持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、pinterest 專家諮詢/長庚醫院復健科醫師王思恒、Fit Zone課程規劃師Wayne、Go Gym健身教練Jeff＆Sharon 比起死命盲目的運動，更講求有規劃性的方式和訣竅，其中有一招能讓你運動完都還持續燃脂，讓運動更有成就感！想減脂，你還在不停地做有氧運動嗎？運動對身體的好處非常多，但如果追求的主要目的是「減脂」，運動的「強度」和「心率」才是關鍵。 單純有氧1小時 VS. 1小時結合重訓、有氧訓練 以上兩種運動形式，後者能達到燃脂的效果是比前者要高的。加上運動強度若達到一定標準，身體還會啟動「後燃效應」（after-burn effect），讓運動後的24~36小時期間，躺著都能燃脂！甚至最長可持續48小時！ 因為短時間高強度的重訓，會對肌肉組織產生微小破壞，運動後會需要更多能量修復，產生後燃效果，這也是為什麼，同樣是1小時運動，高強度運動的燃脂效果更好。而想要產生後燃效果，高強度運動也比低強度運動更快啟動！ 啟動後燃效應，一條公式教你算！但前提是，該如何讓身體產生後燃效應呢？ 簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。(時間依強度而定，70%強度需約一小時，但90%強度可能10分就有效)，可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x (強度%)+安靜心跳率。 舉例來說，一個30歲的女性，安靜時一分鐘心跳為65下，套入公式可知，在運動時，若要達到70%的強度，運動過程的心跳率須達到152以上。 {152.5=(220-30-65)x70%＋65} Youtube影片盛行許多如：Tabata、HIIT等高強度間歇運動，即是相同原理，但由於此運動的強度較高，對於沒有一定運動專業的民眾，自己在家看Youtube影片跟著做是有安全疑慮的，在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害。 而在坊間有不少相關的運動課程，多為忙碌的都會上班族所設計，只需1小時就能達成有效的運動強度。 1.MyZone 心率帶：心率訓練團體教練課程 像是World Gym今年剛成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以運動後燃為訴求，標榜私人教練團體課程，阻力和有氧互為搭配的訓練模式。 課程提供每個人一條MyZone心率帶，教室設有機器螢幕，能在運動的當下顯示運動心率，將運動效果數據化，學員訓練的強度變化都能一目了然。 運動心率共有灰、藍、綠、黃、紅五種顏色，其中黃色及紅色就是有效燃脂的區塊。 課程設計非常多元，結合水阻式划船機、高坡度跑步機、TRX、藥球等器材，變化出每個月30種課程，能針對全身不同肌群做鍛鍊，小班制的人數，教練也更好兼顧每位學員的狀態。 影片示範：Fit Zone by World Gym課程規劃師 潘承偉Wayne 2.Go Gym 間歇燃脂訓練課程 位於台北小巨蛋的Go Gym健身俱樂部，也提供「間歇燃脂訓練課程」，設有360全功能訓練機，提供TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索等，透過環狀訓練結合核心、爆發力、肌力和協調性等，變化出數十種訓練方式，提升運動樂趣及豐富的變化性。 影片示範：Go Gym健身教練蔡馥傑Jeff ＆ 鄧暐琳Sharon 當然，想要擁有苗條緊實的身形，吃、動、睡三者絕對是密不可分，但只要維持正常飲食，搭配固定一週2~3次的訓練，課程教練們表示：2~3個月就可以看到自己努力的成果！ Fit Zone by World Gym 地址：台北市大安區羅斯福路三段281號1樓(台北公館店) 台北市士林區中山北路七段73號(台北天母店) 電話：02-2367-7666(台北公館店) 02-2871-5333(台北天母店) Go Gym 健身俱樂部 地址：台北市松山區南京東路四段2號(小巨蛋館) 台北市信義區忠孝東路五段451號B1(永春館) 電話：(02)2579-6565(小巨蛋館) (02)2765-0700(永春館) 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 忙不是藉口！超模辣媽Miranda Kerr公開她的10分鐘瘦身秘訣！ 減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低 肩頸痠痛天天都想去按摩！躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！ #健身 #有氧 #有氧運動 #漂亮 #燃脂 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身影片 #運動 #重訓 

⦗高雄-東風新意⦘

 … ⊵ 炙燒味噌鮮筍 $200 ⊵新州炒蘿蔔糕 $180 ⊵ 爆蛋 $180 ⊵ 糖醋吉捲 $180 ⊵泰式打拋若 $220 ⊵ 粒鼓香醋菇椰菜 $250👍🏻 ⊵黑胡椒菲力排 $250 ⊵ 季節時蔬 $160 ⊵ 炒麵 $160 ⊵ 松露炒飯 $200👍🏻 ⊵巴西蘑菇湯 $220 ⊵ 菇菇包 $100👍🏻 ⊵ 小籠包 $90 👍🏻 ⊵ 銀絲卷 $65 … 初一十五吃素日容易客滿 三訪這家素食餐廳！ #推藥膳火鍋 吃一次愛上 當天生意太好售完(;´༎ຶД༎ຶ` )恨 … 好吃且喜歡的餐點我都有打👍🏻 #爆蛋 這次沒煮的很好，前回用餐是鬆軟的，這回吃火候不好，蛋口感變扎實，調味上還是有醬香，很下飯🍚 #粒鼓香醋菇椰菜 花椰菜、香菇、杏包菇、甜椒炸過再炒，有點鹹酥雞的感覺，加上黑豆豉調味，很好吃！ #松露炒飯 #巴西蘑菇湯 粒粒分明的松露炒飯，炒得非常香，雖然微微小小偏油，但不影響整體的口感😋巴西蘑菇湯滿滿配料，除了菇纇還加了山藥跟醃瓜，瓜瓜完全把巴西蘑菇很重的味道蓋掉！ #菇菇包 #小籠包 菇菇包超像香菇，造型好Q好可愛，外層巧克力粉，裡面包奶黃餡加黑糖麻糬，包子吃起來是濕潤的，奶黃餡鹹甜好吃😋小籠包跟菇菇包口感蠻像，裡面包筍子、香菇、高麗菜，就是迷你菜包！ #炒麵 #泰式打拋若 #糖醋吉捲 炒麵調味有特別的醋酸味，看起來色澤很淡很沒味，大吃起來剛好，麵條也有Q勁不爛。泰式打拋若是很清爽的一道，配上清脆羅勒，吃起來沒負擔感，但味道不夠泰式。糖醋吉捲是豆皮捲，吃起來超級臭豆腐😹 … ⚖︎ 喜歡度#太陽75分 . ⚖︎ 再訪率：●●●●○ . … 店家資訊： ✍︎ 高雄市鼓山區中華一路888號 ✍︎ 11:00-14:00、17:00-21:00 ✍︎ 07-550-1390 分類： #太陽吃高雄 #太陽吃素食 . … #高雄#高雄美食#高雄素食#美術館素食#鼓山美食#鼓山區美食#高雄蔬食#高雄蔬食餐廳 #高雄素食餐廳 #東風新意 #東風新意蔬食餐廳

六張犁咖啡廳。休習日Z Day Cafe。神秘的巷弄內的文青咖啡廳

台北/六張犁 神秘的巷弄內的文青咖啡廳 好棒的店加入口袋名單內 下次想吃吃看咖喱🤣 沙拉飯的醬好～酸ㄋㄚˉ #蜂蜜肉桂奶泡咖啡 💰150 #森半焙茶歐蕾 💰170 #日常沙拉飯 #舒肥豬 💰220 #炙燒雞 💰250 #烤野菜 💰220 . . . . - 休習日 Z Day Cafe 📍地址：106台北市大安區樂業街41巷2號 (捷運六張犁站) 📍營業時間：11:30–21:00(週一公休) 📍電話：02 2378 0602 📍預約：nav.cx #台北美食 #台北早午餐 #六張犁咖啡廳 #六張犁早午餐 #捷運六張犁 #六張犁美食#TourMeAway #foodie #foodstagram #instafood #taipeieats #popyummy台北 #popdaily #popyummy #taipeifoodie #taipeifood 

康晨手作廚房🍞

已經好久沒吃早午餐了吧😜 風雨無阻臨時找了一家 姐妹聚會🥰 / ▪️香煎檸檬鮭魚 $280 (鮭魚、生存、濃湯、炒蛋、炒菇) ▪️鄉間裡的嫩豬 $220 (香煎豬排、德式香腸、炒菇) ▪️烤雞薯薯 $260 (迷迭香雞腿、蔬菜、濃湯) ▫️附餐飲料咖啡或紅茶一杯 🕰週二-週五11:00-20:00/週六-週日09:00-20:00(週一公休) ☎️06-2011833 📍台南市永康區國華街151號 #taiwan #tainan #tainanfood #台南 #台南美食 #台南早午餐 #ally吃吃喝喝 

台灣OUTLET推薦清單！各家折扣攻略送給你，這樣買才是真正買到賺到～

 原本一聽到“OUTLET”就會想到出國旅行必逛，台灣抓準了顧客對於OUTLET的喜好，在各地竄起台灣版OUTLET熱潮！雖然剛開幕時許多人前往，但隨著買氣高漲也紛紛有網友說價格越提越高，一點都不便宜，凹到心很累！所以打算在OUTLET便宜買、省到錢，看準打折的時機很重要！今天來盤點台灣知名的OUTLET有哪些特色和拗折扣的絕招吧！ 延伸閱讀：【新竹逛街地圖】5間『正韓』服飾店盤點，每家絕對都是水準之上！ 延伸閱讀：師大夜市必逛服飾店，編輯精選這7間！師大真的不只有美食 ＃華泰名品城GLORIA OUTLETS 地址：桃園市中壢區春德路189號 ［2020年01月29日更新］ 年假來到最後一天，不買點新行頭安慰明天就得開工的自己，怎麼行？ 華泰依然是大家的好朋友，折扣從來沒在手軟、款式從來沒在耍雷，這次穿搭編要來推坑的就是球鞋啦！說起舒適度與百搭程度，球鞋永遠是優先選擇，但現在鞋款越出越貴，想買一雙來穿穿都買不下手！所以這回新春特價你絕對不能錯過，近幾年越來越時髦的Puma直接祭出任選鞋款買一送一的折扣活動，New Balance也不遑多讓地打出全面3.5折起的超低折數，讓你多買幾雙都不心痛！ – ［2019年11月22日更新］ 今年聖誕節不需要花貴貴機票錢飛出國，走一趟華泰名品城的聖誕村，有得吃、有得逛、交通還超級方便！ 不要說編輯都沒告訴大家，我們小資女孩的好朋友－Charles & Keith，折扣部分一樣折好折滿，超多今年最流行的必備款式，這裡通通都幫你準備好，從甜美款到個性款、從多容量大包到廢物小包，款式齊全又多樣，編輯真的不相信在這裡會選不到適合你的包款！ 來吧，幫自己買一個包犒賞自己一年的辛苦，或是買一個來跟好姐妹交換禮物，也會是非常不錯的選擇啊！ – 建築裝潢設計最洋派的露天OUTLETS，在不同節慶、月份會有不一樣的主題風格。華泰名品城每逢活動或是過節都會有超殺折扣，有些特定品牌更是下殺無極限，甚至有買一送一的好康！要去之前建議先從官網查詢。小資女孩特搜！人氣超夯的「小CK」鞋款幾乎千元有找、包包則是介於1到2千中間，Timberland、Michael Kors、U’re等時尚品牌平均都有4.5-5折！買到絕對有賺到的感覺哦～ ＃林口三井MITSUI OUTLET PARK 地址：新北市林口區文化三路一段356號 林口三井為北區最大的OUTLET商場，也是台灣最具代表性的OUTLET。進駐品牌高達220多家，以多元化品牌打響知名度！雖然是OUTLET，但折扣和普通百貨公司差不了多少，偶爾在運動鞋品牌才能看到價差較高的商品。真想要貪便宜，得仔細挖寶（每間店都會有最低折扣商品）；挑週年慶or換季折扣，才會遇到低至2-3折，雖然價格遠比不上國外的OUTLET，但有誠品、獨家進駐的美食街餐廳、威秀電影院，還是吸引不少回流人群！ ＃義大世界購物廣場 地址：高雄市大樹區學城路一段12號 義大購物廣場非常大，有超多特別的打卡景點！想在義大大買特買建議是趁暑假檔期，為了搶商機會比百貨專櫃便宜很多！進到商場記得先拿DM，第一時間知道全館優惠，才能直接殺到折扣最多的店家搶貨；義大OUTLETS必買的有Levi’s，幾乎半價就能買到，休閒品牌Roots也會下殺到3折左右，agnes b.精品更是買越多折扣越多！義大折扣幾乎都是多件商品折扣翻倍，所以想血拼可以多約幾個人，才能買越多大家省越多！ ＃台中港三井Outlet 地址：台中市梧棲區臺灣大道十段168號 台灣首座海港商場，造景非常用心，摩天輪和彩虹貨櫃更是網美的打卡景點。台中三井也是屬運動品牌比較有看頭，必買New Balance時不時會有買一送一的優惠，adidas折扣多，都比普通專櫃便宜！所以運動品牌常常人滿為患，還會有排隊現象；日系服飾品牌「.st」和一些選物店品牌的折扣數較高，建議小資女孩先從那下手。網友有指出「折扣標示」不代表真正的折扣數，通常都是幾折“起”，所以每一件商品都要看清楚，免的當冤大頭囉～ ＃LEECO 禮客 內湖店 地址：台北市內湖區民善街205號 禮客Outlet雖然沒有華麗的造景或是裝潢，專櫃陳設也比較雜亂，但想真的撿到便宜這裡可是寶藏窟！鎖定週年慶，買精品包包服飾最划算，商品打折再打折，萬元商品下殺，計算機按到手軟。就算沒有節慶，每個品牌還是有折扣。運動鞋鎖定零碼專區，Kads一雙只要五百多元甜價帶回家！精品MJ、專櫃女裝女鞋折扣也省很大，還有現金折抵的優惠等。Hama Boutique精品選物店更是必逛寶物店！ 雖然說台灣的Outlet價格和國外相比真的天差地遠，但寬敞舒適的逛街環境和特殊造景，還是給人許多新鮮感！真的想在台灣的Outlet搶到便宜，多做功課是不二法門！如果平常假日無聊不知道可以去哪走走，這幾間Outlet真的是很好的選擇！ #LEECO #LEECO 禮客 #LEECO內湖店 #outlet #Outlet台灣 #三井outlet #內湖 #內湖逛街 #台中 #台中三井 #台中港三井Outlet #台中逛街 #台灣Outlet #台灣逛街 #台灣逛街地圖 #林口 #林口三井 #林口三井MITSUI OUTLET PARK #桃園 #桃園逛街 #禮客 #義大OUTLETS #義大世界 #義大世界購物廣場 #華泰名品城 #華泰名品城GLORIA OUTLETS #逛街地圖 #高雄 

P&P HOUSE 義式鄉村料理#義大利麵#新店美食#大坪林美食

📍新北市新店區民權路42巷6弄2號 隱藏在巷子裡的超人氣義大利麵 別看他在巷子裡 外送一堆在外頭等 進店裡也滿滿的客人 🌶辣味墨西哥肉醬蓋蛋筆尖麵$220+10% 辣味很夠 上面有像是半熟的炒蛋 但是裡面有我不喜歡的青豆 #P&PHOUSE義式鄉村料理#義大利麵#新店美食#大坪林美食

晚來就沒得選擇🍰～甜心坊（板橋區中正路）

📍甜心坊蛋糕甜點(板橋店) 🗺 220新北市板橋區中正路322號 ☎️ 02 2965 0952 ⏰ 中午-22:00（週一公休） 簡單小小一家店，雖然只有2桌位置，空間很明亮乾淨。 當天突然很想吃蛋糕🍰，就立刻上Google找到「甜心坊」，看評價不錯，二話不說立馬過去吃看看。 抵達時看門口沒人，其實有點擔心😓，想想還是進去試看看就知道，但是一進去看到蛋糕冰櫃，😭😭😭竟然沒幾款蛋糕了，難過😫。 小花漾💰95 特製帕蒂莎白巧克力33%餡➕特製草莓果醬➕馬達加斯加新鮮香草豆莢➕特製百香果果醬➕椰子達克瓦滋蛋糕➕法國進口無糖鮮奶油 整個外圍雖然是鮮奶油，但是吃起來不會膩，稍微有些偏甜，不過搭配茶吃很剛好。 草莓奶酪💰75 草莓果醬➕草莓鮮奶油➕原味奶酪➕法國進口無糖鮮奶油➕大湖新鮮草莓🍓，一口湯匙挖起來吃，整個口感香濃滑順，甜而不膩。 藍莓乳酪蛋糕（限量版）特價💰75 丹麥進口藍莓奶油乳酪➕特製的藍莓果醬➕自製餅乾底，濃郁乳酪香帶微微酸味，餅乾底的部份也好吃不乾澀，整體口感綿密細緻。 焦糖布朗尼💰70 帕蒂莎64%苦甜巧克力➕自製焦糖醬➕酒漬葡萄乾➕核桃，偏有濕度扎實口感，濃濃巧克力味好吃😋。 奶茶💰45 淡淡茶香的無糖奶茶，意外好喝，不會因為無糖而喝起來怪（個人常常喝到的無糖奶茶，大部份時候喝到的，都很可怕😱。）跟店裡的甜點蛋糕很搭配。 #蛋糕#生乳捲#甜點#dessert#디저트#デザート#台湾#대만#Taiwan#台灣#臺灣#Banqiao#板橋#板橋美食#吃#eat#먹#板橋區#相機食先#乳酪#藍莓#草莓#奶酪#딸기#Strawberry#cheese#치즈

花蓮—平和飯店Ping He BBQ Company / 🔸

花蓮—平和飯店Ping He BBQ Company / 🔸墨西哥老撕雞$260 🔸兒童牛樂園$300 🔸熱帶島嶼$220 🔸莓好生活$220 / 最近關注度很高的平和飯店終於在𝟳/𝟵開幕了，從外觀到內裝都很美欸，目前榮登我花蓮第一美店，老闆也透露關於餐點的醬汁種類他們實在是下足功夫，高達10幾種的醬料搭配不同餐點，第一次看到這麼搞剛（下功夫）的店家😂 墨西哥老撕雞搭配上魯邦麵包跟炙燒乳酪整個超級好吃，微辣的口感配上有咬勁的麵包真的是會停不下來欸可惡！兒童牛樂園是用炭烤牛肋條搭配上綠魔鬼醬的組合，這個綠魔鬼醬我覺得很特別，甜甜辣辣的口感用牛肋條沾下去也是好吃，牛肉是偏有咬勁的口感！ 不得不提一下牛樂園配的油蔥飯！真的是有夠香而且超好吃（老闆我要十碗 @pinghebbq) 這種口味我還是第一次吃到過欸，對我來說稍微重口但好吃程度直接先不管了啦🥺 還有他們家的舒服蛋，老闆說這個蛋很厲害叫我們試試看，我個人吃蛋類製品蠻怕蛋腥味，結果最猛的是他們的蛋直接沒腥味👍🏻 最後必推的就是果昔系列了，我偏愛熱帶島嶼這杯，這杯甜度相對高一點也比較沒有酸感，喜歡酸一點的朋友可以點看看莓好生活，很美而且也是不錯喝！ - 地址：花蓮市中美路103號 營業時間：10:00～17:00（週二、三公休） 電話：03-8220981 Instagram: @pinghebbq 內用時間為90分鐘，寵物友善餐廳（入店內需繫上牽繩） - #台灣#台灣美食#花蓮#花蓮美食#美食 #平和飯店#炭烤#手撕雞#牛肋條#蛋 #油蔥飯#果昔#生菜#寵物友善 #Taiwan#taiwanfood#hualien#hualienfood #likeforlikes#breakfast#brunch #eeeeeats#dessert #foodphotography#foodie

板橋樹林日系早午餐 健康由晴空日居幫你照顧

現在樹林板橋這一帶開了好多早午餐店呀這一家你可以說是早午餐也可以說是下午的完美咖啡廳 一進去發現特別的舒適寬敞也讓人覺得放鬆日式餐廳 一大早好心情就從這邊出發 大面玻璃和看似獨立的小空間 午後 早晨 在這裡吃早餐與姐妹聊天也是很有氣氛 門口還有手工現做的麵包及甜點選擇 早餐系列其實也滿喔可以選擇 完全都快要有選擇困難 法式完美早餐 普羅旺斯香煎腿排 法式完美早餐 ＄180 鮮嫩炒蛋、西西里烤雞、薯餅、法式吐司、農場沙拉 普羅旺斯香煎腿排＄190 有雞蛋、香煎雞腿排、香烤麵包、農場沙拉 當天我吃普羅旺斯香煎腿排 雞腿排可是大重點呀口感真的好嫩，而且對於有在飲食控制這一盤我分析挺健康 ((大笑 最後 為了繼續滿足我的味蕾 我只好用奶酥吐司來做收尾 奶酥可是老闆娘他們自己製作唷 濃醇香 haha 基本上以上餐點是安全牌可以享用 晴空日居 🏠地址：220 新北市板橋金門街365號 🏠營業時間：09:00-18:00 (週一店休) --------------------------------------------- MANGO IG Mango 生活美學粉絲專頁 --------------------------------------------- #樹林美食 #板橋美食 #日系咖啡廳 #早午餐 #不限時間

網美店必吃 還有Q蛋鬆餅超誘人

#台中 《 #小高吃台中 》 台中第一站就來到這間網美早午餐！ 就位在#廣三sogo #勤美綠園道 附近 快帶女友一同享受這間白色系質感店 還有超吸睛的Q蛋鬆餅等著你們去Get😍 – 🔼酒醋野莓櫻桃鴨胸$220 🔼凱薩圓舞曲$220 🔼Q蛋鬆餅$140 🔼檸檬冰美食$130 🔼蜜香紅茶$130 – #台中美食 #Taichung #Taichungfood ---------------------------------------------------- 🚩#咕嗼咖啡 The good mood cafe 👣#台中市 #西區 美村路一段236巷5號 ⌚9：00-17：30 ☎04-23027928 🚷週三 ---------------------------------------------------- #popyummy台中 #台中美食推薦 #台中早午餐 #台中午餐 #台中西區 #西區美食 #台中小吃 #台南美食 #美食 #台中景點 #高雄美食 #台中美食地圖 #高雄 #台中必吃 #台中食記 #台中旅遊 #台中旅行 #草悟道 #勤美

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⦗高雄-東風新意⦘

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六張犁咖啡廳。休習日Z Day Cafe。神秘的巷弄內的文青咖啡廳

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晚來就沒得選擇🍰～甜心坊（板橋區中正路）

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