上班族想瘦？先戒掉這3大習慣！七成上班族都中箭了，下定決心一週就能看到成效

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 過了25歲要減肥真的很難，新陳代謝下降加上運動量不足，所以很多人都抱怨一兩餐不吃還是瘦不了。辦公室女孩們總是在胖瘦之間徘徊，為了那兩公斤奮鬥！首先妳應該把以下3個壞習慣改掉，也許一周就能看見不錯的成效。 3大上班族肥胖壞習慣 1. 一天一杯拿鐵 很多人不吃早餐，但一定得用咖啡醒腦，不加糖的拿鐵看似低熱量，但全脂牛奶的熱量細算確依舊非常驚人，一杯中杯拿鐵熱量約為125大卡，一天一杯，不知不覺足以讓妳一年胖6公斤。 2. 一整天坐著工作 如果妳無法改變一整天坐著工作的事實，那麼妳就應該調整妳的坐姿，以及下班後賴在沙發的習慣。最好的坐姿是讓妳在工作中也能輕鬆瘦，端坐時，腰部略微往前挺，脊椎骨自然呈現S型，膝蓋彎曲90度，腳掌也是平貼地面。 3. 晚餐太晚吃 一但錯過了晚餐時間，之後就會有彌補心態而失控大吃，這是每個意志力薄弱的女孩屢試不爽的。若想輕鬆瘦下，建議將晚餐時間往前調整(七點前)，再忙碌也要撥空吃晚餐。要注意烹調的方式，選蒸的魚或肉，如果沒有，就挑煎的或滷的，炸的絕對不要吃！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 Bella.tw星座專題：12星座的瘦身祕技 把握冬天減肥黃金期！跟著韓國健身正妹學會這3種訓練動作 不怕大餐吃太多，看韓星如何打造易瘦體質 #上班族 #減肥 #瘦身 

大胃王福珠回歸女神！為戲增肥的李聖經這樣吃瘦回XS

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 韓劇「舉重妖精金福珠」在1月初時圓滿播畢，飾演大胃王福珠的女主角李聖經前陣子正在加州開心度假，她在instagram上曬出多張開心度假的畫面，還自駕遊加州一邊開車一邊快樂的唱著迪士尼歌曲，超級可愛的。但韓國媒體更關注的是，還記得李聖經曾為戲增肥出小圓臉嗎？但下戲不到1個月她竟然穿著水藍色深V背心、粉紅色網球裙，不僅露出平坦小腹、炫耀出性感的鎖骨，還微微的露出事業線，大家都在讚嘆，李聖經如何能夠迅速縮水回歸女神的好身材？ 絕不節食！避免溜溜球效應李聖經曾在節目上自曝自己是個大胃王，還搞笑的說「女生點餐並不是擔心吃不完，而是怕全部都吃完」，食慾很好的她，當然是非常反對靠節食瘦身的，過度節食會讓身體產生「溜溜球效應」，可能復胖、甚至胖得比減肥前更多，非常不健康。 選擇原形食物、細嚼慢嚥反對節食的李聖經，主張應該是要吃得更健康，看她在加州吃的餐點就知道，她選擇吃食物的原形而非加工品，一盤深綠色的蔬菜搭配牛肉，健康又不失美味。李聖經還教大家，吃東西一定要「慢慢地」、「慢慢地」吃，細嚼慢嚥就是吃不胖的法門！ 睡不著覺、偏偏又肚子餓時這樣吃李聖經在旅行期間，因為半夜睡不著覺跑到作家們的直播裡留言，還喊著自己肚子餓，女神這時候拿出來果腹的東西就是──「麥片」。麥片雖然是澱粉類的食品，但是能提供飽足感，又有豐富的纖維質，吃一點點就能趕走飢餓感，堪稱是女神的「宵夜聖品」啦！ 把運動當成習慣！就算旅行也不停止雖然金福珠在戲中，為了舉重的量級增胖，但是增胖時還要搭配運動，把脂肪轉為肌肉，才能提供舉重選手足夠的肌力，因此拍攝時李聖經幾乎都在運動呀。而對於李聖經來說，運動更像是每天的規律習慣，即使是去旅行，她還是會一邊喊著：「好想睡懶覺阿」一邊早起來運動。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀.２週瘦腰１５公分！神奇８字瘦身操 9頭身精靈系女神李聖經私服比戲服更有看頭 《鬼怪》超火辣的三神奶奶有回春術！「李伊」靠這3招練出好身材 － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： 整理報導Bella.tw儂儂 #李聖經 #瘦身 

🍴健康脱殼燕麥 加什麼都好吃 素食界的魚油之稱🔜🔜亞麻裸仁🤤

我會早上空腹喝亞麻仁油 偶爾喝奶昔➕亞麻仁粉❤️ 倒是還沒嘗試過👉🏻亞麻裸仁 這次收到來自加拿大品牌 @ocanadanaturals 禮物🎁 http://bit.ly/2WVaq6T 分別是✔️大加燕米✔️亞麻裸仁 今天先登場體驗是亞麻裸仁😋 是亞麻仁籽脫殼，脫去硬殼後更容易吸收！ 讓Omega-3好油發揮最佳 有素食界的魚油之稱！ 🔺亞麻裸仁如何食用 可輕撒各種小菜、甜點、蛋白乳清飲品 主食等，完全百搭可口（也多了美感😝 今天早上喝蛋白飲撒一次 中午吃便當上再撒一次 真的很ㄙㄨㄚˋ 嘴啊～～～～～～ 平常沒在料理的我，都吃現成健康餐🤣 竟然收到任務要我下廚 究竟我會搞出什麼花招呢🤭 搜尋🔍 @ocanadanaturals http://bit.ly/2WVaq6T 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #飲食 #健康 #健康飲食 #健康生活 #飲食記錄 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #膳食纖維 #大加燕米 #亞麻裸仁

【減肥】水腫迷思✘怕水腫不喝水✘ 小心體重反而更上增？來！教你算喝水量消水腫

 ➰喝水不但不會水腫，反而會消腫➰ 其實以前我也是一個不太喜歡喝水的人 （一天不到1000cc…大學時期… 也跟大家一樣覺得晚上少喝水才不會水腫的迷思 我知道喝水很好 （藝人明星都這麼說～喝水很好！喝水皮膚會變好？！ 但是卻不知道到底要喝多少！！🚫🚫 今天就讓我來跟大家分享喝水的秘密 簡單來說💦多喝水是以水瀉水的概念💦 雖然是個很簡單的動作，不過我相信還是有少數人不知道喝水的用處！ 很多人不想看起來水腫，所以幾乎大部分都不太喜歡喝水（尤其是女生！！ 不過你可能不知道 喝水不但不會水腫，反而會消腫！！🔥🔥🔥 就像哪裡失火，哪裡灑水的道理是一樣的！！！ 透過尿液顏色，可以知道自己今天喝水量是否足夠 👉🏻淺黃色=身體缺水 👉🏻橘色=嚴重缺水 👉🏻透明無色=恭喜你❤️ 健康基本功做不好 想要追求其他身材高目標都是多餘的呀！ 身體約70%是水跟地球的比例是一樣的 喝足夠的水才能維持身體的液態平衡，加速代謝率 你可以不吃東西但不能不喝水 因為所有的生理作用都需要藉由水分來幫助 💦💦如果減少水分的攝取 『脂肪就會加速堆積』 『脂肪就會加速堆積』 『脂肪就會加速堆積』 肝臟就會首當其衡，因為肝臟其中一個就是將儲存的脂肪轉換能量 人體腎臟在沒有足夠水分的情況下 將無法正常發揮功能 這時肝臟就會代替分擔腎臟的責任！！ 如此一來，腎臟將無法有效快速代謝脂肪 脂肪就會加速堆積！！ 所以呢！！！水分對脂肪新陳代謝真的很重要！ 體重越重的人，所需的水分越要多！ ✔️體重*50=一天基本水量 ✔️減重：+1000cc 👉🏻很多人問🚫🚫 到底睡前該不該喝水呢？ 其實睡前喝水並沒有不好 至於會水腫那是個人體質，因人而異真的不要太在意 晚上喝水會水腫 睡前喝水並不會造成身體太大負擔 水是身體最重要的來源，拒絕都來不及了還排擠它咧 睡前喝水也可讓身體比較不會乾燥，因為就算睡覺人體還是一直在排汗！ 所以睡前要補充點水分一小杯，隔天嘴巴喉嚨也比較不會乾乾的！ 喝水不僅能促進新陳代謝，並且體內有足夠的水份才能排泄藥物及進行解毒❤️❤️ 🗣🗣下回 ✔️零卡飲食的陷阱 ✔️零卡飲料真面目 #健康瘦身 #喝水減肥 #改善水腫 #水腫 #水腫急救 #消水腫 #減肥 #減肥方式 #瘦身 

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

到了夏季，薄透輕便的穿搭是不是讓女孩們想多吃一小口都害怕小肥肚熱情的跑出來say hi呢？我說啊，苗條的身材也不是說戒一小口就能打造出來的，所以想要跟你的小肥肚、塌臀、虎背永久說掰，就一定一要起看下去！簡單整理出10種局部居家瘦身運動！超級簡單易懂的動作，只要堅持跟著做，不用踏出家門在小小的空間也能讓你想瘦哪就瘦哪。 ▍腹部 ▍ # 側腰運動 Step.1 雙腳與肩同寬，固定馬步 Step.2 彎曲手肘於胸前高度，並向左右扭轉上半身 第一個運動類似扭打拳擊的動作，可以有效的練出腹部曲線也能同時讓腰變得更纖細。運動時要注意是利用腹部的力量去完成才不會讓腰扭傷，另外在每兩次左右扭轉間隔加入出拳打擊的動作可以更有效的收緊腹部哦。 # 腹部核心運動 -2 Step.1 仰臥在地上，雙腳抬起呈90度彎曲 Step.2 雙手握住啞鈴（或裝水的寶特瓶）從胸前舉高至頭頂的同時，左右腳輪流放下平行於地面不落地 第二個要介紹的小運動當熱身可以讓接下去其他的訓練達到更好的瘦腰效果哦！首先仰臥在地上，並把雙腳抬起呈90度彎曲並用雙手握住塑料瓶或啞鈴。再來舉起雙手的同時，輪流把將其中一隻腳放下。在完成這個動作時必須確保背部和地板之間沒有間隙同時注重於腹部的用力。 # 下腹部小運動 -3 Step.1 坐姿腿部彎曲，將彈力球放在腰部下側，身體與地面呈現45度傾斜 Step.2 腹部核心配合呼吸規律性的向前出力 第三個要介紹的腹部小運動在看電視時也能輕鬆完成哦！首先把彈力球或是手邊有的小枕頭放在腰部下側，在利用腹部的力氣支撐稍微傾斜的上半身。然後依照個人的情況配合呼吸慢慢轉變手和視線的水平，如下方圖片示範，眼睛平視並雙手打平用力是相對比較輕鬆的方式，雙手放耳朵旁視線朝上的動作則是比較有難度的，可依照自己的狀況循序漸進來進行這個動作。 ▍臀部 ▍ # 翹臀小運動 -1 Step.1 雙腳與肩同寬，雙手平舉與身體呈90度 Step.2 像深蹲一樣的動作慢速蹲下，直到臀部稍微碰到牆壁後再緩緩起身 只需要一面牆就能和塌臀說掰！首先一樣將雙腳與肩同寬，再來讓臀部向後突出並慢慢下蹲直到臀部稍微碰到牆面。接下來伸展膝蓋的同時牢牢收緊臀部並站立，連續15次即可。 # 臀部小運動 -2 Step.1 雙腳併攏，雙手舉起與肩平行 Step.2 雙腿張開下蹲再站起併攏，交互動作10次 Step.3 雙手掌撐於地面呈現棒式，再跳起來半蹲，交互動作10次 對齊雙腿，將雙手舉起與肩平行。然後跳起來，落地時張開雙腿並降低臀部直到與膝蓋平行。如果想要增加難度可以在降低臀部之膝蓋處後再轉換至俯臥撑的動作讓緊緻臀部效果更快速達成！ # 緊緻臀部線條 -3 Step.1 以左腿為支撐點下蹲，右腳往左下方移動，降低臀部位置 Step.2 左右交換，各20次 第六個要介紹的臀部小運動不只可以緊緻臀部還可以有效的朔造下半身的完美線條。首先以左腿為軸，將右腳傾斜的往後移並降低臀部知道膝蓋墊地在利用背部力量協助上升。完成右腳後就換左腳以此類推，左右腿分別各20次。 ▍肩膀 ▍ # 瘦肩小運動-1 Step.1 前手肘平放於地面，身體呈一直線的基礎平板姿勢 Step.2 雙手掌輪流撐起身體，再回到彎曲手肘平放於地面的姿勢，連續重複10次 進階版的平板支撐。首先以普通的平板支撐手肘彎曲動作開始，以順時針的方式轉用手掌撐起再回到彎曲手肘連續10次。過後在以逆時針的方向以此類推同樣完成10次即可，建議手肘下可以鋪墊子或毛巾哦。 ▍背部 ▍ # 調整體態運動 -1 Step.1 雙手在背後交握，將胸部往內縮呈現拱背 Step.2 將雙手慢慢往上提升，感受背部痠痛感 第八個小運動不只可以練出完美背部線條還可以有效的調整腰背的哦，要知道長期駝背或站姿不正確絕對會直接影響背部線條的美觀哦！首先雙手伸直並收縮胸部，接下來將雙手向外打開並往背後移直到雙手合十。最後將雙手慢慢往上提升感受背部微微的酸痛感。 # 背肌小運動-2 Step.1 下半身貼近地面，用手掌撐起上半身伸展背部 Step.2 轉身臉朝下平趴，雙手往後伸展，緩緩將上半身抬起 Step.3 雙手頭頂方向往外，四肢呈現上下拍打姿勢 首先下半身貼近地面，利用手掌撐起上半身伸展背部。再來面朝下平趴，將雙手往後伸展拉起上半身在放鬆重複動作3至5次。最後除了腹部以為上半身和雙腳離地，並進行上下拍打的動作。完成最後動作時注意眼睛必須看著地板，動作不用太用力或抬高以免弄傷腰部。 # 10 深層肌肉 Step.1 鼻子吸氣時將兩側肋骨往上提 Step.2 接著用嘴巴吐氣，同時要運用核心的力量 最後一個小運動也是最簡單輕鬆的，就是通過腹部呼吸練出深層肌肉！從鼻子吸氣，再從嘴巴呼出的同時將兩側肋骨往上提，並緩慢的重複動作就可以有效的練出深層肌肉啦！ 10種超級簡單的局部瘦身小運動這邊整理好獻給各位女孩們，今年的夏天就一起做個0贅肉的完美女神吧！ #小蠻腰 #局部 #瘦身 #美背 #翹臀 #腹肌 

一路開瘦到2018夏天！每日飲食這樣吃，韓妞每月-6kg，不用汗流浹背也可以美美瘦

火辣辣的夏天快過了，女孩們的瘦身之路是絕對看不到盡頭的。雖然可以用衣服藏肉的秋冬即將來臨，但是維持身材也是非常的重要呀～今天就整理幾個韓妞DAL RING親自體驗的瘦身小秘訣，讓大家在吃火鍋養肥肉後，後悔還來得及！DAL RING的身高163公分體重在55-56公斤間徘徊，比較困擾的部分是下半身的部分。 1.零食高熱量絕對禁止 大家一定想說這不是廢話嗎～？但是有沒有想過如果出門與朋友聚會的話，其實是很難遵守的呢？這雖然是一個大家知道的概念，但也是非常難以堅持的一點，只要好好遵守這一點的話至少就已經成功四成囉！如果真的很嘴饞，想吃點東西的話可以用一些低熱量的水果代替，但也不是吃到飽啊，也是要控制食量，兩三片解解饞就好。 2.食物份量調整 DAL RING分享的小秘訣不是指吃了幾個地瓜或是吃了沙拉，而是份量的減少，還有最重要的是絕對絕對不能吃宵夜呀～(台灣的宵夜真的很邪惡我知道，豆花、鹹酥雞、燒烤、珍奶，都是宵夜人的首選。)為了不吃宵夜也是要做出很大的努力的！她也說可以選擇吃巧可力，這裡絕對不是指甜的巧克力，千萬不要誤會，而是可可亞含量大約70％的那一種。 餐與餐之間真的肚子餓了的話，吃一塊會將食慾給降下來，就可以一直到正餐時間。另外建議晚上八點以後禁食，理由是對現代人來說七點有點早，可能才剛下班或是才剛上完課而已（真心）。 3.食慾克制 小秘訣就是保持刷牙習慣！其實在韓國有用餐後刷牙的習慣，經常會在學校或是辦公室廁所裡遇到刷牙大軍。如果飯後立即刷牙的話，也能夠降低再度進食的可能性，因為沒人會一直想去廁所刷牙啊～但如果是牙齒比較敏感的人可以用漱口來代替唷！ 4. 鳳梨醋 其實水果醋的減肥法也已經流傳一陣子了，飯前飲用可以降低食慾，飯後則是可以促進代謝，醋也能夠潤腸使排便順暢，跟便秘說掰掰，但千萬要注意不管喝什麼醋都必須適量的飲用。 5.搭配綠茶吸油消脂產品 嗯嗯，因為我們還是推崇從健康飲食和運動下手，所以這點我們就先默默地跳過喔XD 6.下半身運動 DAL RING最困擾的小腹及下半身，為了穿上漂亮的窄裙，他自己常用的下半身運動就是剪刀腳～邊滑手機或是看電視真的一定要動一下啊！另外推薦這位韓國歐膩的頻道，影片時間不長都是隨時可以動起來的唷。 7.改善生活中的壞習慣 早睡早起身體絕對好，早餐更是絕對不能漏掉，規律的作息和飲食習慣，會讓身體處於一個良好健康的運轉狀態，基礎代謝燃燒脂肪的機制才會勤奮工作，日夜顛倒可是會讓身體錯亂的喔！能站就不要坐，隨時動一動是很好的喔。 8.牛蒡茶 牛蒡富含豐富的食物纖維，能夠促進腸胃蠕動。但是要注意牛蒡對於體質比較寒的人可能不太適合。其實多喝水也是個不錯的方法還很省錢～ 9.意志力 DAL RING強調最後一點也是最重要的一點，那就是意志力！在想吃宵爆吃或是覺得減肥明天再說的時候，請拿出自己女神的照片（我的是李聖經以及Irene Kim～），在低頭看看自己肚子上的肥肉，相信大家都很有羞恥心只會讓食物只出現在腦海裡，而不是肚子裡。 根據上面的幾點，再加上適當的運動及正確的飲食控制，大家一定可以一路瘦到2018的夏天的～ Source:달님 DAL RING #減肥 #瘦身 #真實心得 

一起學「魔鬼身材養成術」！螞蟻腰＋爆乳並存的方法，瘦身不瘦胸不是夢！

撰文編輯＃Chia 日本境節目《雙層公寓》之所以這麼好看除了主角們擦出的曖昧火花之外，顏值也是許多人關注的焦點！擁有天使面孔魔鬼身材的吉田夢，除了可愛甜美的長相，還有著令人羨慕的火辣身材，上圍不僅豐滿，還擁有21吋的螞蟻腰！編輯是女生看了都要流鼻血了！想要擁有跟她一樣的火辣身材嗎？這樣做妳也能擁有細腰爆乳的火辣身材！ 👉🏻減肥減到胸部也太可憐！基本幾招學起來，瘦得健康胸部能再長大啊！ 除了上班族工作外，吉田夢也是個兼職模特兒，拍攝過不少寫真雜誌照。接觸到賽車女郎的活動後，更曾在2019年獲得「年度賽車皇后」獎座，讓更多男性在心中默默加分！在加入雙層公寓的節目後，因為火辣身材跟甜美氣質更是成為全節目的焦點，到底要怎麼才能擁有螞蟻腰及傲人胸圍呢？ 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ 核心、拳擊擁有小蠻腰 想跟吉田夢一樣能擁有 21 寸的A4腰嗎？運動絕對是不能少的！她每週一定會進行一次局部鍛鍊，而最常做的運動除了核心以外，她還會做拳擊運動。拳擊運動不僅可以幫助身材線條更好，腰部變得更緊實，因為是全身性高強度運動，還可以幫助排汗減脂，出拳的過程還能幫助舒壓！心情好壞也會影響胸部的大小喔～ 👉🏻美胸。小蠻腰。大長腿〜畫報等級好身材只要挑對泳裝就可以實現！穿了之後騙照真心拍不完 食物不忌口 蛋白質養胸不縮水 相信許多女孩都有這種經驗，減肥第一個一定會瘦到胸部！這時就要搭配飲食來維持，胸部會縮水是因為養分不足，胸部是由脂肪組成，如果沒有一定的蛋白脂，會導致胸部變小、不挺。而吉田夢之所以腰圍纖細，胸部卻維持在 F 罩杯，因為她日常飲食不忌口，但也不是隨便亂吃，攝取魚類、牛肉、雞肉等高蛋白的食物為主，再搭配運動，妳也能像她一樣用有好身材！ 👉🏻女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ 洗澡邊按摩 上升Cup不是夢 每天洗完澡之後，可以搭配乳液或保養油進行胸步按摩，不僅可以讓胸部變大，還可以讓胸型更好看！還可以疏通不順的乳腺、促進血液循環，讓胸部變得更柔軟或豐滿，同時還能檢查乳房周邊是否有硬塊，確認胸部的健康狀況唷！ 👉🏻原來胸部長不大就是因為這些原因！所以我只要改掉這些壞習慣，CUP也能跟著UP UP？ 所以說天下沒有醜女人只有懶女人，沒有天身麗質，只好跟編輯一樣靠後天努力！女孩們現在防疫待在家，每天按摩勤運動，相信大家都可以跟吉田夢一樣有好身材！ #吉田夢 #妝漂亮 #漂亮 #瘦腰秘訣 #瘦身 #胸部保養 #雙層公寓 

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

你是否還羨慕著別人的好身材，但自己嘴邊卻一直掛著「減肥是明天的事」這句話呢？或是每天小心翼翼進食，體態卻依舊沒有多大的改善？世界上那麼多美食與其一直執著於卡路里還不如一起動起來！這次為大家整理了幾個美化體態的緊急處方，不用上健身房也不用接受昂貴的訓練，輕鬆在家就能練出一身曼妙輪廓趕快一起看下去吧！ # 比基尼線 如果你追求的是纖細的腰部線條，令人渴望的腹肌和比基尼線那就請遵從 @smitruti1010的美麗方塊。Seumi的IG和youtube頻道都有許多在家就能完成的運動教學影片，只要跟隨Seumi的腳步3星期內就能看到腹部線條咯！ 女孩們不必擔心影片學習運動會不清楚反而弄巧成拙，Seumi 在一些教學影片中也會先做一個錯誤的示範，並在正確的示範中指出身體什麼部分必須貼地，什麼部分需要用力，只要跟著Seumi的教學腹肌和比基尼線條完全都不是奢侈啦！ 超難塑型的腰部線條Seumi也能輕鬆搞定！通過重複腹部收縮和放鬆的動作使腸胃運動活躍，搭配吸氣排氣的動作可以讓腰圍更纖細喔～ # 小腿肌線條 @ballet_jy 罕見的將芭蕾舞蹈的動作融入健身運動當中進而創造出苗條而堅實的身體，體重明明下降了但小腿線條依舊浮腫？其實這就關係到淋巴的循環和骨盆矯正的問題了。 下體腫脹的根本原因是錯誤的骨盆位置，骨盆的不平衡將會引起身體的循環障礙，導致下半身有許多廢物堆積，要想擁有漂亮的腿部線條就必須先把骨盆拉伸左右平衡好，不然接下去的瘦腿運動都不會達到好效果的。 糾正好骨盆的位置後就可以擺脫真正的腫脹問題了！所以只要跟著小姐姐做，不僅有助於血液循環和消除腫脹，腿部也會比以前亮白許多哦！ # 臀線 成功瘦下50公斤的傳奇人物，＠joo.won.kim會教大家各種可以輕鬆完成的動作，他的分享中有快速燃燒的有氧運動，還有針對局部煩惱的解說，看著他的照片真的很勵志，想練出逼人的歐美曲線必須追！ 要練臀線的不二法門就是深蹲！除了基本的深蹲還可以變化各種姿勢，開腳＆合腳練到的地方都不一樣，每天照著練臀部就會對你微笑囉！ 詳細的解說教你練最讓人苦惱的屁股前方，可以讓臀型變得更完美！穿緊身褲不用擔心肉擠成一團，這個簡單的動作做每天做絕對會有效的啊！ # 腰線＆腿部線條 跟著這位辣媽 ＠applekim2 的腳步，兩個星期就能堆疊出好身材絕對不誇張！腰、臀、腿一次照顧到，這身材根本無法相信這是一位媽媽啊！ 深蹲＋跳躍絕對是終極組合！想練翹臀就抓緊時間動起來吧～ 難攻下的大腿就靠這招，還有平躺抬腿可以同時訓練腹部＆腿部，這招真的是人人都該學起來阿！ 要想擁有漂亮的身材是絕對必須搭配日常的小運動來達成的，不要再限制自己享用美食的權利大家一起動起來吧！ 延伸閱讀 我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了 揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！ 原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ #微笑線 #瘦身 #腰線 #臀線 #運動 

韓星另類減肥法！秀智、雪莉擺脫象腿魔咒

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／koreastardaily.com , Kpopstarz.com 僅管大家推崇微肉女，但稍稍不注意，微肉女很容易就走樣！出道時都有小象腿外號的miss A團員秀智以及f(x)團員雪莉，最近出席活動時，兩人都明顯消瘦不少，更讓人驚訝的是，腿部線條也變得勻稱苗條，她們各自都曾在節目上分享瘦身經驗，非常適合忙碌的上班族在家輕鬆燃脂。 雪莉自創「踢塑膠袋減肥法」 170公分的雪莉Sulli，原本體重50公斤已經相當瘦，但腿部線條不勻稱，所以在鏡頭上較吃虧。據說她非常努力塑身，自創「踢塑膠袋減肥法」，1個月就瘦了5公斤。 作法： 將塑膠袋填滿氣，紮緊做成一個氣球，然後雙手叉腰，像足球運動員練球一樣，用大腿去頂著這個塑膠袋氣球，隨時隨地可以鍛鍊，從而達到瘦腿的效果。 秀智「企鵝塑身操」 南韓女團「Miss A」成員秀智，外型甜美、氣質清純被封為「國民初戀」，是男粉絲心中的理想情人。但出道時也曾受體重所困擾，靠著飲食和運動成功瘦身，更自己發明居家小運動。 作法： 兩腳與肩同寬呈站姿，手腕向外側折，和地面平行，類似企鵝式的站姿。按此動作將胳膊伸向前、旁、後側，相同動作做20個，反覆8次。加強上身(手臂、背)訓練，會顯得整體緊實，同時還能上提乳房、防止胸部下垂。 【同場加映】韓星「運動＋飲食」雙管齊下怎麼做？ 活動前為了完美上鏡，女星們時常會進行短期的飲食調整。在此期間避免吃下過多熱量，以吃蔬菜水果、雞蛋和雞胸肉等為主，不足的碳水化合物則用地瓜補充。飢餓難耐時，就會藉助高纖、營養又低卡的窈窕飲品充饑，不僅有飽足感，基礎代謝量提高時，還能幫助增加蛋白質的攝取。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 筷子腿OUT！After School Uee教妳蜜腿養成術 韓國性感女神再加一！SISTAR昭宥火辣身材養成術 神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣 資料來源： Bella.tw儂儂 #瘦身 #韓星 

有人體質適合吃甜食減肥？ 冷vs.熱體質瘦身提案，突破停滯期就看這個了

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 瘦身碰到瓶頸了嗎？不妨參考老祖宗的智慧，從體質別向中醫取經，屬於冷底、熱底體質的人該如何輕鬆健康瘦身。 冷底 VS. 熱底 小測驗 先從下列的小測驗確定體質，瘦身才能事半功倍，符合2至3種，即屬於該類體質。 冷底的特徵： □ 白天時四肢容易浮腫 □ 理解能力變弱 □ 就算沒曬太陽皮膚也暗沈發黑 □ 排便較稀 □ 工作時不愛說話 熱底的特徵： □ 全身大汗且容易口渴 □ 皮膚粗糙、喉嚨易沙啞 □ 肩頸緊繃感不易消失 □ 排便較乾、尿液較黃 □ 沒做事也覺得煩躁 冷底者： 多吃辛香料暖身 體質屬於冷底的女性，肥胖的位置多在腰部以下，尤其腿部容易腫脹，加上身體的代謝、血液循環都偏慢，應該從飲食著手調整好代謝調整好，瘦身效果會更顯著。 醫師鄒瑋倫建議，平時避免寒涼的食品，特別是瓜果類要盡量避開，多食用蔥薑蒜、香菜、九層塔、胡椒粉、咖哩等辛香料烹調的菜餚，並避免勾芡類的食物。 從飲食著手逐步調整三餐飲品及湯品，是執行度極高的瘦身方法，像是早餐飲料以薑加上無糖紅綠茶取代咖啡、奶茶，中餐喝苦瓜丁香魚湯，晚餐選擇冬瓜蛤蜊湯，持之以恆可以先瘦下至少0.5公斤。對冷底的女性而言，生冷的沙拉要聰明地吃，從晚上改為中午食用，並灑上黑胡椒粒來取代醬汁。特別提醒的是，冷底的女生瘦身時的最大困擾是容易碰上停滯期，建議多泡澡、沖澡及每天早晚冷熱水交替沖澡約十分鐘，透過刺激皮膚帶動內臟循環，來逐步提高身體的循環。 熱底者： 改吃健康甜食 相較於冷底的人，熱底女性的基礎本身較好，餓得快、吃得多、代謝也快，一旦變胖最明顯的特徵是胖在手臂和腹部，熱底的人想瘦身，第一要務便是讓循環代謝趨於穩定，戒掉精緻甜食和降低精緻澱粉的攝取量，多吃涼性食物，像薏仁水、綠豆水、冬瓜、絲瓜等，清涼低熱量的愛玉、仙草能夠趕走燥熱感，加上少許蜂蜜或代糖，能夠輕易地騙過熱底女性的味蕾，滿足口腹之欲又能有飽足感，豆腐、杏仁也是很好的選擇。 外食族最方便的瘦身方法是選擇自助餐，能更換菜色也可以飽餐，選擇時以一碗白飯和兩菜兩肉為標準，可以在晚餐時減少澱粉或不吃澱粉，來幫助瘦身。 執行撰文／楊欣樺、翁性證（儂儂實習編輯） 攝影／易志強 專業諮詢／京華中醫聯合診所醫師鄒瑋倫 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 不再對體重斤斤計較！瘦身這樣微調，讓妳腰圍大腿小一吋 ２週瘦腰１５公分！神奇８字瘦身操 減掉50Kg！鄭多燕接班人 韓國IG瘦身女王 Miss Kim就靠這招瘦 #瘦身 #體質 

#瘦身搜尋結果

上班族想瘦？先戒掉這3大習慣！七成上班族都中箭了，下定決心一週就能看到成效

上班族想瘦？先戒掉這3大習慣！七成上班族都中箭了，下定決心一週就能看到成效

大胃王福珠回歸女神！為戲增肥的李聖經這樣吃瘦回XS

大胃王福珠回歸女神！為戲增肥的李聖經這樣吃瘦回XS

🍴健康脱殼燕麥加什麼都好吃素食界的魚油之稱🔜🔜亞麻裸仁🤤

🍴健康脱殼燕麥加什麼都好吃素食界的魚油之稱🔜🔜亞麻裸仁🤤

【減肥】水腫迷思✘怕水腫不喝水✘ 小心體重反而更上增？來！教你算喝水量消水腫

【減肥】水腫迷思✘怕水腫不喝水✘ 小心體重反而更上增？來！教你算喝水量消水腫

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

一路開瘦到2018夏天！每日飲食這樣吃，韓妞每月-6kg，不用汗流浹背也可以美美瘦

一路開瘦到2018夏天！每日飲食這樣吃，韓妞每月-6kg，不用汗流浹背也可以美美瘦

一起學「魔鬼身材養成術」！螞蟻腰＋爆乳並存的方法，瘦身不瘦胸不是夢！

一起學「魔鬼身材養成術」！螞蟻腰＋爆乳並存的方法，瘦身不瘦胸不是夢！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

韓星另類減肥法！秀智、雪莉擺脫象腿魔咒

韓星另類減肥法！秀智、雪莉擺脫象腿魔咒

有人體質適合吃甜食減肥？冷vs.熱體質瘦身提案，突破停滯期就看這個了

有人體質適合吃甜食減肥？冷vs.熱體質瘦身提案，突破停滯期就看這個了

#瘦身搜尋結果

上班族想瘦？先戒掉這3大習慣！七成上班族都中箭了，下定決心一週就能看到成效

上班族想瘦？先戒掉這3大習慣！七成上班族都中箭了，下定決心一週就能看到成效

大胃王福珠回歸女神！為戲增肥的李聖經這樣吃瘦回XS

大胃王福珠回歸女神！為戲增肥的李聖經這樣吃瘦回XS

🍴健康脱殼燕麥 加什麼都好吃 素食界的魚油之稱🔜🔜亞麻裸仁🤤

🍴健康脱殼燕麥 加什麼都好吃 素食界的魚油之稱🔜🔜亞麻裸仁🤤

【減肥】水腫迷思✘怕水腫不喝水✘ 小心體重反而更上增？來！教你算喝水量消水腫

【減肥】水腫迷思✘怕水腫不喝水✘ 小心體重反而更上增？來！教你算喝水量消水腫

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

一路開瘦到2018夏天！每日飲食這樣吃，韓妞每月-6kg，不用汗流浹背也可以美美瘦

一路開瘦到2018夏天！每日飲食這樣吃，韓妞每月-6kg，不用汗流浹背也可以美美瘦

一起學「魔鬼身材養成術」！螞蟻腰＋爆乳並存的方法，瘦身不瘦胸不是夢！

一起學「魔鬼身材養成術」！螞蟻腰＋爆乳並存的方法，瘦身不瘦胸不是夢！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

韓星另類減肥法！秀智、雪莉擺脫象腿魔咒

韓星另類減肥法！秀智、雪莉擺脫象腿魔咒

有人體質適合吃甜食減肥？ 冷vs.熱體質瘦身提案，突破停滯期就看這個了

有人體質適合吃甜食減肥？ 冷vs.熱體質瘦身提案，突破停滯期就看這個了

上班族想瘦？先戒掉這3大習慣！七成上班族都中箭了，下定決心一週就能看到成效

上班族想瘦？先戒掉這3大習慣！七成上班族都中箭了，下定決心一週就能看到成效

🍴健康脱殼燕麥加什麼都好吃素食界的魚油之稱🔜🔜亞麻裸仁🤤

🍴健康脱殼燕麥加什麼都好吃素食界的魚油之稱🔜🔜亞麻裸仁🤤

有人體質適合吃甜食減肥？冷vs.熱體質瘦身提案，突破停滯期就看這個了

有人體質適合吃甜食減肥？冷vs.熱體質瘦身提案，突破停滯期就看這個了