Joyce很愛動｜是否經常腰酸背痛?｜不管有沒有運動平常放鬆保養肌肉與筋膜是必要的

肌肉酸痛是現代人普遍會遇到的問題， 例如：上班族整天坐在辦公室盯著電腦太久， 長時間維持一個姿勢，就會發生緊繃及痠痛的情形； 運動後的筋膜放鬆能有效縮短隔天肌肉酸痛感。 不論是姿勢不良產生的酸痛還是運動過後的酸痛， 若沒有好好處理，長期下來會累積成不良的後果。 下面介紹幾款肌肉與筋膜放鬆保養， 讓你時時愛護自己的身體。 一、[伸展拉筋] 拉筋拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶， 而是肌肉周圍的筋膜和肌腱， 伸展拉筋做的動作其實就是伸展運動， 藉由一些動作的特定角度， 來幫助增加肌肉的延展性和彈性， 在運動前的熱身可避免運動傷害、 運動中間的緩和運動， 以及運動後的放鬆可縮短痠痛時間， 久坐族起身簡單伸展拉筋可減緩腰痠背痛。 二、[滾輪放鬆] 利用滾筒來放鬆軟組織， 讓長期久坐的人放鬆緊繃的身體， 運動前滾一滾， 增加柔軟度來達到有效率的熱身， 也降低訓練受傷的風險，運動後滾一滾， 讓結塊的肌群得到適當的舒展， 並排除堆積的乳酸，按摩對於延遲性肌肉痠痛 也有幫助喔。 三、[按摩槍放鬆] 平常自己按摩只能按到表層， 透過按摩槍能按到深層組織來幫助肌肉排出乳酸、 增進血液循環；深層組織按摩可以深入筋膜、 肌肉、骨骼，更有效的降低肌肉的 緊繃痠痛感，修復深層肌肉。 四、[專業筋膜師放鬆] 雖然，按摩槍能按到深層組織， 但是有些部位按不到或按不到位， 筋膜師幫忙， 自己可以全身放鬆更能達到紓壓效果。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #舒壓放鬆 #筋膜槍放鬆 #滾筒放鬆 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #muaythai #thaiboxing

Sports Illustrated Swimsuit 2022 Covers 運動畫刊 泳裝特輯 2022年


一轉眼即將來到夏天，每年同樣必須關注之一，就是Sports Illustrated Swimsuit 運動畫刊泳裝特輯年度封面是誰 ?過去經常是知名模特兒為封面人物，近期因為推廣身體多元性，打破所有規定與界線，甚至於有一年的新模招募最後決賽參賽者中還有一位生理男參賽者，可以看到她們在封面模特兒選擇上越來越多樣貌。2022年運動畫刊泳裝特輯年度封面模特兒邀請到四位，分別是Ciara、Maye Musk、Yumi Nu、Kim Kardashian。 Ciara Kim Kardashian 去年才以首位亞裔大尺碼模特兒身分登上運動畫刊 泳裝特輯Sports Illustrated Swimsuit的Yumi Nu，今年更上一層樓直接登上封面，成為封面第一位亞裔大尺碼模特兒，我想多少跟她在去年拿到Vogue美國版封面有很大關係。 本期封面還有另一亮點，那就是特別邀請到近期話題人物-伊隆·馬斯克Elon Musk 的前模特兒母親Maye Musk擔任封面模特兒，讓她成為Sports Illustrated Swimsuit 運動畫刊泳裝特輯封面史上第一位七十歲以上的封面人物。 除了這四位封面模特兒/名人外，內頁當然還是有邀請到許多模特兒，其中我有注意到名單中有過去經常分享的南蘇丹裔澳籍的Duckie Thot。可以感覺到她前幾年明顯大大減低服裝秀次數，我想跟她體態轉變有很大關係。不過，沒關係 ! 即使身形逐漸遠離伸展台模特兒刻板型態，能被Sports Illustrated Swimsuit 運動畫刊泳裝特輯也是非常值得驕傲與分享的。 Photographer :Ben WattsYu TsaiJames MacariGreg SwalesPhoto Credit :news.yahoo.comswimsuit.si.com@ciara@mayemusk@_yumi_nu@wattsupphoto@yutsai88@jamesmacari@gregswalesart@si_swimsuit@duckiethot#Ciara#MayeMusk#YumiNu#KimKardashian#BenWatts#YuTsai#JamesMacari#GregSwales#SportsIllustratedSwimsuit2022Cover#2022年運動畫刊泳裝特輯#DuckieThot

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