2020新年必備願望清單幫你準備好了～一起實現美好的質感生活吧！

隨著2019進入倒數尾聲，大家對即將到來的2020有什麼新的期許呢？別擔心，波波黛莉為你準備了一系列的願望清單，和你在新的一年一起打造美好質感的生活！趕快來看看吧！ 關於創作者計畫：波波黛莉正在發起一項重大的任務－「創作者計畫」，希望透過更多創作者的加入，讓人們過更好的生活，吃好吃的、玩好玩的、看更多優質的圖文內容。 準備好跟著波波黛莉的腳步一起成為創作者了嗎？ 1. 新的一年發掘更多好吃好玩的地方，打造質感生活 2020期許自己成為更充實快樂的人，認真工作，享受生活，發掘多好吃好玩的，紀錄每個美好瞬間！那些嚮往卻還沒實踐的目標，一直在放清單上的地方，快趁著新的一年一一實現吧！ 👉延伸閱讀：亞洲50間最佳咖啡店，有三間在台灣，咖啡控不知道就遜掉了！ 圖片來源 @duffy_lifediary ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 2. 努力工作，買美美的衣服犒賞自己！ 今年的流行穿搭你都跟到了嗎？新的一年努力拼事業之餘，也要好好寵愛自己，快跟上波波黛莉的腳步，一起成為時尚女孩！美美的穿搭迎來美麗的心情，讓你自帶氣場，上班更有動力喔！ 👉『奶茶色』怎麼穿才不撞衫？三種穿搭小技巧，讓你完勝路上其他小姊姊！ ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 3. 好好打扮自己，每天都要漂漂亮亮的！ 女孩們總是為了如何打扮自己傷腦筋嗎？快快筆記下來，跟著波波黛莉最新最實用的美妝技巧，從保養化妝到美髮美甲，一起成為充滿自信的仙氣女孩吧！ 👉想成為＃溫暖系女子嗎？必備妝容小Tips在這，你就是冬日最暖的小太陽！ 圖片來源 @wang.makeup ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 4. 成為懂得記錄生活的人，一起當手帳達人吧 你有記錄手帳的習慣嗎？保持規劃及紀錄生活的好習慣能夠讓自己更有條理，做事更有效率，很適合時常犯拖延症和健忘症的女孩們喔！而且設計專屬於自己的手帳真的超～級～療～癒！新的一年開始記錄生活，成為質感手帳達人吧！ 👉子彈筆記寫起來！2020要過的更充實才行！ ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 5.剪一個新的髮型，嘗試不同風格的自己 新年新氣象～嘗試一個新髮型凸顯個人風格，讓自己更有自信及勇氣迎接新的一年吧！清新短髮 、甜美捲髮和個性直髮都好令人心動！你選哪一個？ 👉大家都剪了！女神級＃小臉短髮的魅力在此，2020想改變形象就靠這一刀！ ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 6. 送自己一份想要很久的禮物 平時的你在購物時很常猶豫不決嗎？其實偶爾對自己好一點，送一點小禮物犒賞平時努力的自己，才能讓生活更加有動力呦～劃掉願望清上想要很久的禮物時的那種成就感真的很棒呢！ 👉〔COSTCO必買懶人包〕3C、美食、生活各種好物大集合，這篇你一定要收藏！ ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 7. 品嚐美食外也要多運動，維持身材 今年有什麼令你驚豔的打卡美食嗎？新的一年除了要嚐遍各種美食，繼續分享外，也別忘了多運動維持身材，才能一直都美美的喔～ 👉睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 圖片來源 @iamhands0me ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 8. 看書看電影看展覽，充實自我 我們很常因生活過於忙碌而忘了充實自我，要不就是沉迷在手機的世界裡，新的一年不妨放下電子產品，多留點時間給自己，看看書，看看電影，多去戶外踏青或參觀展覽，充實內在，成為更有內涵的氣質女孩吧！ 👉《Modern Love》教你愛的八件事，別為寂寞任意擁抱、別用新戀情掩蓋舊傷疤！ 圖片來源 @cinemawriter_1 ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 9. 用心經營感情生活，學會和自己相處 你夠了解自己嗎？新的一年給自己訂下新目標，除了要拓展交友圈，結交不同領域的朋友，也要學會與自己獨處，不論單身或戀愛，都要更認識自己，好好愛自己喲。 👉情侶們的冬季戀愛清單！在冬天做這些事可以增加兩人的感情！ 圖片來源 @x__xjoker ✨質感生活從現在開始！立即成為波波創作者！ 10. 分享生活中的美好，成為波波創作者吧！ 看完波波黛莉準備的2020新年願望清單，是不是開始有動力了呢？新的一年讓我們一起努力成為更好的自己，分享生活中的美好點滴吧！ 👉你的創作值得被更多人看見！加入波波創作者計畫，還有驚喜送給你！ ✨點這裡報名✨ #2020 #2020目標 #2020願望清單 #IG打卡景點 #popdaily #兩性感情 #創作者計畫 #星座運勢 #波波妝漂亮 #波波打卡 #波波日本 #波波生活 #波波發胖 #波波穿搭 #波波黛莉創作者 #生活靈感 #網美打卡點 #網美照分享 #美妝穿搭 #美食推薦 #質感生活 #電影推薦 

皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？3招基本動作激活核心肌群，輕鬆雕塑平坦腹線！

想瘦小腹、想改善體態、卻懶得上健身房？皮拉提斯（Pilates）或許正是你正適合你！這種看似柔和的運動，卻能深層啟動核心肌群，對於雕塑腹部曲線、穩定身體結構都超有感。本篇文章將帶你了解皮拉提斯是否真的能瘦小腹、必學的三個基本動作、還有核心肌群控制的秘訣，一起從「內在力量」改變體態！ 皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？關鍵在於核心肌群的啟動與控制 皮拉提斯不是快瘦速成的捷徑，但它確實是針對「小腹」、「核心無力」這類困擾的有效解法，它不像有氧那樣靠爆汗燃脂，而是著重在「核心肌群的深層激活」。 這些核心肌群，像是腹橫肌、骨盆底肌與多裂肌，是你平常坐著、走路、甚至呼吸時都會用到，但卻很少真正被鍛鍊的部位。當這些深層肌肉被正確啟動，身體會自動變得緊實、穩定，尤其是小腹區域會明顯收緊，線條也更清晰。 為什麼核心肌群是瘦小腹的關鍵？ 許多人以為瘦小腹就是狂做仰臥起坐，但那只會強化表層腹直肌，深層脂肪依然無動於衷。皮拉提斯的關鍵在於：從內而外地啟動肌肉。 它透過呼吸控制、動作連結與穩定核心來喚醒腹橫肌，這條被稱為「人體天然束腹帶」的肌肉，一旦強化就能自然把腹部內縮、重塑腰線，而這些變化並不是只有運動時發生，連日常生活中姿勢也會被默默調整，讓你「不動也在雕塑」。 初學者必學！3個有效收小腹的皮拉提斯基本動作 1. 百式（The Hundred）：啟動核心與循環呼吸的完美結合，也是皮拉提斯最經典的動作之一，看似簡單，其實超級有挑戰性！ 2. 單腳伸展（Single Leg Stretch）：雕塑下腹的關鍵武器，這個動作專攻下腹贅肉，對久坐族、小腹凸出者非常有效。 3. 橋式（Shoulder Bridge）：核心＋臀腿連動強化必備，可別小看這個看起來像翹臀的動作，它其實對小腹也超有效！ 皮拉提斯和瑜伽有什麼差別？瘦小腹選擇哪個？ 很多人都會疑惑瑜伽和皮拉提斯間的差別，現在就幫大家做個釐清與介紹： 如果你的目標是「瘦小腹」、「改善姿勢」、「強化核心力量」，皮拉提斯會更適合。 練對核心＋持之以恆，皮拉提斯讓你瘦得輕鬆又優雅 皮拉提斯並不是激烈燃脂的運動，但它卻能喚醒你內在最關鍵的肌肉群。透過呼吸、穩定、控制與專注，你將一點一滴重塑體態，尤其是小腹的變化最有感。 不管你是運動初心者、久坐上班族還是產後媽媽，只要每天花 15-30 分鐘做基本動作，相信堅持幾週後就能看見身體的回饋，快用皮拉提斯重新連結你的身體，讓瘦小腹不再只是夢！ #皮拉提斯瘦小腹 #核心肌群訓練 #居家運動推薦 #皮拉提斯基本動作 #改善體態必學 #深層核心啟動 #骨盆穩定訓練 #小腹雕塑法 #女生懶人運動 #腹部線條養成術

【春季期間限定】勤美學3-6月，隆重推出全新主題企劃「山瘋」！

因受近期疫情的影響，民眾的休閒娛樂方式開始轉移至戶外，選擇到自然通風人煙稀少的郊區，呼吸新鮮空氣遠離塵囂的景點，成為熱門首選。從台北至苗栗，高鐵車程不到一小時的「勤美學CMP Village」，本著尊重自然，共創共享的精神，打造人與環境共生的風格旅宿體驗！ 2020年春天，勤美學再度挑戰創新可能，試圖從在地的文化找元素，從兒時的記憶找溫度，從疫情的焦慮找尋消除內心苦悶的方法，三月份推出了全新行動藝術概念「SONG LA KTV」，大膽創新地把台味文化自由奔放精神，融入到二天一夜的野宿體驗旅程中。 將半戶外盥洗空間，也是藝術家陳建智老師的作品「森林浴所」，搖身一變成為台灣最具台味風格的霓虹燈飆歌會場「SONG LA KTV」，滿足都市人在疫情肆虐下，內心極度渴望到戶外好好放鬆紓壓療癒，一邊欣賞自然美景盥洗淋浴，一邊用歌聲徹底解放。 另外，勤美學在3-6月春季期間限定二天一夜野宿體驗，推出全新主題企劃【山瘋】，與長期投入在互動式設計體驗領域的王艾莉設計師共同跨界合作，用嶄新的觀點與幽默的行動藝術，在旅程中精心規劃各種詼諧趣味元素，例如在正統瑜伽框架外加入各種伸展動作的「戶外笑瑜珈」，或是象徵著一場人生百態的「迷你人生高爾夫」等項目，會心一笑的互動設計，將解放村民們的內心小宇宙。 璀璨耀眼的霓虹 在森林間創造解壓的幽默 勤美學特別邀請宜蘭羅東的麗雨霓虹潘重文與他的團隊，透過新科技與新媒材的組合下，以職人工藝的技法親手製作 SongLa、歡唱笑兒、金歌包啤……等中文諧音的幽默英文字母圖案，把森林浴所打造成幽默的台味感。 在寧靜的大自然夜晚，半戶外「森林浴所」是舞台，蓮蓬頭是Mic，戶外的蟲鳴鳥叫是合聲樂團，在這個絕佳的氣氛與時刻，勤美學特別準備了上萬首的點播歌曲，提供民眾，在與自然為伍的勤美學「森林浴所」中，把握飆唱的絕佳機會，為自己辦一場戶外演唱會! 勤美學視覺設計師張軒維表示：「『SONG LA KTV』搭建在『森林浴所』，依循藝術家陳建智的台式工業元素，將台灣絢爛俗艷的視覺印象元素融入其中，打造出一種迷幻的台式熱炒紅包場感，在燈紅酒綠、五光十色的浴所中，讓大家不敢被窺視的慾望在光怪陸離中舒壓，也成了我們的在地特色，代表台灣年輕人奔放又熱情的生命力。!」 王艾莉設計師黑色幽默互動體驗 讓緊繃的都市生活得以釋放 勤美學在三月份春季旅程推出全新企劃【山瘋】，與擅長互動式設計體驗的王艾莉設計師跨界合作，用嶄新而幽默的行動藝術，邀請村民一同於大自然中放鬆自己。王艾莉的創作，喜歡利用設計來探究各種社會現象，透過觀察來研究被社會埋沒或遺忘的議題，藉由濃厚的黑色幽默，嘲笑著現代人的自我諷刺。 在這次跨界合作中，對勤美學持續秉持著自然永續、生活哲學與職人精神，並致力於將設計思維導入新旅宿體驗為精神，由王艾莉設計師主導策畫，在戶外加入了更多設計感知，例如：在山那村體驗「笑瑜伽」經由眼耳口鼻身結合了大笑運動與瑜伽式呼吸。或是利用人生不同階段所建構的「人生迷你高爾夫」，從揮桿開始，自己的球路正如我們的人生般，永遠因充滿未知而精彩。 勤美學山那村的春季主題企畫【山瘋】，是都會朋友們釋放壓力與找回人生的特別場地，療癒中暗藏瘋狂的元素，就等你預約體驗「山瘋之旅」。這個春天不要再鬱卒，到自然通風人煙稀少的郊外，一起來山瘋，體會各種人生百味！ #勤美學 #山瘋 

家樂氏攜手TRUE YOGA FITNESS 啟動「纖美挑戰」，以「美食級3倍纖維*」穀片新體驗，開啟健康輕盈夏日！

美國知名穀物品牌家樂氏與亞洲最大瑜珈健身品牌TRUE YOGA FITNESS攜手，於2025年5月10日至5月26日期間，隆重推出「家樂氏 ✕ TRUE YOGA FITNESS 纖美挑戰」活動。本次合作聚焦家樂氏全新上市的家樂氏麥纖脆，以其獨特的「美食級3倍纖維*」魅力，結合TRUE YOGA FITNESS專業的瑜珈引導，鼓勵消費者在享受美味的同時，輕鬆達成健康纖美的目標，迎接活力充沛的夏日。 全新家樂氏麥纖脆：顛覆想像的「美食級3倍纖維*」 告別對高纖食品的刻板印象！家樂氏隆重推出的家樂氏麥纖脆，不僅擁有令人驚豔的酥脆穀片與多種果乾，更蘊含3倍的膳食纖維*，僅需兩份，即可輕鬆補充每日所需50%的膳食纖維，促進腸道蠕動，帶來飽足感，為您的健康加分。這款精心研製的即食穀片，讓您在享受美食的同時，也能輕鬆攝取足夠的纖維，開啟活力滿滿的一天。 「纖美挑戰」：聰明運動搭配美味高纖，雙重享受！ 本次「纖美挑戰」活動結合了家樂氏麥纖脆「美食級3倍纖維*」的即食穀片新選擇，以及TRUE YOGA FITNESS專業的運動課程。參與者不僅能品嚐美味又健康的高纖即食穀片，更能體驗TRUE YOGA FITNESS 旗下12間場館提供的精選瑜珈課程。特別的是，本次活動將在這12間場館各開設一堂限定課程，且每個場館提供的瑜珈課程不盡相同，涵蓋舒緩、伸展、核心等多元主題，參與者可依照自身需求與喜好自由選擇。透過聰明運動與飲食的結合，由內而外煥發健康光彩。 報名即享好禮，前10名再升級！ 凡於報名期間成功報名「家樂氏 × TRUE YOGA FITNESS 纖美挑戰」者，即可免費獲得【家樂氏麥纖脆】乙包（口味隨機），體驗「美食級3倍纖維*」的魅力。各TRUE YOGA FITNESS場館前10名報名者更將升級獲得【麥纖脆禮包】乙份，內含兩種口味麥纖脆及品牌好禮。TRUE YOGA FITNESS會員可透過App或官方網站輕鬆報名，一般民眾則可使用家樂氏線上報名表單，千萬別錯過！ 貼心提醒與注意事項： 主辦單位將於2025年6月1日以簡訊通知一般民眾報名是否成功，TRUE YOGA FITNESS會員可於App或官網查詢。每人限報名乙次，請務必詳閱活動辦法及注意事項。詳細課程時間將於活動網站及TRUE YOGA FITNESS官方管道另行公告。 立即加入「纖美挑戰」，體驗「美食級3倍纖維*」帶來的輕盈與活力！ 「家樂氏 × TRUE YOGA FITNESS 纖美挑戰」誠摯邀請您一同體驗全新的即食穀片選擇與專業的運動指導，輕鬆享受健康美好的生活。更多活動詳情，請見報名連結 https://forms.office.com/r/FWviVvWD4y或email至活動信箱 kelloggs.event@gmail.com 詢問。

【戀愛】慵懶女孩必看｜十個從內而外變美小技巧，踏出家門約會去！

親愛的，妳有多久沒有放射自己的魅力光芒了？常常懶得打扮自己穿得美麗、懶得追求各種流行事物、懶得踏出家門去認識新朋友。慵懶的生活愜意又舒適，聽著田馥甄的『皆可』不必在乎世俗眼光的做自己很快樂，不過，妳是不是也快忘了自己有多美麗、多閃閃惹人愛了呢？ 「我的生活不曾取悅我，於是我創造了自己的生活。」－可可香奈兒 盤點十個慵懶女孩升級進化小技巧，保持健康美麗，一起出門約會去！ 1.站在鏡子前面稱讚自己 每天起床梳洗的時候，對著鏡子裡的自己從頭到腳稱讚一遍，給予一抹燦爛微笑，最後告訴自己「妳比昨天更好更美麗，新的一天重新出發」。 - 2.挑選美到爆表的內在美款式 妳知道嗎！穿上自己愛爆的內在美不只能提升自信心，還能讓妳感到身心滿足有安全感；至於讓另一伴熱血沸騰這部分就自行『深入研究』，讓他們辣到無可救藥吧親愛的。 3.放飛自我去逛街購物 閒暇之餘約姊妹去逛街購物吧！工作賺錢加上處理生活雜七雜八事很辛苦，放飛自我去買喜歡合適的服裝、飾品、配件，在試衣間聽姊妹們毒舌的批判和甜蜜的讚美，是人生一大美好療癒時光。 - 4.偶爾穿些不舒服的服裝出門 不論場合妳總是穿著寬鬆舒服的衣服在舒適圈待著，來！試著在特別的場合開始精心打扮自己，穿穿能突顯身材曲線的洋裝、裙子或連身褲裝，偶爾的小性感更能綻放個人魅力。 5.畫上適合自己的彩妝 懶得化妝和卸妝是女人們常有的狀態，素顏的時候擔心在路上碰到認識的人或期待轉角遇到愛，那平時沒事不妨畫畫淡妝，把沒有的補上、不足的補齊，讓氣色看上去精神百倍不怕豔遇。 - 6.每天規律伸展小運動 鼓勵自己每天花5~10分鐘，在家拉筋伸展或者初學間歇運動，每天讓身體動起來，保持健康就能保持身材美麗狀態！如果妳能和三五好友每週固定上健身房、跳有氧、打拳擊或游泳，那恭喜妳！已經在更好的路上了。 7.說話時看著對方眼睛 交談時隨著肢體語言和眼神交流，總能傳達許多文字上表達不出的涵義，甚至說不出口的情意；在單獨談話的時候專注看著對方，偶爾看向別處讓害臊的對方有喘息的機會，把妳無處安放的魅力全部都給他，說話看著對方眼睛是國際禮儀，約會時大方展現自己讓他多認識妳。 - 8.保持健康的各種心情 快樂的時候放聲大笑，生氣的時候大聲咆哮，悲傷的時候就放聲大哭，接納自己有各種心情起伏變化的時候，適時抒發心情才有健康的心理。妳就是妳，不足卻真實的妳，不完美才能越來越美麗。 「隨便我變成一粒塵，還是一顆星；變成了海洋，還是空氣；變成了自己，放過了自己，都可以」－田馥甄『皆可』 9.找到自己喜歡的優點 完美就顯現不出獨一無二的光芒，拿出一張紙跟一支筆，寫下妳的名字、年齡，開始描述喜歡自己哪裡，不拘泥於型態、部位，可以是種形容詞甚至狀態，記得只寫優點。寫完朗誦一遍，妳會明白「you are beautiful enough.」 10.閉上眼深呼吸放空一下 謝謝慵懶的妳閱讀了整篇文字，最後就來做我最愛的『放空行程』。找個安心的空間，擺個舒服的姿勢，閉上眼睛盡可能的不思考或者天馬行空感到幸福的畫面，深呼吸吐氣，摸摸心的位置好好擁抱自己，享受這只屬於妳的時空吧！ 美美的出門約會，我們不談戀愛沒關係，讓曖昧情愫越發濃烈，讓妳和他陶醉其中，也讓妳蛻變成焦點女王！ #手繪 #戀愛 #兩性 #懶女孩 #慵懶女孩 #約會 #女人心事 #漂亮 #美麗 如果喜歡一朵的文字，歡迎按讚分享鼓勵創作者 → 波波黛莉創作者平台：一朵🌼Dory 更多內心世界 → INSTAGRAM：arryrylin

【板橋】江子翠健身房推薦｜BE YOUR FITNESS 不綁約健身房開箱！寵物友善、環境超新超乾淨

江子翠健身房推薦｜BE YOUR FITNESS 不綁約健身房開箱！寵物友善、環境超新超乾淨

老實說，我不是每天報到的健身狂人，但一直都很想找一間「沒有壓力」的健身房，可以隨時去、隨時停，不用被長期合約綁死。直到朋友推薦我來到 BE YOUR FITNESS 江翠店，我才發現，原來健身也能這麼自在！最酷的是，這裡居然是 寵物友善健身房，毛孩真的可以陪著一起運動，這對愛狗的我來說完全無法抗拒。今天就來和大家分享我第一次來這裡運動的心得，還有我親身感受到的空間細節，保證會讓你對健身有全新的想像~ BE YOUR FITNESS 江翠店 地址： 220新北市板橋區文化路二段291號B1(江子翠站步行30秒就到!) 電話號碼：02 2254 5699 營業時間：06:00-23:00 官方網站：https://www.beyourfitness.com.tw BE YOUR FITNESS 是近幾年在雙北健身圈竄紅的名字。它最大的特色就是「不綁約」！對於很多人來說，健身房最可怕的就是被年約、兩年約綁住，錢都繳了，卻可能只去個幾次~ 但在 BE YOUR FITNESS，你完全不用有這種壓力。這裡的收費方式非常彈性，有單次入場、以分鐘計費，甚至還有月訂閱制。簡單來說，你可以按照自己的生活習慣來安排，完全不用擔心「浪費」會籍的問題！ 除此之外，BE YOUR FITNESS 還是一個結合了「社交氛圍」與「專業器材」的空間~它不像傳統健身房那樣冰冷嚴肅，反而更像是一個讓你自在揮汗的「生活場域」！ 館內的器材來自世界知名品牌，像是 Life Fitness、Hammer Strength、Panatta 等，品質完全不用擔心！更重要的是，這裡對於新手和女性特別友善，環境乾淨舒適，氛圍也沒有壓迫感，真的很適合剛開始想運動、卻又怕「被看」的人！ 一走進 BE YOUR FITNESS 江翠店，空間分得非常清楚——休息區、伸展區、有氧區、重訓區、淋浴間等等，動線規劃得很流暢，完全不會覺得人擠人！ 器材方面完全沒話說，舉凡跑步機、飛輪、深蹲架、臥推椅，還有針對不同肌群的分動式器材，都是進口大牌子，操作起來很順手。 對於剛入門的新手來說，這裡的器材都有清楚標示，甚至可以詢問現場人員，完全不怕踩雷！ 還有一個讓我印象深刻的地方——整個健身房的空氣非常清新，完全沒有「汗臭味」。空調和清潔真的做得很好，這對女生來說超重要！畢竟誰想在一個悶熱又黏膩的環境運動呢？ 我這次選擇的是 單次入場 200 元，覺得這個方案超適合「偶爾運動」的人~另外有每分鐘1.2元和月訂閱免綁約880元，我覺得超級划算的~~ 最讓我驚喜的是，重訓區的人雖然不少，但大家都很有禮貌，使用完器材會自動擦拭消毒，空間氛圍真的讓人覺得舒服！ BE YOUR FITNESS 江翠店不僅環境舒適、器材專業，更重要的是，它讓健身變得「沒有壓力」~ 不管你是偶爾來運動的新手，還是需要高效鍛鍊的進階玩家，這裡都能找到適合你的方式！我特別喜歡它的「不綁約」制度，真的很彈性，對上班族或自由工作者都很友好~而且寵物友善這一點，真的直接打中我的心！運動的過程中有毛孩陪伴，那份安心感，絕對是其他健身房給不了的！ 除了運動器材和課程設計，健身房在置物空間的細節上也完全沒馬虎~置物區的設計很貼心，櫃子數量足夠，大小也分得很剛好，不管是小背包、運動袋，甚至是帶著一整套換洗衣物來的會員，都能找到合適的空間放置。每個置物櫃都有安全鎖，讓人完全不用擔心東西會不見，這對我來說超重要，因為運動的時候真的不想分心還要顧東西！ 另外不得不特別提一下這裡的「按摩室」！一開始看到介紹的時候，我還以為只是單純放鬆用的小空間，但實際走進去才發現，這裡的規劃比我想像中更完整。房間裡安靜、燈光柔和，空間乾淨舒適，不會有那種壓迫感，反而很像是給身體和心靈一個喘口氣的秘密角落。對一般會員來說，運動完如果覺得肌肉痠痛，可以租用這個按摩室，找專業的按摩老師來幫忙舒緩，真的超貼心~ 更棒的是，健身房還把這個按摩室設計成「可租借的教學空間」，這對自由教練來說根本是一大福音！除了健身課程，他們還能多一個場地來開設私人按摩課、伸展課，甚至一對一的小型工作坊。這樣的規劃不只增加了場地的靈活性，也讓健身房本身變得更有溫度和多樣性。 我個人覺得這樣的設計超用心，因為它不單單只是一個健身房，而是把「運動、休憩、療癒」結合在一起，讓你在這裡不只是揮汗運動，也能得到全面的照顧。 老實說健身房我最在意的就是廁所！每次運動完都會滿身大汗，如果沒有一個舒適的更衣和盥洗空間，那真的會很困擾！BE YOUR FITNESS 江翠店廁所不只大，整體還很乾淨明亮，地板乾爽沒有水漬，燈光也很舒服，不會有陰暗壓迫感~ 洗手台的鏡子大到可以完整照到全身，運動後想整理儀容都很方便。甚至連味道都控制得很好，不會有潮濕或異味，走進去反而覺得清新！ 這些小細節真的會大大影響使用者的體驗。因為環境乾淨、明亮又舒適，整個健身過程從頭到尾都能專注在運動和放鬆，不會被任何不便的小事打斷。對我來說，這就是一間健身房「有沒有用心」的最好體現~ 在這裡還有一個讓我覺得超貼心的細節，就是健身房真的有考量到教練和上班族的需求，特別闢了一個很舒適的休憩區！你知道嗎？這裡不只單純是擺幾張椅子而已，而是把細節做到位——像是配備了微波爐、咖啡機、免費 WiFi、Chargespot 充電站，甚至還有一個小小的販賣區~ 休息區很溫馨，有微波爐、咖啡機，還貼心提供免費 WiFi 和充電站，感覺不像健身房~對教練來說，在課程空檔可以好好坐下來休息，補充能量，真的很重要；而對我們這些平常上班忙到沒時間吃飯的上班族來說，能在運動前後隨時加熱餐點或來杯咖啡，整個超方便！ 說到便利性，我真的不得不讚一下 BE YOUR FITNESS 的預約 APP！對我這種常常忙碌又隨性的人來說，這個 APP 真的是救星。打開手機就能快速查看每個場館的開放時間、課程安排，甚至可以看到分店的人數狀況，完全不用擔心到現場才發現太擠，影響運動體驗~操作介面也很直覺，不需要特別學習，想預約課程或單次入場都能直接點選，非常方便。而且 APP 上還會提供每位教練的課程介紹和場地設備資訊，對像我這種剛入門的新手超友善，能先了解設備功能和訓練方式，再決定想參加哪一堂課，整個過程省時又安心！ 如果你也在找一間江翠健身房，想要環境新穎、氛圍自在、不被長約束縛，那我真的大推 BE YOUR FITNESS！不管是單次入場還是月訂閱，價格都算親民，而且交通超方便，江子翠捷運站出來就到。下班後來運動，回家再順手買個晚餐，這種「零距離的便利」真的會讓人更有動力持續下去。 健身不一定要很嚴肅，偶爾也可以是一種享受生活的方式。對我來說，BE YOUR FITNESS 已經不只是健身房，更是我在忙碌生活中，專屬於自己的「小小放鬆角落」。

過年吃太多？！「居家瘦腿操」簡單六個步驟，讓你在家躺著也能瘦大腿縫～

過年期間的美食誘惑總是讓人忍不住大快朵頤，結果一回神，腿已經變得又粗又胖了嗎？其實想要瘦腿真的一點都不難，今天就教大家居家簡易版瘦腿操，無論你是在客廳看電視，還是在床上休息，僅需要躺著就可以輕鬆完成，透過這項運動，可以針對大腿內外側、臀部等部位進行有效訓練，鍛鍊良好體態的同時，消耗多餘的熱量，雕塑緊實的大腿曲線，趕快接著看下去吧！ https://www.instagram.com/p/CY3SrQPvqoU/?img_index=1 居家瘦腿操步驟1. 單腳劃圈（一次30秒共三組，左右腳交替） 先選擇一款舒適的瑜伽墊，躺下以後一隻腳呈現約60度腳踩在地面，另外一隻以60度角抬起，接著開始在空中畫圈，畫圓的弧度不要太大，且注意動作要慢且確實，這樣可以強化大腿內側和外側的肌肉。 居家瘦腿操步驟2. 雙腳延伸拉長（一次20下共三組） 平躺後，先將雙腿屈膝，接著在空中抬起約90度進行伸展，保持平衡，一次共做20下，並確保雙腿一直都是離開地面，注意保持下背部貼地，不要讓腹部下沉，這樣可以拉長大腿的肌肉，增強柔軟度。 居家瘦腿操步驟3. 雙腳彎曲觸地（一次40下共三組） 躺下後，雙腿彎曲並呈現有點菱形造型，抬高至大約90度，再緩慢放低。這個動作有助於強化大腿前側和臀部。控制動作，避免快速或失控的放下，這樣有助於增強肌肉力量。 居家瘦腿操步驟4. 單腳彎曲碰地（一次20下共三組，左右腳交替） 同上一個動作，這次一隻腳維持90度在空中不動，另外一隻腳輕觸地面。這個動作有助於鍛煉大腿內側和側邊的肌肉，保持臀部穩定，避免動作過快，應該讓肌肉在每次觸地時有充分的收縮。 居家瘦腿操步驟5. 側邊內轉腿（一次30秒共三組，左右腳交替） 躺下後側身，雙手扶地，雙腳側身伸直，靠近地面的那隻腿，緩慢的畫圈，這樣可以有效加強大腿外側的肌肉。保持腰部穩定，避免翻動上半身，專注於腿部的內轉動作。 居家瘦腿操步驟6. 側邊內抬腿（一次30秒共三組，左右腳交替） 繼續側躺，兩隻腳都呈現微彎的姿勢，內側的腳緩慢的開合並維持彎曲的角度，這個動作目的是鍛煉大腿外側肌肉及臀部，保持身體直線，確保雙腿都不要有大幅度的晃動，並避免將身體往後傾。 （影片來源/IG@ccchtt23） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家瘦腿 #居家瘦腿操 #瘦腿操 #瘦腿縫 

Doga 療癒系狗狗瑜珈｜好處一次懂＋課程推薦，和毛孩一起放鬆身心

有沒有想過和家中的毛小孩一起運動呢？那麼 Doga 狗狗瑜珈絕對會是你的首選！這是一種將瑜珈練習與寵物陪伴結合的運動，不僅能鍛鍊柔軟度，還能創造「和妳的狗做瑜珈」的溫馨時光。波編這就來帶你認識狗狗瑜伽！ 療癒系「Doga狗狗瑜珈」是什麼？ 狗狗瑜珈是從歐美開始盛行的一種瑜珈方式，Doga其實是新創字，結合Dog和Yoga而成，據說是由一位美國西雅圖的瑜珈老師Brenda Bryan發想的靈感。 狗狗瑜珈，結合了瑜珈與寵物陪伴的療癒力量！不同於一般瑜珈課程，Doga強調的是「與毛孩一起做瑜珈」。主人透過伸展與呼吸專注自我，而狗狗則以被動方式參與，像是趴在墊子上、被抱在懷裡，甚至在一旁安靜陪伴。這種課程不只是運動，更是一種陪伴與連結，讓人與毛孩一起享受靜心的時光。 狗狗瑜珈的7大好處，為什麼毛孩家長都愛？ 越來越多毛孩家長加入 Doga 課程，原因就是它帶來的好處超乎想像： 狗狗真的要做瑜珈動作嗎？課程怎麼進行？ 很多人會問上課時「狗狗真的需要做瑜珈動作嗎？」 答案是不用！在 Doga 課程中，主人才是主角而狗狗的角色就是陪伴與參與。課程中常見的狀況可能是主人在做伸展，例如瑜伽的下犬式時，毛孩一起做出標準的動作；小型犬可能被抱在懷裡一起完成深蹲的動作；大型犬則陪伴在旁，形成穩定的療癒氛圍。 台灣哪裡可以體驗 Doga 狗狗瑜珈？ 雖然 Doga 瑜珈是近年來才出現的新型運動，但台灣也有機會體驗到唷！Doggie Yoga 狗狗瑜珈是台灣的專業狗狗瑜珈團隊，不論你是否有毛孩都可以報名參加。若沒有毛孩，團隊也會安排溫馴的狗狗一同參與課程，讓每個人都能感受到毛孩帶來的療癒力。 目前只要透過 ACCUPASS 網站就能預約課程，參加者除了能享受運動與陪伴，還能為公益盡一份心力。因為團隊會與當地流浪狗救助組織合作，並將部分活動費用捐贈，期望幫助更多浪浪找到家。除此之外，有些知名運動場館像是「好時光女生運動樂園」偶爾舉行的特殊課程中就也有狗狗瑜伽。 和毛孩在家也能練！簡單狗狗瑜珈動作推薦 想嘗試卻不方便上課？在家也能體驗Doga的療癒： 這些簡單的互動，不僅能練習瑜珈，也能創造高質感的陪伴時光。 狗狗瑜珈不僅能幫助主人舒壓與強健身體，更能帶來與毛孩間獨有的溫暖陪伴。從課程體驗到居家小練習，每一個片刻都是守護身心靈健康的珍貴時光。如果你正在尋找能同時兼顧運動與療癒的生活方式，帶著毛孩一起做瑜珈，絕對會讓幸福加倍！ #Doga療癒系狗狗瑜珈 #和狗一起做瑜珈 #寵物陪伴療癒 #身心靈健康 #狗狗瑜珈課程 #毛孩運動日常 #狗主人療癒時光 #瑜珈新手推薦 #寵物友善生活 #和毛孩的幸福練習

復古窗花印花、彩虹漆釦工藝，在地職人信念打造「奧運戰袍」！

2020年東京奧運「中華代表團進場服」22日宣布由跨界鬼才周裕穎操刀設計，結合台灣復古窗花、百年漆器工藝、環保機能布料等三大亮點，為中華健兒量身打造富涵台灣職人信念的奧運戰袍！全方位發展的周裕穎，除了個人品牌JUST IN XX創作大膽前衛，廣獲國際知名品牌聯名合作邀約，更有不少時尚制服的跨界代表作，像是桃園機場、故宮博物院等，細膩設計深受好評。 首度跨足體壇，設計奧運開幕式進場服，周裕穎表示：「本次設計款式簡約俐落，能符合代表團不同年齡、各式身型，同時也將台灣代表性的文化創意、職人信念注入設計細節，讓世界看到台灣驕傲。」 70年代「梅花」窗花數位印花 展現台灣文化創意 展現台灣人集體文化記憶，從老屋「鐵窗花」尋找創作靈感。70年代的鐵窗花凸顯當時台灣經濟起飛、重視生活美學的時代背景。本次隊服周裕穎運用中華奧會代表「梅花」符號製成窗花圖紋，再透過數位印花將不同深淺、圖紋樣式拼接設計，打造立體修身的視覺效果；西裝外套在袖襱及雙層領處運用立體緹花增添設計層次。此外，搭配MIT一體成型的窗花緹花編織鞋款，同時兼具時尚與輕巧舒適、透氣機能。 金銀漆釦祝福摘金奪銀 彩虹設計宣揚亞洲第一婚姻平權 已有百年歷史的台灣漆器工藝，工序繁複精細，一件作品需耗時3-4個月手工千層堆漆，再經過切割、研磨、拋光；周裕穎特別訂製的漆器釦，為奧運隊服畫龍點睛，漆釦正面以金、銀作為主色，釦側則以六色彩虹設計，宣揚台灣寫下亞洲第一婚姻平權的歷史，展現台灣的多元包容。 堅持「永續時尚」! 選用環保回收、無毒重製機能布料 秉持「永續時尚」的創作心念，本次奧運隊服也全面選用台灣專利「永續環保布料」，回收工業廢料、無毒重製而成，貼近肌膚的Polo衫與運動褲強調高舒適度、吸濕快乾、抗紫外線，適合任何城市氣候，並兼具伸縮彈性易於活動。 剪裁也別具巧思，Polo衫領口特別加上隱形拉鍊，可調整高低領型，並巧妙露出選手的幸運項鍊或能量頸圈；九分錐形褲縮口俐落的版型，除了修飾腿部比例，也能搭配襪款展現個人時尚風格。 關於周裕穎 台灣第一位登上紐約官方時裝週的設計師周裕穎，畢業於義大利Domus Academy以及英國University of Wales，擁有服裝設計雙碩士學位。擅長跨界創作的他，不僅為故宮博物院唯一授權的服裝設計師，其作品也曾結合藝術家董陽孜墨寶、史博館常玉畫作、敦煌古壁畫，登上國際伸展台。 2014年創立的個人品牌JUST IN XX (唸作Double X)，以「越在地，越國際」為品牌精神，作品經常融合古今中外藝術文化，創新呈現「中式街頭」的衝突風格。2019年發表以「永續時尚」為核心的支線副牌LUXXURY GODBAGE，透過再設計 (Redesign)、再製造 (Remake)、再利用 (Reuse) 的方法將服裝解構重組，讓淘汰資源有升級再造的可能！ #2020東京奧運 #周裕穎 #時尚 #永續 #漆扣 #窗花 #設計 #誠品 #跨界 #隊服 

成功都會女子的下班作息表，女孩看完搶著效仿！

安妞大家我是Mona ❤️ 今天要跟大家分享成功都會女子的下班作息，在平常繁忙的上班生活裡，很累無法放鬆休息，下班時間是女孩們最最最期待的黃金寶貴時間，那麼該怎麼好好利用這寶貴的時間呢！？ 底下我會分享幾點下班作息後能做的事 1. 好好享用晚餐 上了一整天的班，忙著工作就連午餐時間都無法好好吃，時常叫Uber Eats. foodpanda, 時常無法好好的坐下來享用一頓食物，那就更應該利用下班後的晚餐時間好好吃一頓豐盛的健康的晚餐，可以多吃點健康的蔬果 (圖片取自Unsplash) 2. 運動 上班整天久坐，成天盯著電腦看，都沒有讓自己起來動動的時刻，那就利用下班時間做個簡單的放鬆運動30分鐘也好.10分鐘也好，伸展運動都好，是時候遠離椅子讓自己去運動，不要再坐在椅子上了！ (圖片取自Unsplash) 3. 按摩保養 帶著一整天的妝，回家後就必須確實的卸妝保養，不能因為上了一整天的班，累了就倒頭就睡，隔天你救護後悔莫及啊！！！ 好好確實的卸妝，保養自己的皮膚 臉部保養好了，身體當然也不能忘了，記得擦身體乳按摩緊繃的腿部，放鬆身體，也讓身體保持光滑不乾燥脫皮 (圖片取自Unsplash) 4. 點香氛蠟燭 可以挑一款自己喜歡的香氛，好好的放鬆，氣味也是可以讓一個好好放鬆的，聞著喜歡的香氛，就會覺得頓時被療癒了🥴 (圖片取自Unsplash) 5. 看劇看小說 上班不能看劇，那就下班時間看，挑一個自己喜歡看的劇好好的看，也是一個療癒自己的時候 (圖片取自Unsplash) 6. 睡前抬腿 穿著整天的高跟鞋，很容易就讓你的小腿變腫，跟個蘿蔔一樣！ 睡前抬腿10鐘，讓血液能夠流通循環 （圖片取自Unsplash) - 以上就是成功都會女子的下班作息表！ 下班後的寶貴時間就應該好好利用啊，因為隔天又要上班了（現實的殘酷啊！） 好好的利用下班時間精進自己，把自己打理好，好好的愛自己是很重要的！ 不要因為每天打卡上班，累了回家就倒頭就睡囉！ 把自己的生活變得只有上班工作，被工作綁死了，那就本末倒置了 - 最後謝謝看完這篇文章的大家 希望大家喜歡今天的分享🥰 如果想看更多關於我的穿搭.美食.旅遊等等的日常分享，可以點下方的連結⬇️ , 也歡迎追蹤😚 ig: w.cy.__.217_ 痞客邦：Monapixnet Popdaily創作者計畫：Popdaily Mona - {戀愛延伸閱讀} 不適合但很喜歡怎麼辦？不合腳的鞋穿了也只是會破皮而已！ 另一半和異性超親密，該吃醋還裝大方？ 男友和閨蜜出軌了！這樣做讓他們超後悔背叛你 你看得出來女生的心機嗎？小心關係再好也會背叛你！ 另一半刻意對朋友隱瞞戀愛身份的背後真相 ！？ 原來男生這樣想！第一次約會男生心裡默默期待女生做的事！ 真的很花心嗎？同時喜歡很多人怎麼辦!? 顏值普通也能追到男神的秘密大公開!! 男生說要請女生吃飯，代表什麼意思？！ 對象各方面條件都比自己好，教你如何穩穩守住另一半 雖然是單身但沒關係！｜ IT'S OKAY TO BE SINGLE 解析分享明明不愛了卻又捨不得分手是什麼狀況 男女之間是否有純友誼？睡在同張床不出事是沒感覺還是只是在壓抑 女孩的「反差辣」正夯！這幾種反差萌超討喜～ 這些都是男人想要的安全感！這樣做能讓男生超滿足！ 男生都幻想過女朋友這樣做！一起偷窺男生的心思 12星座男的霸道指數！喜歡總裁系男友的女孩別錯過！ 抗拒姐弟戀？！分享和弟弟交往的N個好處 {穿搭延伸閱讀} 盤點近期討論度超高的5間網拍品牌 🏷 5間回購率100%韓系網拍不私藏推薦🔥 {咖啡廳延伸閱讀} 一間結合著古物古著甜點的翻新式三合院｜青苔moss archives ｜台南 即將結束營業 一間樸實專賣貝果的甜點店🥯｜最初的地方｜台南甜點 中山站復古咖啡廳🤎｜角公園咖啡Triangle garden cafe｜台北 A N G L E II 設計感十足黑白相間咖啡廳🖤 🤍 ｜石牌｜台北咖啡廳 每個月只『營業四天』的古歐式風格咖啡廳｜器物 URBAN SCENT | 高雄咖啡廳 THINK PIZZA美式紐約披薩店 | 台南美食 酷到不行非同尋常的標本咖啡廳🦚｜猶生AMAR | 高雄咖啡廳 到處都很韓的Nu Studio | 台北咖啡廳 日和珈琲GoodVibe Coffee | 高雄Kaohsiung {書單延伸閱讀} 不要害怕萎靡，你有自己的花期🌼 ｜所有溫柔都是你的隱喻 近期療癒書單🌞｜女生必讀書籍 你的心『擱淺』了嗎？ | 催淚爆哭書單 | 我在這裡擱淺 有人看到，但沒人知道 近期書單📖 ｜ 借一個你的睡前時間 🛏 近期書單 📖 ｜願你在深淵盛放🌺 ｜『深淵過後，我們都是彼此的甦醒 』 還想浪費一次的風景｜成長是一種痛，而痛過留下的記號，卻是後來才能看懂 {生活延伸閱讀} 免費排版app分享，想要整理版面的不要錯過！｜Preview. Apphi 壓力大或心情不好憂鬱就想暴食？正確無負擔的紓壓方法告訴你 近期網路夯名詞「落魄貴族」就算再窮還是要活得精緻！ 『外向孤獨』是什麼? 有些人看起來超受歡迎，實際卻一個朋友也沒有！ 學生腦迴路！超中肯的開學到學期末的心境轉變 孤獨指數算什麼！這些才是獨立新女性的最高境界 - ＃都會女子＃下班作息表 ＃黃金寶貴時間 ＃生活 #下班 #日常#life#波波邱比特#poplove＃女生#popdaily#daily ＃routine

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