不懂睡眠就失眠

❝「早上8~12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。」 ❞《#不懂睡眠就失眠》這本書真的整本都是重點，每一個小知識都讓我大開眼界，而且躍躍欲試！因此我節錄了少部分的重點來提醒我自己，如何獲得良好的睡眠，打造健康的身體。☀️原來曬太陽與睡眠也有關係❝「每天早晨曬20~30分鐘的太陽，可以調節身體內在的生理時鐘和晝夜節律同步，如果一個人在每天的適當時間沒有曝曬足夠的陽光，可能會使體內的生理時鐘失去同步，影響到夜晚的睡眠。」❞🛌原來剛開始入睡的那一個半小時決定了整體睡眠品質❝「睡眠的品質取決於一開始入眠的90分鐘，只要一開始的90分鐘能夠徹底熟睡，便可享受夜夜好眠，健康長壽的快意人生。」❞💆🏻‍♀️睡覺也可以養顏美容❝「高品質的睡眠一定要有足夠的深層睡眠，身體才會製造大量的生長荷爾蒙，這是一種天然的皮膚美容成分，使皮膚維持緊緻、光澤。生長荷爾蒙的分泌是依照生理時鐘的變化來進行，晚上分泌最多 (半夜11點到清晨2點)。」❞💡如何判斷是否深層睡眠❝「在進入深層睡眠的同時，身體還會分泌一種抗利尿荷爾蒙，這種荷爾蒙會減少尿液的製造，讓人在睡眠當中不會想要起床排尿，才能一覺睡到天亮。」❞🌟什麼才是良好的睡眠質量：❶入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著。❷半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間。❸半夜醒來20分鐘內再入睡。❹睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺在床上時間的百分比(睡眠效率=睡眠時間在床上的時間)。❓如果躺在床上睡不著有什麼妙招呢【478 呼吸法】先用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒，再從嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意。/以上的知識都只是這本書的冰山一角，我很喜歡這種有具體實踐方針的書，對於如何擁有更好的身心以及睡眠，這本書真的大推！ヾ(๑⃙⃘´ꇴ｀๑⃙⃘)ﾉ喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-書名｜#不懂睡眠就失眠作者｜#林慶旺類型｜#醫療保健感謝#時報出版@readingtimes_igofficial 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/04/06-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#睡眠#睡覺#深層睡眠#失眠#健康

｜新竹-湖口老街 花語烘焙工坊重乳酪條專賣店-竹北遠百快閃 新竹巨城快閃

｜花語烘焙工坊｜ 12入起司重乳酪條 經典原味/帕瑪森鹹乳酪/蘭姆葡萄 /紅酒蔓越莓/君度橙香/宇治抹茶 /野生藍莓/荔香玫瑰/比利時巧克力風味 「期間限定」口味- 桑椹/桂花烏龍/焙茶白玉 ❣️我最愛的就是焙茶跟帕瑪森鹹乳酪❣️ 但 必需真心的說 真的很好吃😋 雖然是重乳酪但不膩又很香！！！ 😊另有8入及獨享單條入乳酪條可以選購😊 ❤️❤️❤️可宅配及現場購買❤️❤️❤️ #宅配美食 #宅配甜點 #湖口老街 #湖口美食 #遠東百貨竹北店快閃6/1-7/1 7樓古厝前手扶梯旁 每天11:00-22:00 #巨城快閃店也即將開始 #宅配美食 #湖口老街門市 一樣只有週六、週日 \兩日營業/ 10:30-18:00 網址｜huayubakery.com

【降肉！肉肉控最愛】超狂17盎司大肉盤202元！營業到凌晨兩點！自助吧無限量供應 – 五鮮級鍋物專賣-旗山中華店

超狂17盎司大肉盤只要216元起😍現在+35元就可升級海陸鍋 北中南都有分店五鮮級從中午營業到凌晨2點，想幾點吃就幾點來而且低消只要50元銅板價(菌菇湯純湯底) 享有自助吧冰沙/飲料/白飯/醬料無限量供應，推薦給肉肉控的朋友！小白已經回訪超過30次有🤩「澳洲和牛霜降」切成厚薄度適中，涮至5-7分熟入口肉質軟嫩加上濃郁的牛肉香氣好好吃👍🏻「西班牙伊比利豬」油花分佈真的超美 豬肉等級的天花板，帶點筋跟油花的口感超一絕啦很推有整隻蝦仁及花枝塊的蝦仁花枝漿跟吃起來有滿滿海菜味的海菜花枝漿都充滿海味五鮮級真的是我的超級愛店 忠實粉絲是我🤣- - - - - -🔺美國霜降牛 (11盎司) $376🔺澳洲和牛霜降(17盎司) $864🔺伊比利梅花豬(17盎司) $594🔺海鮮拼盤 $169 / 心干寶貝 $50🔺古月胡椒湯 (五青ㄟ菜) $139🔺薑薑麻油湯(五青ㄟ菜) $149🔺海菜花枝漿$130 / 蝦仁花枝漿 $150🔺祕滷牛三拼 $280🔹喜歡小白文章 歡迎按讚追蹤 @tainanxian_food- - - - - -👉海陸鍋最低只要130元起，五鮮豬、鮑魚、白蝦通通有👉來五鮮級開鍋就送中獎率百分百刮刮卡( 6/1～7/31 )👉限下次消費使用/一鍋限兌換一張/適用於全台五鮮級門市👉 6/1～6/30，點餐前出示醫護本人工作證/執業執照菜單選項❶鍋物任選通通免費 (一位醫護人員限優待一鍋)👉當月壽星內用消費，出示本人證件即贈小海拼或小蔬盤- - - - - -📍 #五鮮級鍋物專賣 旗山中華店🏠 高雄市旗山區中華路17號📞 07 – 662 2346 ⏱ 11:00~凌晨02:00

7-11 鮮蝦明太子冷義大利麵

午餐在7-11買了一份 「鮮蝦明太子冷義大利麵」當午餐，這是7-11新推出的品牌「ohlala」的新品之一，還有很多種義大利麵跟燉飯哦。 我在超商很少嘗試冷的義大利麵，一般都是買微波的居多，可是今天真的蠻熱的，就想換個口味吧。裡面包括了義大利麵和一些花椰菜，洋蔥、甜椒、菇類混合的時蔬，灑上七味粉的玉蜀黍，幾隻蝦子，還有靈魂-明太子醬。 麵體本身就蠻Q的，而且因為是冷的所以可以咻咻的大口享用；蔬菜的部分花椰菜我覺得有點鹹，而且口感有點軟爛；明太子的味道我真的很喜歡，它還加了七味粉，所以吃起來是鹹鹹辣辣的很開胃。 我自己吃起來是很像在簡餐店吃的義大利麵，85元還算是可以接受，這種差不多或更少價錢可以吃的到餐廳的口味，是我很喜歡的。$85 鮮蝦明太子冷義大利麵 #711美食#711新品#超商新品#鮮蝦明太子冷義大利麵#ohlala#菜鳥廚師阿杰#popyummy#yummyday

金色三麥/#美荔貴妃啤酒#俏荔貴妃啤酒

2022/06/30炎炎夏日最需要來杯冰涼又紓壓的啤酒🍻來療癒自己每日上班的辛苦💦#SUNMAI金色三麥 全新推出的#俏荔貴妃啤酒 🆕#美荔貴妃啤酒兩款瓶身包裝實在是太可愛了❤️特別採用了愛吃玉荷包的楊貴妃為設計靈感✨以增量級玉荷包打造出喝了像貴妃般的奢侈享受💗一起往右👀看更多👉👉 -說到夏天怎麼可以錯過消暑的玉荷包水果🌞現在不只用吃的還能快速享受到玉荷包的清香👍採用了大量的荔枝貴族 #玉荷包將荔枝的甜香與果香添加到啤酒裡頭～重點還有獲得2022澳洲國際啤酒大賽認證👑想喝的寶寶們怎麼可以錯過👶🏻一打開就會聞到濃郁的荔枝果肉的香氣😍喝起來更帶有淡淡蜂蜜香🍯酸酸甜甜的口感好適合和好姊妹夜晚乾一杯👭(酒精濃度只有4.5%!根本是女孩們可以輕鬆入門的一支啤酒) -想喝哪裡買🤔️🛒🔸即日起7-11陸續上市☑️📅6/15-8/9有國際啤酒節！3件還享79折👍🔹全家7/12前有三件79折優惠全聯福利中心、家樂福、大潤發、微風超市也買得到喔🤩 -#金色三麥下一個超人氣天后#懶骨頭系啤酒#金色三麥#SUNMAI#精釀啤酒#今天喝好一點

芒果季來囉~錢都日式涮涮鍋帶來全新的2022迷芒季活動囉！ /錢都 /芒果打油詩/海陸火鍋/聚餐

#附上影片介紹 芒果控看過來！ 錢都日式涮涮鍋帶來全新的2022迷芒季活動囉！ https://www.instagram.com/p/CfK3ybGBEdL/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 錢都可以說是全台最超值風味小火鍋， 菜單上有多項豐富的品項供選擇喲！ 而吃火鍋就是要坐下來慢慢品嚐， 讓肉片與蔬菜充分吸收湯汁，一吃就愛上!🥰 你沒聽錯，7月新活動只要在櫃上唸打油詩，芒果霜淇淋免費吃喲！✌️ 還享有楊枝甘露和芒果沾醬及各式冰淇淋吃到飽， 還有各式飲料無限暢飲，來錢都真的吃好喝滿超滿足啊~❤️❤️ 今晚我們品嚐了~ 💎豪華海龍王雙人套餐 湯頭甘甜濃郁好喝， 嚴選新鮮食材烹煮 , 色澤清透 外加口感溫潤 , 自然好喝又不搶味 , 食材原有 的鮮甜味都完整保留 , 讓人越吃越起勁， 滿滿的海鮮有蛤蜊和鮮魚片、鮮蝦及鮮蚵還有魷魚，海鮮用料超多的，覺得物超所值~👍 培根牛一涮即熟的厚度，保留細緻口感， 入口品嚐香氣在口內綻開來。🤤🤤 粉色迷人的色澤，更是火鍋不可或缺的角色，讓人吃的心滿意足。 單點的麻辣鴨血很入味，麻辣的口感真的會辣， 喜歡吃辣的朋友會很愛喲！十分帶勁，香噴噴的豐富的層次口感，龍蝦沙拉丸軟嫩又好吃，讓人愛不釋口呀！😋😋 除此，高CP值的用餐體驗也是大大加分， 愛吃鍋的朋友千萬別錯過啦！分享給大家~👍👍 #活動看這邊:芒果季-打油詩活動來囉！ 於芒果季7/1-7/15平日15:00-16:00之間，至門市找櫃台服務人員念出「芒果打油詩」，即可不用開鍋就可免費獲得「愛文芒果霜淇淋」1隻。 ⭐抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSdT1pfou/?k=1 —————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 ＠chientu1997 📍店名：錢都日式涮涮鍋 📍地址：新北市板橋區雙十路二段132號 📍營業時間：11:00-04:00 📍營業電話：02-8252-5321 #火鍋 #錢都 #海陸火鍋 #火鍋推薦 #宵夜 #冰淇淋 #板橋美食 #新北火鍋 #小火鍋 #平價火鍋 #芒果季

古娃娃 WA ! BAKERY夾心棍棍快閃店

古娃娃 WA ! BAKERY快閃店

文 / Mona 今天要分享的是YouTuber古娃娃開得快閃店，至於這次快閃店要販售的是什麼呢？！ 相信認識古娃娃的人都知道古娃娃有推出自己專屬品牌的餅乾，之前也有在各個地區快閃活動 而 這次不只專屬品牌的餅乾，還推出了全新商品 那就是麵！包！WA! 這次推出的麵包類型是「夾心棍棍」 兼具視覺、口感與食用體驗的品項， 而產生了「夾心棍棍」的概念 鬆厚帶點Q彈與嚼勁，紮實不硬的麵包體 夾進各種獨家研發的濃郁內餡料 首發五種口味，滿足各種味蕾的體驗。 WA ! BAKERY 🤎紅豆糖粒奶油 NT.85 紅豆香濃，紅豆泥有甜 尾韻是奶油 奶油感受頗深 商品名上的糖粒在吃第一口時感受較高 奶油餡就像是吃紅豆餅點奶油口味的那樣🧈 🤎 經典裸麥煙燻乳酪 NT.85 煙燻乳酪吃起來香濃，裡面有小顆粒裸麥 乳酪嚐起來鹹，乳酪感濃，裸麥不會很硬不熟，不會妨礙麵包的口感 也就是不會很硬的意思 乳酪鹹度愛啦！愛啦！而且超香！！ 食用方法 5種口味 WA ! BAKERY IG連結 丨快閃資訊 時間：7/1-8/17 11:00-22:00 地點：南紡購物中心 A1館 B1 (台南市東區中華東路一段366號） ｜販售商品 煉乳焦糖脆片丶經典裸麥煙燻乳酪、紅豆糖粒奶油、醇芋 泥鹽奶油、香蒜切達起司。 丨開幕活動 11. 全口味精選組 開幕價 ＄399/組 2. 單支棍棍附贈『小禮帽提把』，送完為止 3.買5支即可升級 WA!BAKERY 精美包裝禮盒 #WABAKERY #古娃娃 #夾心棍棍 #醇芋泥鹽奶油 #紅豆糖粒奶油 #經典裸麥煙燻乳酪 #台北美食#台北甜點 #誠品南西#taipeicafe#taipeifood#taipei#taiwan#台北#台灣#popdaily#popyummy#monaaeat

【韓國明星】KBS音樂銀行「年中特輯」來了～「文氏兄妹」ASTRO文彬、Billlie秀雅合作舞台必看！

【韓國明星】KBS音樂銀行「年中特輯」來了～「文氏兄妹」ASTRO文彬、Billlie秀雅合體舞台必看！

女團博愛粉們的福利來了！又到了音樂銀行的年中特輯囉～這次出演的團體有IVE、NMIXX、LE SSERAFIM、(G)-IDLE、Kep1er等等，除了有滿滿的女團表演以外，最讓人期待的想必就是現役偶像中的兄妹組合，也就是ASTRO文彬、Billlie文秀雅的「文氏兄妹」舞台啦！ 相信不少人可能是看到今天的舞台才知道他們兩人是親兄妹！哥哥文彬在2016年以韓國男子團體「ASTRO」成員正式出道，擔任副唱、主舞。而妹妹文秀雅從11歲開始便在YG當了7年的練習生，現為韓國女團「Billlie」的成員，2021年出道，擔任主Rapper、領唱。 「文氏兄妹」合作舞台一出來就造成話題！不少網友看完表示「不愧是兄妹，合作舞台默契好好」、「摸頭那邊真的是兄妹無誤啊」、「兩個人對視偷笑好可愛～」，相信粉絲們看完也深深陷進這對文氏兄妹的魅力裡了吧！ 另外妹妹秀雅的團體「Billlie」也即將在七月中帶著新曲回歸！大家也可以期待一下～相信可愛的秀雅會帶著滿滿活力回歸的！ 對於KBS音樂銀行年中特輯有興趣的朋友們，也可以到KBS KPOP的YouTube官方頻道收看6月24日播放的所有舞台喔！ #文彬 #文秀雅 #文氏兄妹 #文氏兄妹舞台 #文彬文秀雅 #문빈 #문수아 #내귀에캔디 #Candyinmyears #가요 #가수 #음악 #케이팝 #남매즈 #문빈X문수아 #ASTRO #BILLLIE #ASTRO文彬 #BILLLIE秀雅 #MOONBINXMOONSUA #뮤직뱅크 #MusicBank #音樂銀行 #音樂銀行年中特輯

夏日就是要爽吃冰! LOTTE爽冰新口味來報到，漂浮汽水~ 藍色漩渦帶你一秒到海邊! 啊斯~~ 

🧊🧊🧊🧊🧊🧊 又是我最愛的爽冰新口味上市 夏天真的一天沒有冰都活不下去阿😤 #Lotte爽冰漂浮汽水口味 那個汽水味就是香！ 跟我一樣愛汽水，但是不愛氣泡的人 這個絕對是首選❤️ 香草味道沒有把汽水味蓋掉，每一口都吃的到汽水的香氣 看看那藍色汽水旋渦就覺得好清涼🧊 現在7-11有冰品拉霸機🎰 買兩件就可以抽抽樂一次，有折扣真的超級划算! 看誰幸運抽到最大獎☝️ 📍購入寶地：7-11 💰購入大洋：59/盒 #桑妮亞揪愛甲🤤 #夏天就是要吃冰🧊🧊🧊

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#7-11搜尋結果

不懂睡眠就失眠

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7-11 鮮蝦明太子冷義大利麵

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金色三麥/#美荔貴妃啤酒#俏荔貴妃啤酒

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芒果季來囉~錢都日式涮涮鍋帶來全新的2022迷芒季活動囉！ /錢都 /芒果打油詩/海陸火鍋/聚餐

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古娃娃 WA ! BAKERY夾心棍棍快閃店

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