到屁股會有一個完美弧度；臀小肌位在臀中肌的深層面，啟動的位置和臀中肌相同，因此有些人會將它與臀中肌放一起訓練。 （圖片來源：pinterest） 那麼如果手頭緊無法報名健身房或是沒有時間上健身房怎麼辦呢？是不是就沒有辦法達成這個願望了？當然不是！只需要一條「翹臀阻力帶」在家就可以做到囉！（只是如果希望更進步就真的需要一些負重的訓練去刺激肌肉） 此影片總共分為四個動作，每種動作以10下為一組，總共做4組。 1️⃣跪姿抬腿 Kneeling Kickbacks 膝蓋下方墊瑜珈墊後，雙手及膝蓋於地面呈跪姿，頸部與背部成一直線後，將其中一條腿向後抬起至最高點停留1-2秒，再回到跪姿（膝蓋不碰地，保持肌肉張力），大腿與小腿彎曲成九十度，過程中不要憋氣，要保持呼吸。 2️⃣側姿髖外展 Lying Leg Lifts 在瑜珈墊上側躺，身體呈一直線，使用臀部將你的腿抬起，身體保持平衡不要晃動傾斜。動作期間可用手摸自己的臀部上緣，感受肌肉的收縮，如果沒有感覺可能是使力的位置不對喔！ (圖片來源：pinterest) 3️⃣飛鼠式抬腿 Leg Lifts 正躺於瑜珈墊上，雙腳向上抬起至臀部收緊用力。 4️⃣臀橋 Glute Bridges （影片寫的是臀推 Hip Thrust） 臀橋與臀推的差別並不大，只是很多人會搞混，簡單來說臀橋就是身體貼在地面，而臀推則是要墊高身體，兩者所訓練的部位是相同的，沒有什麼區別。臀橋是針對核心與臀部的肌群來訓練，動作上幾乎是以髖關節為主。臀橋對於背部肌肉要求較低，因此強度也稍弱，但對於健身的初學者來說是很好的訓練。 (圖片來源：pinterest) 此影片總共分為四個動作，每種動作以20下為一組，總共做4組。（第二組除外） 1️⃣單腳站姿髖伸 KickBacks Each Leg 與跪姿髖伸原理相同，只是以站姿呈現，背部一樣打直和頸部呈一直線，腳向後抬起，但不用彎曲成九十度，伸直後踢到與地面平行即可。 2️⃣原地深蹲 Squat Pulses 雙腳打開與肩同寬，背部打直與頸部平行，鞏固核心，往下蹲至半蹲姿勢，重複蹲起維持肌肉一直用力，不用每一下都站直夾緊內收，第15下蹲完再站直臀部內收往前夾緊即可，這組為一組15下，重複4組。 3️⃣臀部畫半圓 Glute Semi Circles 以單隻腳站立，另一隻腳伸直向後畫半圓，以腳尖點地而不直接下踩，背部與核心一樣保持緊繃，感受臀部發力。 4️⃣蛤蠣式 Banded Abduction 與側姿髖外展有點相似，只是要以手臂先支撐身體，核心一樣收緊，如果一開始還不會鞏固核心的初學者，可以屁股坐著，雙腳合併，利用臀部將阻力帶往外撐，此動作是利用大腿外側與臀中肌發力較多。 以上動作通通只需要一條「翹臀阻力帶」就可以完成了喔！很適合初學者或是無法去健身房卻又想訓練的女孩們，今天的翹臀養成計畫基礎篇就到這，一起通往翹臀的路上有妳有我，如果想看續集歡迎女孩告訴我們唷！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #大腿肉肉怎麼消 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #臀部 #臀部曲線 #蜜桃臀 #訓練 #運動 

【2021最新】想比別人更時髦？10個秋天流行趨勢+穿搭技巧，千萬要筆記下來！

轉眼間夏天過去，秋天又要來臨了！相信大家一定跟穿搭編一樣，覺得時間未免也過得太快了吧！女孩們作為時尚界的水水們，當然要趕快鎖定秋天的穿搭趨勢，這樣才能搶先比別人穿的更美、更時尚！今天穿搭編就是要預測10個關於秋天的流行趨勢，想知道有哪些？趕快看下去！ https://www.popdaily.com.tw/style/1067171 秋天穿搭趨勢一：不規則上衣 隨性的不規則上衣，推薦給喜歡個性穿搭的女孩們，選擇針織的材質，在夏天到秋天這個季節的過渡期，除了能夠防曬之外，出入冷氣房也不怕著涼，單穿一件就很時尚，秋天必備單品絕對要有它！ https://www.popdaily.com.tw/style/3916 秋天穿搭趨勢二：短版西裝套裝 西裝外套的流行大家都懂吧？在今年秋天，你不能錯過的就是短版的西裝外套套裝，短版搭配A字裙或百褶裙，能夠提高腰線，讓身材比例變好，還妳一雙大長腿，而且選擇這種短版套裝，還能有減齡的效果喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1055596 秋天穿搭趨勢三：原色牛仔褲 熟悉韓國潮流的女孩們，不知道有沒有發現，今年韓國網拍賣的褲裝，不再是偏向水洗牛仔褲或是顏色偏白的牛仔褲，而是顏色比較深、偏向原色的牛仔褲，原因是復古潮流的盛行，這類顏色的褲子也有復古感，穿起來更氣質！ https://www.popdaily.com.tw/style/1058244 秋天穿搭趨勢四：菱紋上衣 說到秋天，少不了的就是菱紋的元素啦！可以選擇菱紋的針織外套的單品，不怕冷的話，下半身可以搭配同色系的短裙，看起來很有活潑感，讓妳的秋天充滿元氣！ https://www.popdaily.com.tw/style/1069653 秋天穿搭趨勢五：皺摺襯衫 夏天大家穿膩了單調的短袖襯衫，秋天就可以試試看這種有設計感的皺褶襯衫，中間的皺褶設計搭配泡泡袖，簡單的搭配牛仔褲或是皮裙，整體的穿搭展現率性又不失優雅的風格！ https://www.popdaily.com.tw/style/1059071 秋天穿搭趨勢六：百褶裙 在秋天少不了的就是各種優雅的長裙，推薦大家首先可以選擇大地色系的百褶裙單品，不管是要約會或是參加各種喜宴，都是百搭而且不出錯的單品，不知道怎麼搭配的話，選擇一件連身的百褶裙，也是不錯的選擇喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1059207 秋天穿搭趨勢七：針織背心 女孩們最愛的針織背心，終於在秋天又可以穿上了！個性女孩們可以選擇單穿長版的針織背心搭配褲裝，或是喜歡比較少女感的穿搭，就可以選擇內搭白色Tshirt，搭配米色的長裙或是短裙，都非常好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/1062689 秋天穿搭趨勢八：格紋襯衫 格紋的元素真的是萬年都不會退流行的單品啊！在秋季格紋襯衫挑選的小tips，就是要選擇符合秋天的顏色，大地色系款的格紋襯衫非常適合所有女孩們！裡面搭配單色Tee還能夠增加穿搭的層次感！ https://www.popdaily.com.tw/style/1047287 秋天穿搭趨勢九：吊帶褲 充滿青春感的吊帶褲，也是很適合秋天氛圍的單品，選擇白色吊帶褲來穿的女孩，裡面就可以搭配深色的上衣，選擇原色的吊帶褲，裡面就可以搭配棕色系的上衣，撞色感也更顯活潑風格喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1043714 秋天穿搭趨勢十：運動套裝 再來就是懶人們最愛的運動套裝，出門不知道穿什麼的時候，就直接選一套運動套裝！而今年韓國最流行的顏色就是灰色搭配綠色字體，復古文青風立馬展現！或是選擇深藍色套裝，讓妳的肌膚更顯白！ https://www.popdaily.com.tw/style/1036724 以上10個秋天的流行趨勢妳們記住了嗎！趕快拿出妳的筆記本筆記下來，還沒有入手的單品趕快買起來，準備成為走在時尚潮流尖端的水水吧！ 撰文編輯 #Rita #女生單品推薦 #女生穿搭技巧 #秋天 #秋天單品 #秋天單品推薦 #秋天穿搭技巧 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭推薦 

【2022年澎湖海上花火節20周年】LINE主題熊大兔兔又來囉！24場次時間都在這

今年澎湖國際海上花火節因為疫情緣故，提前結束了盛宴，相信有許多人沒有辦法一賭花火節的風采非常可惜！但錯過的朋友們也不要難過，明年2022年澎湖國際海上花火節，已經公告出施放日期場次與地點囉～剛好這次又適逢花火節20周年，想必會盛大舉辦，所以明年若想來澎湖看花火節的朋友們，已經可以開始預訂機票、民宿，出發去澎湖玩了！ 2022年澎湖國際海上花火節： 1.20周年活動亮點 從2002年開始為了振興澎湖的觀光而舉辦的「澎湖國際花火節」，已經默默地來到了第20個年頭，為了慶賀20周年，官方也表示2022年除了有多達24場的煙火秀及無人機加碼演出外，還規劃了花火節20周年系列活動，包含「抓住澎湖之美攝影競賽」、「紀念回顧展」、「花火20陪你遊行」等。 （以上圖片皆為往年活動照，實際以現場為主） （以上圖片皆為往年活動照，實際以現場為主） 當然花火節必備的演唱會自然也是不能少～這次的卡司陣容就有天團動力火車及文慧如等藝人開場，由新生代主持人 LuLu黃路梓茵擔綱主持人，閉幕時還會有台語歌王許富凱及琳誼、蔡佩軒輪番上場，並且邀請黃鐙輝及曾子余一起搭檔主持，還有更多演場會詳情，大家可以持續關注澎湖國際海上花火節粉絲專囉！ （圖片來源 澎湖國際海上花火節FB） 2.主題再續LINE FRIENDS 前兩年花火節主題分別為英雄系列的漫威主題和可愛系列的LINE FRIENDS主題，絢麗的程度真的讓人印象深刻，所以今年花火節再續LINE FRIENDS主題，又可以再見熊大、兔兔及莎莉等經典角色，他們迷人的模樣綻放在高空中，真的讓人少女心噴發呀~明年也要預備好相機、腳架，一定要拍的過癮！ （以上圖片皆為往年活動照，實際以現場為主） （以上圖片皆為往年活動照，實際以現場為主） 3.活動時間、場次與主要施放地點 今年花火節依然選擇腹地廣大的馬公市觀音亭園區所舉辦，從4/25~6/30一共有24個場次，包含於馬公市觀音亭園區20場次，於每週一、四21:00施放，一場5/21於澎湖海事水產職業學校舉辦為加開場次，為的慶賀建校100周年，以及離島5/28的七美場、6/11的望安場、6/25的吉貝場3個場次。 （圖片來源 澎湖國際海上花火節FB） Info. 活動日期：2022/04/25~2022/06/30 施放地點：馬公市觀音亭園區 （主場）、澎湖海事水產職業學校 （加開）、七美島、望安島、吉貝島 （離島） 施放時間：主場每週一、四21:00、離島場20:00 LINE FRIENDS煙火專場：4/25、5/2、5/9、5/19、5/26、6/2、6/6、6/16、6/20、6/30（共計10場） 2022澎湖人氣景點、美食推薦 難得去離島完當然就要玩遍澎湖，所有澎湖最值得去的景點和必拍的秘境都在這，還不知道取澎湖踩什麼點的朋友們，就跟著這篇出發吧~ 👉2022最新澎湖景點TOP45全攻略！澎湖花火節行程懶人包、人氣景點、交通住宿一篇搞定 👉不只有澎湖花火節可以看！2022精選6處澎湖夜景推薦：景觀民宿、浪漫銀河全都推薦給你 👉【2021澎湖北環一日遊】15處景點這樣玩！白沙鄉&西嶼鄉人氣打卡點一次收齊 👉看煙火還可以吃美食，澎湖 TOP13 在地美食，一家都不能錯過啊 2022年澎湖其他旅遊盛事 2022年除了有「澎湖國際海上花火節」以外，還有「外垵漁火燈光秀」、「澎湖國際燈光藝術節」、「2022海洋派對」及「戀戀海味澎湖美食假期」等，不只有絢麗的煙花、迷人的燈光秀，還有澎湖道地美食等著大家！ (圖片來源 澎湖國際海上花火節FB) 2022澎湖住宿推薦 既然去了離島，當然免不了住宿問題，推薦給大家這些質感旅宿，不論是希臘風、北歐風、美式風的民宿，還是近年來超夯的豪華露營區全都有，選一個喜歡的住宿風格，就手刀預定吧，免得越接近花火節的日子，越訂不到旅宿呀~ 👉【精選】澎湖7間高CP值特色民宿，各種風格任你挑，花火節就住這吧！ 撰文編輯 #兔子愛睡覺 #2022澎湖國際海上花火節 #2022澎湖花火節 #LINE FRIENDS #澎湖 #澎湖景點 #澎湖花火節 #馬公市觀音亭園區 

【波波快訊】歐美開架登台+1！Milani打亮、腮紅、眼影都不用找代購啦！

撰文編輯＃Elina 只要有在關注歐美彩妝圈，一定會知道Milani這個美系開架品牌！還記得之前看Youtuber Tiffany到美國公司參訪的影片，就有提到Milani即將登台的事，現在終於也能在台灣買到啦！相信有在逛屈臣氏的大家都已經發現了吧！ Milani是來自洛杉磯的平價品牌，除此之外也無動物實驗喔！在台灣比較有討論度的產品是玫瑰花頰彩、烘焙腮紅、打亮等等，眼影也有看過不少人推薦，雖然價錢非常親民，但實際上用起來卻是能媲美專櫃等級的水準！ 除此之外，國外的品牌引進台灣，大家最想知道的一定就是價位了！Milani引進台灣的價位可以說是十分親民，除了12色眼影盤的價錢大概要$880以外，其他包括像是腮紅、打亮、唇蜜等等明星產品，通通都使500元有找的親民價位！再搭配屈臣氏的開架85折、週末77折等等活動，買起來根本超划算！ Milani引進台灣的品項十分完整，完完全全可以用他們家的東西畫完全妝！Milani引進台灣，忍不住讓編輯想起當年用到凹的那一顆玫瑰腮紅，現在又可以立刻衝到屈臣氏補貨了！ 不過要提醒大家，目前Milani不是每間屈臣氏都有販售～官方也幫大家統整出有販售的櫃點如下： 只能說台灣真的越來越方便了啦！可以摸到實品也可以直接試色，雖然代購也很方便，但可以現場摸果然還是最高啊！ #Milani #來台 #彩妝 #漂亮 

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