【減肥】肌肉、脂肪傻傻分不清？原來脂肪和肌肉是不同細胞！

我不要運動！運動會長肌肉瘦不下來！」 「我的體質特殊，全身都是硬硬的肌肉。」 「我怕不運動，肌肉會變肥肉脂肪」 ‼️ 到底不運動，肌肉真的會變肥肉嗎 ‼️ 事實上….. ✖️肌肉不會變脂肪✖️ ✖️脂肪不會變肌肉✖️ 他們是不一樣的細胞，彼此不會轉換！ 但如果你長期沒運動習慣，肌肉就會慢慢萎縮 加上脂肪的囤積，因此脂肪就會顯現出來！ 👉🏻你所認識的肌肉應該要……. ✅放鬆、非運動時間： 捏起來是軟的，但是較為緊實、 富有彈性，不易晃來晃去 ✅運動出力時： 肌肉形狀明顯，變得較為結實但仍有彈性 ✔️肌肉的體積僅為脂肪的四分之一 可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上 👉🏻你一定要知道的脂肪贅肉………. ✅放鬆時，觸感明顯比肌肉鬆軟無彈性！ 若脂肪長期緊密堆積，也可能呈現硬梆梆的狀態 🔥體脂肪高+肌肉率高＝壯碩身形🔥 ✅出力時，頑固的程度令人惱怒！ 鬆軟無彈性，又厚又硬，不會出現明顯的形狀 發現了嗎？硬硬的脂肪贅肉可能讓人誤以為是肌肉 事實上那只是「陳年脂肪層」的傑作😳😳 如果還是難以分辨，請先捏捏肚子上的游泳圈 這種觸感就是貨真價實的「贅肉」 #健身 #減肥 #瘦身 

女生穿裙子的加分題！不管怎麼餓肚子也瘦不了的大腿內側，就用這幾個小動作來解決養出逆天美腿Line

相信很多女生真的是一輩子都在與各種肥肉對抗，雖然不是要瘦成紙片人，但腿部的肉真的是讓人超級惱怒，只要一穿短褲或緊身褲就現形，跟身體的胖瘦無關，腿部彷彿是另一個世界啊！有一位非常好心的韓妞＠ohmydaisy521 就貼心教大家各種運動，只要幾個簡單小動作，絕對可以養出逆天美腿啊！ ＃腿部線條訓練法 腿部線條是個很神秘的東西，只要腿型好看，其實視覺上就會瘦很多，而且穿各種衣服也會好看很多！現在就先來學學讓腿部線條更緊實、更筆直的小動作吧！ 1.機器人伸展操 每天東奔西跑的腿部最需要的就是放鬆，將雙腿打開緊貼地板，像機器人一樣往前、往左、往右各伸展一次，一定要伸展到極限！膝蓋不能偷偷往上，才能真的把筋拉開喔！ 2.wave伸展 將腳掌併攏，延伸向下伸展到極限，起來的時候用wave的方式慢慢往上，這個姿勢可以拉扯腿部的肌肉，雖然看似簡單其實非常辛苦啊！ ＃大腿內側運動 大家最難瘦的第一名「大腿內側」，真的是只能靠你認真運動，但一定有女生小腿細，只有胖在大腿，這時候最需要這種小TIPS，認真做個一個月，絕對會有差！ 1.踏步半馬步 深蹲你瘦不了，那就來淺淺的扎馬步，左右來回踏步，並在定點將屁股微微向下蹲，你會感覺到大腿在出力！一次做20~30次，一天做3次以上，絕對會讓你有感覺，記得要慢慢的不要受傷啊！ 2.空中畫圓 將一隻腳抬起，在空中漫漫畫一個半圓形，這個時候腰部要用力，才能維持平衡，除了大腿以外連肚子都能瘦到喔！這個動作越慢越好，用的力氣越多，絕對要認真試試！ 3.大腿出力 將膝蓋微彎，並用大腿出力讓兩個膝蓋相碰，想像你要用大腿夾碎柳丁，看似沒什麼，但真的用力做個幾組，立刻有感覺！ 4.跨步半蹲 這個動作是最困難的，已跨步為預備姿勢，上下的來回半蹲，但不能碰到地上喔！不能偷懶起立就是要完全站起來，蹲下也要蹲到底，做個五次腿就開始痠了！ 這些動作真的都是積少成多，只要努力個一個月，每天花個30分鐘來做，先做運動再來舒緩，絕對可以練出超強的美腿線條，看這位歐逆就知道她的美腿是有原因的，你還不立刻動起來！ #大腿內側 #減肥 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿部 #腿部線條 #運動 #韓國 

你的胖是哪種胖？6種『肥胖類型 + 瘦身方法』分析，搭配專屬訓練事半功倍！

明明已經下定決心要減肥瘦身，卻怎麼樣都瘦不下來嗎？脂肪的堆積不僅讓身材走樣，健康也跟著受到影響！大家都知道每個人的臉型、身材都有不同的類型，其實肥胖也有分類型的！不同的肥胖類型就要搭配專屬的減肥方法，跟著編輯來看看你是哪種類型，找出最適合你的減肥方法吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 ｜飲食型肥胖｜ 喜歡多油、味重的食物、奶油製品和甜食，吃東西時常常會全部吃光沒有節制，時常會一邊看電視、追劇一邊吃零食，而造成上半身肥胖，也是最常見的肥胖類型～ 飲食型肥胖的人減肥要循序漸進，慢慢減少每餐的飯量，可以在飯前吃一點水果或喝一大杯水，減輕飢餓感！也要逐漸戒掉吃零食的習慣（尤其是洋芋片）！學會計算食物的熱量對減肥很有幫助～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1238230 ｜代謝型肥胖｜ 長期睡眠不足沒有良好的睡眠品質、肌肉含量少油脂多、有過度節食的減肥史，容易讓肥胖積在腹部，造成代謝型肥胖！ 可以增加高蛋白食物的攝取，同時通過運動增加肌肉量，雙管齊下提高基礎代謝能力！飲食上可以多吃生菜、花椰菜等綠色蔬果，盡量避免攝取豬肉，改吃牛肉、羊肉。 ｜壓力型肥胖｜ 心情不好時喜歡吃甜食，心情好時大吃特吃，一遇到壓力就吃個不停，像熱鍋上的螞蟻，容易腰部肥胖！ 雖說壓力型肥胖的原因是因為「壓力」，壓力會產生皮質醇，皮質醇促進脂肪堆積，想要消滅腰部周圍的肥胖不能只靠運動鍛鍊，更需要的是冥想和呼吸訓練，讓自己保持愉快的心情，放鬆壓力！飲食上多攝取維生素B、維生素C。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 ｜缺乏運動型肥胖｜ 可以搭電梯就不走樓梯、能搭車就不走路、上班坐在電腦前不起來走動、對運動毫無興趣的你容易有小腹、腰部贅肉。 減肥的兩大要素就是運動和飲食，運動過少當然會導致脂肪堆積，必須多做運動，像是跑步、跳繩、健身操等基礎運動，各式各樣的運動可以讓身體勻稱起來，也能讓你更充滿活力！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 ｜水腫型肥胖｜ 早晨起床時眼睛浮腫、易口渴喝水較多、喜愛重口味的，大部分都是屬於水腫型肥胖。 水腫型肥胖的人可以做瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，調節身體機能、改善體質，進而消除水腫！做到出汗的狀態可以排出體內多餘的水分，水和飲料不要喝過量！ ｜靜脈型肥胖｜ 靜脈型肥胖表現在腿部的脂肪堆積，主要的原因之一是下肢血液循環不良。 可以多泡腳和按摩，泡腳的水高度要超過小腿肚，膝蓋5公分最適合，否則就只是洗腳而不是泡腳！時間上建議15～40分鐘，泡到後背或額頭有發熱和輕微出汗的感覺即可。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1178513 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #瘦身 #肥胖 #肥胖類型 

「瘦女孩」別在說大夜班瘦不下來了！

我正在考核優質教練🌟 每個月要幫助20位學員減重、減脂、增肌 要連續三個月完成考核～ 🙋想減重、減脂、增肌的朋友可以留言+1 🙋填寫一對一改造諮詢問卷 https://linktr.ee/white87940 . #健康#白肌女孩#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #心靈雞湯#健身#台北景點#松江南京#增加收入

【台中美食】樂餚輕食│夏威夷拌飯 新鮮多樣原型食材 健康清爽 超萌の宇宙星球 外帶獨享

新開幕 2020/6/5起 試營運 全品項9折優惠 為期兩週！ 炎熱的夏季，很需要清爽又美味的餐點， 同時也要注重健康，保持好身材，才能在酷暑中一展好身材啊~ 完全是最適合的好去處！健身、減脂、減肥、健康，首選！ (圖片來源︰樂餚輕食粉絲專頁) 從 主食→蛋白質→配菜→醬汁→點綴 ，都可以自己選擇組合，現場多樣化的新鮮食材，清爽又健康。看著自己打造出繽紛又滿滿料的波奇碗，心情就會感到愉悅滿足呢😊 糙米飯和紫米飯各半、牛肉3份、紫心地瓜2份、蘆筍、鳳梨、紫洋蔥、魚卵、胡麻醬、堅果 紫米飯和蘿美生菜各半、舒肥雞胸肉3份、花椰菜2份、毛豆、小黃瓜、紅蘿蔔、海帶芽、海苔 繽紛的色彩讓人食慾大開，不油不膩，是輕盈窕窈的節奏 ❤ ≖◡≖ 原型食物搭佐醬汁，拌攪著米飯，清爽又不失風味，很舒心又迷人的滋味。 而且配菜還有紫心地瓜的選擇，大大加分💯 可惜舒肥雞胸肉並沒有原本預期鮮嫩，有向店家反應，店家也表示會再做改善，希望下次去能夠吃到鮮嫩的舒肥肌胸肉。 店內的內用座位只有2、3個，我和家人去內用，瞬間就客滿了喔😆 主打外帶，看到外帶是用宇宙星球餐盒裝的，我就也好想改成外帶😍 ❤ ❤ 超 級 可 愛 ❤ ❤ 吃完裡面的食材，星球碗還能用來種植🌵多肉植物、裝小物品 ~ 如果覺得種類太多，有選擇障礙，店家有特製調配好的私房組合，直接點也OK！ (菜單來源︰樂餚輕食粉絲專頁) 不想外出覓食，在 Uber Eat 也可以點餐訂購 (優惠碼:eats-08mdlv 首次訂購用戶現折$100元) 店家也有提供外送，可以電話訂購或使用Line訂餐喔！ ➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵ 樂餚輕食 Happy Poke Bowl 地址：台中市南屯區黎明東街236號 電話： 04-2382 1239 營業時間：上午 10:30 - 下午 8:30 (周日公休) 訂餐時告知/備註 是看安娜Anna介紹推薦的，店家會熱情招呼~~ 更多 美味誘人、創意健康 的美食料理 歡迎追蹤 IG 安娜Anna．獨享食尚 (annababy.ann) #台中美食 #波奇碗 #PokeBowl #健康餐盒 #台中便當 #早午餐 #午餐 #晚餐 #輕食 #沙拉 #增肌減脂 #健身餐 #減脂 #減肥 #熱量控制 #瘦身 #平價美食 #外帶首選 #上班族便當 #台中早午餐 #台中輕食

【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。 基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有含量，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』： 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️ 但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康飲食 #減肥 #減肥煩惱 #瘦身 

雕出S曲線不縮胸㊙️減肥造成縮胸的4大關鍵♨️

🈲女學員第一名最擔心的話題 想要減5公斤..10..15公斤..卻不想瘦到胸部.. 來吧！我們先搞清楚🧐🧐🧐 為何小左小右要離我們而去....💦💦 如果咱們是屬於脂肪型乳房 啊呀...簡單說. .就是變胖造成脂肪堆積..胸部大啦 通常減重瘦到胸部= 是減去你胸部不好的脂肪⭕️ （乳房有75%脂肪組成) 而瘦下來=本身胸部該有的size （就勇敢接受吧🚬 （不是你的就不要勉強留下來～🥀🥀🥀 如果你胸部本來就是比較大的那一型🤪🤪 也有可能瘦下來胸部完全都不影響 （人家就是天生） ♨️整理一下，減肥造成縮胸的4大關鍵♨️ ✔️營養不良(快速縮胸） ✔️蛋白質攝取不足(胸部堅挺彈性關鍵） ✔️脂肪的消耗(減去不好脂肪) ✔️不正確使用減肥藥物(一定中) · 那麼，能不能同時減重減脂 還可以胸部UPUP❤️❤️ 當然可以呀！因為我自己就是這樣的案例（笑）🙈 不過，這說來話長 因為從飲食、運動、按摩都是環環相扣～～ 不過先釐清這件事蠻重要的❤️❤️ 有正確觀念正確飲食，你想多大就多大啦😂😂😂 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #飲食 #健康 #健康飲食 #健康生活 #飲食記錄 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #美胸 #胸部 #比基尼

小資女也能大變身

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 紋瑄是剛出社會不久 的小資女孩， 在遊戲公司擔任客服 和行銷的工作。 她非常熱愛跳舞， 但就覺得肚子大大的， 下半身很腫，🐷 不知道該怎麼辦， 靠自己煮， 雕塑效果也很慢😣 後來我在馬路上認識她， 她決定給自己一個機會 嘗試營養餐， 並跟著不斷線上學習營養， 定期找我追蹤指數還有尺寸。 身邊的人都發現她變瘦好多😍 小資女雖然預算不足， 但一樣可以健康瘦下來🤗 她還影響到男朋友，帶著他一起來減肥。 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人

天氣變涼屁屁也不能垮！每天3分鐘翹屁屁3招，給你纖瘦同時有翹臀的夢幻身材！

夏天到了，想要穿上美美的比基尼去海邊，一定要配上性感的翹臀才夠看啦～每次看韓國明星，都超級羨慕她們纖瘦的身材下卻擁有性感象徵的翹臀，就算只是穿著牛仔短褲也無比性感，走在路上都會想回頭多看一眼。想擁有這樣夢幻的身材除了可以達到燃脂效果的有氧運動不能少之外，這些在下班後可以簡單做的翹屁屁三招加以輔助，總有一天纖瘦又翹屁屁的身材不是夢啊！ Tip1 三分鐘棒式，訓練核心肌群緊緻臀部 每天三分鐘的「棒式」可以訓練核心肌群，能讓小腹變平坦，其實也可以充分訓練到手臂跟腿部的肌肉，全身的線條會變得更纖細精實。而做棒式可以讓我們有了有力的核心肌群，就像有了好的地基，練翹臀也會更順利哦！做「棒式」的時候試著輪流抬起左右腳，也可以讓臀部更加緊緻！ Tip2 正確的深蹲，幫助翹臀養成 說到翹臀當然不能不提到深蹲囉～！深蹲的時候也要注意收緊腹部，腰背必須打直，大腿與地面平行，正確的姿勢才會能有性感翹臀哦！時間是撐越久又有感覺，但剛開始做的人可能會有點吃力，建議可以循序漸進增加分鐘數，你會發現肌耐力變好的你可以挑戰更多的秒數！ Tip3 透過三個動作加速新陳代謝，也能提臀哦 有快速的新陳代謝也可以幫助訓練翹臀的效果哦～趕快來看看下面這些影片來輔助上面兩個翹臀動作： #屈膝平躺抬臀 躺在地上將腿彎曲，然後抬起屁股並用雙手支撐，盡量讓身體呈現一直線，再緩緩放下。每次15下，共做3組。 ＃彎曲翹腳運動 坐在地上將腿彎曲，一條腿彎曲90度，手臂向後支撐在地上讓臀部微微離開地面並向前挺，被不要有伸展的感覺，單個動作保持20秒之後換邊，可以達到舒緩臀部肌肉和大腿肌，讓線條更漂亮。 ＃面牆伏地挺身 將手放在牆壁上支撐身體，肩膀與手肘要呈現一直線，往牆靠近再慢慢往回來，像是在牆上做伏地挺身的動作。在做這個動作的同時要記得夾緊屁股才會達到翹臀的效果喔！ 除了上面的健身技巧外，最重要的還是保持良好站姿，不翹腳和不佔三七步，才能維持完美比例的翹臀哦！大家一起朝向這個目標前進吧！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #漂亮 #燃脂 #瘦身 #翹臀 #臀部 #訓練 #韓星 

吃不胖天仙體質真的存在，這幾點做好，後天也能培養！

美食伴隨體重絕對不是真理，別再羨慕別人吃不胖了，給自己半年做好這幾點，吃不胖天仙體質人人都可以擁有啊！ ＃水份補充水份補充這點真的是成為天仙的必要條件，每天1.5公升的水分補充，不僅可以提高身體代謝率，膚質也會達到改善，皮膚暗沈與上妝不夠服貼就是保濕不夠，都是身體缺水的徵狀，所以無論如何每天補水充足絕對是最重要的一點！ ＃吃飯順序三餐定時定量才是促使身體機能都正常的飲食習慣，想要成為吃不胖體質只要把吃飯順序稍微調整一下就不會有過多攝取的問題，吃飯時順序為先吃蔬菜類食物可以增加纖維質促使腸胃蠕動，再來就是蛋白質食物譬如說肉，每種肉類對於身體都有很多營養素的存在，所以千萬不要專寵一種肉類而已，如果是想要降低體脂肪可以多攝取魚肉與雞肉，而紅肉中含有豐富的鐵質，是所有女生都需要的營養成分，經期過後最適合攝取，最後就是澱粉類，很多人都有少吃澱粉就會瘦的迷思，其實澱粉中存在著可以合成其他食物製造出身體所需要的熱能，如果長期不食用澱粉非常容易出現頭暈或是發抖的現象！ ＃甜點專屬時間甜點絕對是最難抗拒的美食項目之一 ，跟姐妹聚會也完全不可能避開的下午茶其實只要吃對時間，對於身體來說並不會造成太大負擔，根據研究其實只要在下午三點左右吃甜食就不會轉換成身體中廢棄的脂肪，因為下午三點左右是身體分泌胰島素的最佳時間，這時的血糖下降反而是需要一點糖分的吸收！ 重點：但是也不可以過量喔！建議還是選擇健康類的愛玉、蒟蒻等等 ＃白天活動相信很多人怕黑或是生活作息不正常都是日落開始行動，其實每天曬到少許的太陽對於身體是具有非常大的益處，因為太陽中含有維生素 D 可以預防骨質疏鬆，提高免疫力，降低罹患癌症的機率，最重要的是在白天活動身體的新陳代謝會比夜晚高出非常多，當然不是說要像是歐美那樣的日光浴程度，一天最少要曬到15分鐘即可，當然如果超出這個時間也要做好防曬，長期暴露在紫外線中對於肌膚會有一定損傷！ ＃瘦身覺美容覺絕對是有道理，不管你是想要白皙肌膚還是天仙體質，只要睡對時間即可，想要吃不胖體質20-30歲之間，每天需睡滿八小時，睡滿八小時對於身體機能的修復是極為重要的，而且睡前兩小時不要進食避免造成腸胃功能的負擔，如果習慣晚睡不能一時改過來，也要保證自己能在凌晨三點鐘進入深層睡眠，才能確保身體的肝功能運作正常，不會代謝不了身體中不需要的成分，瘦身覺多睡天仙體質越快達成啊！ 這幾點生活中不是說特別困難的小習慣就可以培養出吃不胖的體質，為了想更多的美食，這幾個小心必須要知道啊！ #吃不胖 #瘦身 #養成 

#瘦身搜尋結果

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「瘦女孩」別在說大夜班瘦不下來了！

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【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

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