完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

每天上班用電腦，回家一定想要放鬆追劇的啊，但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動，導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態，斜方肌是會越來越腫大的！ 身為一個追求體態好看的女孩，誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸，今天就來完整教學，教大家如何改善斜方肌，每天十分鐘伸展動作養成好習慣，你也能打造與Lisa、Jennie同款直角肩！ https://www.instagram.com/p/Csay64hvajj/ https://www.instagram.com/p/CrrsYjgsAcE/ 打造直角肩動作一 （20次/組，每組3次） 保持抬頭挺胸，雙手十指相扣放在後腦勺，吐氣時將兩手肘往前，每次做三組，每組要做20次 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 打造直角肩動作二 （20次/組，每組3次） 將手臂放於身體兩側，彎曲成90度，並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開，然後恢復原位，這時要感受到肩胛骨有夾緊！一樣每次做三組，每組要做20次～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻消除頸紋大作戰！只要睡前十分鐘，按摩搭配日常習慣還你迷人頸部！ 打造直角肩動作三 （20次/組，每組3次） 將手放於頭部，靠近耳多側邊，這個動作是拉伸斜方肌，記得在做的時候不要聳肩，保持背部挺直、收緊腹部，自然呼吸即可！單邊各做三組，一組要做20秒 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 打造直角肩動作四 （20次/組，每組3次） 保持身體直挺，收緊核心，將雙手上下相扣放於背後，保持姿勢20秒即可，一樣一邊各重複3組！ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 打造直角肩動作五 （20次/組，每組3次） 雙手合放於背後，保持20秒後，接著再將雙手相疊，呈現雙手環抱的姿勢，再保持20秒！記得一樣要做三組喔～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 打造直角肩動作六 （20次/組，每組3次） 呈現跪姿，將身體慢慢往後仰，雙手抓住腳踝，感受讓肩膀展開，維持這個姿勢20秒，一樣記得做三組～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 打造直角肩 養成每日好習慣 1.隨時保持抬頭挺胸！駝背、圓肩都是造成厚肩的原因，導致穿衣容易不好看。 2.不管是上班用電腦，還是滑手機、追劇，都不要長時間低頭，或是維持同一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭，容易導致斜方肌腫大，還會導致頸紋！ 記得隨時保持正確習慣～像是看手機時，坐直抬頭，低頭太久記得起身動動，這些小細節平時只要注意好，讓肩頸維持漂亮的狀態！ 延伸閱讀，更多好體態養成秘訣！ 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一字肩 #天鵝頸 #妝漂亮 #斜方肌 #直角肩 #美背 

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

撰文編輯#Chia 瘦身一直是女孩們不能放棄的事，今天又來介紹厲害的健身小姊姊了！比起那種完美身材的教練，這位韓國小姊姊@meme_pila更適合健身小白、初學者追蹤，教學動作不僅簡單也很清楚，讓女孩們不用外出，就可以輕鬆練出性感線條，健身小白們一起跟著小姊姊動起來～ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 兩個動作在家就可以輕鬆瘦腿！先將右腿放在椅子上，使用椅子、沙發或是床都可以，記得放在椅子上的要呈現90度，並微微向外靠，大家可以放一面鏡子在前面，確保整條腿在動作的時候，都是保持微側的！接著開始動作，先將放在椅子上的腳屈膝，屈膝時要邊吐氣，回來時呼吸，左右腳各做兩組10次！第二個動作跟剛剛一樣，只是連續做五次，記得邊做邊吐氣，這個動作在做的時候，上半身要保持不動、腹部用力！接下來將右腳抬起，屈膝旋轉，當作收尾即可～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 墊肩西外是近幾年女孩們流行的單品，因為可以改善肩膀的不完美！今天就來鍛鍊肩膀，讓你成為衣架子，穿什麼衣服都好看！首先先將手貼在牆上，手肘彎曲呈現90度，接著將整個身體往前推，這時手肘一直呈現90度，手掌貼合牆壁，記得不用聳肩，下半身固定不動！第二個動作，將手向後延伸，手掌貼合牆壁，將身體往前傾斜的同時邊吐氣，傾斜角度可以微微靠牆即可～這兩個動作都是兩手各做八次！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 年紀越來越大，屁屁逐漸慢慢下垂。其實簡單的抬腿就可以輕鬆預防，每天當作保養，對抗地心引力再也不難！步驟一將腿抬高並放回起始位置，步驟二將腿抬高並懸空，上下擺動10下！這兩個動作可以訓練大腿後側及上臀，讓屁股變得更渾圓、更翹，大家可以扶著牆壁幫助身體平衡～ 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 許多女孩在鍛鍊體態的時候，一直卡關在背部訓練，常常都感受不到背部發力！這是一個個簡單的背部訓練，新手們可以先從這個動作練習發力，或是已經在健身的女孩們，可以當作喚醒肌肉的訓練，先做個幾組在去訓練背部肌肉，可以更好掌握肌肉發力！盤腿坐，並將雙手抬起在身體兩旁，讓手呈現L型，接著維持動作，將雙手往後並感受背部肌肉夾緊，記得邊做邊吐氣，且不要聳肩，否則容易讓斜方肌肉疼痛、腫大！ 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 小姊姊教的動作都好簡單！但越是簡單的訓練越是要用心練，否則很容易做不到位，這樣怎麼會有成效呢～所以女孩們一起努力運動吧～相信你很快就會愛上運動了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身新手 #圓肩 #妝漂亮 #居家健身 #瘦大腿內側 #瘦身 #美背 #翹臀 

網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～

想要上半身看起來又薄又有線條，這個網路上很紅的毛巾操你試過了嗎？只要短短十分鐘、五個步驟，就能夠輕鬆擁有美背的同時還能瘦蝴蝶袖，重點是動作簡單難度不大連家中長輩也可以輕鬆練，不論是在家或在外面，僅需要一條毛巾就可以，趕快推薦給想要擁有漂亮背部線條的朋友！ 👉🏻比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ 毛巾操步驟1. 毛巾下拉30下 主要鍛鍊部位：鍛鍊背部及肩膀肌肉 雙手抓住毛巾的兩端，手前臂和大臂呈現90度直角，並垂直上下擺動，肩胛骨同時往內夾緊。回到起始位置，重複動作30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟2. 左右臂擺30下 主要鍛鍊部位：手臂內側及緊實肌肉。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直，高舉至頭部，保持毛巾繃緊，左右手往左右擺動，幅度大約45度。持續進行擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟3. 前臂上抬40下 主要鍛鍊部位：手臂前側及肩膀 雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直放在身體前方，需保持手臂伸直的狀態，將毛巾往上舉到與肩膀垂直90度。持續上下擺動動作共40次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟4. 左右大搖擺 30下 主要鍛鍊部位：肩膀與背部，增加柔軟度及燃燒脂肪。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直高舉至頭頂。將毛巾整條向左擺動，再向右擺動，動作幅度盡量大。左右上下擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟5. 後拉上提50下 主要鍛鍊部位：塑造背部線條與瘦蝴蝶袖。 雙手抓住毛巾的兩端，並在將雙手放在背部拉住毛巾，再用力往上提起約30度左右，感受背部與肩胛骨同時用力。回到起始位置，重複動作50次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操注意事項 適合的族群：想要擁有漂亮美背和細長肩頸，或是手臂肉肉蝴蝶瘦明顯者，或是久坐辦公室容易要痠背痛者，都可以靠這套毛巾操改善。 不適合的族群：正在進行背肩頸復健者。 毛巾長度：毛巾長度可以選擇約一隻手臂1倍~1.5倍左右的長度，寬度則不限。 正確的體態：做任何動作都要確保角與肩同寬，並且注意不要駝背或聳肩。 練習頻率：毛巾操整組練下來約只要花8~10分鐘左右。一天可以練習至少1~3組，每天練持續2週，較會有明顯效果。 （影片來源/IG@millyly） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家美背操 #居家運動 #毛巾操 #練背 #美背 #美背毛巾操 

【臺灣製造】｜無矽靈OHNI洗髮護髮沐浴組

最近被很火紅的洗髮精燒到 直接包整套啦～ 洗澡洗頭護髮一次到位 覺得超方便😍😍 這次外出住宿帶了三瓶出門 而且味道都很好聞， 價格依然平價❗️ 最近都很愛開箱平價的產品， CP值都超高 超推啊😍 #臺灣製造 #洗髮精 #無矽靈 #養髮 #養髮洗髮精 #潤養 #潤養洗髮精 #護色 #護色洗髮精 #控油 #控油洗髮精 #沐浴 #沐浴乳 #美背 #美背沐浴露 #亮白 #亮白沐浴露 #柔嫩 #柔嫩沐浴露 #護髮素 #護髮 #護髮膜 #ohni 

《居家運動臀、背》

https://www.instagram.com/p/CJGbpa6gg_0/?utm_source=ig_web_copy_link 在家裡只需要平躺的椅子就可以開始運動 就算懶懶呆在家中還是需要起來動一下 讓蜜臀不扁、背不會虎背 就算天氣冷還是需要不讓肌肉量流失 尤其現在很多聖誕🎄大餐在等著你 ———————————————————— 每個動作5組*20下 1.臀往上踢這動作記得腳不碰地 已臀部出力往上踢 2.超人式 最需要注意的就是 手部保持平穩狀態上下收縮 不歪斜 ————————————————— 有任何想詢問的問題都可以私下私訊我🧡 #居家運動 #臀 #美背 #美背運動 #瘦身 #減重 #運動 #運動女孩 #重訓女孩 #松山區 #臀部 #臀控 

【身體保養】換季不穩定冒痘肌 喚回無痘肌膚｜30年經驗肌膚專家｜上山採藥茶樹美背沐浴露  茶樹淨涼噴霧

關於我的抗痘小故事 告訴大家一個小秘密，Kelly凱莉貓曾經是個痘痘少女，膚質是難搞的混和偏油肌，除了臉上T字部位不時會冒痘痘之外，身上在我的上手臂和上背部，都曾經長過不少痘痘，留下了淺淺痘疤的痕跡和毛孔。因此從青春期到長大成人，我也是經歷過一段抗痘的奮鬥期。因此市面上知名的抗痘品牌或產品，過去10年我都嘗試過不少，對抗痘產品也累積不少知識和使用經歷。 成年後的壓力痘肌膚 尋求美背救星 隨著年齡漸長，肌膚的油質分泌不在那麼旺盛，冒痘痘的頻率和面積都大幅下降，但仍會在換季天氣轉換時，或者工作壓力大時，會在臉上下巴或者背部冒出難處理的紅痘痘與粉刺。 前陣子因為工作忙碌，發現胸口和背上陸續出現幾個壓力痘，摸起來不平滑有些凹凸。前陣子穿著露肩和上背的平口衣服時，被直男老公無意提問：「你最近壓力很大喔~長痘痘耶~ (拉長音~) 」 直男的直言真的是忠言逆耳呀.....也讓Kelly凱莉貓下決心進行身體抗痘保養，希望盡快回復平滑美肩美背肌膚。 上山採藥品牌 「上山採藥」這個藥妝品聞名的美妝品品牌，在台灣已經創立30年。母公司詩芙儂集團，是台灣在地自創、研發、規劃的美妝品牌集團，用科學驗證尋求溫和有效的成分，以最高製造規格嚴控要求，累積多項口碑品牌產品。 資深少女Kelly凱莉貓是「上山採藥」品牌的資深粉絲，一路從少女用到成少婦啦！特別喜歡上山採藥取自天然植物萃取成分的洗沐產品。 這次美背任務就交給上山採藥的「茶樹美背沐浴露」和「茶樹淨涼噴霧」，使用後超級喜歡！包裝質感、自然草本香氣和淨痘美背效果都超出預想，列入我向朋友推薦好用又平價的日常身體保養美背聖品！ 上山採藥茶樹美背沐浴露 產品特色 3大愛用推薦理由 忙碌的生活依靠洗澡來洗淨一日疲勞，晚上洗澡儀式是Kelly凱莉貓最重視的環節，特別重視洗澡時五感和身體的感受。 「上山採藥茶樹美背沐浴露」開罐就可聞到茶樹精油香氣，擠出來式透明色的清爽質地，加水後可以輕鬆起泡，泡沫很棉密，接觸肌膚的質感絲滑，茶樹香氣和舒適觸感，讓洗澡也成為享受。 使用小撇步 給大家一個使用小撇步，用這款「上山採藥茶樹美背沐浴露」洗澡時可以調整順序，先用沐浴露泡泡洗澡但不急著沖洗，利用這段時間去刷牙洗臉，讓泡沫停留在身上3-5分鐘，讓茶樹和金盞花成分多接觸肌膚作用。 沖水即可輕鬆將泡沫沖乾淨，肌膚摸起來柔嫩保濕，洗後有輕微的涼感整體感受非常清爽。美背沐浴露的質地很溫和舒緩，沒有一般抗痘產品的乾澀或過強洗淨感。推測是內含金盞花的精粹的保濕成分，舒緩皮膚。 使用成效 連續兩週使用「上山採藥茶樹美背沐浴露」沐浴，Kelly凱莉貓原本前胸後背上長出的壓力痘痘，消腫特別快速許多，整體後背的容易冒痘痘的膚質變得平滑，有機茶樹精油平衡肌膚油脂，讓我又能自信穿上美麗的露肩或露背衣服。 上山採藥茶樹淨涼噴霧 產品特色 3大愛用推薦理由 「上山採藥茶樹淨涼噴霧」成分包含薄荷精油、雪絨花萃取物和茶樹精油等多種植物萃取成分，茶樹精油是經典不敗的抗痘成分，使肌膚油脂平衡，加上雪絨花萃取物的賦活成分，生成屏障保濕與保護肌膚，薄荷精油帶有些微涼感，能在溽熱的台灣天氣，為肌膚帶來清涼舒緩。 Kelly凱莉貓推薦白天攜帶「上山採藥茶樹淨涼噴霧」，隨時為肌膚降溫打好平衡抗痘基礎。噴霧很細緻，噴出後在身上很快被皮膚吸收。 Kelly凱莉貓不喜歡太涼感或刺激的產品，或者有太濃種氣味的噴霧，影響身上的觸感和氣味。「上山採藥茶樹淨涼噴霧」薄荷和茶樹香氣都是淡淡的，涼感也是很適度溫和，即使敏感肌如我使用上也沒有負擔。 「上山採藥茶樹淨涼噴霧」貼心專利設計，倒立防漏噴頭設計，自己可輕鬆噴到背後或全身各處，噴嘴設計可以均勻霧化，使用體驗更舒適大加分！瓶身質感設計，加上100ml的輕巧包裝，帶著出門也很便利！ 「茶樹美背沐浴露」和「茶樹淨涼噴霧」雙管齊下 夜晚沐浴：上山採藥茶樹美背沐浴露 白日酷熱：上山採藥茶樹淨涼噴霧 若說「上山採藥茶樹美背沐浴露」是在夜間洗澡時幫忙肌膚抗痘打好基礎，那麼「上山採藥茶樹淨涼噴霧」就是在白天隨時舒緩肌膚，幫肌膚適時降溫、平衡油脂、加強防護。讓全身肌膚保持穩定狀態，自然不容易長出惱人痘痘。 Kelly凱莉貓推薦「上山採藥茶樹美背沐浴露」搭配「上山採藥茶樹淨涼噴霧」，為全身平滑無痘肌膚做好全面油水平衡保養！迎接更有自信的自己！ 「上山採藥」茶樹系列產品資訊 上山採藥茶樹美背沐浴露 https://www.sofnongroup.com.tw/products/ft150063 上山採藥茶樹淨涼噴霧 https://www.sofnongroup.com.tw/products/ft170061 #上山採藥 #茶樹美背沐浴露 #茶樹淨涼噴霧 #美背 #抗痘 #凱莉貓的美麗人生

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

到了夏季，薄透輕便的穿搭是不是讓女孩們想多吃一小口都害怕小肥肚熱情的跑出來say hi呢？我說啊，苗條的身材也不是說戒一小口就能打造出來的，所以想要跟你的小肥肚、塌臀、虎背永久說掰，就一定一要起看下去！簡單整理出10種局部居家瘦身運動！超級簡單易懂的動作，只要堅持跟著做，不用踏出家門在小小的空間也能讓你想瘦哪就瘦哪。 ▍腹部 ▍ # 側腰運動 Step.1 雙腳與肩同寬，固定馬步 Step.2 彎曲手肘於胸前高度，並向左右扭轉上半身 第一個運動類似扭打拳擊的動作，可以有效的練出腹部曲線也能同時讓腰變得更纖細。運動時要注意是利用腹部的力量去完成才不會讓腰扭傷，另外在每兩次左右扭轉間隔加入出拳打擊的動作可以更有效的收緊腹部哦。 # 腹部核心運動 -2 Step.1 仰臥在地上，雙腳抬起呈90度彎曲 Step.2 雙手握住啞鈴（或裝水的寶特瓶）從胸前舉高至頭頂的同時，左右腳輪流放下平行於地面不落地 第二個要介紹的小運動當熱身可以讓接下去其他的訓練達到更好的瘦腰效果哦！首先仰臥在地上，並把雙腳抬起呈90度彎曲並用雙手握住塑料瓶或啞鈴。再來舉起雙手的同時，輪流把將其中一隻腳放下。在完成這個動作時必須確保背部和地板之間沒有間隙同時注重於腹部的用力。 # 下腹部小運動 -3 Step.1 坐姿腿部彎曲，將彈力球放在腰部下側，身體與地面呈現45度傾斜 Step.2 腹部核心配合呼吸規律性的向前出力 第三個要介紹的腹部小運動在看電視時也能輕鬆完成哦！首先把彈力球或是手邊有的小枕頭放在腰部下側，在利用腹部的力氣支撐稍微傾斜的上半身。然後依照個人的情況配合呼吸慢慢轉變手和視線的水平，如下方圖片示範，眼睛平視並雙手打平用力是相對比較輕鬆的方式，雙手放耳朵旁視線朝上的動作則是比較有難度的，可依照自己的狀況循序漸進來進行這個動作。 ▍臀部 ▍ # 翹臀小運動 -1 Step.1 雙腳與肩同寬，雙手平舉與身體呈90度 Step.2 像深蹲一樣的動作慢速蹲下，直到臀部稍微碰到牆壁後再緩緩起身 只需要一面牆就能和塌臀說掰！首先一樣將雙腳與肩同寬，再來讓臀部向後突出並慢慢下蹲直到臀部稍微碰到牆面。接下來伸展膝蓋的同時牢牢收緊臀部並站立，連續15次即可。 # 臀部小運動 -2 Step.1 雙腳併攏，雙手舉起與肩平行 Step.2 雙腿張開下蹲再站起併攏，交互動作10次 Step.3 雙手掌撐於地面呈現棒式，再跳起來半蹲，交互動作10次 對齊雙腿，將雙手舉起與肩平行。然後跳起來，落地時張開雙腿並降低臀部直到與膝蓋平行。如果想要增加難度可以在降低臀部之膝蓋處後再轉換至俯臥撑的動作讓緊緻臀部效果更快速達成！ # 緊緻臀部線條 -3 Step.1 以左腿為支撐點下蹲，右腳往左下方移動，降低臀部位置 Step.2 左右交換，各20次 第六個要介紹的臀部小運動不只可以緊緻臀部還可以有效的朔造下半身的完美線條。首先以左腿為軸，將右腳傾斜的往後移並降低臀部知道膝蓋墊地在利用背部力量協助上升。完成右腳後就換左腳以此類推，左右腿分別各20次。 ▍肩膀 ▍ # 瘦肩小運動-1 Step.1 前手肘平放於地面，身體呈一直線的基礎平板姿勢 Step.2 雙手掌輪流撐起身體，再回到彎曲手肘平放於地面的姿勢，連續重複10次 進階版的平板支撐。首先以普通的平板支撐手肘彎曲動作開始，以順時針的方式轉用手掌撐起再回到彎曲手肘連續10次。過後在以逆時針的方向以此類推同樣完成10次即可，建議手肘下可以鋪墊子或毛巾哦。 ▍背部 ▍ # 調整體態運動 -1 Step.1 雙手在背後交握，將胸部往內縮呈現拱背 Step.2 將雙手慢慢往上提升，感受背部痠痛感 第八個小運動不只可以練出完美背部線條還可以有效的調整腰背的哦，要知道長期駝背或站姿不正確絕對會直接影響背部線條的美觀哦！首先雙手伸直並收縮胸部，接下來將雙手向外打開並往背後移直到雙手合十。最後將雙手慢慢往上提升感受背部微微的酸痛感。 # 背肌小運動-2 Step.1 下半身貼近地面，用手掌撐起上半身伸展背部 Step.2 轉身臉朝下平趴，雙手往後伸展，緩緩將上半身抬起 Step.3 雙手頭頂方向往外，四肢呈現上下拍打姿勢 首先下半身貼近地面，利用手掌撐起上半身伸展背部。再來面朝下平趴，將雙手往後伸展拉起上半身在放鬆重複動作3至5次。最後除了腹部以為上半身和雙腳離地，並進行上下拍打的動作。完成最後動作時注意眼睛必須看著地板，動作不用太用力或抬高以免弄傷腰部。 # 10 深層肌肉 Step.1 鼻子吸氣時將兩側肋骨往上提 Step.2 接著用嘴巴吐氣，同時要運用核心的力量 最後一個小運動也是最簡單輕鬆的，就是通過腹部呼吸練出深層肌肉！從鼻子吸氣，再從嘴巴呼出的同時將兩側肋骨往上提，並緩慢的重複動作就可以有效的練出深層肌肉啦！ 10種超級簡單的局部瘦身小運動這邊整理好獻給各位女孩們，今年的夏天就一起做個0贅肉的完美女神吧！ #小蠻腰 #局部 #瘦身 #美背 #翹臀 #腹肌 

美女夏天必備💛GU BRA-FEEL系列💙

說到夏天必備單品☀️ 💙GU BRA-FEEL 附罩杯上衣系列💛 真的要大推一波‼️ 這次我試穿的是超人氣的「短版細肩帶款式」 整個愛到不行😍😍 這款背心是１件抵２件的夢幻設計💓 自帶罩杯讓我直接省去穿內衣的煩惱♪( ´▽｀) 不只穿起來輕盈舒服 還超顯身材又超有型✨ 而且罩杯與布料同色設計完全不透膚 白色款也貼心選用淺膚色 讓人穿得安心又自在😌 2WAY可調交叉肩帶設計真的太讚👍🏻 平常直肩帶簡約俐落 交叉款馬上變成時髦運動風😎 一件上衣就能搭出多種穿搭風格🪄✨ 不管是褲裝還是裙裝都超Match！ 下胸鬆緊加寬這點也必須稱讚👏🏻👏🏻 穿一整天都不會緊勒不舒服 活動起來也完全無壓力🪽 簡直就是為夏天量身打造的神級單品🏆 最驚喜的是居然💥只要$390💥 這價格真的是佛系到爆😇 讓人忍不住想把所有款式都包色包款！ 聽說現在還有推出織紋款式 更多設計可以選擇 真的會讓人選擇困難症爆發（誰懂！） 這件短版細肩帶BRA-FEEL背心 根本是夏天穿搭神器💛💙 集時尚、舒適與機能於一身 趕快入手一件🔥🔥🔥 讓妳整個夏天都時髦又輕盈！ @gu_taiwan 🔗https://gutw.cc/ct00wnQZn #GUTAIWAN #GUBRAFEEL #GUBRATOP #GUSTYLE #波波試用大隊 #emily穿搭 #GU #背心 #短版 #細肩帶 #bratop #夏天必備 #夏天穿搭 #美背

乾淨滑順的背部｜美背產品分享｜Laglow 淨痘美體噴霧

背部護理也是保養的重要環節!!✨ 保養控鐵定不會放過吧!! 趁著今年冬天來個保養之旅喔💖 為明年夏季好好做準備~ 🌟#Laglow #淨痘美體噴霧 成分：水楊酸、杏仁酸、金縷梅、鹽生杜氏藻、尿囊素 這些都是能幫助肌膚代謝、緊緻毛孔、補水保濕的成分 其實我對於袪痘的產品 很多時候都是保留疑惑的😅 產品可能只能達到抑制的效果 但是最根本我還是認為是體內的毒素排除 直到這次認識Laglow 我使用了三週 才真的相信淨膚產品的威力!!😍 雖然我自己本身背部沒有太多痘痘 不過使用下來，感覺也有淨白的效果!! 而痘痘部分，我就抓男友來測試給大家看~~~ 用在他的背上，效果極佳欸!!!! 我發誓沒有修圖喔✨ 看看這個BA圖>> 這樣的效果是肉眼可見的改善😍😍 本人實際看，還會發現膚況變得細緻 暗沉也被改善、痘印逐漸變淡，越來越光滑!! 看看Before照 有幾個痘印原本特別明顯 但經過三週的使用 雖然紅印還在 但也明顯看到變淡許多吧! (尤其是圖片圈起來的地方，特別明顯~) 重點是產品的成分非常溫和 不含重金屬、色素、螢光劑 香氣是很自然的海洋香氣🩵 360°可倒噴噴頭，噴霧細緻， 能均勻噴灑在背部、胸前和不易保養的部位 使用起來不僅安心、方便 也會感受到一身清爽🩵 看來保養背部再也不是問題!! 不要放過身體、背部保養呀~~ 從今年冬天 開始保養 明年夏季就可以解放 當美背辣妹啦🤭 🔸IG：@laglowtw 🔸FB：https://www.facebook.com/laglowtw 🔸官網：https://www.laglow.com.tw/SalePage/Index/9116607 #Laglow #淨痘美體噴霧 #一噴淨膚不留荳 #美背 #保養 #調理 #肌膚保養

Joyce愛健身｜【THFTH】針對亞洲女性設計的運動品牌｜舒適、親膚連日常穿搭也想穿著它

我是一位健身愛好者也是一名教練，一週有6-7天都須穿著訓練服飾， 可以說是當常服穿了，正因如此，特別在乎舒適度、穩定與透氣性。 每隔一段時間就會添購新的訓練服飾， 最近刷網刷到一整套讓我眼睛為之一亮的藍色系， 這品牌叫【THFTH】，我看了一下品牌介紹才知道是台灣品牌， 該品牌是針對亞洲女性設計的訓練服飾， 殺到我的是限量款『孔雀藍』﹝ 我眼睛也太亮了吧～🤣﹞ 立即買來穿看看。 ▲包裝袋有提把很貼心 收到商品迫不急待開箱， 我最怕螢幕顏色跟實際商品落差很大﹝常有的事 ﹞， 意外沒什麼色差實品比螢幕色還好看， 我穿去公司運動馬上就吸引同事與學生詢問😄， 連打掃阿姨都說：今天這套好看， 外在好看，當然，布料材質觸感很舒服彈性也很好。 其他訓練服的細節也處理得很好： 1.內衣的拉鍊頭尾多加了兩塊布邊讓胸骨不會硬硬卡卡的。 2.內衣拉鍊中段有一個暗扣讓妳不怕走光 3.內衣內側多了小口袋胸墊就不會位移了 我很喜歡“前開拉鍊設計的運動內衣”穿脫方便， 之前他牌經驗是包覆性差容易副乳包不住， 【THFTH】BRA腋下兩側設計加高 即使練上肢大幅度動作胸部都不太跑位， 加上美背設計讓你可以拍得出背部線條。 ▲布料彈性好大幅度動作內衣與褲子都不會位移 我很少穿單色一整套的運動服覺得很沒層次， 但這次真的被這顏色殺到，所以， 挑了同系列的LEGGINGS舒適度一樣， 我很喜歡“隱藏式翹臀縫線”讓我臀型更明顯， 因為是高腰褲設計，可以把我最近突出的小肚肚收 起來非常滿意。 ▲背面 臀上緣貼心加了翹臀線以及股溝有皺摺處理，讓臀型更渾圓飽滿 ▲正面 高腰設計加上肚臍下一樣有兩條收腹線讓小腹看起來更平滑 我實穿這款詢問度超高，想分享一下購買品牌， 附上【THFTH】購買連結裡面還有很不錯的款式， 如果，正在找適合的訓練服或是第一次購買， 那就試試【THFTH】因為是專門為亞洲女性設計的版型更貼合 亞洲人身形可安心選購。 ▍THFTH ▍ 品牌官網:https://www.thfth.com.tw/ 品牌粉絲團:https://www.facebook.com/THFTHTW 品牌 IG:https://www.instagram.com/thfth_tw/ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 ************************************************** #thfth #thefaith #MIT #MAX #她們都在穿 #MAX限量款運動服 #孔雀藍 #信仰自 #涼感布料 #蜜桃臀 #美背

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