選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-前篇

相信很多在減重中的朋友們或正要開始減重的朋友們一定都聽過一句名言也完全不陌生的一句話，那就是「減重(減脂)靠的是三分練、七分吃」 也就是說「吃」才是左右減重能否成功的關鍵及重點！ 那！究竟要吃些什麼？要怎麼吃？才能真正達到減重的目的呢？ 其實！這些問題的答案都是一樣的！那就是「選擇」！ 「選擇吃進去的食物」絕對是減重時非常重要的key point ！ 現在就跟著以下的「擇食技巧」讓妳在減重的路上能夠更清楚的了解該如何選擇適合的食物，使妳更輕鬆的達成減重的目標！ Key point 1-選擇「原型食物」 什麼是「原型食物」？ 所謂的原型食物指的是「能夠看到食物原本的肌理」！ 換言之，原型食物就是「無經過加工的食物」！ 也就是說一顆蘋果就應該看得出來是一顆蘋果的樣子，而不是變成蘋果派！所以吃了蘋果派不等於吃了一顆蘋果！ 而一片豬肉就就應該看得出來是一片豬肉的樣子，而不是變成貢丸或香腸！同樣的道理當今天吃了貢丸或香腸也不等於吃了一份豬肉！ 簡單來說呢就是選擇「食物」而非「食品」！ 由於將「食物」加工成「食品」時的過程中，為了讓其變得美味或是口感變得更好，往往需要加入大量的調味料，例如：油脂、鹽、糖、辛香料等等⋯ 重點是同時可能為了能延長成品的保存時間更會添加許多不必要的化學成分！ 當然，這些「額外的添加物」都是合法的「食品添加物」。但是！這些過多的調味料及化學成分往往都是造成人在「不知不覺」中吃進的「熱量」及「脂肪」的來源！ 舉例來說： 100g的雞胸肉是「110卡」，而100g的雞肉丸是「220卡」！同樣是100g，「雞肉」和「雞肉製品」的熱量卻相差高達「110卡」，那可是將近半碗白飯的熱量！ Key point 2-選擇「醬料」 基本上，凡舉外食很多餐點都會有醬料的存在，漢堡有醬、滷味有醬、義大利麵有醬、沙拉依舊有醬⋯其實有加醬料的餐點能說是不勝枚舉！ 同樣醬料種類也同樣多到無法一一舉例！ 先來說說醬料是什麼構成的，基本上呢，醬料的構成不外乎是「各種調味料加上油脂」去加工後所製成的產品！一樣的概念就是這些過多的調味料及油脂往往都是造成人在「不知不覺」中吃進的「熱量」及「脂肪」的來源！ 舉例來說： 國人普遍最愛加的沙拉醬是「凱薩醬」及「千島醬」，這2種醬料的熱量分別為「凱薩醬-121.5卡/20ml」及「千島醬-104卡/20ml」 如果吃沙拉真的想加醬料建議能改成「和風醬」，一樣ml數的和風醬是「16.6卡/20ml」！ 只是更換沙拉醬料熱量最多就能有「104.9卡」的差異！更何況，如果是習慣不加醬料的話就更能少吃進去「121.5卡」的熱量了！ 也就是說只是更換醬料，最少能阻止自己多喝下「2.5-3茶匙的油」 ！ 其實減重或體重管理的這件事真的就是[選擇大於努力]的成分居多! 截至目前相信各位對於外食的選擇上都有一些些概念了,緊接著下篇將分享更多外食的時候選擇技巧,請大家也千萬不要錯過唷! 想知道更多更詳細的外食擇食技巧千萬要繼續鎖定我的下篇分享唷!! #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 #擇食技巧 #選擇食物 #原型食物 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物

吃粽別吃腫！端午必備！各式粽子熱量大解析🐲

隨著端午節假期的到來，許多人都會趁著端午節大快朵頤一番，尤其是面對各式各樣的粽子，北部粽、南部粽、粿粽、鹼粽⋯⋯天啊！想想都流口水了🤤 但其實你知道嗎？！隨著時代進步、經濟的發展，粽子的款式變得越來越多，內餡也越來越豐富，除了傳統的花生🥜、板栗🌰、三層肉🥩、鹹蛋黃🥚、香菇🍄、蝦米🦐、菜埔⋯現在更多飯店講求高檔精緻還會加入芋頭、鮑魚、海鮮、干貝等⋯增加變化。烹調方式、醬料調味也隨之多變！ 可是隨著口味、樣式的高檔化、精緻化，熱量上也是往往「越來越高」，吃下肚其實對身體也造成不小的負擔！🤢 但是！如果粽子挑著吃也是可以降低對身體的負擔喔！ 現在跟著Karen一起看看台灣各式粽子的熱量，讓你端午粽子聰明挑，一起開心吃粽不吃腫！ #北部粽熱量 200g / 1顆👉🏻500卡-600卡 #南部粽熱量 200g / 1顆👉🏻450卡-700卡 #客家粽熱量 #粿粽熱量 100g / 1顆👉🏻200卡-250卡 #鹼粽熱量 #甜粽熱量 100g / 1顆👉🏻110卡-140卡 📍以上熱量為不加醬料的純粽子熱量 📍粽子的實際熱量取決於內餡、調味不同也有所變化 👉🏻同場加映👈🏻 健康吃粽的小Tips 大公開 📍 #健康吃粽小撇步 從內餡開始挑選粽子，盡量選擇不加鹹蛋的粽子或是選擇以五穀米替代糯米的粽子會更好。👌🏻 📍 #健康吃粽小撇步 減少醬料、花生粉的添加！習慣不沾醬、不沾粉除了可以減少許多熱量的攝取，更可以吃到粽香、食材的原味唷！👌🏻 📍 #健康吃粽小撇步 吃粽子之前建議可以先攝取1-2份的蔬菜水果，讓身體先吸收纖維可以減少粽子的油脂吸收更可以幫助後續腸胃道消化！👌🏻 📍 #健康吃粽小撇步 吃完粽子後不要直接坐下或休息，讓身體稍微動一動，消化一下才不會一下子囤積脂肪在身上喔！👌🏻 以上是Karen幫大家整理的台灣粽熱量，跟吃粽子不吃腫的小撇步，希望大家都可以在端午佳節大快朵頤之際一樣可以不造成身體的負擔唷！ ㊗️大家端午佳節愉快🥰 🔗延伸閱讀🔗不想胖就要學習選擇食物-1 🔗延伸閱讀🔗不想胖就要學習選擇食物-2 🔗延伸閱讀🔗吃腫不要怕！燃脂小技巧跟著做 🔗延伸閱讀🔗消化不良？宿便掰掰菜單在這裏 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #端午節 #粽子 #南部粽 #北部粽 #客家粽 #粿粽 #粄粽 #甜粽 #鹼粽 #端午佳節 #吃粽子 #粽子熱量 #熱量 #吃粽子技巧 #健康

Solone自組眼彩盤💕日常玫瑰眼妝分享

上週在屈臣氏手滑了一堆東西 只能說雙11沒有沒有要放過我的錢包☺️ 這次新入手的Solone眼影有 #8 #50 #52 #73 50非常美 是個彩度比較低的裸粉色 暈染在眼窩 或單獨大面積打底 就有仙氣厭世感 加個眼線就可以出門！ 頰彩則是收了 #8 #10 剛好湊一起可以搭成一個日常濁濁玫瑰妝🌹 至於彩盤還有兩個空位 想要再找一顆臥蠶打亮、一顆眼線深棕色 大家有沒有推薦的色號也可以跟我分享🤣 最近也重啟了IG小天地👉🏻cosmoofcarol 歡迎大家來找我聊美妝❤️ #solone #solone眼影 #低彩度玫瑰色 #日常眼妝 #dailyeyemakeup

巷弄中和牛燒肉饗宴❤️

一進門的牛叫聲門鈴很特別⠀ 就是要告訴你今天來吃滿滿的牛料理⠀ 座位備有小抽屜、充電線、置物櫃⠀ 每桌都有專人用心烘烤食材⠀ 拍照時服務人員還會立刻幫忙打光⠀ ⠀ 青龍套餐是由師傅搭配當天最好的部位⠀ 裝盤後會上桌一一介紹⠀ 如有不敢吃或不喜歡的部位可以更換⠀ ⠀ 當天還有吃到蘭笑軒和割烹的料理⠀ 小巧版的深夜和牛滷肉飯⠀ 椒麻配上和牛肉燥加分也解膩⠀ 終於一嚐神秘的深夜美味⠀ 甜點的奧地利皇家鬆餅是完美句點⠀ 牛造型很可愛、餅紮實帶點咬勁 又帶有淡淡的蘭姆酒香⠀ 撒上肉桂粉搭配香草冰淇淋好美味⠀ ⠀ 📌青龍套餐$4500/人⠀ ⠀ 🏠地址：台北市大安區四維路52巷12號⠀ ☎️電話：02-2703-0285 ⠀ 🈺️營業時間：18:00–23:30 ⠀ #大安區 #大安站 #燒肉

日系文青咖啡館｜眼鏡咖啡-飯糰組合｜歲月靜好｜mishi覓食 

日系的眼鏡咖啡除了輕食、甜點和咖啡外還有好吃的飯糰組合呢！！ 超級漂亮的飯糰套餐看起來份量不大 但吃完竟然很飽 👓 喜歡的餐點、格局、音樂 這裡都有❤️ 時不時會飄出來的鬆餅香 📍眼鏡咖啡 🏠台北市大安區四維路52巷6號 🈺️10:00～19:00 謝謝妳/你看到這裡～ 有任何提問和想看的介紹 都歡迎留言告訴我❤️ 美食請往這裡 IG 🔍mishi__life 找我請往這裡 IG 🔍miaulinnn #taiwan#taipei#taipeifood#大安美食#眼鏡咖啡

全台販售｜全聯甜點 feat.kiri 奶香十足ㄉ好吃甜點

「2020🍰1129」 全聯甜點 feat.kiri 奶香十足ㄉ好吃甜點 法式雙層乳酪蛋糕$69 超級雪白的外表🥺 奶香味十足 雖然有搭配底部的餅乾中和味道 但我還是覺得太濃 （這應該是我個人的問題ＱＱ） 法式雪霜乳酪杯$55 乳酪杯類似杯子蛋糕的口感 上面是乳酪香氣 下面是海綿蛋糕體 淡淡的奶香杯子蛋糕很好吃 法式乳酪布丁$52 味道超級濃郁的奶酪 小小杯的吃完很剛好 不會到很膩 在中興附近買不到乳酪蛋糕 剛好有要去沙鹿吃飯 那邊也有全聯所以這次地點標沙鹿ㄉ全聯🤣 地址：台中市沙鹿區北勢東路516號 電話： 04 2631 5396 營業時間：08:30~23:00 #全聯甜點#全聯#kiri#台北甜點#新北甜點#桃園甜點 #新竹甜點#台中甜點#台南甜點#高雄甜點#全台美食#全台甜點 #kiri法式#wesweet#法式雙層乳酪蛋糕#卡通乳酪#乳酪蛋糕#雪霜乳酪杯 #法式乳酪布丁#乳酪布丁#台北美食#台中美食#台南美食#高雄美食 #甜點#下午茶

【指】NAIL SPACE 指藝空間

夏日陽光 🏝 #客人指定他店作品 #第一次預約請私訊 - ■ LINE 預約 : @nailspace2017 ( 要加@ ) - ■ FB： https://www.facebook.com/nailspace2017/ - ■ IG： https://www.instagram.com/nailspace2017 - ■ 地址：台南市中西區南門路23號一樓 ▌Nail Stylist · 謹蔩 Presto：SC-61、SC-103 / RUYI GEL：52、97、103、104、107、134、138、152 / Perfect GEL：F001、F002、F006 #夏日指甲 #夏日風指甲 #海灘風 #藍色指甲 #手繪 #手繪風 #NAIL #NAILART #ネイル #ネイルアート #매니큐어 #凝膠 #光療 #GEL #手部光療 #足部光療 #美甲 #台南 #台南美甲 #台南中西區美甲 #NAILSPACE #指藝空間 

2022迪士尼慶典在台南！15米超萌TsumTsum漂浮安平遊憩碼頭，主題嘉年華亮點搶先看

超萌巨型唐老鴨即將進駐台南啦～近期由台灣迪士尼官方公布今年的「2022迪士尼慶典」在9/9當天開跑，選在台南有一系列的合作活動，其中最大的看點之一就是呼應主題「米奇與好朋友Chill遊台南」將會有Tsum Tsum現身台南與大家見面，想要搶先目睹現在看完文章就趕緊下訂旅行吧！ https://www.instagram.com/p/CiOhOgmhvui/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/CiPrPm_rTz9/?hl=zh-tw 米奇米妮 10/6更新：有新的夥伴加入啦！「米奇與好朋友CHILL遊台南」從9月初活動展開至今累積超過70萬參觀，官方再加碼神秘驚喜，把10公尺高的巨型米奇米妮也加入CHILL 遊台南行列，讓大家除了拍水上Tsum Tsum還有路上的經典角色通通都要網羅！ 圖片來源：邁思娛樂、台灣華特迪士尼公司 提供 米奇與好朋友Chill遊台南 更新：原訂在9/9～10/10僅一個月登場的盛事，迪士尼官方宣佈延長至10月30日，為期52天的活動，也將帶來8位由米奇領軍，巨萌Tsum Tsum悠閒漂浮在安平遊憩碼頭水域上的可愛模樣，還有此次活動量身打造的迪士尼主題快閃店好拍又好買！ 2022迪士尼慶典「米奇與好朋友Chill遊台南」盛大展開，今年中秋節、國慶連假就到台南與米奇與好朋友們來趟迪士尼之旅吧！ 圖片來源：邁思娛樂、台灣華特迪士尼公司 提供 15公尺高巨萌TsumTsum 在台南安平遊憩碼頭設置了超Q版巨萌TsumTsum，由魅力風靡全球的米奇領軍，帶領好朋友們，米妮、唐老鴨、黛西、高飛、布魯托、奇奇與蒂蒂一同現身悠閒漂浮在安平遊憩碼頭，經典角色可愛模樣一次讓大家看飽飽！ https://www.instagram.com/p/CiP1xrevWsO/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/CiQBtELPpHf/?hl=zh-tw ▼活動期間遊客們都可近距離欣賞由米奇領軍的巨萌Tsum Tsum悠閒漂浮在安平遊憩碼頭水域上的可愛模樣。 圖片來源：邁思娛樂、台灣華特迪士尼公司 提供 七彩米奇造型光球 入夜後米奇造型光球森林還會點亮台南安平遊憩碼頭夜空，讓來台南旅遊的大家晚上行程一次包辦！ 迪士尼主題快閃店 今年不能出國去迪士尼不用遺憾，安平遊憩碼頭還有專屬的迪士尼快閃店就能收集各式迪士尼主題周邊，相信一定會滿足迪士尼迷們的購物慾，從現在開始好好存荷包，到時候把周邊通通帶回家。 迪士尼風情嘉年華 說到迪士尼必不能少的就是嘉年華了～這次當然也不例外，活動也在安平遊憩碼頭周邊規劃特別的主題拍照區，遊客們可一邊在安平遊憩碼頭岸邊探索、一邊找尋米奇與好朋友遊台南的蹤跡。此外，觀旅局也已邀集台南各觀光產業推出拍照打卡送優惠的活動，目前已有50家業者參與，就是要給你好看好吃好玩的台南之旅。 圖片來源：邁思娛樂、台灣華特迪士尼公司 提供 2022迪士尼慶典【唐老鴨CHILL遊台南】 活動期間：2022/09/09-10/30 地點：台南市安平區安平港遊憩碼頭水域及廣場 開放時間：平日12:00-20:00 / 假日10:00-20:00 燈光秀時間：日～四 18:00～20:00，每半小時一次 / 五、六18:00～21:00，每半小時一次 快閃店營業時間： 一～四 12:00-20:00/五 12:00～21:00/六 10:00～21:00/日 10:00～20:00 今年的慶典將會從9月初一路舉辦到國慶，都是免門票就能看，不妨趁機安排台南小旅行！ 延伸閱讀👉【台南安平一日遊】10大人氣景點＋美食攻略，吃喝玩樂到住宿，一篇就搞定 延伸閱讀👉最新台南夜景TOP13！吃完美食逛完夜市別急著回家，這裡有吃、有玩還有得逛 延伸閱讀👉【台南包棟民宿推薦TOP9】獨棟泳池別墅、BBQ到麻將桌都包辦！超高CP值讓你捨不得回家 撰文編輯 #Jessieeee #15公尺高巨萌TsumTsum #2022迪士尼慶典 #七彩米奇造型光球 #台南 #台南景點 #唐老鴨 #安平 #安平遊憩碼頭 #展演活動 #期間限定 #氣球夜光秀 #米奇米妮 #米奇與好朋友Chill遊台南 #迪士尼 #迪士尼主題快閃店 #迪士尼慶典 

【嘉義】幸福山丘

【嘉義】幸福山丘 地址:嘉義市東義路566巷52-1號 營業時間：公休禮拜一二/ 10:00-18:00 入場時左邊有大空地可以停車🅿️ 建議下午來的時候才不會那麼熱 ， 餐點環境都很棒👍🏻 這邊也有新人辦草地婚禮 很美 可以跟家人來這邊走走晃晃 還有風景可以看 #嘉義景點 #蒂蒂愛旅行 #蒂蒂 #嘉義美食地圖 #taiwan #chayi #chill #swag #photography #photoshoot #life #lifestyle #amazing #goodvibes #trip #traveltheworld 

Yo！Karen的吃貨開箱分享-Popdail X 鮮乳坊-「美の廢人 玻妞優格飲」

Oh my god！O M G！我的老天鵝呀！波波黛莉進駐超商啦！波波黛莉Popdaily X 鮮乳坊聯名新商品「美の廢人 玻妞優格飲」上市啦！ 是的！你沒看錯 我也沒說錯！ 廣大愛美人們～我們有口福啦！ 尤其愛美又是優格控的我當然要馬上入手、馬上開箱、馬上吃！才是對這個玻妞優格飲的尊重呀！ 身邊有不少朋友對這個優格的命名都感到很好奇！（咦！你也是其中之一嗎？） 來吧！讓Karen下凡來解答～～～（年代久遠的台詞？） 這款優格飲名稱的發想是來自「出一張嘴想變美、節操放逐主義、人生用直覺生活、每天很需要愛、我懶我驕傲」-此為波波黛莉團隊的巧思與創意 只要有符合以上條件，那麼你絕對得來上一罐「美の廢人 玻妞優格飲」💕小小一罐卻含有4000mg的玻尿酸，完全可以出一張嘴就變美！ 重點是玻尿酸分子小好吸收，搭配上鮮乳坊的無添加.無成分調整純鮮乳加專利菌種發酵的優格，小小一瓶就是完美點心！ 玻妞優格口感香味保有鮮乳坊一貫的濃醇、奶香十足，讓你吃進優格的同時更吃進滿滿的玻尿酸！💕 讓你邊吃邊美、越吃越美✨ 重點是甜點剛剛好，不會過甜，搭配水果、堅果就是一餐於營養健康的下午茶囉！ 📍Only in 全家便利商店獨家販售 #全家 #全家便利商店 #鮮乳坊 #鮮乳坊玻尿酸優格飲 #波波發胖 #波波黛莉 #超商美食 #food #foodie #taiwan #instadaily #instafood #美の廢人 🔗吃貨專屬🔗Yo！跟著Karen吃「輕食餐盒-禾替DE TELLE」 🔗吃貨專屬🔗Yo！Karen的吃貨開箱分享-快車肉乾 🔗吃貨專屬🔗Yo！Karen的吃貨開箱分享-食醫堂滴雞精 🔗吃貨專屬🔗Yo！Karen的吃貨開箱分享-波波黛莉X鮮乳坊-玻妞優格飲 🔗吃貨專屬🔗小資一樣要吃米其林！2020必比登美食 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood

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吃粽別吃腫！端午必備！各式粽子熱量大解析🐲

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Solone自組眼彩盤💕日常玫瑰眼妝分享

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巷弄中和牛燒肉饗宴❤️

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日系文青咖啡館｜眼鏡咖啡-飯糰組合｜歲月靜好｜mishi覓食

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全台販售｜全聯甜點 feat.kiri 奶香十足ㄉ好吃甜點

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【指】NAIL SPACE 指藝空間

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【嘉義】幸福山丘

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Yo！Karen的吃貨開箱分享-Popdail X 鮮乳坊-「美の廢人玻妞優格飲」

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