Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

其實馬甲線與腹肌每個人都有， 只是大部分的人都被脂肪給包住了看不到， 有的人一瘦馬甲線就會出現，如何讓她更明顯， 除了減脂核心訓練少不了， 其實在日常生活上都需要靠核心訓練來為我們打基礎， 例如；站立、坐直、彎腰取重物等， 都需要靠核心來幫忙出力。 當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、 幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢， 更可收緊腹部肌肉線條，你說是不是很重要呢。 平常只要幾個簡單的核心訓練，也能讓你的馬甲現出原形喔~ 一、[棒式] 棒式是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊， 身體呈一直線，不可拱背或凹腰。 1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和 腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持45-60秒。 二、[側棒式] 1.先側躺，手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方 2.收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、 右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢45-60秒。 3.記得過程中不要聳肩、轉頭，回到原始位置後，再換邊練習。 4.每次45-60秒左右算一次，做4-5組 Tips： 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 三、[仰臥舉腿] 1.身體平躺將背部緊貼地面，雙手放在臀部旁邊，雙腿同時舉到空中，離地面15cm左右。 2.開始動作雙腿上舉至與地面形成45°夾角，然後放回到15cm的位置。 3.一組做15-20下，重複練習這個動作4-5組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #coreworkout

✨新北三重新開幕白色系咖啡廳☕️

📍 Dateless Coffee 🚇台北橋站 - ✔️Americano美式(ice)$70 ✔️Latte拿鐵(ice)$80 ✔️Scone司康(香橙)$60 ✔️Scone司康(伯爵茶)$60 - ✏️位在新北三重區新開的咖啡廳，整間店面以白色系為主，超級吸引人👀，10:00一開門就立馬客滿，咖啡和司康價格整個超親民，(推推香橙口味ㄉ司康～🤤🧡 - #新開幕 #dateless#datelesscoffee#datelesscafe #台北美食#台北甜點#台北咖啡廳#台北下午茶 #三重美食#三重甜點#三重咖啡廳#三重下午茶 #韓系咖啡廳#韓風咖啡廳#niniの食 #popdaily#popyummy 

［台北｜永春］濃郁雞白湯🍲

📍春寅食堂 🥄超級濃厚雞白湯$120👍🏻 🥄香辣濃湯$150 🥄雞油麵線$30 🥄叉燒雞豚丼$60👍🏻 🥄麻辣米血豆干$60 🥄打結海帶$30 🗣任一湯品+兩項小菜（白飯外）享$10優惠 - 這家店以手作為主 主打濃郁雞白湯🍲 店家說是利用雞骨、雞肉熬煮而成☑️ 並搭配新鮮蔬果 讓湯頭喝起來香醇甘甜 以信義區的價位來說 算是賣的很便宜💵 - ⇨《超級濃厚雞白湯》★ ★ ★ ★ ★ 湯品皆有雞肉 豬肉 小湯餃可以選擇✅ 這道我選的是雞肉🐔肉都是雞腿肉很嫩不會柴 裡面還有紅蘿蔔🥕四季豆 竹輪 玉米🌽 湯很真材實料 喝起來很濃郁 不會膩 🤤 - ⇨《香辣濃湯》★ ★ ★ ★ ✮ 這道選的是豬肉🐖用的是五花豬肉片 也還不錯吃 但跟雞肉相比顯得比較普通一點🤏🏻 湯的顏色看起來很紅🌶️但不會很辣 大概微辣 喝起來有辣的香氣 卻有蔬菜的甜味🥬 - ⇨《雞油麵線》★ ★ ★ ★ ☆ 單吃有一點乾 建議把麵線丟入湯裡🥣 麵線吸滿湯汁很好吃！ - ⇨《叉燒金豚丼》★ ★ ★ ★ ★ 這道超級讚🥺底下是雞油拌飯🍚 上面放有滿滿炙燒過的豬肉片🥩 此外店家還加了蜂蜜芥末醬！吃起來跟豬肉很搭不會違和👅 唯一小缺點是整體有點油 - ⇨《麻辣米血豆干》★ ★ ★ ★ ☆ 滷的很入味 不會太鹹 有淡淡的麻辣香氣🙇🏻‍♀️ - ⇨《打結海帶》★ ★ ★ ✮ ☆ 海帶是水煮過的 沒有過多的調味🧂 - 🍪整體推薦：♥ ♥ ♥ ♥ ♥ 🏠地址：台北市信義區虎林街132巷84號 🚇捷運：永春站2號出口 ⏰營業時間：星期二-六 11:30-14:00 17:00-21:00（週日及週一公休） 想看更多美食IG ⬎ https://www.instagram.com/small_white_eat_/?hl=zh-tw ⇨ #小白吃台北#小白吃永春 #台北美食#台北#台北餐廳#信義美食#永春美食#雞湯#插畫#手繪#繪圖 #taipei #taiwan #popyummy #yummy #popyummy台北 #poptour台北 #taiwanfood #illustration 

信義安和l經媒體和美食節目認證的仙草店

 今天探訪的店家是《愛玉之夢遊仙草》位於信義安和站，這家店的甜品非常好吃，但座位鮮少，目測大概10個左右的位子而已，食材上強調純手工，沒有參雜一堆化學的東西，既乾淨又美味☺️ - 仙草綜合冰 $60 內容包含紅豆、仙草、芋圓、粉圓、奶球，因為食材都是新鮮純手工製造，所以每一道配料的口感跟香氣都非常足夠，特別是芋圓，口感非常Q彈，可以嚼的非常久，非常香🤤加上淋上的奶球，真的是色香味俱全，推薦喔👍 - 招牌燒仙草 $60 燒仙草的仙草吃起來有回甘的感覺，我吃的仙草冰因為端上桌沒有馬上吃的關係（顧拍照😅）冰塊融化讓味道變淡許多，但熱的仙草就能夠完全吃到仙草的甘甜，圓圓的配料都非常Q彈，推薦喔😊 -愛玉之夢遊仙草 這個淋汁太讚啦~ 《愛玉之夢遊仙草》 🏠：台北市通化街56號 ☎️：(02)2706-1257 營業時間：12:00-3:00 #信義安和站美食#信義安和站#台北#台北美食#芋圓控#愛玉之夢遊仙草#粉圓#紅豆#奶球#燒仙草#燒仙草♨#信義安和美食#台北芋圓#食記#食記録#cp值高美食 ##foodporn#delicious#tasty#dessert#sweety#p出來的

台南🇹🇼有杏鮑菇人出沒🐾

國立臺灣史前文化博物館-南科考古館 南科考古館主要展出的是在南科這塊土地出土的文物 約25年前南科進行開發結果發現了許多遺跡 而博物館外的「蔦松家-杏鮑菇人」是蔦松文化道爺遺址出土的人面陶偶以掃描列印技術再創作而成的 是南科考古館的人氣打卡景點 住所：台南市新市區南科三路10號 営業時間：09:00-17:00 門票：全票80｜團體60｜優待50 星期一公休 #台南#台南市#台南景點#道爺遺址 #人面陶偶#杏鮑菇人#蔦松文化#蔦松家#南科考古館#史前文化博物館

羽茶家｜新竹喝得到沙瓦的特色飲料店 還有厚片和薄餅👍

#阿端吃新竹 #阿端喝飲料 📍羽茶家 📍新竹市光華北街51號 🈺️平日10:30-19:30 六11:30-19:00 週日公休，其他不定期公休請看店家粉專 - ▫️伯爵紅茶：25▫️檸檬蘋果紅茶：40 ▫️選擇障礙特調(果茶)：50 ▫️莓好時光莎瓦：60 ▫️羽凍鮮奶茶：60 ▫️可可歐蕾奶凍：65 - 光華國中附近一家平價又有特色的飲料店 除了一般飲料店會有的品項，還有各種特調和莎瓦 飲料甜度低，店家的半糖大約是一般飲料店的微糖 有喝的當然少不了吃的啊，店裡也有賣厚片和薄餅 ▪️莓好時光莎瓦 飲料店也喝得到莎瓦！這款是無酒精的偽調酒飲品～ 統一多多加氣泡水，還有草莓果粒醬 喝起來酸甜酸甜的好好喝❤️這杯深得我的心啊 ▪️羽凍鮮奶茶 店家的招牌品項之一！一樣是推一個好好喝 羽凍是手工製作的寒天冬瓜凍 茶底是英國唐寧伯爵茶和阿薩姆紅茶 茶味和奶味比例剛剛好的鮮奶茶，喝起來超順口好好喝 ▪️選擇障礙特調 菜單琳瑯滿目，選不出來就喝這個吧👍 有三十幾種變化的飲料，告訴板娘想要果茶類還是奶類 就可以變出一杯沒在菜單上的飲料喔～非常新奇又有創意吧 ▪️檸檬蘋果紅茶 使用韓國進口的蜂蜜蘋果醬，搭配新鮮檸檬汁，酸甜酸甜的 蘋果醬部分稍微甜了點，但有檸檬汁稍微中和一下還不錯 ▪️可可歐蕾奶凍 #新品上市 使用Hershey's可可粉，加上手工奶凍 可可非常濃郁，奶凍好吃有奶味 可可控點這杯準沒錯啦 ▪️伯爵紅茶 一間飲料店最重要的就是茶底了 他們家的茶好喝不苦澀，而且一杯純茶才25真的好佛啊！ . 真的是家滿不錯的飲料店，經過絕對會買來喝的那種～ 鮮奶茶和莎瓦這兩款阿端很喜歡💕是我的前兩名👍 還有厚片和新上市的薄餅，很適合下午來份下午茶啊！ . ℹ️外送資訊～平日低額外送 兩公里內只要200元即可外送 竹科園區只要600元即可外送 竹北市區只要800元即可外送 除了大宗訂單以外當天可接受訂單 其他地區請電洽，大宗訂單提前２天訂購 . #新竹美食 #新竹 #新竹食記 #新竹飲料 #新竹美食系列 #yummyday #foodphotography #hsinchufood #hsinchufoodie#like4likes #popyummy #foody吃貨 #新竹特色飲料 #羽茶家 #阿端抽羽茶家 #新竹外送 #新竹下午茶 #園區外送 #園區下午茶

2026新店人氣咖啡廳推薦，每一家都質感爆棚，踩船泡湯後就來享受吧！

說到新店可有不少景點，可以到碧潭踩天鵝船、和美山賞螢火蟲、烏來泡湯，又或是踩點近期超夯的網美景點銀河瀑布，都是不少人假日出遊的好選擇，那這次編輯一次精選了新店好幾間質感咖啡廳，不僅有咖啡有美食，還有舒適環境可以享受，下次來附近走走逛逛的同時，也別忘了滿足一下胃啦～ 新店咖啡廳：綠河 Green River Roastery 地址：新北市新店區環河路100號 黑糖拿鐵 $180/原味巴斯克 $170 編輯推薦：★★★★★ 新開在環河路上、面對新店溪的咖啡廳，日式裝潢風格讓人有瞬間到京都的感覺～拿鐵順口好喝，氣泡飲也不錯清爽，搭配人氣的巴斯克乳酪蛋糕，簡單的下午茶就能很愜意，加上店外隨手拍就很有日式街頭風，不能出國去日本來這過過癮也不錯，提醒大家拍美照的同時也要注意安全哦！ 新店咖啡廳：喜室早餐 Laughter Room 地址： 新北市新店區北新路二段121巷15號 咖椰雙重起司三明治 $75 /炸排骨三明治 $90 編輯推薦：★★★ 位在七張站附近的質感早午餐店，人氣最高的就是咖椰口味吐司，咖椰醬香氣誘人，搭配邪惡的起司瀑布，鹹甜滋味讓人熱量爆表也甘願，炸排骨嫩蛋三明治和肉丸子薯餅三明治也有不少人點，另外撒上砂糖的烤餅和蒜末胡椒薯條很讓人驚豔，奶茶是用煉乳調的所以蠻像是在喝泰式奶茶，不會太甜配著餐吃也很搭呢～ 新店咖啡廳：樂林café(暫時關閉） 地址：新北市新店區中華路109號 鹹焦糖生乳捲 $120/脆皮拿鐵咖啡 $140 編輯推薦：★★★ 這間不限時的寵物友善咖啡廳，不僅有咖啡和手作甜點，也有早午餐、義大利麵等鹹食可以吃，其中義大利麵和手工甜點表現相當厲害，吃過的人都表示很讚，甜點每天會有不同品項，焦糖蘋果塔的塔皮酥脆，搭配迷人的肉桂奶酥蘋果內餡，上頭還有杏仁瓦片和手打鮮奶油點綴，整個口感是豐富又好吃，還有巴斯克和鹹焦糖生乳捲也都很不錯，別忘了點杯咖啡一起吃，一個相當滿足！ 新店咖啡廳：天玉糖咖啡 地址：台北市新店區二十張路22巷7號 貓掌蛋糕 $75/芋頭牛奶司康 $60 編輯推薦：★★★★★ 位在同仁醫院後方的文青咖啡廳，鄉村風格相當親切舒適，店裡還有可愛的貓，午後來待著格外愜意享受，這裡有輕食三明治、熱壓吐司丶沙拉及各甜點，每道料理都是闆娘精心研發的，甜點部份則是由老闆操刀，考量到健康還有減糖，那最大推要吃的就是司康，芋頭牛奶、碧螺春和伯爵奶茶口味都相當特別很值得一試呢！ 新店咖啡廳：一畝田 咖啡輕食 地址：新北市新店區安一路二段200之1號 水果鬆餅 $200 編輯推薦：★★★★ 隱藏在樹林中的鐵皮屋下，有著可以喝咖啡吃甜點的世外桃源，由老闆親自打造的舒適空間，讓來的每個人在享受美食的同時，都能沈浸在這清幽舒適的環境，而必點的就是鬆餅，配上麻糬和奶油相當銷魂，夏威夷豆拿鐵也很推薦，午後時光來這感受陽光灑進的溫暖，格外放鬆舒壓啊！ 新店咖啡廳：覓秘咖啡 地址：新北市新店區民族路12號 拿鐵 $75/比利時鬆餅(蜂蜜) $65 編輯推薦：★★★★ 大坪林站附近的白色系咖啡館，簡潔明亮的裝潢格外有北歐風格，採用自家烘焙的咖啡豆，搭上綿密細緻的奶泡，拿鐵是濃郁順口，不想喝牛奶也有單品手沖，餐點除了甜鬆餅和蛋糕，還有全天候供應早午餐，整體價格都很佛心，百元初頭就能解決，不只有內用，經過外帶也很適合喔！ 新店咖啡廳：精靈咖啡館 地址：新北市新店區中正路154巷12號 南非焦糖 $150/布朗尼 $150 編輯推薦：★★★★★ 身為新店老牌的咖啡廳，很有每週都要來報到的那種氛圍，招牌甜點是南非焦糖蛋糕，濕潤的蛋糕體淋上溫熱鮮奶油，甜而不膩的滋味入口還有淡淡焦糖香，另外有不少人推薦布朗尼蛋糕，外皮回烤後帶有酥脆感，本身濃郁的巧克力味搭配冰淇淋，除了甜點也有三明治漢堡和簡餐，來吃正餐或下午茶都很適合呢！ 不管是在地人或是下次經過附近，就挑一間來坐坐喝咖啡、吃甜點，好好放鬆待一下吧！如果你也有其他想分享的好店，歡迎底下留言告訴我們哦～ 撰文編輯＃小zoe 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag 延伸閱讀 👉新店美食推薦 👉新店人氣美食推薦 👉新店大坪林美食推薦 #JustSweet甜庄 #M.E.KAFFA #一畝田咖啡 #喜室早餐 #天玉糖咖啡 #新北咖啡廳 #新店咖啡廳 #新店美食 #樂林café #精靈咖啡館 #綠河 #青立方 

📍 烏弄Unocha [高雄/大社］

據說這家也是南部有名的連鎖飲料店，原本要點他們家最熱門的冬瓜片茶，結果剛好賣完了，就來試試看桑椹鮮奶 #桑椹鮮奶（加珍珠） $60 第一次嘗試喝桑椹加鮮奶 沒想到完全沒有違和感 超搭 而且料也滿多的 吸的到滿滿的一整顆桑椹果粒 桑椹原本就有甜度了 建議可以點無糖或微糖 🏠 地址： 815高雄市大社區中山路203號 📞電話： 07 353 8855 ⏰營業時間: 9:00～22:00 #popyummy #ufoodphoto #ufoodvideo #foodie #taiwan #高雄 #高雄美食 #烏弄 #烏弄unocha #台灣美食 #飲料 #高雄必吃 #taiwan #南部美食 #高雄飲料 #高雄小吃 #高雄美食推薦 #南部 #炸雞 #高雄美食地圖 #銅板美食 #排隊美食 #傳統小吃 #kaohsiung #kaohsiungfood #kaohsiungtravel #elina來吃高雄

📍打飽嗝炭烤三明治 🚇菜寮站 - ✔(限量)香醇芋泥/八分飽

📍打飽嗝炭烤三明治 🚇菜寮站 - ✔(限量)香醇芋泥/八分飽$50 🌕🌕🌕🌕🌑 ✔韓式泡菜起司吐司(豬排)/八分飽$60 🌕🌕🌕🌕🌑 ✔清爽洋芋沙拉(蛋奶素)/八分飽$50 🌕🌕🌕🌑🌑 ✔高鈣乳酪(貝果)$55 🌕🌕🌕🌗🌑 ✔黑糖紅茶(ice)$25 🌕🌕🌕🌑🌑 - ✏回訪好多次的三明治專賣店，從新裝潢後店面變得更大更寬敞，座位也比以前要多許多，今天嚐試了他們家新口味芋泥吐司！帶點微冰微甜的口感，時不時還能吃到芋頭的顆粒，超推這個新口味，整體吃下來芋頭味非常濃郁，但卻完全不會膩口🙉💛 - #打飽嗝碳烤三明治#打飽嗝#三明治 #台北美食#三重早午餐 #三重美食#niniの食

📍城西時光 北車最平價的咖啡廳，只要銅板價就能解決，但從Y1

📍城西時光 北車最平價的咖啡廳，只要銅板價就能解決，但從Y13出口過來就走到累死😂 _ #貓王最愛 60$ #夏威夷派對 60$ #伯爵紅茶 30$ #拿鐵 60$ _ 貓王最愛 上面有香蕉、藍莓、培根的厚片，果醬一半草莓一半花生，還有點顆粒，吃到花生果醬的瞬間其他味道直接不見了，連培根🥓的鹹味都吃不到😂 我覺得這搭配有點詭異，怎麼會有培根啊 . 夏威夷派對 栗栗覺得比起上一個這個偏乾 但我反而比較愛夏威夷派對😍 因為他真的是披薩的味道很好吃，上面的料雖然看起來很醜😂但好吃比較重要，上面有起司跟火腿，裡面有鳳梨🍍 吃完超滿足 . 伯爵紅茶 他們的紅茶不會很甜，順口好喝 _ 他們的餐點超平價又吃很飽，不到100$就解決午餐太划算而且又美😍 後來發現旁邊有人點珍奶，原來是黑糖圓圓啊🤣名字太不像珍珠，下次我來要喝！ . 靠窗的位子之前是座位區，可能因為大家都想要拍美照，現在這座外變成拍照區囉！這樣就不用煩惱怎麼拍了🤣 謝謝朋友 當我的櫥窗麻豆，但是玻璃太乾淨超反光沒有拍很好，玻璃乾淨是優點😂 打卡點已經在店內搜尋了還找不到我囧 _ 捷運台北車站Y13出口 台北市大同區鄭州路21巷4號 營業時間：10:00～17:00 電話☎️：02 2558 3669 #台北 #台北美食 #台北車站 #台北車站美食 #城西時光 #早午餐 #網美集散地 #河豚🐡吃台北 #河豚🐡吃台北車站 #Taipei #taipeicity #taipeifood #yummyday #yummyfood #popyummy #popdaily #poptour

#60搜尋結果

Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

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✨新北三重新開幕白色系咖啡廳☕️

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［台北｜永春］濃郁雞白湯🍲

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信義安和l經媒體和美食節目認證的仙草店

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台南🇹🇼有杏鮑菇人出沒🐾

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羽茶家｜新竹喝得到沙瓦的特色飲料店還有厚片和薄餅👍

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2026新店人氣咖啡廳推薦，每一家都質感爆棚，踩船泡湯後就來享受吧！

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📍 烏弄Unocha [高雄/大社］

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📍打飽嗝炭烤三明治 🚇菜寮站 - ✔(限量)香醇芋泥/八

📍城西時光北車最平價的咖啡廳，只要銅板價就能解決，但從Y

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✨新北三重新開幕白色系咖啡廳☕️

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信義安和l經媒體和美食節目認證的仙草店

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羽茶家｜新竹喝得到沙瓦的特色飲料店 還有厚片和薄餅👍

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📍 烏弄Unocha [高雄/大社］

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📍打飽嗝炭烤三明治 🚇菜寮站 - ✔(限量)香醇芋泥/八

📍城西時光 北車最平價的咖啡廳，只要銅板價就能解決，但從Y

羽茶家｜新竹喝得到沙瓦的特色飲料店還有厚片和薄餅👍

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📍城西時光北車最平價的咖啡廳，只要銅板價就能解決，但從Y