Joyce愛健身｜「TRX懸吊訓練-上肢篇」初學者適用低衝擊肌力訓練｜幾個基本做作讓妳爆汗燃脂又能雕塑全身肌肉

如果，重訓讓你越練越無感，那麼換個訓練方式， 讓你能持續運動下去成效也會更好。 這次的「TRX懸吊訓練」分成三部分， 上肢、下肢、地板動作， 只要學會這幾款基本動作， 就可以變化出好幾款組合式的訓練。 組合式的訓練的好處， 除了增加肌力、提升協調、關節的穩定性， 另外還能訓練記憶靈活腦部。 本單元會將 核心部位、手臂、背部、肩部、 臀腿部全都幫你訓練一遍， 動作很基礎不論妳是一位手無縛雞之力的 小女生或無任何運動經驗都適用。 1.雙臂划船 back Row 主要鍛鍊：背部肌群 1.站姿面對毛點，雙手握住握把至於胸前，身體向後傾斜，挺胸壓肩 2.核心收緊，將雙手臂延伸出去，再彎曲手臂收回於胸前 👉身體向後傾斜的角度越大手背的難度越高 2.二頭拉伸 Biceps Curl 主要鍛鍊：手臂前側肌群 1.站姿面對毛點，手臂彎舉握住握把至於耳朵兩側，身體微微傾斜 2.核心收緊，將雙手臂延伸出去，在收回耳朵兩側 👉握把至於耳朵兩側手肘會在眼睛左右位子 3.Ｙ字飛鳥 Y Deltoid Fly（Y Pull） 主要鍛鍊：肩膀肌群 1.站姿面對毛點，手臂抓握把伸直掌心朝下與肩同寬， 身體微微傾斜呈現棒式的樣子 2.雙手打開身體往下，手臂會跟身體兩側，在將手臂伸直帶回原來位子 4.三頭推 Triceps push 主要鍛鍊：手臂後側肌群 1.站姿背對毛點，握住握把雙手往前伸直，身體保持站直 2.準備好彎曲手臂手肘往下，手臂往下時，手腕要跟手臂垂直， 身體會往前打斜，額頭靠近手臂，在將手臂伸直帶回原來位子 👉握把高度可以自己抓，最重要的是身體前傾三頭有緊緊的 5.胸推 chest press (伏立挺身 Push up) 主要鍛鍊：上胸肌群 1.站姿背對毛點，雙腳張開與肩同寬，手掌朝下握住手把 2.雙手維持在肩膀高度並向前伸直，身體稍微呈45度後躺， 慢慢雙手臂打開彎曲，讓胸口接近手把高度，在用雙手與胸部的力量推回， 持續做類似伏地挺身的動作。 👉墊起腳尖可以增加難易度 📌影片教學📌 https://www.instagram.com/p/Co68L5WSdAF/?utm_source=ig_web_copy_link 🔹《TRX懸吊訓練資訊》🔹 💪歡迎私訊了解 一對一、一對二、團課💪 IG 帳號：https://www.instagram.com/joyce00908/ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #TRX懸吊式阻抗訓練 #重訓 #有氧 #減重 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #wtotalbodyresistanceexercise #trx #trxexercises #trxtraining #trxcore #trxworkout #trxsuspensiontraining #core #coreworkout #challenge #vivobarefoot #myvivos #lululemon #liphook #lookgoodmovewell

Joyce愛健身｜超強燃脂食物清單請收藏｜減重吃對食物很正要

大家都知道瘦身除了穩定運動外， 吃對食能物才能讓你瘦身更快更有成效。 提供幾個能夠刺激新陳代謝、幫助消化， 讓飽足的時間延長的食物， 而且，非常好取得，把他收藏起來吧！ 1.雞蛋 最好取得的食物價格親民營養極高， 尤其是蛋黃中含有豐富膽鹼， 有助乳化和消化脂肪，也有助肝臟解毒。 2.深色蔬菜 尤其是羽衣甘藍、甜菜、菠菜等含豐富的鎂、鐵， 除了抗壓豐富的纖維能讓做好體內環保是健人們的最愛 3.含益生菌的食物 腸道菌不平衡會導致新陳代謝減慢， 減重的成效就會很差。 含有益生菌的食物，就可以幫助平衡腸道， 讓吃下去的食物吸收更多營養也比較不會飢餓， 最好取得食物如如；優格、泡菜 4.鮭魚 鮭魚是很好的蛋白質選擇， 它含有Omega-3脂肪酸，可以抵抗發炎， 還能延長飽足感不會讓你想亂吃東西。 5.堅果類 堅果類Omega-3和單不飽和脂肪， 是消炎和必需脂肪酸的重要來源。 尤其是杏仁中的氨基酸可以幫助燃燒 更多的脂肪和碳水喔。 6.柑橘類 柑橘類的果膠能抑制糖分的吸收， 辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。 而柑橘中的果糖在進入體內後， 會快速轉化成能量源，及時被消耗掉， 所以不用擔心會積聚。 7.綠茶 綠茶中含有大量多酚類物質兒茶素， 具有良好的抗氧化功效，也就是能幫助人體抗衰老， 還能刺激人體交感神經系統、 延長正腎上腺素等諸多功效， 因此有利於熱量消耗、不易形成體脂肪， 還能幫助身體在高強度訓練後快速修復。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #吃對食物讓你瘦得更漂亮 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

Joyce愛健身｜「抗力球 VS TRX 」訓練出超強核心｜一樣的做作 抗力球比TRX更難操作

先前有介紹過名媛、明星都恨愛練的TRX， 除了，能鍛鍊深層肌肉、強化平衡感、提高關節的穩定性、 還有大家最愛的「強化核心力量」。 另外，介紹一款比TRX更不穩定更需要核心力量的器材「抗力球」， 收納一樣簡單不佔空間，價格親民，只需小小得空間就能訓練。 千萬別瞧了這顆抗力球的功能！ 當我們從穩定的地面，轉變到會滾來滾去的抗力球的球面上， 這時身體會強迫核心肌群出來穩定， 可以說是鍛鍊核心的非常好的器材， 適合在家運動的族群使用喔！ https://www.instagram.com/p/CnB155WLStm/?utm_source=ig_web_copy_link 接下來介紹幾款動作，你可以先使用TRX操作， 在轉換到抗力球，感受一下那種更不穩定， 核心肌群被強迫出來工作感覺吧！ PS.訓練後隔天小腹一定非常有感 ◎ 注意！抗力球的訓練強度較高，如果你是沒有運動經驗需教練指導後較為安全。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #抗力球 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛瘦身｜明明都在運動啊，但是怎麼都瘦不下來？｜正確的減重觀念讓你怎麼吃都不易胖

明明都有運動啊，但是怎麼都沒變瘦？ 很多人減重第一件事就是拼命做有氧， 再來就是不當的飲食控制， 一段時間後瘦了幾公斤， 沒多久又胖回來那是為什麼呢？ 有氧有助於心肺功能提升， 但無法讓提高基礎代謝， 想擁有吃不胖體質唯有增加自身的肌肉量， 才能提高基礎代謝率來強化燃燒脂肪， 提高肌肉量的好處就算只是打掃、 走走路都能消耗較高的熱量， 連睡覺也能變瘦喔！ 另外，正確的飲食是減重最重要的一環， 當你很辛苦的運動，但吃不足夠只會讓肌肉量下降， 運動後，除了攝取優質蛋白質外，醣類也很重要， 因為，運動時會消耗大量的肝糖， 攝取醣類後體內會分泌胰島素， 來幫助肌肉的合成並且恢復體力。 「正確的減重觀念讓你怎麼吃都不易胖」 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #燃脂 #增肌 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜「TRX 懸吊伸展放鬆」｜伸展放鬆有助於睡眠、減少身體肌肉酸痛以及緊繃感

伸展放鬆常被忽略，但事實上它是十分重要的， 除了能改善關節活動度、降低運動受傷機會、 減輕肌肉及關節壓力、增加血液循環、 促進新陳代謝、加強肌肉彈性等諸多好處， 還能提升睡眠品質。 伸展放鬆方式有很多種，你可以徒手伸展放鬆， 也可以透過一些輔具來伸展放鬆。 今天教大家用TRX伸展放鬆， 可以放鬆更深層肌肉提高你的柔軟度。 伸展示範影片： https://www.instagram.com/p/CnO0ieMSiz5/?utm_source=ig_web_copy_link |動作1| 胸口、肩膀、腿後側、下背部伸展放鬆 將雙腿打開一前一後， 雙手分別抓住足圈， 慢慢將身體往前延伸面向地板， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子， 雙手畫圓身體順勢往後倒， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 |動作2| 軀幹扭轉放鬆 將雙腿打開一前一後， 單手抓住兩個足圈， 對側的手放在對側大腿上， 將身體慢慢往前延伸身體面向地板， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子， 起身將身體軀幹與手轉向身體後方， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 |動作3| 身體側邊伸展（分腿） 單腳掛繩並伸直、身體側向TRX， 單隻手抓著繩子穩定身體， 慢慢將手側腰倒向掛繩的腿， 側腰時雙手抓住繩子穩定身體， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 |動作4| 髖關節腿部伸展（分腿） 單腳掛繩並伸直、身體面向TRX， 雙手抓住繩子，墊起腳尖慢慢將身體掛繩的腳往前延伸， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子， 再將身體慢慢靠向掛繩的大腿， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 《TRX懸吊訓練資訊》 課程老師：Joyce 課程時間：每週三 19:30～20:30 每週六 10:00～11:00 正式課程一堂$450 一次購買4堂課$1,600 一次購買10堂課$3,800 一對一｜一對二：價格請私訊詢問 課程地點：▍健身星球 ▍ 新北市中和區景新街328號6樓 電話專線：02-8668-9288 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜減肥只做有氧？｜重量訓練幫你打造吃不胖體質

很多人減肥第一個想到的是多做有氧運動來雕塑身型， 這樣真的能達到長期的瘦身效果嗎? 必須說有氧運動，雖然會讓體脂肪微幅下降， 但無法雕塑身型的。 原因是在有氧運動的同時， 減掉的不只是脂肪連帶肌肉也會跟著減去， 肌肉量是影響基礎代謝一個很重要角色， 肌肉量不足不但會讓你一吃就胖， 而且，活動力也會比較不好， 也是為什麼減肥瘦了後，沒多久又復胖的原因。 擁有吃不胖的終極武器 #重量訓練 重訓的好處，不只雕塑你先天上不足的地方， 也能讓你傭有吃不胖的體質， 身體有足夠的肌肉量燃燒熱量的速度快， 即使處於靜態狀況也會燃脂喔！ 看到以上的講解減重別再只有氧， 加上重量訓練讓你減重不復胖喔! ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

Joyce愛健身｜健身新手該怎麼安排健身菜單｜新手請進

許多健身新手剛踏入運動前， 都會有的迷思就是只做有氧運動， 或是只想要瘦某個部位就瘋狂地操那個部位。 不管運動是瘦身為目的， 還是想練壯最好以「重訓為主、有氧為輔」 建議一週可以做至少三次重訓， 重訓後撥一點時間有氧， 好處是可以讓有氧來減少重訓後的痠痛感， 也不用額外撥時間來有氧， 這樣可以有充分的休息，讓訓練後的肌肉快速回復， 讓下次的運動成效會更好。 基本訓練菜單： 建議「先練大肌群，再小肌群」 大肌群：胸、背、腿 訓練項目：深蹲、硬舉、臥推... 滑輪下拉 目標肌群：闊背肌 小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌... 訓練項目：二頭彎舉、三頭推、腹肌訓練... 啞鈴二頭彎舉 目標肌群：肱二頭肌 想知道更多健身房訓練菜單或是居家訓練， 歡迎留言給我。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #肱二頭肌 #二頭彎舉 #肱三頭肌 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #tranwithme #homeworkout

Joyce愛健身｜少吃只會讓你更胖，吃飽才能減肥｜只靠少吃來減肥這方法已經過時囉!

很多人減重想到的是少吃一點或是少吃一餐， 用不當的減肥方法來減重， 其實，通常減掉的大部分是肌肉而不是脂肪， 了解原因後讓你不用挨餓，還能無痛苦的瘦身。 少吃只會讓你更胖的原因: 1.吃太少會降低基礎代謝 基礎代謝降低熱量消耗就會減少， 導致多餘的熱量變成脂肪 2.吃太少會導致肌肉流失 過少的肌肉量就是基礎代謝降低原因之一， 很容易形成易胖體質 3.吃太少會影響腸胃道賀爾蒙分泌 這樣會倒置你無法抑制食物更想亂吃東西 4.吃太少沒有飽足感 餐餐都處於飢餓的狀態，反而更容易吃進高熱量食物 而且，影響睡眠就會想起床吃東西。 海鮮熱量很低，而且有豐富的蛋白質， 如果沒有對海鮮過敏的人，這也是一個很棒的選擇喔！ 看到上述其實減重是不用挨餓的，吃對東西比較重要。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider


【谷關八雄】谷關七雄-波津加 位在谷關溫泉區的波津加 谷關八雄最美的一座山

#波津加 這是我谷關八雄的最後一座！帶著無比的雀躍、興奮之心。 起登時間：10:40 下山18:00 ，山頂休息一個小，泡個咖啡享受一下最後一座#谷關七雄。 登山準備：輕薄外套、手套、登山杖。 飲食我準備的是3000cc的水、能量飲料一瓶、綠茶一瓶 ，我愛茶，但基本的水跟運動飲料備著比較好；餅乾、巧克力、麵包、鹽糖、營養棒等等。 #谷關七雄波津加 位在谷關溫泉重點區域哩，如果你選擇來住一晚，可以安排來一場登山之旅哦。 波津加登山口前有捎來步道，是一個滿滿階梯的步道，距離不長，可以做個暖身，捎來步道上有大平台、涼亭可以稍作休憩，也會看到波津加登山口囉。 波津加起登是一路向下，沿途可以聽到溪流聲，以及住在附近飯店的旅客在玩溯溪，基本上是一個熱鬧多人的開始，登山的人潮也不少喔。 向下之後接著就會是一路往上，沿途是向上登山，途中不太有平台、平路喔，所以可以依自身狀況作停留或休息，加上路面多碎石，行走要多小心。 一路向上沒有像馬崙山、八仙山這麼地緩緩陡，是稍微有爬升坡度的，沿途在綠蔭遮蔽下滿涼爽的，空氣清新真的很不錯。 途中會經過超大巨石區，看起來真的很壯觀，走起來要小心步伐，旁邊也都有鐵柱、繩索可以輔助，但還是要注意自身安全。 登上一個高點距離時，會有一路平坦好走的道路，我都會稱為這種道路是天堂路，走起來神清氣爽，還有大涼亭供休息，很多人會在這裡煮東西，小型同樂會的概念。 再往前就是一個小挑戰了，一路有分幾段的大巨石，需要一點點拉繩攀岩，算有點微微難度。 登頂前會有個巨石-青蛙石，會有很多人聚集在這裡拍照，站在巨石上拍拍網美照啦，天氣更甚，還有超大景出現，爬上來真的很撫慰心靈！ 三角點處位置頗小，能擠的人不多，稍作休息後大家都會往別處去休憩，或是在青蛙石駐足停留久一點。 下山時要比上山在更注意，因為階梯落差大加上碎石多，下山石容易滑，真的要很小心。 波津加個人認為是谷關八雄裡最美的一座山，沿路上都是翠綠樹木外，走起來溫度適宜、涼爽，加上人潮也是眾多，頗熱鬧的。 難度在谷關八雄中算是中等，而且風景是頗美麗的，其他在沿途其實沒什麼景可以看，看不到外面的世界，走起來有些還很荒涼~~ 個人頗推薦#波津加 練練體力外，景色優美，讓人喜歡。 #爬山 #爬山趣 #爬山景點 #波津加 #台灣登山 #hiking #hikingadventures #outdoors #taiwanhiking #大玩台中 #谷關七雄慢旅台中 #谷關七雄 #fitness #hikinggirl 子 #taiwanmoutain #moutain #climbing #taiwanhiking #outdoor #travelphotography #adventure #naturephotography #outdoorphotography #nature

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雖然健身多數都穿瑜珈褲，但日常出門和每個月經期來都還是選擇穿一般的運動褲，方便穿脫、舒適性也高很多～ - Verve在九月上架的最新運動長褲Jogger 應該是我目前最愛的一件運動長褲了🥳 最主要的是彈性跟腰部抽繩的設計深得我心～🤩彈性對於健身族群的身型來說真的是非 常 適 合 ！（沒在浮誇⋯） 前兩週和家人一同逛百貨公司，家人想買一條運動褲送我，結果我總共試穿過超過十件各大運動品牌的運動長褲，有些太悶、太長、太繃、版型不適合健身族，找了超久⋯⋯但Verve 的運動長褲完全沒有這些問題！！褲子顏色還有七種～超愛👌🏻 配上他們的寬肩短板背心很快速就出門，四個顏色，材質屬於很彈的那種！ 我肩寬38拿L來說剛剛好！推薦比一般衣服拿更大一個尺寸，穿運動內衣時也比較不會那麼緊繃🫶🏻 - 10/12-11/14期間台中大遠百6F快閃櫃3件89折優惠!🤩 - 📍官網全品項男女服飾皆可使用我的折扣碼「gaga」，享95折優惠 官網：https://www.verve.com.tw/ — #verve #健身 #fit #fitness #健身長褲 #健身穿搭 #穿搭 #短板背心 #ootd #折扣 #fitnessgirl

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